Как начать тренироваться дома: как заниматься дома и в зале

Как тренироваться дома. Лучшие книги про самостоятельные тренировки

Пандемия научила нас вести насыщенную и активную жизнь, не выходя из дома. И если вечеринки в Zoom и корпоративные совещания по Skype не требуют специальной подготовки, то вопрос, как правильно тренироваться дома, стоит более остро. В этой галерее собрали для вас несколько книг, которые научат тренироваться в домашних условиях и сделают тренировки более продуктивными. 

---

Также немного поговорим о питании – для спортсменов очень важно наладить полноценный рацион.

Надеемся, в ближайшие месяцы нам не грозит новый карантин, но впереди дождливая осень и суровая зима, а в таких условиях добраться до фитнес-клуба удаётся не всегда. Поэтому сейчас самое время узнать, как построить тренировку дома, как проработать разные группы мышц и какие из них должны «гореть» при выполнении определённых упражнений. Готовы? Тогда начинаем!

7 минут на фитнес. Бретт Клика

Короткие интервальные тренировки, описанные в книге «7 минут на фитнес», отлично вписываются в ежедневный распорядок очень занятых людей. Для них вам потребуются только стул и секундомер. И конечно, немного мотивации!

Книга ЗОЖника. Максим Кудеров, Юлия Кудерова, Александр Максименко

Авторы этой книги утверждают, что здоровый образ жизни может и должен приносить радость. Основываясь на научных публикациях, они развенчивают мифы о питании и физической активности и предлагают разумный подход к ЗОЖ, в котором главное – не строгие диеты и волшебные добавки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность. В «Книге ЗОЖника» расскажут и про правильное питание, и про физкультуру, и про то, как мягко ввести всё это в повседневную жизнь. 

Силовая йога. Лиа Каллис

Если вы любите интенсивые нагрузки и растяжку, попробуйте силовую йогу. Пауэр-йога – это спортивный, динамичный и современный стиль йоги. Акцент в нём делается на физических упражнениях, что приводит к быстрому результату. Благодаря книге «Силовая йога» вы не только больше узнаете об этом стиле, но и сможете выстроить индивидуальную программу тренировок.  

Я тебя похудею. Лена Миро

«Я тебя похудею» – книга от фитнес-блогера Лены Миро. Её метод похудения наносит тройной удар по лишним килограммам: меняет вредные привычки в питании на полезные, даёт понятную систему занятий дома и в тренажёрном зале, учит смотреть на мир дерзким взглядом подтянутой и знающей себе цену. Книга полна «волшебных пинков» и подбадривающих шуток: методы Лены Миро могут быть несколько жёсткими, но многим они помогают.

Фитнес. Гид по жизни. Денис Семенихин

Книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни» – это свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Всё, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих привычек, содержится в этой книге.
 

Безжалостный курс тренировок для целеустремлённых

Поскольку большинство учебных планов предназначено для мужчин, неудивительно, что так много спортсменок изо всех сил пытаются достичь своего максимального потенциала. «Безжалостный курс тренировок для целеустремлённых» – это комплексное руководство по питанию и обучению на основе физиологии, специально разработанное для активных женщин. Книга научит вас всему, что нужно знать, чтобы адаптировать своё питание, потребление воды и вашу уникальную физиологию, чтобы вы могли работать на благо своего тела, а не против него.

Диета чемпионов. Мэт Фицджеральд

Если думаете, что спортсмены могут позволить себе питаться как угодно, вы ошибаетесь. На самом деле большинство профессиональных спортсменов знает, что одна еда помогает восстанавливаться после нагрузок и достигать новых свершений, а другая мешает этому. Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт и автор многих книг, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты, которым жизненно необходима выносливость (в разных видах спорта и частях света – от русских триатлетов до гребцов из ЮАР), и вывел 5 правил, которых те придерживаются. Все они содержатся в книге «Диета чемпионов». 

 

Эти книги помогут вам правильно тренироваться в домашних условиях, а также на спортплощадке, в фитнес-клубе и везде, где только можно. Тренировка дома необязательно должна сильно отличаться от воркаута в зале – да, в родных стенах, как правило, меньше места и нет специального оборудования, но качать пресс, бицепсы и заднюю поверхность бедра можно и на пространстве между диваном и телевизором.

Главное, хорошо представлять себе физику и возможности человеческого тела, анатомическое строение организма и грамотный подход к тренировкам. К вашим услугам лучшие тренеры и фитнес-инструкторы, а также специалисты по бодибилдингу – они уже составили эффективные программы тренировок для разных случаев и уровней подготовки. Их преимущество в том, что вы можете самостоятельно дозировать нагрузку в зависимости от своего текущего состояния и требуемого результата.

Внимательно прочитайте собранные в галерее книги, разберитесь, как построить тренировку дома, определите группы мышц, над которыми предстоит работать. Подготовьте экипировку – удобные кроссовки, нескользкий коврик, все необходимые спортивные снаряды. Приоткройте форточку, чтобы комната хорошо проветривалась, включите бодрую музыку и не забудьте бутылку чистой питьевой воды. Вот и всё, теперь вы готовы к тренировкам. Поехали!

Каждый понедельник мы публикуем материал, посвящённый спорту, ЗОЖ, правильному питанию и похудению. Понравилась эта статья? Читайте также «Как правильно худеть. Книги-помощники» и «Как начать заниматься спортом. И не бросить». 

особенности, рекомендации, способы и отзывы

Занятия спортом в тренажерном зале отнимают у женщин огромное количество времени и сил, из-за чего многие из них быстро бросают тренировки, а другие даже не пытаются их начать. Однако те, кто хотят привести себя в форму и стать здоровей, вовсе не должны отправляться в зал, ведь с не меньшей эффективностью они могут позаниматься в домашних условиях. Главное для них — знать, как тренироваться дома, и тогда они смогут достичь отличных результатов без денежных и временных затрат.

Минусы занятий спортом в домашних условиях

Перед тем как вы решитесь начать работать над своим телом на дому, следует взвесить все минусы подобных тренировок, которых насчитывается не так и мало.

1. У вас не будет тренера, который сможет помочь вам досконально освоить правильную технику выполнения упражнений.
2. Вне стен зала имеется ряд отвлекающих факторов вроде домочадцев, домашних дел, питомцев или собственной лени, что может помешать тренироваться с полной отдачей.
3. Существует большая вероятность срыва и окончания работы над собой. Так, кто-то тренировался дома каждый день, а потом резко прекратил занятия, так как не увидел быстрого результата от своих упражнений.
4. Весь спортивный инвентарь для тренировок придется приобретать самостоятельно, так как дома никаких тренажеров нет.
5. Весь комплекс упражнений вам нужно будет продумать самостоятельно либо нужно будет отыскать его в интернете.

Плюсы занятий спортом в домашних условиях

Несмотря на некоторое количество минусов, у тренировок на дому есть и свои немаловажные преимущества.

Программа тренировки для девушек дома: время, нагрузки,…

Быть красивой, стройной и привлекательной мечтает любая девушка. С раннего детства мы знаем, что…

1. Вы сможете сэкономить деньги на покупку абонемента, а также силы и время, затраченные на поездку в зал и обратно.
2. Вам не нужно думать, как тренироваться дома без помощи тренера, так как вам на помощь придет масса готовых видеопрограмм с комплексом упражнений, среди которых каждый может найти тот, что ему больше всего подойдет.
3. Не нужно тратиться на приобретение специальной одежды для зала, так как дома вы можете заниматься в любимых шортах да домашней футболке.
4. Вы не будете комплексовать из-за того, что выглядите хуже других посетителей зала, а вместо этого будете ощущать себя психологически комфортно и свободно.
5. Вы можете самостоятельно выбирать время тренировки, а после нее запросто сможете сходить в душ или принять ванну.

Правила занятий спортом на дому

На вопрос о том, можно ли тренироваться дома, ведущие фитнес-тренеры ответят утвердительно, однако при этом предупредят, что делать это следует в соответствии с некоторыми правилами.

1. Обязательно следует заниматься в кроссовках, чтобы не повредить суставы ног.
2. Во время тренировок следует обязательно пить воду через каждые 10 минут.
3. Перед занятиями обязательно нужно сделать десятиминутную разминку, а после тренировок — десятиминутную растяжку.
4. Нельзя тренироваться на полный желудок, поэтому лучше, чтобы последний прием пищи был за час-два до работы.
5. Если вы хотите привести себя в форму и похудеть, то, помимо тренировок, нужно заняться своим рационом и начать считать калории.
6. Начинать тренироваться следует с трех раз в неделю по полчаса, которые затем могут быть продлены до четырех раз в неделю по 45 минут.
7. Во время занятий спортом следует следить за своим дыханием, делая глубокий вдох во время максимального усилия и выдох — при расслаблении.

В какое время лучше тренироваться дома

Для того чтобы занятия спортом в домашних условиях принесли только пользу и ничего больше, очень важно правильно выбрать время тренировок. Так, настроить себя на нужный лад и зарядиться энергией лучше всего поможет зарядка, с которой следует начинать день. Она должна длиться около 15 минут, состоять из базовых упражнений и нагружать все группы мышц. Кроме того, утренняя тренировка подойдет занятым людям, у которых день расписан по минутам и которые полностью устают к вечеру. Им больше всего подойдет комплекс из 10-15 упражнений, каждое из которых заставит приложить максимум усилий. Длится одно такое упражнение всего минуту, а делать при этом нужно будет приседания вдоль стены, бег на месте, прыжки, отжимания, выпады, поднимания колен и тому подобное.

Программа тренировки для девушек дома: время, нагрузки,…

Быть красивой, стройной и привлекательной мечтает любая девушка. С раннего детства мы знаем, что…

Но большинство людей говорят чаще всего на вопрос о том, когда они работают над собой: «Вечером тренируемся дома!» Упражнения для вечерних занятий фитнесом более разнообразны, могут служить для сброса веса, набора мышечной массы, укрепления здоровья, поддержки своей формы и ряда других целей. Поэтому здесь очень важно перед тем, как начать работать над собой, определить конечную цель занятий, и тогда уже можно начать формировать собственную спортивную программу.

Инвентарь для занятий спортом

Также перед выяснением того, как начать тренироваться дома, следует озаботиться приобретением необходимого спортивного снаряжения для работы над собой.

1. Фитбол — большой надувной шар дает возможность делать упражнения сидя или лежа на нем, которые не вызывают усиленного сердцебиения и увеличения пульса, но позволяют сжечь много калорий за счет попыток сохранить равновесие.
2. Скакалка необходима для того, чтобы в кратчайшие сроки развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить вес и улучшить форму ног, рук и пресса, для чего достаточно заниматься около 20 минут в день.
3. Хулахуп — гимнастический обруч, который стоит ежедневно крутить на талии по 10-15 минут, и тогда она будет стройной, тонкой и крайне сексуальной.
4. Гантели — самый универсальный тренажер, который нужен для выполнения огромного количества различных упражнений. В крайнем случае, правда, их можно заменить на обычные полулитровые бутылочки с водой.
5. Эластичная лента из латекса или резины необходима для выполнения силовых упражнений, которые способствуют набору массы, либо растяжки, необходимой для того, чтобы после тренировок не было болезненной крепатуры.

Принцип выполнения тренировки

Вне зависимости от того, какие упражнения вы включите в свою программу, очень важно знать, как тренироваться дома, чтобы получить максимальную нагрузку и в то же время не перегрузить свои мышцы. Для этого нужно следовать определенным рекомендациям ведущих фитнес-тренеров.

1. Любое упражнение следует выполнять на протяжении 30-45 секунд.
2. После каждого упражнения следует прерваться на 10-15 секунд. В случае слабой выносливости перерыв следует увеличить до 30 секунд.
3. Лучше всего выполнять круговую тренировку, то есть сделать комплекс упражнений одно за другим, а затем снова их повторить 2-3 раза.
4. Закончив полный круг упражнений, стоит сделать перерыв на минуту.
5. Если выполнение какого-либо упражнения вызывает у вас чувство боли либо дискомфорта, его следует пропустить либо заменить.

Как тренироваться дома, чтобы похудеть

Чаще всего девушки решаются начать домашние тренировки для того, чтобы сбросить лишний вес и похудеть в талии, бедрах, ягодицах. Для этого существует специальная трехдневная круговая программа, которая повторяется каждую неделю.

1. В первый день осуществляем бег с высоким поднятием колен, затем ходим по квартире с выпадами вперед, опускаясь попеременно то на одно колено, то на второе, поднимаем попеременно правую и левую руки в планке, поднимаем попеременно правую и левую ноги в стороны.
2. Во второй день прыгаем с разведением рук и ног в стороны, затем выполняем приседания, выходя из которых поднимаемся на носки, жмем гантели вверх выше головы, делаем мостик из положения лежа, велосипед, заканчиваем круг статической планкой.
3. В третий день осуществляем бег на месте, поднимаем руки с гантелями, поднимая их по локоть, выполняем плие-приседания, поднимаем попеременно правую и левую ногу вперед, отводим попеременно левую и правую ногу в сторону из положения лежа, подтягиваем попеременно левое и правое колено к груди.

Силовые домашние тренировки

Если же вы думаете о том, как тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу, то вам больше подойдут круговые силовые тренировки.

1. В первый день отжимаемся (можно с колен), затем приседаем с гантелями, жмем гантели от груди из положения лежа, делаем выпады вперед попеременно на правую и левую ногу, делаем упражнение «Ножницы».
2. Во второй день тянем гантели в наклоне, выполняем становую тягу, делаем боковые выпады попеременно на правую и левую ногу, поднимаем обе ноги из положения лежа, выполняем подъем прямой ноги назад из исходного положения на четвереньках.
3. В третий день делаем обратные отжимания, опираясь на стул, выполняем сумо-приседания с одной гантелью, делаем обратные выпады попеременно на правую и левую ногу, поднимаем гантели к груди, разводим в стороны руки с гантелями из положения лежа.

Видеотренировки для начинающих

Главным минусом занятий спортом на дому является то, что в домашних условиях нельзя спросить у тренера о том, правильно ли вы выполняете упражнение. Поэтому на вопрос о том, как начать тренироваться с нуля дома, квалифицированные тренеры советуют работать по готовым видеопрограммам, созданным как раз для таких случаев.

1. Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» с тремя уровнями сложности подойдет тем, кто хочет похудеть и одновременно нарастить мышцы.
2. Тренировка от Джанетт Джексон подойдет тем, кто мечтает об идеальном прессе и упругих бедрах да ягодицах.
3. Занятия от Лесли Сансон подойдут даже тем, кто ни разу не занимался спортом, ведь они предполагают обычную ходьбу дома, постоянные занятия которой позволят хорошо похудеть.
4. Десятиминутная программа от Синди Уитмарш идеальна для тех, у кого нет много свободного времени, но кто хочет проработать свои проблемные зоны — руки, живот, ягодицы да бедра.

Как начать тренироваться, не бросая

Как начать тренироваться, не бросая

Узнайте, как начать тренироваться, из полного руководства по домашним тренировкам для начинающих. Узнайте о типах упражнений, о том, как составить программу тренировок, и о советах по тренировкам для начинающих.

23 февраля 2021 г.

5 МИН

Нам всем нужны упражнения. Регулярный фитнес имеет невероятные преимущества для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Но если вы новичок в тренировках, может быть сложно и запутанно узнать, как начать тренироваться.

С чего начать заниматься фитнесом? Когда лучше всего заниматься? Какие упражнения мне подходят?

Это руководство по тренировкам для начинающих поможет вам узнать, как начать тренироваться, как выделить время для упражнений и как придерживаться режима тренировок, соответствующего вашему образу жизни.

Начнем с основ…

Что такое упражнения?

Упражнения – это любые движения, которые улучшают или поддерживают физическую форму и здоровье. Упражнения имеют много преимуществ, включая укрепление мышц, предотвращение травм, укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение общего состояния здоровья и благополучия.

Почему упражнения важны?

Регулярные физические упражнения необходимы по многим причинам. Но некоторые из наиболее важных:

• Укрепление мышц с помощью упражнений помогает предотвратить травмы
• Улучшение физической формы может замедлить старение
• Упражнения могут улучшить кровообращение и сердечно-сосудистую систему
• Регулярные упражнения могут улучшить ваше общее самочувствие
• Упражнения могут улучшить вашу иммунную систему
  

Упражнения важны для всех по-разному. Открытие и использование преимуществ собственной практики упражнений — одна из лучших причин, чтобы начать тренироваться.

Типы упражнений

Существует несколько типов упражнений. Упражнения могут быть направлены на укрепление мышц, растяжку или работу сердечно-сосудистой системы.

Некоторые из наиболее распространенных типов упражнений:

• Силовые тренировки обычно относятся к упражнениям, в которых для нагрузки мышц используются отягощения или эспандеры. Это помогает укрепить мышцы за счет дополнительного сопротивления.

• Калистеника — это силовая тренировка, в которой используется вес собственного тела. Примеры упражнений, которые вы можете выполнять: отжимания, приседания и планки.

• Кардио относится к движениям от низкой до высокой интенсивности, которые требуют кислорода для удовлетворения потребности в энергии во время тренировки. Кардио включает в себя бег, ходьбу, подъем по лестнице и бег трусцой. Для кардио с меньшей интенсивностью вы также можете выполнять активные варианты планки.

• Растяжка относится к любому упражнению, которое может улучшить гибкость и диапазон движений. Существует множество различных типов растяжки: баллистическая, статическая растяжка, изометрическая, активная, пассивная и PNF-растяжка. Обязательно прислушивайтесь к своему телу, когда растягиваетесь. Растяжка важна для ваших мышц и является отличным способом разогреться и остыть после тренировки.

• Упражнения на баланс — это любые движения, которые задействуют меньшие внутренние группы мышц. Баланс помогает улучшить и поддерживать здоровые отношения между нашим мозгом, мышцами, зрением и внутренним ухом, которые мы используем для баланса. Выполнение сплит-приседаний, выпадов или даже простое стояние на одной ноге помогают улучшить баланс.

Теперь, когда вы знаете, что такое упражнения и некоторые из основных типов упражнений, давайте найдем упражнения, которые лучше всего подходят для вас.

Как начать тренироваться в 4 шага

1. Оцените свой образ жизни и расписание

Начните с оценки своего образа жизни и подумайте, где вы могли бы включить режим упражнений.

Вы жаворонок или вечером вы чувствуете себя более мотивированным? Задавая себе вопросы такого типа, вы сможете начать сильную программу тренировок и придерживаться ее.

Затем выполните сканирование тела и определите, какие области вы хотели бы улучшить с помощью упражнений.

У вас постоянно болит спина? Вы чувствуете усталость, поднимаясь по лестнице? Может быть, пришло время начать ходить и включить лестницу в свой распорядок дня. Начните с того, что вам по силам.

После того, как вы определили несколько областей, на которые хотели бы воздействовать, не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы чувствовать себя в безопасности, уверенно и мотивированно начать новую программу тренировок.

2. Ставьте цели, начинайте медленно и постепенно увеличивайте

Упражнения — это марафон, а не гонка! Начинайте медленно, чтобы предотвратить травмы и сохранить мотивацию.

Например: Одно приседание на этой неделе лучше, чем отсутствие приседаний на прошлой неделе.

5 приседаний на следующей неделе, а затем 10 через неделю — отличное начало! Нет никакого давления, чтобы погрузиться в рутину, которая нереалистична. Начните с того, что работает для вас.

Независимо от того, как вы начинаете тренироваться, важно отслеживать свои успехи.

Если вы не отслеживаете свой прогресс, легко пропустить этапы, потерять мотивацию и, в конце концов, вообще перестать тренироваться.

Используйте трекер активности и позволяйте вашим целям меняться и расти по мере того, как вы становитесь сильнее.

3. Мотивируйте себя

Ставьте вехи и отмечайте их! Даже маленькие!

Если вашей целью было заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день в течение недели, это здорово! Поздравьте себя и найдите время, чтобы поблагодарить.

Помните, что это путешествие, а не пункт назначения!

Мотивация у всех разная. Найдите систему вознаграждений, которая работает для вас, и убедитесь, что она соответствует вашим целям.

4. Корректируйте свой план упражнений по мере продвижения

Переоценивайте свои планы упражнений после каждого этапа. Спросите себя:

• Достигаю ли я того, к чему стремлюсь?
• Могу ли я добавить в свою программу другие упражнения?
• Есть ли способ безопасно подтолкнуть себя и выйти на новый уровень?
• Нужно ли мне уменьшать количество повторений, чтобы придерживаться своей программы?
• Нужно ли мне добавить больше повторений, чтобы немного увеличить сложность?
• Могу ли я добавить вес к некоторым упражнениям?
  

Не забывайте о своих целях при оценке своей практики. Не бойтесь бросить вызов себе!

‍

Как составить собственный план упражнений

Существует множество программ тренировок. Это сбивает с толку, пытаясь понять, что работает для вас.

Используйте эти 4 простых шага, чтобы создать собственную программу упражнений.

1. Найдите лучшее время для тренировки

Найдите время для тренировки — это первый шаг к созданию программы домашних тренировок.

Если упражнения станут частью вашего распорядка дня, это поможет превратить их в привычку.

Например: попробуйте сочетать упражнения с уже имеющейся у вас привычкой, например, чистить зубы или завтракать. Связав свою физическую форму с уже имеющимися у вас занятиями, вы сможете превратить ее в здоровую привычку.

Выберите время в течение дня, когда вы, скорее всего, получите удовольствие от тренировки. Если вам не нравится утро и вы решили тренироваться по утрам, скорее всего, вам не понравится тренироваться…

Совет. Используйте фитнес-приложение, чтобы устанавливать напоминания о тренировках и отслеживать свои цели. Это поможет вам сохранять мотивацию и придерживаться графика.

2. Настройтесь на тренировку

Теперь пришло время создать идеальное пространство для головы и тела для тренировки.

Вот несколько простых способов найти идеальную установку для ваших тренировок:

• Попробуйте найти или создать пространство, достаточно большое для ваших тренировок. Он не должен быть огромным, но убедитесь, что у вас есть место для безопасного выполнения вашей рутины. Освобождение пространства поможет изменить атмосферу и мотивировать вас тренироваться дома.
• Выберите область, в которой вы чувствуете себя хорошо. Это поможет вам чувствовать себя более мотивированным и комфортным в своей рутине.
• Составьте плейлист для тренировок, чтобы настроиться на фитнес. Музыка — отличный способ найти поток и поддерживать темп во время тренировки.
• Иногда удобная одежда для тренировки также может помочь вам попасть в зону. Но помните, вы все еще можете спуститься и сделать несколько отжиманий в джинсах!

3. Выясните, как долго будут длиться ваши тренировки

Установка реалистичной продолжительности тренировки поможет вам придерживаться режима тренировок.

Например, вы можете начать с добавления 10-минутной тренировки к утренней, обеденной или вечерней рутине.

Вам не нужно делать огромные тренировки 3 раза в неделю, чтобы получить результаты! Делая всего 20-30 приседаний в день, вы выработаете привычку больше двигаться. Все, что работает для вас!

Приложение PlayFitt начинается с тренировки, которая занимает около 4-5 минут, чего более чем достаточно, чтобы перейти к обычной фитнес-программе.

‍

4. Выберите упражнения

Хорошо сбалансированная программа домашних тренировок должна включать в себя множество различных упражнений.

Работа как с нижней, так и с верхней частью тела может помочь улучшить осанку, уменьшить боль в пояснице и предотвратить распространенные травмы.

Некоторые отличные упражнения для всего тела, которые не требуют оборудования, — это приседания и отжимания.

Если вы ищете пример хорошей программы для начала, приложение PlayFitt начнёт с 10 отжиманий и 20 приседаний.

Это быстрый и простой способ начать работу. Он также отслеживает ваши повторения и отправляет напоминания, чтобы держать вас на пути к достижению ваших целей.

‍

Советы по упражнениям для начинающих

Поздравляем! Теперь у вас есть программа упражнений, с которой можно начать.

Вот 6 советов, о которых следует помнить, приступая к первой тренировке:

1. Растяжка до и после

Убедитесь, что вы делаете растяжку до и после тренировки. Растяжка также может быть частью вашей тренировки.

Включив занятия йогой или даже пенопластом, вы уже добавите движения в свой день.

Растяжка помогает снизить риск травм и болезненных ощущений.

Убедитесь, что вы дышите и активируете мышцы во время растяжки.

Растяжка также является отличным способом снять стресс и снизить частоту сердечных сокращений после интенсивной тренировки.

2. Ешьте питательные продукты

Дайте своему телу питательные вещества, необходимые ему, чтобы чувствовать себя лучше!

Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, овощей, фруктов и большого количества воды, чтобы подпитывать вашу тренировку.

Если вы чувствуете головокружение во время тренировки, попробуйте перекусить перед тренировкой.

3. Иди в своем темпе

Упражнения — это путешествие! Это не гонка за звание лучшего.

Не торопитесь и сосредоточьтесь на своей форме. Помните, что медленнее иногда бывает намного сложнее!

4. Превратите свои тренировки в игру

Не любите тренироваться? Попробуйте геймифицировать свои тренировки!

Используйте приложение для фитнес-игр, чтобы бросить себе вызов и не отставать от тренировок.

Игровой подход к тренировкам — отличный способ не отвлекаться от занятий и сделать занятия фитнесом увлекательными.

5. Меняйте вещи

Время от времени вносите изменения в свои тренировки, чтобы они были веселыми и интересными.

Меняйте программу тренировок в любое время. Это может быть:

• Выбор более удобной одежды
• Поиск нового плейлиста
• Добавление новых движений
• Тренировка на свежем воздухе

Займитесь спортом!

Научиться тренироваться может быть непросто. Но с этими советами и стратегиями вы будете на пути к тому, чтобы сделать фитнес своей привычкой!

Не торопитесь, больше двигайтесь и, самое главное, получайте удовольствие!

Загрузите приложение PlayFitt сегодня, чтобы отслеживать свои успехи, ставить цели и сохранять мотивацию.

‍

Как начать заниматься дома

Оставить комментарий / Здоровье и фитнес / Автор тендбфид

Распространяйте любовь

В сегодняшнем занятом мире может быть трудно найти время и мотивацию для регулярных занятий спортом. Тем не менее, регулярные физические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья и предотвращения хронических заболеваний. К счастью, занятия спортом дома могут быть удобным и эффективным способом включить физическую активность в свой распорядок дня. Если вы новичок в тренировках или хотите изменить привычный распорядок дня,

Прежде чем приступить к любому упражнению, важно разогреть тело. Это может включать легкую растяжку, ходьбу или бег на месте в течение нескольких минут 9.0003

Если вы новичок в тренировках, важно начать с основ. Начните с простых упражнений, таких как приседания, отжимания, выпады и планка. Эти упражнения нацелены на основные группы мышц вашего тела и помогут вам создать прочную основу для более сложных тренировок.

Хотя вам не обязательно нужно оборудование для занятий дома, может быть полезно иметь базовое снаряжение. Эластичные ленты, гантели и коврики для йоги — отличные инвестиции, которые помогут разнообразить тренировки и сделать их более сложными.

Одним из ключей к сохранению мотивации является наличие плана. Составьте план тренировок, который включает в себя различные упражнения и нацелен на разные группы мышц. Это поможет вам не сбиться с пути и обеспечит полноценную тренировку.

Заниматься дома может быть одиноко, поэтому полезно найти ответственного партнера. Это может быть друг или член семьи, который также заинтересован в занятиях спортом дома. Вы можете мотивировать друг друга, делиться идеями тренировок и требовать друг от друга ответственности.

 На доступно множество онлайн-ресурсов для тех, кто хочет заниматься спортом дома. От видеороликов с тренировками до фитнес-приложений — недостатка в вариантах нет. Найдите ресурс, который работает для вас, и используйте его, чтобы сохранять мотивацию и вовлеченность.

• Перемешай

 Наконец, важно чередовать тренировки. Выполнение одних и тех же упражнений снова и снова может наскучить и привести к застою в вашем прогрессе. Попробуйте новые упражнения, разнообразьте свой распорядок дня и бросьте себе вызов, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта.

В заключении упражнения дома , занятия дома — отличный способ оставаться в форме и быть здоровым, особенно в эти беспрецедентные времена. Следуя этим советам, вы сможете создать эффективную программу домашних тренировок, которая поможет вам достичь своих целей в фитнесе. Помните, последовательность является ключевым фактором, поэтому обязательно придерживайтесь своего плана и сохраняйте мотивацию.

Часто задаваемые вопросы о тренировках дома

Это зависит от типа упражнений, которые вы хотите выполнять. Базовое оборудование, которое можно использовать для различных упражнений, включает коврик для йоги, эспандеры и гантели. Однако вы также можете использовать повседневные предметы домашнего обихода, такие как бутылки с водой, полотенца и стулья, в качестве реквизита для тренировок.