Дом

Курящие худеют. Некурящие, как правило, имеют более здоровый вес, чем курильщики. Выберите, где вы хотите принадлежать!

Молоко очень полезно для набора веса. Он увеличивает потребление белка вместе с жирами, витаминами и минералами. Сочетание поднятия тяжестей и потребления молока может дать вам замечательные преимущества.

Питьевая вода – это всегда хорошо, но важно и ее время. Если вы пьете воду перед едой или во время еды, вы чувствуете себя менее голодным. Это излишне влияет на потребление калорий. Таким образом, держите себя гидратированными, но не за счет необходимых калорий.

Один из самых популярных советов по набору веса — использование пищевых добавок. Такие добавки, как моногидрат и креатин, пригодятся для набора веса. Вам не нужно потреблять более 3-5 граммов в день. Они показывают изменения через 4-5 недель. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок.

Это простое уравнение: потребляйте больше калорий, чем сжигаете. Позаботьтесь о балансе между диетой и физической активностью. Поговорите со специалистами тренажерного зала и диетологами, чтобы понять, как вы можете сохранить такой баланс.

Это небольшой, но действенный шаг в направлении увеличения веса. Сливки содержат калории. Просто добавив его в кофе, вы легко обеспечите потребление калорий. Точно так же добавьте калорийные гарниры к своим смузи и йогурту.

Выберите пищу, богатую белком, чтобы съесть ее в первую очередь. Он увеличивает вашу мышечную массу и дает организму достаточно энергии для переваривания овощей. Это простой, но эффективный способ похудеть в домашних условиях.

Коктейли с набором веса — это послетренировочный ритуал для многих людей. Они содержат углеводы, калории и белок: все необходимые компоненты для здорового набора веса.

Высокоэнергетическая пища отлично подходит для набора веса. Вот некоторые энергетические продукты:

• Орехи: грецкие орехи, миндаль, макадамия, арахис и т. д.
• Сухофрукты: чернослив, изюм, финики
• Жиры и масла: оливковое масло первого холодного отжима, масло авокадо
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: жирный йогурт, сыр, сливки
• Зерновые: овес, коричневый рис
• Мясо: свинина, говядина, курица, баранина
• Прочее : Картофель, ямс, сладкий картофель, арахисовое масло, мюсли, смеси для повседневных нужд, кокосовое молоко, темный шоколад

18. Скажите «нет» долгим перерывам в еде

Мы часто сталкиваемся с лихорадочными рутинными делами, которые напрямую влияют на наш рацион. . Вот где наша последовательность нарушается. Обязательно выполняйте дневную норму приема пищи для набора веса. Может быть полезным составление графика диеты в соответствии с вашим распорядком дня.

Будь то упражнения или диета, будьте последовательны. Увеличение веса требует приверженности. Для вас естественно чувствовать себя некомфортно, когда вы едите через короткие промежутки времени. Ваше тело чувствует себя комфортно в определенной точке веса. Набирая вес, вы бросаете вызов своему телу, чтобы выйти за пределы этой точки веса. Следовательно, у вас плохой аппетит. Вот где вы должны помнить, чтобы продолжать идти. Постепенно вы приучаете свое тело принимать больше пищи.

Если у вас недостаточный вес, это так же сложно, как ожирение.

Как быстро набрать вес в домашних условиях (если цель – просто слегка поправиться)

Итак, если у вас недостаточная масса тела – данные советы помогут вам поправиться:

1. Увеличиваем суточную норму калорий вдвое. Люди начинают худеть, если снижают суточную норму получения калорий от пищи. Чтобы пополнеть, необходимо наоборот ее увеличить. Если вы употребляли примерно 1500 килокалорий в день, то увеличиваем цифру до 3000 килокалорий и т.п. Кушать нужно 5 раз в день, одна порция должна содержать не менее 500 килокалорий. Помните, что даже набирать вес нужно правильно, поэтому не стоит налегать на вредную еду (сладости, газировка, фаст-фуд и так далее). Кушайте больше макарон грубого помола, различные крупы, больше белковой пищи (мясо, яйца, творог).

2. Соблюдаем режим питания. Если вы хотите набрать вес, вам необходимо придерживаться четкого графика употребления пищи. Не стоит пропускать ни одного приема пищи, иначе вы его не наберете.

3. Умеренные физические нагрузки. Хотите вы набрать вес или похудеть – это не важно, занятия спортом необходимы во всех случаях, прежде всего – для здоровья.

Как быстро набрать вес девушке (если цель – набор мышечной массы)

Итак, если вы хотите не просто набрать пару килограммов, а набрать мышечную массу тела, за счет чего формы станут аппетитнее – нижеприведенные советы помогут вам в этом!

1. Кушаем много, но только полезную пищу. Для того, чтобы набрать мышечную массу необходимо много кушать здоровой пищи, которая способствует набору не жировой массы тела, а мышечной. Вам необходимо увеличить суточную норму потребления пищи. Кушайте 5-7 раз в день большими порциями каждые 2-3 часа. Обязательно соблюдайте прием пищи – это важное условие для того, чтобы набрать мышечную массу. Практически все профессиональные спортсмены, носят с собой еду повсюду, чтобы всегда соблюдать график приема пищи. Не забывайте про воду, вода дает жизнь нашему организму. Пейте чистую минеральную воду не менее 3-4 литров в день.

2. Упор на силовую нагрузку. Чтобы набрать мышечную массу многого не нужно, всего лишь необходимо правильно питаться и делать упор на силовую нагрузку. Процент силовых упражнений – 70%, 30% – уделяем кардио. Чтобы набрать мышечную массу тела, необходимо заниматься спортом не менее 1 часа, 4 раза в неделю (и это не обязательно в спортзале, все можно делать в домашних условиях). Чтобы тренировки не прекращали давать результат, постоянно меняйте упражнения и увеличивайте нагрузку, но только после того, как тело уже привыкнет.

Многие думают, что набрать вес намного проще, чем похудеть, но это не так. Каждый человек индивидуален, то, что просто для одного, сложно для другого, но помните, что нет ничего невозможного, даже если это кажется таким, поэтому никогда не сдавайтесь, и у вас все получится!

Похожие статьи:

— Что означает здоровая и нездоровая худоба

— Как поправиться в нужных местах

— Можно ли качаться каждый день

— Мифы об идеальной фигуре

— Как накачать худые ноги в домашних условиях

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

02 августа 2016

Тема: Похудение

Лучшие и худшие способы похудеть

Не все то золото, что блестит, и не все то, что называется диетой, помогает похудеть и безопасно для здоровья. В современном мире тысячи способов сбросить лишний вес, и в лучшем случае только половина из них более-менее безопасна и может принести результат. Мы собрали самые распространенные хорошие и плохие способы похудеть.

28 мая 2018

Тема: Тренировки

Питание перед и после тренировки

Питание перед и после тренировки – одно из важных составляющих успеха в достижении поставленных целей в спорте. Чтобы оставаться здоровыми и быть в прекрасной физической форме – необходимо употреблять только полезную пищу, иначе ни того и ни другого не будет.

25 мая 2016

Тема: Похудение

Бобовые для похудения

Бобовые – это целый кладезь полезных веществ: белка, клетчатки, витаминов, магния, кальция, железа, фосфора. Но при этом они очень калорийны – в небольшой горсти бобов содержится до 280 калорий. Даже в куске мяса меньше! Поэтому у тех, кто садится на диету, естественно возникает вопрос: а можно ли есть бобы при похудении? Мы расскажем всю правду об этом интересном продукте.

01 июня 2020

Тема: Похудение

Сироп для похудения: рецепты в домашних условиях

Чтобы разнообразить свою диету, приготовьте вкусный и полезный сироп для похудения!

27 мая 2019

Тема: Похудение

Почему вредно голодать

Если вы решили, что голодание – это идеальный способ похудения, то сегодня мы расскажем, какие осложнения и последствия могут быть при голодании.

30 апреля 2018

Тема: Тренировки

Упражнения с роликом для пресса

Красивый, стройный, рельефный живот – мечта каждого! Зачем визуализировать, когда можно и нужно воплощать задуманное в реальность. Хватит ждать подходящего момента, его никогда не будет.

21 апреля 2020

Тема: Здоровье

Причина жжения и болей в мышцах

Боль и жжение в мышцах может сигнализировать о многом. Для того, чтобы понять причину, необходимо провести небольшой анализ.

09 декабря 2016

Тема: Правильное питание

Можно ли роллы при правильном питании

Японская кухня настолько прочно вошла в жизнь российского жителя, что многим сложно представить свой рацион без суши и роллов. И так же прочно в головах многих укрепилось, что это «полезная и диетическая еда». Так ли это? Можно ли есть роллы при правильном питании? А сидя на диете роллы можно?

02 декабря 2019

Тема: Тренировки

Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях

Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях дают возможность поддерживать свое тело в отличном состоянии, не покидая своего дома. Фитнес резинки всегда можно брать с собой и заниматься практически где угодно и когда угодно, при том, что ограничений нет никаких, можно выполнять упражнения в любом возрасте, главное желание и немного свободного времени.

12 августа 2019

Тема: Тренировки

Техника выполнения упражнения прогулка фермера

Сегодня мы познакомим вас с малоизвестным, но действительно эффективным упражнением – «прогулка фермера», где вы узнаете, как правильно его выполнять, и в чем заключается польза такого тренинга.

22 октября 2018

Тема: Правильное питание

Что такое эмоциональное переедание

Огромный процент людей, на подсознательном уровне, привык справляться со стрессовыми ситуациями в жизни при помощи пищи. Предпочтения у всех разные, одни постоянно (в течение всего дня) перекусывают вредной пищей, а другие способны за один прием съесть гору продуктов. Все это может свидетельствовать об эмоциональном переедании.

15 ноября 2016

Тема: Советы беременным

Можно ли беременным в бассейн

Во время беременности женщинам любят многое запрещать. Особенно – занятия спортом. К счастью, в последнее время многие из этих мифов развеиваются. В частности, о занятиях в бассейне. Можно ли беременным заниматься в бассейне?

Как нарастить мышечную массу за 10 простых шагов

Упакуйте говядину и не позволяйте физической и умственной перетренированности делать слишком много и слишком рано с помощью 10-шагового руководства Eat Me Supplements по наращиванию мышечной массы!

1. Стать сильнее
Больше силы требует больше мышц. Займитесь силовыми тренировками, потому что это позволяет вам начинать с легкого веса и бесконечно увеличивать его. Упражнения с собственным весом, такие как подтягивания и отжимания, тоже работают.

2. Используйте свободные веса 
Вы можете поднимать самые тяжелые веса, используя штанги. Чем больше вес, тем больше стресс, а значит больше мышц. Гантели отлично подходят для вспомогательных упражнений, но не для основных упражнений. Держитесь подальше от силовых тренажеров.

3. Выполняйте комплексные упражнения 
Если вы только начинаете наращивать мышцы, комплексные упражнения, воздействующие на несколько мышц одновременно, лучше, чем изолированные упражнения для наращивания размера и массы. Например, замените тренажер для сгибания ног на приседания и становую тягу.

4. Тренируйте ноги 
Приседания задействуют все тело, поэтому это ваше самое важное упражнение. Вы будете выглядеть совершенно по-другому, когда сможете приседать в 1,5 раза больше собственного веса. Это приседания со свободным весом, когда бедра опускаются ниже колен.

5. Восстановление
Вы перетренируетесь, если будете выполнять длительные и частые упражнения. Как новичок, вам нужно больше отдыхать и восстанавливаться.

• Отдых: Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Начните с 3 тренировок для всего тела в неделю и сосредоточьтесь на интенсивности тренировок, а не на времени, проведенном в тренажерном зале.
• Сон: когда вы спите, высвобождается гормон роста, который способствует наращиванию мышечной массы. Стремитесь к 8-часовому сну. Вздремните после тренировки, если позволяет ваш образ жизни. Клубы до 3 часов ночи два раза в неделю не способствуют росту мышц.
• Пейте воду: предотвращает обезвоживание и способствует восстановлению мышц. Выпивайте стакан воды между каждым приемом пищи и пейте воду глотком во время тренировки. Пиво не вода.
• Ешь: «Ешь как лошадь. Спи как младенец. Расти, как сорняк». Ваши тренировки бесполезны, если вы не едите много цельных продуктов для восстановления и роста. Никогда не пропускайте завтрак. Овсянка — твой друг. 100% сывороточный протеиновый коктейль сразу после тренировки и казеиновый протеиновый коктейль перед сном.

6. Ешьте цельные продукты 
Вы уменьшите процентное содержание жира в организме и продемонстрируете развитые мышцы. А содержание витаминов и минералов способствует выздоровлению. Прекратите есть еду из коробки. Ешьте цельные продукты 90% времени. К ним относятся:

• Белки — мясо, сыворотка, птица, рыба, яйца и молоко.
• Углеводы — коричневый рис, овсяные хлопья, цельнозерновые макароны
• Овощи — брокколи, помидоры, морковь, картофель
• Фрукты — банан, апельсин, яблоко, ананас, груша
• Жиры — оливковое масло, рыбий жир, натуральное масло, орехи, семена льна.

7. Ешьте больше
Еда нужна для получения энергии, а также для роста и восстановления мышц. Более частые приемы пищи также ускоряют метаболизм, помогая сжигать жир.

• Завтракать. Получайте калории прямо с первого часа вашего дня. Вы не ели 8 часов, поэтому выпейте быстроусвояемый протеиновый коктейль.
• Ешьте после тренировки. Белки и углеводы в течение 20 минут после тренировки помогут восстановить мышцы и пополнить запасы энергии. Eat Me Supplements Lean Shake и 100% Whey Protein — это самые быстроусвояемые протеиновые коктейли, идеально подходящие сразу после тренировки.
• Ешьте каждые 3 часа. 6+ приемов пищи каждый день. Это дает вашим мышцам постоянное потребление белка, ускоряет восстановление и восстановление мышц, повышает ваш метаболизм.
• Не морите мышцы голодом во время сна, накормите их медленно усваивающимся казеиновым протеиновым коктейлем перед сном.

8. Прибавка в весе 
Следите за массой тела, чтобы знать, не набираете ли вы вес или замедляется ли он. Вот самая важная часть. Ешьте больше калорий, чем нужно вашему телу каждый день, и вы естественным образом наберете больше веса.

• Ешьте высококалорийные продукты. 100 граммов сырой свеклы — 25 ккал. Но 100 граммов сырого риса — это 380 ккал. Ешьте макароны, овсяные хлопья, оливковое масло, смешанные орехи и т. д.
• Стать сильнее. Увеличьте приседания до веса, в 1,5 раза превышающего вес вашего тела, как минимум на 1 повторение. Становая тяга с весом, в 2 раза превышающим ваш вес тела, как минимум в 1 повторении.

Вы также можете сделать они с трубкой сопротивления, но вам, возможно, придется поэкспериментировать с разными способами ее удержания.

Усовершенствованные упражнения для груди с лентой сопротивления

Если приведенных выше упражнений недостаточно для вас, попробуйте увеличить ставки с помощью этих продвинутых упражнений гимнастики. Их очень сложно освоить. Чтобы постепенно привыкнуть к движению, вы можете использовать петлю сопротивления, чтобы упростить его, как и в упражнении на отжиманиях с помощью выше.

#1 Отжимания на одной руке с поддержкой

Отжимания на одной руке — одно из лучших упражнений для груди, которое вы можете делать, но очень немногие люди могут делать их хорошо. Чтобы привыкнуть к движению, используйте петлю сопротивления вокруг талии и закрепите ее над собой, что снимет часть веса. По мере того, как упражнение становится легче, переходите к более легким бинтам, пока не начнете выполнять его без посторонней помощи.

#2 Планш с поддержкой

Планш — одно из самых сложных упражнений художественной гимнастики. Если у вас получится, вы произведете впечатление на любого. Выполнение планша даст вам интенсивную изометрическую тренировку, сосредоточенную на груди, плечах и коре. Начните делать отжимания планш с поддержкой, используя петлю сопротивления, чтобы помочь вам. Опять же, переходите на более легкие ленты, пока не сможете обойтись без них.

#3 Подъем мускулами с помощью

Подъем мускулами — это подтягивание с последующим отжиманием. Это задействует всю верхнюю часть тела, а вторая часть движения задействует грудные мышцы. Самая сложная часть — это середина движения, когда вы переходите от подтягивания к отжиманию.

Можно использовать стул и в качестве степ-платформы. Но для этого он, как правило, слишком высок, подойдет только для подготовленных. К тому же, стул должен быть очень хорошо закреплен. Удобнее брать его в качестве утяжелителя.

Предметы вместо полосы сопротивления

1. Полотенце

Им можно не только стереть пот после тренировки, но и активно задействовать во время нее. Просто растягивай в руках. Или закрепи в двери и выполняй отжимания.

2. Футболка

Ею можно заниматься точно так же. Тяни впереди или положи на шею, чтобы создать сопротивление для тренировки рук.

1. Сковорода

Ее можно использовать в качестве гантели для тренировки верхней части тела. Кстати, у сковороды совсем иное распределение веса, чем у гантелей, поэтому поначалу вращения и подъемы могут даваться тебе непросто, зато и мышцы будут работать совсем по-другому, но не менее эффективно.

2. Стена

Она поможет делать наклоны, отжимания, прыжки, а еще потренировать осанку.

3. Диван

Заниматься рядом с диваном можно даже во время просмотра телевизора. Используй его для приседаний и отжиманий.

Лучше выбрать более жесткие варианты, которые не жалко положить на пол. Подушка отлично подойдет для упражнений на развитие баланса, а также для работы над ногами и прессом.

5. Рюкзак

Для веса набей его любыми вещами и носи во время приседаний, прыжков и отжиманий. Не обязательно надевать его на спину. Возьми в руки и приседай вместе с ним.

6. Швабра

Положи ее на два стула, чтобы создать перекладину для отжимания. Проверь, что швабра держится стабильно.

Еще один способ — ляг на пол на живот, положи швабру на плечи и сгибай руки за головой. Это отлично прорабатывает плечи и спину. На края швабры можно повесить утяжелители — например, кроссовки.

Также швабру можно использовать во время отжиманий, скручиваний и делать с ее помощью очень креативную планку.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

• Коронавирус

Карл: самодельные гантели в элитном домашнем спортзале

ANG=»RU»>

У Карла за плечами 21-летний опыт тренировок. Он всю жизнь работал из дома. Начав в своей спальне, Карл мечтал, что однажды у него будет собственный домашний спортзал. Как только он купил свой первый дом, он использовал деньги, которые он сэкономил, работая дома, чтобы инвестировать в качественное оборудование. Теперь у него есть серьезно оборудованный домашний спортзал.

Как вы начали заниматься фитнесом?

Мой путь к фитнесу начался чуть более 20 лет назад с тренировок в моей спальне, на заднем дворе и в гараже родителей. В школе меня дразнила девочка, которая унижала меня на глазах у всех из-за моей внешности. В тот же день я пошел домой и поклялся, что это никогда больше не повторится со мной. Я соорудил себе в спальне гантели из дерева и старых бетонных гирь, купил турник и не спал, пока не сделал по 100 отжиманий и 100 приседаний каждую ночь. Я влюбилась в него и с тех пор не оглядывалась назад!

Каковы были/есть ваши цели?

Мои цели изменились, когда я влюбился в него. Это началось как что-то вроде «Я вам покажу», а затем, с течением времени, это стало больше похоже на то, как я нашел свою страсть. Затем мои цели стали больше, сильнее и лучше!

Почему вы тренируетесь дома?

Самое лучшее для меня то, что спортзал принадлежит мне! Я могу делать в ней что хочу и когда хочу. Если у меня есть идея для упражнения или лайфхака, я могу просто зайти и попробовать, даже в 11 вечера. Мне также нравится, как это прямо здесь, это так удобно. Мне не нужно членство или ехать 25 минут в другое место. Кроме того, таким образом у меня нет оправдания не тренироваться!

Думаю, мы имеем в виду мой нынешний спортзал, ну, я считаю, что домашний спортзал никогда не бывает полностью законченным. Большинство владельцев домашних тренажерных залов всегда будут добавлять элементы тут и там и вносить изменения. Поверьте, это затягивает! Но я бы сказал, что это заняло примерно месяц или около того, чтобы построить его структурно. Затем я перевез все оборудование из гаража моих родителей, которое у меня уже было за эти годы. Но за последние 3 года я обновлял его новыми гантелями, новой стойкой, новой скамейкой, вывесками и освещением, новым полом и т. д., так что это действительно был долгий медленный процесс, который я не могу точно описать. шкала времени включена!

Это сложный вопрос. На протяжении многих лет я много инвестировал в свой домашний тренажерный зал, и я уверен, что все еще трачу на него около 40 фунтов стерлингов в месяц даже сейчас с небольшими идеями и обновлениями, которые у меня есть.

За последние 18 месяцев я обновил много своего оборудования, так что я бы определенно сказал, что оно стоит не менее 6000 фунтов стерлингов (без учета сборки). У нас есть вес более 300 кг, наборы гантелей разного веса до 50 кг, пара штанг, складная стойка, скамья, гири и ленты от MuscleSquad. Он также имеет два однотросовых тренажера с секционным весовым стеком весом до 50 кг с каждой стороны дверей, звуковую систему, светодиодное освещение, светодиодную вывеску с подсветкой и два складных велосипеда с дополнительными функциями. Так что да, думаю, нам с миссис есть с чем поиграть.

«Когда это было мечтой всей твоей жизни, ты не видишь это как потраченные деньги, это больше похоже на вложенные деньги!»

Если бы у меня были деньги и разрешение на планировку и т. д., когда я строил в самом начале, я бы, вероятно, построил структуру немного по-другому и больше, чтобы дать еще больше места. Кто бы не хотел, чтобы к их дому был пристроен огромный спортзал?

Какое ваше любимое упражнение или часть тела для тренировки?

Люблю тренировать руки и грудь! Я люблю хорошее сгибание рук на бицепс, так как это одно из упражнений, с которых я начал в своей спальне с моими самодельными гантелями, лол, но я также люблю жим гантелей на наклонной скамье одной рукой.

Я обожаю гантели, но я также большой поклонник тросов. Моя любимая часть прямо сейчас должна быть моей двойной кабельной стойкой с боковым хранилищем, поскольку я разработал и построил ее сам. Ни у кого больше этого нет, так как это уникально для меня и моего пространства!

Какой совет вы бы дали тем, кто хочет начать заниматься дома?

Я бы посоветовал ПРОСТО СДЕЛАТЬ ЭТО! Начните, даже если это что-то маленькое, выработайте привычку, и это станет рутиной… Пока, как я, это не станет стилем жизни. Вы ничего не теряете, инвестируя в себя!

Посетите Instagram Карла: @CJSessionz

Подпишитесь на информационный бюллетень MuscleSquad

Получайте все последние новости и предложения прямо на свой почтовый ящик

• 23 февраля 2023 г. — Джейми Гровер

  Герой домашнего спортзала, Карл: Самодельные гантели для элитного домашнего спортзала

  Карл работал из дома всю свою жизнь. За почти 20 лет домашних тренировок Карл смог накопить деньги, которые он потратил бы на абонемент в тренажерный зал, и использовать их для создания домашнего спортзала высшего уровня.

  Подробнее

• 20 декабря 2021 г. — Льюис Кайт

  Герой домашнего спортзала, Майк Грей: Slow Burn, Big Bang

  Если вы мечтаете обставить свой дом спортивным инвентарем и нуждаетесь в вдохновении, вам не нужно далеко ходить. Познакомьтесь с Майком Греем — владельцем домашнего тренажерного зала и преданным поклонником фитнеса. С чего вы начали свой фитнес-путь? я…

  Подробнее

• 11 ноября 2021 г. — Джейми Гровер

  Герой домашнего спортзала Келли: Кухни нужны не только для приготовления пищи

  Келли использует свою кухню как место для тренировок и проведения онлайн-уроков. Ее кухонный спортзал — отличный пример того, как можно преобразить любое пространство для тренировок!

  Подробнее

Полное руководство – Торохтий Тяжелая атлетика

Узнайте, как увеличить вес с гантелями в домашних условиях с помощью нашего пошагового руководства. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным атлетом, это руководство поможет вам безопасно увеличить вес для более сложной тренировки. Вывести силовые тренировки на новый уровень еще никогда не было так просто!

Как добавить вес к гантелям? Добавить вес к гантелям очень просто: убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование, а затем постепенно добавляйте вес. Подумайте о том, чтобы иметь более одной пары гирь или регулируемую пару с микрогирьками для гантелей. Всегда помните о правильной форме, не торопитесь.

Добавление веса к гантелям: зачем?

Увеличение веса, который вы поднимаете, дает множество преимуществ для тренировок. Он может увеличить мышечную силу и выносливость, повысить плотность костей, повысить метаболизм и повысить общую физическую работоспособность. Внесение разнообразия в тренировку помогает держать тело в напряжении, вовлеченности и способствует росту мышц. Но важно сделать это безопасно.

Ниже перечислены три метода увеличения веса гантелей, включая подход «сделай сам»:

Весовые пластины

Один из наиболее распространенных способов увеличения веса гантелей — использование весовых пластин. Весовые пластины — простой и эффективный метод. Просто выберите подходящее количество пластин для ваших нужд, наденьте их на перекладину гантели и закрепите на месте с помощью хомутов. Важно убедиться, что весовые пластины равномерно распределены по обеим сторонам грифа, чтобы избежать любого дисбаланса и потенциальной травмы.

Эластичные эспандеры

Еще один эффективный метод увеличения веса гантелей — использование эспандерных эспандеров. Просто оберните ленту вокруг ручки гантели и закрепите ее на месте. Этот метод позволяет вам регулировать величину сопротивления, с которым вы работаете, и может добавить элемент разнообразия в вашу тренировку. Например, вы можете использовать ленты разной толщины или степени натяжения для разных групп мышц.

Подпишись!

Узнать больше отзыва о тренажерах, акции и скидки от разных магазинов.

Утяжелители для гантелей своими руками

Если у вас нет дополнительных утяжелителей или эспандеров, вы можете сделать утяжелители для гантелей самостоятельно. Вы можете использовать предметы домашнего обихода, такие как бутылки с водой или банки из-под еды, или вы можете сделать свои собственные веса, используя трубу из ПВХ и песок.

Чтобы сделать собственные утяжелители, просто отрежьте трубу из ПВХ до нужной длины, заполните ее песком или другим тяжелым материалом и заклейте концы клейкой лентой. Затем наденьте утяжелители из ПВХ на перекладину гантели и закрепите их с помощью хомутов. Этот метод является экономичным и удобным способом увеличить вес гантелей.

Как сделать тяжелые гантели своими руками в домашних условиях

Изготовление тяжелых гантелей своими руками может стать экономичным способом разнообразить и разнообразить ваши тренировки.

Вот несколько способов и шагов изготовления тяжелых гантелей своими руками в домашних условиях:

Гантели из ПВХ-трубы

Один из способов сделать тяжелые гантели своими руками — это использовать трубу из ПВХ. Начните с обрезки трубы до нужной длины, в зависимости от того, насколько длинной будет ваша гантель. Затем заполните его песком или другими тяжелыми материалами и закрепите концы клейкой лентой.

После этого вы можете надеть хомуты на концы, чтобы удерживать весовые пластины или закреплять эспандеры. Как только веса закреплены, вы можете добавить ручки гантелей к концам трубы.

Гантели из бутылок с водой

Еще один простой способ сделать тяжелые гантели своими руками — использовать бутылки с водой. Чтобы сделать их, начните с заполнения пустых бутылок из-под воды песком или другими тяжелыми материалами. Затем используйте клейкую ленту или другую прочную ленту, чтобы прикрепить бутылки к деревянному дюбелю, метле или любой другой длинной прочной ручке.

После того, как вы надежно прикрепите бутылки к ручке, вы можете обмотать ручку липкой лентой или другим материалом, чтобы ее было легче держать.

Бетонные гантели

Если вы ищете еще более прочный вариант, вы можете сделать бетонные гантели дома. Для их изготовления вам понадобится бетонная смесь, вода и пластиковые ведра или контейнеры, которые будут служить формами.

Сначала замешайте бетон в соответствии с инструкциями на упаковке и залейте его в формы. Затем вставьте ручки в бетон, убедившись, что они центрированы и надежно закреплены. Дайте бетону высохнуть в течение как минимум 24 часов, прежде чем снимать формы и шлифовать края грузов до гладкости.

Убедитесь, что вы выбрали высококачественные материалы и правильно закрепите гири и рукоятки, соблюдая при этом рекомендации по безопасному оборудованию и лучшие практики.

Все это звучит как слишком много работы — есть ли альтернатива?

Отличный вопрос. И, к счастью, короткий ответ: абсолютно!

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552i — это фантастическое оборудование для домашнего спортзала, предлагающее впечатляющий диапазон вариантов веса в одном компактном наборе. Эти гантели являются популярным выбором для тех, кто хочет нарастить силу и привести мышцы в тонус в домашних условиях без необходимости использования громоздкого и дорогого комплекта с полным весом.

Одной из выдающихся особенностей регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552i является их регулируемость. Всего одним поворотом циферблата вы можете отрегулировать вес каждой гантели от 5 до 52,5 фунтов с шагом в 2,5 фунта. Это позволяет легко переключаться между упражнениями без необходимости останавливаться и менять вес вручную. Система плавного набора также означает, что вы можете легко изменять вес гантелей без лязга или громких звуков.

Дизайн регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552i гладкий и современный, а удобная рукоятка позволяет легко удерживать вес во время интенсивных тренировок. Гири покрыты прочным и защитным неопреновым материалом, который помогает предотвратить повреждение полов и других поверхностей, а также обеспечивает нескользящий захват.

Еще одним преимуществом этих регулируемых гантелей является их компактный размер. В отличие от традиционных наборов гантелей, для хранения которых требуется много места, регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552i можно легко хранить на стойке или даже под кроватью, что делает их отличным вариантом для тех, у кого мало места.

В целом, регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552i представляют собой высококачественный и универсальный предмет домашнего тренажерного зала, который может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Благодаря регулируемому диапазону веса, удобной рукоятке и компактному дизайну эти гантели станут отличной инвестицией для тех, кто хочет набрать силу и привести мышцы в тонус, не выходя из собственного дома.

ПРОВЕРЬТЕ цену на BOWFLEX

ПРОВЕРЬТЕ последнюю цену на Amazon

Если гантели недостаточно тяжелы, вы можете попробовать увеличить количество повторений в упражнениях, выполнять движения медленнее и с большим контролем или использовать эспандеры для увеличения сопротивления.

Чтобы увеличить вес гантелей, вы можете постепенно добавлять дополнительные блины к уже имеющимся гантелям, покупать более тяжелые гантели или инвестировать в регулируемые гантели, которые позволяют регулировать вес.

Заключение

Существует несколько различных типов штанг, отличающихся качеством конструкции, размерами, формой и дополнительными функциями. Это определяет более подходящее использование, поскольку многие специальные батончики предназначены для решения проблем с подвижностью или более эффективной изоляции целевой мышцы.

Грифы, о которых я говорил выше, — это лишь некоторые из различных доступных типов штанг, которых в мире тяжелой атлетики существует гораздо больше. Решая, какой из них купить, подумайте об упражнениях, для которых вам нужен гриф, чтобы определить лучший тип для вас.

Использовали ли вы указанные выше типы штанг? Что вы думаете о них? Дайте мне знать ниже в разделе комментариев! Добавляя вес к гантелям, важно делать это постепенно и сосредоточиться на поддержании правильной формы и техники. Слишком быстрое добавление слишком большого веса может увеличить риск получения травмы и снизить эффективность тренировки.

Изготовление гантелей своими руками в домашних условиях может быть веселым и доступным способом добавить сопротивления вашим тренировкам без необходимости вкладывать средства в дорогостоящее спортивное оборудование. Независимо от того, решите ли вы использовать бутылки с водой, мешки с песком или другие предметы домашнего обихода, важно убедиться, что ваши самодельные гантели прочны, сбалансированы и безопасны в использовании. Приложив немного творчества и усилий, вы сможете создать набор гантелей, соответствующий вашему уровню физической подготовки и целям упражнений.

Тем не менее, если вы не очень практичны или немного ограничены во времени, то регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552i станут золотым стандартом для любого домашнего тренажерного зала.

А как вы относитесь к своему фитнес-путешествию? Чувствуете, что готовы взяться за дело? Или, может быть, вы уже сделали свои собственные гантели или у вас дома есть пара Bowflex SelectTech. Я поделился некоторыми идеями, но я хочу услышать от вас. Какой ваш любимый лайфхак с гантелями своими руками? Есть вопросы или комментарии? Не стесняйтесь — давайте общаться и делиться своими фитнес-путешествиями своими руками! Присоединяйтесь к сообществу и оставьте комментарий ниже — чем больше, тем лучше!

Ссылки:

• Крис Гуле // Бодибилдинг: https://www.

• Упражнения на пресс корректируют фигуру
• Основные правила

Чтобы скорректировать фигуру, можно качать пресс в домашних условиях. При правильном подходе к упражнениям уже спустя два-три месяца будет заметен положительный результат. Каждый человек хочет иметь красивую фигуру. Но для того, чтобы выглядеть красиво, нужно постоянно ухаживать за телом. Это касается не только гигиенических процедур, но также питания, физических нагрузок.

Упражнения на пресс корректируют фигуру

Вам будет интересно:Как освоить занятия йогой дома

Большая часть современных людей страдает от лишнего веса и наличия живота. Это следствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Чтобы убрать живот вместе с жировыми отложениями, можно использовать доступное для всех средство – качать пресс. Важно, что делать упражнения на пресс можно в домашних условиях, самостоятельно выбирая время тренировок.

В любом виде деятельности человека есть определенный свод правил, соблюдая который можно гарантировать достижение успеха. Это касается и работы с мышцами пресса. Ниже приведены основные правила, которые помогут получить максимум пользы от упражнений на пресс в домашних условиях.

Основные правила

Дыхание. Очень важно во время упражнений при нагрузках делать вдох, а при расслаблении – выдох. Ряд инструкторов по фитнесу рекомендуют выдыхать быстро и энергично. По их мнению, это помогает быстрее избавиться от жировой прослойки на животе.

Правильное место. Выберете удобное место для занятий. Оптимальный вариант – ровный жесткий пол, на который кладется резиновый коврик. Ни в коем случае не пытайтесь качать пресс на диване и на кровати. Нередко в таких случаях случаются травмы.

Время тренировок. Самый оптимальный вариант – заниматься мышцами пресса по утрам. Тренировки должны проходить на голодный желудок. Если нет возможности заниматься утром, можно провести тренировку вечером, но спустя 2,5 часа после ужина.

Равномерные нагрузки. Ни в коем случае не гонитесь за рекордами. В первые две недели мышцы будут привыкать к рабочему режиму, поэтому выполняйте упражнения до появления чувства легкой боли в мышцах. Важно помнить, что если боли не приходят, значит, нагрузки на мышцы нет либо они у вас хороши разработаны.

Психологический настрой. Во время занятий не думайте ни о чем постороннем. Сконцентрируйтесь на мышцах пресса, своих ощущениях, дыхании. Это поможет добиться хороших результатов за более короткий срок.

Разминка и заминка. Перед каждым занятием делайте разминку, чтобы разогреть мышцы. По окончании тренировки спокойно полежите на полу, потянитесь. Это поможет быстрее восстановиться и не травмировать мышцы.

На данный момент существует ряд упражнений, направленных на прокачку мышц верхнего, нижнего, бокового пресса. Это и подъем ног до 90 градусов с последующим опусканием, и поднимание/опускание туловища и «велосипед», и скручивания при подъемах туловища, и разведение в стороны поднятых на 15-20 сантиметров от пола ног… Упражнений существует много. Важно правильно их выполнять, соблюдая прямую осанку.

Тренировки следует проводить через день, чтобы дать возможность отдохнуть мышцам. Только спустя несколько месяцев можно увеличивать количество занятий в недельном цикле. Поначалу достаточно трех тренировок.

Источники: www.justlady.ru

Автор: Адам Кузнецов 01-05-2020 08:31

Похожие статьи

Инвестиция в здоровье. Почему стоит купить абонемент в спортзал в начале года?

Как выбрать идеальные беговые кроссовки

Как правильно посещать бассейн

Фитнес дома: как быть стройной без спортзала

Как организовать спортзал дома

Как качать пресс в домашних условиях

Как освоить занятия йогой дома

Упражнения для пресса, которые действительно работают

Какие гантели выбрать девушке

Фитнес в новогодние праздники

Как правильно качать пресс.

Здоровье

Фото

архив пресс-служб

На прошлом занятии тренер Ирина Цеплова показала упражнения для тренировки мышц ног и ягодиц.

Переходим к следующим частям тела. И для начала смотрим видео.

Упражнение № 1 – планка.

Начнем по классике – с планки. Упражнение простое в исполнении, оно не требует «под себя» особо значительных квадратных метров, потому идеально впишется в любой домашний интерьер. Между тем сила планки поистине живительна! Дело в том, что на спинной мышце-выпрямителе в человеческом организме лежит большая ответственность. Это она создает и удерживает нашу осанку, «ассистирует» позвоночнику, помогает двигать ребра при дыхании. Потому советую выполнять упражнение максимально ответственно.

Для начала рассмотрим правильную технику «классической планки»: опуститесь на пол вниз животом, затем приподнимите туловище так, чтобы согнутые в локтях руки образовали прямой угол, при этом телу необходимо сохранять прямую линию от макушки до пяток.

ВАЖНО: локти должны находиться непосредственно под плечами. Подкручиваем таз «в себя», максимально напрягаем мышцы живота и не «отпускаем» их до конца упражнения. Во второй фазе вы должны «вырасти» вверх и расставить руки на ширину плеч, будто в исходном положении при отжиманиях. При этом кисть руки создает прямой угол с запястьем. Пятки держите над полом, не раскачивайте таз – зафиксируйте его. Да, это довольно сложно на первых порах – но иначе вы просто не добьетесь нужного эффекта. Выполняйте «планку» максимально технично, и она станет для вас не только отличным «жиросжигателем», но и верным помощником на пути восстановления после травм спины или позвоночника.

Упражнение № 2 – подъем туловища вверх на выдохе.

Переворачиваемся на спину, скрещиваем ноги наверху, образуя угол в коленях 90 градусов, и выполняем подъем туловища вверх на выдохе. Задействуем верхний и нижний пресс. Лопатки чуть отрываем от пола. Поднятие корпуса мы производим не за счет силы мышц рук, не подталкиваем ими затылок вверх, чтобы не было лишней нагрузки на шейный отдел позвоночника, а лишь касаемся пальцами мочек ушей. Пусть локти «смотрят» строго в стороны, не сводите их вместе в пиковой точке наверху, не упрощайте себе тренировку. При подъеме туловища осознайте напряжение по всей спине. Не забывайте правильно дышать – при «накале страстей» наверху вы без стеснения делаете резкий короткий выдох ртом. Во второй фазе, оказавшись на полу – расслабляете мышцы и вдыхаете глубоко и спокойно носом.

Упражнение № 3 – проработка косых мышц пресса и формирование тонкой талии.

Далее упражнение для проработки косых мышц пресса и формирования тонкой талии (см. видео). Остаемся лежать спиной на коврике. Руки – там же, за головой, локти также разведены в стороны. Стопы – на полу, ноги сгибаем в коленном суставе. Во время поднятия корпуса и колена вверх в первой фазе упражнения и во второй при опускании на пол сохраните неизменное расстояние между подбородком и грудью, достаточное для того, чтобы просунуть в него кулак. Это позволит получить максимальный результат от упражнения, нагрузив мышцы пресса. Поясницу прижмите к полу – поищите комфортные для себя варианты, если есть природный прогиб в спине – возможно, понадобится закинуть стопу одной ноги на колено другой или подложить валик. Экспериментируйте. При поднятии не забывайте про скручивание корпуса, тянитесь локтем к противоположному колену и делайте короткий выдох. То же самое выполните с другой стороны.

Упражнение № 4 – «забег» вверх по скале.

Переворачиваемся на коврике лицом к нему и, как следует из видеоролика, принимаем сразу упор на вытянутых руках. Без паузы. Как и в «планке», кисти рук оказываются строго под плечами, которые вместе с тазом и пятками должны образовать единую прямую линию. В идеале. Если у вас есть проблемы с «нижней» спиной, подкрутите таз «в себя», немного «скруглив» исходное положение. Задействуйте пресс, подтяните левое колено в направлении правого плеча в диагональ (кто-то тянет строго вверх, я, видимо, легких путей не ищу). Опустите левую ногу на пол и повторите все то же самое с другой ноги. Для наилучшего эффекта чередовать ноги нужно максимально быстро, будто вы устроили себе «забег» вверх по скале. Помните, скалолазу лениться нельзя, пусть даже начинающему. Напрягите мышцы пресса, оторвите одну ногу от пола и поднимите колено к груди, удерживая тело максимально прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Плоский живот, укрепление мышц рук и спины – 3 в 1 подарит вам «скалолаз»!

Тренер – Ирина Цеплова

Фото

личный архив И. Цепловой

– Дорогие поклонницы активного образа жизни, очаровательные фитоняшки и те, кто еще только в начале пути к вожделенному идеальному телу! Количество повторений каждого упражнения должно быть не меньше 10−25 раз. Варьируйте это сами, чутко прислушиваясь к своему телу. Выполните не менее 5 кругов каждого вида, чтобы со временем увидеть эффект от тренировки. Профессиональные спортсмены советуют делать последний подход лишь за счет силы воли. Не забывайте про отдых между тренировками и грамотно составленный рацион – но об этом, как говорится, в следующих сериях. До новых оздоровительных встреч!

Ирина Цеплова

Теги

• фитнес

Сегодня читают

Рецепт легендарного салата Дженнифер Энистон, который помог ей сбросить вес до 47 кг

Не по размеру: 50-летняя Наташа Королева надела слишком маленькое платье и шокировала поклонников

72-летняя Джейн Сеймур покрасовалась на пляже в «невидимом» купальнике — это очень смело

Жена миллиардера Никки Ротшильд в барбикор-платье длиной 10 см, в котором невозможно двигать ногами

Королевы откровенности: 11 звезд, которые первыми в мире надели «голые» платья

Как скачать любое видео из Интернета: 11 бесплатных способов

Вы хотите скачать видео из Интернета? Если вы видите видео, которое вам нравится, на Facebook, YouTube, Vimeo или других популярных видеосайтах, вы можете создать копию, чтобы сохранить ее навсегда.

К счастью, загружать видео из Интернета на удивление легко, и мы рассмотрим лучшие способы сделать это бесплатно.

В этой статье мы рассмотрим загрузчики видео для конкретных сайтов социальных сетей, гибкие универсальные загрузчики и устройства записи экрана, чтобы вы могли быть уверены, что получите любое видео в Интернете.

Y2Mate — один из лучших загрузчиков видео с YouTube. Просто скопируйте URL-адрес видео YouTube, которое вы хотите загрузить, вставьте его в поле URL-адреса Y2Mate и нажмите , введите . На следующей странице нажмите зеленую кнопку Download Video .

Затем выберите одно из пяти разрешений загрузки (144p, 240p, 360p, 480p, 720p и 1080p) в формате MP4 или WebM. Также показан примерный размер файла. Нажмите кнопку Загрузить рядом с желаемым разрешением, чтобы начать загрузку видео с YouTube для просмотра в автономном режиме.

Вы также можете использовать Y2Mate для загрузки аудио в формате MP3 из видео с YouTube.

SSSTik — популярный загрузчик видео с TikTok. Этот инструмент выделяется тем, что позволяет загружать видео TikTok без водяных знаков.

Как и в Y2Mate, шаги загрузки практически одинаковы. Просто скопируйте URL-адрес видео TikTok, вставьте его в поле URL-адреса SSSTik и нажмите Download . Затем нажмите кнопку без водяного знака , чтобы загрузить видео TikTok.

Вы также можете использовать SSSTik для загрузки аудио MP3, используемого в видео TikTok.

В Твиттере не так много видеопостов, как в TikTok или Facebook, но если есть какое-то видео, которое вы хотите скачать оттуда, Download Twitter Videos сделает эту работу.

Скопируйте URL-адрес твита, содержащий нужное видео, и вставьте его в раздел «Загрузить видео из Твиттера». Вы можете выбрать, хотите ли вы сохранить его как MP4 или MP4 HD.

Изначально Instagram зарекомендовал себя как сервис для обмена фотографиями, но с тех пор он также позиционирует себя как видеоплатформа. iGram помогает загружать ролики и видео из Instagram в виде файлов MP4.

Помимо видео, вы также можете использовать iGram для загрузки фотографий из Instagram. Вы можете выбрать три разных разрешения, но любая загруженная фотография будет доступна только в формате JPEG.

FDown — это инструмент для загрузки общедоступных видеороликов или роликов с Facebook. Просто скопируйте URL-адрес Facebook и вставьте его в FDown, чтобы загрузить его. Вы можете загрузить видео с Facebook в обычном или HD качестве.

Обратите внимание, что FDown иногда может давать неточную оценку продолжительности видео. Например, сайт может определить, что ваше 3-минутное видео составляет 180 часов. Вы можете просто игнорировать это. Будьте уверены, что загруженный файл будет иметь правильную продолжительность.

FDown также имеет расширение для Chrome под названием Video Downloader Plus. С расширением вам не нужно покидать домашнюю страницу социальной сети, если вы найдете что-то, что хотите сохранить. Однако расширение позволит вам загружать видео только в HD-качестве, поэтому размер файла будет больше.

В прошлом FDown также служил частным загрузчиком видео с Facebook. Хотя сервис был отключен с 2019 года, все еще существуют альтернативные способы загрузки частных видео с Facebook.

Pokopin — программа для загрузки видео с Pinterest. Если вы просматриваете интересующую вас тему и натыкаетесь на хороший видеоурок, вам не нужно искать его оригинальный источник на YouTube или TikTok, чтобы загрузить его. С Pokopin вы можете скачать видео прямо с Pinterest.

В Pinterest коснитесь булавки видео, чтобы открыть его на новой веб-странице. Затем скопируйте его URL-адрес и вставьте его в поле URL-адреса Покопина. Нажмите красную кнопку Загрузить . Покопин сгенерирует ссылку для загрузки видео Pinterest в формате MP4.

Freemake Video Downloader — это настольное приложение, позволяющее загружать видео с более чем 10 000 сайтов. В список входят YouTube, Facebook, Vimeo, Dailymotion и другие. Приложение доступно как для Windows, так и для Mac.

Вы можете использовать Freemake для сохранения видео, списков воспроизведения и каналов в таких форматах, как MP4, MP3, AVI, WMV, MPEG, 3GP и FLV. Все, что вам нужно сделать, это запустить Freemake, скопировать URL-адрес видео из веб-браузера, вставить его в приложение и выбрать предпочтительный формат.

В целом, Freemake — лучшее многофункциональное приложение. Однако обратите внимание, что он не поддерживает загрузку видео с YouTube Music или любого другого видео, защищенного авторскими правами.

Если вы не хотите изо всех сил устанавливать приложение для загрузки видео на свой компьютер, вы можете зайти в свой веб-браузер и попробовать ClipConverter.

С помощью ClipConverter вы можете легко загружать любое видео с популярных сайтов, таких как YouTube и Vimeo. Другие поддерживаемые платформы включают (но не ограничиваются ими) Reddit, Tumblr, MySpace и Twitch.

Вы можете загрузить видео в форматах MP4, 3GP, AVI, MOV и MKV. Если вам просто нужен звук, вы можете скачать его в формате MP3, M4A или AAC. Разработчики также предлагают надстройку для браузеров Chrome, Firefox и Safari.

OnlineVideoConverter — альтернативный загрузчик видео, который вы тоже можете попробовать. Помимо обычных платформ, таких как YouTube, Vimeo, Facebook и Instagram, OnlineVideoConverter также позволяет загружать видео с таких сайтов, как TED, 9GAG и Veojam.

После вставки URL-адреса видео измените раскрывающийся список форматов на MP4 и выберите предпочтительное качество видео. Нажмите Start для OnlineVideoConverter, чтобы сгенерировать ссылку для скачивания видео.

VLC Media Player — один из лучших бесплатных медиаплееров. Прелесть использования VLC заключается в том, что это программа, которую многие пользователи уже установили на свои машины, и которая устраняет необходимость в сторонних приложениях.

Если у вас уже есть это настольное приложение, вы можете прямо сейчас скачать онлайн-видео бесплатно. Первый шаг — скопировать веб-URL вашего видео. Затем в VLC перейдите к Media > Open Network Stream . Вставьте URL-адрес в пустое поле под Введите сетевой URL-адрес и нажмите Воспроизвести .

Ваше видео должно начать воспроизводиться в VLC. Затем перейдите к Инструменты > Информация о носителе . Скопируйте все в поле Location , вставьте это на новую веб-страницу, и вы увидите видео в своем браузере. Щелкните значок с многоточием и выберите 9.0009 Загрузите , чтобы получить видео в формате MP4.

К сожалению, VLC не может загружать видео с YouTube. Однако вы все равно можете использовать его для других сайтов, таких как Vimeo и Dailymotion.

Мы завершаем наш список последним советом и рекомендацией по программному обеспечению. Когда вы исчерпали все другие возможности загрузки, вы можете вместо этого воспроизвести видео, установить его в полноэкранном режиме, а затем записать экран вашего устройства. Убедитесь, что вы также включили системную запись звука для записи звука видео.

OBS Studio — одно из лучших бесплатных приложений для записи экрана в Интернете. Он доступен для Windows, Mac и Linux, а также включает в себя мощный инструмент редактирования. Существуют и другие аналогичные бесплатные программы записи экрана для Windows и Mac, но вам следует начать с OBS Studio, так как это один из лучших вариантов.

В качестве альтернативы просто проверьте, есть ли в вашем устройстве встроенная программа для записи экрана, поэтому вам не нужно устанавливать сторонние программы. Вы можете записывать экран на своем ПК с Windows, используя игровую панель Xbox по умолчанию. Есть также несколько способов записать ваш экран на Mac.

Загрузка видео из Интернета? Слово предупреждения…

Помните, что все инструменты, перечисленные в этой статье, предназначены для создания записей бесплатных онлайн-видео для личного использования. Их нельзя использовать для сохранения и распространения материалов, защищенных авторским правом. Это может привести к серьезным проблемам с законом.

Загрузка видео также противоречит условиям обслуживания некоторых сайтов. Ваша учетная запись может быть приостановлена ​​или заблокирована навсегда. Имейте это в виду, когда вы думаете о загрузке любого видео из Интернета.

Как скачать любое видео бесплатно из Интернета [2023]

Ищете способы бесплатно скачать видео из Интернета? Вы пришли в нужное место, так как мы обсудим лучшие варианты сделать это здесь.

Многим людям трудно загружать видео онлайн, поскольку большинство веб-сайтов не делают их такими же доступными, как загрузка изображений. Между тем, мы время от времени сталкиваемся с видео на медиа-платформах, таких как Twitter, Facebook, Vimeo, YouTube и других, которые мы хотели бы скачать, но прямой ссылки нет.

К счастью, вы можете бесплатно загрузить любое видео из Интернета с помощью онлайн-загрузчика видео. Итак, как именно вы скачиваете видео бесплатно онлайн? В этой статье мы рассмотрим лучшие бесплатные способы загрузки любого видео на ваше устройство, а также общие способы для этого.

Содержание

10 лучших способов загрузки любого видео из любого места

Для облегчения загрузки любого онлайн-видео существует множество приложений, доступных в виде веб-приложений, мобильных приложений и расширений. Вот лучшие выборы, которые вы должны попробовать:

• KeepVid
• VideoDownloadHelper
• СкачатьTwitterVideo
• FastestTube
• Фримейк
• YooСкачать
• Преобразователь клипов
• СохранитьВидео
• Загрузчик видео 4K
• SaveFrom.net

KeepVid — лучший онлайн-загрузчик видео. Платформа безопасна и работает быстро, помогая загружать видео с любых сайтов, которые она поддерживает.

Веб-приложение является не только платформой для загрузки видео из Интернета, но и универсальным видеоинструментом. С помощью этого инструмента вы можете легко редактировать и делать любое видео, которое вы хотите скачать онлайн, так, как вы этого хотите.

Все, что вам нужно сделать, чтобы использовать это приложение, — это скопировать URL-адрес видео, которое вы хотите загрузить, и вставить его в соответствующее поле на странице загрузчика KeepVid.

VideoDownloadHelper — Лучшее расширение для загрузки видео

VideoDownloadHelper станет отличным выбором для вас, если вы ищете загрузчик видео в виде расширения. Будучи расширением, загрузка видео проста, поскольку вам не нужно копировать и вставлять URL-адреса; вместо этого вам нужно нажать значок расширения на панели инструментов, чтобы получить доступ к опции загрузки видео.

Кроме того, эта программа поддерживает несколько сайтов, включая YouTube, FMovies, Instagram, TikTok и другие. Однако, чтобы в полной мере насладиться этим расширением, мы рекомендуем использовать его в Firefox, поскольку существуют некоторые ограничения на его использование в Chrome.

DownloadTwitterVideo – лучший загрузчик видео из Twitter

Twitter полон популярных видео, и вам может понравиться сохранять копии этих видео на вашем устройстве. Если это то, что вы хотите сделать, DownloadTwitterVideo отлично подойдет для этой задачи. Этот онлайн-загрузчик создан специально для загрузки видео, прикрепленных к твитам, и веб-приложение отлично справляется с этим.

Это позволяет вам выбрать разрешение, которое вы предпочитаете для видео, которое вы хотите загрузить, и загрузка происходит довольно быстро. В общем, DownloadTwitterVideo — очень полезное веб-приложение для сохранения любого видео из Twitter.

FastestTube — лучшее расширение для загрузчика YouTube

Еще один загрузчик видео в виде расширения в этом списке — FastestTube . Это программа для загрузки видео с YouTube в различные браузеры, такие как Chrome, Firefox, Edge и другие.

Расширение FastestTube предоставляет кнопку загрузки в вашем браузере, которую можно использовать для загрузки любого видео с YouTube. Эта опция делает загрузку видео с YouTube очень простой и позволяет вам выбрать формат, а также разрешение, в котором вы хотите, чтобы видео, которое вы хотите загрузить, было.

Примечание:

FastestTube не обновлялся с 2016 года, и Chrome даже выдает предупреждение «Опасный веб-сайт» при посещении домашней страницы. Хотя мы протестировали и использовали расширение без каких-либо проблем, вам следует действовать с осторожностью.

Freemake – загрузка видео с более чем 10 000 сайтов

Freemake , несомненно, является одним из лучших загрузчиков видео, который позволяет пользователям легко загружать видео с более чем 10 000 сайтов на максимальной скорости. Некоторые из этих сайтов включают YouTube, Flickr, Facebook, Vimeo и другие. Помимо этих сайтов, список опций, поддерживаемых Freemake, каждый раз увеличивается.

Программа существует как веб-приложение для смартфонов, в то время как вы можете использовать ее только как настольное приложение на Windows, а поддержка Mac Systems позволяет сохранять видео в HD, MP4, AVI, 3GP, FLV и т. д.

YooDownload – Social Media Video Downloader

Если вы ищете очень простой онлайн-загрузчик, YooDownload – это еще один онлайн-загрузчик видео, созданный для Twitter, Vimeo, Facebook, Instagram, YouTube и Soundcloud, с дополнительной поддержкой, которая будет добавлена ​​в ближайшее время. .

Процесс загрузки на платформе очень прост, и его можно использовать бесплатно. Чтобы упростить загрузку видео, у него есть расширение, которое можно использовать в таких браузерах, как Chrome, Edge, Waterfox и им подобных.

ClipConverter — работает как конвертер видео

ClipConverter — это просто онлайн-инструмент для загрузки видео от Wondershare, который также выполняет функцию конвертера видео. Приложение позволяет указать размер загружаемых файлов в МБ. С помощью видеоконвертера вы также можете конвертировать видео в аудио различных форматов, а также в другие форматы видео.

SaveTheVideo – лучший кроссплатформенный загрузчик видео

Еще один вариант, который вы можете попробовать, если хотите скачать какое-либо видео онлайн, это SaveTheVideo . Это приложение служит как загрузчиком видео, так и инструментом для редактирования видео. Вы можете легко использовать этот инструмент, чтобы вырезать часть того, что вам нужно, из любого видео, которое вы хотите скачать.

Кроме того, SaveTheVideo поддерживает загрузку видео со всех популярных веб-сайтов и работает довольно эффективно.

4K Video Downloader – Бесплатный менеджер загрузок

4K Video Downloader — бесплатный менеджер загрузок с поддержкой множества сайтов. Приложение делает загрузку видео из Интернета очень простой и удобной.

Загрузчик видео 4K позволяет выполнять массовую загрузку из плейлистов, учетных записей социальных сетей и каналов в различных форматах и ​​разрешениях.

SaveFrom.net – загрузчик видео с YouTube

Среди популярных загрузчиков видео SaveFrom.net . Хотя загрузчик видео в основном известен как загрузчик видео с YouTube, он также работает с широким спектром других веб-сайтов, включая Twitter, TikTok, Reddit, Instagram, Vimeo, Dailymotion, Soundcloud и многие другие.

Его также можно использовать для загрузки телепрограмм и других видео с веб-сайтов без подписки. Вы можете выбрать свое любимое разрешение видео после ввода ссылки, которую вы скопировали с веб-сайта, где вы хотите скачать фильм на SaveFrom.net.

Кроме того, чтобы упростить загрузку видео с YouTube, вы можете добавить к URL-адресу любого видео с YouTube букву ss, которая приведет вас прямо на страницу загрузки SaveFrom.net для этого конкретного видео.

Связанный: 4 лучших метода для загрузки видеороликов из Instagram

Загрузите любое видео бесплатно с помощью записи экрана с помощью OBS Studio или ShareX

В дополнение к методам, которые мы уже рассмотрели для загрузки видео из Интернета, запись экрана это еще один обходной путь, который вы можете использовать для сохранения любого видео. Это отлично, если вы недавно нашли несколько коротких видеороликов в Интернете и хотите сохранить копию на своем устройстве.

Если вышеупомянутые онлайн-загрузчики несовместимы с веб-сайтом, на котором вы находитесь, у вас все еще есть эта альтернатива. Однако оно может оказаться не таким подходящим, как вы хотите, потому что оно не будет так хорошо, как оригинальное видео, которое вы хотите скачать.

Большинство смартфонов имеют встроенный экранный рекордер, что позволяет довольно легко записывать содержимое экрана на ваших телефонах. Для компьютеров вы можете записывать любое видео, которое хотите сохранить, с помощью таких инструментов, как OBS Studio и ShareX. Это только обходной путь для вас, когда вы не можете использовать онлайн-загрузчики для загрузки видео из Интернета.

Связанный: Как записывать внутренний звук во время записи экрана на MacOS

Загрузка любого видео в Windows с помощью игровой панели

Игровая панель — это встроенная функция записи экрана в Windows 11 и 10, разработанная Microsoft. Эта функция изначально была разработана для записи компьютерных игр, но ее также можно использовать для записи действий в веб-браузере, приложений Windows и других действий на экране. Видеофайлы любых действий, которые вы записываете, автоматически сохраняются в виде файлов MP4.

С помощью игровой панели вы можете записывать практически любые действия на экране, включая видео. Это грубый, но эффективный способ записи и загрузки любых видео онлайн. Нажмите Win+G , чтобы открыть игровую панель (при условии, что вы уже включили ее в настройках). Нажмите кнопку Start Recording , чтобы захватить активность на экране.

Загрузка любого видео на Mac с помощью QuickTime Player

Компьютеры Mac поставляются с QuickTime Player — мультимедийным проигрывателем, разработанным Apple и встроенным в операционную систему macOS. Чтобы записывать и загружать видео с помощью проигрывателя QuickTime, откройте QuickTime > Файл > Новая запись экрана . Настройте параметры записи по своему вкусу и нажмите кнопку Record . Когда вы закончите запись, нажмите кнопку Stop и сохраните видео в предпочитаемой папке.