Упражнения для груди с лентой сопротивления для наращивания мышечной массы
Упражнения для груди с лентой сопротивления — отличный способ разнообразить тренировку и стимулировать более быстрый рост грудных мышц.
Конечно, все мы знаем, что королем упражнений на грудь всегда будет могучий жим лежа. Если вы мечтаете построить самую большую грудь на плахе, то, проще говоря, жим лежа — это королевская дорога.
Но чтобы по-настоящему максимизировать искусство расширения грудной клетки, вам нужно думать не только о поднятии тяжестей. Конечно, это все еще должно быть основой вашей тренировки, но если вы стремитесь к совершенству, ваши тренировки должны стать научными.
Разнообразьте тренировку груди с помощью эластичных резинок
Благодаря чудесам науки мы теперь можем найти решения проблем, которые когда-то казались невозможными. Большая проблема с постоянным поднятием тяжестей заключается в том, что через некоторое время кажется, что это уже ничего не дает.
Это может сказать каждый серьезный тяжелоатлет: каждую неделю вы проводите бессчетное количество часов в спортзале, бросая тяжелые веса, но ваше тело практически не меняется. Вы, кажется, застряли в режиме обслуживания, не улучшаясь и не ухудшаясь, а радости быстрой выгоды стали далеким воспоминанием.
Именно здесь многие люди принимают решительные меры – экстремальные диеты, чрезмерные добавки и даже злоупотребление психоактивными веществами. Или будут тренироваться намного тяжелее, чем нужно, и получат травму на всю жизнь (как Ронни Колеман — грустная история).
В прошлом у меня было несколько тяжелых травм на тренировках, поэтому я считаю, что очень важно тренироваться с умом и тренироваться естественным образом, что позволит вам добиться долгосрочных результатов, не нанося вреда своему здоровью.
Итак, как упражнения на грудь с эспандером могут помочь вам нарастить мышечную массу?
Это научная часть:
Эластичность резиновых лент создает нечто, называемое переменным линейным сопротивлением.
Это в основном означает, что уровень сопротивления увеличивается по мере растяжения ленты. Это соответствует кривой силы ваших мышц, а это означает, что они столкнутся с наибольшим сопротивлением именно в нужном месте.
Во многих исследованиях, таких как это, было доказано, что введение элемента переменного линейного сопротивления в вашу тренировку увеличивает силу и производительность быстрее по сравнению с использованием одних только весов.
Существует множество других преимуществ, о которых вы можете подробнее прочитать здесь. Но главное заключается в том, что разнообразить тренировки с помощью эспандеров — это один из лучших способов преодолеть тренировочное плато и стимулировать более быстрый прирост силы и массы.
Лучшие резиновые ленты для упражнений на грудь
Для выполнения упражнений на грудь с резиновыми лентами вам понадобится прочная лента, она должна быть хорошей длины и универсальна.
Я рекомендую два типа эспандера.
Первый — это петля для тренажерного зала:
Длина эспандера (окружность 208 см) идеальна для выполнения интенсивных силовых упражнений. Он поставляется с различными уровнями сопротивления, от легкого до безумно тяжелого. И, будучи циклом, его можно использовать по-разному.
Другая лента представляет собой трубку сопротивления с ручками:
Трубка сопротивления поставляется с дверным анкером, который позволяет легко прикрепить ее в любой точке дверной рамы. Это делает его очень полезным для выполнения упражнений двумя руками под разными углами движения.
В целом, лучшим эспандером для упражнений на грудь, вероятно, является петля длиной 208 см, потому что с ней можно выполнять больше упражнений. Но трубка сопротивления также отлично подходит для тренировки груди и хорошо подходит для выполнения упражнений двумя руками. Это просто зависит от ваших предпочтений.
Будучи хорошим парнем, я приложил инструкции по использованию обоих типов ремешков.
Наслаждаться!
Упражнения на грудь с лентой сопротивления
#1 Отжимания с сопротивлением
Отличная альтернатива жиму лежа, особенно если у вас нет доступа в тренажерный зал. Накиньте петлю сопротивления на спину, обмотав концы вокруг рук. Затем сделайте отжимания как обычно. Это добавляет дополнительное сопротивление этому классическому упражнению на грудь, делая тренировку более интенсивной.
Если вы используете трубку с сопротивлением, просто держите руки на рукоятках или чуть ниже на трубке для дополнительного натяжения. Вы можете обнаружить, что лента соскальзывает с вашей спины в первые несколько раз, пока вы не найдете наилучшее положение.
#2 Жим от груди одной рукой
Работа одной рукой за раз обеспечивает равномерную работу обеих сторон, а также задействует вращательные мышцы кора. Вам нужно будет прикрепить петлю на одном конце к чему-то твердому.
Затем, сохраняя твердую стойку, толкните ленту вперед, как будто вы делаете обратный удар. Вы можете отрегулировать уровень сопротивления, стоя дальше вперед или назад. Чтобы значительно увеличить сопротивление, вы можете удвоить ленту.
Прикрепите трубку сопротивления к дверной раме с помощью дверного анкера. Вы можете выполнять движение одной рукой, держа обе ручки в одной руке, или двумя руками, как показано здесь. Отрегулируйте высоту дверного анкера по своему усмотрению.
#3 Жим от груди на наклонной скамье
Жим от груди на наклонной скамье уделяет больше внимания верхней части груди, а также прорабатывает переднюю часть плеча и трицепс. Займите позицию, наступив на один конец петли и приняв стойку вперед, держа ленту перед собой. Поначалу это может показаться немного неудобным, но вскоре вы к этому привыкнете.
Вы можете сделать то же движение, используя трубку сопротивления, наступив на середину ленты.
Или используйте дверной анкер, чтобы закрепить ленту позади вас как можно ниже на дверной раме.
#4 Разведение рук на одной руке
Разведение рук — это изолирующее упражнение, в котором основное внимание уделяется грудным мышцам. Используя петлю длиной 208 см, закрепленную на одном конце, вы можете встать боком и растянуть ленту горизонтально перед собой, пока ваша рука не окажется на средней линии. Вы можете держать руки слегка согнутыми, но не слишком сильно.
С трубкой сопротивления махи можно выполнять двумя руками, аналогично тому, как вы делаете их, используя вес или тренажер.
#5 Отжимания на брусьях с поддержкой и сопротивлением
Отжимания на брусьях — отличное силовое упражнение для верхней части тела, которое задействует мышцы груди, а также плечи и трицепсы. Ленты можно использовать двумя способами: либо для облегчения отжиманий, либо для усложнения.
Если вы не привыкли делать отжимания на брусьях и хотите упростить их, попробуйте отжимания с поддержкой с петлей 208 см: 9.0003
Но если вы уже мастер отжиманий и хотите усложнить задачу, делайте их с лентой, перекинутой через плечи, вот так:
9000 2
Вы также можете сделать они с трубкой сопротивления, но вам, возможно, придется поэкспериментировать с разными способами ее удержания.
Усовершенствованные упражнения для груди с лентой сопротивления
Если приведенных выше упражнений недостаточно для вас, попробуйте увеличить ставки с помощью этих продвинутых упражнений гимнастики. Их очень сложно освоить. Чтобы постепенно привыкнуть к движению, вы можете использовать петлю сопротивления, чтобы упростить его, как и в упражнении на отжиманиях с помощью выше.
#1 Отжимания на одной руке с поддержкой
Отжимания на одной руке — одно из лучших упражнений для груди, которое вы можете делать, но очень немногие люди могут делать их хорошо.
Чтобы привыкнуть к движению, используйте петлю сопротивления вокруг талии и закрепите ее над собой, что снимет часть веса. По мере того, как упражнение становится легче, переходите к более легким бинтам, пока не начнете выполнять его без посторонней помощи.
#2 Планш с поддержкой
Планш — одно из самых сложных упражнений художественной гимнастики. Если у вас получится, вы произведете впечатление на любого. Выполнение планша даст вам интенсивную изометрическую тренировку, сосредоточенную на груди, плечах и коре. Начните делать отжимания планш с поддержкой, используя петлю сопротивления, чтобы помочь вам. Опять же, переходите на более легкие ленты, пока не сможете обойтись без них.
#3 Подъем мускулами с помощью
Подъем мускулами — это подтягивание с последующим отжиманием. Это задействует всю верхнюю часть тела, а вторая часть движения задействует грудные мышцы. Самая сложная часть — это середина движения, когда вы переходите от подтягивания к отжиманию.
