Домашние гантели: Домашние гантели купить в Нижнем Новгороде по низкой цене

Домашние упражнения с гантелями | WOMAN

Домашние упражнения с гантелями пригодятся тем, кто не может выкроить время на посещение фитнес-клуба или тренажерного зала. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату, но они значительно укрепят и оздоровят организм, не говоря уж о корректировке веса!

Польза домашних упражнений с гантелями

При помощи домашних упражнений с гантелями можно привести в тонус мышцы груди, укрепить мышцы спины, а рельеф рук сделать красивее. Не менее полезным занятие с данным снарядом будет с целью нормализации тонуса мышц и сжигания нежелательных калорий. Вес спортивного снаряда должен зависеть от физической подготовки (от 2 до 5 кг.). Перед тем, как выполнять упражнения с гантелями в домашних условиях, следует немного размяться.

Гантели — универсальны, они подходят одинаково хорошо и мужчинам и женщинам, подросткам, юношам, людям зрелого и пожилого возраста. Эта универсальность связана с тем, что любое упражнение с гантелями всегда выполняется по физиологически естественной траектории, так как гантели не связаны между собой и руки действуют независимо.

Гантели разборные с грифом, 40 кг (2шт х 20 кг)

Реклама. ООО «Яндекс»

Какие есть еще плюсы домашних упражнений с гантелями?

• Избавление от лени — регулярные тренировки не оставят от этой болезни камня на камне.

• Улучшение осанки — подчас достойная осанка предопределяет исход встречи, разговора, знакомства.

• Привычка к дисциплине.
  

• Знание своего тела и его возможностей.

Домашние упражнения с гантелями

Притягивание гантелей к поясу. Встаньте прямо, поставив ноги вместе и держа в руках гантели. Наклоняем корпус вперёд (примерно до 45 градусов), одновременно подтягиваем к поясу обе гантели, после чего отпускаем в первоначальное положение. Так выполняем 15 раз, по 3 захода.

Становая тяга. Следует встать прямо, держа гантели прямыми руками, начинаем выполнять наклоны вперед, немного согнув колени. Дотянувшись гантелями до середины голени, возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем 15 раз, выполняя по 3 серии.

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Возьмите в каждую руку по гантели и опустите их параллельно туловищу. Сделайте глубокий вдох и прогните немного спину, начинайте делать приседание, сгибая ноги в коленях. Приседая как можно глубже, вы проработаете все мышцы бедра, ягодицы, а так же задействуете мышцы кора. Следует выполнять по 10 — 15 повторений с оптимально подобранным весом.

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели с оптимально подобранным весом для выполнения 8 — 12 повторений. Опустите руки параллельно туловищу, хват гантелей ладонями к себе. Сделайте глубокий вдох и начинайте сгибать руку в локтевом суставе, поднимая гантель как можно выше силой бицепса. При выполнении этого упражнения ваш корпус и таз должны быть неподвижны. Выполняйте это упражнение в медленном темпе.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Стас Барецкий выделил Пугачевой комнату в замке Грязь: «Попросилась переночевать»

Легинсы, тяжелые сумки и ноль макияжа: как сегодня выглядит Эмбер Херд, променявшая Голливуд на материнство

Раз в месяц на могилу Жанны Фриске приносит букет незнакомый мужчина, а вот Шепелев не был здесь ни разу

Костенко сделала пластику груди в Дубае, но ее предупреждают: «Этим мужа не удержишь»

«Как вас не хватает сегодня»: Пугачева прервала молчание в соцсетях после похорон Юдашкина

Гантели не нужны: 12 домашних предметов, которые можно использовать в тренировках

На режиме изоляции несложно перенести спортивные тренировки из фитнес-центра домой. Самое сложное в это время – не лениться. Но что если ты не успела запастись никаким дополнительным оборудованием, которое помогает сделать занятия эффективнее? Все просто — нужно использовать самые простые бытовые предметы. Включаем воображение и внимательно осматриваем дом. Мы составили список того, что тебе точно пригодится.

Домашние предметы, которые можно использовать для веса

1. Книги

Они помогут развивать не только мозг, но и тело. Возьми столько, сколько веса тебе нужно. С книгами можно приседать, делать выпады, прыгать.

2. Жидкий стиральный порошок или бутылки

Бутылки с гелем для стирки, большие пластиковые бутылки с водой, мешки с мукой – каждый из этих предметов прилично весит и станет заменой спортивному оборудованию.

Возьми в руки по бутылке и используй вместо гантелей или гирь для прокачки рук. Также с тяжестями можно эффективно приседать.

3. Консервные банки

Подойдут для более легких тренировок рук.

4. Стул

Можно использовать стул и в качестве степ-платформы. Но для этого он, как правило, слишком высок, подойдет только для подготовленных. К тому же, стул должен быть очень хорошо закреплен. Удобнее брать его в качестве утяжелителя.

Предметы вместо полосы сопротивления

1. Полотенце

Им можно не только стереть пот после тренировки, но и активно задействовать во время нее. Просто растягивай в руках. Или закрепи в двери и выполняй отжимания.

2. Футболка

Ею можно заниматься точно так же. Тяни впереди или положи на шею, чтобы создать сопротивление для тренировки рук.

Еще полезные предметы

1. Сковорода

Ее можно использовать в качестве гантели для тренировки верхней части тела. Кстати, у сковороды совсем иное распределение веса, чем у гантелей, поэтому поначалу вращения и подъемы могут даваться тебе непросто, зато и мышцы будут работать совсем по-другому, но не менее эффективно.

2. Стена

Она поможет делать наклоны, отжимания, прыжки, а еще потренировать осанку.

3. Диван

Заниматься рядом с диваном можно даже во время просмотра телевизора. Используй его для приседаний и отжиманий.

4. Подушка

Лучше выбрать более жесткие варианты, которые не жалко положить на пол. Подушка отлично подойдет для упражнений на развитие баланса, а также для работы над ногами и прессом.

5. Рюкзак

Для веса набей его любыми вещами и носи во время приседаний, прыжков и отжиманий. Не обязательно надевать его на спину. Возьми в руки и приседай вместе с ним.

6. Швабра

Положи ее на два стула, чтобы создать перекладину для отжимания. Проверь, что швабра держится стабильно.

Еще один способ — ляг на пол на живот, положи швабру на плечи и сгибай руки за головой. Это отлично прорабатывает плечи и спину. На края швабры можно повесить утяжелители — например, кроссовки.

Также швабру можно использовать во время отжиманий, скручиваний и делать с ее помощью очень креативную планку.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

• Коронавирус

Карл: самодельные гантели в элитном домашнем спортзале

ANG=»RU»>

Карл: самодельные гантели для элитного домашнего спортзала | МышцыОтряд

У Карла за плечами 21-летний опыт тренировок.

Он всю жизнь работал из дома. Начав в своей спальне, Карл мечтал, что однажды у него будет собственный домашний спортзал. Как только он купил свой первый дом, он использовал деньги, которые он сэкономил, работая дома, чтобы инвестировать в качественное оборудование. Теперь у него есть серьезно оборудованный домашний спортзал.

Как вы начали заниматься фитнесом?

Мой путь к фитнесу начался чуть более 20 лет назад с тренировок в моей спальне, на заднем дворе и в гараже родителей. В школе меня дразнила девочка, которая унижала меня на глазах у всех из-за моей внешности. В тот же день я пошел домой и поклялся, что это никогда больше не повторится со мной. Я соорудил себе в спальне гантели из дерева и старых бетонных гирь, купил турник и не спал, пока не сделал по 100 отжиманий и 100 приседаний каждую ночь. Я влюбилась в него и с тех пор не оглядывалась назад!

Каковы были/есть ваши цели?

Мои цели изменились, когда я влюбился в него. Это началось как что-то вроде «Я вам покажу», а затем, с течением времени, это стало больше похоже на то, как я нашел свою страсть. Затем мои цели стали больше, сильнее и лучше!

Почему вы тренируетесь дома?

Самое лучшее для меня то, что спортзал принадлежит мне! Я могу делать в ней что хочу и когда хочу. Если у меня есть идея для упражнения или лайфхака, я могу просто зайти и попробовать, даже в 11 вечера. Мне также нравится, как это прямо здесь, это так удобно. Мне не нужно членство или ехать 25 минут в другое место. Кроме того, таким образом у меня нет оправдания не тренироваться!

Сколько времени ушло на строительство домашнего спортзала?

Думаю, мы имеем в виду мой нынешний спортзал, ну, я считаю, что домашний спортзал никогда не бывает полностью законченным. Большинство владельцев домашних тренажерных залов всегда будут добавлять элементы тут и там и вносить изменения. Поверьте, это затягивает! Но я бы сказал, что это заняло примерно месяц или около того, чтобы построить его структурно. Затем я перевез все оборудование из гаража моих родителей, которое у меня уже было за эти годы. Но за последние 3 года я обновлял его новыми гантелями, новой стойкой, новой скамейкой, вывесками и освещением, новым полом и т. д., так что это действительно был долгий медленный процесс, который я не могу точно описать. шкала времени включена!

Сколько примерно стоил ваш домашний спортзал?

Это сложный вопрос. На протяжении многих лет я много инвестировал в свой домашний тренажерный зал, и я уверен, что все еще трачу на него около 40 фунтов стерлингов в месяц даже сейчас с небольшими идеями и обновлениями, которые у меня есть.

За последние 18 месяцев я обновил много своего оборудования, так что я бы определенно сказал, что оно стоит не менее 6000 фунтов стерлингов (без учета сборки). У нас есть вес более 300 кг, наборы гантелей разного веса до 50 кг, пара штанг, складная стойка, скамья, гири и ленты от MuscleSquad. Он также имеет два однотросовых тренажера с секционным весовым стеком весом до 50 кг с каждой стороны дверей, звуковую систему, светодиодное освещение, светодиодную вывеску с подсветкой и два складных велосипеда с дополнительными функциями. Так что да, думаю, нам с миссис есть с чем поиграть.

«Когда это было мечтой всей твоей жизни, ты не видишь это как потраченные деньги, это больше похоже на вложенные деньги!»

Что бы вы хотели изменить?

Если бы у меня были деньги и разрешение на планировку и т. д., когда я строил в самом начале, я бы, вероятно, построил структуру немного по-другому и больше, чтобы дать еще больше места. Кто бы не хотел, чтобы к их дому был пристроен огромный спортзал?

Какое ваше любимое упражнение или часть тела для тренировки?

Люблю тренировать руки и грудь! Я люблю хорошее сгибание рук на бицепс, так как это одно из упражнений, с которых я начал в своей спальне с моими самодельными гантелями, лол, но я также люблю жим гантелей на наклонной скамье одной рукой.

Какое ваше любимое оборудование в тренажерном зале?

Я обожаю гантели, но я также большой поклонник тросов. Моя любимая часть прямо сейчас должна быть моей двойной кабельной стойкой с боковым хранилищем, поскольку я разработал и построил ее сам. Ни у кого больше этого нет, так как это уникально для меня и моего пространства!

Какой совет вы бы дали тем, кто хочет начать заниматься дома?

Я бы посоветовал ПРОСТО СДЕЛАТЬ ЭТО! Начните, даже если это что-то маленькое, выработайте привычку, и это станет рутиной… Пока, как я, это не станет стилем жизни. Вы ничего не теряете, инвестируя в себя!

Посетите Instagram Карла: @CJSessionz

Подпишитесь на информационный бюллетень MuscleSquad

Получайте все последние новости и предложения прямо на свой почтовый ящик

• 23 февраля 2023 г. — Джейми Гровер

  Герой домашнего спортзала, Карл: Самодельные гантели для элитного домашнего спортзала

  Карл работал из дома всю свою жизнь.

  За почти 20 лет домашних тренировок Карл смог накопить деньги, которые он потратил бы на абонемент в тренажерный зал, и использовать их для создания домашнего спортзала высшего уровня.

  Подробнее

• 20 декабря 2021 г. — Льюис Кайт

  Герой домашнего спортзала, Майк Грей: Slow Burn, Big Bang

  Если вы мечтаете обставить свой дом спортивным инвентарем и нуждаетесь в вдохновении, вам не нужно далеко ходить. Познакомьтесь с Майком Греем — владельцем домашнего тренажерного зала и преданным поклонником фитнеса.

  С чего вы начали свой фитнес-путь? я…

  Подробнее

• 11 ноября 2021 г. — Джейми Гровер

  Герой домашнего спортзала Келли: Кухни нужны не только для приготовления пищи

  Келли использует свою кухню как место для тренировок и проведения онлайн-уроков. Ее кухонный спортзал — отличный пример того, как можно преобразить любое пространство для тренировок!

  Подробнее

Полное руководство – Торохтий Тяжелая атлетика

Узнайте, как увеличить вес с гантелями в домашних условиях с помощью нашего пошагового руководства. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным атлетом, это руководство поможет вам безопасно увеличить вес для более сложной тренировки. Вывести силовые тренировки на новый уровень еще никогда не было так просто!

Как добавить вес к гантелям? Добавить вес к гантелям очень просто: убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование, а затем постепенно добавляйте вес. Подумайте о том, чтобы иметь более одной пары гирь или регулируемую пару с микрогирьками для гантелей. Всегда помните о правильной форме, не торопитесь.

Добавление веса к гантелям: зачем?

Увеличение веса, который вы поднимаете, дает множество преимуществ для тренировок. Он может увеличить мышечную силу и выносливость, повысить плотность костей, повысить метаболизм и повысить общую физическую работоспособность. Внесение разнообразия в тренировку помогает держать тело в напряжении, вовлеченности и способствует росту мышц. Но важно сделать это безопасно.

Ниже перечислены три метода увеличения веса гантелей, включая подход «сделай сам»:

Весовые пластины

Один из наиболее распространенных способов увеличения веса гантелей — использование весовых пластин. Весовые пластины — простой и эффективный метод. Просто выберите подходящее количество пластин для ваших нужд, наденьте их на перекладину гантели и закрепите на месте с помощью хомутов. Важно убедиться, что весовые пластины равномерно распределены по обеим сторонам грифа, чтобы избежать любого дисбаланса и потенциальной травмы.

Эластичные эспандеры

Еще один эффективный метод увеличения веса гантелей — использование эспандерных эспандеров. Просто оберните ленту вокруг ручки гантели и закрепите ее на месте. Этот метод позволяет вам регулировать величину сопротивления, с которым вы работаете, и может добавить элемент разнообразия в вашу тренировку. Например, вы можете использовать ленты разной толщины или степени натяжения для разных групп мышц.

Подпишись!

Узнать больше отзыва о тренажерах, акции и скидки от разных магазинов.

Утяжелители для гантелей своими руками

Если у вас нет дополнительных утяжелителей или эспандеров, вы можете сделать утяжелители для гантелей самостоятельно. Вы можете использовать предметы домашнего обихода, такие как бутылки с водой или банки из-под еды, или вы можете сделать свои собственные веса, используя трубу из ПВХ и песок.

Чтобы сделать собственные утяжелители, просто отрежьте трубу из ПВХ до нужной длины, заполните ее песком или другим тяжелым материалом и заклейте концы клейкой лентой. Затем наденьте утяжелители из ПВХ на перекладину гантели и закрепите их с помощью хомутов. Этот метод является экономичным и удобным способом увеличить вес гантелей.

Как сделать тяжелые гантели своими руками в домашних условиях

Изготовление тяжелых гантелей своими руками может стать экономичным способом разнообразить и разнообразить ваши тренировки.

Вот несколько способов и шагов изготовления тяжелых гантелей своими руками в домашних условиях:

Гантели из ПВХ-трубы

Один из способов сделать тяжелые гантели своими руками — это использовать трубу из ПВХ. Начните с обрезки трубы до нужной длины, в зависимости от того, насколько длинной будет ваша гантель. Затем заполните его песком или другими тяжелыми материалами и закрепите концы клейкой лентой.

После этого вы можете надеть хомуты на концы, чтобы удерживать весовые пластины или закреплять эспандеры. Как только веса закреплены, вы можете добавить ручки гантелей к концам трубы.

Гантели из бутылок с водой

Еще один простой способ сделать тяжелые гантели своими руками — использовать бутылки с водой. Чтобы сделать их, начните с заполнения пустых бутылок из-под воды песком или другими тяжелыми материалами. Затем используйте клейкую ленту или другую прочную ленту, чтобы прикрепить бутылки к деревянному дюбелю, метле или любой другой длинной прочной ручке.

После того, как вы надежно прикрепите бутылки к ручке, вы можете обмотать ручку липкой лентой или другим материалом, чтобы ее было легче держать.

Бетонные гантели

Если вы ищете еще более прочный вариант, вы можете сделать бетонные гантели дома. Для их изготовления вам понадобится бетонная смесь, вода и пластиковые ведра или контейнеры, которые будут служить формами.

Сначала замешайте бетон в соответствии с инструкциями на упаковке и залейте его в формы. Затем вставьте ручки в бетон, убедившись, что они центрированы и надежно закреплены. Дайте бетону высохнуть в течение как минимум 24 часов, прежде чем снимать формы и шлифовать края грузов до гладкости.

Убедитесь, что вы выбрали высококачественные материалы и правильно закрепите гири и рукоятки, соблюдая при этом рекомендации по безопасному оборудованию и лучшие практики.

Все это звучит как слишком много работы — есть ли альтернатива?

Отличный вопрос. И, к счастью, короткий ответ: абсолютно!

Рекомендуемая пара гантелей

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552i — это фантастическое оборудование для домашнего спортзала, предлагающее впечатляющий диапазон вариантов веса в одном компактном наборе. Эти гантели являются популярным выбором для тех, кто хочет нарастить силу и привести мышцы в тонус в домашних условиях без необходимости использования громоздкого и дорогого комплекта с полным весом.

Одной из выдающихся особенностей регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552i является их регулируемость. Всего одним поворотом циферблата вы можете отрегулировать вес каждой гантели от 5 до 52,5 фунтов с шагом в 2,5 фунта. Это позволяет легко переключаться между упражнениями без необходимости останавливаться и менять вес вручную. Система плавного набора также означает, что вы можете легко изменять вес гантелей без лязга или громких звуков.

Дизайн регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552i гладкий и современный, а удобная рукоятка позволяет легко удерживать вес во время интенсивных тренировок. Гири покрыты прочным и защитным неопреновым материалом, который помогает предотвратить повреждение полов и других поверхностей, а также обеспечивает нескользящий захват.

Еще одним преимуществом этих регулируемых гантелей является их компактный размер. В отличие от традиционных наборов гантелей, для хранения которых требуется много места, регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552i можно легко хранить на стойке или даже под кроватью, что делает их отличным вариантом для тех, у кого мало места.

В целом, регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552i представляют собой высококачественный и универсальный предмет домашнего тренажерного зала, который может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Благодаря регулируемому диапазону веса, удобной рукоятке и компактному дизайну эти гантели станут отличной инвестицией для тех, кто хочет набрать силу и привести мышцы в тонус, не выходя из собственного дома.

ПРОВЕРЬТЕ цену на BOWFLEX

ПРОВЕРЬТЕ последнюю цену на Amazon

Что делать, если гантели недостаточно тяжелые?

Если гантели недостаточно тяжелы, вы можете попробовать увеличить количество повторений в упражнениях, выполнять движения медленнее и с большим контролем или использовать эспандеры для увеличения сопротивления.

Как увеличить вес гантелей?

Чтобы увеличить вес гантелей, вы можете постепенно добавлять дополнительные блины к уже имеющимся гантелям, покупать более тяжелые гантели или инвестировать в регулируемые гантели, которые позволяют регулировать вес.

Заключение

Существует несколько различных типов штанг, отличающихся качеством конструкции, размерами, формой и дополнительными функциями. Это определяет более подходящее использование, поскольку многие специальные батончики предназначены для решения проблем с подвижностью или более эффективной изоляции целевой мышцы.

Грифы, о которых я говорил выше, — это лишь некоторые из различных доступных типов штанг, которых в мире тяжелой атлетики существует гораздо больше. Решая, какой из них купить, подумайте об упражнениях, для которых вам нужен гриф, чтобы определить лучший тип для вас.

Использовали ли вы указанные выше типы штанг? Что вы думаете о них? Дайте мне знать ниже в разделе комментариев! Добавляя вес к гантелям, важно делать это постепенно и сосредоточиться на поддержании правильной формы и техники. Слишком быстрое добавление слишком большого веса может увеличить риск получения травмы и снизить эффективность тренировки.

Изготовление гантелей своими руками в домашних условиях может быть веселым и доступным способом добавить сопротивления вашим тренировкам без необходимости вкладывать средства в дорогостоящее спортивное оборудование. Независимо от того, решите ли вы использовать бутылки с водой, мешки с песком или другие предметы домашнего обихода, важно убедиться, что ваши самодельные гантели прочны, сбалансированы и безопасны в использовании. Приложив немного творчества и усилий, вы сможете создать набор гантелей, соответствующий вашему уровню физической подготовки и целям упражнений.

Тем не менее, если вы не очень практичны или немного ограничены во времени, то регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552i станут золотым стандартом для любого домашнего тренажерного зала.

А как вы относитесь к своему фитнес-путешествию? Чувствуете, что готовы взяться за дело? Или, может быть, вы уже сделали свои собственные гантели или у вас дома есть пара Bowflex SelectTech. Я поделился некоторыми идеями, но я хочу услышать от вас. Какой ваш любимый лайфхак с гантелями своими руками? Есть вопросы или комментарии? Не стесняйтесь — давайте общаться и делиться своими фитнес-путешествиями своими руками! Присоединяйтесь к сообществу и оставьте комментарий ниже — чем больше, тем лучше!

Ссылки:

• Крис Гуле // Бодибилдинг: https://www.