Набирайте вес естественным и быстрым способом с помощью этих продуктов!
Набор веса часто воспринимается как вызов, особенно для тех, кто генетически предрасположен к худощавому телу. В то время как большинство людей может думать, что употребление нездоровой пищи — это самый простой способ набрать вес, это может привести к нездоровому увеличению веса и вызвать многочисленные проблемы со здоровьем. Не беспокойтесь больше! Мы составили список питательных продуктов, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион, чтобы быстро и естественно набрать вес.
1. Орехи и ореховое маслоОрехи и ореховая паста являются прекрасными источниками полезных жиров, белков и клетчатки. Они также калорийны, а это означает, что небольшая порция может обеспечить значительное количество калорий. Вы можете есть их в качестве закуски, добавлять в смузи или овсянку или использовать в качестве начинки для салатов.
2. Молоко Молоко содержит все необходимые человеческому организму питательные вещества.
Богатый состав белков, кальция, углеводов, жиров, минералов и витаминов делает его отличным источником питания. Употребление двух стаканов молока в день во время еды или до/после тренировки может помочь вам эффективно набрать вес.
Авокадо — богатый источник антиоксидантов, полезных жиров, витаминов и клетчатки. Один большой авокадо может дать вам 322 калории, 29 граммов полезного жира и 14 граммов клетчатки, что поможет вам набрать вес. Вы можете потреблять его напрямую или добавлять в смузи, тосты или бутерброды.
4. СырЕще один калорийный продукт, богатый белком, кальцием и другими питательными веществами. Несмотря на то, что в сыре может быть много насыщенных жиров, он все же может быть полезным дополнением к вашему рациону, если употреблять его в умеренных количествах. Попробуйте добавлять сыр в омлеты, бутерброды или салаты, чтобы увеличить потребление калорий.
5. Картофель Это популярные и вкусные продукты на основе крахмала, которые способствуют быстрому и экономичному набору веса.
Картофель содержит много калорий, которые помогают увеличить запасы гликогена в мышцах, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Кроме того, он содержит углеводы, а также резистентный крахмал, которые могут способствовать питанию кишечных бактерий, тем самым улучшая пищеварение.
Рис является основным продуктом питания во многих регионах страны. Он богат углеводами, особенно коричневый рис, который содержит 76,2 г углеводов на 100 г порции и более высокое содержание белка, чем другие сорта риса. Регулярное употребление риса (в умеренных количествах) — отличный способ быстрее набрать вес.
7. ЯйцаДля здорового набора веса ваш диетолог может порекомендовать употреблять цельные яйца (вместе с желтком), поскольку они являются богатым источником белка, кальция и полезных жиров. Яйца — это легкодоступная пища для наращивания мышечной массы.
Ряд продуктов питания и пищевых добавок могут способствовать увеличению веса.
Однако вместо того, чтобы потакать чрезмерному количеству сладкой или жирной пищи, выбирайте высококалорийные варианты, которые обеспечивают энергию и помогают нарастить мышечную массу. Идеальный подход к здоровому набору веса — это сбалансированная диета и соответствующие возрасту физические упражнения. Для индивидуального плана диеты
Проконсультируйтесь с экспертами-диетологами Apollo
Медицинский осмотр доктора Сони Бхатт.
19 лучших советов о том, как быстро набрать вес в домашних условиях
Быстро набрать вес может быть так же сложно, как и сбросить его. Кто-то может возразить, что для того, чтобы набрать лишние килограммы, требуется всего несколько месяцев чрезмерного употребления жирной пищи, что может быть правдой, если мы не обсуждаем «здоровое» увеличение веса. Для здорового, целенаправленного набора веса вашему организму необходима продуманная схема питания и определенный комплекс упражнений.
Хорошей новостью является то, что вы можете начать свое путешествие по набору веса прямо у себя дома! Как? Читать ниже Как набрать вес советы’ .
Белок увеличивает вес ваших мышц. Он преобразует лишние калории в вашем теле в мышечную массу. Без достаточного потребления белка дополнительные калории в вашем теле приводят к накоплению нездорового жира. При этом не перекармливать белком. Это может снизить аппетит и заставить вас есть меньше. Ежедневная порция 1,5-2,2 г белка на килограмм массы тела достаточна для здорового набора веса. Богатая белком пища включает яйца, рыбу, бобовые, орехи и мясо. (Также читайте: Продукты, богатые белком: 20 лучших продуктов с высоким содержанием белка)
2. Увеличьте количество приемов пищи Восхитительный совет для всех гурманов! Если вы пытаетесь набрать вес, ешьте как минимум 3 раза в день.
Продолжайте читать, чтобы узнать, что должны содержать эти блюда.
Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров включают бананы, картофель, лебеду, чернику, сладкий картофель, сыр, шоколад, овес, йогурт и т. д. Ешьте много эти продукты, чтобы ускорить набор веса. Используйте это отличное советы по увеличению веса , чтобы увидеть быстрые результаты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Список продуктов для набора веса: 20 продуктов для быстрого набора веса 4. Займитесь силовыми упражнениямиФизические упражнения жизненно необходимы для набора веса. Среди других упражнений вы должны заняться поднятием тяжестей. Он направляет ваши калории в мышцы, а не в живот. Кроме того, упражнения с отягощениями укрепляют и вас!
5. Ешьте в больших количествах Увеличить потребление пищи очень просто: используйте большие тарелки или миски во время еды.
Таким образом, вы можете быть уверены, что потребляете достаточное количество калорий и питательных веществ.
Вот решение ваших ночных приступов голода и беспокойства по поводу увеличения веса. Включите перекус перед сном в свой ежедневный рацион. Это даст вам несколько дополнительных калорий.
7. Ешьте разнообразную пищуСделайте свою тарелку красочной и разнообразной. Это поможет вам увеличить потребление питательных веществ и калорий. Дополнительным преимуществом будет то, что вам не будет скучно во время еды. Включите продукты с высоким содержанием жиров и углеводов вместе с вкусными закусками.
8. Спи спокойно! Крепкий сон — ключ к здоровому набору веса. Это заряжает ваш рост мышц и позволяет вашему телу поглощать все питательные вещества. Кроме того, сон дает вам отдых, который необходим для возобновления энергии и достижения вашей цели! Сон — это отличный совет по набору веса и беспроигрышный вариант для вашего здоровья.
Курящие худеют. Некурящие, как правило, имеют более здоровый вес, чем курильщики. Выберите, где вы хотите принадлежать!
10. Включите молоко в свой рационМолоко очень полезно для набора веса. Он увеличивает потребление белка вместе с жирами, витаминами и минералами. Сочетание поднятия тяжестей и потребления молока может дать вам замечательные преимущества.
Еще несколько советов по набору веса 11. Следите за потреблением водыПитьевая вода – это всегда хорошо, но важно и ее время. Если вы пьете воду перед едой или во время еды, вы чувствуете себя менее голодным. Это излишне влияет на потребление калорий. Таким образом, держите себя гидратированными, но не за счет необходимых калорий.
12. Используйте добавки для набора веса Один из самых популярных советов по набору веса — использование пищевых добавок.
Такие добавки, как моногидрат и креатин, пригодятся для набора веса. Вам не нужно потреблять более 3-5 граммов в день. Они показывают изменения через 4-5 недель. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок.
Это простое уравнение: потребляйте больше калорий, чем сжигаете. Позаботьтесь о балансе между диетой и физической активностью. Поговорите со специалистами тренажерного зала и диетологами, чтобы понять, как вы можете сохранить такой баланс.
14. Добавьте сливки в кофеЭто небольшой, но действенный шаг в направлении увеличения веса. Сливки содержат калории. Просто добавив его в кофе, вы легко обеспечите потребление калорий. Точно так же добавьте калорийные гарниры к своим смузи и йогурту.
15. Сначала ешьте белок, а затем овощи Выберите пищу, богатую белком, чтобы съесть ее в первую очередь. Он увеличивает вашу мышечную массу и дает организму достаточно энергии для переваривания овощей.
Это простой, но эффективный способ похудеть в домашних условиях.
Коктейли с набором веса — это послетренировочный ритуал для многих людей. Они содержат углеводы, калории и белок: все необходимые компоненты для здорового набора веса.
17. Ешьте высокоэнергетическую пищуВысокоэнергетическая пища отлично подходит для набора веса. Вот некоторые энергетические продукты:
- Орехи: грецкие орехи, миндаль, макадамия, арахис и т. д.
- Сухофрукты: чернослив, изюм, финики
- Жиры и масла: оливковое масло первого холодного отжима, масло авокадо
- Молочные продукты с высоким содержанием жира: жирный йогурт, сыр, сливки
- Зерновые: овес, коричневый рис
- Мясо: свинина, говядина, курица, баранина
- Прочее : Картофель, ямс, сладкий картофель, арахисовое масло, мюсли, смеси для повседневных нужд, кокосовое молоко, темный шоколад
Скажите «нет» долгим перерывам в еде Мы часто сталкиваемся с лихорадочными рутинными делами, которые напрямую влияют на наш рацион. . Вот где наша последовательность нарушается. Обязательно выполняйте дневную норму приема пищи для набора веса. Может быть полезным составление графика диеты в соответствии с вашим распорядком дня.
19. Будьте последовательныБудь то упражнения или диета, будьте последовательны. Увеличение веса требует приверженности. Для вас естественно чувствовать себя некомфортно, когда вы едите через короткие промежутки времени. Ваше тело чувствует себя комфортно в определенной точке веса. Набирая вес, вы бросаете вызов своему телу, чтобы выйти за пределы этой точки веса. Следовательно, у вас плохой аппетит. Вот где вы должны помнить, чтобы продолжать идти. Постепенно вы приучаете свое тело принимать больше пищи.
Советы о том, как набрать вес – Итог Если у вас недостаточный вес, это так же сложно, как ожирение.
