Дом

5 июня 2020 г.

90 003

Добавлено в корзину

Как бы вы себя чувствовали, если бы время не ограничивало вас в занятиях спортом? Или если небольшое количество тренажеров не помешало вам отлично потренироваться? Каково это чувствовать себя более уверенно в своем теле? Чтобы чувствовать себя сильным? Чувствовать себя дееспособным? Чтобы чувствовать себя здоровым? Что бы это значило для вас, если бы вы могли продолжать заниматься любимым делом долгие годы и десятилетия?

Как бы вам ни хотелось верить, что упражнения необязательны, в глубине души вы знаете, что это не так, если вы действительно хотите быть здоровым и чувствовать себя хорошо. Но между неудобством постоянного посещения тренажерного зала и сбивающей с толку дезинформацией о физических упражнениях, которая повсюду, как вообще начать?

К счастью для вас, есть решение – Программа тренировок дома MAS .

Выбирайте из более чем 100 различных тренировок, которые вы можете выполнять прямо из дома! Программа домашних тренировок MAS включает в себя:

• 75-дневный ежедневный план тренировок с видеоподсказками, чтобы вам никогда не приходилось выяснять, что делать на следующей тренировке (стоимостью 1500 долларов США)
• Дневник тренировок, который поможет вам соблюдать режим тренировок и получать все преимущества для здоровья от регулярных занятий спортом (стоимостью 25 долларов США)
• 75 видеотренировок с отягощениями, чтобы вы могли улучшить свою силу и тонус прямо из дома, даже если у вас нет оборудования! ( (750 долларов США)
• 20 видео-тренировок для восстановления, чтобы убедиться, что ваше тело остается здоровым и вы можете продолжать прогрессировать (стоимостью 200 долларов США)
• 19 кардиотренировок с видеоподсказками для повышения выносливости и физической формы — даже если вы ненавидите кардио! (стоимостью 190 долларов США)
• 12 мастер-классов по мобильности с видеоуправлением, которые сделают вас гибкими и сильными — и все это без растяжки! (стоимостью 120 долларов США)
• 7 недельных испытаний, которые повысят вашу уверенность в себе и покажут, что вы МОЖЕТЕ это сделать! (стоимостью 70 долларов США)

Общая стоимость программы домашних тренировок MAS = 2855 долларов США!!

Добавлено в корзину

Улучшите свою силу, выносливость и подвижность, научившись правильно тренироваться для своего тела на всю жизнь, не выходя из дома и уединившись!

Что другие говорят о программе домашних тренировок MAS:

«Я не занимался этим часто или постоянно со времен старшей школы. Тренировки не очень длинные, поэтому довольно легко убедить себя их выполнять. Это всегда прекрасно!» – Кэти Л., 33

«Сострадание и самосострадание — корень здоровья. Желание заниматься спортом и заботиться о теле коренится в заботе о себе и любви. Ваша программа создана для того, чтобы усилить это, и я думаю, что миру нужно гораздо больше этого». – Алисса Б., 29 лет

«Раньше мне нравилось регулярно заниматься спортом, но теперь я хожу в спортзал лишь изредка. Я не самомотиватор, но онлайн-занятия было так легко (найти время)». – Нэнси Р., 68

«Мысленные описания того, как использовать каждую мышцу, были очень полезны, когда мы пытались сосредоточиться на том, какую группу мышц мы задействовали». – Триша П., 30

«Я чувствовал, что (Джули и Чарли) сделали это лично для МЕНЯ, хотя другие участвовали». – Linda C. , 58

«Программа домашних тренировок MAS улучшила мою силу, увеличила частоту и постоянство упражнений, а также составила список упражнений, которые я могу выполнять дома и в тренажерном зале». – Lauren W., 34

«Визуализация в пояснениях к упражнениям помогла мне сосредоточиться, и я почувствовала, что это повысило точность выполнения упражнения. Я почувствовал, что стал более твердым без болезненных ощущений». – Робин С., 60 лет

«Я с нетерпением жду каждого дня, когда смогу проводить занятия… прямо у себя дома». – Синди З., 60

Добавлено в корзину

Найдите способ постоянно заниматься спортом, независимо от того, насколько занята ваша жизнь. Почувствуйте себя сильным, способным и уверенным в своем теле. Станьте более здоровой версией себя.

Начните прямо сейчас за 97 долларов.

Протеин для девушек для набора мышечной массы и похудения

Сегодня спортивное питание стало уделом не только профессиональных культуристов и бодибилдеров, но…

В первую очередь, это протеиновая смесь, она представляет собой легко растворяющийся порошок. Также в такие коктейли входит молоко, яичный белок и творог. Многие для питательности и отменного вкуса добавляют в них фруктовые сиропы, ягоды, орехи.

Разберем все эти составляющие подробнее. Молоко, как известно, чрезвычайно богато кальцием. Оно также содержит много сывороточных белков. Данный продукт является натуральным средством, помогающим укреплять весь организм, нормализовать работу иммунной системы. Молоко – мощный антиоксидант, оно содержит глютамин, который влияет на скорость роста мышц.

Теперь, что касается яиц и творога. Первый продукт является источником белка, различных микро- (хрома, йода, меди, цинка) и макроэлементов (калия, кальция, хлора, фосфора), и, конечно же, витаминов. Творог же является одним из самых полезных для организма кисломолочных продуктов. Он содержит минеральные вещества, благоприятно влияющие на состояние костей. Речь идет о фосфоре и кальции.

Узнаем как правильно приготовить протеиновый коктейль дома?

Белок — основная составляющая питания для спортсмена. Протеиновые коктейли — главные друзья. Стоит…

Специалисты рекомендуют пить коктейль для набора мышечной массы за полчаса до физических нагрузок, а потом через час после самой тренировки. Хотя мнения по этому поводу расходятся. Считается, что протеин отлично усваивается утром, а вот про вечерний прием нельзя сказать того же. В последнем случае он может оказаться бесполезен. Если вы приготовили такой коктейль, не стоит хранить его дольше двух часов.

Если вы хотите нарастить мышцы, нелишним будет узнать несколько рецептов. Итак, возьмите три столовых ложки сухого молока, столько же любых ягод, две столовых ложки орехов, а также триста миллилитров молока. Все это хорошо взбивается миксером или блендером. Причем орехи и ягоды необходимо добавлять в смесь последними. Такой коктейль для роста мышц содержит 400 калорий и при этом 24 грамма белка.

Вот еще один рецепт. Добавьте в 250 миллилитров питьевого йогурта три яичных белка, по столовой ложке меда и орехов. Теперь можете все это взбить миксером. Данный коктейль содержит примерно 150 калорий.

А вот рецепт с протеиновым порошком. Вам понадобится примерно две столовых ложки данного продукта. Также возьмите 225 граммов сока или молока, две чайных ложки аминокислот (кристаллизированных), немного мягких яблок и ягод клубники. Все эти продукты вам следует перемешать, используя миксер, а потом принять коктейль перед занятием.

Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, то не стоит пренебрегать советами знающих людей. Используйте все возможности, чтобы достичь своей цели, в том числе и коктейли для роста мышц. И тогда занятия в спортзале не пройдут даром.

12 лучших протеиновых порошков для женщин

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Протеиновые порошки — популярная пищевая добавка, которую можно купить в Интернете и без рецепта. Люди часто ассоциируют их с мужчинами, но женщины также используют их.

Краткий обзор лучших протеиновых порошков для женщин

• Лучше всего против аллергии: Органический протеиновый порошок ALOHA
• Лучше всего с натуральным подсластителем: Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up
• Лучший на растительной основе Протеиновый порошок Vega Protein & Greens
• Лучше всего сочетается с суперпродуктами: Orgain Organic Protein & Superfoods Растительный протеиновый порошок
• Лучше всего с высоким содержанием белка на порцию: Cellucor Whey Sport Protein Powder
• Лучше всего подходит для вариантов вкуса: уровней Сывороточный протеин травяного откорма
• Лучший кето-дружественный: Owyn 100% Порошок растительного протеина
• Лучший недорогой: Органический конопляный протеин Sunwarrior
• Лучший для пожилых женщин: Sunwarrior Collagen Building Protein Peptides
• Лучший сывороточный протеин в порошке: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
• Лучшая оптовая покупка: Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition
• Лучший для веганов: Garden of Life MD Protein Fit

Ученые обнаружили, что добавление протеинового порошка в рацион помогает сбросить вес, восстановиться после тренировки и нарастить новую мышечную массу.

В этой статье рассматриваются преимущества и риски использования протеиновых порошков, а также то, как женщины могут сделать осознанный выбор в отношении их использования.

Мужчины и женщины часто получают пользу от различных типов витаминов и минералов, их количества и комбинаций. Имея это в виду, некоторые фармацевтические компании разрабатывают специальные формулы добавок, витаминов, коктейлей и батончиков для здоровья, которые приносят пользу как мужской, так и женской биологии. Человек должен обсудить свои варианты с врачом или медицинским работником, который может помочь ему принять решение и выбрать продукт, который, по его мнению, лучше всего подходит для него и его потребностей.

Было ли это полезно?

Протеиновый порошок — удобный способ добавить белок в рацион. Он широко доступен в супермаркетах, магазинах здоровой пищи и в Интернете.

Люди часто смешивают протеиновый порошок с водой или молоком или добавляют его в коктейли и супы. Люди также могут добавлять его во многие домашние блюда и выпечку.

Некоторым людям, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно удовлетворить потребности своего организма в белке только за счет диеты. Протеиновый порошок может быть экономичным и простым способом потреблять больше белка.

Есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка.

Мало ингредиентов

Некоторые люди могут избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и другими добавками.

С низким содержанием сахара

Некоторые протеиновые порошки доступны со сладкими вкусами, такими как шоколад, ваниль и клубника. Это может значительно увеличить ежедневное потребление сахара человеком. Поэтому, возможно, стоит проверить этикетку пищевой ценности, прежде чем выбирать продукт, или вообще избегать ароматизированных порошков.

Рекомендуется искать протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 граммов (г) на порцию и с натуральными подсластителями, такими как стевия или архат.

Тип белка и ингредиенты

Перед совершением покупки лучше проверить этикетку продукта. Этикетка должна включать список всех ингредиентов и рекомендации о том, как человек должен использовать продукт.

Например, некоторые протеиновые порошки не содержат глютена, сои и молочных продуктов, что делает их подходящими для людей с аллергией или непереносимостью. Кроме того, человек, который придерживается кето-диеты, может искать продукт с низким содержанием углеводов.

Кроме того, покупатели могут также захотеть проверить, является ли предмет животным или растительным. Белковые порошки животного происхождения часто содержат казеин, сыворотку, коллаген и яйца. Продукты растительного происхождения часто содержат белки гороха, риса и конопли.

Цена

Цена – еще один фактор, на который следует обращать внимание при поиске протеиновых порошков.

Все товары имеют разовую цену. Однако многие компании также предлагают услугу подписки, которая стоит меньше единовременной цены и может подойти тем, кто хочет получать регулярные заказы.

Медицинские новости сегодня выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Продукты подходят для самых разных бюджетов.
• Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Ниже приведены некоторые из лучших протеиновых порошков для женщин, которые можно приобрести в Интернете.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Было ли это полезно?

Лучшее средство от аллергии: органический протеиновый порошок ALOHA

Этот протеиновый порошок на растительной основе идеально подходит для женщин, страдающих аллергией, поскольку не содержит глютена, лактозы и сои. Он также может подойти людям, которые предпочитают более сладкие порошки.

Он использует натуральный кокосовый сахар в качестве подсластителя и содержит 4 г добавленного сахара на порцию. Этот порошок не содержит генетически модифицированных организмов и содержит мало углеводов. Основными ингредиентами, используемыми в этом порошке, являются горох, коричневый рис, семена конопли и белки семян тыквы.

Добавьте две мерные ложки в воду или растительное молоко, чтобы приготовить полезный коктейль.

Версия этого продукта со вкусом шоколада содержит следующие питательные вещества на порцию:

• 130 калорий
• 3 г жира
• 0 миллиграммов (мг) холестерина
• 320 мг натрия
• 9 г углеводов
• 18 г протеина

ALOHA Organic также предлагает протеиновый порошок со вкусом ванили.

Этот продукт стоит 32,99 долларов США , но человек также может оформить ежемесячную подписку за 29 долларов США. .69 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего с натуральным подсластителем: органический протеиновый порошок на растительной основе Tone It Up

Tone It Up предполагает, что этот порошок идеально подходит для активных женщин, которым нужен быстрый и удобный способ дозаправки.

Этот порошок может подойти людям, предпочитающим натуральные подсластители, поскольку он содержит подсластитель из плодов монаха, а не рафинированный сахар или подсластители.

Кроме того, этот протеиновый порошок имеет сливочный натуральный ванильный вкус и подходит для тех, кто ищет вариант без молочных продуктов и глютена.

Каждая порция также содержит:

• 100 калорий
• 3 г жира
• 210 мг натрия
• 3 г углеводов
• 15 г белка
9002 3

Tone It Up предлагает протеиновые порошки с другими вкусами. Веб-сайт.

Этот продукт стоит $49,99 . В качестве альтернативы компания предлагает подписку по цене 42,49 долларов .

КУПИТЬ

Лучшее растительное средство: Vega Protein & Greens Protein Powder

Помимо протеинов гороха, коричневого риса и сача инчи, этот порошок содержит органическую капусту, люцерну, брокколи и шпинат. Белок сача инчи получают из обжаренных семян растения, произрастающего в Южной Америке.

Этот порошок содержит натуральный подсластитель стевию, не содержит сахара и содержит 120 калорий на порцию.

Этот продукт может подойти людям, предпочитающим различные вкусы, поскольку он доступен с ванильным, шоколадным, ягодным, соленой карамелью и кокосово-миндальным. Есть также разные размеры контейнеров, из которых человек может выбирать, начиная с 16–18 порций.

Ниже приведены некоторые значения пищевой ценности каждой порции:

• 3 г жира
• 0 мг холестерина
• 300 мг натрия
• 6 г углеводов
• 20 г белка 900 14

Компания предлагает использование порошка обычным способом для приготовления напитков или выпечки с его использованием, заменяя от одной восьмой до одной четверти муки в рецептах.

Vega продает порошок Protein & Greens по цене от $29,99 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Best with superfoods: Orgain Organic Protein & Superfoods Протеиновый порошок на растительной основе

Протеиновый порошок сочетает в себе растительные белки с 50 «суперпродуктами», включая овощи, ягоды, травы, ростки и злаки. Однако из-за длинного списка ингредиентов его следует избегать людям с аллергией. Кроме того, этот порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.

Люди могут выбрать предпочитаемый вкус: сливочно-шоколадную помадку или ваниль.

Кроме того, люди могут также учитывать пищевую ценность на порцию. Порция из 2 мерных ложек:

• 170 калорий
• 310 мг натрия
• 20 г углеводов
• 21 г белка
9001 1 5 г пищевых волокон
• 1 г сахара
• 5 г эритрита

Цена 37,99 $ . Компания также предлагает подписку по цене $28,49 .

КУПИТЬ

Самое высокое содержание белка в порции: Cellucor Whey Sport Protein Powder

Этот протеиновый порошок не содержит глютена и сои и способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 170 калорий
• 30 г белка
• 3 г жира
• 70 мг холестерина
• 5 г углеводов

Препарат также содержит витамин С, железо, и кальций, который может помочь поддерживать здоровье костей.

Доступны шоколадные и ванильные вкусы, продукт включает 18 порций.

Единовременная цена $22,99 . Люди также могут получить выгоду от подписки на $ 16,09 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие варианты вкуса: Levels Grass-fed Whey Protein

Этот протеиновый порошок подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или сбросить жир. Это также хороший вариант для людей, которые не едят сою или глютен. Однако он не подходит для веганов.

Доступны восемь вкусов, включая чистый шоколад, ваниль с корицей, шоколад с арахисовым маслом и клубнику. Человек также может выбрать неароматизированный сывороточный протеин.

Кроме того, на странице продукта указана питательная ценность каждой порции из 1 мерной ложки:

• 130 калорий
• 2,5 г жира
• 95 мг холестерина
• 3 г углеводов
9001 1 24 г белка

Также содержит экстракт листьев стевии.

Компания рекомендует покупателям использовать блендер или шейкер при смешивании протеинового порошка. Человек может добавить продукт в воду или молоко, а затем встряхнуть или смешать его в течение 30 секунд.

Некоторые люди предпочитают добавлять протеиновый порошок в овсяные хлопья, мороженое или другие блюда.

Этот протеиновый порошок травяного откорма выпускается в разных размерах, а разовая цена начинается с 34,95 долларов США . Также есть подписка на $33,20 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего подходит для кето: 100% растительный протеин Owyn

Этот веганский продукт на растительной основе не содержит молочных продуктов, сои, глютена, яиц, арахиса или лесных орехов. Он также подходит для кето.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 140 калорий
• 3 г жира
• 400 мг натрия
• 8 г углеводов
• 20 г белка

Доступны два вкуса: мягкая ваниль и шоколад.

Единовременная цена покупки $28,99 . Он также доступен по подписке $ 23,19 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Самая низкая цена: Sunwarrior Organic Hemp Protein

Sunwarriors Organic Hemp Protein не содержит сои, ГМО, глютена и молочных продуктов. Он также подходит для веганов и не содержит добавленного сахара.

Этот продукт имеет упаковку, пригодную для вторичной переработки, и содержит только органический белок семян конопли. Ростки конопли богаты антиоксидантами, растение содержит незаменимые аминокислоты, витамины, минералы и клетчатку.

1 мерная ложка содержит:

• 120 калорий
• 3,5 г жира
• 0 мг натрия
• 8 г углеводов
• 15 г белка

Каждая банка имеет прейскурантную цену 27,97 долларов США. . Люди также могут подписаться на 22,38 $ за банку.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Best

для пожилых женщин: Sunwarrior Collagen Building Protein Peptides

Этот веганский протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и добавленного сахара.

С возрастом организм начинает вырабатывать меньше коллагена. Этот порошок содержит растительные аминокислоты и пептиды, которые являются предшественниками коллагена, то есть организм человека может преобразовывать их в коллаген. Коллагеновые добавки помогают удерживать влагу, а витамины помогают укрепить кожу.

Эта добавка также содержит несколько витаминов и минералов, таких как витамин К, ниацин и биотин, которые могут помочь улучшить общее самочувствие.

1 мерная ложка содержит:

• 100 калорий
• 2 г жиров
• 6 г углеводов
• 0 г сахара
• 14 г белков
9 0023

Стоимость $38,97 . Люди также могут подписаться и сэкономить 20%, при этом каждая банка стоит 31,18 долларов США .

В МАГАЗИНЕ

Лучший сывороточный протеин в порошке: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый белок, согласно исследованиям, организм усваивает 10 г в час. Сывороточный протеин способствует росту и восстановлению мышц, что делает его потенциально полезным для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками и тяжелой атлетикой.

Этот протеиновый порошок выпускается более чем с 20 вкусами, такими как банановый крем, кофе, клубника и каменистая дорога. Он также доступен в размерах от 1,8 до 10 фунтов 9.0003

1 мерная ложка со вкусом бананового крема содержит:

• 120 калорий
• 1 г жира
• 35 мг холестерина
• 100 мг натрия
• 4 г углеводов 9 0014
• 2 г сахара
• 24 г белка

Цены начинаются от 37,99 $ .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшая оптовая покупка: мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition

Этот протеиновый порошок содержит только один ингредиент — мицеллярный казеин. Этот ингредиент может помочь в восстановлении мышц, если человек употребляет его после тренировки.

Протеиновый порошок не содержит добавок или искусственных подсластителей. Однако он содержит молочные продукты и глютен.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 110 калорий
• 0 г жира
• 20 мг холестерина
• 0 г углеводов
• 0 г сахара
9 0011 26 г протеина

Каждый 5 фунтов баночка стоит $99,99 . Однако люди могут подписаться и сэкономить, заплатив $79,99 за баночку.

В МАГАЗИНЕ

Лучшее для веганов: Garden of Life MD Protein Fit

Этот веганский протеиновый порошок не содержит сои, ГМО и арахиса. Шоколадный ароматизатор соответствует принципам справедливой торговли, и компания утверждает, что он углеродно-нейтральный.

Этот порошок содержит зеленые кофейные зерна, бета-глюканы овса, пробиотики, листья оливы и кокос. Белок поступает из древнего проросшего ячменя. Однако в нем больше углеводов, чем в других вариантах в этом списке.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 200 калорий
• 4 г жира
• 140 мг натрия
• 29 г углеводов
• 2 г сахара
• 20 г белка
900 02 Каждая баночка стоит $39,99 .

КУПИТЬ

В следующей таблице сравниваются протеиновые порошки в этой статье.

905 48 2,19 $ 905 48 20 г

	Размер порции	Белок на порцию	Порции на продукт	Цена	Цена на порцию
ALOHA	2 мерные ложки	18 г	15	32,99 $
Tone It Up	1 мерная ложка	15 г	28	49,99 $	1,78 $
Vega	1 мерная ложка	20 г	около 16	29,99 $ 9 0549	1,87 $
Orgain	2 мерные ложки	21 г	18	37,99 $	2,11 $
Cellucor	2 мерные ложки	30 г	18	22,99 $	1,27 $
Уровень	1 мерная ложка 905 49	24 г	около 28	из 34,95 $	1,24 $
Owyn	2 мерные ложки	14	28,99 $	2,07 $
Sunwarrior Hemp	1 мерная ложка	15 г	25	27,9 $ 7	1,11 $
Sunwarrior Collagen	1 мерная ложка	14 г	20	38 $ 0,97	1,94 $
Optimum Nutrition	1 мерная ложка	24 г	около 27	от 37 $. 99	1,40 $
Naked Nutrition	2 мерные ложки	26 г	76	99,99 $	1,31 $
Garden of Life	2 мерные ложки	20 г	10	39,99 $	3,99 $

Прием протеинового порошка может иметь несколько преимуществ.

Наращивание мышечной массы

Белок необходим для роста различных тканей тела, включая мышцы. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут добавить в свой рацион протеиновый порошок.

Обзор 49 исследований, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что, когда здоровые взрослые сочетали белковые добавки с тренировками с отягощениями, у них наблюдалось увеличение мышечной силы и размера.

Пожилые люди могут не нарастить такое же количество мышц, как молодые люди, из-за различий в уровнях гормонов. Тем не менее, они увидят другие преимущества, такие как меньшая потеря мышечной массы и костей, если они увеличат потребление белка и займутся тренировками с отягощениями.

Восстановление после тренировки

Некоторые люди используют протеиновые порошки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

Многие исследования подтверждают связь между потреблением белка и восстановлением мышц.

В одном обзоре 2017 года отмечается, что силовые тренировки и потребление белка стимулируют рост мышц. Рецензенты также рекомендуют потреблять белок непосредственно перед или после тренировки, чтобы ускорить дальнейший рост мышц.

Сочетание углеводов и белкового порошка может способствовать восстановлению мышц после тренировки. Добавление углеводов пополняет запасы гликогена, что может ускорить восстановление мышц.

Чтобы потреблять как белки, так и углеводы, можно приготовить фруктовый коктейль и добавить протеиновый порошок в напиток после тренировки.

Потеря веса

Употребление белка может заставить женщин чувствовать себя сытыми, что означает, что они могут потреблять меньше калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть. Это может объяснить популярность низкоуглеводных диет.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавки сывороточного протеина улучшают массу тела, жировую массу и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом.

Дополнительное питание

Рекомендуемая суточная доза белка зависит, среди прочего, от массы тела и уровня активности человека.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы, белок может составлять 10–35% ежедневного потребления калорий взрослого человека.

Люди, которым трудно есть это количество, могут рассмотреть возможность использования протеинового порошка в качестве дополнения к своему рациону.

Употребление продуктов, богатых белком, в составе сбалансированного питания обеспечит человека большим количеством витаминов, минералов и других питательных веществ, чем один протеиновый коктейль.

Как правило, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Поэтому люди, принимающие другие лекарства или добавки, могут захотеть обратиться за советом к медицинскому работнику, прежде чем принимать протеиновый порошок.

Потребление дополнительного белка также может привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно жидкости. В результате люди с заболеваниями почек должны уделять особое внимание количеству потребляемого ими белка.

Люди также должны знать о нерегулируемых пищевых добавках, таких как энергетические и так называемые продукты для набора мышечной массы. Они могут содержать опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

Использование протеиновых порошков для улучшения питания подходит не всем. Вот несколько альтернативных способов добавления белка в рацион.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком

Организму проще всего переваривать и усваивать белок через пищу.

Диета, богатая натуральным белком, также может содержать витамины, минералы и питательные вещества, необходимые организму. Некоторые продукты, богатые белком, включают:

• красное мясо, такое как баранина, говядина и свинина
• птица, такая как курица, индейка и утка
• тофу
• яйца
• молочные продукты, такие как молоко, греческий йогурт и сыр
• бобы

организм может переваривать его легче, чем растительные белки. Однако человек может предпочесть употреблять растительные белки по экологическим причинам.

Узнайте больше о различиях между белками животного и растительного происхождения здесь.

Упражнения

Тренировки с отягощениями — проверенный и проверенный способ набора мышечной массы и сжигания жира.

Однако одни только силовые тренировки не нарастят мышечную массу. Человеку по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка и питательных веществ из своего рациона, прежде чем он заметит какой-либо рост мышц.

Тренировки с отягощениями полезны для здоровья. Например, он может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновом порошке:

Сколько белка я должен принимать ежедневно?

Взрослые должны потреблять 0,75 г белка на килограмм массы тела в день, что эквивалентно 0,36 г белка на фунт массы тела.

В среднем это означает, что женщины должны потреблять около 45 г, а мужчины — 55 г в день.

Однако существует ряд факторов, которые могут влиять на потребность человека в белке, например, физические упражнения, здоровье и цели в фитнесе. Люди должны поговорить с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником для индивидуального совета.

Безопасен ли сывороточный протеин для женщин?

Сывороточный протеин безопасен для употребления.

Однако сывороточный протеин получают из молока, что не подходит для веганов и людей с аллергией на молочные продукты или лактозу.

Нужны ли белковые добавки для тренировок?

Протеиновые добавки представляют собой удобный способ потребления белка. Тем не менее, добавки не нужны, если человек предпочитает есть белок из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием белка включают:

• мясо
• птица
• морепродукты
• яйца
• молочные продукты
• бобы
• орехи

Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием белка здесь.

Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к рациону женщин, если они хотят улучшить общее состояние здоровья, похудеть или нарастить мышечную массу.

Сбалансированное и питательное питание является идеальным вариантом для удовлетворения потребностей организма в белке. Тем не менее, протеиновые порошки удобны, и люди могут использовать их разными способами. Доступны многие растительные и органические варианты.

Прежде чем выбрать порошок, человек может составить список своих приоритетов в отношении ингредиентов и вкуса, чтобы сузить выбор.

12 лучших протеиновых порошков для женщин

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Протеиновые порошки — популярная пищевая добавка, которую можно купить в Интернете и без рецепта. Люди часто ассоциируют их с мужчинами, но женщины также используют их.

Краткий обзор лучших протеиновых порошков для женщин

• Лучше всего против аллергии: Органический протеиновый порошок ALOHA
• Лучше всего с натуральным подсластителем: Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up
• Лучший на растительной основе Протеиновый порошок Vega Protein & Greens
• Лучше всего сочетается с суперпродуктами: Orgain Organic Protein & Superfoods Растительный протеиновый порошок
• Лучше всего с высоким содержанием белка на порцию: Cellucor Whey Sport Protein Powder
• Лучше всего подходит для вариантов вкуса: уровней Сывороточный протеин травяного откорма
• Лучший кето-дружественный: Owyn 100% Порошок растительного протеина
• Лучший недорогой: Органический конопляный протеин Sunwarrior
• Лучший для пожилых женщин: Sunwarrior Collagen Building Protein Peptides
• Лучший сывороточный протеин в порошке: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
• Лучшая оптовая покупка: Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition
• Лучший для веганов: Garden of Life MD Protein Fit

Ученые обнаружили, что добавление протеинового порошка в рацион помогает сбросить вес, восстановиться после тренировки и нарастить новую мышечную массу.

В этой статье рассматриваются преимущества и риски использования протеиновых порошков, а также то, как женщины могут сделать осознанный выбор в отношении их использования.

Мужчины и женщины часто получают пользу от различных типов витаминов и минералов, их количества и комбинаций. Имея это в виду, некоторые фармацевтические компании разрабатывают специальные формулы добавок, витаминов, коктейлей и батончиков для здоровья, которые приносят пользу как мужской, так и женской биологии. Человек должен обсудить свои варианты с врачом или медицинским работником, который может помочь ему принять решение и выбрать продукт, который, по его мнению, лучше всего подходит для него и его потребностей.

Было ли это полезно?

Протеиновый порошок — удобный способ добавить белок в рацион. Он широко доступен в супермаркетах, магазинах здоровой пищи и в Интернете.

Люди часто смешивают протеиновый порошок с водой или молоком или добавляют его в коктейли и супы. Люди также могут добавлять его во многие домашние блюда и выпечку.

Некоторым людям, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно удовлетворить потребности своего организма в белке только за счет диеты. Протеиновый порошок может быть экономичным и простым способом потреблять больше белка.

Есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка.

Мало ингредиентов

Некоторые люди могут избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и другими добавками.

С низким содержанием сахара

Некоторые протеиновые порошки доступны со сладкими вкусами, такими как шоколад, ваниль и клубника. Это может значительно увеличить ежедневное потребление сахара человеком. Поэтому, возможно, стоит проверить этикетку пищевой ценности, прежде чем выбирать продукт, или вообще избегать ароматизированных порошков.

Рекомендуется искать протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 граммов (г) на порцию и с натуральными подсластителями, такими как стевия или архат.

Тип белка и ингредиенты

Перед совершением покупки лучше проверить этикетку продукта. Этикетка должна включать список всех ингредиентов и рекомендации о том, как человек должен использовать продукт.

Например, некоторые протеиновые порошки не содержат глютена, сои и молочных продуктов, что делает их подходящими для людей с аллергией или непереносимостью. Кроме того, человек, который придерживается кето-диеты, может искать продукт с низким содержанием углеводов.

Кроме того, покупатели могут также захотеть проверить, является ли предмет животным или растительным. Белковые порошки животного происхождения часто содержат казеин, сыворотку, коллаген и яйца. Продукты растительного происхождения часто содержат белки гороха, риса и конопли.

Цена

Цена – еще один фактор, на который следует обращать внимание при поиске протеиновых порошков.

Все товары имеют разовую цену. Однако многие компании также предлагают услугу подписки, которая стоит меньше единовременной цены и может подойти тем, кто хочет получать регулярные заказы.

Медицинские новости сегодня выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Продукты подходят для самых разных бюджетов.
• Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Ниже приведены некоторые из лучших протеиновых порошков для женщин, которые можно приобрести в Интернете.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Было ли это полезно?

Лучшее средство от аллергии: органический протеиновый порошок ALOHA

Этот протеиновый порошок на растительной основе идеально подходит для женщин, страдающих аллергией, поскольку не содержит глютена, лактозы и сои. Он также может подойти людям, которые предпочитают более сладкие порошки.

Он использует натуральный кокосовый сахар в качестве подсластителя и содержит 4 г добавленного сахара на порцию. Этот порошок не содержит генетически модифицированных организмов и содержит мало углеводов. Основными ингредиентами, используемыми в этом порошке, являются горох, коричневый рис, семена конопли и белки семян тыквы.

Добавьте две мерные ложки в воду или растительное молоко, чтобы приготовить полезный коктейль.

Версия этого продукта со вкусом шоколада содержит следующие питательные вещества на порцию:

• 130 калорий
• 3 г жира
• 0 миллиграммов (мг) холестерина
• 320 мг натрия
• 9 г углеводов
• 18 г протеина

ALOHA Organic также предлагает протеиновый порошок со вкусом ванили.

Этот продукт стоит 32,99 долларов США , но человек также может оформить ежемесячную подписку за 29 долларов США. .69 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего с натуральным подсластителем: органический протеиновый порошок на растительной основе Tone It Up

Tone It Up предполагает, что этот порошок идеально подходит для активных женщин, которым нужен быстрый и удобный способ дозаправки.

Этот порошок может подойти людям, предпочитающим натуральные подсластители, поскольку он содержит подсластитель из плодов монаха, а не рафинированный сахар или подсластители.

Кроме того, этот протеиновый порошок имеет сливочный натуральный ванильный вкус и подходит для тех, кто ищет вариант без молочных продуктов и глютена.

Каждая порция также содержит:

• 100 калорий
• 3 г жира
• 210 мг натрия
• 3 г углеводов
• 15 г белка
9002 3

Tone It Up предлагает протеиновые порошки с другими вкусами. Веб-сайт.

Этот продукт стоит $49,99 . В качестве альтернативы компания предлагает подписку по цене 42,49 долларов .

КУПИТЬ

Лучшее растительное средство: Vega Protein & Greens Protein Powder

Помимо протеинов гороха, коричневого риса и сача инчи, этот порошок содержит органическую капусту, люцерну, брокколи и шпинат. Белок сача инчи получают из обжаренных семян растения, произрастающего в Южной Америке.

Этот порошок содержит натуральный подсластитель стевию, не содержит сахара и содержит 120 калорий на порцию.

Этот продукт может подойти людям, предпочитающим различные вкусы, поскольку он доступен с ванильным, шоколадным, ягодным, соленой карамелью и кокосово-миндальным. Есть также разные размеры контейнеров, из которых человек может выбирать, начиная с 16–18 порций.

Ниже приведены некоторые значения пищевой ценности каждой порции:

• 3 г жира
• 0 мг холестерина
• 300 мг натрия
• 6 г углеводов
• 20 г белка 900 14

Компания предлагает использование порошка обычным способом для приготовления напитков или выпечки с его использованием, заменяя от одной восьмой до одной четверти муки в рецептах.

Vega продает порошок Protein & Greens по цене от $29,99 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Best with superfoods: Orgain Organic Protein & Superfoods Протеиновый порошок на растительной основе

Протеиновый порошок сочетает в себе растительные белки с 50 «суперпродуктами», включая овощи, ягоды, травы, ростки и злаки. Однако из-за длинного списка ингредиентов его следует избегать людям с аллергией. Кроме того, этот порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.

Люди могут выбрать предпочитаемый вкус: сливочно-шоколадную помадку или ваниль.

Кроме того, люди могут также учитывать пищевую ценность на порцию. Порция из 2 мерных ложек:

• 170 калорий
• 310 мг натрия
• 20 г углеводов
• 21 г белка
9001 1 5 г пищевых волокон
• 1 г сахара
• 5 г эритрита

Цена 37,99 $ . Компания также предлагает подписку по цене $28,49 .

КУПИТЬ

Самое высокое содержание белка в порции: Cellucor Whey Sport Protein Powder

Этот протеиновый порошок не содержит глютена и сои и способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 170 калорий
• 30 г белка
• 3 г жира
• 70 мг холестерина
• 5 г углеводов

Препарат также содержит витамин С, железо, и кальций, который может помочь поддерживать здоровье костей.

Доступны шоколадные и ванильные вкусы, продукт включает 18 порций.

Единовременная цена $22,99 . Люди также могут получить выгоду от подписки на $ 16,09 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие варианты вкуса: Levels Grass-fed Whey Protein

Этот протеиновый порошок подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или сбросить жир. Это также хороший вариант для людей, которые не едят сою или глютен. Однако он не подходит для веганов.

Доступны восемь вкусов, включая чистый шоколад, ваниль с корицей, шоколад с арахисовым маслом и клубнику. Человек также может выбрать неароматизированный сывороточный протеин.

Кроме того, на странице продукта указана питательная ценность каждой порции из 1 мерной ложки:

• 130 калорий
• 2,5 г жира
• 95 мг холестерина
• 3 г углеводов
9001 1 24 г белка

Также содержит экстракт листьев стевии.

Компания рекомендует покупателям использовать блендер или шейкер при смешивании протеинового порошка. Человек может добавить продукт в воду или молоко, а затем встряхнуть или смешать его в течение 30 секунд.

Некоторые люди предпочитают добавлять протеиновый порошок в овсяные хлопья, мороженое или другие блюда.

Этот протеиновый порошок травяного откорма выпускается в разных размерах, а разовая цена начинается с 34,95 долларов США . Также есть подписка на $33,20 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего подходит для кето: 100% растительный протеин Owyn

Этот веганский продукт на растительной основе не содержит молочных продуктов, сои, глютена, яиц, арахиса или лесных орехов. Он также подходит для кето.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 140 калорий
• 3 г жира
• 400 мг натрия
• 8 г углеводов
• 20 г белка

Доступны два вкуса: мягкая ваниль и шоколад.

Единовременная цена покупки $28,99 . Он также доступен по подписке $ 23,19 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Самая низкая цена: Sunwarrior Organic Hemp Protein

Sunwarriors Organic Hemp Protein не содержит сои, ГМО, глютена и молочных продуктов. Он также подходит для веганов и не содержит добавленного сахара.

Этот продукт имеет упаковку, пригодную для вторичной переработки, и содержит только органический белок семян конопли. Ростки конопли богаты антиоксидантами, растение содержит незаменимые аминокислоты, витамины, минералы и клетчатку.

1 мерная ложка содержит:

• 120 калорий
• 3,5 г жира
• 0 мг натрия
• 8 г углеводов
• 15 г белка

Каждая банка имеет прейскурантную цену 27,97 долларов США. . Люди также могут подписаться на 22,38 $ за банку.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Best

для пожилых женщин: Sunwarrior Collagen Building Protein Peptides

Этот веганский протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и добавленного сахара.

С возрастом организм начинает вырабатывать меньше коллагена. Этот порошок содержит растительные аминокислоты и пептиды, которые являются предшественниками коллагена, то есть организм человека может преобразовывать их в коллаген. Коллагеновые добавки помогают удерживать влагу, а витамины помогают укрепить кожу.

Эта добавка также содержит несколько витаминов и минералов, таких как витамин К, ниацин и биотин, которые могут помочь улучшить общее самочувствие.

1 мерная ложка содержит:

• 100 калорий
• 2 г жиров
• 6 г углеводов
• 0 г сахара
• 14 г белков
9 0023

Стоимость $38,97 . Люди также могут подписаться и сэкономить 20%, при этом каждая банка стоит 31,18 долларов США .

В МАГАЗИНЕ

Лучший сывороточный протеин в порошке: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый белок, согласно исследованиям, организм усваивает 10 г в час. Сывороточный протеин способствует росту и восстановлению мышц, что делает его потенциально полезным для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками и тяжелой атлетикой.

Этот протеиновый порошок выпускается более чем с 20 вкусами, такими как банановый крем, кофе, клубника и каменистая дорога. Он также доступен в размерах от 1,8 до 10 фунтов 9.0003

1 мерная ложка со вкусом бананового крема содержит:

• 120 калорий
• 1 г жира
• 35 мг холестерина
• 100 мг натрия
• 4 г углеводов 9 0014
• 2 г сахара
• 24 г белка

Цены начинаются от 37,99 $ .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшая оптовая покупка: мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition

Этот протеиновый порошок содержит только один ингредиент — мицеллярный казеин. Этот ингредиент может помочь в восстановлении мышц, если человек употребляет его после тренировки.

Протеиновый порошок не содержит добавок или искусственных подсластителей. Однако он содержит молочные продукты и глютен.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 110 калорий
• 0 г жира
• 20 мг холестерина
• 0 г углеводов
• 0 г сахара
9 0011 26 г протеина

Каждый 5 фунтов баночка стоит $99,99 . Однако люди могут подписаться и сэкономить, заплатив $79,99 за баночку.

В МАГАЗИНЕ

Лучшее для веганов: Garden of Life MD Protein Fit

Этот веганский протеиновый порошок не содержит сои, ГМО и арахиса. Шоколадный ароматизатор соответствует принципам справедливой торговли, и компания утверждает, что он углеродно-нейтральный.

Этот порошок содержит зеленые кофейные зерна, бета-глюканы овса, пробиотики, листья оливы и кокос. Белок поступает из древнего проросшего ячменя. Однако в нем больше углеводов, чем в других вариантах в этом списке.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

• 200 калорий
• 4 г жира
• 140 мг натрия
• 29 г углеводов
• 2 г сахара
• 20 г белка
900 02 Каждая баночка стоит $39,99 .

КУПИТЬ

В следующей таблице сравниваются протеиновые порошки в этой статье.

905 48 2,19 $ 905 48 20 г

	Размер порции	Белок на порцию	Порции на продукт	Цена	Цена на порцию
ALOHA	2 мерные ложки	18 г	15	32,99 $
Tone It Up	1 мерная ложка	15 г	28	49,99 $	1,78 $
Vega	1 мерная ложка	20 г	около 16	29,99 $ 9 0549	1,87 $
Orgain	2 мерные ложки	21 г	18	37,99 $	2,11 $
Cellucor	2 мерные ложки	30 г	18	22,99 $	1,27 $
Уровень	1 мерная ложка 905 49	24 г	около 28	из 34,95 $	1,24 $
Owyn	2 мерные ложки	14	28,99 $	2,07 $
Sunwarrior Hemp	1 мерная ложка	15 г	25	27,9 $ 7	1,11 $
Sunwarrior Collagen	1 мерная ложка	14 г	20	38 $ 0,97	1,94 $
Optimum Nutrition	1 мерная ложка	24 г	около 27	от 37 $. 99	1,40 $
Naked Nutrition	2 мерные ложки	26 г	76	99,99 $	1,31 $
Garden of Life	2 мерные ложки	20 г	10	39,99 $	3,99 $

Прием протеинового порошка может иметь несколько преимуществ.

Наращивание мышечной массы

Белок необходим для роста различных тканей тела, включая мышцы. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут добавить в свой рацион протеиновый порошок.

Обзор 49 исследований, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что, когда здоровые взрослые сочетали белковые добавки с тренировками с отягощениями, у них наблюдалось увеличение мышечной силы и размера.

Пожилые люди могут не нарастить такое же количество мышц, как молодые люди, из-за различий в уровнях гормонов. Тем не менее, они увидят другие преимущества, такие как меньшая потеря мышечной массы и костей, если они увеличат потребление белка и займутся тренировками с отягощениями.

Восстановление после тренировки

Некоторые люди используют протеиновые порошки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

Многие исследования подтверждают связь между потреблением белка и восстановлением мышц.

В одном обзоре 2017 года отмечается, что силовые тренировки и потребление белка стимулируют рост мышц. Рецензенты также рекомендуют потреблять белок непосредственно перед или после тренировки, чтобы ускорить дальнейший рост мышц.

Сочетание углеводов и белкового порошка может способствовать восстановлению мышц после тренировки. Добавление углеводов пополняет запасы гликогена, что может ускорить восстановление мышц.

Чтобы потреблять как белки, так и углеводы, можно приготовить фруктовый коктейль и добавить протеиновый порошок в напиток после тренировки.

Потеря веса

Употребление белка может заставить женщин чувствовать себя сытыми, что означает, что они могут потреблять меньше калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть. Это может объяснить популярность низкоуглеводных диет.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавки сывороточного протеина улучшают массу тела, жировую массу и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом.

Дополнительное питание

Рекомендуемая суточная доза белка зависит, среди прочего, от массы тела и уровня активности человека.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы, белок может составлять 10–35% ежедневного потребления калорий взрослого человека.

Люди, которым трудно есть это количество, могут рассмотреть возможность использования протеинового порошка в качестве дополнения к своему рациону.

Употребление продуктов, богатых белком, в составе сбалансированного питания обеспечит человека большим количеством витаминов, минералов и других питательных веществ, чем один протеиновый коктейль.

Как правило, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Поэтому люди, принимающие другие лекарства или добавки, могут захотеть обратиться за советом к медицинскому работнику, прежде чем принимать протеиновый порошок.

Потребление дополнительного белка также может привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно жидкости. В результате люди с заболеваниями почек должны уделять особое внимание количеству потребляемого ими белка.

Люди также должны знать о нерегулируемых пищевых добавках, таких как энергетические и так называемые продукты для набора мышечной массы. Они могут содержать опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

Использование протеиновых порошков для улучшения питания подходит не всем. Вот несколько альтернативных способов добавления белка в рацион.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком

Организму проще всего переваривать и усваивать белок через пищу.

Диета, богатая натуральным белком, также может содержать витамины, минералы и питательные вещества, необходимые организму. Некоторые продукты, богатые белком, включают:

• красное мясо, такое как баранина, говядина и свинина
• птица, такая как курица, индейка и утка
• тофу
• яйца
• молочные продукты, такие как молоко, греческий йогурт и сыр
• бобы

организм может переваривать его легче, чем растительные белки. Однако человек может предпочесть употреблять растительные белки по экологическим причинам.

Узнайте больше о различиях между белками животного и растительного происхождения здесь.

Упражнения

Тренировки с отягощениями — проверенный и проверенный способ набора мышечной массы и сжигания жира.

Однако одни только силовые тренировки не нарастят мышечную массу. Человеку по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка и питательных веществ из своего рациона, прежде чем он заметит какой-либо рост мышц.

Тренировки с отягощениями полезны для здоровья. Например, он может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновом порошке:

Сколько белка я должен принимать ежедневно?

Взрослые должны потреблять 0,75 г белка на килограмм массы тела в день, что эквивалентно 0,36 г белка на фунт массы тела.

В среднем это означает, что женщины должны потреблять около 45 г, а мужчины — 55 г в день.

Однако существует ряд факторов, которые могут влиять на потребность человека в белке, например, физические упражнения, здоровье и цели в фитнесе. Люди должны поговорить с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником для индивидуального совета.

Безопасен ли сывороточный протеин для женщин?

Сывороточный протеин безопасен для употребления.

Однако сывороточный протеин получают из молока, что не подходит для веганов и людей с аллергией на молочные продукты или лактозу.

Нужны ли белковые добавки для тренировок?

Протеиновые добавки представляют собой удобный способ потребления белка.

1 Тренажерный зал на дому: гантели, штанги, стойки и бодибар

2 Гантели: цельные, разборные, виброгантели и наборы

3 Штанги: гриф, блины, замки и стойки

4 Выводы

Невозможно быть вне спорта, когда вокруг столько красивых и здоровых людей. Хочется привести свой пресс в «кубическое» состояние и убрать лишние килограммы с ягодиц и бедер.

Чтобы добиться результата, кроме правильного питания и режима понадобятся гантели и штанга. Несмотря на свой «преклонный возраст» (ими пользовались уже в Древних Греции и Египте), эти снаряды до сих пор помогают стать сильнее. Причем видимый результат достигается быстро, главное — усердие!

О том, что нужно знать, чтобы выбрать гантели и штангу, расскажем в нашей статье.

Прежде чем искать кроссы и подбирать программу тренировок, стоит разобраться, какими снарядами можно укомплектовать домашнюю тренажерку.

Гантель — универсальный предмет, с помощью которого можно накачать любые группы мышц. Гантели бывают цельными и разборными. Выбирая первый тип, будьте готовы, что понадобится купить не одну пару с фиксированным весом, а целый гантельный ряд. Разборные в этом отношении лучше: сэкономят и деньги, и место для хранения.

Гиря — снаряд для тех, кто хочет иметь развитую мускулатуру, широкие плечи, а также увеличить свою выносливость. Вес снарядов варьируется от 8 до 32 кг (шаг — 8 кг). Самые востребованные 16 и 24 кг.

Как и раньше, ценятся цельные чугунные гири, но покрытые винилом или пластиком. Кроме корпусов обычной круглой формы можно приобрести более красивые и эффектные варианты в виде черепа, головы обезьяны, льва или другого животного. Для домашних тренировок лучше брать гири с прорезиненным дном, чтобы сохранить внешний вид напольного покрытия.

Штанга — металлический стержень (гриф), на который с двух сторон навешиваются диски (блины). Бывает любительским и профессиональным («олимпийским»). Каждый из этих типов имеет свои особенности по строению грифов и блинов. Для выполнения некоторых упражнений, например, жима лежа, в набор к штанге необходимо приобрести стойку.

Бодибар — новичок в фитнес-индустрии, вошедший в спортивный обиход в 1987 году. Он представляет собой усовершенствованную гимнастическую палку с набалдашниками по двум концам. Используется для тренировки мышц спины, исправления осанки, снижения веса, улучшения координации и выносливости. Как правило, длина стержня составляет 90–120 см, а вес — 1–10 кг.

При выборе бодибара следуют двум принципам:

• 1. Чем выше человек, тем длиннее должен быть стержень.
• 2. Вес снаряда должен соответствовать уровню подготовки тренирующегося: 1–3 кг подойдет новичкам; 3–6 кг тем, кто занимается давно и регулярно. Свыше 6 кг берут профессиональные спортсмены.

Лайфхак: если от груди вы выжимаете штангу не менее 100 кг, берите гирю на 24 или даже 32 кг. Если меньше, то на 16 кг.

Гантель состоит из грифа, блинов и замков для их фиксации на грифе. В зависимости от типа гантели различаются и характеристики этих элементов: материал, вес, конструктивные особенности. По типу гантели делятся на цельные и разборные.

Цельные имеют фиксированный вес и подходят для поддержания формы или кардиотренировок. Самые востребованные — неопреновые и виниловые. С первыми приятнее работать, поэтому их чаще берут для занятий дома. Вторые используются в общественных залах, потому что за ними легко ухаживать. Вес цельных гантелей варьируется от 1 до 10 кг.

В разборных вес изменяется за счет навески или снятия блинов с грифа. Предназначены для развития мускульного рельефа и наращивания мышечной массы. Диски в таких гантелях бывают резиновыми и цельнометаллическими. Если резина некачественная, диски будут иметь характерный запах и в комнате будет пахнуть, как в гараже. Цельнометаллические, как правило, исполняются в одном из трех вариантов: окрашенные, обрезиненные и хромированные. Оптимальный вариант — обрезиненные: они долго служат без потери внешнего вида и не повреждают напольное покрытие.

Грифы в разборных моделях бывают резиновыми, металлическими и обрезиненными. Здесь также наиболее популярный вариант — обрезиненные. В зависимости от грузоподъемности грифы могут быть трех диаметров: 25, 30 или 50 мм. Разборные гантели достигают веса в 48,5 кг и выше. Масса самого легкого блина равна 0,5 кг.

И последний важный элемент гантели — замок. Он служит для фиксации блинов на грифе. Бывает в виде металлической или пластиковой гайки. Первая надежнее, вторая дешевле.

Особняком стоят динамические снаряды на батарейках — виброгантели. Они предназначены для людей с плотным рабочим графиком и большой занятостью. Производители уверяют, что ежедневные занятия от 3 до 9 минут приведут к видимым результатам уже через 2–4 недели.

Вес таких гантелей не превышает 2 кг, поэтому подходит для людей с любой физической подготовкой. За счет динамической нагрузки виброгантели в несколько раз эффективнее обычных снарядов.

Профессионалы и владельцы спортзалов предпочитают покупать гантельные ряды или наборы. Для хранения цельных гантелей предусмотрены специальные стойки. Наборы из разборных снарядов комплектуются кейсами.

Некоторые производители для каждого гантельного ряда придумывают особое название. Например, «Набор легкий», включающий гантели от 2 до 9 кг, или «Набор суровый» со снарядами от 9 до 30 кг. Такой нейминг не только служит для «красного маркетингового словца», но и позволяет быстрее ориентироваться в спортзале.

Лайфхак: чтобы подобрать подходящий вес, потягайте гантели прямо в магазине. Для работы на мышечный рост за один подход необходимо поднять снаряд 6–8 раз; на выносливость и мышечный рельеф — 12–14 раз. Если эти нормы вам не по силам или вы выполнили их без ощутимого напряжения, значит, этот вес вам не подходит.

Штанга — это большая гантель, поэтому при выборе такого снаряда хлопот в несколько раз больше. Чтобы «выжать» этот вопрос на все 100%, придется поднапрячься и для начала разобраться в грифах.

По форме грифы бывают:

• прямыми — универсальные стержни для любых упражнений: жима, приседаний, силовой тяги. В длину бывают от 120 до 220 см. Компактные размеры подойдут для домашних тренировок, длинные «олимпийки» — для полноценных занятий в спортзале;
• изогнутыми, которые, в свою очередь, делятся на EZ-образные и W-образные. Вторые имеют более ярко выраженный изгиб и являются «улучшенной копией» первых. Применяются такие грифы для упражнений со штангой в положении сидя. Их удобнее держать. Также считается, что естественное положение рук позволяет эффективнее качаться, потому что нет лишнего напряжения в кистях;
• рамными — представляют собой плоскую раму, «впаянную» в срединную часть грифа. Рама обеспечивает лучший хват за счет перпендикулярных стержней. Предназначены для прокачки мышц рук (бицепсов, трицепсов) и спины.

Также при выборе грифов стоит обратить внимание на посадочный диаметр под диски. Как и в гантелях, здесь возможны три варианта: 25, 30 и 50 мм. У разных производителей значения могут различаться на несколько миллиметров. По мировым стандартам диаметр штанги измеряется в дюймах, поэтому при переводе в миллиметры возникает путаница. Одни округляют — для удобства, вторые нет — для точности!

«Олимпийские» грифы имеют посадку под блины в 50 мм, поэтому на концах устанавливаются стаканы с втулками. В улучшенных моделях втулки имеют подшипники. С ними стаканы и гриф свободно крутятся друг относительно друга, тем самым не выламывая руки штангиста во время выполнения различных упражнений.

Лайфхак: при покупке разборной гантели и штанги лучше брать грифы с одинаковым диаметром, чтобы диски подходили к обоим снарядам.

Как и в гантелях, наиболее востребованы прорезиненные блины, которые долго служат, не повреждают напольное покрытие и имеют доступную цену. Однако при покупке таких дисков весом 50 кг обратите внимание на внешний диаметр. Он должен составлять 450 мм, иначе будет неудобно выполнять становую тягу.

Замки (зажимы) бывают гаечными, пружинными, стопорными и быстрозажимными. Гаечные для штанг ничем не отличаются от гантельных. Правда, закручивать их придется долго, особенно если на гриф навешано мало блинов.

С помощью остальных процесс фиксации быстрый, и выбор здесь скорее дело вкуса или экономии. Более востребованы на сегодняшний день быстрозажимные, которые представляют собой кольцо с зажимом.

Для занятий пауэрлифтингом, а именно выполнения приседаний со штангой за спиной и жима лежа, понадобится стойка. Чтобы работать без партнера, приобретайте стойку со страховкой.

Лайфхак: чтобы избежать появления мозолей, тренируйтесь в перчатках!

Для того, чтобы выбрать гантель или штангу, нужно:

• 1. Определиться со спортивным снарядом. Универсальный вариант для начала тренировок — гантели. Для прокачки мускулатуры рук и плеч — гири. Для продвинутых качков подойдет штанга. Если необходимо поддержать форму, сбросить лишний вес или восстановиться после травмы, присмотритесь к бодибару.
• 2. Оценить гриф. Гантели, как и штанги, бывают разборными. Лучше брать гриф с универсальным диаметром 25 или 30 мм, тогда одни и те же блины можно будет использовать как на гантелях, так и на штанге. Гриф для штанги бывает различных форм. Классический вариант — прямой. С ним можно выполнять все виды упражнений. В то же время качать руки и спину лучше изогнутыми грифами.
• 3. Решить с дисками. Оптимальный вариант по цене и качеству — прорезиненные блины. Для занятий пауэрлифтингом понадобятся блины на 50 кг с внешним диаметром 450 мм. При меньшем диаметре не получится выполнить становую тягу без вреда для здоровья.
• 4. Присмотреться к замкам. На гантелях они гайковые, на штангах бывают пружинными, стопорными и быстрозажимными. Последние наиболее удобны.
• 5. Не забыть о стойках. Цельные гантели хранятся на стойках (подставках), для разборного гантельного ряда используется кейс. Без стойки для штанги не получится выполнить жим лежа и приседания со штангой за спиной. Если планируете заниматься в одиночку, берите стойку со страховкой.

Теперь ваши мышцы будут в тонусе, потому что вы знаете, как выбрать гантели и штангу. Выгодных и приятных покупок!

Рейтинг статьи:

Зачем заниматься со штангой дома? | Спорт

Давайте представим, что у вас дома неожиданно появилась штанга. И вы смотрите не нее, а мотивации начать занятия все нет и нет. Мы перечислим причины, из-за которых вы погуглите несколько базовых упражнений с этим спортивным инвентарем. И может действительно выделите время на занятия. Итак, зачем же заниматься со штангой дома?

Чтобы укрепить здоровье. Современный медицинский подход — это не только устранение симптомов и истоков заболеваний. В первую очередь — это профилактика. Физическая активность — база любой профилактики, а занятия на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, связок и суставов облегчат жизнь в будущем.Занятия со штангой дают именно такой эффект. Важно понимать, что мы говорим именно о базовых упражнениях и небольших весах, а не о большом спорте вроде тяжелой атлетики. Кто-то может поспорить, что тренировки с весами достаточно травмоопасны. Да, это действительно так. Поэтому соблюдать технику безопасности максимально важно. С этим можно даже обратиться к тренеру в спортзале или фитнес-центре: за пару занятий специалист доступно объяснит все нюансы.

Чтобы развить мускулатуру. От занятий со штангой растут мышцы. Это если еще правильно питаться. В обществе это принято считать красивым, причем как у мужчин, так и у женщин. В разумных, пределах, конечно. Помимо красоты, есть еще пару плюсов, опять же связанных со здоровьем.Развитая мускулатура помогает избежать травм при занятиях другими видами физической активности. Причем активности вообще любой: начиная с подъема пакетов с продуктами в квартиру, заканчивая переносом стройматериалов на даче. Мышечный корсет, который можно нарастить только при регулярных силовых тренировках, это еще и основа здоровой спины. Которая особенно беспокоит людей с преимущественно сидячим образом жизни.

Чтобы развить нейромышечную связь. Нейромышечная связь — это способность мозга чувствовать и контролировать мышцы. Развитие этой нейромышечной связи еще называют осознанными тренировками. Они помогают правильно выполнять упражнения, что снижает риск получения травм. И еще этот навык полезен при реабилитации.Есть мнение, что чем лучше чувствуешь мышцы, тем быстрее они растут. Это миф, потому что рост мышечной массы зависит от других переменных. Но вот для мозга построение новых нейронных связей — это очень полезно! Мозг «стареет», потому что количество нейронных связей уменьшается, а новых не строится. Так что спортивные тренировки помогут вашему мозгу отдалить эту самую «старость».

Чтобы увеличить силу и выносливость. Поднимать веса иногда нужно не только на тренировках. Передвинуть мебель, взять ребенка на руки и еще множество бытовых дел иногда требуют особых усилий. Сила и выносливость — два основных показателя физической способности человека. И оба показателя хорошо тренируются во время занятий со штангой.

Чтобы снять стресс. Физические нагрузки жгут кортизол — гормон стресса. Поэтому самочувствие после тренировки многие называют «приятной усталостью».Высвобождение кортизола также активирует катаболические процессы организма, как бы переключая его в режим «строительства» новых тканей. Именно этот гормон помогает получить нам красивое тело. Так что систематическими занятиями можно убить «двух зайцев»: снять стресс и нарастить мышцы.

Какой должна быть первая штанга? К выбору первого снаряда стоит подойти ответственно. Для домашнего пользования подойдет самая простая разборная штанга с прямым грифом. Обратить внимание нужно на диаметр втулки — это место, на которое навешиваются диски. Стандартный диаметр входного отверстия блинов у многих фирм 30 мм. Поэтому ищите гриф с втулками меньше этого диаметра, чтобы потом была возможность докупать диски, если понадобится увеличение нагрузки.Разборная штанга дает возможность повышать веса постепенно. Вы можете начать хоть с грифа без дисков.На что еще обратить внимание?

• Замки. Они отвечают за вашу безопасность, так как закрепляют диски на втулке. Качественные замки — это гарантия, что во время занятия ни один диск случайно не упадет на пол или на ногу. Хороший и современный вариант — замок-пружина.
• Наполнение блинов. Ищите цельнометаллические блины. В отличие от вариантов, внутри которых песок или цемент, металл точно не треснет и не посыпется.
• Форма блинов. Круглые диски — это все же немного прошлый век. Потому что опасно. Не удержали, он покатился и отдавил кому-нибудь ногу. История не самая приятная, так что выбирайте формы, чтобы не катались.
• Покрытие дисков. Лучший вариант — резина. Неопрен быстро рвется, выглядит неопрятно. Диски с обрезиненным покрытием также лучше друг к другу прилегают.
• Покрытие грифа. Прекрасно, если оно есть. Металл достаточно легко выскакивает из влажной руки. С обрезиненным или неопреновым покрытием такой трюк вряд ли пройдет. Но про неопрен помним, он быстро рвется.
• Вес. Остановите выбор на небольших весах, например, до 20 кг. Для домашних тренировок этого более чем достаточно. А когда захочется большего, подберите тренажерный зал — место, где вас могут подстраховать.

Ну и, конечно, выбирайте тренажер, который будет вам нравиться. Ведь красивый спортивный инвентарь мотивирует делать упражнения не меньше, чем все перечисленные нами причины. Занимайтесь со штангой и будьте здоровы!

Карнизы и фурнитура | Дома

Функциональность Javascript вашего браузера отключена. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.

Почтовый индекс или город, штат или колледж 300 миль

Неверный формат почтового индекса

Использовать мое текущее местоположение

Некоторые товары в вашей корзине недоступны в

Самые популярные

Цена: от высокой к низкой

Цена: от низкой до высокой

Лучшие по рейтингу

Что можно найти:

Магазин Flash Finds на этой неделе

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К
СКИДКА 10%

Присоединяйтесь бесплатно

207 шт.

Amelia 7/16″, черный карниз, 48-84″

6,99 $

Посмотреть товар

Быстрый просмотр

Amelia 7/16″, черный карниз, 28-48″

4,99 $

Посмотреть товар

Быстрый просмотр

Sunzero Bronn 3/4″, черный декоративный карниз для штор, 36-66″

29,99 $

Посмотреть товар

Быстрый просмотр

Winslow 1-дюймовый карниз с никелевой клеткой, 18–36 дюймов

26,99 $

Посмотреть товар

Быстрый просмотр

Карниз для карниза Milton 5/8″ Pewter Fast Fit, 66-120″

26,99 $

Посмотреть товар

Быстрый просмотр

Sunzero Bronn 3/4″, черный декоративный карниз для штор, 66-120″

$31,99

Посмотреть товар

Быстрый просмотр

1-дюймовый никелевый карниз, 35–84 дюйма

24,99 $

Посмотреть элемент

Быстрый просмотр

1-дюймовый конусный карниз из бронзового листа, 72–120 дюймов

$36,99

Посмотреть товар

Быстрый просмотр

Snugset 1″ Карниз с латунной клеткой без инструментов, 18-60″

29,99 $

Посмотреть товар

Быстрый просмотр

Laurel 3/4″ Никель-ртутный стеклянный карниз для штор, 84–120″

$32,99

Посмотреть товар

Быстрый просмотр

Карниз для карниза Milton 5/8″ Pewter Fast Fit, 36-66″

22,99 $

Посмотреть товар

Быстрый просмотр

Snugset 1″ карниз с черной ручкой, без инструментов, 18-60″

29,99 $

Посмотреть товар

Быстрый просмотр

Добавлено в корзину!

Имя
Фамилия
Номер телефона
Почтовый индекс
День рождения

Так что мы можем дать вам купон на день рождения!

Адрес электронной почты

Требуется не менее 8 символов.
Мы рекомендуем заглавные и строчные буквы, цифры и специальные символы.

Пароль

Подключиться к SMS-сообщениям

Текстовые оповещения: Могут применяться тарифы на сообщения и данные. Отправьте сообщение HELP, чтобы получить помощь, и STOP, чтобы отказаться от участия, на номер 58303. Условия использования | Политика конфиденциальности.

Создавая учетную запись, вы принимаете Условия использования и принять Политику конфиденциальности.

Забыли пароль?

Впервые дома? Завести аккаунт

Sleepout® Дом

Перейти к информации о продукте
• Sleepout® Home открывает полноэкранное видео в том же окне.

1 / из 21

Стоит того!

Мой муж не верил, что шторы изменят ситуацию, но восхищался своей ошибкой. Комната нашей дочери такая темная, что нет света даже при ярком солнце. Дремать и ложиться спать легко, независимо от того, какое время или насколько ярко на улице! Удивительный!

Отличный продукт!

Очень хорошо работает

Люблю мои шторы!

Они красивые и соответствуют рекламе. Единственная проблема в том, что я никогда не хочу вставать с кровати

Оно того стоит

Люблю шторы! Стоило того.

Хороший дизайн

Очень нравятся скобы, за которые можно убрать шторы. Это так раздражает, что у других карнизов есть место. А также органический материал.

Прекрасная ткань, полезная для здоровья

Сертификат OEKO-Tex. Мне также нравится качество и новаторство штор Sleepout, но, честно говоря, прежде всего это удобство размещения вашего изделия в комнате моего ребенка и знание того, что я минимизирую выделение газов и воздействие токсинов. На рынке нет другой компании, которая делает это, и это то, что действительно отличает вас от других. Пожалуйста, продолжайте использовать органические и нетоксичные материалы во всех своих будущих продуктах! Это НАСТОЛЬКО ценится!!

Еще одно отличное устройство от Sleepout

Мне понравилось качество оригинального портативного сна. Felt Sleepout потребовалось время, чтобы понять потребности потребителя, и это проявилось в деталях и качестве.

123

Решение для затемнения, специально разработанное для лучшего сна.

Представляем Sleepout Home: новый дизайн затемняющего карниза и полностью затемняющих штор , которые задерживают весь свет даже сверху и по бокам окна , так что вы можете спать спокойно.

💤 Увеличивает время и качество сна
🌄 Останавливает свет в верхней и боковой части окна
😊 Просыпайтесь с чувством полного отдохнувшего
🪴 Красивая отделка в любой спальне
🥇 Сертификат Greenguard® и OEKO®

Sleepout Home — это новое изобретение.

Заявка на патент.

почему оригинальный дизайн имеет значение

Оригинальный дизайн лежит в основе того, что мы делаем. Мы создали Sleepout Home, чтобы помочь решить наши собственные проблемы с ужасными карнизами и токсичными тканями для затемнения. Более года мы консультировались с учеными в области сна и промышленными инженерами, чтобы создать лучшее в мире решение для отключения электроэнергии. Каждый продукт, который мы производим, изготовлен из материалов высочайшего качества, которые выдерживают испытание временем в течение многих лет.

365-дневная гарантия | сделано на совесть

Настоящая 100% плотная ткань

Большинство «блэкаутных тканей» задерживают только 75-90% света. Sleepout останавливает все это.

⚫️ Блэкаут блокирует 100% света и ультрафиолета
🪡 Предназначен для закрытия светового зазора над окнами
🔇 Ткань Thermaguard™ блокирует тепло и звук 90 031 🌱 Нетоксичен и не содержит химикатов
🥇 Сертификация Greenguard® и OEKO®

Sleepout означает спать на час дольше

из 537 отзывов

С этими шторами ребенок вздремнул 2 часа!

С этими шторами малыш спал 2 часа!! Моему ребенку 6 месяцев, и он спит с рождения. Я купил «черные шторы» на амазоне, и когда они прибыли, я повесил их и быстро понял, что они ВООБЩЕ не были затемнены! Солнце светило прямо сквозь них. Я решил попробовать Sleep Out и так рад, что сделал! У меня двойная занавеска, так что одна постоянно висит в детской, а другая для путешествий! Мой ребенок никогда не спал лучше!!! Без шуток! Они отлично работают, и я в шоке от того, насколько хорошо это помогает ей спать! Деф рекомендую!

Megan R.

The Sleepout Portable Blackout Curtain 2.0

08.10.2022

Переломный момент для путешествий И ежедневного сна!

Сначала я купил две панели для подготовки к недельному пляжному отдыху для своего 14-месячного ребенка, но сначала проверил их в его спальне. Боже мой! Я никогда не занимался тренировками сна, и мы никогда не заставляли моего сына плакать в одиночестве в своей комнате, как это делают некоторые. В первую ночь мы использовали эти шторы, хотя он спал 11 часов..и следующую ночь…и следующую ночь. Все, что я могу думать, это то, что он просыпался ночью и отвлекался на все, что мог видеть, и, возможно, перевозбужденный, неспособный снова заснуть. Мы поехали в отпуск, и они были критичны, чтобы мы все спали. Ребенок спал в упаковке и играл рядом с нашей кроватью, и мы все отлично выспались. Когда мы вернулись из отпуска, в его комнате сразу же поднялись шторы для сна! Я настоятельно рекомендую их из-за простоты их установки/снятия/перемещения, а также из-за того, что комната остается полностью затемненной. Одно «редактирование», которое я сделал, заключалось в том, что я обнаружил, что липкие вкладки не работают так хорошо (это в основном полоса 3M), поэтому я использовал кнопки для большого пальца вокруг моей оконной рамы, чтобы никакие легкие осколки не могли проникнуть внутрь. Работает отлично.

Л.

Sleepout

29.09.2022

Потрясающий продукт!

Мой малыш теперь спит по утрам почти на два часа дольше!!!

Lauren P.

The Sleepout Portable Blackout Curtain 2. 0

27.06.2022

Путешествие с 3 детьми до 4 лет шторы, как наш дом, так что сон — это всегда борьба, и наши дети просыпаются, как только встает солнце. Эти шторы абсолютно гениальны, что делает нашу последнюю поездку мечтой. Время сна было легким, и дети спали до обычного часа. Идеальный продукт для путешествий, компактный и простой в установке.

Blair K.

The Sleepout Portable Blackout Curtain 2.0

06.06.2022

Отличное решение для лучшего сна!

Sleepout — отличное решение для лучшего сна, которое можно путешествовать с вами! Он прост в использовании — присоски мощные и работают! А занавеска легко сворачивается и помещается в удобную дорожную сумку. Никаких стержней или жесткой проволоки не требуется! Мои дети всегда лучше спали в темной комнате — хотелось бы, чтобы у меня было это, когда они были маленькими, особенно когда мы путешествовали в незнакомые места. Настоятельно рекомендуется всем, кто хочет затемнить комнату для улучшения условий для сна, особенно родителям, которые жаждут дополнительного часа или двух, чтобы поспать!

Меган М.

Портативная светонепроницаемая шторка The Sleepout 2.0

04.04.2022

Сладкий, сладкий сон

Мы используем шторку для сна для двух моих сыновей, которые делят спальню. Они просыпаются очень рано, в 5 утра, и не получают полноценного ночного отдыха, и, честно говоря, просто продолжали говорить себе, что в конце концов они заснут. У нас есть уличный фонарь прямо перед их спальней, и, честно говоря, затемнение комнаты изменило их сон. Спать в течение дополнительного часа, так как мы начали использовать их. Мне нравится, что я все еще могу снимать их днем, чтобы впустить свет, И мы можем брать их с собой в путешествия в отели, кемпинги и т. д.

Taylor O.

The Sleepout Portable Blackout Curtain 2.0

15.02.2022

Я много работаю и ЛЮБЛЮ свою шторку для сна

Я медсестра отделения интенсивной терапии, работающая в ночную 12-часовую ночную смену. Очень важно, чтобы я мог спать днем, потому что у меня нет возможности не быть на вершине своей игры. У меня на окнах рулонные жалюзи, но свет все еще светит по бокам и сверху. Даже с обычными затемняющими шторами в качестве второго слоя в комнате всегда было слишком светло, чтобы я могла расслабиться и хорошо выспаться. Это другое. До сих пор это имело огромное значение, я сплю, как будто это полночь. Мои друзья были в восторге от того, насколько они хороши, поэтому в итоге они тоже купили!

Monica P.

The Sleepout Portable Blackout Curtain 2.0

08.02.2022

Огромная разница в нашей жизни через неделю. После нескольких ночей лучшего сна в нашей жизни мы поняли, что они имеют огромное значение, и мы любим их! Ноль световых бликов с ЛЮБОЙ стороны (сверху, снизу, по бокам). Я думала, что делаю это только для своего мужа, но я уже вижу огромную разницу для себя!

Джессика Х.

Переносная затемняющая штора The Sleepout 2.0

27.01.2022

Что делает Sleepout Home лучшим?

1 / из 4

Простота установки и регулировка от 48 до 80 дюймов.



1 / из 4

Размеры и материалы

Стоит того!

Мой муж не верил, что шторы изменят ситуацию, но восхищался своей ошибкой. Комната нашей дочери такая темная, что нет света даже при ярком солнце. Дремать и ложиться спать легко, независимо от того, какое время или насколько ярко на улице! Удивительный!

Отличный продукт!

Очень хорошо работает

Люблю мои шторы!

Они красивые и соответствуют рекламе. Единственная проблема в том, что я никогда не хочу вставать с кровати

Оно того стоит

Люблю шторы! Стоило того.

Хороший дизайн

Очень нравятся скобы, за которые можно убрать шторы.

Даже если вы приняли решение заниматься дома, не забывайте о правильном питании и полноценном сне. Подходящую диету можно найти в интернете, множественные статьи и видео помогут в этом. Главным здесь является грамотное распределение белков, калорий и углеводов. Выбор диеты зависит от желания набрать вес, либо, наоборот, сбросить его. При наборе массы основной рацион составляют белки в виде мяса, яиц, творога. Энергию же дают углеводы, содержащиеся в кашах, макаронах, овощах. Можно проконсультироваться с опытными качками, плохого они не скажут.

Сон также имеет большое влияние на рост мышц, ведь растут они именно тогда, когда человек спит. Недостаток сна приводит к неполноценному развитию мышц, рельеф не формируется до конца. Помимо этого, организм не успевает восстановиться после тренировки, а это ухудшает иммунную систему, возрастает шанс заболеть, что означает перерыв в занятиях. Поэтому необходимо спать 7-7,5 часов, чтобы мышцы развивались, а организм не изнашивался.

Тренировки могут быть направлены как на развитие всех групп мышц, так и на отдельные группы. Сегодня мы поговорим о грудных мышцах. Рельеф груди придаёт мужественности, сексуальности, статности. Согласитесь, фигура будет выглядеть неполноценной, если все мышцы объёмные, а грудь нет.

Грудные мышцы, по-другому их называют пекторальные, состоят из симметричных групп, в них входят следующие мышцы:

• Большая грудная, которая по форме напоминает веер. Расположена она спереди на поверхности груди.
• Малая грудная похожа уже на треугольник, а расположение её в верхнем отделе под веерообразной большой грудной.
• Передняя зубчатая.

Отжимание – упражнения, доступнее этого, не придумаешь. Отжиматься можно везде и всегда. Существует множество видов отжиманий, развивающих конкретную группу мышц. Имеет значение постановка рук, амплитуда, количество повторений и подходов.

Наиболее эффективными для грудных мышц отжиманиями являются:

Отжимания с узким хватом. Такая постановка рук даёт большую нагрузку, чем стандартная. Лучше всего, чтобы пальцы рук касались друг друга, или образовывали треугольник. Опускаем тело до касания рук грудью, затем выжидаем секунду и снова поднимаем тело в исходное положение. Пауза также увеличивает нагрузку на мышцы.

Отжимания на табуретках или книгах. Данный вид отжиманий является сложным, зато наиболее эффективным. Увеличение нагрузки достигается благодаря амплитуде. Ноги располагаем на возвышенности (диван, стул и т.п.), а руками опираемся на табуретки. Таким образом мы увеличиваем пространства под телом у нас больше, отжиматься можно глубже.

Вместо табуреток можно использовать стопку книг, тогда не придётся искать возвышенность для ног. Просто упираемся в книги и отжимаемся.

Жим гантелей. Начинать надо с маленького веса (1 или 2 кг), затем постепенно увеличивать его. При заболеваниях, связанных с сердцем или сосудами, лучше не заниматься с гантелями и утяжелителями, о которых речь пойдёт чуть ниже.

Итак. Ложимся на пол, либо на атлетическую скамью, если таковая имеется дома. Ноги сгибаем в коленях, гантели держим в руках и поднимаем их над собой, как бы выталкивая вверх. Локти лучше стараться разводить стороны, чтобы грудные мышцы были задействованы по максимуму. Опускаем локти медленно, иначе можно удариться об пол.

Эспандер. Классический пружинный эспандер может хорошо прокачать мышцы груди и спины. Но он требует осторожности при выполнении, так как в случае сильного растягивания пружины могут порваться и больно ударить по лицу. Пружины можно снимать и навешивать, тем самым регулируя степень нагрузки. Чем больше пружин, тем сложнее растягивать эспандер.
Самое простое упражнение – обычное растягивание эспандера. Ноги на ширине плеч, руки вытягиваем вперёд на уровне груди и тянем в стороны от центра примерно на 40-45 градусов.

Ещё можно приделать к чему-нибудь одну ручку эспандера, а за другую тянуть, сгибая руку в локте на 90 градусов.

Утяжелители. Это такие манжеты, выполненные из ткани и наполненные специальным песком из магнетита. Утяжелители позволяют сжечь калории и развить выносливость. Существует множество разнообразных упражнений на различные группы мышц. Для грудных можно выполнять следующие:
— Поднимание и опускание рук. Утяжелители надеты на руках, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх и в стороны до момента, когда они станут параллельны полу. Удерживаем их 2-3 секунды, затем опускаем.
— Подъём на 90 градусов. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под углом в 90 градусов. Поднимаем их вверх, прижимая к себе, как будто качаем бицепс. Это упражнение развивает грудные мышцы в меньшей степени, чем остальные, но лишним оно не будет.

Турник. Турник найдётся в каждом дворе, также его можно установить дома между дверными проёмами. Обычные подтягивания развивают по большей части трицепс и бицепс. Но если подтягиваться широким хватом, то нагрузка пойдёт на спину и грудные мышцы. Это нам и нужно.

Обычно полноценные тренировки проводят через день (понедельник-среда-пятница). Продолжительность одного занятия 1-1,5 часа, больше не стоит, так как это плохо влияет на организм. Подходов чаще всего делают 3 на каждое упражнение, а количество повторений от 6 до 12. Начинать лучше с маленьких нагрузок, постепенно прибавляя. Перерыв между подходами на своё усмотрение, оптимальный вариант – это 30-60 секунд. Сразу загружать себя всеми видами упражнений не надо, так как это будет слишком большая нагрузка на грудные мышцы. Достаточно 3-4 упражнений.

Исходя из опыта, можно добавить, что заниматься можно и каждый день, делая по одному подходу на каждое упражнение. Конечно, рельеф будет хуже, чем после полноценных тренировок, зато энергия на весь день обеспечена.

Будьте в спорте! Удачи!

‎App Store: Тренировка груди для мужчин дома

Описание

Тренировка груди для мужчин. Приложение Chest Workout включает в себя все упражнения для груди, чтобы сделать грудь больше и сильнее с помощью плана тренировок дома. Просто следуйте этим простым и эффективным планам тренировок для верхней части груди, которые помогут накачать грудную клетку в домашних условиях.

Ищете приложение для упражнений на грудь? Это приложение для домашней тренировки груди включает в себя все уровни упражнений для груди. Верхний и нижний сундук. Эти уровни планов тренировки груди помогут вам развить грудные мышцы и сделать вашу грудь сильнее.

Хорошая тренировка груди
Сделайте это хорошее упражнение ежедневной привычкой. Chest Workout помогает вам ставить цели упражнений, предлагая систематические тренировки. Все упражнения для груди могут помочь вам сформировать верхнюю и нижнюю часть груди, а также шаг за шагом похудеть и нарастить грудные мышцы.

Эффективная тренировка груди дома
Нет времени? Тренировка груди дома для мужчин выступит в роли личного тренера, тренируйте несколько минут в день, тренируйте грудь с гантелями и бодибилдингом. Домашние тренировки обеспечивают ежедневную тренировку бицепсов, трицепсов, грудных мышц и т. д. Эти тренировки для большой груди наиболее эффективны, чем тренировки в тренажерном зале. Используйте упражнения для тренировки груди в любое время и в любом месте для мужчин и женщин.

Нет оборудования. Не можете найти предпочитаемый фитнес-центр для шести кубиков пресса и тренировки груди? Используйте это домашнее приложение в любом месте. Никакое оборудование не требуется отдельно для лучших грудных, бицепсов и трицепсов, которые можно выполнять только с весом вашего тела.

Руководство по фитнесу для груди
Это приложение для фитнеса для груди включает программу тренировки груди и все упражнения для груди, такие как тренировка большой груди, тренировка плеч и предплечий. Эти упражнения просты в выполнении и нацелены на основные мышцы груди.

Условия и подробности подписки
— Подпишитесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всем функциям.
— После подтверждения покупки оплата будет снята с учетной записи iTunes.
— Пока вы не отключите автообновление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода, оно будет автоматически продлеваться.
— Если вы решите отключить автообновление, вы можете отключить его, возможно, зайдя в настройки учетной записи после покупки.
— В соответствии с политикой отмена текущей подписки не допускается в течение активного периода подписки. После покупки возмещение за неиспользованную часть периода подписки не возвращается.
-Сумма продления будет списана со счета в течение 24 часов до окончания текущего периода.
Условия использования — https://www.ohealthappsstudio.com/terms-of-use/
Политика конфиденциальности — https://www.ohealthappsstudio.com/privacy-policy/

19 фев. 2022

Версия 1.2

+ Улучшения функциональности.

Разработчик, студия приложений ohealth, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Покупки
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться в зависимости, например, от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Провайдер

Студия приложений OHealth

Размер

117,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© OHealthAppsStudio

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Краткое изложение упражнений на грудь, отжимания для мужчин в домашних условиях

Это автоматически переведенная статья.

Мужчины часто хотят иметь здоровую упругую грудь. Для этого незаменимо выполнение грудных упражнений, отжиманий. Если у вас не так много времени, чтобы ходить в спортзал, вы все равно можете делать упражнения на грудь для мужчин в домашних условиях.

1. Насколько важны сильные грудные мышцы?

Грудные мышцы – одна из основных и сильнейших групп мышц верхней части тела человека. Грудная мышца состоит из двух типов мышц: 9.0009 Большая грудная мышца: это самая большая грудная мышца, проходящая через верхнюю часть грудной клетки, соединяющаяся с плечом и грудиной, образуя тем самым форму пропеллера; Вспомогательная мышца: это небольшая тонкая мышца треугольной формы, расположенная чуть ниже основной мышцы. Мышцы груди играют очень важную роль, когда людям приходится выполнять все виды деятельности или заниматься спортом в течение дня. В частности, грудные мышцы помогают контролировать движения рук, такие как подтягивание и вращение руки к центру или помощь в поднятии руки.
Кроме того, когда эти мышцы занимают большую часть грудной клетки, они сжигают значительное количество энергии. Если вам нужно набрать мышечную массу и сбросить жир, упражнения для груди для мужчин, такие как отжимания дома, очень эффективны, потому что они значительно увеличивают скорость метаболизма, а также помогают сделать грудь сильной и упругой.

Cơ ngực la một trong những nhóm cơ chính và mạnh nhất ở phần thân trên của con người

2. Упражнения на грудь, отжимания для мужчин в домашних условиях

Мужчины часто хотят иметь здоровую упругую грудь. Для этого упражнения на грудь для мужчин незаменимы. Эти упражнения можно выполнять в тренажерном зале, но некоторые люди, у которых не так много времени, все же могут делать упражнения на грудь для мужчин дома с некоторыми упражнениями, такими как:
Упражнения на отжимания Основы:
При применении базового отжимания Упражнение мужчины должны опираться руками и ногами на пол, обращая внимание на руки ниже плеч, образуя прямую линию. Затем сожмите ягодицы и пресс и вытяните локти, медленно опускаясь вниз, пока грудь не коснется пола. Находясь в этом положении, держите локти близко к телу и сделайте вдох. Наконец, выдохните, нажмите руками вниз, чтобы поднять тело обратно в исходное положение, удерживая тело прямо на протяжении всего упражнения. Упражнение на внутреннюю часть груди с широкими отжиманиями:
В этом упражнении на внутреннюю часть груди мужчинам просто нужно положить руки и ноги на пол. Обратите внимание, что руки шире плеч, корпус образует прямую линию. Затем опустите тело, пока грудь не коснется пола, но ваше тело все еще будет прямым, вдохните, задержитесь на 1 секунду в самом нижнем положении. Наконец, поднимитесь и выдохните. Упражнение горизонтальные отжимания:
Мужчины ставят руки и ноги на пол так, чтобы их тело образовывало прямую линию. Затем с усилием поднимите левую руку и переместите ее влево на 1 шаг, затем выполните отжимание, поднимите руку в исходное положение. Сделайте то же самое для правой стороны.

Để có thể có một vùng ngực Khỏe mạnh, săn chắc thì cac bài tập cơ ngực la khong thể thiếu

Ромбовидное упражнение отжимания:
Ноги на полу, 2 руки поставить близко друг к другу, соприкасаясь пальцами так, чтобы это было похоже на ромб, а лицо образовывало прямую линию. После подготовки практикующий вдыхает, а затем опускает грудь. Наконец, вытяните руки, чтобы подтолкнуть себя вверх и выдохнуть. Упражнение отжимания на одной руке на платформе:
Для выполнения этого отжимания в домашних условиях мужчинам перед практикой необходимо подготовить платформу или перекладину для отжиманий. Когда вы будете готовы, положите одну руку на платформу или на перекладину для отжиманий, а затем выполните обычные отжимания. Сделайте то же самое для обеих рук. Отжимания с платформой:
При выполнении этого упражнения на грудь мужчины кладут левую руку на пол, а правую руку на платформу, затем делают 1 отжимание и поднимают вверх. Далее практикующий поднимает левую руку, затем кладет обе руки на платформу, делает 1 отжимание и поднимает корпус. Наконец, практикующий поднимает правую руку и кладет ее на пол, а левую руку кладет на платформу, делает 1 отжимание и поднимает корпус. Повторите эти движения около 20-30 раз. Упражнение ромбовидное отжимание руками:
Подготовьте позу, похожую на упражнение «ромбовидное отжимание», затем опуститесь, чтобы сделать 1 отжимание. Затем поднимите корпус вверх, одновременно разведите руки в стороны, затем опустите и отожмитесь 1 раз. Повторяйте и делайте попеременные движения.

3. Примечание при выполнении упражнений на грудь, отжиманий для мужчин в домашних условиях

Bạn cần bổ sung đầy đủ nước khi tập luyện và đầy đủ mỗi ngai 2 lít 905

Упражнения на грудь, отжимания для мужчин в домашних условиях – популярные методы, которые экономят время и деньги, одновременно укрепляя и увеличивая мужскую грудь, а также помогая телу быть упругим и здоровым. Однако не каждая практика принесет наилучшие результаты. Поэтому при выполнении упражнений на грудь, отжиманий в домашних условиях мужчинам необходимо учесть несколько моментов следующим образом:
Прежде чем применять какие-либо упражнения на грудь, отжимания для мужчин в домашних условиях, мужчинам также необходимо сначала начать осторожно двигаться. Разминка предназначена для предотвращения спортивных травм во время тренировки. Пополняйте запасы воды при занятиях спортом и выпивайте 2 литра в день. Выполнять упражнения на грудь, отжимания для мужчин в домашних условиях нужно настойчиво и регулярно. Для усиления эффекта в сочетании с правильным питанием следует употреблять продукты, богатые белком, полезными жирами и углеводами. В процессе упражнений необходимо правильно дышать. Интенсивность упражнения нужно увеличивать постепенно, а также сочетать в одном упражнении несколько движений. Однако комбинация должна выполняться с правильной техникой, чтобы добиться наилучшего эффекта. Не тренируйтесь, когда тело больно, травмировано, голодно или переполнено. Когда вы слишком устали, вам нужно отдохнуть, не напрягайтесь.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

Три основных типа человеческого тела:

• Эндоморф,
• Мезоморф, а также
• Эктоморф.

Эти категории были созданы в 1940-х годах психологом Уильямом Гербертом Шелдоном. И хотя некоторые аспекты системы Шелдона были опровергнуты, современные исследования подтвердили, что тип телосложения действительно влияет на спортивные результаты.

Независимо от того, как вам иногда кажется, вы не полностью привязаны к той или иной категории! Исследования показали, что и диета, и тренировки могут влиять на ваш соматотип, что позволяет вам со временем менять сценарий.

Вот объяснение различных типов телосложения.

• Более прочные костные структуры с увеличенным средним сечением и бедрами.
• Переносит больше жира по всему телу.
• Быстро набирает жир и медленно его теряет.
• Естественный медленный обмен веществ, потенциально связанный с хроническими состояниями (например, недостаточностью щитовидной железы, диабетом), но слишком часто являющийся результатом малоподвижного образа жизни, а также хронически положительного ежедневного энергетического баланса.

Когда дело доходит до тренировок эндоморфа, рекомендуется тренировка HIIT. При тренировках эндоморфов основная концентрация должна быть на сжигании жира. Эндоморфы обычно имеют более медленный метаболизм, поэтому последовательные анаэробные и аэробные тренировки помогут им ускорить метаболизм. Тренировки с короткими периодами отдыха, такие как Табата, и круговые тренировки, включающие плиометрику для работы с отягощениями, отлично подходят для этих типов телосложения.

• Средний костяк, плечи шире бедер.
• Развитая спортивная мускулатура.
• Эффективный обмен веществ; увеличение и потеря массы происходят относительно легко.

Мезоморфам немного легче, чем остальным. Большинство из них имеют аффективный и функционирующий метаболизм, а также прочную мышечную основу для начала. Поэтому, когда дело доходит до тренировок мезоморфов, большая часть этого сводится к их целям.