Тренировка дома для мужчин: Тренировки для мужчин на все тело: 50 упражнений дома

Тренировка с ленточным эспандером для мужчин.

Тренировка подходит не только для мужчин, но охотно прокачивают верхнюю чать тело именно мужская половина. Данная тренировка рассчитана на мощную прокачку мышц до отказа. Это даст мощный рост мышцам. Ленточный эспандер — это удобный инструмент для занятий дома. Они имеют разную нагрузку и позволяют плавно увеличивать сопротивление с ростом вашей подготовки.

Содержание

Инвентарь для тренировки

Для данной тренировки вам понадобятся эспандеры разной сопротивляемости. Для ног, спины и пресса более тугие с сопротивлением более 15 кг. Для рук и плечевого пояса более легкое сопротивление, чтобы можно было делать больше повторений. Сейчас можно приобрести комплект резинок с разной сопротивляемости за вполне адекватный ценник. Берите ленты длинные, с ними можно выполнять больше различных упражнений, чем с классическими эспандерами с ручками или фитнес резинками.

Эспандер «TORRES латексная петля»

TORRES латексная петля

Многофункциональный эспандер.

Предназначен для растяжки и укрепления мышц всего тела, улучшения подвижности суставов. Используется в аэробике, восточных единоборствах и боксе, а также для занятий йогой и пилатесом.
Латексная петля создает сопротивление, оптимальное для развития выносливости, укрепления мышц, при этом риск получения травм минимален.
Благодаря правильно подобранным упражнениям, при помощи этого эспандера можно развить все важные группы мышц. Приобрести можно нагрузку от 15 до 30 кг.

Эспандер «band4power латексная петля»

band4power латексная петля

Отличный выбор и оптимальный инструмент для широкого спектра тренировок! Являет собой «золотую середину» в плане нагрузок и станет универсальным снарядом для всевозможных растяжек и силовых упражнений. Представляет собой спортивный тренажер для тренировок различных групп мышц, с целью повышения силы и выносливости. Толщина — 5 мм, длина 1050 мм, ширина — 50 мм. Выполнена из высокопрочной резины, крайне износоустойчива.

Вес составляет всего 395 грамм. Компактная и легкая, станет отличным помощником для вас не только в спортзале, но и дома. Фиксация удобна и может осуществляться стандартным перекидыванием (гибкое крепление) и завязыванием узла (прочное крепление). Разная степень натяжения позволит вам обеспечить необходимый уровень нагрузки.

Эспандер лента BRADEX

Эспандер лента BRADEX

Простой, но очень полезный спортивный инвентарь — эспандер-лента! При помощи этого простого и компактного приспособления Вы сможете:

• разогреть, растянуть или размять все тело;
• произвести интенсивную тренировку всех групп мышц;
• значительно развить свою силу и ловкость;
• повысить эффективность классических упражнений;
• ускорить восстановление после травм;
• оставаться в форме независимо от работы спортзала

Тренировка

Перед началом основной тренировки, обязательно сделайте разминку. Чем старше возраст тем более длительной должна быть разминка. Хорошо разогрейте мышцы и суставы.

Разминка

Основная тренировка

 

Полное приложение для домашних тренировок для наращивания мышечной массы

Наш рейтинг

4,8

Жизнь полна неожиданных поворотов, и все же мы каждый день суетимся, чтобы добиться большего и стать лучше. Оставаться в форме и быть здоровым — это одна из задач, которую большинство людей с нетерпением ждет к. В настоящее время быть в форме — это образ жизни, к которому стремится каждый.
 
Современный лихорадочный образ жизни не позволяет посещать фитнес-клубы или тренажерные залы, занимаясь повседневными делами. Но благодаря различным изменениям в технологии многие фитнес-приложения начали оказывать огромное влияние на жизнь людей.

Приложения для здоровья и фитнеса набирают все большую популярность, и с 2017 года в этой отрасли наблюдается рост на 330%. Итак, если вы думаете о тренировках из дома, у нас есть подходящее приложение, которое позволит вам тренироваться с современным оборудованием или без него, и мы говорим о приложении Home Workout, которое является одним из лучших приложений для бодибилдинга.
 
Итак, давайте не будем терять время и углубимся в изучение приложения, ознакомившись с нашим обзором приложения Home Workout.

Что такое приложение для домашних тренировок?

Приложение Home Workout, интегрированное с некоторыми популярными программами домашних тренировок, предлагает всю необходимую помощь и рекомендации для ежедневных тренировок.
 
В приложении есть хорошо продуманное руководство с изображениями и видео, которое поможет вам тренироваться без какого-либо оборудования. Если вы ищете силовые тренировки или хотите избавиться от лишнего жира, Домашняя тренировка может стать вашим выбором для ежедневных тренировок дома или в любом другом месте.

Компания LEAP Fitness, основанная г-ном Йонасом Зимницкасом, является разработчиком домашних тренировок. Приложение сочетает в себе некоторые первоклассные функции с учетом ежедневных потребностей пользователей. Помимо понятных руководств, в приложении также есть тренировки для каждой части тела и типа.

Какие функции поддерживает приложение Home Workout?

Быть в форме не всегда означает поднимать тяжелые веса в тренажерном зале. С этим приложением для домашних упражнений достижение ваших целей в фитнесе может быть просто возможным. Итак, вот несколько выдающихся функций, которые делают Home Workout одним из лучших приложений для тренировок на сегодняшний день.

1. Получить индивидуальные планы домашних тренировок

   Приложение предлагает индивидуальные домашние тренировки для мужчин, которые можно легко спланировать и выполнять дома, не тратя на это слишком много времени. С легкостью найдите подходящий план в соответствии с вашими потребностями и типом телосложения.

2. Выберите программы в соответствии с вашими предпочтениями

   С помощью этого лучшего приложения для домашних тренировок пользователи могут выбирать программы тренировок в соответствии со своими предпочтениями и потребностями. Если вы хотите сделать тренировку груди или упражнения на пресс, есть программа для любых потребностей и предпочтений. .

3. Оборудование не требуется

   Приложение «Тренировка дома без оборудования» содержит набор программ, для которых не требуется тренажерный зал для тренировки любой части тела. Пользователи могут легко выполнять все упражнения без использования какого-либо оборудования.

4. Получите подробные инструкции с изображениями и видео

   Для тех, кто не знаком с определенными тренировками, это приложение для бодибилдинга содержит изображения и видео каждого упражнения, чтобы пользователи могли легко понять упражнения и выполнять их правильно. .

5. Подробные инструкции с изображениями и видео

   Для тех, кто не знаком с определенными тренировками, это приложение для бодибилдинга содержит изображения и видео каждого упражнения, чтобы пользователи могли легко понять упражнения и выполнять их правильно. .

6. Отслеживание прогресса вашей ежедневной тренировки

   Приложение «Тренировки дома» содержит функцию, с помощью которой пользователи могут с легкостью отслеживать прогресс своей ежедневной тренировки. От трекера веса до ИМТ, в отчете о прогрессе есть все, что пользователям нужно знать для своих ежедневных тренировок и результатов. .

7. Уровни тренировки

   Это приложение предлагает 3 уровня тренировок: начальный, продвинутый и средний. Каждый уровень дает вам другой план тренировки, где вы можете практиковать правильную форму.

8. Ваш личный тренер

   Это приложение для домашних упражнений предоставляет вам видео с профессиональными тренерами, которые вы можете просмотреть перед тем, как начать тренировку. Эти личные тренеры позаботятся о том, чтобы вы были хорошо подготовлены к каждому упражнению, которое вы выполняете. .

9. Расширенные задачи

   Приложение не только позволяет вам тренироваться с тренерами и придерживается надлежащей формы тренировки, но также публикует забавные задачи, в которых вы можете принять участие и привести свое тело в форму.

Home Workout — это приложение для тренировки мышц, которое обогащает вас лучшими тренировками, которые могут дать вам идеальные результаты.

Основные моменты и проблемы приложения для домашних тренировок?

Тем не менее, в приложении «Тренировки дома» есть функции, которых может ожидать каждый, но есть определенные факторы, которые могут помочь вам немного лучше 3 Пользовательский интерфейс приложение легко понять приложение быстро Не включает другие аспекты, такие как прием пищи, диета и т. д., для общего воздействия Каждая часть тела находится в центре внимания Тренировки могут быть утомительными для начинающих Большое количество рекламы может стать препятствием для сделки Уровни тренировок, которым легко следовать Возможность индивидуальной тренировки недоступна

Как пользоваться приложением для домашних тренировок?

Использование приложения для силовых тренировок Home Workout не вызывает затруднений. Все, что вам нужно сделать, это выбрать свою цель в фитнесе, и приложение предоставит вам программу тренировок с инструкциями непосредственно от профессиональных тренеров.

Тарифный план домашних тренировок Приложение Build Muscle

Поддержание здоровья теперь требует минимальных затрат. Приложение взимает с вас 59,99 долларов США, что позволяет вам иметь доступ к каждой тренировке.

Безумный вердикт: обзор приложения для домашних тренировок

Существует множество приложений для домашних тренировок, но это приложение для ежедневных тренировок в тренажерном зале выделяется тем, что оно поможет вам выполнить каждое упражнение. Нет необходимости в оборудовании, а это значит, что вы можете тренироваться в любое время и в любом месте с помощью приложения. Самое лучшее в домашней тренировке то, что она освобождает вас от упражнений на тренажерах и может быть хорошей рекламой для упражнений без оборудования, чему в настоящее время тренеры уделяют много внимания. Следовательно, приложение Home Workout сегодня является рекламным требованием для владельцев тренажерных залов

Он не только помогает привести себя в тонус, но также предлагает программы бодибилдинга, чтобы поднять все силы. Вы можете получить программу тренировки каждой части тела и просмотреть подробную информацию о том, как ее выполнять, с изображениями, инструкциями и видео. Приложение Home Workout записывает ваш ежедневный прогресс, чтобы поддерживать мотивацию и следить за потерей или набором веса.

С помощью этого лучшего приложения для ежедневных тренировок вы можете часто настраивать свои ежедневные тренировки, чтобы получать стабильные результаты. Если вы считаете, что вам нужен личный тренер, чтобы похудеть, вы также можете получить его на домашней тренировке.

Итак, если вы считаете, что это приложение помогает сделать вашу жизнь здоровой и подтянутой, вы можете поделиться информацией с друзьями с помощью встроенной функции обмена в социальных сетях или прочитать больше таких обзоров приложений из разных категорий, чтобы получить подробное представление о некоторых из них. лучшие приложения сегодня.

Общие вопросы и ответы

• Какое лучшее приложение для тренировок для начинающих?
• Эффективны ли приложения для домашних тренировок?
• Как накачать мышцы дома?
• Какое лучшее приложение для тренировок для начинающих?
• Эффективны ли приложения для домашних тренировок?
• Как накачать мышцы дома?

Написано Pallavi

Она заядлый писатель о технологиях и популярных мобильных приложениях. Когда она не занята информировать вас о мире технологий, она проводит время за чтением книг и игрой на гитаре.

Подписаться

5 лучших книг по тренировкам дома и с собственным весом

Готовы поднять свои тренировки с собственным весом и домашними тренировками на новый уровень? Вот разбивка лучших тренировок дома и с собственным весом для достижения ваших целей в фитнесе.

Несмотря на то, что здорово иметь все игрушки для тренировок дома — как указано в нашем руководстве по лучшему домашнему спортзалу для начинающих — эти вещи не являются необходимыми для убийственных тренировок дома или в дороге. .

Смотри: я понял.

Поход в спортзал может быть занозой в заднице или просто невозможным.

И строительство эпического домашнего спортзала может быстро стать непомерно дорогим.

? Хотите сразу перейти к моей любимой книге по тренировкам с собственным весом? Это «Анатомия силовых тренировок» Брета Контрераса, включающая тренировки, тренировочные программы и полностью иллюстрированные упражнения. Amazon продает его примерно за 15 долларов — проверьте здесь текущую цену и доступные форматы.

Будь то из-за манекенов, суетящихся перед зеркалами в поисках идеального селфи в спортзале, из-за высоких сборов или из-за всемирной пандемии, никогда не было большего интереса к максимальным результатам домашних тренировок.

Но с чего начать?

Делать бесконечное количество отжиманий?

Прыгающие домкраты?

Бёрпи?

Конечно, но есть несколько отличных книг по тренировкам дома и с собственным весом, которые помогут вам составить программу, которая будет поддерживать мотивацию к тренировкам, сохранять вовлеченность и поддерживать форму.

Тренируетесь ли вы дома, потому что походы в спортзал и тусовки с толпой селфи вызывают у вас стресс, хотите взять с собой в дорогу быструю и простую тренировку или хотите тренироваться в комфорте на вашем заднем дворе в летние месяцы, эта коллекция лучших книг для домашних тренировок поможет вам.

Прочтите и найдите лучшую книгу по тренировкам с собственным весом.

---

Анатомия силовых тренировок с собственным весом Брета Контрераса.

⭐ Победитель-победитель, ужин с курицей в номинации «Лучшая книга по тренировкам с собственным весом»

Полное и авторитетное руководство Брета Контрераса, более известное как «ягодичный парень», как сокрушать его своим собственным весом, является лучшим в своем классе, когда дело доходит до книги для домашних тренировок.

Несмотря на то, что обложка довольно бюджетная, книга содержит полноцветные инструкции к каждому механизму (всего их 156), которые можно кинуть куда угодно и когда угодно.

В этой книге есть много дополнительных преимуществ, которые мне нравятся, в том числе комплексы упражнений, которые помогают предотвратить скуку и застой.

Достаточно доступно для новичков, которые не совсем уверены в том, стоит ли ходить в спортзал (или кто не хочет платить за них взносы), и для опытных лифтеров, которые ищут советы по программированию и способы смешивания упражнений в домашних условиях. Упражнения, Академия силовых тренировок с собственным весом является золотым стандартом.

Книга доступна как в формате Kindle, так и в мягкой обложке. Я купил свою копию всего за 15 долларов (узнайте текущие цены и варианты форматов на Amazon).

Твое тело — твоя штанга by BJ Gaddour, CSCS

⭐ Занявший второе место: Лучшая книга о собственном весе для домашних тренировок , CSCS, чтобы составить убийственный план тренировок с собственным весом дома.

Ваше тело — это ваша штанга не требует оборудования, сочетает в себе проверенные рекомендации по питанию и масштабируемый план тренировок.

Описания каждой пары упражнений четкие и продуманные, не оставляя места для путаницы. План тренировок составлен из восьми различных упражнений с пятью уровнями прогрессии, что является основной причиной того, что эта книга занимает второе место в моем маленьком списке.

Подробный, ясный и продуманный, Your Body is Your Barbell — исключительный план для тех, кто хочет тренироваться дома, в дороге или на парковке за местным спортивным центром, который все еще закрыт!

«Ваше тело — это ваша штанга» — это более полная книга по тренировкам с собственным весом, если вы ищете что-то, что также включает советы по питанию.

Книга доступна как в мягкой обложке, так и в формате Kindle, а печатная версия стоит около 16 долларов (проверьте на Amazon текущую цену и доступность).

---

Тренажерный зал «Ты сам себе: Библия упражнений с собственным весом» Марка Лорена

Персональный тренер Марк Лорен работал с одними из самых сильных спортсменов на планете — солдатами спецназа — над разработкой плана тренировок, который можно было бы выполнить дома с одним тренажером.

С планами для различных способностей, от базового до старшего класса, тренировки Лорен эффективны и просты.

Он разбивает упражнения примерно на 80 страниц подробных инструкций, и программа, которую можно легко адаптировать к вашим текущим способностям и целям, может быть начата сегодня.

Одна из вещей, которые мне очень понравились в этой книге, это то, что она доступна в формате со спиральным переплетом, так что вы можете открыть книгу на нужной странице и ссылаться на нее во время обучения.

«Спортзал для себя» выпускается в цифровом формате в виде электронной книги, мягкой обложки и спирального переплета.

Если вы выберете эту книгу для своего обучения, выберите ее в переплете на спирали, она немного дороже, чем версия в мягкой обложке (27 долларов — текущие цены см. на Amazon), но с ней легче работать.

---

100 тренировок без оборудования от Neila Rey

Эта коллекция домашних тренировок без оборудования, наполненная множеством разнообразных упражнений, будет держать вас в напряжении в течение нескольких месяцев подряд. Тренировки выложены визуально, направляя вас от первого упражнения каждой тренировки до последнего.

Если вам наскучили 100 включенных тренировок, есть и последующие тома. Кроме того, в тренировках нет «обязательного» порядка — повторяйте те, которые вам нравятся, и пропускайте те, которые вам не нравятся.

В каждой тренировке есть три уровня сложности/прогресса, которые подойдут как начинающим атлетам, так и опытным любителям фитнеса.

Книга «100 тренировок без оборудования» доступна как в Kindle, так и в мягкой обложке (физическая копия обошлась мне в 17 долларов — проверьте актуальные цены на Amazon здесь).

---

Силовые тренировки с собственным весом: 12 недель для набора мышечной массы и сжигания жира , Джей Кардиелло

Если вы ищете простой, базовый план, в котором мало лишней информации, 12-недельный план силовых тренировок Джея Кардиелло — это надежная ставка.

В его книге описаны 40 различных упражнений, которые полностью проиллюстрированы и снабжены пошаговыми инструкциями.

Трехмесячный план может быть увеличен или уменьшен по интенсивности в зависимости от того, где вы сейчас находитесь. Хотя это и не лучшая книга о домашних тренировках, но и не самая худшая.

Книга продается как в цифровом, так и в мягком переплете, а версия в мягкой обложке стоит 13 долларов (текущая цена на Amazon).

---

Больше подобных коллекций книг:

7 лучших учебников по домашнему спортзалу для начинающих.