Протеиновый коктейль для роста мышц для женщин в домашних условиях: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Содержание

Коктейли для роста мышц

Коктейли для роста мышц помогают людям, которые занимаются в спортзале, достичь желаемых результатов. В магазинах продается протеин, его всего-то и нужно разбавлять молоком и пить. Но не все могут позволить себе такой продукт. Поэтому коктейли для роста мышц многие приноровились готовить в домашних условиях. Они полезны, питательны и эффективны. Поэтому, если вы хотите иметь крепкие накачанные мышцы, данная статья поможет разобраться в некоторых вопросах, касающихся спортивного питания.

Коктейли для наращивания мышечной массы содержат протеин. Они помогают клеткам человеческого организма синтезировать белок. Это во многом ускоряет темпы роста мышц. Протеиновый коктейль есть не что иное, как смесь из жиров, белков и углеводов, которая подобрана специально и в определенной пропорции. Если все сделать правильно, то организм еще и обогатится микроэлементами и витаминами. Если вы испытываете повышенные физические нагрузки, то протеиновые коктейли для роста мышц помогут вам питаться полноценно, а также быстро восстанавливать силы, потраченные во время тренировок. Из чего же они состоят?

Протеин для девушек для набора мышечной массы и похудения

Сегодня спортивное питание стало уделом не только профессиональных культуристов и бодибилдеров, но…

В первую очередь, это протеиновая смесь, она представляет собой легко растворяющийся порошок. Также в такие коктейли входит молоко, яичный белок и творог. Многие для питательности и отменного вкуса добавляют в них фруктовые сиропы, ягоды, орехи.

Разберем все эти составляющие подробнее. Молоко, как известно, чрезвычайно богато кальцием. Оно также содержит много сывороточных белков. Данный продукт является натуральным средством, помогающим укреплять весь организм, нормализовать работу иммунной системы. Молоко – мощный антиоксидант, оно содержит глютамин, который влияет на скорость роста мышц.

Теперь, что касается яиц и творога. Первый продукт является источником белка, различных микро- (хрома, йода, меди, цинка) и макроэлементов (калия, кальция, хлора, фосфора), и, конечно же, витаминов. Творог же является одним из самых полезных для организма кисломолочных продуктов. Он содержит минеральные вещества, благоприятно влияющие на состояние костей. Речь идет о фосфоре и кальции.

Узнаем как правильно приготовить протеиновый коктейль дома?

Белок — основная составляющая питания для спортсмена. Протеиновые коктейли — главные друзья. Стоит…

Специалисты рекомендуют пить коктейль для набора мышечной массы за полчаса до физических нагрузок, а потом через час после самой тренировки. Хотя мнения по этому поводу расходятся. Считается, что протеин отлично усваивается утром, а вот про вечерний прием нельзя сказать того же. В последнем случае он может оказаться бесполезен. Если вы приготовили такой коктейль, не стоит хранить его дольше двух часов.

Если вы хотите нарастить мышцы, нелишним будет узнать несколько рецептов. Итак, возьмите три столовых ложки сухого молока, столько же любых ягод, две столовых ложки орехов, а также триста миллилитров молока. Все это хорошо взбивается миксером или блендером. Причем орехи и ягоды необходимо добавлять в смесь последними. Такой коктейль для роста мышц содержит 400 калорий и при этом 24 грамма белка.

Вот еще один рецепт. Добавьте в 250 миллилитров питьевого йогурта три яичных белка, по столовой ложке меда и орехов. Теперь можете все это взбить миксером. Данный коктейль содержит примерно 150 калорий.

А вот рецепт с протеиновым порошком. Вам понадобится примерно две столовых ложки данного продукта. Также возьмите 225 граммов сока или молока, две чайных ложки аминокислот (кристаллизированных), немного мягких яблок и ягод клубники. Все эти продукты вам следует перемешать, используя миксер, а потом принять коктейль перед занятием.

Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, то не стоит пренебрегать советами знающих людей. Используйте все возможности, чтобы достичь своей цели, в том числе и коктейли для роста мышц. И тогда занятия в спортзале не пройдут даром.

12 лучших протеиновых порошков для женщин

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Протеиновые порошки — популярная пищевая добавка, которую можно купить в Интернете и без рецепта. Люди часто ассоциируют их с мужчинами, но женщины также используют их.

Краткий обзор лучших протеиновых порошков для женщин

Лучше всего против аллергии: Органический протеиновый порошок ALOHA
Лучше всего с натуральным подсластителем: Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up
Лучший на растительной основе Протеиновый порошок Vega Protein & Greens
Лучше всего сочетается с суперпродуктами: Orgain Organic Protein & Superfoods Растительный протеиновый порошок
Лучше всего с высоким содержанием белка на порцию: Cellucor Whey Sport Protein Powder
Лучше всего подходит для вариантов вкуса: уровней Сывороточный протеин травяного откорма
Лучший кето-дружественный: Owyn 100% Порошок растительного протеина
Лучший недорогой: Органический конопляный протеин Sunwarrior
Лучший для пожилых женщин: Sunwarrior Collagen Building Protein Peptides
Лучший сывороточный протеин в порошке: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
Лучшая оптовая покупка: Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition
Лучший для веганов: Garden of Life MD Protein Fit

Ученые обнаружили, что добавление протеинового порошка в рацион помогает сбросить вес, восстановиться после тренировки и нарастить новую мышечную массу.

В этой статье рассматриваются преимущества и риски использования протеиновых порошков, а также то, как женщины могут сделать осознанный выбор в отношении их использования.

Мужчины и женщины часто получают пользу от различных типов витаминов и минералов, их количества и комбинаций. Имея это в виду, некоторые фармацевтические компании разрабатывают специальные формулы добавок, витаминов, коктейлей и батончиков для здоровья, которые приносят пользу как мужской, так и женской биологии. Человек должен обсудить свои варианты с врачом или медицинским работником, который может помочь ему принять решение и выбрать продукт, который, по его мнению, лучше всего подходит для него и его потребностей.

Было ли это полезно?

Протеиновый порошок — удобный способ добавить белок в рацион. Он широко доступен в супермаркетах, магазинах здоровой пищи и в Интернете.

Люди часто смешивают протеиновый порошок с водой или молоком или добавляют его в коктейли и супы. Люди также могут добавлять его во многие домашние блюда и выпечку.

Некоторым людям, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно удовлетворить потребности своего организма в белке только за счет диеты. Протеиновый порошок может быть экономичным и простым способом потреблять больше белка.

Есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка.

Мало ингредиентов

Некоторые люди могут избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и другими добавками.

С низким содержанием сахара

Некоторые протеиновые порошки доступны со сладкими вкусами, такими как шоколад, ваниль и клубника. Это может значительно увеличить ежедневное потребление сахара человеком. Поэтому, возможно, стоит проверить этикетку пищевой ценности, прежде чем выбирать продукт, или вообще избегать ароматизированных порошков.

Рекомендуется искать протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 граммов (г) на порцию и с натуральными подсластителями, такими как стевия или архат.

Тип белка и ингредиенты

Перед совершением покупки лучше проверить этикетку продукта. Этикетка должна включать список всех ингредиентов и рекомендации о том, как человек должен использовать продукт.

Например, некоторые протеиновые порошки не содержат глютена, сои и молочных продуктов, что делает их подходящими для людей с аллергией или непереносимостью. Кроме того, человек, который придерживается кето-диеты, может искать продукт с низким содержанием углеводов.

Кроме того, покупатели могут также захотеть проверить, является ли предмет животным или растительным. Белковые порошки животного происхождения часто содержат казеин, сыворотку, коллаген и яйца. Продукты растительного происхождения часто содержат белки гороха, риса и конопли.

Цена

Цена – еще один фактор, на который следует обращать внимание при поиске протеиновых порошков.

Все товары имеют разовую цену. Однако многие компании также предлагают услугу подписки, которая стоит меньше единовременной цены и может подойти тем, кто хочет получать регулярные заказы.

Медицинские новости сегодня выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

Цена: Продукты подходят для самых разных бюджетов.
Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Ниже приведены некоторые из лучших протеиновых порошков для женщин, которые можно приобрести в Интернете.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Было ли это полезно?

Лучшее средство от аллергии: органический протеиновый порошок ALOHA

Этот протеиновый порошок на растительной основе идеально подходит для женщин, страдающих аллергией, поскольку не содержит глютена, лактозы и сои. Он также может подойти людям, которые предпочитают более сладкие порошки.

Он использует натуральный кокосовый сахар в качестве подсластителя и содержит 4 г добавленного сахара на порцию. Этот порошок не содержит генетически модифицированных организмов и содержит мало углеводов. Основными ингредиентами, используемыми в этом порошке, являются горох, коричневый рис, семена конопли и белки семян тыквы.

Добавьте две мерные ложки в воду или растительное молоко, чтобы приготовить полезный коктейль.

Версия этого продукта со вкусом шоколада содержит следующие питательные вещества на порцию:

130 калорий
3 г жира
0 миллиграммов (мг) холестерина
320 мг натрия
9 г углеводов
18 г протеина

ALOHA Organic также предлагает протеиновый порошок со вкусом ванили.

Этот продукт стоит 32,99 долларов США , но человек также может оформить ежемесячную подписку за 29 долларов США. .69 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего с натуральным подсластителем: органический протеиновый порошок на растительной основе Tone It Up

Tone It Up предполагает, что этот порошок идеально подходит для активных женщин, которым нужен быстрый и удобный способ дозаправки.

Этот порошок может подойти людям, предпочитающим натуральные подсластители, поскольку он содержит подсластитель из плодов монаха, а не рафинированный сахар или подсластители.

Кроме того, этот протеиновый порошок имеет сливочный натуральный ванильный вкус и подходит для тех, кто ищет вариант без молочных продуктов и глютена.

Каждая порция также содержит:

100 калорий
3 г жира
210 мг натрия
3 г углеводов
15 г белка

Tone It Up предлагает протеиновые порошки с другими вкусами. Веб-сайт.

Этот продукт стоит $49,99 . В качестве альтернативы компания предлагает подписку по цене 42,49 долларов .

КУПИТЬ

Лучшее растительное средство: Vega Protein & Greens Protein Powder

Помимо протеинов гороха, коричневого риса и сача инчи, этот порошок содержит органическую капусту, люцерну, брокколи и шпинат. Белок сача инчи получают из обжаренных семян растения, произрастающего в Южной Америке.

Этот порошок содержит натуральный подсластитель стевию, не содержит сахара и содержит 120 калорий на порцию.

Этот продукт может подойти людям, предпочитающим различные вкусы, поскольку он доступен с ванильным, шоколадным, ягодным, соленой карамелью и кокосово-миндальным. Есть также разные размеры контейнеров, из которых человек может выбирать, начиная с 16–18 порций.

Ниже приведены некоторые значения пищевой ценности каждой порции:

3 г жира
0 мг холестерина
300 мг натрия
6 г углеводов
20 г белка 900 14

Компания предлагает использование порошка обычным способом для приготовления напитков или выпечки с его использованием, заменяя от одной восьмой до одной четверти муки в рецептах.

Vega продает порошок Protein & Greens по цене от $29,99 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Best with superfoods: Orgain Organic Protein & Superfoods Протеиновый порошок на растительной основе

Протеиновый порошок сочетает в себе растительные белки с 50 «суперпродуктами», включая овощи, ягоды, травы, ростки и злаки. Однако из-за длинного списка ингредиентов его следует избегать людям с аллергией. Кроме того, этот порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.

Люди могут выбрать предпочитаемый вкус: сливочно-шоколадную помадку или ваниль.

Кроме того, люди могут также учитывать пищевую ценность на порцию. Порция из 2 мерных ложек:

170 калорий
310 мг натрия
20 г углеводов
21 г белка
1 г сахара
5 г эритрита

Цена 37,99 $ . Компания также предлагает подписку по цене $28,49 .

КУПИТЬ

Самое высокое содержание белка в порции: Cellucor Whey Sport Protein Powder

Этот протеиновый порошок не содержит глютена и сои и способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

170 калорий
30 г белка
3 г жира
70 мг холестерина
5 г углеводов

Препарат также содержит витамин С, железо, и кальций, который может помочь поддерживать здоровье костей.

Доступны шоколадные и ванильные вкусы, продукт включает 18 порций.

Единовременная цена $22,99 . Люди также могут получить выгоду от подписки на $ 16,09 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшие варианты вкуса: Levels Grass-fed Whey Protein

Этот протеиновый порошок подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или сбросить жир. Это также хороший вариант для людей, которые не едят сою или глютен. Однако он не подходит для веганов.

Доступны восемь вкусов, включая чистый шоколад, ваниль с корицей, шоколад с арахисовым маслом и клубнику. Человек также может выбрать неароматизированный сывороточный протеин.

Кроме того, на странице продукта указана питательная ценность каждой порции из 1 мерной ложки:

130 калорий
2,5 г жира
95 мг холестерина
3 г углеводов

Также содержит экстракт листьев стевии.

Компания рекомендует покупателям использовать блендер или шейкер при смешивании протеинового порошка. Человек может добавить продукт в воду или молоко, а затем встряхнуть или смешать его в течение 30 секунд.

Некоторые люди предпочитают добавлять протеиновый порошок в овсяные хлопья, мороженое или другие блюда.

Этот протеиновый порошок травяного откорма выпускается в разных размерах, а разовая цена начинается с 34,95 долларов США . Также есть подписка на $33,20 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучше всего подходит для кето: 100% растительный протеин Owyn

Этот веганский продукт на растительной основе не содержит молочных продуктов, сои, глютена, яиц, арахиса или лесных орехов. Он также подходит для кето.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

140 калорий
3 г жира
400 мг натрия
8 г углеводов
20 г белка

Доступны два вкуса: мягкая ваниль и шоколад.

Единовременная цена покупки $28,99 . Он также доступен по подписке $ 23,19 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Самая низкая цена: Sunwarrior Organic Hemp Protein

Sunwarriors Organic Hemp Protein не содержит сои, ГМО, глютена и молочных продуктов. Он также подходит для веганов и не содержит добавленного сахара.

Этот продукт имеет упаковку, пригодную для вторичной переработки, и содержит только органический белок семян конопли. Ростки конопли богаты антиоксидантами, растение содержит незаменимые аминокислоты, витамины, минералы и клетчатку.

1 мерная ложка содержит:

120 калорий
3,5 г жира
0 мг натрия
8 г углеводов
15 г белка

Каждая банка имеет прейскурантную цену 27,97 долларов США. . Люди также могут подписаться на 22,38 $ за банку.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Best

для пожилых женщин:

Этот веганский протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и добавленного сахара.

С возрастом организм начинает вырабатывать меньше коллагена. Этот порошок содержит растительные аминокислоты и пептиды, которые являются предшественниками коллагена, то есть организм человека может преобразовывать их в коллаген. Коллагеновые добавки помогают удерживать влагу, а витамины помогают укрепить кожу.

Эта добавка также содержит несколько витаминов и минералов, таких как витамин К, ниацин и биотин, которые могут помочь улучшить общее самочувствие.

1 мерная ложка содержит:

100 калорий
2 г жиров
6 г углеводов
0 г сахара
14 г белков

Стоимость $38,97 . Люди также могут подписаться и сэкономить 20%, при этом каждая банка стоит 31,18 долларов США .

В МАГАЗИНЕ

Лучший сывороточный протеин в порошке: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый белок, согласно исследованиям, организм усваивает 10 г в час. Сывороточный протеин способствует росту и восстановлению мышц, что делает его потенциально полезным для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками и тяжелой атлетикой.

Этот протеиновый порошок выпускается более чем с 20 вкусами, такими как банановый крем, кофе, клубника и каменистая дорога. Он также доступен в размерах от 1,8 до 10 фунтов 9.0003

1 мерная ложка со вкусом бананового крема содержит:

120 калорий
1 г жира
35 мг холестерина
100 мг натрия
4 г углеводов 9 0014
2 г сахара
24 г белка

Цены начинаются от 37,99 $ .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшая оптовая покупка: мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition

Этот протеиновый порошок содержит только один ингредиент — мицеллярный казеин. Этот ингредиент может помочь в восстановлении мышц, если человек употребляет его после тренировки.

Протеиновый порошок не содержит добавок или искусственных подсластителей. Однако он содержит молочные продукты и глютен.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

110 калорий
0 г жира
20 мг холестерина
0 г углеводов
0 г сахара

Каждый 5 фунтов баночка стоит $99,99 . Однако люди могут подписаться и сэкономить, заплатив $79,99 за баночку.

В МАГАЗИНЕ

Лучшее для веганов: Garden of Life MD Protein Fit

Этот веганский протеиновый порошок не содержит сои, ГМО и арахиса. Шоколадный ароматизатор соответствует принципам справедливой торговли, и компания утверждает, что он углеродно-нейтральный.

Этот порошок содержит зеленые кофейные зерна, бета-глюканы овса, пробиотики, листья оливы и кокос. Белок поступает из древнего проросшего ячменя. Однако в нем больше углеводов, чем в других вариантах в этом списке.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

200 калорий
4 г жира
140 мг натрия
29 г углеводов
2 г сахара
20 г белка

$39,99

КУПИТЬ

В следующей таблице сравниваются протеиновые порошки в этой статье.

	Размер порции	Белок на порцию	Порции на продукт	Цена	Цена на порцию
ALOHA	2 мерные ложки	18 г	15	32,99 $
Tone It Up	1 мерная ложка	15 г	28	49,99 $	1,78 $
Vega	1 мерная ложка	20 г	около 16	29,99 $ 9 0549	1,87 $
Orgain	2 мерные ложки	21 г	18	37,99 $	2,11 $
Cellucor	2 мерные ложки	30 г	18	22,99 $	1,27 $
Уровень	1 мерная ложка 905 49	24 г	около 28	из 34,95 $	1,24 $
Owyn	2 мерные ложки	14	28,99 $	2,07 $
Sunwarrior Hemp	1 мерная ложка	15 г	25	27,9 $ 7	1,11 $
Sunwarrior Collagen	1 мерная ложка	14 г	20	38 $ 0,97	1,94 $
Optimum Nutrition	1 мерная ложка	24 г	около 27	от 37 $. 99	1,40 $
Naked Nutrition	2 мерные ложки	26 г	76	99,99 $	1,31 $
Garden of Life	2 мерные ложки	20 г	10	39,99 $	3,99 $

Прием протеинового порошка может иметь несколько преимуществ.

Наращивание мышечной массы

Белок необходим для роста различных тканей тела, включая мышцы. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут добавить в свой рацион протеиновый порошок.

Обзор 49 исследований, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что, когда здоровые взрослые сочетали белковые добавки с тренировками с отягощениями, у них наблюдалось увеличение мышечной силы и размера.

Пожилые люди могут не нарастить такое же количество мышц, как молодые люди, из-за различий в уровнях гормонов. Тем не менее, они увидят другие преимущества, такие как меньшая потеря мышечной массы и костей, если они увеличат потребление белка и займутся тренировками с отягощениями.

Восстановление после тренировки

Некоторые люди используют протеиновые порошки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

Многие исследования подтверждают связь между потреблением белка и восстановлением мышц.

В одном обзоре 2017 года отмечается, что силовые тренировки и потребление белка стимулируют рост мышц. Рецензенты также рекомендуют потреблять белок непосредственно перед или после тренировки, чтобы ускорить дальнейший рост мышц.

Сочетание углеводов и белкового порошка может способствовать восстановлению мышц после тренировки. Добавление углеводов пополняет запасы гликогена, что может ускорить восстановление мышц.

Чтобы потреблять как белки, так и углеводы, можно приготовить фруктовый коктейль и добавить протеиновый порошок в напиток после тренировки.

Потеря веса

Употребление белка может заставить женщин чувствовать себя сытыми, что означает, что они могут потреблять меньше калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть. Это может объяснить популярность низкоуглеводных диет.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавки сывороточного протеина улучшают массу тела, жировую массу и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом.

Дополнительное питание

Рекомендуемая суточная доза белка зависит, среди прочего, от массы тела и уровня активности человека.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы, белок может составлять 10–35% ежедневного потребления калорий взрослого человека.

Люди, которым трудно есть это количество, могут рассмотреть возможность использования протеинового порошка в качестве дополнения к своему рациону.

Употребление продуктов, богатых белком, в составе сбалансированного питания обеспечит человека большим количеством витаминов, минералов и других питательных веществ, чем один протеиновый коктейль.

Как правило, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Поэтому люди, принимающие другие лекарства или добавки, могут захотеть обратиться за советом к медицинскому работнику, прежде чем принимать протеиновый порошок.

Потребление дополнительного белка также может привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно жидкости. В результате люди с заболеваниями почек должны уделять особое внимание количеству потребляемого ими белка.

Люди также должны знать о нерегулируемых пищевых добавках, таких как энергетические и так называемые продукты для набора мышечной массы. Они могут содержать опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

Использование протеиновых порошков для улучшения питания подходит не всем. Вот несколько альтернативных способов добавления белка в рацион.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком

Организму проще всего переваривать и усваивать белок через пищу.

Диета, богатая натуральным белком, также может содержать витамины, минералы и питательные вещества, необходимые организму. Некоторые продукты, богатые белком, включают:

красное мясо, такое как баранина, говядина и свинина
птица, такая как курица, индейка и утка
тофу
яйца
молочные продукты, такие как молоко, греческий йогурт и сыр
бобы

организм может переваривать его легче, чем растительные белки. Однако человек может предпочесть употреблять растительные белки по экологическим причинам.

Узнайте больше о различиях между белками животного и растительного происхождения здесь.

Упражнения

Тренировки с отягощениями — проверенный и проверенный способ набора мышечной массы и сжигания жира.

Однако одни только силовые тренировки не нарастят мышечную массу. Человеку по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка и питательных веществ из своего рациона, прежде чем он заметит какой-либо рост мышц.

Тренировки с отягощениями полезны для здоровья. Например, он может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновом порошке:

Сколько белка я должен принимать ежедневно?

Взрослые должны потреблять 0,75 г белка на килограмм массы тела в день, что эквивалентно 0,36 г белка на фунт массы тела.

В среднем это означает, что женщины должны потреблять около 45 г, а мужчины — 55 г в день.

Однако существует ряд факторов, которые могут влиять на потребность человека в белке, например, физические упражнения, здоровье и цели в фитнесе. Люди должны поговорить с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником для индивидуального совета.

Безопасен ли сывороточный протеин для женщин?

Сывороточный протеин безопасен для употребления.

Однако сывороточный протеин получают из молока, что не подходит для веганов и людей с аллергией на молочные продукты или лактозу.

Нужны ли белковые добавки для тренировок?

Протеиновые добавки представляют собой удобный способ потребления белка. Тем не менее, добавки не нужны, если человек предпочитает есть белок из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием белка включают:

мясо
птица
морепродукты
яйца
молочные продукты
бобы
орехи

Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием белка здесь.

Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к рациону женщин, если они хотят улучшить общее состояние здоровья, похудеть или нарастить мышечную массу.

Сбалансированное и питательное питание является идеальным вариантом для удовлетворения потребностей организма в белке. Тем не менее, протеиновые порошки удобны, и люди могут использовать их разными способами. Доступны многие растительные и органические варианты.

Прежде чем выбрать порошок, человек может составить список своих приоритетов в отношении ингредиентов и вкуса, чтобы сузить выбор.

12 лучших протеиновых порошков для женщин

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Краткий обзор лучших протеиновых порошков для женщин

Лучше всего против аллергии: Органический протеиновый порошок ALOHA
Лучше всего с натуральным подсластителем: Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up
Лучший на растительной основе Протеиновый порошок Vega Protein & Greens
Лучше всего сочетается с суперпродуктами: Orgain Organic Protein & Superfoods Растительный протеиновый порошок
Лучше всего с высоким содержанием белка на порцию: Cellucor Whey Sport Protein Powder
Лучше всего подходит для вариантов вкуса: уровней Сывороточный протеин травяного откорма
Лучший кето-дружественный: Owyn 100% Порошок растительного протеина
Лучший недорогой: Органический конопляный протеин Sunwarrior
Лучший для пожилых женщин: Sunwarrior Collagen Building Protein Peptides
Лучший сывороточный протеин в порошке: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
Лучшая оптовая покупка: Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition
Лучший для веганов: Garden of Life MD Protein Fit

Было ли это полезно?

Есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка.