Как быстро похудеть и скинуть лишний вес в домашних условиях? Лучшее спортивное оборудование, которое поможет Вам в этом.
Лучшее спортивное оборудование для похудения!
Подтянутое тело, которым не стыдно похвастаться на пляже — мечта каждого человека. Но лишние килограммы просто так никуда не уходят, поэтому за красивое тело нужно еще побороться.
И вроде для этого есть все условия — фитнес-клубы открываются чуть ли в не в каждом доме.
Только времени посещать их хватает не у всех. Кто-то утром спешит на работу, кто-то опаздывает с ребенком в садик, а вечером возвращается домой без сил. И вместо фитнеса нужно в магазин сходить, детей забрать, ужин приготовить.
Вот когда с таким графиком успевать в фитнес-клуб? А если еще и цены на абонемент кусаются, так вообще без шансов.
А теперь давайте начистоту! Чтобы заниматься спортом, нужна только один-единственный элемент — ваше желание. А тренировки можно организовать даже дома. Это намного дешевле, чем занятия в зале.
И сегодня мы расскажем, какой недорогой инвентарь поможет вам в этом.
Резинки для фитнеса: тренируйтесь в любом удобном месте
На вид это до банального простая штука, но занятия с ней способны заменить полноценную тренировку в зале. При небольших размерах она обеспечивает высокий уровень эффективности.
Резинка прокачивает такие зоны:
- бедра
- ягодицы
- мышечный корсет
С этим спортивным аксессуаром вы проработаете красивый рельеф тела без нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это очень важно, ведь кости и суставы при тренировках с резинкой не затрагиваются. Прокачиваются только мышцы.
Найти упражнения с резинкой можно в интернете, там есть много видео, как с ее помощью прокачивать различные проблемные зоны.
Купить резинку для фитнеса стоит еще и потому, что этот спортивный инвентарь вы всегда можете взять с собой. Например, чтобы поддерживать тело в крутой форме даже на отдыхе.
Она легко поместится в маленькую сумочку и при этом дает массу вариаций для упражнений.
Утяжелители для рук и ног: прокачайте мощность своих тренировок
Утяжелители для ног или рук — это небольшие грузики, вшитые в манжеты. Они обеспечивают дополнительную нагрузку во время упражнений, что в итоге дает дополнительный результат.
Чтобы подобрать утяжелитель для ног или рук, учитывайте уровень вашей спортивной подготовки. Если вы только начинаете путь к идеальному телу, рекомендуем выбирать модели с утяжелением 0,5-1 кг, а затем постепенно увеличивать нагрузку.
Утяжелители для ног помогают:
- подкачать мышцы бедер и ягодиц
- эффективно провести кардио-тренировку
- увеличить сжигание калорий
- укрепить сердечно-сосудистую систему
При этом вам не нужно делать дополнительные упражнения, чтобы получить лучший результат. Утяжелители просто добавляют мощности другим упражнениям.
То есть, вы получаете двойной эффект за одно упражнение.
Добавьте утяжелители к своим домашним тренировкам — и результат будет круче в несколько раз.
Эспандеры с ручками — еще один очень простой, но в то же время эффективный гаджет для домашних тренировок. Вам не нужно ехать в фитнес-зал, ждать, пока освободится тренажер или тратить деньги на персонального тренера, если у вас дома есть трубчатый эспандер.
Он подойдет, чтобы подкачать руки, ноги, спину, грудь, пресс и другие группы мышц.
Занимаясь с ним, вы получите такие результаты:
- нарастите мышечную массу
- сбросите лишние калории
- сможете постоянно поддерживать тело в хорошей форме
Огромный плюс эспандера в том, что он укрепляет мышцы, но при этом не сильно увеличивает их в объеме. При регулярных домашних тренировках с этим спортивным аксессуаром красивый рельеф вам обеспечен.
Скакалка — незаменимый инвентарь каждого спортсмена
Этот спортинвентарь знакомый всем еще с детства.
Но если в детстве он нужен был для игры, то во взрослом возрасте это классный способ обрести подтянутое тело.
Прыжки на скакалке — один из лучших способов похудения в домашних условиях. Дело в том, что жир охотнее всего тает, когда мы работаем ногами и часто дышим. Прыжки в этом случае подходят идеально.
Занимаясь так 40 минут, в среднем вы будете сжигать 70 калорий. Для сравнения — час умеренного бега сжигает всего 250 калорий.
Помимо заметного похудения прыжки на скакалке дают такие результаты:
- подтягивают мышцы ног
- улучшается кровообращение
- укрепляют сердечно-сосудистую систему
Прежде чем купить скакалку для тренировок, определитесь, каких результатов вы хотите достичь. Если ваша цель — только похудение, вам подойдет скакалка с легкими ручками. А чтобы во время прыжков параллельно тренировать руки, выбирайте модель с тяжелыми рукоятками.
Коврики для йоги и фитнеса: позаботьтесь о своем комфорте
Коврики для йоги купить можно и тем, кто занимается спортом только дома.
Качать пресс на твердом ламинате или выстоять на нем планку непросто. А с ковриком вы сможете заниматься дольше, ведь будете ощущать комфорт.
На нем удобно делать такие упражнения:
- растяжку
- качать пресс
- прыгать
- заниматься йогой или медитацией
- стоять в планке
- и вообще любые упражнения, где требуется горизонтальное положение.
Чтобы подобрать коврик, на котором комфортно заниматься, смотрите на его толщину. Слишком толстый коврик хорошо амортизирует удары, но при этом снижает устойчивость. А тонкие коврики обеспечивают отличную устойчивость, но увеличивают давление. В идеале это 6-8 мм, чтобы было удобно выполнять разные виды упражнений.
Имея дома такой небольшой набор, вы сможете ежедневно посвящать тренировкам 20-30 минут. Все вместе обойдется вам около 1500 грн, и этого хватит на несколько лет. Примерно столько стоит абонемент на два месяца в спортзал.
С этим набором вам неважно, что на льет улице дождь или не с кем оставить ребенка, чтобы сходить в зал. Ваш фитнес-клуб всегда с вами. А если вы хотите получить просто вау-эффект, бросайте скакалку, эспандер или резинку в рюкзак — и занимайтесь даже в отпуске.
Можно ли похудеть прыгая на батуте – читайте советы специалистов на нашем сайте — Trampolino.ru
Батут часто вызывает ассоциации с детским развлечением, но на самом деле это полноценный спортивный снаряд. Прыжки в высоту с исполнением разнообразных акробатических элементов даже включены в программу Олимпийских игр. Батут в спортивных целях вполне могут использовать и обычные люди. Методика кардиотренировок на батутах была разработана чешскими фитнес-инструкторами: она представляет из себя комбинацию шагов, покачиваний, упражнений на баланс и высоких прыжков. Такая система называется джампинг. Она отлично подходит для развития координации, тренировки вестибулярного аппарата, проработки различных групп мышц. Занятия джампингом помогут улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить общий тонус организма.
Можно ли похудеть, прыгая на батуте?
Если подобные тренировки так эффективны, можно ли сбросить вес с помощью батута? Конечно, да! Спортивные занятия сами по себе ускоряют обменные процессы в организме. Джампинг обеспечивает ощутимый расход калорий, поэтому регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего жира даже без строгих диет. В отличие от привычных занятий в тренажерных залах вы поддерживаете активную физическую форму без утомительных однообразных движений, весело и непринужденно. Занятия доступны людям любого телосложения и физической формы. Обратите внимание, что есть ряд противопоказаний: например, плохой вестибулярный аппарат, болезни спины. Если вам запрещены тренировки на выносливость, то джампинг — не ваш вариант. Имеются и другие ограничения. Рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Какой результат дают прыжки на батуте для похудения?
Батут кардинально отличается от, например, велотренажера, поскольку воздействует на все тело целиком.
Вы не только отталкиваетесь от поверхности ногами и взмахиваете руками — при прыжках тряске подвергается весь организм. Благодаря этому кровообращение ускоряется, а значит, улучшается снабжение внутренних тканей кислородом и питание клеток. Это запускает процесс сжигания жира, а также делает кожу более гладкой и упругой. Благодаря усилению лимфообмена из организма выводятся лишняя жидкость и токсины.
Занятия на батуте для похудения дают следующий эффект:
1. Укрепление мышц — в первую очередь бедер и пресса. Накачаться с помощью таких тренировок не получится, так как отсутствует работа с сопротивлением. Но тело станет более подтянутым и стройным.
2. Улучшение выносливости. Ведь очень приятно не задыхаться от повседневных нагрузок и ощущать удовольствие от физической активности — именно такой результат вам обеспечит батут.
3. Освобождение от постоянной усталости и плохого настроения. Интересные упражнения, яркое ощущение полета бодрят и заряжают энергией. К тому же при аэробной активности мозг вырабатывает больше серотонина — гормона удовольствия.
Это дает чувство радости и удовлетворенности жизнью.
Многих интересуют конкретные цифры: насколько эффективен батут, сколько калорий сжигается? Точный ответ дать трудно — тут влияет и вес человека, и интенсивность упражнений. Очень приблизительно можно сказать, что при обычных прыжках вы за 10 минут потратите 100 килокалорий, если ваш вес составляет около 70 кг. Во время занятия джампингом расход может быть выше — до 15 килокалорий в минуту.
Фитнес на батуте для похудения
Максимально продуктивные занятия возможны только под контролем опытного тренера. Прийти в батутный центр и просто попрыгать — это приятно и полезно, но недостаточно для эффективного избавления от лишнего веса и моделирования красивого тела. В фитнес-зале специалист расскажет, как похудеть с помощью батута, и поможет подобрать индивидуальную программу тренировок с учетом ваших целей, текущего веса и физической подготовки. Классический комплекс упражнений для похудения включает движения для пресса, бедер (задней, внутренней, передней и боковой поверхности), ягодиц, рук (бицепсов, трицепсов) и спины.
Не стремитесь сразу же начать интенсивные занятия — это грозит возникновением болевых ощущений, растяжений и даже травм, особенно если вы не в очень хорошей форме. Повышать нагрузку следует постепенно. Не переутомляйтесь и не забывайте о перерывах — чередуйте прыжки с отдыхом на матах. В это время можно выпить немного воды, проконсультироваться с тренером. Как и в любом виде спорта, тренировки должны быть регулярными. Два-три посещения фитнес-зала в неделю — это минимум, без которого не будет ощутимых результатов. Не делайте занятия слишком частыми, если не уверены, что сможете и в дальнейшем поддерживать этот темп.
Как заниматься на батуте дома для похудения?
Если у вас нет возможности ходить в фитнес-клуб, вполне реально освоить джампинг самостоятельно. Для одиночных упражнений в домашних условиях рекомендуем приобрести небольшой компактный батут, такие модели вполне доступны по цене — например, DFC 55INCH-TR TRAMPOLINE FITNESS 140 см. Сборку устройства лучше доверить специалисту — ключевые узлы и все соединения должны быть смонтированы надежно и прочно.
Упражнения выполняйте в центре прыжкового полотна и не стремитесь к сложным трюкам, ведь небольшой домашний снаряд для них не предназначен.
Несколько правил построения тренировки:
1. Перед занятием необходима небольшая разминка — это поможет разогреть мышцы и суставы.
2. В первые несколько минут ограничьтесь только легкими прыжками. Необходимо плавно увеличивать частоту сердечных сокращений.
3. Важно контролировать технику выполнения упражнений, иначе эффективность занятия будет не слишком высокой.
4. Чередуйте высокие прыжки с покачиваниями или даже обычной ходьбой по комнате. Некоторые модели батутов оснащены стойками и опорами, для того чтобы делать упражнения не только во время прыжков.
5. Заканчивайте занятие растяжкой и заминкой. Не стоит ждать результата после первых же тренировок. Необходимо не менее 6 месяцев для того, чтобы вес начал снижаться. Регулярные занятия станут залогом успеха.
Выбрать и купить батут вы можете в нашем интернет-магазине.
Доставляем быстро, предоставляем услуги сборки!
Доставляем быстро, предоставляем услуги сборки!Езда на велосипеде для похудения — Советы по сжиганию жира с помощью велотренировок в помещении
Занятия велоспортом большую часть времени кажутся чертовски интенсивными. Как правило, они динамичны и основаны на интервалах. Вы выходите *капающим* в поту и на пике эндорфинов от бьющихся сердечных ритмов и энергичного инструктора у микрофона. Итак, вы думаете, что езда на велосипеде — идеальная тренировка для похудения, верно?
Ответ и да, и нет. Занятия на велосипеде в помещении (или на велосипеде на свежем воздухе или в тренажерном зале), безусловно, могут быть частью вашего общего плана по снижению веса, но они не должны быть 9.0005 Единственная вещь, которая вам нужна, если вы хотите стать сильнее и сдвинуть число шкалы. Есть множество факторов, которые играют роль в успешной потере веса, и мы рассмотрим их.
Но есть несколько основных плюсов, когда дело доходит до выбора велосипеда в качестве кардио-метода для похудения — если вы торгуете с умом.
И все ответы, которые вы так жаждете узнать о том, как циклировать для полной потери веса, впереди.
Отличные новости, любители Soul Cycle и Peloton. Езда на велосипеде так же эффективна, как и бег, когда речь идет о ее преимуществах для сердечно-сосудистой системы, говорит Чарли Зельцер, доктор медицинских наук, врач от ожирения и специалист по физическим упражнениям, сертифицированный ACSM. Регулярная езда на велосипеде может помочь снизить кровяное давление, уровень инсулина и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, если вы делаете это достаточно часто (как и бег), объясняет доктор Зельцер.
По теме
- Как настроить велотренажер для тела
Где езда на велосипеде дает преимущество перед другими видами кардио? Это *потрясающая* тренировка для нижней части тела. Ваши подколенные сухожилия, икры и ягодицы почувствуют жжение во время занятий по велоспорту, особенно во время тех частей, где у вас повышенное сопротивление.
Ваши мышцы ног являются одними из самых больших в вашем теле; Таким образом, чем больше у вас мышечной массы нижней части тела (и мышц в целом), тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировок и в состоянии покоя, говорит доктор Зельцер.
Таким образом, если вы заставите себя во время этих спринтов и подъемов по холмам и повернете эту ручку вправо, вы можете развить более сильные ноги, катаясь на велосипеде, чем бегая, отмечает доктор Зельцер. Давайте будем честными, однако, может быть легко пройти через занятия по езде на велосипеде, когда вы просто не в настроении увеличивать сопротивление. Но если вы не коснетесь ручки сопротивления и не подтолкнете себя, вы, вероятно, не добьетесь преимуществ силы нижней части тела.
Связанная история
- 7 лучших кроссовок для велоспорта, которые можно купить в 2020 году
Дополнительное предупреждение: езда на велосипеде намного безопаснее для ваших суставов, чем бег.
«Велоспорт — отличный способ получить кардио, если вы ищете тренировку с низким воздействием», — говорит Татьяна Лампа, персональный тренер, сертифицированный ACSM, и специалист по корректирующим упражнениям. «Если у вас болит поясница, но вы все еще хотите похудеть, езда на велосипеде будет вашим лучшим выбором… и по сравнению с другими формами кардио она имеет низкий риск получения травмы».
Если вы надеетесь похудеть конкретно на животе, не надейтесь. Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что вы не можете уменьшить жир, независимо от того, какой физической активностью вы занимаетесь, включая езду на велосипеде.
Но это не все плохие новости. Езда на велосипеде сжигает калории, и этот дефицит калорий может помочь похудеть, если вы дополняете свою физическую активность питательной диетой.
Соблюдая последовательность, вы будете постепенно терять вес во всем, а не в одной конкретной части тела за раз (но вы это знаете).
История по теме
- «Почему у меня кружится голова во время тренировок?»
Езда на велосипеде также ускоряет обмен веществ, что способствует снижению веса. «Некоторые люди приспосабливаются к езде на велосипеде таким образом, что продолжают сжигать калории в течение всего дня, — говорит доктор Зельцер, — но вы должны быть уверены, что не используете утреннюю езду на велосипеде как предлог для того, чтобы меньше заниматься во время тренировки». остаток дня вместо того, чтобы оставаться активным».
Вывод: не посещайте занятия по езде на велосипеде в надежде уменьшить талию. Используйте их как один из компонентов вашего здорового образа жизни, чтобы помочь создать дефицит калорий, повысить вашу сердечно-сосудистую способность и мотивировать вас практиковать другие здоровые привычки вне занятий.
Количество сожженных калорий зависит от вас, класса, который вы посещаете, и усилий, которые вы прикладываете. «Велоспорт сжигает от 400 до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности езды и количества всадник весит», — говорит Лампа.
И Лампа, и доктор Зельцер согласны с тем, что идеальная программа тренировок для любителей велотренировок в помещении должна включать три или четыре занятия в неделю. Так что, теоретически, вы могли бы сжигайте от 1200 до 4000 калорий в неделю, посещая занятия по езде на велосипеде. Это означает, что вы *можете* сжигать где-то от полуфунта до фунта в неделю, если будете поддерживать дефицит калорий, который вы создаете с помощью занятий Spin, питаясь здоровой пищей вдобавок к ним. Это не сработает, если вы *только* занимаетесь ездой на велосипеде, но не думаете о каких-либо других факторах снижения веса (например, о питании).
Но лучше сосредоточиться на том, что вы в разумных пределах можете делать в течение недели, вместо того, чтобы заставлять себя посещать столько уроков, если это нереально, говорит доктор Зельцер. Потому что, эй, крутиться раз в неделю лучше, чем вообще не крутиться.
«Вы должны учитывать свои собственные возможности восстановления, потому что в идеале вы должны выполнять шесть дней умеренных, энергичных упражнений в неделю», — объясняет он. «Если вы можете заниматься вращением три или четыре дня в рамках этого, это хорошее начало, но вы должны быть в состоянии заниматься и другими видами деятельности».
Итак, езда на велосипеде должна быть лишь частью моей тренировки, да? Ага. Как уже упоминалось, это отличная форма кардио, но она не обязательно укрепляет все ваших мышц в одинаковой степени. Включение других видов физической активности может действительно ускорить ваши усилия по снижению веса, помочь защитить ваши кости и суставы и даже максимизировать преимущества езды на велосипеде.
Доктору Зельцер нравится сочетание тренировок с отягощениями и езды на велосипеде, и он добавляет, что если вам нравятся оба этих занятия, вы можете стремиться выполнять каждое из них два раза в неделю. Лампа также рекомендует дополнять езду на велосипеде силовыми тренировками. Почему? Силовые тренировки также помогут вам нарастить мышечную массу, и, как вы уже поняли, большее количество мышц может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время силовых тренировок *и* во время езды на велосипеде, объясняет Лампа.
Езда на велосипеде не уступает другим кардиотренировкам для похудения.
Йога также может быть ценным дополнением к езде на велосипеде, добавляет она. «После занятий на велосипеде три-четыре раза в неделю тело застревает в этом сидячем положении, сгорбившись», — отмечает она. «Очень важно растянуть мышцы, чтобы уменьшить возможные травмы».
Так что, если силовые тренировки вам не по душе, подумайте о том, чтобы посещать пару занятий йогой в неделю, чтобы компенсировать напряжение, которое может быть связано с частыми поездками на велосипеде.
Йога тоже не промах, когда дело доходит до сжигания калорий: по данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов может сжечь около 150 калорий за каждые 30 минут занятий йогой.
Доктор Зельцер рекомендует вам пройти обследование у своего врача, прежде чем посещать занятия по езде на велосипеде, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, травме или о том, как это может повлиять на ваше конкретное состояние. Но если вы в целом здоровы, вы должны получить зеленый свет без проблем. Он добавляет, что некоторым людям просто неудобно сидеть на велосипедном сиденье в течение часа, и если это действительно больно, вы можете найти другое занятие вместо этого.
Связанная история
- Что делать, если у вас *так* болит спина
«Если вы занимаетесь вращением, потому что думаете, что оно поможет вам сжечь жир, но на самом деле вы его ненавидите, тогда вращение не будет работать на вас в долгосрочной перспективе», — говорит он.
«Это не значит, что это более эффективно, чем другие виды кардио или единственный способ похудеть».
А если вы обожаете кататься на велосипеде в помещении? Преимущества велотренажера do с низким уровнем воздействия делают его привлекательным вариантом для любителей кардиотренировок, которым тяжело бегать или бегать трусцой.
«Восемьдесят процентов американцев хоть раз в жизни страдают от болей в пояснице, поэтому езда на велосипеде может стать выходом для тех, кто страдает от болей в пояснице», — говорит Лампа.
Сара Брэдли
Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Ее репортажи и личные эссе о воспитании детей и женском здоровье публиковались, среди прочего, в журналах «О воспитании детей» от The Washington Post, Real Simple, Women’s Health, The Writer, Today’s Parent и Romper. В свое так называемое «свободное время» Сара занимается пекарем-любителем, учится на дому и начинающим писателем.
Самые успешные стратегии похудения
Обычно самое сложное в похудении — это начать. Возьмите пять разных фитнес-журналов и пятерых друзей, которые «знают, о чем говорят», и вы получите столько противоречивых советов, что вы уже будете в стрессе из-за всего процесса еще до того, как начнете. Население в целом склонно делать потерю веса сложной и излишне стрессовой, но на самом деле это не должно быть так. Да, это требует приверженности и некоторых жертв на этом пути, но конечный результат того стоит.
Ставьте реалистичные цели
Вы настраиваете себя на неудачу, когда ставите перед собой недостижимую цель. Как бы вы ни были рады начать хорошо питаться и тренироваться, вам все равно нужно быть честным с самим собой. Можно ли похудеть на 30 фунтов за 30 дней? Может быть… но насколько несчастным ты будешь? Насколько вероятно, что вы будете держать его подальше? И если вы не достигнете этой цели (которой вы, скорее всего, не достигнете), вы уже почувствуете себя побежденным всего через 30 дней попыток похудеть.
Что помогает многим людям оставаться последовательными, достигая своих целей, так это ставить долгосрочную цель, одновременно устанавливая цели процесса. Долгосрочная цель — это ваша цель по снижению веса, а процессные цели помогут вам ее достичь. Для новичка в тренировках первой целью процесса может быть посещение спортзала по 45 минут два дня в неделю в течение 30 дней. Большинство людей могут найти время, чтобы ходить в спортзал два дня в неделю; им, возможно, придется скорректировать некоторые вещи в своем расписании, но это выполнимо. Ставя перед собой реалистичные, но достижимые цели, они добиваются успеха на пути к своей конечной цели — похудению.
Имейте в виду, что долгосрочная цель также должна иметь смысл; кому-то вроде меня, который весит 130 фунтов, не нужно терять 20 фунтов, чтобы стать лучше. Может быть, замена дня кардио на другой день силовых тренировок — это то, что мне нужно, чтобы набрать больше мышц и выглядеть стройнее.
Поднятие тяжестей
Уверен, вы знаете, что мы в Mind Pump любим поднимать тяжести.
Для новичков в тренировках два дня в неделю могут легко направить вас на правильный путь к вашим целям по снижению веса. Сосредоточьтесь на активации больших групп мышц; подумайте о приседаниях, становой тяге, тягах и жиме лежа. Начните с 12–15 повторений, если вы новичок, и постепенно увеличивайте количество повторений до 10–12 и так далее по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно и сильнее.
Даже если у вас нет доступа в тренажерный зал, упражнения с собственным весом и эспандеры по-прежнему дают невероятные преимущества для набора мышечной массы. Все движения, упомянутые выше, можно выполнять с помощью эспандеров; мы рекомендуем MAPS Anywhere, если вы предпочитаете тренироваться дома или часто путешествуете. Просто всегда помните о правильной форме, постоянно прогрессируйте в сопротивлении и, конечно же, наслаждайтесь пампингом.
Постепенное улучшение питания
Всегда помните, что для похудения нужен не только дефицит калорий, но и качество пищи. Не ждите, что вы достигнете своей цели по снижению веса, поедая Twinkies и McDonalds. Я говорю это, потому что мы все хотим хорошо выглядеть, но важно также и чувствовать себя хорошо.
Как и в большинстве случаев, начните с малого. Многим людям нравится устанавливать дефицит в 500 калорий в день, когда они пытаются похудеть. Это будет равняться примерно фунту, потерянному в неделю (потеря веса не является линейной, и есть МНОЖЕСТВО других факторов, которые вступают в игру, но мы не будем вдаваться в это). Этот дефицит обычно проявляется в виде увеличения активности с помощью упражнений или NEAT при одновременном потреблении меньшего количества калорий. Если дефицит в 500 калорий кажется вам большим, начните с 250 или 300 — в общем, делайте то, что лучше для вас.
Чтобы попасть туда, потратьте первые несколько недель на то, чтобы заменить рогалик и сливочный сыр белковым омлетом.
Когда вы почувствуете, что это изменение укоренилось в вашем распорядке дня, съешьте вяленую говядину вместо пакета картофельных чипсов, когда вам нужно перекусить в полдень; Палеодолина — наша цель.
Какими бы ни были ваши предпочтения, не думайте, что вам нужно полностью менять свой рацион в одночасье. Внесение небольших изменений по пути намного проще в обслуживании, а также меньше ограничений.
Не останавливайся
Здесь многие люди терпят неудачу; путешествие по снижению веса не останавливается, когда вы достигаете своей цели. Надеюсь, к этому моменту вы внедрили новые привычки, которые сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Когда у вас в голове появится мысль, что вы можете расслабиться, не тренироваться так часто и снова есть дрянную еду, угадайте, что произойдет? Вы можете постепенно сократить тренировки и дать 2–3 недели активного отдыха, но важно снова вернуться к активным испытаниям своего тела. Конечно, уделяйте время особым случаям, чтобы побаловать себя, но продолжайте следовать своим здоровым привычкам в 70-80% случаев, чтобы поддерживать потерю веса.
