Что нужно пить для поднятия иммунитета: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

12.05.2023 0 Разное

Содержание

список топ-10 хороших и недорогих средств по версии КП

Каждому из нас довольно часто приходилось слышать, что нужно укреплять иммунитет. И это не пустые слова, ведь иммунитет – это главный союзник человека в борьбе с инфекционными болезнями и не только. Именно от иммунитета зависит, как часто и насколько тяжело человек болеет1.

Конечно, сегодня в аптеках можно встретить самые разные витаминные комплексы для улучшения иммунитета, но не всем препаратам можно доверять2. А еще нужно помнить, что «волшебной таблетки» не существует, поэтому укреплять иммунитет необходимо комплексно: заниматься физическими нагрузками, гулять на свежем воздухе, полноценно и разнообразно питаться, отказаться от вредных привычек. В поддержке иммунитета особенно нуждаются беременные и кормящие женщины, те, кто подвержен частым инфекционным заболеваниями, а также люди с тяжелыми условиями работы3.

Рейтинг топ-10 хороших и недорогих витаминов для укрепления иммунитета взрослым

Какие витамины для укрепления иммунитета выбрать? Мы подготовили для вас рейтинг топ-10 эффективных и недорогих препаратов.

Важно! Любые препараты и БАДы имеют противопоказания и побочные эффекты. Наш рейтинг подготовлен с информационными целями и не должен рассматриваться как руководство к действию. Перед приемом любых витаминов для укрепления иммунитета проконсультируйтесь с врачом.

Ревит Алтайвитамины

Поливитаминный препарат поможет предупредить дефицит витаминов и укрепить иммунитет. В составе важные компоненты – витамин А, витамины группы В и аскорбиновая кислота, которые в комплексе направлены на повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Кроме того, активные ингредиенты препарата помогают повысить синтез гемоглобина, улучшить зрение и работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Ревит можно применять при авитаминозе, высоких физических нагрузках, в сезон ОРВИ. Препарат разрешен детям с 3 лет. Беременные и кормящие женщины могут принимать Ревит по назначению врача.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, дефицит сахаразы/изомальтазы, непереносимость фруктозы, глюкозо-галактозная мальабсорбция, детский возраст до 3 лет.

Алфавит Классик

В состав БАД входят 13 витаминов и 10 минералов, среди которых витамины группы В, селен, цинк, витамины С и Д. В упаковке находятся таблетки 3 видов: № 1, № 2 и № 3, которые нужно принимать в разное время суток. У каждого вида состав отличается, например, белые таблетки №1 содержат кальций и витамин Д3, пантотенат кальция, фолиевую кислоту, хром, кальций, витамин В12 и биотин. Голубые таблетки №2 – это «антиоксиданты», а розовые таблетки №3 носят название «железо». Производитель разделил действующие вещества по разным таблеткам, чтобы повысить их усвояемость.

Активные компоненты БАД помогают повысить устойчивость организма к стрессу, повышенным умственным и физическим нагрузкам, инфекциям и неблагоприятным погодным условиям. Производитель предупреждает, что во время приема БАД возможно развитие аллергических реакций.

Противопоказания: возраст до 18 лет, беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость, одновременный прием препаратов и БАДов, которые содержат аналогичные действующие вещества.

Аквадетрим

Препарат содержит витамин Д3 – нутриент, который способствует нормальному усвоению кальция и фосфора и участвует в формировании иммунной защиты. Прием профилактических доз этого витамина способствует укреплению иммунитета, снижает риск развития аутоиммунных и онкологических заболеваний, положительно сказывается на состоянии кровеносной и нервной системы, помогает улучшить внимание и память.

Аквадетрим выпускается в виде таблеток, которые перед применением надо растворять в воде. Среди возможных побочных эффектов указаны тошнота, сухость во рту, головокружение, потеря аппетита, нарушения сна и другие.

Противопоказания: повышенная чувствительность, гипервитаминоз витамина Д, гиперкальциемия, мочекаменная болезнь, саркоидоз, почечная недостаточность, острые и хронические заболевания печени и почек, активная форма туберкулеза легких, дефицит сахаразы/изомальтазы, непереносимость фруктозы, глюкозо-галактозная мальабсорбция.

Доппельгерц Актив Иммуно-Комплекс с витамином С

Биологически активная добавка Доппельгерц Актив Иммуно-Комплекс – дополнительный источник аскорбиновой кислоты и цинка. Эти компоненты способствуют укреплению иммунитета и обладают антиоксидантным эффектом, способствуют выработке антител и интерферона для борьбы с вирусами, бактериями и другими инфекционными агентами. Активные ингредиенты БАД также участвуют в выработке гормонов, помогают регулировать углеводный обмен и свертываемость крови. В составе добавки нет лактозы и глютена, поэтому она подходит людям с непереносимостью этих веществ.

Противопоказания: возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью.

Витрум Иммунактив

БАД содержит 13 витаминов и 8 минералов, которые необходимы взрослому организму. Витамины А, С, Е улучшают защитную функцию слизистых оболочек и кожи, способствуют выработке иммуноглобулина А и интерферона. Благодаря этому у бактерий и вирусов меньше шансов проникнуть в организм.  Витамины группы В, витамины С и Д поддерживают иммунитет – благодаря им иммунные клетки могут нормально функционировать. В составе также есть селен, цинк и природные полисахариды бета-глюканы. В комплексе они активизируют клетки иммунной системы, улучшают защиту от патогенных микроорганизмов.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, беременность, кормление грудью, повышенная склонность к тромбообразованию, возраст до 18 лет.

Иммунал

Этот комплекс специально разработан для укрепления иммунитета. В его основе содержится экстракт эхинацеи пурпурной, который повышает естественные защитные силы организма и помогает ему противостоять инфекционным болезням, стрессам и негативным факторам внешней среды.

Иммунал оказывает противовоспалительное действие, и его можно принимать при неосложненных острых инфекционных заболеваниях. Препарат подходит для профилактики ОРВИ и гриппа, а также восстановления иммунитета после длительной терапии антибиотиками.

Противопоказания: детский возраст до 4 лет, прогрессирующие системные и иммунные заболевания, индивидуальная непереносимость компонентов препарата. Беременные и кормящие женщины перед приемом Иммунал должны проконсультироваться с врачом

Центрум от А до Цинка

Биологически активная добавка с витаминами, макро- и микроэлементами. В ее составе есть мощные антиоксиданты: ретинол (витамин А) и его предшественник бета-каротин. Они помогают нейтрализовать вредные для организма свободные радикалы. Витамин Е в составе БАДа защищает клеточные мембраны от окисления, поддерживает мышечный тонус и здоровье сердца и сосудов. Также в составе имеются витамины группы В – они помогут поддержать нервную систему и придать энергии. Помимо этих компонентов, Центрум содержит витамины Д3, С, железо, фолиевую кислоту, кальций, магний, цинк.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, возраст до 18 лет.

Фруттилар Иммуно

 

Фруттилар Иммуно – это биологически активная добавка, дополнительный источник витамина С. БАД выпускается в форме мармеладных пастилок с фруктово-ягодным вкусом. Пастилки помимо аскорбиновой кислоты содержат дсРНК — двуспиральную рибонуклеиновую кислоту. Два активных компонента – витамин С и дсРНК – стимулируют выработку в организме интерферона и тем самым повышают естественную иммунную защиту.

Действующие вещества БАД препятствуют проникновению вирусов и бактерий через рот, снижают риск развития простудных заболеваний.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, кормление грудью.

Берокка Плюс

Лекарственный препарат Берокка Плюс содержит дозу витаминов и минералов, которые необходимы людям с пониженным иммунитетом. Также витаминный комплекс рекомендован к применению при несбалансированном питании, стрессе, высоких физических и умственных нагрузках. В составе комплекса есть витамины группы В, аскорбиновая кислота, кальций, магний и цинк.

Осложнения после коронавируса

Какие органы страдают больше всего

Осложнения после коронавируса также опасны и серьезны, как и сама инфекция. Здоровье переболевших COVID-19 едва ли будет прежним. Вместе с врачами обсудим, какие системы организма страдают больше других

Узнать большеКак лечиться

Действующие компоненты комплекса оказывают антиоксидантное действие, активизируют иммунную защиту, поддерживают нормальную работу органов кроветворения, нервной системы и обмена веществ.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата, гиперкальциемия, гипермагниемия, гемохроматоз, мочекаменная болезнь, возраст до 15 лет, гипероксалурия, нарушение функции почек.

Солгар Иммуно-комплекс Эстер-С плюс

Биодобавка от известного производителя содержит комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для поддержки иммунитета. В составе есть витамины А и С, витамин Д3, фолиевая кислота и биотин, витамины В5, В6 и В12, а также экстракты бузины, эхинацеи и астрагала. Особая форма витамина С в виде аскорбата кальция снижает его раздражающее действие на слизистую оболочку желудка.

Действующие вещества БАД помогают усилить иммунную защиту против инфекций и других неблагоприятных внешних и внутренних факторов.

Противопоказания: возраст до 18 лет, беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость, прогрессирующие системные заболевания (туберкулез, лейкоз, рассеянный склероз).

Как выбрать витамины для иммунитета взрослым

Наш эксперт провизор, химик, фармаколог Марьят Гогова рассказала, как выбрать лучшие витамины для иммунитета, и на что необходимо обратить внимание.

— Важно, чтобы в составе витаминов были такие компоненты как витамин Д, играющий важную роль в усилении реакции иммунной системы, цинк, витамин С – антиоксидант, селен, омега-3, экстракты эхинацеи пурпурной и бузины черной.

Витаминно-минеральные комплексы можно приобрести без рецепта. Но нужно знать, что избыток того или иного витамина в организме может принести вред, а не пользу, поэтому строго следите за указаниями врача и дозировкой. Если вы сомневаетесь в качестве тех или иных витаминов, проконсультируйтесь с фармацевтом перед покупкой, — отмечает фармаколог.

Популярные вопросы и ответы

Также наш эксперт провизор и фармаколог Марьят Гогова ответила, какой состав должен быть у витаминов, можно ли их принимать без консультации с врачом, а также на другие популярные вопросы.

Что должно входить в состав лучших витаминов для иммунитета?

— Обязательный перечень нутриентов, которые так или иначе влияют на адекватную работу иммунной системы:

• витамин Д играет очень важную роль в усилении реакции иммунной системы, снижает риск заболеть ОРЗ;
• цинк – это поддержка иммунной активности. Если в организме уровень цинка очень низкий, то снижается и синтез Т-лимфоцитов, а ведь они особо важны в борьбе с инфекциями;
• витамин С – это антиоксидант, он улучшает способность организма вырабатывать интерфероны и макрофаги – соединения, которые помогают бороться с вирусами и бактериями;
• селен стимулирует выработку антител, макрофагов и интерферона, обеспечивающих иммунную защиту;
• омега-3 за счет синтеза резолвинов регулирует иммунный ответ;
• экстракт эхинацеи пурпурной – уникальный растительный компонент, который отлично подходит и взрослым, и детям для повышения иммунного ответа;
• экстракт бузины черной повышает сопротивляемость организма инфекциям.

Последние два растительных экстракта успешно применяются и в педиатрической практике.

Чем взрослые витамины для иммунитета отличаются от детских?

— Составом и дозировкой. Разумеется, применение многих микронутриентов в педиатрии сильно ограничено, однако, прием витамина Д, омега-3 и витамина С, а также эхинацеи и бузины в соответствующих возрасту дозировках лишь повысят сопротивляемость детского организма вирусным и бактериальным инфекциям.

Можно ли пить витамины для иммунитета без консультации с врачом?

— Я придерживаюсь такого мнения, что любой БАД или витаминный препарат должен быть подобран специалистом, так как необходимо учесть индивидуальные факторы, совместимость компонентов и обозначить дозировку, кратность и особенности приема. Данные нюансы лишь повысят эффективность принимаемых препаратов.

Источники:

  1. Николаев В. Иммунитет – министерство обороны организма // Астма и аллергия. 2007. №4.
    https://cyberleninka. ru/article/n/immunitet-ministerstvo-oborony-organizma
  2. Колесников А.П. С иммунитетом на «вы» // ЭКО. 2006. №1 (379). https://cyberleninka.ru/article/n/s-immunitetom-na-vy
  3. Барановская Т. Иммунная система и ее патология // Наука и инновации. 2014. №136.
    https://cyberleninka.ru/article/n/immunnaya-sistema-i-ee-patologiya

Витамин С для укрепления иммунитета

Роль витамина С в организме человека

Витамин С — это антиоксидант, который принимает участие в большинстве окислительно-восстановительных реакций, протекающих в нашем организме. Витамин С необходим

для развития соединительной ткани, нормального протекания процессов регенерации и заживления.

Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для биохимических окислительно-восстановительных процессов. Он поддерживает процессы кроветворения, обеспечивает устойчивость к различным видам стресса и нормализует иммунный статус организма. Витамин С способствует образованию дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК).

Витамин C для иммунитета

Как связан витамин C и иммунитет?

Аскорбиновая кислота в несколько раз повышает сопротивляемость организма вредоносным бактериям и вирусам. Немаловажно и то, что витамин С вырабатывает фагоциты – особые клетки, которые уничтожают микроорганизмы, проникающие в кровь.

Принимать витамин С можно как в качестве профилактики, так и во время болезни. Это позволит снизить риски осложнений, избавиться от неприятных симптомов.

Аскорбиновой кислотой богаты: киви, плоды шиповника, цитрусовые, ягоды черной
смородины.

Кстати:

Витамин С – водорастворимый витамин, он не накапливается в организме.

Признаки дефицита витамина С

Первоначально гиповитаминоз проявляется неспецифическими симптомами: снижением умственной и физической работоспособности, вялостью, ощущением общей слабости, повышенной заболеваемостью острыми респираторными болезнями. Нередко возникают повышенная чувствительность к холоду, зябкость, сонливость или, наоборот, плохой сон, депрессия, снижение аппетита. Набухают десны, повышается их кровоточивость. Кожа
становится шероховатой («гусиная кожа»). Также при дефиците витамина С может
наблюдаться медленное заживление ран, замедление роста волос.

Когда возникает нехватка витамина С?

Причины дефицита витамина С:

  • Пища, бедная витамином С (чаще у пожилых малообеспеченных людей, а также при неправильном искусственном вскармливании грудных детей).
  • Отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов.
  • Неполноценная кулинарная обработка продуктов: варка в открытой посуде, использование жесткой воды (присутствующие в ней соли железа и меди ускоряют окисление аскорбиновой кислоты).
  • Инфекционные заболевания.
  • Обширные хирургические вмешательства.
  • Атрофический гастрит, энтерит.
  • Стрессовые ситуации, тяжелая физическая работа.
  • Употребление алкоголя, курение табака.

Сколько нужно получать витамина С?

Адекватный уровень потребления витамина С – 70 мг, верхний допустимый уровень
потребления витамина С – 700 мг*.

*

Рекомендуемые уровни потребления пищевых и биологически активных веществ. Методические рекомендации МР 2.3.1.1915-04 (утверждены 2 июля 2004 г.)

Возможны ли побочные явления при приеме витамина С?

Витамин С – водорастворимое вещество, поэтому его избыток выводится из организма.

Противопоказаний к приему витамина С не установлено. Однако при длительном приеме возможно снижение проницаемости капилляров. Поэтому при беременности, а также
при таких заболеваниях, как сахарный диабет, тромбофлебит и склонность к тромбозам,
перед приемом витамина С необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Также читайте о пользе и особенностях других действующих веществ препарата «Веторон»: бета-каротина, витамина E, цинка и эхинацеи.

10 соков и напитков против простуды для иммунной системы

Употребление соков и смузи — отличный способ улучшить свое здоровье. Легко добавлять и комбинировать полезные фрукты и овощи, которые могут помочь поддержать вашу иммунную систему, когда вы здоровы или больны.

Ваша иммунная система постоянно активна, выясняя, какие клетки принадлежат вашему телу, а какие нет. Это означает, что ему нужна здоровая доза витаминов и минералов, чтобы поддерживать свою энергию.

Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества для ежедневного поддержания здоровья или для борьбы с такими вирусами, как простуда или грипп.

Узнайте, какие питательные вещества, повышающие иммунитет, содержатся в каждом соке, смузи или молоке из семян, чтобы вы могли начать свое утро с освежающего повышения естественных защитных сил вашего организма.

Этот цитрусовый взрыв от Happy Foods Tube содержит более чем достаточно рекомендуемой суточной нормы витамина С.

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают ваши клетки от веществ, повреждающих организм.

Дефицит витамина С может привести к замедлению заживления ран, нарушению иммунного ответа и неспособности должным образом бороться с инфекциями.

В настоящее время нет доказательств того, что пероральный витамин С эффективен для предотвращения передачи нового коронавируса (SARS-CoV-2) или лечения вызываемого им заболевания, COVID-19.

Однако исследования показали перспективность внутривенного (IV) вливания витамина С в качестве лечения COVID-19.

В настоящее время проводятся дополнительные клинические испытания для лечения, а не профилактики, с использованием внутривенных инфузий, а не пероральной терапии.

Однако, если у вас простуда, высокие дозы витамина С могут привести к менее серьезным симптомам и более быстрому выздоровлению. Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.

Основные питательные вещества (в одной порции)

  • калий из апельсинов
  • витамин А из апельсинов и грейпфрутов
  • витамин В-6 из апельсинов

    92 латат из апельсинов
  • витамин С из всех цитрусовых
  • цинк из апельсинов

Было ли это полезно?

Морковь, яблоки и апельсины — выигрышная комбинация, помогающая организму защищаться и бороться с инфекциями.

Яблоки и апельсины содержат витамин С.

Витамин А, который также важен для здоровой иммунной системы, содержится в моркови в форме антиоксиданта бета-каротина.

Морковь также содержит витамин B-6, который играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.

Нажмите здесь, чтобы узнать рецепт от The Urban Umbrella, который заставит вас сиять и бодриться по утрам. Терпкость зеленых яблок перебивает сладость моркови и апельсинов.

Notable nutrients (in one serving)

  • potassium from the carrots
  • vitamin A from the carrots
  • vitamin B-6 from the carrots
  • vitamin B-9 (folate) из апельсинов
  • витамин С из апельсинов и яблок

Было ли это полезно?

Поделиться на PinterestФото Minimalist Baker

Этот укрепляющий сок от Minimalist Baker содержит три корнеплода, которые помогут вашей иммунной системе и уменьшат симптомы воспаления.

Воспаление часто является иммунным ответом на инфекции, вызываемые вирусами или бактериями. Симптомы простуды или гриппа включают насморк, кашель и боли в теле.

Этот сок может быть особенно полезен людям, страдающим ревматоидным артритом, так как имбирь обладает противовоспалительным действием.

Основные питательные вещества (в одной порции)

  • калий из моркови, свеклы и яблок
  • витамин А из моркови и свеклы
  • витамин B-6 из моркови
  • витамин B-9 (фолиевая кислота) из свеклы
  • витамин C из яблока

Было ли это полезно?

Поделиться на PinterestФото Элизы Бауэр для журнала «Простые рецепты» У Simply Recipes есть замечательный рецепт, который требует всего несколько ингредиентов.

Лучшая часть? Соковыжималка или блендер не требуются, хотя вам нужно будет процедить кусочки через сито.

Помидоры богаты витамином B-9, широко известным как фолиевая кислота. Это помогает снизить риск инфекций. Помидоры также содержат умеренное количество магния, обладающего противовоспалительным действием.

Основные питательные вещества (в одной порции)

  • магний из помидоров
  • калий из помидоров
  • витамин А из помидоров
  • витамин В-6 из помидоров
  • витамин В-9 (фолиевая кислота) из помидоров
  • витамин С из помидоров
  • 1 витамин К 900

Было ли это полезно?

Капуста является основным продуктом многих зеленых соков, но Kale Mary — вариант «кровавой Мэри» от Tesco — действительно уникален.

Вместо вкуса капусты сладкими фруктами в этом рецепте используется томатный сок, содержащий более чем достаточно витамина А.

Согласно некоторым исследованиям, добавление в этот рецепт немного острого хрена также может оказывать противовоспалительное действие. Смешайте его для напитка, который пробудит ваши чувства.

Примечательные питательные вещества (в одной порции)

  • Магний от томатного сока
  • Манганец от капусты
  • Калий от сока томата
  • Vitamin от сочика
  • Vitamin A. VitaMIN A. VITAMIN A. VITAMIN AMATE VITAMIN. витамин B-6 из томатного сока
  • витамин B-9 (фолиевая кислота) из томатного сока
  • витамин С из капусты и томатного сока
  • витамин К из томатного сока

    • 4 9 Было ли это полезно?

    Поделиться на PinterestPhoto by Well Plated

    Клубника и киви — другие полезные варианты, которые можно включить в напиток с витамином С. Поскольку для приготовления 1 чашки сока требуется около 4 чашек клубники, вы можете смешать эти фрукты в коктейль, а не в сок.

    Нам нравится этот рецепт от Well Plated, в который входит обезжиренное молоко. Молоко является хорошим источником белка и витамина D, которых трудно найти в соках, в состав которых входят только фрукты или овощи.

    Многие люди испытывают дефицит витамина D, который в основном содержится в солнечном свете и в меньших количествах в продуктах животного происхождения. Здоровые уровни, достигаемые с помощью солнечного света, диеты или добавок, снижают риск респираторных инфекций, таких как пневмония или грипп.

    Некоторые недавние исследования указывают на связь между дефицитом витамина D и частотой и тяжестью инфекций. Необходимы клинические испытания, чтобы определить, оказывает ли он такой же эффект на SARS-CoV-2, новый коронавирус.

    Для дополнительной бодрости замените молоко несколькими унциями греческого йогурта, богатого пробиотиками. Прием пробиотиков может помочь вашим клеткам поддерживать противомикробный барьер. Пробиотики обычно содержатся в пищевых добавках и ферментированных продуктах.

    Примечательные питательные вещества (в одной порции)

    • кальций от Skim Milk
    • Манганец от клубники и овса
    • Phosphorus от Oats
      • 30313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131 годы .
    • витамин B-1 (тиамин) из овса
    • витамин B-6 из банана
    • витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и апельсина
    • из витамина B-3 910290 1 1 1 обезжиренное молоко
    • витамин С из клубники, киви и апельсина
    • витамин D из обезжиренного молока
    • витамин К из киви
    • 9 из обезжиренного молока0054

      Было ли это полезно?

      Поделиться на PinterestФото Feel Good Foodie

      Клубничный смузи с манго от Feel Good Foodie — это здоровый способ удовлетворить вашу тягу к бездонному позднему завтраку. В этом рецепте используются замороженные фрукты, которые обладают такой же питательной ценностью, как и свежие фрукты.

      Вы также можете использовать все свежие фрукты, если они у вас есть.

      Витамин Е из манго и миндального молока обладает дополнительными антиоксидантными свойствами для укрепления иммунной системы, особенно у пожилых людей.

      Notable nutrients (in one serving)

      • calcium from the almond milk
      • manganese from the strawberries
      • potassium from the strawberries
      • vitamin A from the mango and carrot
      • vitamin B-6 из манго
      • витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и манго
      • витамин C из клубники, манго и апельсина
      • витамин D из миндального молока
      • витамин E из манго и миндального молока

      Было ли это полезно?

      Поделиться на PinterestPhoto by Veg Recipes of India

      Арбуз не только богат витамином С и аргинином (которые могут укрепить вашу иммунную систему), но также может помочь облегчить боль в мышцах. Болезненность мышц является распространенным симптомом гриппа, особенно у пожилых людей.

      Высокое содержание воды в этом фрукте может также облегчить приготовление сока (и он кажется меньшим количеством фруктовой траты).

      Взгляните на рецепт Дассаны арбузного мятного сока в Veg Recipes of India. Вы также можете смешивать арбузный сок с другими простыми фруктовыми соками, такими как яблочный или апельсиновый, в которых может быть меньше витамина А. из арбуза

    • магний из арбуза
    • витамин А из арбуза
    • витамин С из арбуза

    Было ли это полезно?

    Поделиться на PinterestФото Трента Ланца для The Blender Girl.

    Вот почему мы решили включить этот рецепт молока из тыквенных семечек от The Blender Girl. Это один из самых свежих и натуральных рецептов, доступных в Интернете. Он также работает как отличная основа для фруктовых смузи.

    Дополнительные преимущества для здоровья также трудно игнорировать. Это молоко не только укрепит вашу иммунную систему, но также может помочь:

    • здоровью костей
    • симптомам или последствиям менопаузы, таким как ухудшение уровня холестерина
    • здоровью мочевыделительной системы
    • волосам и коже

    Семена тыквы являются отличным источником цинка. Цинк уже является распространенным ингредиентом многих средств от простуды благодаря его положительному влиянию как на воспаление, так и на иммунную систему.

    Австралийские исследователи изучают внутривенное введение цинка для лечения респираторных заболеваний, связанных с COVID-19.

    Также в разработке находится как минимум одно клиническое исследование в США, в котором изучается влияние цинка (в сочетании с другими методами лечения) на предотвращение инфекции SARS-CoV-2.

    Основные питательные вещества (в одной порции)

    • магний из семян тыквы
    • марганец из семян тыквы
    • калий из фиников
    • цинк из тыквенных семечек

    Было ли это полезно?

    Поделиться на PinterestPhoto by Show Me the Yummy

    Зеленый сок на основе овощей — это источник питательных веществ, укрепляющих иммунную систему.

    У Show Me the Yummy есть прекрасный рецепт, который заставит всех, включая детей, с удовольствием пить зелень.

    Добавьте горсть петрушки или шпината, чтобы получить дополнительные витамины А, С и К.

    Важные питательные вещества (в одной порции)

    • iron from the kale
    • manganese from the kale
    • potassium from the kale
    • vitamin A from the kale and celery
    • vitamin B-9 (folate) from the celery
    • витамин С из капусты и лимона
    • витамин К из огурца и сельдерея

    Было ли это полезно?

    Приготовление соков, смузи и питательных напитков — один из самых вкусных способов оставаться здоровым. Независимо от того, какой из них вам нравится, вы всегда можете добавить другие суперпродукты, такие как семена чиа и зародыши пшеницы, для большей пользы для здоровья.

    Другие способы укрепить вашу иммунную систему включают соблюдение правил гигиены, поддержание водного баланса, хороший сон, снижение стресса и частые физические упражнения.

    Используйте блендер

    Если у вас нет соковыжималки, используйте блендер. Добавьте 1 стакан кокосовой воды или орехового молока, чтобы машина заработала. Вы также получите пользу от содержания клетчатки в смузи.

    10 Соки и напитки против простуды для иммунной системы

    Соки и коктейли — отличный способ улучшить свое здоровье. Легко добавлять и комбинировать полезные фрукты и овощи, которые могут помочь поддержать вашу иммунную систему, когда вы здоровы или больны.

    Ваша иммунная система постоянно активна, выясняя, какие клетки принадлежат вашему телу, а какие нет. Это означает, что ему нужна здоровая доза витаминов и минералов, чтобы поддерживать свою энергию.

    Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества для ежедневного поддержания здоровья или для борьбы с такими вирусами, как простуда или грипп.

    Узнайте, какие питательные вещества, повышающие иммунитет, содержатся в каждом соке, смузи или молоке из семян, чтобы вы могли начать свое утро с освежающего повышения естественных защитных сил вашего организма.

    Этот цитрусовый взрыв от Happy Foods Tube содержит более чем достаточно рекомендуемой суточной нормы витамина С.

    Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают ваши клетки от веществ, повреждающих организм.

    Дефицит витамина С может привести к замедлению заживления ран, нарушению иммунного ответа и неспособности должным образом бороться с инфекциями.

    В настоящее время нет доказательств того, что пероральный витамин С эффективен для предотвращения передачи нового коронавируса (SARS-CoV-2) или лечения вызываемого им заболевания, COVID-19.

    Однако исследования показали перспективность внутривенного (IV) вливания витамина С в качестве лечения COVID-19.

    В настоящее время проводятся дополнительные клинические испытания для лечения, а не профилактики, с использованием внутривенных инфузий, а не пероральной терапии.

    Однако, если у вас простуда, высокие дозы витамина С могут привести к менее серьезным симптомам и более быстрому выздоровлению. Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.

    Основные питательные вещества (в одной порции)

    • калий из апельсинов
    • витамин А из апельсинов и грейпфрутов
    • витамин В-6 из апельсинов
    • витамин В-9 (фолиевая кислота) из апельсинов 9 000303 1 000093

      92 из цитрусовых

    • цинк из апельсинов

    Было ли это полезно?

    Морковь, яблоки и апельсины — выигрышная комбинация, помогающая организму защищаться и бороться с инфекциями.

    Яблоки и апельсины содержат витамин С.

    Витамин А, который также важен для здоровой иммунной системы, содержится в моркови в форме антиоксиданта бета-каротина.

    Морковь также содержит витамин B-6, который играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.

    Нажмите здесь, чтобы узнать рецепт от The Urban Umbrella, который заставит вас сиять и бодриться по утрам. Терпкость зеленых яблок перебивает сладость моркови и апельсинов.

    Notable nutrients (in one serving)

    • potassium from the carrots
    • vitamin A from the carrots
    • vitamin B-6 from the carrots
    • vitamin B-9 (folate) из апельсинов
    • витамин С из апельсинов и яблок

    Было ли это полезно?

    Поделиться на PinterestФото Minimalist Baker

    Этот укрепляющий сок от Minimalist Baker содержит три корнеплода, которые помогут вашей иммунной системе и уменьшат симптомы воспаления.

    Воспаление часто является иммунным ответом на инфекции, вызываемые вирусами или бактериями. Симптомы простуды или гриппа включают насморк, кашель и боли в теле.

    Этот сок может быть особенно полезен людям, страдающим ревматоидным артритом, так как имбирь обладает противовоспалительным действием.

    Основные питательные вещества (в одной порции)

    • калий из моркови, свеклы и яблок
    • витамин А из моркови и свеклы
    • витамин B-6 из моркови
    • витамин B-9 (фолиевая кислота) из свеклы
    • витамин C из яблока

    Было ли это полезно?

    Поделиться на PinterestФото Элизы Бауэр для журнала «Простые рецепты» У Simply Recipes есть замечательный рецепт, который требует всего несколько ингредиентов.

    Лучшая часть? Соковыжималка или блендер не требуются, хотя вам нужно будет процедить кусочки через сито.

    Помидоры богаты витамином B-9, широко известным как фолиевая кислота. Это помогает снизить риск инфекций. Помидоры также содержат умеренное количество магния, обладающего противовоспалительным действием.

    Основные питательные вещества (в одной порции)

    • магний из помидоров
    • калий из помидоров
    • витамин А из помидоров
    • витамин В-6 из помидоров
    • витамин В-9 (фолиевая кислота) из помидоров
    • витамин С из помидоров
    • 1 витамин К 900

    Было ли это полезно?

    Капуста является основным продуктом многих зеленых соков, но Kale Mary — вариант «кровавой Мэри» от Tesco — действительно уникален.

    Вместо вкуса капусты сладкими фруктами в этом рецепте используется томатный сок, содержащий более чем достаточно витамина А.

    Согласно некоторым исследованиям, добавление в этот рецепт немного острого хрена также может оказывать противовоспалительное действие. Смешайте его для напитка, который пробудит ваши чувства.

    Примечательные питательные вещества (в одной порции)

    • Магний от томатного сока
    • Манганец от капусты
    • Калий от сока томата
    • Vitamin от сочика
    • Vitamin A. VitaMIN A. VITAMIN A. VITAMIN AMATE VITAMIN. витамин B-6 из томатного сока
    • витамин B-9 (фолиевая кислота) из томатного сока
    • витамин С из капусты и томатного сока
    • витамин К из томатного сока

      • 4 9 Было ли это полезно?

      Поделиться на PinterestPhoto by Well Plated

      Клубника и киви — другие полезные варианты, которые можно включить в напиток с витамином С. Поскольку для приготовления 1 чашки сока требуется около 4 чашек клубники, вы можете смешать эти фрукты в коктейль, а не в сок.

      Нам нравится этот рецепт от Well Plated, в который входит обезжиренное молоко. Молоко является хорошим источником белка и витамина D, которых трудно найти в соках, в состав которых входят только фрукты или овощи.

      Многие люди испытывают дефицит витамина D, который в основном содержится в солнечном свете и в меньших количествах в продуктах животного происхождения. Здоровые уровни, достигаемые с помощью солнечного света, диеты или добавок, снижают риск респираторных инфекций, таких как пневмония или грипп.

      Некоторые недавние исследования указывают на связь между дефицитом витамина D и частотой и тяжестью инфекций. Необходимы клинические испытания, чтобы определить, оказывает ли он такой же эффект на SARS-CoV-2, новый коронавирус.

      Для дополнительной бодрости замените молоко несколькими унциями греческого йогурта, богатого пробиотиками. Прием пробиотиков может помочь вашим клеткам поддерживать противомикробный барьер. Пробиотики обычно содержатся в пищевых добавках и ферментированных продуктах.

      Примечательные питательные вещества (в одной порции)

      • кальций от Skim Milk
      • Манганец от клубники и овса
      • Phosphorus от Oats
        • 30313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131313131 годы .
      • витамин B-1 (тиамин) из овса
      • витамин B-6 из банана
      • витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и апельсина
      • из витамина B-3 910290 1 1 1 обезжиренное молоко
      • витамин С из клубники, киви и апельсина
      • витамин D из обезжиренного молока
      • витамин К из киви
      • 9 из обезжиренного молока0054

        Было ли это полезно?

        Поделиться на PinterestФото Feel Good Foodie

        Клубничный смузи с манго от Feel Good Foodie — это здоровый способ удовлетворить вашу тягу к бездонному позднему завтраку. В этом рецепте используются замороженные фрукты, которые обладают такой же питательной ценностью, как и свежие фрукты.

        Вы также можете использовать все свежие фрукты, если они у вас есть.

        Витамин Е из манго и миндального молока обладает дополнительными антиоксидантными свойствами для укрепления иммунной системы, особенно у пожилых людей.

        Notable nutrients (in one serving)

        • calcium from the almond milk
        • manganese from the strawberries
        • potassium from the strawberries
        • vitamin A from the mango and carrot
        • vitamin B-6 из манго
        • витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и манго
        • витамин C из клубники, манго и апельсина
        • витамин D из миндального молока
        • витамин E из манго и миндального молока

        Было ли это полезно?

        Поделиться на PinterestPhoto by Veg Recipes of India

        Арбуз не только богат витамином С и аргинином (которые могут укрепить вашу иммунную систему), но также может помочь облегчить боль в мышцах. Болезненность мышц является распространенным симптомом гриппа, особенно у пожилых людей.

        Высокое содержание воды в этом фрукте может также облегчить приготовление сока (и он кажется меньшим количеством фруктовой траты).

        Взгляните на рецепт Дассаны арбузного мятного сока в Veg Recipes of India. Вы также можете смешивать арбузный сок с другими простыми фруктовыми соками, такими как яблочный или апельсиновый, в которых может быть меньше витамина А. из арбуза

      • магний из арбуза
      • витамин А из арбуза
      • витамин С из арбуза

      Было ли это полезно?

      Поделиться на PinterestФото Трента Ланца для The Blender Girl.

      Вот почему мы решили включить этот рецепт молока из тыквенных семечек от The Blender Girl. Это один из самых свежих и натуральных рецептов, доступных в Интернете. Он также работает как отличная основа для фруктовых смузи.

      Дополнительные преимущества для здоровья также трудно игнорировать. Это молоко не только укрепит вашу иммунную систему, но также может помочь:

      • здоровью костей
      • симптомам или последствиям менопаузы, таким как ухудшение уровня холестерина
      • здоровью мочевыделительной системы
      • волосам и коже

      Семена тыквы являются отличным источником цинка. Цинк уже является распространенным ингредиентом многих средств от простуды благодаря его положительному влиянию как на воспаление, так и на иммунную систему.

      Австралийские исследователи изучают внутривенное введение цинка для лечения респираторных заболеваний, связанных с COVID-19.

      Также в разработке находится как минимум одно клиническое исследование в США, в котором изучается влияние цинка (в сочетании с другими методами лечения) на предотвращение инфекции SARS-CoV-2.

      Основные питательные вещества (в одной порции)

      • магний из семян тыквы
      • марганец из семян тыквы
      • калий из фиников
      • цинк из тыквенных семечек

      Было ли это полезно?

      Поделиться на PinterestPhoto by Show Me the Yummy

      Зеленый сок на основе овощей — это источник питательных веществ, укрепляющих иммунную систему.

      У Show Me the Yummy есть прекрасный рецепт, который заставит всех, включая детей, с удовольствием пить зелень.

      Добавьте горсть петрушки или шпината, чтобы получить дополнительные витамины А, С и К.

      Важные питательные вещества (в одной порции)

      • iron from the kale
      • manganese from the kale
      • potassium from the kale
      • vitamin A from the kale and celery
      • vitamin B-9 (folate) from the celery
      • витамин С из капусты и лимона
      • витамин К из огурца и сельдерея

      Было ли это полезно?

      Приготовление соков, смузи и питательных напитков — один из самых вкусных способов оставаться здоровым. Независимо от того, какой из них вам нравится, вы всегда можете добавить другие суперпродукты, такие как семена чиа и зародыши пшеницы, для большей пользы для здоровья.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *