Занятия в спортзале: С чего начать тренировки в фитнес-клубе: рекомендации от экспертов

12.05.2023 0 Разное

Содержание

11 советов тем, кто собирается в тренажерный зал или думает об этом

Для начала занятий в спортзале требуются специальные теоретические знания, без которых крайне сложно достигнуть желаемых результатов. Прежде всего, нужно понимать принцип работы конкретных тренажеров, знать, какой должна быть предварительная подготовка тела и как правильно себя вести в спортзале, а также соблюдать правила здорового питания. Только так можно достичь желаемых параметров тела, получить красивую фигуру без лишнего стресса и вреда для здоровья. 

Свои 11 советов для начинающих расскажет тренер клуба на свердловском проспекте, Кем Кирилл:

“Вы наконец-то купили абонемент в тренажерный зал фитнес-клуба или думаете об этом? Успех в тренажёрном зале, как и в любом аспекте жизни, приходит с пониманием фундаментальных основ. Просто следуйте этим простым истинам, и вы получите результат.

 1. Ориентируйтесь только на долгосрочную перспективу.

Большинство людей тренируются, держа в голове лишь краткосрочные цели. Это не совсем корректный подход. Ваша цель — не сбросить/набрать 10 кг за три месяца. Ваша цель — восстановить и стараться поддерживать своё здоровье на протяжении всей оставшейся жизни.

 2. Прослушивайтесь к своим ощущениям 

Берегите себя и внимательно относитесь к своим ощущениям. Если есть боли в мышцах, особенно сильные, в следующий раз лучше нагрузите другую группу мышц.

Если вас беспокоит боль, которая долго не проходит, лучше обратитесь к специалисту.

 3. Восстановление

Восстановление после тренировки — важный аспект. Есть множество вариантов:

мфр массаж, горячие ванны, растяжка и пилатес. В нашем клубе есть массажист, который поможет расслабить ваши мышцы и сделать тренировочный процесс в разы комфортнее.

 4. Избавьтесь от страха

У нас есть отдельная статья на эту тему, но запомните, никто не собирается вас осуждать. В тренажёрный зал ходят люди всех возрастов, форм и размеров, они делают всё возможное, чтобы улучшить своё тело и здоровье. Вы все преследуете одну цель, так что вместо косых взглядов, вы наоборот получите поддержку.

 5. Занятия с тренером

Тренировки с персональным тренером — это залог качественного и быстрого достижения вашей цели. 

Кстати, получить скидку 20% на персональное занятие с тренером можно получить, выбрав свободное окошко в разделе “Горящее время” 

 6. Отдых

Отдыхайте, особенно если вы только начали заниматься и у вас нет большого опыта. Не стоит сразу начинать с ежедневных и длительных тренировок. Пару раз в неделю по часу для начала будет вполне достаточно. А дальше постепенно наращивайте темп.

 7. Дневник тренировок

Хорошо бы вести дневник тренировок, записывая длительность, количество и виды упражнений, которыми вы занимались в тот или иной день. Это поможет своевременно вносить корректировки для повышения эффективности процесса.  В этом вам сможет помочь персональный тренер, который будет отслеживать ваш тренировочный процесс.

 8. Замеры

Мой совет, обязательно перед началом тренировок проведите замеры, чтобы в будущем качественней отслеживать свои результаты. Ведь вес — не всегда показатель, в отличие от объемов.

 9. Начните занятия с малых весов

Важно не навредить себе тренировками, так что в начале своего пути лучше работать с малыми весами, и только потом начать добавлять. А чтобы быть полностью уверенным в том, что все безопасно, лучше начать тренировки с тренером.

 10. Еда

Важно не забывать есть за 1-2 часа до тренировки, а также закрывать углеводное окно и есть после тренировки, чтобы занятия шли вам на пользу.

 11. Выбрать правильный клуб, ведь прогресс также зависит и от правильной биомеханики тренажёров и их разнообразия”


Всем, кто планирует заниматься в тренажерном зале, помогут также следующие советы:

1.                   Всем, кто принимает решение ходить в спортзал, нужно посетить таких врачей, как кардиолог, невропатолог, эндокринолог, а также специалистов других профилей при наличии хронических заболеваний, чтобы исключить риски для здоровья.

2.                  Многие люди начинают ходить в зал, потому что хотят получить быстрые результаты, для чего занимаются больше трех раз в неделю, испытывают высокие нагрузки. Нагрузка для новичков должна увеличиваться постепенно, чтобы занятия были не только эффективными, но и безопасными.

3.                  В начале занятия не делать сложные или тяжелые силовые упражнения, но и на конец их также откладывать не стоит.

4.                  Прислушиваться к собственным ощущениям. Если в мышцах возникают сильные болезненные ощущения, в следующий раз дать нагрузку на другую группу мышц.

5.                  Выбирать разнообразные виды физической нагрузки. Традиционные виды фитнеса (беговую дорожку, велотренажер и др. ) попробовать совместить с танцами, TRX-тренировками, также доступна йога в Челябинске.

Попробовать все и сразу можно, купив Клубную карту в наш фитнес клуб – в ней полный безлимит тренажерного зала + 14 групповых занятий ежемесячно. Доступнее всего

Клубная карта по подписке – всего от 1990 руб/мес

6.                  Не повторять одно и то же упражнение много раз подряд. Чрезмерная нагрузка одной группы мышц может привести к возникновению болезненных ощущений.

7.                  Выполнение разминки и заминки должно быть обязательно. Занятие нужно начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к последующей нагрузке. Заминка способствует растяжению мышц, не дает им «забиваться».

8.                  Ставить цель и прислушиваться к рекомендациям тренера. Профессионал имеет богатые знания о фитнесе, имеет практические навыки. Тренер подскажет, какие именно упражнения нужны, чтобы воздействовать на проблемные зоны в каждом конкретном случае, какой должна быть интенсивность нагрузок требуется.

9.                  Не стоит сразу посещать тренажерный зал каждый день по несколько часов. Достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю в течение одного часа, чего будет вполне достаточно.

10.              Результат никогда не приходит сразу. Через неделю занятий появятся только первые результаты. Чтобы достигнуть желаемых целей, придется посещать спортивный зал в течение нескольких месяцев или полугоду. Но и после достижения определенного результата прекращать заниматься нельзя, иначе тело быстро вернется к первоначальному виду.

11.              Занятия должны быть регулярными, но не до полной потери сил. Важно понимать, что в спорте, как и любом другом деле, повторение – это мать учения. Только так можно достигнуть поставленных целей.

Важное значение при занятиях в тренажерном зале имеет полноценное и здоровое питание. Начиная заниматься спортом в зале, нужно сначала поставить правильную технику выполнения упражнений и почувствовать мышцы, которые должны работать.

Чтобы этого добиться, тренировки должны проходить под строгим контролем опытного тренера. Записаться на первую тренировку можно на сайте или по номеру +7 (351) 240-91-74.

 

Необходимость тренировок в тренажерном зале

Необходимость тренировок в тренажерном зале

  • admin
  • Uncategorized

Если для занятий в спортзале вам нужна мотивация, и вы ее не находите, то это самое настоящее проявление лени. Для любого дела нужны причины. Даже приобретение абонемента в большинстве случаев не стимулирует заниматься спортом. Предлагаем посетить наш спортивный комплекс в Подмосковье, где проводятся занятия в тире, йогой, фитнесом или в тренажерном зале с персональным тренером.

Также у нас имеется банный комплекс и предоставляется услуга массажа. Для вас спортивные занятия во взрослой и детской группе. У нас вы интересно проведете время и оздоровитесь.

Несколько причин для занятий в тренажерном зале

Физические нагрузки помогают:

  1. справиться со стрессом. Работа с ежедневным чувством подавленности и семейные неурядицы, требует перезагрузки. Посещение тренажерного зала позволит разорвать этот круг бытовухи, заняться собой, отвлечься от проблем и тем самым снять стресс. Во время тренировок человек полностью концентрируется на выполнении упражнений и сосредотачивается на своем теле. Перед тем, как переступить порог тренажерного зала, нужно отключить телефон и на время погрузиться в мир спорта и свободы. Когда вы работаете над своими мышцами, меняются ваши мысли и вы настраиваетесь на позитив. Весь негатив, который имел место в течение дня исчезнет или станет второстепенным и неважным. Такая встряска приведет мысли в порядок и поможет найти решение самых сложных задач и выйти из любого тупика;
  2. с пользой заполнить свободное время. Откажитесь от дивана и соцсетей и займитесь своим телом. Таким образом вы измените свою жизнь, наполните ее смыслом;
  3. продлить свою жизнь. Чтобы она была долгой нужно крепкое здоровье, поэтому не откладывайте на завтра здоровое питание и занятия спортом, ведь оно может так и не наступить;
  4. улучшить состояние своего тела и сделать его подтянутым и красивым. Добившись этого вы будете чувствовать себя более уверенным, что помогает в повседневной жизни и в поисках работы;
  5. достигнуть нужного результата. Уличные пробежки и занятия дома не могут дать того эффекта. Человеческая лень и сюрпризы природы сделают свое дело и регулярность тренировок будет нарушена.

Рекомендуется тренироваться с персональным тренером, который будет постоянно подбирать нужную нагрузку, учитывая особенности вашего организма, следить за правильностью выполнения упражнений и задавать нужный ритм. Занятия с личным инструктором требует дополнительных затрат, но они полностью оправданы. Ведь специалист в курсе всех приемов нагрузки, как они действуют и каков будет результат. Профессиональные занятия исключают любые неприятные сюрпризы и побочные эффекты.

30-минутные тренировки для максимально эффективного использования тренажерного зала

Автор: RMHP

Одна из основных причин отказа от тренировок — «недостаточно времени в сутках!»

Балансирование нашего времени, безусловно, является сложной задачей, но ошибочное представление о том, что посещение тренажерного зала должно быть длительным и утомительным, способствует тому оправданию: «У меня недостаточно времени, чтобы проводить в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты». Но вы можете позаниматься в фитнес-клубе всего 30 минут и оставаться здоровыми! Тратить часы не обязательно. Выявление некоторых способов потери времени в клубе может помочь вам максимизировать свое время и свести к минимуму стресс, связанный с часами в тренажерном зале. Вот четыре совета, которые помогут вам войти, выйти и получить максимальную отдачу от каждой тренировки. .

Планируйте заранее

Точно так же, как вы планируете встречи на работе или выходные ваших детей, потратьте несколько минут на планирование занятий в спортзале. Это включает в себя:

  • Соберите свою спортивную сумку и снаряжение накануне вечером.
  • Спланируйте свою программу тренировок, чтобы вы могли быстро и эффективно выполнять тренировку. (Вы можете вести блокнот с идеями и распорядком дня, а затем взять его с собой.)
  • Планируйте, что и когда есть! Небольшой перекус за час до тренировки зарядит вас энергией, не оставив плохого самочувствия. Половинка банана, кусочек тоста с арахисовым маслом, небольшая порция обеда или коктейль — все это отличный выбор.
  • Запланируйте это время как встречу или свидание и всегда оставляйте свой телефон в шкафчике, чтобы вас не отвлекали электронные письма, звонки или текстовые сообщения

Попробуйте круговую тренировку

Круговая тренировка может сжечь 300-450 калорий всего за 30 минут! Поскольку вы уменьшаете вес и увеличиваете количество повторений с очень небольшим количеством перерывов, сохраняя частоту сердечных сокращений, этот режим упражнений идеально подходит для нехватки времени.

Хотите пример? Выберите 8 различных упражнений (например, сгибание рук на бицепс, отжимания, скручивания, бёрпи, альпинизм и прыжки). У нас есть идеи здесь для вас. Делайте это по одной минуте, отдыхая 15 секунд между минутами, и повторите 3 раза. Отличная тренировка менее чем за 30 минут!

Интервальная тренировка

Медленные длительные кардиотренировки отлично подходят для поддержания здоровья сердца и здорового образа жизни. Но интервальные тренировки — гораздо лучший вариант для тех, у кого мало времени.

Интервальная тренировка чередует высокоинтенсивные движения с менее интенсивными, заставляя тело выходить из зоны комфорта и быстрее сжигать больше калорий. Одним из примеров хорошей интервальной тренировки является ходьба в течение 3 минут, бег трусцой в течение 2 минут и чередование этих 6 раз в течение 30 минут. По мере повышения уровня вашей физической подготовки вы сможете идти дальше и быстрее в течение временных рамок.

Не проводить время в спортзале в час общения

Частью опыта в тренажерном зале могут быть друзья, которых вы заводите, и они могут быть прекрасной мотивацией, когда вам это нужно больше всего! Но общение в чате может быстро превратиться в тренировку. Пообщайтесь с друзьями во время разминки или спросите, не хотят ли они потренироваться с вами. Сообщите им, что у вас есть только 30 минут, и вы хотите максимально использовать свое время в тренажерном зале, чтобы вы могли мотивировать друг друга на отличную и быструю тренировку!

Если вы не встречаетесь с другом, наденьте наушники — это также хороший способ сообщить людям, что вы тренируетесь, но сосредоточены. Продолжайте в том же духе! Долгие тренировки — это здорово, но 30 минут вполне достаточно, чтобы добиться желаемых результатов, если вы используете все эти 30 минут с максимальной пользой.

Поделиться: