Пять причин попробовать класс BodyPump уже сегодня!
Пять причин посетить класс BodyPump уже сегодня!
Хотите поднять свою физическую форму на новый уровень? Не ищите ничего, кроме BodyPump. Эта групповая тренировка, созданная четырехкратным олимпийским чемпионом Лесли «Лес» Роем Миллсом, также известным как «отец фитнеса», помогает людям по всей стране стать стройнее, подтянутее и стройнее. Вот более пристальный взгляд на BodyPump, а также пять причин, по которым вам следует сделать BodyPump частью ваших тренировок.
Что такое BodyPump?«BodyPump — это оригинальный класс штанги, который формирует, тонизирует и укрепляет все ваше тело. Эта 60-минутная захватывающая тренировка бросает вызов всем вашим основным группам мышц, используя лучшие упражнения для тренажерного зала, такие как приседания, жимы, подъемы и сгибания рук», — объясняет Лес Миллс.
Что делает BodyPump таким эффективным? Все сводится к «Эффекту повторений», научно доказанному прорыву, сочетающему малые веса с большим количеством повторений.
Это ключ к достижению сухой спортивной мышечной массы без увеличения объема.
Типичное занятие BodyPump начинается с разминки с использованием легких весов, чтобы ваши мышцы двигались и были готовы к тренировке. Затем он прогрессирует через каждую из основных групп мышц. Это интенсивно, так что ожидайте ожога! Каждое занятие BodyPump завершается заминкой, предназначенной для растяжки мышц, уменьшения болезненности и облегчения восстановления.
Как и во всех других видах упражнений, для BodyPump важна правильная осанка, как с точки зрения максимальной эффективности тренировок, так и с точки зрения предотвращения травм. В то время как ваш инструктор класса будет следить за вашей формой во время занятий, персональные тренировки могут помочь вам научиться и практиковать правильную форму. Запишитесь на сеанс персонального тренера, чтобы начать.
5 причин попробовать BodyPump 1. Любой может это сделать.
Нельзя отрицать, что BodyPump является интенсивным, но его также можно модифицировать, чтобы он подходил людям всех возрастов и способностей. Les Mills рекомендует: «Если вы новичок в тренировках, начните с очень легких весов (или даже просто штанги). Возможно, просто делайте первые четыре или пять треков пару раз в неделю. Вы обнаружите, что ваша физическая форма и сила улучшаются после нескольких занятий».
Если вы новичок, знайте, что неприятные ощущения неизбежны. Чем больше вы делаете BodyPump, тем легче становится, не говоря уже о том, что нет лучшей формы мотивации, чем быстрые результаты, которые вы увидите с помощью этой популярной тренировки.
2. Задействует все основные группы мышц.BodyPump обеспечивает комплексную тренировку мышц ног, груди, спины, бицепсов, трицепсов, плеч и пресса. Нет лучшего способа привести себя в форму и привести себя в форму с головы до ног.
3.
Вы сожжете немало калорий. По словам Les Mills, одна тренировка BodyPump сжигает ошеломляющие 540 калорий всего за час. Нет часа? Тренировки BodyPump также доступны в виде 30- и 45-минутных тренировок.
4. Это превращает фитнес в удовольствие.Занятия BodyPump совсем не скучны. Зажигательная музыка и захватывающая хореография делают занятия BodyPump сложными и интересными. Кроме того, Les Mills представляет новый класс BodyPump каждые три месяца, чтобы музыка и хореография всегда были свежими.
5. Идеальное дополнение к кардиотренировкам.Вашим мышцам потребуется некоторое время для восстановления между тренировками BodyPump, поэтому важно делать перерывы между занятиями не менее одного дня. Кардиотренировки в выходные дни являются идеальным противовесом.
Последнее, что нужно помнить о BodyPump, это то, что пот является частью сделки.
Не забудьте взять с собой полотенце и бутылку с водой! Готовы увидеть, что BodyPump может сделать для вас? Подпишитесь на пробный пропуск в Brick Bodies сегодня.
ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О BODYPUMP – YMCA of Greater Erie
ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О BODYPUMP
Эмма Хоган для Fit Planet
90 007 BODYPUMP – это тренировка со штангой, которая поможет вам стать стройнее, подтянутее и подтянутее. Сочетание научно обоснованных движений, мотивирующих инструкторов и отличной музыки поможет вам достичь гораздо большего, чем вы могли бы сделать самостоятельно.
ПОЧЕМУ РАБОТАЕТ BODYPUMP? Эффективность BODYPUMP исходит из The Rep Effect, проверенной формулы, которая истощает мышцы с помощью легких весов при выполнении большого количества повторений – это секрет развития стройной, спортивной мышечной массы.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ СЖИГАЕТЕ, ДЕЛАЯ BODYPUMP? Несмотря на то, что вы можете сжечь около 560 калорий* за 55-минутную тренировку BODYPUMP, именно наращивание сухой мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества.
КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ BODYPUMP? BODYPUMP бросает вызов всем вашим основным группам мышц, поэтому мы рекомендуем вам заниматься не чаще двух-трех занятий в неделю, а между ними должен быть выходной. Добавьте к этому два-три кардио-класса, и вы мгновенно приведете в форму и тонизируете свое тело.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВО ВРЕМЯ BODYPUMP? 55-минутная тренировка BODYPUMP состоит из десяти дорожек, каждая из которых направлена на разные группы мышц. В то время как инструкторы часто смешивают и подбирают треки, вы всегда можете рассчитывать на хорошую дозу приседаний, становой тяги, взятия на грудь и жима, выпадов и сгибаний рук на бицепс. И, чаще всего, вы обнаружите, что отжимания, жимы от груди, жимы над головой и скручивания также являются частью комплекса.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ BODYPUMP ДАЕТ РЕЗУЛЬТАТЫ? BODYPUMP действительно является идеальной тренировкой с отягощениями для сжигания калорий. Новаторское новое исследование показывает, что BODYPUMP вызывает долгосрочную реакцию сжигания калорий, которая намного больше, чем класс кардио-тренировок с соответствующей калорийностью. Таким образом, BODYPUMP можно охарактеризовать как более мощный стимулятор упражнений. Это подтверждается исследованиями, подчеркивающими, что тренировки с отягощениями в быстром темпе BODYPUMP затрачивают больше энергии, чем подъем более тяжелых грузов в более медленном темпе. Исследования также показывают, что тренировка BODYPUMP с большим количеством повторений и низкой нагрузкой может помочь повысить плотность костей и снизить риск остеопороза.
СКОЛЬКО ВЕСА Я ДОЛЖЕН ПОДНЯТЬ ВО ВРЕМЯ BODYPUMP? В классе BODYPUMP не нужно поднимать тяжести. На самом деле вся тренировка построена на большом количестве повторений с использованием легких весов.
Тем не менее, постоянный прогресс является ключом к получению максимальной отдачи от любой силовой тренировки, поэтому вам нужно поднимать больший вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Если тренировка BODYPUMP не вызывает у вас жара и пота, и вы не задерживаетесь до конца каждой дорожки, вероятно, ваше сопротивление слишком легкое. Мы предлагаем вам выбрать пару треков, на которых, по вашему мнению, вы можете поднять более тяжелый вес, и добавить дополнительный блин к штанге. Помните, если в какой-то момент вы почувствуете, что вес, который вы поднимаете, ставит под угрозу вашу технику, остановитесь на несколько повторений и сбросьте вес или просто немного сбросьте вес.
НАСКОЛЬКО СИЛЬНЫМ Я ДОЛЖЕН БЫТЬ? В тренировке BODYPUMP есть варианты на любой вкус. Если вы новичок в тренировке, начните с очень легких весов (или даже просто штанги). Возможно, просто делайте первые четыре или пять треков пару раз в неделю. Вы обнаружите, что ваша физическая форма и сила улучшаются после нескольких занятий.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ BODYPUMP? BODYPUMP использует штангу, блины и ступеньку. Вам нужно будет надеть удобную спортивную одежду и поддерживающую обувь, а также взять с собой бутылку с напитком и полотенце от пота.
МОГУ ЛИ Я ДЕЛАТЬ BODYPUMP ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ? Многие люди делают BODYPUMP во время беременности. Если вы беременны и хотите использовать BODYPUMP, мы рекомендуем обратиться за советом к вашему врачу или акушерке, так как они лучше всех разбираются в вашей личной истории болезни. Если вы можете, заранее поговорите со своим инструктором и сообщите ему, что вы беременны — он сможет научить вас модификациям беременности во время занятия.
МОГУ Я ПРЕДЛОЖИТЬ ПЕСНЮ ДЛЯ BODYPUMP? Да, безусловно! Посетите нашу страницу Предложить песню. Мы с нетерпением ждем вашего предложения!
КАК СТАТЬ ИНСТРУКТОРОМ BODYPUMP? Первый шаг к тому, чтобы стать инструктором BODYPUMP, — это связаться с клубом или местной командой Les Mills.
