Как быстро набрать вес в домашних условиях
Кто-то хочет похудеть, а кто-то наоборот мечтает набрать парочку килограммов – цели у всех разные. Есть две основные цели набора веса: просто, чтобы слегка поправиться, либо набрать мышечную массу, а не жировую. Нижеприведенные советы помогут вам набрать вес в различных целях!
Как быстро набрать вес в домашних условиях (если цель – просто слегка поправиться)
Итак, если у вас недостаточная масса тела – данные советы помогут вам поправиться:
1. Увеличиваем суточную норму калорий вдвое. Люди начинают худеть, если снижают суточную норму получения калорий от пищи. Чтобы пополнеть, необходимо наоборот ее увеличить. Если вы употребляли примерно 1500 килокалорий в день, то увеличиваем цифру до 3000 килокалорий и т.п. Кушать нужно 5 раз в день, одна порция должна содержать не менее 500 килокалорий. Помните, что даже набирать вес нужно правильно, поэтому не стоит налегать на вредную еду (сладости, газировка, фаст-фуд и так далее).
Кушайте больше макарон грубого помола, различные крупы, больше белковой пищи (мясо, яйца, творог).
2. Соблюдаем режим питания. Если вы хотите набрать вес, вам необходимо придерживаться четкого графика употребления пищи. Не стоит пропускать ни одного приема пищи, иначе вы его не наберете.
3. Умеренные физические нагрузки. Хотите вы набрать вес или похудеть – это не важно, занятия спортом необходимы во всех случаях, прежде всего – для здоровья.
Как быстро набрать вес девушке (если цель – набор мышечной массы)
Итак, если вы хотите не просто набрать пару килограммов, а набрать мышечную массу тела, за счет чего формы станут аппетитнее – нижеприведенные советы помогут вам в этом!
1. Кушаем много, но только полезную пищу. Для того, чтобы набрать мышечную массу необходимо много кушать здоровой пищи, которая способствует набору не жировой массы тела, а мышечной. Вам необходимо увеличить суточную норму потребления пищи.
Кушайте 5-7 раз в день большими порциями каждые 2-3 часа. Обязательно соблюдайте прием пищи – это важное условие для того, чтобы набрать мышечную массу. Практически все профессиональные спортсмены, носят с собой еду повсюду, чтобы всегда соблюдать график приема пищи. Не забывайте про воду, вода дает жизнь нашему организму. Пейте чистую минеральную воду не менее 3-4 литров в день.
2. Упор на силовую нагрузку. Чтобы набрать мышечную массу многого не нужно, всего лишь необходимо правильно питаться и делать упор на силовую нагрузку. Процент силовых упражнений – 70%, 30% – уделяем кардио. Чтобы набрать мышечную массу тела, необходимо заниматься спортом не менее 1 часа, 4 раза в неделю (и это не обязательно в спортзале, все можно делать в домашних условиях). Чтобы тренировки не прекращали давать результат, постоянно меняйте упражнения и увеличивайте нагрузку, но только после того, как тело уже привыкнет.
Многие думают, что набрать вес намного проще, чем похудеть, но это не так.
Каждый человек индивидуален, то, что просто для одного, сложно для другого, но помните, что нет ничего невозможного, даже если это кажется таким, поэтому никогда не сдавайтесь, и у вас все получится!
Похожие статьи:
— Что означает здоровая и нездоровая худоба
— Как поправиться в нужных местах
— Можно ли качаться каждый день
— Мифы об идеальной фигуре
— Как накачать худые ноги в домашних условиях
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
02 августа 2016
Тема: Похудение
Лучшие и худшие способы похудеть
Не все то золото, что блестит, и не все то, что называется диетой, помогает похудеть и безопасно для здоровья. В современном мире тысячи способов сбросить лишний вес, и в лучшем случае только половина из них более-менее безопасна и может принести результат. Мы собрали самые распространенные хорошие и плохие способы похудеть.
28 мая 2018
Тема: Тренировки
Питание перед и после тренировки
Питание перед и после тренировки – одно из важных составляющих успеха в достижении поставленных целей в спорте. Чтобы оставаться здоровыми и быть в прекрасной физической форме – необходимо употреблять только полезную пищу, иначе ни того и ни другого не будет.
25 мая 2016
Тема: Похудение
Бобовые для похудения
Бобовые – это целый кладезь полезных веществ: белка, клетчатки, витаминов, магния, кальция, железа, фосфора. Но при этом они очень калорийны – в небольшой горсти бобов содержится до 280 калорий. Даже в куске мяса меньше! Поэтому у тех, кто садится на диету, естественно возникает вопрос: а можно ли есть бобы при похудении? Мы расскажем всю правду об этом интересном продукте.
01 июня 2020
Тема: Похудение
Сироп для похудения: рецепты в домашних условиях
Чтобы разнообразить свою диету, приготовьте вкусный и полезный сироп для похудения!
27 мая 2019
Тема: Похудение
Почему вредно голодать
Если вы решили, что голодание – это идеальный способ похудения, то сегодня мы расскажем, какие осложнения и последствия могут быть при голодании.
30 апреля 2018
Тема: Тренировки
Упражнения с роликом для пресса
Красивый, стройный, рельефный живот – мечта каждого! Зачем визуализировать, когда можно и нужно воплощать задуманное в реальность. Хватит ждать подходящего момента, его никогда не будет.
21 апреля 2020
Тема: Здоровье
Причина жжения и болей в мышцах
Боль и жжение в мышцах может сигнализировать о многом. Для того, чтобы понять причину, необходимо провести небольшой анализ.
09 декабря 2016
Тема: Правильное питание
Можно ли роллы при правильном питании
Японская кухня настолько прочно вошла в жизнь российского жителя, что многим сложно представить свой рацион без суши и роллов. И так же прочно в головах многих укрепилось, что это «полезная и диетическая еда». Так ли это? Можно ли есть роллы при правильном питании? А сидя на диете роллы можно?
02 декабря 2019
Тема: Тренировки
Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях
Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях дают возможность поддерживать свое тело в отличном состоянии, не покидая своего дома.
Фитнес резинки всегда можно брать с собой и заниматься практически где угодно и когда угодно, при том, что ограничений нет никаких, можно выполнять упражнения в любом возрасте, главное желание и немного свободного времени.
12 августа 2019
Тема: Тренировки
Техника выполнения упражнения прогулка фермера
Сегодня мы познакомим вас с малоизвестным, но действительно эффективным упражнением – «прогулка фермера», где вы узнаете, как правильно его выполнять, и в чем заключается польза такого тренинга.
22 октября 2018
Тема: Правильное питание
Что такое эмоциональное переедание
Огромный процент людей, на подсознательном уровне, привык справляться со стрессовыми ситуациями в жизни при помощи пищи. Предпочтения у всех разные, одни постоянно (в течение всего дня) перекусывают вредной пищей, а другие способны за один прием съесть гору продуктов. Все это может свидетельствовать об эмоциональном переедании.
15 ноября 2016
Тема: Советы беременным
Можно ли беременным в бассейн
Во время беременности женщинам любят многое запрещать.
Особенно – занятия спортом. К счастью, в последнее время многие из этих мифов развеиваются. В частности, о занятиях в бассейне. Можно ли беременным заниматься в бассейне?
Как нарастить мышечную массу за 10 простых шагов
Упакуйте говядину и не позволяйте физической и умственной перетренированности делать слишком много и слишком рано с помощью 10-шагового руководства Eat Me Supplements по наращиванию мышечной массы!
1. Стать сильнее
Больше силы требует больше мышц. Займитесь силовыми тренировками, потому что это позволяет вам начинать с легкого веса и бесконечно увеличивать его. Упражнения с собственным весом, такие как подтягивания и отжимания, тоже работают.
2. Используйте свободные веса
Вы можете поднимать самые тяжелые веса, используя штанги. Чем больше вес, тем больше стресс, а значит больше мышц. Гантели отлично подходят для вспомогательных упражнений, но не для основных упражнений. Держитесь подальше от силовых тренажеров.
3. Выполняйте комплексные упражнения
Если вы только начинаете наращивать мышцы, комплексные упражнения, воздействующие на несколько мышц одновременно, лучше, чем изолированные упражнения для наращивания размера и массы. Например, замените тренажер для сгибания ног на приседания и становую тягу.
4. Тренируйте ноги
Приседания задействуют все тело, поэтому это ваше самое важное упражнение. Вы будете выглядеть совершенно по-другому, когда сможете приседать в 1,5 раза больше собственного веса. Это приседания со свободным весом, когда бедра опускаются ниже колен.
5. Восстановление
Вы перетренируетесь, если будете выполнять длительные и частые упражнения. Как новичок, вам нужно больше отдыхать и восстанавливаться.
- Отдых: Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Начните с 3 тренировок для всего тела в неделю и сосредоточьтесь на интенсивности тренировок, а не на времени, проведенном в тренажерном зале.
- Сон: когда вы спите, высвобождается гормон роста, который способствует наращиванию мышечной массы. Стремитесь к 8-часовому сну. Вздремните после тренировки, если позволяет ваш образ жизни. Клубы до 3 часов ночи два раза в неделю не способствуют росту мышц.
- Пейте воду: предотвращает обезвоживание и способствует восстановлению мышц. Выпивайте стакан воды между каждым приемом пищи и пейте воду глотком во время тренировки. Пиво не вода.
- Ешь: «Ешь как лошадь. Спи как младенец. Расти, как сорняк». Ваши тренировки бесполезны, если вы не едите много цельных продуктов для восстановления и роста. Никогда не пропускайте завтрак. Овсянка — твой друг. 100% сывороточный протеиновый коктейль сразу после тренировки и казеиновый протеиновый коктейль перед сном.
6. Ешьте цельные продукты
Вы уменьшите процентное содержание жира в организме и продемонстрируете развитые мышцы. А содержание витаминов и минералов способствует выздоровлению.
- Белки — мясо, сыворотка, птица, рыба, яйца и молоко.
- Углеводы — коричневый рис, овсяные хлопья, цельнозерновые макароны
- Овощи — брокколи, помидоры, морковь, картофель
- Фрукты — банан, апельсин, яблоко, ананас, груша
- Жиры — оливковое масло, рыбий жир, натуральное масло, орехи, семена льна.
7. Ешьте больше
Еда нужна для получения энергии, а также для роста и восстановления мышц. Более частые приемы пищи также ускоряют метаболизм, помогая сжигать жир.
- Завтракать. Получайте калории прямо с первого часа вашего дня. Вы не ели 8 часов, поэтому выпейте быстроусвояемый протеиновый коктейль.
- Ешьте после тренировки. Белки и углеводы в течение 20 минут после тренировки помогут восстановить мышцы и пополнить запасы энергии. Eat Me Supplements Lean Shake и 100% Whey Protein — это самые быстроусвояемые протеиновые коктейли, идеально подходящие сразу после тренировки.
- Ешьте каждые 3 часа. 6+ приемов пищи каждый день. Это дает вашим мышцам постоянное потребление белка, ускоряет восстановление и восстановление мышц, повышает ваш метаболизм.
- Не морите мышцы голодом во время сна, накормите их медленно усваивающимся казеиновым протеиновым коктейлем перед сном.
8. Прибавка в весе
Следите за массой тела, чтобы знать, не набираете ли вы вес или замедляется ли он. Вот самая важная часть. Ешьте больше калорий, чем нужно вашему телу каждый день, и вы естественным образом наберете больше веса.
- Ешьте высококалорийные продукты. 100 граммов сырой свеклы — 25 ккал. Но 100 граммов сырого риса — это 380 ккал. Ешьте макароны, овсяные хлопья, оливковое масло, смешанные орехи и т. д.
- Стать сильнее. Увеличьте приседания до веса, в 1,5 раза превышающего вес вашего тела, как минимум на 1 повторение. Становая тяга с весом, в 2 раза превышающим ваш вес тела, как минимум в 1 повторении.
