Для наращивания мышц: проверенные способы ✔ как ускорить рост мышц

Аппарат для наращивания мышц Slim Beauty

*точную стоимость и количество товара в наличии уточняйте у менеджера по телефону

Аппарат Slim Beauty HI-EMT для коррекции фигуры, похудения, наращивания и укрепления мышц, сжигания жира

Новинка 2020 года! Лидер в аппаратах коррекции фигуры! 

HIFEM – единственная в мире технология для тренировки мышц и устранения жировых отложений! Неинвазивный лифтинг ягодиц, красивый и подтянутый живот без реабилитации и без анестезии возможен! 

Технология HIFEM (супрамаксимальные мышечные сокращения)

Аппарат Slim Beauty – совершенно новый инновационный аппарат на рынке эстетической косметологии для коррекции фигуры и стимуляции мышц. Уникальностью аппарата является его функциональная способность одновременно уменьшать подкожно-жировые отложения и воздействовать на глубокие мышцы, увеличивая их и приводя в тонус.

Научно доказано, что мышечное содержание в теле напрямую влияет на содержание жира в организме: чем выше показатель содержания мышц в теле, тем быстрее происходит энергообмен, а, значит, происходит быстрое жиросжигание.

Аппарат нового поколения использует уникальную технологию коррекции фигуры, воздействуя на глубокие мышцы.

Принцип действия

В основе действия аппарата лежит использование инновационной технологии HI-EMT – высокоэнергетическая сфокусированная электромагнитная волна для непрерывного расширения и сокращения глубоких мышц для изменения внутренней структуры мышц. 

Во время воздействия сфокусированной электромагнитной энергии происходит сокращение и расширение мышечных волокон, что ведет к увеличению мышц и производству новых мышечных волокон.

Процесс мышечного сокращения в свою очередь стимулирует процесс жиросжигания: жировые кислоты расщепляются и подвергаются распаду. Продукты распада выводятся естественным путем в течение нескольких недель.

В результате аппарат позволяет увеличить мышечное содержание, а также сократить подкожно-жировые отложения.

При 30-минутной длительности процедуры мышца сокращается в 30 000 раз с высокой частотой и интенсивностью, чего трудно достичь при общей физической нагрузке. Для такого интенсивного сокращения мышц требуется большое количество энергии, которая берется из жировых клеток, разрушая их.

После 5-8 курсов проведения процедур содержание мышц увеличивается на 15-16%, а содержание жира сокращается на 19%.

1 курс предполагает применение процедуры 4 раза. Рекомендуется проходить процедуру 2 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев для получения видимых результатов.

 

Преимущества

• Уникальная технология, позволяющая одновременно воздействовать на глубокие мышцы и жировые клетки.
• Неинвазивная безопасная процедура: не вызывает повреждения суставов и костей, что бывает возможно при обычных физических нагрузках.
• Подходит для людей, кому противопоказаны физические нагрузки из-за болей в суставах.
• Эффект, получаемый от применения аппарата, сравним с эффектом от занятий высокоинтенсивными интервальными тренировками.
• После 2-месячного курса процедур содержание мышц увеличивается на 15-16%, а содержание жира сокращается на 19%.
• Аппарат излучает высокосфокусированную волну, что позволяет воздействовать на определённую группу мышц, достигая большего эффекта.
• Манипула оснащена запатентованной системой охлаждения для комфортного проведения процедуры.
•  Система охлаждения контролирует излучение энергии, что позволяет выпускать электромагнитную волну стабильно длительное время.

 

 

Технические характеристики

• Требования к электросети: 220В, 50Гц
• Потребляемая мощность 2.3Kw
• Индукция магнитного поля 0- 7 Тесла
• Технология стимуляции импульса: HIFEM
• Мощность аппарата: 3000 Вт
• Мощность электромагнитной энергии: 0-7 тесла  
• Проводимость электрических импульсов: 300 мкСм

Гарантия 12 мес.

Наращивание+мышц Стоковые фотографии, картинки, все без лицензионных отчислений

Уточнить

• Цвета

  Розовый201

  Красный85

  Оранжевый65

  Желтый13

  Зеленый339

  Сине-зеленый2

  Синий2,583

  Фиолетовый87

  Коричневый3,050

  Черный4,321

  Серый4,468

  Белый1,996

• Люди

  Beta

  Без людей

  325

  1 человек

  3,836

  2 человека

  619

  3 и более человек

  233

• Ориентация

  Альбомный

  4,935

  Портретный

  1,994

  Квадрат

  45

• Фон

  Изолированный

  530

  Размытый

  15

Уточнить

• Цвета

  Розовый201

  Красный85

  Оранжевый65

  Желтый13

  Зеленый339

  Сине-зеленый2

  Синий2,583

  Фиолетовый87

  Коричневый3,050

  Черный4,321

  Серый4,468

  Белый1,996

• Люди

  Beta

  Без людей

  325

  1 человек

  3,836

  2 человека

  619

  3 и более человек

  233

• Ориентация

  Альбомный

  4,935

  Портретный

  1,994

  Квадрат

  45

• Фон

  Изолированный

  530

  Размытый

  15

Сортировать по АктуальноНОВИНКА

Спортсмен строит мышцы

от Pressmaster

Добавить в коллекцию

Скачать

Это борьба за наращивание мышечной массы.

от YuriArcursPeopleimages

Добавить в коллекцию

Скачать

Молодой человек, выполняющий упражнения на тросовые трицепсы для наращивания мышечной массы и силы

от Sorapop

Добавить в коллекцию

Скачать

Человек строит мышцы ног

от DragonImages

Добавить в коллекцию

Скачать

Построение мышц

от bernardbodo

Добавить в коллекцию

Скачать

Сжигание жира и наращивание мышц

от micens

Добавить в коллекцию

Скачать

наращивание мышечной массы за счет подъема гантелей

от thanyapatm

Добавить в коллекцию

Скачать

Красивый человек строит мышцы в Тренажерный зал

от seventyfourimages

Добавить в коллекцию

Скачать

Подъемная гантели для наращивания мышц

от stockfilmstudio

Добавить в коллекцию

Скачать

Бег трусцой помогает в наращивании мышц

от gpointstudio

Добавить в коллекцию

Скачать

Молодая спортсменка наращивает мышцы во время тренировок на открытом воздухе

от Iakobchuk

Добавить в коллекцию

Скачать

Молодой мужчина, работающий над наращиванием мышц

от svitlanah

Добавить в коллекцию

Скачать

красивая мускулистая посадка женщина, осуществляющая строительные мышцы

от Satura_

Добавить в коллекцию

Скачать

Темноглазая женщина берет гантели и наращивает мышцы

от Zinkevych_D

Добавить в коллекцию

Скачать

Привлекательная молодая женщина тренируется наращивание мышц в тренажерном зале

от rthanuthattaphong

Добавить в коллекцию

Скачать

Сильная негритянка с татуировками делает отжимания на улице, чтобы нарастить мышцы

от MatHayward

Добавить в коллекцию

Скачать

Азиатский большой мускулистый мужчина культурист тренируется для наращивания мышечной массы в тренажерном зале.

от s_kawee

Добавить в коллекцию

Скачать

Азиатский спортсмен тянет вес для наращивания мышечной массы в крытом тренажерном зале.

от wutzkoh

Добавить в коллекцию

Скачать

Красивая женщина, занимающаяся наращивание мышц в тренажерном зале. Концепция спортивного здоровья людей

от nd3000

Добавить в коллекцию

Скачать

Женщина получает лечение ems на животе для сжигания жира и наращивания мышц

от photocreo

Добавить в коллекцию

Скачать

Раскройте своего потенциального мужчину, наращивая мышечную массу со штангой на тренировках в тренажерном зале

от alexlucru123

Добавить в коллекцию

Скачать

Женщина получает лечение на ягодицах для сжигания жира, наращивания мышц и устранения целлюлита.

от dasha11

Добавить в коллекцию

Скачать

красивая спортивная женщина выполняет упражнение на коврике в тренажерном зале, наращивает мышцы и пресс. Вес

от Vailery

Добавить в коллекцию

Скачать

Человек наращивает мышцы в тренажерном зале

от Media_photos

Добавить в коллекцию

Скачать

Спортивная женщина поднимает гирю в упражнении для предплечья, чтобы нарастить мышечную массу в тренажерном зале.

от Ple_thanumporn

Добавить в коллекцию

Скачать

Спортивный бегун наращивает мышцы пресса, лежа на земле

от NomadSoul1

Добавить в коллекцию

Скачать

Боец смешанных единоборств ходит в тренажерный зал для наращивания сильных мышц

от wosunan

Добавить в коллекцию

Скачать

Медицинский персонал делает инъекцию в мышцу руки, чтобы повысить иммунизацию от коронавируса covid-19

от Prostock-studio

Добавить в коллекцию

Скачать

Красивая женщина в тренажерном зале тренируется с мячом для наращивания мышц, концепция здорового образа жизни

от Tonefotografia

Добавить в коллекцию

Скачать

Упражнения: женщина, делающая планки в тренажерном зале, тренировки, фитнес, наращивание мышечной массы у спортсменов, сильный здоровый образ жизни

от champzy

Добавить в коллекцию

Скачать

Спортсмен с гантелями в руке в профессиональном фитнес-клубе для наращивания сильных мышц спины

от ckstockphoto

Добавить в коллекцию

Скачать

Боль в мышцах.

от gstockstudio

Добавить в коллекцию

Скачать

Женщина держит черные вагинальные шарики, готовые к упражнениям для мышц. Сильные вагинальные мышцы

от chetverinka

Добавить в коллекцию

Скачать

Мужчина показывает мышцы, поднимает тяжести.

от bnenin

Добавить в коллекцию

Скачать

Человек, привязанный к мышкам в парке

от AnnaStills

Добавить в коллекцию

Скачать

Спортсмен с гантелями, тренировка мышц спины

от westend61

Добавить в коллекцию

Скачать

Гиря — эффективный вес для наращивания мышечной силы

от YuriArcursPeopleimages

Добавить в коллекцию

Скачать

Молодая женщина растягивает мышцы после бега

от kjekol

Добавить в коллекцию

Скачать

Мышцы живота неузнаваемой спортивной женщины.

от drazenphoto

Добавить в коллекцию

Скачать

Молодой человек сгибает мышцы

от bluejeanimages

Добавить в коллекцию

Скачать

Растяжка разогревает мышцы тела перед тренировкой

от larisikstefania

Добавить в коллекцию

Скачать

Мускулистый мужчина тренирует мышцы груди в тренажерном зале

от boomeart

Добавить в коллекцию

Скачать

Женщины тренируют основные мышцы на полу.

от serhiibobyk

Добавить в коллекцию

Скачать

Мускулистые Человек Строительство Мышцы

от DragonImages

Добавить в коллекцию

Скачать

Мускулистый мужчина тренирует бицепсы с гантелями в тренажерном зале. Фитнес

от Luisbaneres

Добавить в коллекцию

Скачать

Построение мышц с помощью боевых веревок

от bernardbodo

Добавить в коллекцию

Скачать

красивый спортсмен растягивает мышцы ног

от Raul_Mellado

Добавить в коллекцию

Скачать

спортсмен в тренажерном зале делает упражнения для мышц живота abc

от yurakrasil

Добавить в коллекцию

Скачать

Работа в офисе вызывает проблемы со здоровьем и боль в мышцах

от friends_stock

Добавить в коллекцию

Скачать

Портрет мальчика, сгибающего мышцы в палате

от Wavebreakmedia

Добавить в коллекцию

Скачать

Зрелая мускулистая женщина делает подтягивание

от evahernandezmartinez

Добавить в коллекцию

Скачать

Построение мышц с помощью веревок

от bernardbodo

Добавить в коллекцию

Скачать

Построение мышц с помощью боевых веревок

от bernardbodo

Добавить в коллекцию

Скачать

Сохраняйте спокойствие и стройте мышцы

от bernardbodo

Добавить в коллекцию

Скачать

Сжигание жира и строительство мышц

от bernardbodo

Добавить в коллекцию

Скачать

Молодые друзья в современном тренажерном зале, стоя и показывая мышцы.

от halfpoint

Добавить в коллекцию

Скачать

Сжигание жира и наращивание мышц

от micens

Добавить в коллекцию

Скачать

Сохраняйте спокойствие и стройте мышцы

от bernardbodo

Добавить в коллекцию

Скачать

Построение мышц с помощью боевых веревок

от bernardbodo

Добавить в коллекцию

Скачать

Сохраняйте спокойствие и стройте мышцы

от bernardbodo

Добавить в коллекцию

Скачать

Увеличение веса и мышечной массы — Канал Better Health

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Набор мышечной массы — это медленный процесс, который занимает месяцы и годы, а не дни и недели.
• Перед началом любой программы по увеличению веса обратитесь к врачу.
• Чтобы набрать вес, вы должны больше есть и стимулировать рост мышц.
• Не тратьте время и деньги на порошки, пилюли и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу.

Телосложение человека во многом зависит от генетических факторов, поэтому худому от природы человеку трудно набрать вес. Человеческое тело может измениться в ограниченной степени посредством тренировок с отягощениями и увеличения потребления пищи. Набрать или восстановить вес может быть так же сложно, как и похудеть. Когда все делается разумно и без вреда для здоровья, многие из основных принципов применимы как к набору веса, так и к его снижению.

Важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваша тактика набора веса является здоровой и подходящей для вас. 9

недостаточное питание

Обратите внимание, , что некоторые люди слишком худые из-за инвалидности, расстройства пищевого поведения, злоупотребления психоактивными веществами или серьезного заболевания — эти состояния не рассматриваются в этом информационном бюллетене.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться набрать вес.

Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу набора веса. Ваш врач может:

• назначить вам обследование, чтобы исключить возможность основного заболевания, которое может быть причиной вашей худобы, например, гипертиреоз
• предложить целевой вес, соответствующий вашему росту и телосложению
• оценить вашу диету уровни физической активности
• рекомендации по диете, физическим упражнениям и изменению образа жизни, которые будут способствовать увеличению веса
• при необходимости направит вас к другим специалистам, например к диетологу.

Ешьте больше, чтобы набрать вес – сначала качество, потом количество

Недостаток веса обычно возникает, когда потребление энергии (килоджоулей) меньше расходуемой энергии. Другими словами, вам нужно есть больше, чтобы набрать вес.

Секрет здорового набора веса заключается в том, чтобы сделать все ваши килоджоули как можно более богатыми питательными веществами. Потребление большего количества продуктов с пустыми калориями, таких как безалкогольные напитки и чипсы, не является успешным способом нарастить мышечную массу, укрепить кости или восстановить ткани после операции.

Возможные варианты:

• Используйте книгу-счетчик килоджоулей, чтобы подсчитать, сколько килоджоулей вы потребляете в среднем в день. Сумма может быть меньше, чем вы думаете.
• Хорошо питайтесь трижды в день. Если можете, давайте себе порции немного больше.
• Если у вас плохой аппетит, ешьте пять-шесть раз в день. Пейте жидкости до и после еды, но не вместе с ними. Это помогает оставить больше места для еды.
• Для успешного набора веса необходимо увеличить ежедневное потребление углеводов. Избегайте низкоуглеводных диет.
• Употребление большого количества пищевого белка не заставит ваши мышцы расти быстрее и создаст ненужную нагрузку на ваше тело, особенно на почки. Избегайте диет с высоким содержанием белка.
• Здоровый перекус может включать фрукты, йогурт, кексы, рисовый пудинг, обезжиренный заварной крем, молочный коктейль или жидкие добавки к пище.
• Избегайте жирной нездоровой пищи. Вместо этого выбирайте питательные продукты с высоким содержанием жиров, такие как авокадо или орехи.
• Добавляйте к своим обычным продуктам концентрированные калории, например тертый сыр. Намажьте цельнозерновой кекс арахисовым или миндальным маслом.
• Приготовьте горячую овсянку или другую кашу на молоке, а не на воде. Добавьте сухое молоко, мед, сухофрукты или орехи после приготовления.
• Украсьте салат полезными маслами, такими как оливковое масло, цельные оливки, авокадо, орехи и семена подсолнечника.
• Накачайте супы, запеканки, пюре и жидкое молоко одной-двумя столовыми ложками сухого молока.

Тренировки с отягощениями для набора мышечной массы

Тренировки с отягощениями способствуют росту мышц. Примеры тренировок с отягощениями включают использование свободных весов, силовых тренажеров, веса собственного тела или эспандеров. Предложения включают:

• Тренируйтесь всего два или три раза в неделю, чтобы дать вашим мышцам время на восстановление. Если у вас есть соблазн тренироваться чаще, помните, что рост мышц происходит во время восстановления.
• Выбирайте базовые упражнения, которые задействуют несколько основных групп мышц, например, приседания и жим лежа.
• Сделайте ваши тренировки короткими и интенсивными, а не длинными и неторопливыми.
• Не тратьте время и деньги на порошки, пилюли и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу. Эти утверждения не имеют научного подтверждения.
• Обратитесь за профессиональной консультацией. Инструктор тренажерного зала, персональный тренер, физиотерапевт или физиотерапевт помогут убедиться, что вы выполняете каждое упражнение правильно. Хороший совет увеличит ваши успехи и снизит риск получения травмы.

Корректировка образа жизни для увеличения веса

Предложения включают:

• Будьте готовы есть, когда вы не голодны.
• Используйте таймер, чтобы напоминать себе есть каждые два часа.
• Постарайтесь сделать дополнительные приемы пищи максимально привлекательными. Например, заполните холодильник и шкаф закусками, которые вы любите.
• Ешьте небольшие порции белковой пищи до и после каждой тренировки с отягощениями, чтобы стимулировать рост мышц.
• Признайте, что увеличение потребления пищи может вызвать вздутие живота или газы.
• Будьте готовы также набрать немного жира. Невозможно увеличить мышечную массу без увеличения жировых отложений.

Отслеживание прогресса в наборе веса

Отслеживание прогресса помогает повысить мотивацию. Предложения включают:

• Ведите дневник, чтобы следить за потреблением килоджоулей и расписанием тренировок.
• Будьте последовательны. Прибавка в весе требует, чтобы вы увеличивали ежедневное потребление пищи каждые дней. Это может помочь составить план питания.
• Убедитесь, что ваши цели реалистичны. Например, прибавка в несколько килограммов может занять год. Набор мышечной массы требует времени, поэтому не разочаровывайтесь небольшими успехами.
• Регулярно посещайте своего врача для оценки вашего прогресса.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
• ESSA Exercise & Sports Science Australia Тел. (07) 3862 4122
• Физиотерапевт
• Квалифицированный инструктор тренажерного зала
• Квалифицированный персональный тренер

Что нужно помнить

• Набор мышечной массы тела — медленный процесс, который занимает месяцы и годы, а не дни и недели.
• Перед началом любой программы по увеличению веса обратитесь к врачу.
• Чтобы набрать вес, вы должны есть больше и стимулировать рост мышц.
• Не тратьте свое время и деньги на порошки, таблетки и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу.

• Увеличение мышечной массы, 2009 г., Австралийский институт спортаВнешняя ссылка.
• Увеличение мышечной массыВнешняя ссылка, Спортивные диетологи, Австралия.
• Набор веса, The HealthCentral NetworkExternal Link, Inc, США.
• Здоровое увеличение веса, 2014 г., Американская ассоциация диетологов.Внешняя ссылка

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставьте отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 30 июня 2015 г.

10 основ наращивания мышечной массы, которые необходимо усвоить

Наращивание мышечной массы — непростая задача, и ожидаемые результаты не достигнуты за одну ночь. Если вы хотите добиться успеха в наращивании мышечной массы, вы должны оставаться хорошо организованным. Вы также должны следовать строгому плану тренировок и питания, избегать соблазнов и проявлять настойчивость в терпении.

Если ваша цель — создать хорошо развитое и красивое тело, то это руководство для вас. Чтобы начать работу по программе набора мышечной массы, необходимо иметь общее представление о том, как работают и растут наши мышцы. В сочетании с базовыми знаниями о питании и базовыми знаниями о различных основных формах упражнений.

Следующие десять (10) основных принципов наращивания мышечной массы помогут вам добиться желаемых результатов:

1. Правильное питание для максимального наращивания мышечной массы
2. Последовательное и хорошо спланированное базовое обучение
3. Прогрессивная тяжелая атлетика
4. Периодизация для оптимизации фитнес-адаптации
5. Достаточно отдыха для восстановления и роста мышц
6. Принимайте пищу через равные промежутки времени
7. Пейте воду правильно, чтобы увеличить мышечную массу
8. Расстановка приоритетов для сбалансированного роста мышц
9. Пейте сыворотку для оптимизации синтеза мышечного белка
10. Имейте терпение для долгосрочного набора мышечной массы

1. Используйте правильное питание для максимального наращивания мышечной массы

Никакая миссия по наращиванию мышечной массы не будет успешной без соблюдения программы правильного питания. Правильное питание в нужном количестве обеспечивает общее физическое и психическое здоровье бодибилдера. По этой причине фитнес-гуру или тренеры говорят, что поддержание правильной программы питания — это половина работы в бодибилдинге.

Специалист по наращиванию мышечной массы должен уделять большое внимание макронутриентам, которые играют жизненно важную роль в системе нашего организма. Белки, жиры и углеводы являются макроэлементами. Организм нуждается в этих продуктах в больших количествах для поддержания структуры.

Мы получаем необходимую энергию и силу из макронутриентов для тренировок по наращиванию мышечной массы. Поддержание твердой программы питания является обязательным условием для эффективной мышечной массы.

Белок необходим для наращивания мышечной массы

Из трех макроэлементов достаточное потребление белка способствует росту мышц. Это также улучшает наше общее состояние здоровья. Аминокислоты работают как строительный материал для образования белков.

Таким образом, спортсмены, занимающиеся наращиванием мышечной массы, должны уделять пристальное внимание потреблению аминокислот. Ему нужно больше белка, чем среднестатистическому малоподвижному человеку.

Специалисты в области здравоохранения рекомендуют для наращивания мышечной массы не менее 1 грамма белка на фунт массы тела. Вы можете потреблять больше белка, если увеличите частоту и продолжительность упражнений. Рекомендуется, чтобы от 10 до 30 процентов общего потребления калорий приходилось на белок.

Почему углеводы важны для наращивания мышечной массы?

Углеводы играют важную роль в составе всего нашего тела. Правильное количество потребляемых углеводов подпитывает наш путь роста мышц.

Углеводы являются источником энергии в нашем организме для тяжелых тренировок. Наше тело хранит часть углеводов, которые мы принимаем, в виде гликогена, формы энергии. Никакая миссия по наращиванию мышечной массы не будет успешной без эффективной программы углеводов.

Специалисты по набору массы советуют начинающему бодибилдеру получать почти половину своих дневных калорий из углеводов. Углеводы доступны как из здоровых, так и нездоровых источников.

Как правило, здоровым источником углеводов являются все виды злаков, сладкий картофель, овощи и фрукты. Нездоровые углеводы — это продукты на основе сахара, например, сладости и большинство продуктов, подвергшихся технологической обработке.

Почему потребление жиров так важно для набора мышечной массы?

Жир — один из макроэлементов, неотъемлемая часть нашего повседневного рациона. Нашему организму нужны жиры в большом количестве. Чтобы провести эффективную кампанию по наращиванию мышечной массы, до 30% калорий должно поступать из жира. Потребление насыщенных жиров помогает поддерживать оптимальный уровень тестостерона, играющего важную роль в наращивании мышечной массы.

Все виды растительных масел, грецкие орехи, арахис, жирная рыба (сом, лосось, форель), авокадо, сливочное масло и животные жиры обеспечивают организм незаменимыми жирами. Потребление жира — единственный способ производства незаменимых жирных кислот в нашем организме. Он также работает как компонент клеточных стенок. Кроме того, жир является жизненно важным источником общей силы.

2. Последовательная и хорошо спланированная базовая тренировка

Важность последовательной и хорошо спланированной базовой физической подготовки для ожидаемого роста мышц не нуждается в упоминании. Многие из нас мечтают обзавестись желанной мышечной массой, но лишь немногие, кто последовательны в тренировках, могут достичь поставленных целей.

Недостаток физической активности вызывает постепенную потерю мышечной массы. Таким образом, чтобы обеспечить непрерывный рост мышц, необходима постоянство в тренировках. Невозможно набрать мышечную массу за одну ночь, в этом путешествии могут пройти месяцы и даже годы, чтобы достичь желаемого набора мышечной массы.

Понимание групп мышц может помочь в планировании тренировочных подходов для улучшения каждой группы. Различают три группы мышц: сердечную, гладкую и скелетную. Сердечные мышцы контролируют работу сердца, а гладкие – кровеносные сосуды.

Важность сердечной мышцы

Аэробные упражнения, такие как плавание, быстрая ходьба или езда на велосипеде, помогают улучшить работу сердечной мышцы. Это форма кондиционирования сердца, направленная на выносливость сердечно-сосудистой системы. Аэробные упражнения приносят огромную пользу для нашего здоровья в целом, сохраняя здоровье сердца и легких.

Понимание важности скелетной мускулатуры

Основная цель бодибилдера – нарастить скелетную мускулатуру. Эти мышцы, прикрепленные к костям сухожилиями, отвечают за каждое движение частей нашего тела. Достижение роста скелетных мышц требует хорошо спланированных тренировок. Специалисты по мышечной массе рекомендуют от 30 до 45 минут плановых тренировок в день три раза в неделю.

3. Прогрессивная тяжелая атлетика

Поднятие тяжестей — это физическое упражнение, предназначенное для тренировки целевой группы мышц против внешних сил. Поднятие тяжестей также известно как силовая тренировка или тренировка с отягощениями.

Преимущества поднятия тяжестей невероятно многочисленны, помимо наращивания мышечной массы и силы. Улучшает общее состояние здоровья и психическое благополучие. Поднятие тяжестей помогает сжигать больше калорий, хранящихся в организме, таким образом мы получаем сухую мышечную массу.

Бодибилдер занимается поднятием тяжестей, постепенно увеличивая вес, чтобы добиться лучших результатов. Это также называется прогрессивной перегрузкой. Это когда вы постепенно увеличиваете вес, увеличивая частоту или количество повторений в своих тренировках. Это бросает вызов вашим мышцам и позволяет вашей опорно-двигательной системе стать сильнее.

Поднятие тяжестей ускоряет рост скелетных мышц, укрепляет кости, улучшает обмен веществ и работу сердца. При эффективном выполнении поднятие тяжестей или тренировки с отягощениями приносят спортсмену гораздо больше пользы для здоровья. Для наращивания силы и достижения высокой мышечной выносливости силовые тренировки не имеют альтернативы.

Существуют различные виды поднятия тяжестей, такие как становая тяга, приседания, жим лежа, рывок штанги, толчок штанги. Для некоторых упражнений по поднятию тяжестей не требуется никакого оборудования, задействующего только вес тела исполнителя.

Любая форма поднятия тяжестей хороша для наращивания мышечной массы. Прогрессивные задачи с отягощениями приносят лучшие результаты в наращивании мышечной массы и силы. Бодибилдер должен планировать свою деятельность по поднятию тяжестей, ориентируясь на всю опорно-двигательную систему.

4. Периодизация для оптимизации адаптации к фитнесу

Силовик должен хорошо разбираться в периодизации тренировок для оптимизации адаптации к фитнесу. Это подход, который устанавливает учебные мероприятия на запланированное время для достижения желаемых целей в пределах этого периода времени. Периодизация в наращивании мышечной массы помогает нам достигать долгосрочных целей в фитнесе. Кроме того, периодизация повышает работоспособность и стабильность, способствует восстановлению, снижает утомляемость, предотвращает перетренированность и скуку.

Для периодизации наращивания мышечной массы мы корректируем тренировочные переменные для оптимизации производительности. Объем, интенсивность и частота работы являются тренировочными переменными.

В зависимости от длительности периода в периодизации выделяют три цикла: макроцикл, мезоцикл и микроцикл. Периодизация макроциклов имеет тенденцию быть более продолжительной, обычно один или два года.

Мезоцикл может длиться от четырех до шести месяцев. Микроцикл состоит из кратковременной активности, обычно в течение одной недели. Каждый цикл включает тяжелые, легкие и восстановительные тренировки.

5. Достаточно отдыха для восстановления и роста мышц

Мышцы не растут в тренажерном зале, поэтому адекватный отдых является ключом к успешному росту мышц. Тяжелые тренировки стимулируют рост мышц, но самое главное происходит во время отдыха.

Во время тренировок мышечные волокна повреждаются и рвутся. Адекватный интервал восстановления между двумя наборами тренировочных программ полезен для восстановления разорванных мышц. Интервал восстановления также помогает набраться сил для большей рабочей нагрузки.

Правильное время и продолжительность сна оказывают значительное влияние на восстановление и рост мышц. Когда тело спит, оно использует меньше энергии; таким образом, потребляемые питательные вещества могут способствовать общему росту здоровья. Правильный сон также снижает стресс и усталость.

Потребность во сне варьируется от человека к человеку и зависит от возраста, веса и психологии. А сидячему человеку нужно меньше сна, чем тяжелому работнику.

Гуру силовых тренировок обычно рекомендуют спать не менее 7 часов для эффективного восстановления мышц и наращивания силы. Эффективная периодизация тренировочной программы — отличная техника, которая невероятно работает для восстановления и роста мышц.

6. Принимайте пищу через регулярные промежутки времени

Мы знаем, как важно принимать правильные продукты в нужное время для ускорения набора мышечной массы. Гормон роста играет решающую роль в развитии мышечных клеток. Дефицит гормона роста может возникнуть, если мы не принимаем пищу в течение длительного времени. Таким образом, необходимо срочно обеспечить непрерывное потребление питательных веществ.

Прием пищи в определенные промежутки времени со стандартными приемами пищи на завтрак, обед и ужин допустим для набора мышечной массы. Тем не менее, регулярное употребление пищи (обычно каждые три часа) имеет решающее значение для увеличения мышечной массы.

Соблюдение установленного режима приема пищи отлично сработает. Это дает нам некоторые прямые преимущества: мы никогда не чувствуем острого голода, предотвращаем переедание при следующем приеме пищи, ускоряем набор мышечной массы.

Переедание вредит нашей системе здоровья. Это также увеличивает размер желудка.

7. Правильно пейте воду для наращивания мышечной массы

Понимание важности гидратации для всей структуры нашего тела является ключом к успешному набору мышечной массы. Когда мы усердно тренируемся, наше тело обезвоживается из-за потоотделения, а обезвоживание ухудшает восстановление мышц; вызывает усталость, усталость и головокружение. Таким образом, употребление достаточного количества воды необходимо для тяжелых тренеров. А перед тяжелыми нагрузками так важно увлажнение организма.

Вода выполняет множество функций в нашем организме. Он играет решающую роль в образовании белков. Он также осуществляет транспортировку питательных веществ к клеткам. Кроме того, вода выводит отходы из организма.

Вода играет далеко идущую роль в функционировании наших основных органов, таких как сердце, легкие, мозг, почки и т. д. Жизненно важным компонентом наших мышц является вода. Следовательно, любое усилие по наращиванию мышечной массы потерпит неудачу без надлежащего потребления воды.

Потребность в воде зависит от многих факторов, таких как возраст, вес, рост, образ жизни и т. д. Как правило, идеальным является 0,01 литра воды на фунт массы тела. Другими словами, от 10 до 12 стаканов воды в день будут работать. Имейте в виду, что тяжелая тренировка в тренажерном зале требует большего потребления воды для восстановления мышц и восстановления силы.

8. Расстановка приоритетов для сбалансированного роста мышц

Расстановка приоритетов — это тактика, применяемая в физических тренировках для достижения целенаправленного развития определенной группы мышц или части тела. Мы знаем, что в нашем теле более 600 мышц и три основные группы мышц.

Каждый мечтает получить телосложение со сбалансированным развитием каждой группы мышц. Но сложно (если вообще возможно) развивать несколько групп синхронно, потому что наш организм имеет ограниченные ресурсы и способность к восстановлению. Итак, приоритетная тренировка помогает нам улучшить рост определенных групп мышц.

Чтобы добиться лучших результатов от расстановки приоритетов, нацельтесь на медленно растущую часть тела или группу мышц. Внесите некоторые изменения в свою тренировочную программу, например, увеличьте объем, интенсивность или частоту; и контролировать в течение четырех-шести недель. После достижения временной шкалы оцените прирост мышечной массы для следующего шага. Если развитие достаточно хорошее, переходите к другой отстающей группе или части тела.

Таким же образом мы можем лечить чрезмерно развитые части тела или группы с помощью тактики определения приоритетов. На этот раз нам нужно использовать меньший объем, интенсивность и частоту тренировок. Таким образом, расстановка приоритетов помогает нам лепить прекрасно развитое телосложение.

Расстановка приоритетов в обучении может быть бесконечным процессом. По мере того, как мы продолжаем практику, со временем в теле происходят изменения. Таким образом, нам может потребоваться внести существенные изменения в наши приоритеты обучения, чтобы оптимизировать развитие.

9. Употребляйте сыворотку для оптимизации синтеза мышечного белка

Все мы знаем, что сыворотка является побочным продуктом молока и содержит большое количество аминокислот. Это сочетание макро- и микроэлементов и хороший источник калорий. Исследования показывают, что употребление сыворотки перед сном увеличивает мышечную массу.

Повышает синтез белка и снижает расщепление мышечного белка. Продукты из молочной сыворотки выполняют различные функции в организме: оптимизируют мышечный белок, восстанавливают гликоген, увлажняют, лечат язвы и т. д.

Сыворотка содержит высококачественный и легко усваиваемый белок, который способствует росту и восстановлению мышц. Он также содержит высококачественный лейцин и аминокислоту с разветвленной цепью.

Оба отвечают за синтез мышечного белка. Адекватное потребление сыворотки после тяжелой тренировки восстанавливает порванные мышечные волокна и ускоряет рост мышц. Таким образом, сывороточный протеин или сывороточные изоляты являются важным компонентом рациона бодибилдера.

10. Имейте терпение для долгосрочного набора мышечной массы

Наращивание мышечной массы — это непрерывный процесс. Тяжелой работы в течение нескольких недель или месяцев может быть недостаточно для достижения желаемого набора мышечной массы. На достижение мышечной массы могут уйти годы; процесс очень медленный.

Каждый бодибилдер должен иметь много терпения, чтобы принять эту реальность. В противном случае разочарование приведет к окончательному сдаче. Многие успешные спортсмены или люди, набравшие мышечную массу, потратили годы или даже десятилетия на тяжелую работу, чтобы коснуться линии ворот.