Упражнения с собственным весом в домашних условиях для мужчин: Эффективные тренировки с собственным весом для мужчин и девушек

Тренировка с собственным весом для мужчин после 40 в домашних условиях. Уровень средний.

Добро пожаловать на наш свадебный сайт! Он для того, чтобы поделиться с вами последними свадебными новостями, советами, а также, полезными знаниями из мира моды, красоты и здоровья. Вы найдете здесь много отличных советов на каждый день, интересные истории и лайфхаки. Будем рады видеть вас на нашем сайте каждый день, отвечать на ваши комментарии и радоваться вашим лайкам и репостам :).

Графологи отвечают ─ не меньше, чем самые личные фотографии.

Новости06.07.2023

С приходом в британскую королевскую семью герцогов Сассекских внимание к кембридж…

Подробнее

Гарри и Меган демонстрируют калифорнийский стиль жизни после официального подтверждения выселения из Фрогморского коттеджа.

Новости05.07.2023

Принц Гарри и герцогиня Меган, Калифорния, 2 июля 2023 г После известия об окончательн. ..

Подробнее

Рассказываем, как проходили юношеские годы принца Уильяма — молодого блондина, фотографии которого с трепетом вешали на стену девушки по всему миру.

Новости05.07.2023

Поступив в Итон в 1995 году, Уильям стал первым старшим членом королевской семьи, пос…

Подробнее

Покупка однокомнатной квартиры в Москве: мой опыт

Быт05.07.2023

Однокомнатные квартиры или просто «однушки» для меня это синоним уюта и независимости. Маленькая, но своя те…

Подробнее

Как я сделала пирсинг губы

Красота05.07.2023

Пирсинг губы, как новый элемент образа — это большой и ответственный шаг. Для меня это было что-то очень интри…

Подробнее

Невозмутимая королевская принцесса вышла замуж почти сразу после развода. Но кем оказался ее избранник и что о нем известно сейчас?

Новости05.07.2023

Тимоти Лоуренс и принцесса Анна вручают патентные письма городу Вуттон-Бассет, 16 октября 2011 г . ..

Подробнее

На первых порах леди Диана верила, что принц Уэльский действительно испытывает к ней нежные чувства, однако даже тогда временами ее терзали сомнения относительно

Новости04.07.2023

Один из самых обсуждаемых браков своего времени осложнился рядом осложнений. Одно …

Подробнее

Перед главным теннисным чемпионатом Великобритании рассказываем, кто из членов королевской семьи любит теннис особенно жарко (и что им эта любовь дает).

Новости04.07.2023

Принц Уильям и Кэтрин Кембриджские во время финального матча между Новаком Джоковичем и Роджером Ф…

Подробнее

Посуда Berghoff: идеальный выбор для современной кухни

Быт04.07.2023

Современная кухня требует не только функциональной посуды, но и эстетически привлекательных изделий. Посуд…

Подробнее

Когда Британия узнала об автокатастрофе, унесшей жизнь принцессы Уэльской, перед монархом возникла дилемма: исполнять свою официальную роль или позволить себе бы

Новости04. 07.2023

Королева Елизавета II и герцог Эдинбургский прибывают в Букингемский дворец в Лондоне, чтобы присут…

Подробнее

Дворец отчитался о том, сколько денег принц Уильям получил за последний год.

Новости03.07.2023

Принц Уэльский посещает миссию Восточного Белфаста в центре Skynos в Белфасте в рамках своего турне п…

Подробнее

Давайте проверим, чего вы действительно боялись, когда были ребенком. Все очень просто — достаточно выбрать любимый фильм.

Новости03.07.2023

Фильм «Москва слезам не верит» Этот тест позволяет отсортировать свои детские стр…

Подробнее

Домашние тренировки постоянно набирают популярность за счет экономии средств и времени. Так же чаще всего домашние тренировки выполняются с собственным весом, что делает их максимально безопасными.

Упражнения с собственным весом используются для роста скоростно-силовых показателей с древних времен. Они улучшают состояние не только мышц, но и связок, так же укрепляют сердечно-сосудистую систему и суставы.

Данная тренировка рассчитана на среднестатистического мужчину способного отжиматься и подтягиваться, не имеющего серьезных проблем по части здоровья и большого избыточного веса.

Начинаем тренировку с трех кардио упражнений и выполняем ее следующим образом:

• первое упражнение прыжки ноги вместе ноги врозь 60 сек

• перерыв 20-30 сек
• второе упражнение Бег с высоким подниманием колена 45 сек

• перерыв 20-30 сек
• третье упражнение прыжки из полуприседа 45 сек

• отдых и переходим к растяжке 3-5 мин

Далее идет основной блок упражнений

1 Отжимания «лучник» 3х10

2 Пресс «велосипед» 3х30

3 Отжимания на табуретках, как на брусьях 3х15

4 Упражнение «лодочка» 3х20

5 Приседания 3х30

6 Отжимания узким хватом 3х12

Реклама партнера:

Интернет магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.

Делюсь с вами актуальными промокодами на товары:
RUSSIADAY — 12% до 12.го июня + BBS2949 — 5% (суммируется со всеми акциями на сайте)
RUOFFER500 — скидка 500р для новых пользователей при заказе от 3500р + BBS2949 — 5%
Ссылка на сайт: iHerb

• Что мы знаем о своем теле? Или как я учебник диетологии читала
• Почему нутрициологи рекомендуют вести дневник питания

5 ежедневных упражнений со свободными весами для мужчин, чтобы оставаться в форме

Свободные веса являются основным элементом любой тренировки для мужчин. От укрепления мышц, костей и соединительной ткани до улучшения внешнего вида за счет увеличения мышечной массы и сжигания жира — преимущества упражнений со свободным весом для мужчин слишком многочисленны, чтобы их перечислять. В честь этого мы делимся пятью лучшими ежедневными упражнениями со свободными весами для мужчин, чтобы оставаться в форме.

В общем, упражнения со свободными весами — это наиболее выгодный способ получить максимальную отдачу от тренировок. Упражнения со свободными весами задействуют несколько групп мышц в каждом движении, что позволяет максимально повысить эффективность каждого упражнения. Кроме того, движения со свободным весом лучше переносятся на повседневную деятельность и спортивные результаты, поэтому ваши успехи не ограничиваются только внешним видом. Для достижения наилучших результатов вам необходимо сочетать тренировки с белковой пищей, хорошо высыпаться, пить минимальное количество алкоголя и регулярно пить воду.

Ниже приведены пять наших любимых упражнений со свободными весами, которые мужчины должны выполнять ежедневно, чтобы оставаться в форме. Если вы тренируетесь каждый день, выполняйте один-два подхода по 10-15 повторений. Если вы разнесете свои тренировки дальше друг от друга, вы можете сделать три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений. Отдыхайте 90 секунд между подходами.

Старайтесь каждую неделю отдыхать хотя бы один полный день.

Shutterstock

Выпады — это универсальное упражнение, которое можно выполнять где угодно, и оно прекрасно развивает силу и устойчивость нижней части тела. Выпады нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также улучшают баланс и силу кора. Держите гантели в каждой руке для дополнительного сопротивления.

Чтобы выполнить выпад, встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке, вытянув руки по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой, держа спину прямо и напрягая корпус. Опустите тело к полу, согнув правое колено и толкнув правую ступню, одновременно опуская левое колено к земле. Слегка поверните левую ногу внутрь для оптимальной биомеханики. Когда правое бедро окажется параллельно земле, а левое колено окажется примерно в дюйме от пола, оттолкнитесь всей ступней правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для целевых повторений, а затем поменяйте ноги.

Shutterstock

Приседания со штангой на спине — основа любой силовой тренировки. Они работают с ягодичными мышцами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями и икрами, а также с мышцами кора и нижней частью спины.

Чтобы выполнить присед со штангой на спине, расположите штангу на уровне плеч на стойке для приседаний. Если возможно, установите английские булавки чуть выше уровня талии. Встаньте под штангу так, чтобы она легла на верхнюю часть спины, а не на шею. Возьмитесь за перекладину шире ширины плеч ладонями вперед. Снимите штангу и сделайте шаг назад, чтобы освободить стойку. Встаньте, ноги чуть шире, чем ширина бедер. Удерживая грудь поднятой и напряженную, согните колени и бедра, чтобы опустить тело, как будто вы сидите на стуле. Всегда отталкивайтесь всей стопой, а не только пяткой. Оттолкнитесь ногами, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для целевых повторений.

Shutterstock

Становая тяга — эффективное упражнение для всего тела, нацеленное на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, ловушки и основные мышцы.

Чтобы выполнить становую тягу, встаньте, поставив среднюю часть стопы под штангу. Согните бедра и колени и возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Напрягите мышцы кора, держите спину прямо и начните поднимать штангу, отталкиваясь всей стопой, вытягивая бедра и колени. Поднимайте штангу, пока не встанете прямо. Ваши плечи должны быть отведены назад, а грудь выпячена. Опустите штангу обратно на пол под контролем. Повторите для целевых повторений.

Shutterstock

Жим от плеч — эффективное упражнение для развития дельтовидных мышц, трапециевидных мышц и трицепсов, а также задействует корпус для устойчивости.

Чтобы выполнить жим от плеч, встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держите пару гантелей на уровне плеч ладонями вперед. Удерживая корпус напряженным, выжмите гантели прямо над головой, не пожимая плечами. Когда ваши руки полностью вытянуты, сделайте паузу и сожмите их примерно на одну секунду. Опустите гантели обратно на уровень плеч. Повторите для целевых повторений.