Тренировки

Nutrition

Любимый осенью фрукт полон питательных веществ, которые восстанавливают ваш организм, что делает его отличным ингредиентом для приема пищи после тренировки.

Последнее обновление: 17 ноября 2022 г.

6 мин. чтения

Хотя яблоками можно наслаждаться круглый год, они особенно популярны осенью, так как они питают организм множеством полезных веществ, которые могут улучшить общее состояние здоровья.

Например, яблоки являются отличным источником клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови, а также дает ощущение сытости. Всего одно среднее яблоко обеспечивает 14 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С для взрослых, который играет роль в росте и восстановлении тканей в организме. Яблоки также богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и снижают риск некоторых хронических заболеваний.

Яблоки также могут быть частью восстанавливающей пищи после тренировки, так как они богаты углеводами, макроэлементами, которые являются ключевыми для восстановления мышц.

(См.: Ешьте эти продукты перед тренировкой, говорит зарегистрированный диетолог)

«Яблоки — отличный источник сложных углеводов, которые помогают восполнить утраченные запасы гликогена, которые используются в качестве топлива во время физической активности», — сказала Лиза Московиц, доктор медицинских наук, который также сказал, что яблоки содержат мощный антиоксидант, который, как известно, увеличивает энергию и кровоток, а также способствует восстановлению после тренировки и снятию усталости.

Почему важен прием пищи после тренировки

«Тренировки могут истощать силы, а интенсивная физическая активность также вызывает стресс у организма — хороший стресс, но тем не менее стресс», — сказал Московиц. «Стресс может увеличить воспаление и риск травмы. По этой причине крайне важно, чтобы вы выбирали продукты, которые борются с воспалением и способствуют оптимальному восстановлению после тренировки».

Эксперты рекомендуют принимать пищу после тренировки, чтобы восстановить поврежденные ткани и восполнить энергию во время анаболического окна или периода времени после тренировки, когда ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются. Хотя предыдущие исследования показали, что анаболическое окно длилось всего 30 минут после тренировки, недавние исследования показали, что пищу с высоким содержанием белка для восстановления можно употреблять через 4-6 часов после тренировки.

Лорен Манакер MS, RDN отметила, что важно включать углеводы и белок в послетренировочный прием пищи, чтобы способствовать правильному восстановлению.

(Связано: Одобренные диетологами высокобелковые закуски для употребления после тренировки)

5 полезных рецептов с яблоками

1. 1.

   Хрустящие яблочные бутерброды с йогуртом

   5 с простыми углеводами и высококачественным белком, чтобы начать процесс восстановления», — сказала Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD.

   Гудсон рекомендовал делать мини-бутерброды с ломтиками яблок, ванильным греческим йогуртом и мюсли с высоким содержанием белка. Чтобы приготовить его дома, разрежьте яблоко пополам и удалите сердцевину, а затем нарежьте ломтиками. Смажьте небольшим слоем ванильного греческого йогурта и положите на ломтик яблока гроздья мюсли, а затем накройте еще одним ломтиком яблока.

   «Яблоки и мюсли снабжают вас простыми и сложными углеводами, которые помогают пополнить запасы энергии, сожженные во время тренировки», — сказал Гудсон. «Греческий йогурт содержит высококачественный белок, необходимый для восстановления и восстановления мышечных волокон».

   Выбрав мюсли с высоким содержанием белка, Гудсон сказал, что этот яблочный рецепт после тренировки даст вам рекомендуемые 15-25 граммов белка, рекомендованные в период после тренировки.

   «Цель состоит в том, чтобы поесть как можно скорее после тренировки, чтобы перевести свое тело в режим восстановления», — сказал Гудсон.

2. 2. Запеченная яблочная каша

   Если вы предпочитаете тренироваться утром, Мэгги Михальчик, RDN порекомендовала ее запеченную яблочную кашу в качестве вкусного завтрака для восстановления после тренировки.

   «Овес является хорошим источником клетчатки, особенно бета-глюкана, растворимой клетчатки, которая помогает вам дольше оставаться сытым», — сказал Михальчик. «Комбинация яблока и овса поможет восполнить ваши мышцы и обеспечит вас энергией на более длительное время после тренировки. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают защитить от повреждения свободными радикалами».

   Инструкции :

   1. Сначала смешайте сухие ингредиенты, в том числе 1,5 стакана овса, 1 ст. , 3/4 стакана несладкого миндального молока, 2 столовые ложки тыквенных семечек, 1 чайная ложка разрыхлителя и 1/2 чайной ложки соли.
   2. Затем смешайте влажные ингредиенты, в том числе 1/2 стакана тыквенного пюре, 1 яблоко среднего размера (очищенное и нарезанное кубиками), 1/2 стакана кленового сиропа и 1 яйцо.
   3. Затем смешайте все ингредиенты в миске. Вылейте тесто в смазанную маслом форму для выпечки и выпекайте при 180 градусах Цельсия в течение 30 минут или пока верх слегка не подрумянится. Сбрызните ореховым маслом и дополнительным яблоком, если оно у вас есть. Затем нарежьте на квадраты и подавайте.

3. 3. Пончики с корицей, яблоком, изюмом

   Возможно, это не самые традиционные пончики, но тем не менее они вкусные. Московиц поделился простым рецептом яблок после тренировки, который включает ломтики яблок в форме пончиков с творогом и другими вкусными начинками.

   Инструкции:

   1. Разрежьте яблоко пополам, затем выскоблите сердцевину или центр яблока.
   2. Нарежьте яблоко ломтиками «бублика» толщиной 6 мм (из среднего яблока должно получиться около пяти-шести ломтиков).
   3. Намазать тонким слоем творог, посыпать сушеным изюмом и корицей, затем сбрызнуть сверху однородным миндальным маслом.

   «Миндальное масло — это противовоспалительный, богатый питательными веществами жир, который не только имеет приятный вкус, но и обеспечивает выносливость, чтобы утолить неизбежное увеличение голода после тренировки», — сказал Московиц. «Эта ультрапитательная ореховая паста также может дать вам заряд энергии, одновременно восполняя потерянные запасы витаминов и минералов из-за интенсивных упражнений».

   Она добавила, что творог является отличным источником полноценного белка (поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания и восстановления мышц), 12 граммов на порцию 1/2 чашки.

   «Он также обеспечивает электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются во время сеансов сильного потоотделения», — сказал Московиц.

4. 4. Яблочный тост с арахисовым маслом

   «Эта закуска имеет хороший баланс клетчатки, белка и жира и насыщена антиоксидантами для борьбы с окислительными повреждениями», — сказал Манакер.

   Для приготовления поджарьте ломтик цельнозернового хлеба, смажьте его натуральным арахисовым маслом и сверху положите ломтики яблока. Посыпьте питательную закуску корицей и семенами конопли.

   «Корица обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами для укрепления вашей иммунной системы и реакции на стресс», — сказал Московиц.

   Семена конопли не только повышают содержание белка в этой закуске (три грамма на столовую ложку), но и являются важным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление и смягчить отсроченные боли и повреждения мышц.

5. 5. Яблоки с творогом и корицей

   Поскольку творог является мощным источником белка после тренировки, Manaker предложила сытную закуску в сочетании с творогом. Просто смешайте в небольшой миске несколько кусочков яблок, нарезанных кубиками, с творогом и корицей.

   «Сохранение кожуры на яблоках перед нарезкой кубиками позволяет получить серьезное количество клетчатки, которая может помочь вызвать чувство сытости», — сказала она. «В твороге содержится высококачественный белок, а также питательные вещества, поддерживающие здоровье костей. И, конечно же, яблоко — ваш источник углеводов».

Советы по питанию для повышения эффективности тренировок

Получите дополнительные бесплатные советы по питанию и рекомендации экспертов, которые помогут укрепить ваше тело и разум.

Исследовать NTC

Похожие статьи

Питание

Эксперты говорят, что это лучший восстанавливающий напиток после тренировки

Питание

Полезен ли рассол? Зарегистрированный диетолог объясняет возможные преимущества

Питание

Безопасно ли принимать сухой черпак перед тренировкой?

Питание

4 Симптомы дефицита белка, на которые следует обратить внимание

Питание

Одобренные диетологами продукты, помогающие восстановить водный баланс после тренировки на свежем воздухе

10 продуктов, которые лучше всего есть до и после тренировки

Фото:

ЛюдиИзображения / Getty Images

Будет ли у вас больше мотивации пойти в спортзал, если вы немного перекусите перед этим? А перекусить после? Что, если я скажу вам, что в идеале вы должны делать и то, и другое? Упражнения имеют множество преимуществ: от повышения уровня энергии до улучшения сна. Но если вы не заправляетесь должным образом и не дозаправляетесь вскоре после этого, возможно, вы работаете не так усердно, как могли бы, или не получаете всех преимуществ своего тяжелого труда.

Дилан Мерфи, RD, LDN, говорит, что важно есть до и после тренировки. Но время, как и то, что вы едите, имеет значение. Вот ее советы о том, что есть до и после тренировки.

Перед тренировкой

Фото:

РидоФранц / Getty Images

«Перед тренировкой важно съесть или перекусить с углеводами, чтобы обеспечить достаточное количество энергии в организме», — говорит Мерфи. Это потому, что углеводы являются богатым источником глюкозы, которую наш организм использует в качестве топлива. Вы также должны искать пищу с белком, так как это также может помочь лучше подготовить ваши мышцы к тренировке. Употребление богатой белком закуски также помогает синтезу мышечного белка во время тренировки, что является причудливым способом сказать о процессе наращивания мышечной массы. Есть несколько вкусных способов перекусить богатыми белком и углеводами закусками, которые не отягощают вас перед тренировкой. В то время как Мерфи также говорит, что лучшее временное окно варьируется, хорошим правилом является где-то от 30 минут до трех часов. Это фавориты Мерфи:

Яблочное и арахисовое масло

Фото:

вафотог/Getty Images

Яблоки и арахисовое масло не только хорошо сочетаются друг с другом; они отличная предтренировочная команда. Яблоко — ваш источник глюкозы, а арахисовое масло — белка. Если вам нужна более быстрая версия, подумайте о том, чтобы приготовить бутерброды с яблоками.

Все продукты

Яблоко, Пинк Леди Обычный

1 доллар

Купить сейчас

Трейл Микс

Фото:

bhofack2/Getty Images

Не все трейловые смеси одинаковы, но вы можете найти смесь орехов и сухофруктов для быстрого перекуса перед тренировкой. Поскольку он хорошо хранится в герметичном контейнере, вы можете хранить его на рабочем столе, если планируете пойти в спортзал после работы.

Счастливый живот

Смесь клюквы и орехов

15 долларов

Купить сейчас

Йогурт с гранолой

Фото:

Манута / Getty Images

Это еще одна хорошая смесь белков (йогурт) и углеводов (злаки в мюслях). Готовые парфе из мюсли можно найти в большинстве продуктовых магазинов. Однако, если вы хотите сэкономить, вы также можете купить мюсли оптом вместе с баночкой вашего любимого йогурта и упаковать их в контейнеры с подносом для начинки.

Чисто Элизабет

Старинная зерновая гранола, оригинальная (3 штуки)

19 долларов

Купить сейчас

Весь продовольственный рынок

Органическая ягодная смесь

10 долларов

Купить сейчас

Протеиновые батончики

Фото:

Лаура Рид / Getty Images

Протеиновые батончики, которые можно взять с собой, можно положить на стол, в спортивную сумку или в машину, чтобы вас никогда не застали врасплох. В наши дни на рынке нет недостатка во вкусных протеиновых батончиках — батончики Kind предлагают многие из тех же преимуществ, что и трейловые смеси, поскольку они в основном состоят из орехов и семян, а батончики RX подслащены финиками, что дает вам немного столь необходимой глюкозы. также. Просто проверьте этикетки на наличие добавленных сахаров, так как некоторые из них могут содержать высокие уровни.

Сакара

Энергетический протеиновый супербатончик (24 батончика)

$85

Купить сейчас

Смузи

Фото:

холодная метель / Getty Images

Кому не нужен повод выпить смузи? В то время как большинство смузи получают свой восхитительный вкус от фруктов (глюкозы), вы также можете добавить белок с йогуртом, молоком или семенами чиа.

Вива Натуралс

Органические сырые семена чиа

10 долларов

Купить сейчас

После тренировки

Фото:

DragonImages / Getty Images

Многое из того, что вам нужно до тренировки, также важно после тренировки. «После тренировки наши запасы гликогена были использованы, а белки в мышцах расщеплены», — говорит она. «Важно пополнять запасы гликогена, а также восстанавливать и восстанавливать мышцы после тренировки». Особенно важно употреблять углеводы после кардиотренировок, таких как бег или плавание. Ваше окно также уже, когда вы должны поесть: в идеале вы должны перекусить или поесть в течение часа после окончания тренировки. Вот пять любимых перекусов Мерфи после тренировки:

Смузи

Фото:

мизинец / Getty Images

Да, еще раз. Есть причина, по которой вы так часто видите места для смузи рядом со спортзалами. И не волнуйтесь; вам не нужно давиться ложками протеинового порошка со смузи. Хорошо подойдет греческий йогурт или ложка орехового масла.

Итого

2% обычный греческий йогурт

6 долларов

Купить сейчас

Барни

Миндальное масло

12 долларов

Купить сейчас

Фрукты и йогурт

Фото:

Клаудия Тотир / Getty Images

Вы можете проявить творческий подход с начинкой или чашками с фруктами на дне, или просто съесть немного йогурта и банана — решать вам. Но опять же, когда вы соединяете их вместе, вы получаете отличное сочетание белка и глюкозы.

Сигги

Ванильный процеженный обезжиренный йогурт

1 доллар

Купить сейчас

Шоколадное молоко

Фото:

Шаррокс / Getty Images

Да, вы не ошиблись. Некоторые исследования на самом деле показывают, что шоколадное молоко лучше подходит для восстановления после тренировок, чем спортивные напитки. В напитке есть смесь белков, углеводов и электролитов, идеально подходящих для восстановления мышц.

Горизонт органический

Коробки для шоколадного молока UHT (12 шт. в упаковке)

17 долларов

Купить сейчас

Тост с арахисовым маслом

Фото:

Юлия Давидович/Getty Images

Что еще сказать? Эту хрустящую, успокаивающую закуску легко приготовить, она дешевая и идеальна после тренировки.

Джастин

Классическое арахисовое масло

6 долларов

Купить сейчас

Убийственный хлеб Дэйва

Органический хлеб из цельного зерна и семян 21

$7

Купить сейчас

Два яйца вкрутую с фруктами

Фото:

Клаудия Тотир / Getty Images

Сваренные вкрутую яйца — оригинальный протеиновый батончик: портативный, недорогой и богатый белком.

Автор Bartendaz На чтение 4 мин. Просмотров 1.2k. Опубликовано 14.11.2018

Денис Гусев — профессиональный российский бодибилдер, чемпион мира и мастер спорта по бодибилдингу. У него прекрасно сочетаются модельная внешность и идеальные пропорции тела, что обеспечило ему победу в чемпионате мира в категории «Men’s Physique» (в народе — «пляжный бодибилдинг»). Здесь ценятся не уродливые перекачанные мускулы, а естественность, красота и пропорциональность мужского тела.

Будущий чемпион с детства занимался танцами, восточными единоборствами и лёгкой атлетикой. Получив степень спортивного магистра, работал тренером, выступал на семинарах, стал известной фитнес-моделью России. Много тренируется, чтобы стать бодибилдером. Просмотрите тренировки с Денисом Гусевым на видео: 

Программа тренировки от Дениса Гусева включает в себя: спортивное питание с углеводной загрузкой, круговую разминочную тренировку и программу увеличения мышечной массы.

Содержание

1. Спортивное питание
2. Упражнения для начинающих
3. Силовая программа
4. Вывод

Спортивное питание

Чтобы добиться результата от затраченных усилий на тренировку, подберите правильный рацион. Его разрабатывает тренер, учитывая параметры своего подопечного и преследуемую цель: снижение веса, сушка или набор и поддержание мышечной массы. Профессиональные бодибилдеры используют для этого углеводную разгрузку и загрузку.

Углеводная разгрузка используется в таких случаях:

• сушка для повышения рельефа мышц;
• уменьшение жировых отложений;
• увеличение выработки глюкозы;
• повышение эффективности загрузки.

Для этого постепенно или сразу отказываются от углеводов на короткий срок (от двух недель до одного месяца). Интенсивность тренировок сохраняют. Энергия восполняется за счёт белковой и маложирной пищи:

• курятина;
• рыба;
• молоко;
• яичный белок.

Загрузку используют в следующих случаях:

• для набора мышечной массы;
• восполнение запасов гликогена;
• повышение выносливости.

Рацион при загрузке:

• фрукты и сухофрукты;
• рис;
• картофель;
• хлеб;
• макароны;
• кондитерские изделия.

Период загрузки равен периоду разгрузки. Углеводную пищу вводят постепенно до нормы во избежание головокружения и других проблем. Выработка гликогена, а с ней сила и выносливость, при загрузке увеличивается в два раза, что важно перед соревнованиями и тяжёлыми тренировками.

Упражнения для начинающих

Начинающим бодибилдерам не стоит сразу переходить к многочасовым силовым упражнениям, а подготовительной тренировки в тренажёрных залах. Это настроит организм на максимальный эффект без вреда для здоровья.

Тренировка для новичка ещё обязательно включает в себя кардиотренировку с целью повышения выносливости и укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Комплекс круговой тренировки:

Силовая программа

Тренировки для увеличения мышечной массы должны проводиться четыре раза в неделю: Пн, Вт, Чт и Пт. Три обязательных выходных дня позволяют восстановиться после упражнений. Они будут эффективны только при многократном повторении.

Понедельник: икроножные и бедренные мышцы

Вторник: спина и трицепс

Четверг: грудные мышцы и бицепс

Пятница: плечи (дельты), трапеции и пресс

Вывод

Мы рассмотрели процесс тренировки от российского бодибилдера Д. Гусева, разобрали его рекомендации по правильному питанию и углеводной загрузке. Следуя советам и выполняя упражнения, Вы получите прекрасную физическую форму и рельефные мышцы, хорошее самочувствие и массу положительных эмоций.

питание для спортсмена тренировка тренировки

– Hosstile

Джастин принимает одну порцию (2 мерные ложки) предтренировочного комплекса BLOODSHOT без стимуляторов за 20-30 минут до каждой тренировки. Этот мощный предтренировочный порошок без стимуляторов клинически дозирован для поддержки максимальной производительности в тренажерном зале. Формула содержит ферментированный цитруллин, GlycerSize, нитрат аргинина NO3-T, грибной комплекс адаптогена PeakO2, гуперзин А и дополнительные основные ингредиенты, повышающие уровень оксида азота для интенсивной мышечной накачки; сила и наращивание мышечной массы; и улучшение выносливости, энергии и внимания.

Во время тренировки Джастин потягивает SILO[9] EAA + Hydration. 1 мерная ложка SILO[9] снабжает его высококачественными незаменимыми аминокислотами, которые помогают предотвратить разрушение мышц и способствуют синтезу мышечного белка. Формула также содержит порошок кокосовой воды и основные электролиты для поддержания водного баланса во время тренировки.

Подтягивания с помощником
Джастин начинает тренировку спины с подтягиваний с помощником. Он использует вспомогательные подтягивания вместо обычных подтягиваний, потому что по мере того, как он набирает вес в межсезонье, это упражнение становится все труднее и труднее. Начните с того, что добавьте больший вес (чем больше добавленный вес, тем легче будет движение) и встаньте на перекладину для ног, взявшись за рукоятки чуть шире, чем на ширине плеч. Подтянитесь, опуская локти к полу. Сосредоточьтесь на жестком сокращении и контролируемом негативе. Вы хотите сделать паузу в верхней и нижней части движения с 3-секундным минусом для каждого повторения. Делайте подходы по 10-12 повторений, уменьшая противовес в каждом подходе, чтобы постепенно усложнять упражнение. Выполняйте последние два подхода до отказа.

Румынская становая тяга с паузой
Начните с 2-3 подходов сгибания мышц бедра лежа, чтобы разогреть их перед становой тягой. Возьмитесь за штангу чуть шире, чем на ширине плеч. Присядьте вниз и назад, сохраняя спину ровной и в нейтральной позе. Подведите бедра к перекладине и встаньте прямо. Затем опустите вес, отведя бедра назад, сохраняя мягкий изгиб в коленях и не прогибаясь в спине. Джастину нравится держать взгляд прикованным к одной точке, так как это держит его шею и спину в нейтральном положении. Опускайте вес, пока он не окажется примерно в дюйме или двух от земли. Затем переместите бедра вперед, напрягите подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, чтобы встать, а затем выполните 2-3 повторения, чтобы почувствовать вес. Джастину не нравится чрезмерная громкость, которая утомляет его и ухудшает производительность на пиковых сетах. Увеличивайте вес до тех пор, пока не достигнете своего рабочего веса, где вы достигнете отказа в 10-12 повторениях. Достигнув отказа, уменьшите вес на 10-15% и выполните как можно больше повторений.

Пуловер с тросом
Затем подойдите к станку с тросовым шкивом и установите прямой стержень на шкив с высоким тросом. Возьмитесь за ручку и встаньте достаточно далеко, чтобы полностью растянуться в верхней точке. Наклонитесь под углом 45 градусов с поднятой грудью и отведенными назад плечами. Подконтрольно потяните рукоять вниз к талии и отведите локти как можно дальше назад. Не забывайте вести локтями, а не руками, чтобы задействовать широчайшие. Обязательно сделайте паузу на секунду в верхней и нижней части движения, чтобы получить полное сокращение и растяжение. Сделайте два подхода до отказа. В последнем подходе выполните подход отдых-пауза. Здесь вы сделаете столько повторений, сколько сможете, до отказа, сделаете паузу на 5-10 секунд, сделаете столько повторений, сколько сможете, до отказа, сделаете паузу на 5-10 секунд и, наконец, сделаете столько повторений, сколько сможете, до отказа, сделаете паузу. на 5-10 секунд.

Силовая тяга одной рукой с молотком
Джастину нравится сидеть со смещением от подушки, наклоняясь в сторону рабочей руки. Это позволяет вам приблизить руку к телу, чтобы лучше проработать нижние широчайшие. Начните с того, что потяните ручку вниз и отведите локоть вниз и назад. Выполните 10-12 повторений на руку и сосредоточьтесь на сильном сокращении широчайших мышц в каждом повторении. Убедитесь, что вы позволили себе полностью восстановиться и отдышаться, прежде чем делать противоположную руку. Работайте до пикового сета и доведите до отказа в 10 повторениях, затем сразу же уменьшите вес на 10-15% и выполните столько повторений, сколько сможете, пока снова не дойдете до отказа.

Тяга гантелей
Для следующего упражнения подойдите к стойке с гантелями. С гантелями в каждой руке отойдите на несколько шагов назад от стойки с гантелями. С высокой грудью и ровной спиной наклонитесь под углом 45 градусов, удерживая верхнюю часть тела и бедра в фиксированном положении. Поднимите вес, отводя локти к потолку, делая короткую паузу в верхней и нижней части движения. Увеличивайте вес в каждом подходе, выполняя 10-12 повторений в подходе, доводя последние два подхода до отказа.

Тяга Т-грифа с опорой на грудь
Джастин завершил эту тренировку тягой Т-грифа с опорой на грудь. Он использует средние ручки, чтобы нацелиться на среднюю часть спины. Начните с того, что поднимите грудь и отведите лопатки назад, подняв рукоять со стойки. Выполните 10-12 повторений, резко отводя локти назад. Увеличивайте вес в каждом подходе, выполняя 10-12 повторений в подходе, доводя последние два подхода до отказа.

Лучшие упражнения для спины на массу

Если вы ищете лучших упражнений для спины на массу , вы попали в нужное место, чтобы добавить их в свою еженедельную программу. Однако достижение массы зависит не только от того, что вы делаете; это также о том, чем вы заправляете бак.

Чтобы иметь возможность справиться с циклом разрушения и восстановления при наращивании мышечной массы, вам необходимо убедиться, что ваша диета, сон и любые потенциальные стрессовые факторы регулируются и оптимизируются. Например, добавление в свой рацион некоторых из лучших белковых продуктов — это один из способов убедиться, что вы даете своему телу то, что ему нужно для роста.

Что касается сна, то одно исследование Brotherton et al. обнаружили, что лишение сна значительно уменьшило одно повторение максимума. производительность во время жима лежа, жима ногами и уменьшенного хвата, тем самым демонстрируя важность сна для производительности и силы.

Имея это в виду, обязательно ознакомьтесь с некоторыми из наших списков, такими как лучшие EAA и даже добавки для сна, если вы хотите оптимизировать потребление питательных веществ, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе. Давайте перейдем к делу, это одни из лучших упражнений для спины на массу…

Тяга штанги в наклоне

Продемонстрированная Джеффом Кавальером тяга в наклоне, возможно, является одним из наиболее технически сложных упражнений для правильного выполнения. Тем не менее, когда все сделано правильно, подъем, возможно, является одним из лучших упражнений для спины.

Это тяжелое многосуставное упражнение требует, чтобы мышцы, выпрямляющие позвоночник, оставались согнутыми на всем протяжении, обеспечивая полное растяжение спины и помогая вам нарастить общий размер.

Будучи упражнением со штангой, небо является пределом, когда дело доходит до увеличения веса. Так что попрощайтесь с плато и поприветствуйте эти достижения, включив тягу штанги в свою тренировочную программу.

Подробнее: Лучшие штанги

Широчайшие тяги вниз

Не каждый может или хочет подтягиваться, но, к счастью, вам это не нужно благодаря тренажеру для тяги широчайших.

Тяга широчайших мышц невероятно эффективна для выполнения полного диапазона движений широчайшими мышцами с отличной растяжкой, помогающей увеличить размер вашей спины, что, в свою очередь, должно дать вам большую и лучшую базу для выполнения упражнений на грудь. .

Тренажер также разработан таким образом, что вы можете легко сбрасывать вес до полного дроп-сета. Тем не менее, вы можете набрать вес, если хотите, благодаря подушке на ногах, которая удерживает вас взаперти, тем самым мешая вам идти куда-либо.

Узнайте, как это сделать, от легендарного 6-кратного Мистера Олимпия Дориана Йейтса, чья спина до сих пор считается одной из лучших в истории.

Подробнее: Лучшие мультитренажерные залы до 500

Становая тяга

Если вы хотите развить все мышцы спины, становая тяга должна быть в вашей тренировке в определенной степени.

Это почти полная тренировка тела, но со временем она может помочь увеличить толщину широчайших и внутренней части спины.

Здесь вы можете значительно увеличить вес, но мы рекомендуем сначала снизить форму, прежде чем нырять слишком тяжело.

Юджин Тео отлично объясняет это, и его стоит проверить, если вы заинтересованы в оптимизации своих тренировок.

Подробнее: Лучшие пояса для тяжелой атлетики

Тросовый трос

Тросовый трос позволяет вам регулировать вес, просто потянув за штифт, что может помочь вам в дроп-сетах и ​​сэкономить время.

Опять же, мы задействуем почти те же мышцы, что и при тяге в наклоне, однако это будет немного менее сложной задачей для мышц, выпрямляющих позвоночник, и нижней части спины.

Это неплохо, заметьте, и именно поэтому вы должны поместить это упражнение в середину вашей тренировки, а не в начале, чтобы оно соответствовало вашим уровням энергии и мощности. Скотт Герман, как обычно, хорошо демонстрирует это на видео выше.

Подробнее: Лучшие пояса для тяжелой атлетики до 100 фунтов

Пул-овер с гантелями с лентами

Несколько неудобное движение для многих, но мы бы сказали, что его стоит делать, если вы чувствуете себя комфортно, нагружая вес на некоторых из них. лучшие регулируемые гантели вокруг.

Если вы поднимете руки прямо вверх, а затем опустите их перед собой, пока они не окажутся позади вашего тела (рисуя D-образную форму), вы получите представление о том, как ваши широчайшие работают изолированно. ..по большей части.

Пуловер с гантелями обеспечивает напряжение в первой половине этой D-образной формы, но когда вы вводите резинки, это может помочь сохранить напряжение, даже когда вы перемещаете гантель за грудь.

Вдохновляющий Джон Медоуз очень хорошо объясняет это выше. Если у вас есть доступ к легендарному тренажеру Nautilus Pull-over, вы, конечно, можете использовать его вместо него.

Подробнее: Жимы с отягощениями

Тяга гантелей одной рукой

Как бы вы ни готовились к этому, это очень эффективное упражнение, которое также задействует косые мышцы живота. Здесь вы можете сделать глубокую растяжку и при необходимости стать очень тяжелой.

Но имейте в виду, это сложное упражнение, и оно может вымотать вас, если вы не будете эффективно управлять своей энергией.

Приведенное выше руководство представляет собой очень «стандартный» вариант и является хорошей отправной точкой, но есть и другие позиции, которые позволяют увеличить вес и обеспечить более безопасное положение поддерживающих рук по мере вашего прогресса.

Подробнее: Лучшие силовые клетки

Тяга к лицу

Упражнение, ставшее популярным (и получившее широкое распространение в мемах) благодаря Джеффу Кавальеру. Это упражнение не обязательно является «наращиванием массы», но оно обязательно должно быть в вашей спине. рутина, особенно для верхней части спины.

Это создает большую нагрузку на весь плечевой комплекс, от задних дельт до вращательной манжеты плеча, что, в свою очередь, также должно улучшить вашу способность выполнять некоторые из лучших упражнений на плечи.

Завершите тренировку этим, чтобы максимально увеличить приток крови к верхней части спины, и вы не будете разочарованы. Альтернативный способ выполнения этого упражнения — прикрепить эспандер к балласту.

Подробнее: Лучшие стойки для приседаний

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Обычно возникает множество вопросов, когда вы пытаетесь найти лучшие упражнения для массы, особенно для спины.

Не волнуйтесь, потому что мы ответили на некоторые из наиболее распространенных вопросов прямо здесь.

Почему важны упражнения для спины?

Тренировка спины может помочь укрепить и нарастить мышцы в этой области, что является ключевым фактором, если вы хотите нарастить массу.

Регулярная тренировка спины также помогает избежать мышечного дисбаланса. Например, сосредоточение внимания исключительно на ногах приведет к непропорционально сильной нижней части тела.

Также стоит отметить, что тренировка спины может помочь увеличить силу во время выполнения других упражнений.

Например, сильная спина может помочь улучшить вашу устойчивость во время упражнений на жим от груди, а также поможет вам втягивать плечи и лопатки, чтобы поддерживать хорошую жимовую дугу.

Как накачать спину?

Существует множество способов тренировки для роста. Вы можете либо изучить объемную тренировку, либо выбрать более интенсивный и тяжелый стиль тренировки.

Оба эффективны по-своему, и оба имеют некоторые недостатки.

Прогрессирующая перегрузка, достаточный отдых и понимание того, насколько усердно вы работаете, — все это важные факторы, так что начните с этого, а остальное придет.

Сколько повторений нужно сделать, чтобы нарастить мышечную массу?

Количество повторений, необходимое для наращивания мышечной массы, зависит от различных факторов, таких как индивидуальные цели в фитнесе, текущий уровень физической подготовки и программа тренировок. Тем не менее, наращивание мышечной массы — это больше время под напряжением, которое для роста мышц рассматривается как что-то между 40-120 секундами за подход. Если вы хотите поместить это в повторения, вы смотрите на 8-12 повторений в подходе.

Тем не менее, более высокий или более низкий диапазон повторений также может быть эффективным для наращивания мышечной массы. Например, поднятие тяжестей с более тяжелым грузом и меньшим числом повторений (например, 1-5 повторений в подходе) может стимулировать рост мышц за счет задействования большего количества мышечных волокон, в то время как поднятие тяжестей с меньшим весом и большим количеством повторений (например, 15-20 повторений в подходе) может способствовать мышечной выносливости и гипертрофии.

Как часто нужно тренировать спину?

Если вы хотите набрать массу, мы рекомендуем тренировать спину как минимум два или даже три раза в неделю.

Мы не рекомендуем тренировать спину несколько дней подряд, потому что отдых необходим, чтобы избежать перетренированности и минимизировать усталость спины, которая, в свою очередь, может увеличить вероятность получения травмы.

Нужно ли выгибать спину во время упражнений для спины?

Да, в большинстве упражнений вы должны прогибаться «вверх» (не горбиться), так как это обычно позволяет мышцам спины полностью сокращаться.

Тренировки

Знаменитости

Seven Bucks Productions

1. Программа тренировок и диеты Дуэйна меняется от фильма к фильму

«Каждый раз, когда Дуэйн получает роль, мы садимся и обсуждаем, каким должен быть его герой, как он должен выглядеть, и на основе этого мы выстраиваем программу. Но мы всегда поднимаем веса и делаем кардио, и соблюдаем диету. Самым интересным вызовом для нас был фильм «Кровью и потом: Анаболики». Джонсон крупный парень, но для роли качка ему надо было стать еще больше. Поэтому мы сделали акцент на протеинах: Дуэйн ел мясо, курицу или рыбу в каждый прием пищи. А после тренировок принимал протеиновый шейк и глютамин», — рассказывает Билли Бек.

2. Дисциплина и Дуэйн Джонсон — синонимы

Билли Бек вспоминает: «За пять лет работы я не помню ни одного случая, чтобы он пропустил тренировку. Я работаю с профессиональными спортсменами, но мало кто из них может сравниться с Дуэйном в пунктуальности». Вот примерный график тренировок Дуэйна.

Понедельник, среда и пятница: работа над грудью, спиной, бицепсом и икрами. Кардионагрузка: 5 минут разминка, 12 минут повышенной интенсивности. Вторник, четверг и суббота: работа над квадрицепсом, бицепсом бедер, плечами и трицепсом. Кардионагрузка — аналогичная.

3. В основе стратегии Джонсона лежит строго научный подход

«Каждые 2 недели мы измеряем мускулы Дуэйна кронциркулем. Все наши решения, все изменения в программу тренировки и диеты основаны на этих измерениях и на логике и никогда — на самочувствии, случайности или догадках», — уверяет Билли Бек.

В свое время, чтобы переквалифицироваться из рестлеров в актеры, Джонсон сбросил 10 кг диетой и упражнениями на 1 группу мускулов в день. После этого он получил роли в «Мумия возвращается», «Широко шагая», «Царь скорпионов», «Напряги извилины», «Doom» и «Форсаж 5». С появлением Билли Бека он сбросил еще 7 кг и вдвое сократил количество жира в организме, причем количество тренировок не изменилось, а еды стало даже больше.

4. Дуэйн ни на шаг не отступает от диеты

Она может меняться в зависимости от проекта. в котором он задействован, но всегда подчиняется единому принципу. Билли Бек объясняет: «В диете должен быть баланс. Представь себе знак Mercedes, где три луча символизируют  протеин, углеводы и овощи». Во время съемок «Кровью и потом: Анаболики» Джонсон перешел на шестиразовый график питания, сочетая в нем все необходимые продукты: рыбу, курицу, зерновые культуры и овощи.

Но время от времени необходимо отступление от графика. «Дуэйн не ест ради удовольствия, он ест для достижения спортивных целей», — уверяет Билли Бек. Но раз в 2 недели Дуэйн дает себе расслабиться и съедает свое любимое блюдо — большую сырную пиццу. Он считает, что после долгого следования «чистой» диете организм привыкает к ней, и нужно перезагрузить его, приняв гамбургер, стакан виски или пару литров пива с парой шотов текилы.

5. Дуэйн любит тренировки с собственным весом

Вот его любимое упражнение с фитболом.

• Примите позу для отжимания, положив ноги на фитбол.
• Поднимите бедра как можно выше, заставляя мяч катиться к туловищу. Это стартовая позиция.
• Теперь сгибайте локти, приближая грудь к полу, делайте паузу, затем толкайте себя вверх.
• У этого упражнения множество вариаций: можно поднимать одну ногу, застывать и т.д. Оно укрепляет торс, плечи, трицепсы, грудь и общий баланс тела.

Что ест Дуэйн Скала Джонсон: секреты диеты :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Чтобы выглядеть как Дуэйн Джонсон, важно не только проводить много часов в спортзале, но и придерживаться плана питания. Но нужно не сидеть на диете, а, наоборот, очень много есть. Из чего состоит рацион «Скалы» — в материале РБК

Фото: Инстаграм Дуэйна Джонсона

Дуэйну Джонсону уже почти 50 лет, и его физической форме могут позавидовать многие. «Скала» начинал как рестлер, а затем неожиданно оставил спорт и начал сниматься в кино. Мировую известность ему принесла роль Царя скорпионов в фильме «Мумия возвращается». После этого последовала кинолента «Царь скорпионов», за которую Джонсон был занесен в Книгу рекордов Гиннеса, получив самый большой гонорар за первую главную роль — $5,5 млн.

С тех пор прошло 20 лет, но популярность Дуэйна Джонсона только растет. За это время он успел вернуться в рестлинг, завоевать несколько титулов, сняться в более чем 40 фильмах, среди которых несколько частей «Форсажа», «Джуманджи», «Геракл» и недавно вышедший на киноэкраны «Красное уведомление», где «Скала» снова предстал в отличной форме.

instagram.com/p/CVTGRO8vbWU/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Питание Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон не скрывает, что много ест, чтобы выглядеть «как скала». Конечно, если бы залогом его телосложения была только еда, он был бы не накачанным, а толстым. Поэтому, чтобы сжечь огромное количество килокалорий, а их в день может составлять от 6 до 8 тыс., «Скала» принимает биодобавки и регулярно тренируется.

«Я делаю кардио, затем принимаю 4–6 мерных ложек Optimum’s Amino Energy. Затем я завтракаю и тягаю железо в течение 90 минут. После тренировки принимаю 60 граммов Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition с 15 граммами глютамина. 30 минут спустя я выпиваю 32 унции Gatorade (изотоник)», — рассказывал «Скала» Muscle and Fitness.

instagram.com/p/CVvSBWvJGd1/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Дуэйн Джонсон питается от 5 до 7 раз в день и съедает огромное количество пищи. Если обычный человек потребляет за день в среднем 2 тыс. ккал, то рацион актера может доходить до 8 тыс. ккал. Главный продукт — треска. Он может съесть за день на завтрак, обед и ужин до 1,5 кг рыбы! Каждый прием пищи сопровождается гарнирами в виде овощей, сладкого картофеля, белого риса или овсянки. Джонсон любит омлет и принимает натуральные добавки в виде рыбьего жира с омега-3 или казеин.

В 2016 году он рассказал журналу People, что по-прежнему придерживается такого плана питания, однако перестал есть так много трески и ввел в рацион другие белковые продукты, такие как говядина, курица и телятина.

«Я могу подтвердить, что я ел много килограммов пищи в день, особенно трески. В течение многих лет я ел от 6 до 8 тыс. килокалорий в день, — сказал Джонсон в недавнем интервью изданию Delish о своей диете. — Кстати, я совсем недавно перешел от трески на лосося». В 2021 году его диета сильно изменилась: теперь у него от пяти до шести приемов пищи в день, иногда даже семь. Но уже не так много.

Диета Дуэйна Джонсона допускает читмилы

В течение многих лет «Скала» придерживается определенного меню и режима питания, но хотя бы раз в неделю все равно позволяет себе съесть что-то вредное, но вкусное. Недавно он разместил в Instagram фото своего обеда — тарелку картофеля фри и два чизбургера с беконом, а также бутылку текилы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Незадолго до этого он показывал подписчикам завтрак: стопку кокосово-лимонных оладий. Также он поделился новогодней атмосферой, показав в холодильнике запас мороженого, появившегося в результате сотрудничества своего альтер-эго Dwanta Claus с компанией Salt and Straw. На видео можно увидеть, что Джонсон — не фанатик трезвого образа жизни. В его холодильнике всегда можно найти бутылочку текилы собственного бренда.

Меню Дуэйна Джонсона

Фото: Getty Images

Завтрак

• 280 г стейка
• 200 г рисовой или овсяной каши
• 2 яйца

Второй завтрак

• 2 куриные грудки
• 250 г риса или сладкого картофеля
• 1 тарелка овощей

Обед

• 280 г стейка
• 250 г риса
• 1 тарелка овощей

Полдник

• 200 г лосося или трески
• Салат из шпината
• 2 яйца

Ужин

• Омлет из яичных белков
• 1 чашка овощей
• 1 столовая ложка рыбьего жира омега-3
• 30 г казеина

Тренировки, диета и привычки Дуэйна «Скалы» Джонсона

Домашнее здоровье Хотите выглядеть как скала? Возьмите на вооружение эти 8 полезных привычек

Хотя, возможно, вам нужно больше спать.

В свои 50 лет Дуэйн «Скала» Джонсон сложен как товарный поезд, но он всегда был таким.

Титан Голливуда был ростом шесть футов четыре дюйма и весил 225 фунтов в 16 лет, хотя на фотографии из школьного ежегодника он выглядит на 35, поэтому его путь в качестве феномена американского футбола и профессионального рестлера никого не удивил.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Дуэйном Джонсоном (@therock)

Прокрутите его ленту в Instagram, и вы увидите, что Скала становится все больше. И в то время как некоторые — гм, Джо Роган — хотят, чтобы Джонсон признался в использовании стероидов (что является чистой спекуляцией), его привычки являются признаком того, что чувак просто любит быть здоровым.

Вот что мы знаем о здоровом образе жизни Скалы.

Домашний спортзал Рока, также известный как «Железный рай», — его счастливое место для накачивания массивных бедер и пушечных бицепсов. Но если не считать эстетики, его изнурительные тренировки помогают ему и умственно.

«Это позволяет вам провести ментальную инвентаризацию», — сказал он в своем посте в Instagram. «Да, вы можете изо всех сил подтолкнуть себя, вы можете выйти за свои пределы или свои предполагаемые пределы и оказаться на другой стороне этой боли. Обычно вас ждет немного величия. Но тогда вы также можете проводить эту ментальную инвентаризацию много раз».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Дуэйном Джонсоном (@therock)

В интервью Muscle and Fitness Джонсон сказал, что тренируется около часа 45 минут в день, пять дней в неделю выполняя кардиотренировки каждый день. Но в зависимости от потенциальной роли обучение может быть разным и не всегда приятным.

Джонсон сказал Men’s Journal , что подготовка к Черному Адаму была «самой тяжелой, которую я когда-либо делал в своей жизни».

Но Рок не ограничивается только собой. Его партнерство с Under Armour создано для «самых трудолюбивых людей в комнате. Мне все равно, сколько вам лет, чем вы зарабатываете на жизнь или что написано на вашем банковском счете», — сказал он Forbes . «Эта коллекция предназначена для тех, кто знает, что успех приходит только через работу».

ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Можно с уверенностью сказать, что этот чувак умеет есть. Во время своего пребывания в WWE Рок потреблял от 6000 до 8000 калорий в день, и его диета в основном оставалась прежней.

«Я ем от пяти до шести, а иногда и семь раз в день, независимо от того, тренируюсь ли я для какой-то роли, которую я обычно тренирую для какой-то роли или пытаюсь сохранить для роли, в которой я сейчас играю. , — сказал он Делиш .

Джонсон обычно начинает свой день с рисового крема или овсяной каши с добавлением буйволиного мяса и яиц. Второй прием пищи состоит из углеводов — риса или сладкого картофеля — и небольшого количества курицы, за которым следует третий прием пищи из курицы и риса или буйволиного мяса и зелени.

В течение дня он будет есть рыбу вроде трески или лосося, хотя в шутку сказал Delish , он ненавидит последнее («Но это отличная рыба с точки зрения вашего здоровья и физической формы», — говорит он).

Остальные его приемы пищи состоят из белка и углеводов, а перед сном немного зелени.

Чит-дни Джонсона стали легендой, и он это знает. «Я верю в то, что нужно усердно работать всю неделю и зарабатывать читмилы в конце недели», — сказал он Delish .

Несмотря на то, что Джонсон принимает все эти питательные вещества, он все равно принимает достаточное количество добавок. Сообщается, что он принимает не менее семи ежедневных добавок, включая рыбий жир, казеин, BCAA, L-глютамин, глюкозамин, сывороточный протеин и аминокислоты.

instagram.com/p/B885DANFx0G/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Дуэйном Джонсоном (@therock)

Среди многих известных читов Джонсон говорит, что его любимым должен быть «потрясающий чизбургер» с беконом, авокадо, листьями салата, помидорами, луком и, конечно же, картофелем фри.

И он не отказывается от десерта: кофейный пирог или яблочные оладьи — его любимые «сладкие взрывы».

Дванта Клаус приезжает в город — по крайней мере, так он себя называет. Джонсон сотрудничал с Salt & Straw, компанией по производству мороженого небольшими партиями, чтобы создать линейку вкусов мороженого, вдохновленных его читмилами.

«Я люблю праздничный сезон, и Дванта Клаус готов к рок-н-роллу», — сказал Джонсон Forbes . «Нет лучшего способа сделать это, чем с нашими замечательными партнерами из Salt & Straw и, конечно же, с капелькой моей всемирно известной текилы Teremana», — сказал он.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Дуэйном Джонсоном (@therock)

Если вы любите мороженое, любитель The Rock или и то, и другое, то вкусы, включая PB&J (Pretty Badass & Jolly) Coconut Banana Pancakes, Chocolate Gooey Brownie и Double Fold Vanilla, придутся вам по вкусу.

Энергетические продукты ZOA являются частью повседневной жизни Джонсона, сказал он ScreenRant .

Ночная рутина, ПОДДЕРЖКА @zoaenergy💥⚡️
ZOA дает здоровую энергию, когда вы достигаете этой НУЛЕВОЙ ТОЧКИ, поэтому вы всегда берете ВЫСШЕЕ ЗЕМЛЕ.
Потому что питье ZOA всегда будет давать вам самую сильную ОСНОВУ во ВСЕЛЕННОЙ!
Выпейте ZO, теперь LFG!!!! #ifyouknowyouknow 🦾 pic. twitter.com/admN7U9QKt

— Дуэйн Джонсон (@TheRock) 2 декабря 2021 г.

«Утром пью. Это мой кофе; Я не кофеман», — сказал он. «Я также принимаю ZOA+ Plus перед тренировкой и буду принимать ZOA в течение дня. Это действительно играет большую роль в моей повседневной деятельности: тренировках, работе и т. д. И причина, по которой я могу с уверенностью сказать это, заключается в том, что нам потребовалось много времени и много усилий, чтобы убедиться, что наша формула соответствует требованиям. на должном уровне, на высоте, высочайшего качества», — сказал он.

И он не врёт. Всего 15 калорий, три грамма углеводов и ноль сахара в банке на 16 унций. ZOA содержит 160 мг кофеина — прямо между чашкой горячего кофе и холодным пивом — что делает его одним из самых полезных энергетических напитков на рынке.

Энергетический напиток ZOA

Энергетический напиток

ЗОА

18 долларов (Амазонка)

В интервью Variety Джонсон сказал, что его распорядок дня «совсем не регламентирован» и что его «режим сна всегда странный и ненормальный». Настолько, что с ним все в порядке, если он спит от трех до пяти часов в сутки.

«Единственное, что регламентировано, это то, что я должен проснуться до восхода солнца, и я провожу свои два часа в одиночестве, когда никто не спит и в доме тихо», — сказал он. «Я часто жертвую двумя часами сна, чтобы у меня было два часа тишины, которые мне нужны, прежде чем проснется весь дом, включая животных».

В то время как Скале нужно время в одиночестве — и, поверьте нам, мы можем это понять — от трех до пяти часов сна значительно ниже идеальных семи-девяти часов в сутки, установленных Национальным фондом сна.

Хороший ночной сон улучшает физическую форму и восстановление, поддерживает хорошее настроение и снижает уровень стресса. Кажется, Скала в хорошей форме и всегда в хорошем настроении, так что, может быть, от трех до пяти ему вполне подойдет — и только ему одному.

Да ладно, выспитесь

Даже если это его собственный запас. Текила Johnson’s Teremana была запущена в 2020 году не для того, чтобы «быстро заработать», а для того, чтобы «стать НАСЛЕДНЫМ БРЕНДОМ, который оказывает положительное влияние на поколения наших семей и с гордостью служит поколениям наших потребителей», — написал он в Instagram. почта.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Дуэйном Джонсоном (@therock)

Разговор с The Spirits Business , Джонсон сказал, что целью были «вкус, качество и доступность» для «ароматной текилы, которая отражает землю, из которой она произведена».

Конечно, пьют умеренно, но если Рок на борту с выпивкой, мы возьмем рюмку или две.

Теремана

Blanco Tequila

в мини-баре

Теремана

Репосадо Текила

в мини-баре

Теремана

Текила Аньехо

в мини-баре

Предыдущий

Следующий