Лучшие продукты, которые можно есть до и после тренировки
Опубликовано Алекс Кумбс
Оптимизируйте свои тренировки, питая свое тело правильными закусками
Независимо от того, готовитесь ли вы к физкультуре или заканчиваете интенсивную тренировку, выбирайте закуски с умом. Перед тренировкой важно чувствовать себя увлажненным и энергичным, но не слишком сытым, а после нее ваша еда должна восстанавливать энергию и восстанавливать мышцы. Читайте советы и рекомендации TruBe.
Pre-Workout
Прием пищи непосредственно перед тренировкой даст вашему телу топливо, необходимое для набора мышечной массы, сжигания жира и быстрого восстановления. Возьмите закуску с низким содержанием жира и умеренным содержанием углеводов и белков, а также выберите продукты с низким содержанием клетчатки для дополнительного заряда.
Повысьте уровень своей энергии с помощью этой быстрой и легкой закуски. Арахисовое масло и нарезанное яблоко — отличный способ насладиться здоровой дозой углеводов и белка перед следующей тренировкой. Просто нарежьте 1 яблоко среднего размера и подавайте с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла.
Овсяные хлопья с яйцами
Сытная порция овсяных хлопьев с яйцами запустит ваш метаболизм и даст вам энергию, необходимую для того, чтобы взяться за дело. Взбейте два яйца и подавайте с половиной чашки приготовленной овсянки. Приправить солью и перцем.
Паста с курицей и авокадо
Нужен тонизирующий напиток перед тренировкой? Добавьте немного жареного цыпленка и нарезанный авокадо в тарелку с цельнозерновой пастой, и блюдо гарантированно принесет серьезные результаты. В качестве альтернативы, замените пасту из киноа цельнозерновой, чтобы получить дополнительную дозу белка, железа и клетчатки.
Ice Protein Fruit Blast
Вы можете превратить свой протеиновый коктейль во вкусный свежий коктейль. Чтобы получить супер-сладкий протеиновый коктейль, смешайте 1 мерную ложку порошка сывороточного протеина со стаканом льда и горстью замороженных ягод.
Омлет с овощами
Украсьте это классическое блюдо, смешав два взбитых яйца с 1 чайной ложкой воды и небольшим количеством приправ. готовить с горстью обжаренных сезонных овощей. Съешьте омлет за один-два часа до тренировки, чтобы раскрыть весь потенциал вашего тела для наращивания мышечной массы.
После тренировки
После интенсивной тренировки прием пищи после тренировки является важным способом восстановления энергии и восстановления мышц.
Молоко и хлопья
Зерновые хлопья с обезжиренным молоком — это простой обезжиренный способ оживить мышцы после тренировки. Блюда для завтрака, такие как Cheerios, богаты белком и углеводами, что делает их идеальной альтернативой спортивным напиткам с добавками.
Сэндвич с рисовым пирогом
Этот сэндвич с арахисовым маслом и желе обеспечит вас достаточным количеством углеводов, белков и здоровых жиров, необходимых для восстановления. Распределите 1 столовую ложку миндального масла и клубничного джема между двумя рисовыми лепешками — это лучший перекус без чувства вины.
Лаваш из цельнозерновой муки и хумус
Пита и хумус — еще одна отличная комбинация после тренировки. Хумус содержит как углеводы, так и белок, а пита из цельнозерновой муки обеспечит вас энергией на несколько часов благодаря оживляющей дозе медленно высвобождаемой энергии.
Крекеры с тунцом
Благодаря тому, что это нежирный белок, тунец является идеальным перекусом после тренировки. Добавьте сытную горку салата и немного тунца к цельнозерновым крекерам, и вы получите легкое в приготовлении блюдо, полное полезных свойств для наращивания мышц.
Жареная курица
Курица — отличный источник постного белка и углеводов.
