Кардио тренировка для чего нужна: Что такое кардиотренировки и какие упражнения к ним относятся

Для чего нужна кардио тренировка?

• Главная →
• Для всех →
• Для чего нужна кардио тренировка?

Физическая активность для всех

Сердце — важный орган в организме человека, выполняющий основную работу. Поэтому необходимо обратить особое внимание на его здоровье. Чтобы сердце вас не беспокоило, прислушайтесь к следующим советам:

 

    поделиться

Добавить комментарий

FaLang translation system by Faboba

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

13.

11.2021

Польза упражнений от боли в пояснице

читать статью →

05.11.2021

Боль в пояснице (причина и профилактика)

читать статью →

23.02.2021

Полное руководство по интервальному голоданию

читать статью →

29.01.2021

DASH диета: что это такое?

читать статью →

22.01.2021

ЛФК при болезнях органов дыхания (Продолжение)

читать статью →

19.01.2021

Лечебная физическая культура при болезнях органов дыхания.

читать статью →

Смотреть все

blogprogram.ru

Түрлі аурулардан арылуға тиімді кеңседе жасауға ыңғайлы жаттығуларын жасап көруіңізді ұсынамыз.

Күнде таңертеңгі тоғыздан кешкі алтыға дейінгі жұмыс тәртібі адамды шаршатып, күйзеліске түсіруі мүмкін. …

читать статью →

Ақталудың ең көп таралған 8 түрі мен сылтауларды жеңетін шешімдер

            Дене белсенділігі жан-жақты зерттелгенін және пайдасының дәлелденгенін  біле тұра, көптеген адамдар өздерінің қимыл қозғалысының аздығына сылтау табады. …

читать статью →

Для чего нужна кардио тренировка?

Сердце — важный орган в организме человека, выполняющий основную работу. Поэтому необходимо обратить особое внимание на его здоровье. Чтобы сердце вас не беспокоило, прислушайтесь к следующим советам: …

читать статью →

Смотреть все

blogprogram.ru

Заниматься спортом теперь стало легче!

При помощи нашей базы данных, вы сможете быстро найти удобное место — от парков до игровых площадок, для физической активности и спорта.

АктауАктобеАлматыАтырауЖезказганКарагандаКокшетауКостанайКызылордаНур-Султан (Астана)ПавлодарПетропавловскСемейТаразУральскУсть-КаменогорскШымкент

БегВелоспортФутболWorkoutУличные тренажерыНастольный теннисБаскетболВолейболБольшой теннисПлаваниеКонькиЛыжи

Какие кардио тренировки лучше для сжигания жира, быстрые или медленные?

Содержание:

1. Медленное кардио не так сильно расходует гликоген в мышцах
2. В свою очередь гликоген нам нужен для силовых тренировок
3. При медленном кардио мы улучшаем свое здоровье, давление и уровни холестерина
4. При быстром кардио мы увеличиваем потребление кислорода
5. При быстром кардио возможна гипертрофия сердечной мышцы
6. Вы можете похудеть выполняя как медленное, так и быстрое кардио
7. Какой вид тренировок даст наибольшие результаты
8. При выполнении быстрого кардио неизбежно истощение двигательных едениц (ДИ)
9. Оценивать эффективность похудения в процентах от массы тела или в килограммах потерянного веса неправильно
10. Часть моего контента не доступна, но это легко исправить

Медленное кардио не так сильно расходует гликоген в мышцах

Сторонники медленного кардио уверены что данный вид деятельности предпочтителен, так как жиросжигание капелек жира в мышцах происходит именно при таком виде деятельности. В частности профессор Селуянов говорил о том что сжигание подкожного жира во время кардио тренировок это миф. На самом деле во время тренировки можно сжигать только внутримышечный жир. Это также неплохо.

 

 

 

Какие кардио тренировки лучше для сжигания жира, быстрые или медленные?

Профессор опирался на тот факт что жир — это не самый быстрый источник энергии для организма (как например креатин или гликоген), поэтому он тратиться только во время длительных, медленных кардио тренировок. Поэтому оптимальное время для жиросжигающих тренировок — от 40 минут и более

Затем после тренировки вы будете отдыхать и следующая порция подкожного жир снова попадает в кровь и доставляется в мышцы, где его можно будет сжечь на следующей кардио тренировке. Получается что сжигание подкожного жира и транспорт его из подкожной клетчатки в мышцы происходит когда мы отдыхаем или спим.

В свою очередь гликоген нам нужен для силовых тренировок

Силовые тренировки в свою очередь нам нужны для сохранения мышечной массы при похудении. А мышечная масса нам нужна во первых для хорошей физической формы, а во вторых для доголетия. Потому что есть исследования что человек с большей силой массой мышц живет дольше. Разумеется если это не огромная, чрезмерная масса бодибилдера, а в меру.

 

 

 

В свою очередь гликоген нам нужен для силовых тренировок.

При медленном кардио мы улучшаем свое здоровье, давление и уровни холестерина

Врачи рекомендуют оздоравливать сердечно-сосудистую систему выполняя медленное кардио. Во время тренировки вы должны быть в состоянии разговаривать. Это сугубо медицинские рекомендации, поэтому выполняя медленное кардио мы как бы убиваем несколько зайцев одновременно — сжигаем жир, оздоравливаем сердце и сосуды, нормализуем давление, экономим гликоген и не наносим вреда своим мышцам (если не проводим тренировку непосредственно перед силовой тренировкой).

 

 

 

При медленном кардио мы улучшаем свое здоровье, давление и уровни холестерина

При быстром кардио мы увеличиваем потребление кислорода

VO2 (максимальная скорость потребления кислорода) – один из важнейших показателей аэробной производительности. Рад исследований доказали, что тренировки высокой интенсивности, такие как HIIT, интервальный бег или кроссфит улучшают уровень VO2

Занятия быстрым и особенно интервальным кардио (чередование высокого и низкого темпа), дают максимально развитие выносливости, например при подготовке к соревнованиям.

При быстром кардио возможна гипертрофия сердечной мышцы

Работа на очень высоком пульсе может вызвать утолщение стенок сердечной мышцы, что может вызвать необратимый и непоправимый вред для здоровья. Чтобы этого не происходило необходимо контролировать пульс во время тренировок, чтобы не превышать свой максимальный пульс.

 

 

 

Такую гипертрофию называют синдромом спортивного сердца. Это очень плохо для здоровья и долголетия.

Такую гипертрофию называют синдромом спортивного сердца. Это очень плохо для здоровья и долголетия.

Осложнения, развивающиеся на заключительном этапе декомпенсации, являются самой частой причиной смерти людей моложе 35 лет, занимающихся спортом. Обычно брадикардия и структурные изменения регрессируют после прекращения тренировок.

Я тщательно проверил сердце после 27 лет тренировок и проведенные исследования показали минимальные спортивные изменения сердца, можно сказать их нет вообще. Это объясняется очень просто, я всегда делал медленное кардио, а когда проводил силовые тренировки, то старался долго отдыхать между подходами, поэтому пульс никогда сильно не повышался.

 

 

 

Вы можете похудеть выполняя как медленное, так и быстрое кардио

Вы можете похудеть выполняя как медленное, так и быстрое кардио

Но, это произойдет только при параллельном контроле над калорийностью рациона.

Можно также эффективно похудеть вообще не выполняя кардио или получить наибольшие результаты в плане обладания рельефным и мускулистым телом, совмещая силовые тренировки и диету поддерживающую дефицит калорий.

Какой вид тренировок даст наибольшие результаты

Есть очень хорошее исследование в котором принимали участие 160 полных и немолодых людей. Это были люди в довольно плохой форме, не имеющие супер спортивной подготовки. Я думаю что это как раз наилучшее исследование, поскольку большинство моей аудитории это обычные любители, которые хотят не только похудеть, но и быть здоровыми и жить дольше.

 

 

 

Какой вид тренировок даст наибольшие результаты

В общему частников разделили на 4 группы по 40 человек и выяснили что будет более эффективно полезнее для здоровья и для похудения. Первая группа была контрольная. Вторая группа выполняла только медленные кардио упражнения. Третья группа выполняла силовые и медленное кардио упражнения. Четвертая группа выполняла только силовые упражнения.

Все группы которые выполняли упражнения показали совершенно разные результаты в плане полученной формы и улучшения здоровья, но в килограммах похудели все одинаково — на 9%

Группа которая совмещала силовые тренировки и кардио тренировки показали, наибольшее улучшение здоровье.

Группа которая выполняла только силовые тренировки показали самую хорошую форму, они сожгли максимум жира при минимальной потере мышц потеряли меньше мышцы.

Группа которая выполняла только кардио тренировки показала самые плохие результаты. Эффект улучшение здоровья был меньше, более того ухудшилось состояние костей и были потеряны мышцы, то есть нанесен вред здоровью и долголетию. При этом все три группы похудели на одинаковое количество килограмм, просто одни похудев стали подтянутыми и мускулистыми, ведь их кости, сухожилия, мышцы улучшились.

В группе кардио похудевшие стали другие более дряблыми, они потеряли мало жира и много мышц, а их кости снизили свою минеральную плотность.

 

 

 

При выполнении быстрого кардио неизбежно истощение двигательных едениц (ДИ)

При выполнении быстрого кардио неизбежно истощение двигательных едениц (ДИ)

Тот же спринт это силовая нагрузка. Поэтому будут нагружаться мотонейроны отвечающие за рекрутирование мышц. В этом исследовании показано что даже если тренировать только правую ногу, мышцы левой ноги все равно теряют способность к произвольной активации.

То есть любая дополнительная силовая нагрузка на мышцы, которая происходит при очень интенсивном кардио или при кроссфите будет приводить не только и истощению гликогена, но и к истощению двигательных едениц. Выражаясь народным языком, это будет увеличивать перетренированность и бить по мышечной массе и силе.

Зато будет расти выносливость мышц и потребление кислорода. Проще говоря, если ваша цель сохранить мышцы и получить рельеф, то интенсивное кардио это плохая идея. Но если вы хотите стать очень выносливым и победить по кроссфиту то это поможет.

 

 

 

Оценивать эффективность похудения в процентах от массы тела или в килограммах потерянного веса неправильно

Оценивать эффективность похудения в процентах от массы тела или в килограммах потерянного веса неправильно

При выборе тренировок вы должны определиться какой результат вам нужен.

• Если вам все равно что будет со здоровьем и внешним видом, главное просто сбросить максимум килограмм, подойдет любая физическая активность плюс дефицит калорий.
• Если вы хотите похудеть и сохранить максимум мышц, выглядеть наиболее рельефно, то можно сосредоточится на силовых тренировках с тяжелым весами, малоповторкой.
• В случае если цель работа и над здоровьем и над физической формой то отлично подойдет совмещение медленного кардио и силового тренинга. Это дает самые оптимальные результаты во всех отношениях, главное рассчитать количество нагрузки чтобы не подвергнуться перетренированности.
• Если ваша цель увеличение силы и выносливости, например для подготовки к соревнованиям по кроссфиту, вам нужно совмещать быстрое кардио и силовые тренировки таким образом чтобы минимизировать перетренированность. При этом потребуется большое количество калорий и как раз по этой причине многие кроссфитеры довольно плотного телосложения.

Если еще добавить дефицит калорий, то перетренированность станет очень сильной, что приведет к снижению иммунитета и повышению воспаления, то есть заболеваемости. В исследовании Джеймса Стила хорошо прослеживается это момент. Если мы будем слишком тяжело работать на фоне жесткой диеты, то можем надорвать свое здоровье (перетренированность, истощение).

В итоге мы видим что каждый вид тренировок приведет к отдельным целям.

Читайте также мою статью про то какие тренировки оказались более эффективными для похудения и здоровья 160 возрастных спортсменов

 

 

40 пожилых людей худели с помощью кардио, а еще 40 за счет тренировки с весами. Как изменились здоровье и вес за 6 месяцев

Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

 

24 октября 2021

Смотрите также мое видео про двигательные еденицы (ДИ)

 

 

 

Биография и фильмография Дольфа Лундгрена. Необычайная история его успеха

Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

 

13 августа

 

 

Крис Эванс, Крис Хэмсфорт и другие мускулистые актеры Голливуда

Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

 

12 августа

Часть моего контента не доступна, но это легко исправить

Чтобы видеть действительно всё и не пропускать последние посты вступайте в мое сообщество в телеграм.

Связаться со мной можно здесь. Начать тренировки по интернету под моим руководством лучше через сайт, где я предлагаю вам индивидуальные программы питания и тренинга и персональные тренировки по скайпу.

#бодибилдинг? #медленное?кардио #быстрое?кардио #медленное?или?быстрое?кардио #какое?кардио?лучше?медленное?или?быстрое #как?правильно?делать?кардио? #аэробика #сколько?делать?крадио

Важность кардиоупражнений

Время чтения: 2 минуты

«Кардио» — это слово, которое вы, вероятно, слышали в связи с фитнесом, но что вы знаете о том, что влечет за собой этот термин? Что такое кардиоупражнения и действительно ли они необходимы?

Сердечно-сосудистые упражнения эквивалентны аэробным упражнениям и представляют собой любую физическую активность, при которой частота сердечных сокращений достигает целевой зоны, в которой вы сжигаете жир и калории. Кардиотренировки являются важнейшим компонентом любой программы упражнений и должны быть сбалансированы с режимом силовых тренировок.

Есть несколько преимуществ кардиоупражнений. Регулярные кардио:

• Повышает силу сердца
• Увеличивает объем легких
• Снижает риск сердечного приступа, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, ожирения, диабета и некоторых видов рака
• Снижает процентное содержание жира в организме
• Увеличивает плотность костной ткани (при выполнении упражнений с нагрузкой)
• Улучшает сон
• Снимает стресс
• Повышает уровень эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия)

Когда дело доходит до кардиотренировки, у вас есть множество вариантов на выбор. Бег, ходьба, езда на велосипеде, походы, гребля, подъем по лестнице, плавание, кикбоксинг, зумба, спиннинг, HIIT — это лишь некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение. Нет ни одной формы кардиоупражнений, которая лучше других. Секрет не в том, что вы делаете; как тяжело ты работаешь. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать правильную кардиотренировку:

Выберите занятие, которое вам нравится. Чем больше вам нравится это упражнение, тем больше у вас шансов, что вы будете его выполнять и войдете в привычку. Какие упражнения подходят вашему характеру и образу жизни? Вам нравится заниматься в одиночку или предпочитаете групповые занятия?

Подумайте о том, что доступно. Насколько легко Вам выполнять выбранное упражнение? У вас есть доступ к бассейну, велосипеду или гребному тренажеру? Есть ли поблизости тренажерный зал? Какие упражнения вы можете делать дома или в своем районе? Что вы можете вписать в свой график хотя бы три дня в неделю?

Будь авантюрным. Как только вы привыкнете к регулярным тренировкам, не бойтесь выходить за рамки. Разветвитесь и попробуйте что-то новое. Запишитесь на физкультуру, присоединитесь к команде или начните подготовку к гонке или соревнованию.

Найдите новые способы заставить себя работать усерднее.

Частота кардиотренировок зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. В общем, если вы хотите улучшить свое здоровье, стремитесь уделять 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности. Это количество, рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией для здоровья сердца. Если вы хотите сохранить свой нынешний вес, вам нужно заниматься от 150 до 250 минут в неделю. Если ваша цель — похудеть, вам нужно увеличить частоту и интенсивность до 200–300 минут в неделю и сочетать упражнения средней и высокой интенсивности.

Если вы новичок в тренировках, рассмотрите возможность работы с сертифицированным профессиональным тренером, который покажет вам основы и поможет составить разумный план упражнений, который можно включить в ваш график и помочь вам достичь целей в области здоровья и фитнеса.

Преимущества кардио упражнений | Paceline

Кардиоупражнения могут дополнять силовые тренировки для полноценного фитнеса. Но как это поддерживает наше здоровье? И какие кардио упражнения самые лучшие? Это вопросы, которые стоит задать перед следующей пробежкой или поездкой в ​​Peloton, и у нас есть ответы.

Что такое кардио?  

Сокращенно от сердечно-сосудистой (или кардиореспираторной) деятельности, «кардио — это любая форма физической активности с участием больших групп мышц, которая требует, чтобы сердце и легкие работали усерднее, чтобы удовлетворить повышенную потребность в кислороде», — говорит Питер Ронай, клинический профессор физических упражнений в Университет Святого Сердца в Фэрфилде, Коннектикут, и член Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).

Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, занятия на эллиптических тренажерах, гребля и другие физические нагрузки, которые бросают вызов сердцу и легким за счет мобилизации больших групп мышц (например, круговые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Сколько кардио вам нужно каждую неделю?

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым как минимум 150 минут (привет, Paceline Streak!) заниматься аэробикой средней интенсивности (кардио) каждую неделю. В качестве альтернативы вы можете выбрать не менее 75 минут активной деятельности или даже их комбинацию.

Независимо от того, какой маршрут вы выберете, Ассоциация отмечает, что желательно распределить эту деятельность на всю неделю. А чтобы помочь вам различать уровни интенсивности, CDC рекомендует использовать тест на разговорную речь: если вы можете говорить, но не петь во время движения, это умеренная интенсивность. Если вы не можете произнести больше нескольких слов, не делая пауз, чтобы перевести дух, вы можете считать свой уровень активности энергичным. Читайте дальше, чтобы узнать все о преимуществах кардио-упражнений.

6 Польза кардиоупражнений

1.

Это полезно для вашего сердца

Одним из самых распространенных советов по здоровью сердца, который вы можете получить, являются кардиоупражнения. Ронай объясняет, что частые и постоянные нагрузки на сердце, такие как ежедневные 30-минутные пробежки, делают сердечные мышцы сильнее и эффективнее. По данным клиники Кливленда, регулярное кардио также может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина.

2.

Может помочь справиться со стрессом

Обратите внимание: существует связь между физическими упражнениями и стрессом. Практически любое упражнение может служить механизмом преодоления стресса, и было показано, что аэробные упражнения снижают уровень гормонов стресса, сообщает The Minutes . Просто помните, что, поскольку упражнения вызывают физический стресс, вы можете выбрать низкоинтенсивную кардиотренировку, если вы уже чувствуете себя перегруженным.

3.

Это может улучшить ваше настроение

Аэробная активность может увеличить выработку эндорфинов, или «нейротрансмиттеров хорошего самочувствия», по данным клиники Майо. (Подумайте: кайф бегуна!) И, по данным Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией, исследования показали, что регулярные кардиоупражнения могут стабилизировать настроение и снизить напряжение.

4.

Это может улучшить ваш сон

По словам Джона Хопкинса, умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна, и это важно, поскольку медленный сон имеет решающее значение для пробуждения с ощущением свежести (и может сыграть роль в памяти и иммунной функции), по Sleep Foundation.

5.

Может уменьшать воспаление

Хроническое воспаление связано, среди прочего, с болезнями сердца, раком и диабетом 2 типа. Но обратите внимание: метаанализ, опубликованный в 2019 годуобнаружили, что аэробные упражнения значительно снижают некоторые воспалительные маркеры у здоровых людей среднего и пожилого возраста.

6.

Помогает контролировать вес

Особенно в сочетании с диетическими изменениями частые и последовательные кардиотренировки увеличивают общее количество сжигаемых калорий, помогая сбросить вес и контролировать его, говорит Ронай. Фактически, в исследовании, опубликованном в медицинском журнале Obesity , когда 141 взрослый человек с избыточным весом и ожирением в основном ходил и бегал трусцой на беговых дорожках пять дней в неделю в течение 10 месяцев без контролируемых ограничений калорий, исследователи наблюдали значительную потерю веса.