Составление списка продуктов для здорового питания за считанные минуты
Написано редакторами WebMD
Медицинский обзор Кристин Микстас, RD, LD, 26 ноября 2022 г.
- 1. Выпечка и хлеб 90 008 2. Мясо и морепродукты
- 3 Макаронные изделия и рис
- 4. Масла, соусы, заправки для салатов и приправы
- 5. Крупы и продукты для завтрака
- 6. Супы и консервы
- 7. Замороженные продукты
- 8. Молочные продукты, Сыр и яйца
- 9. Закуски и крекеры
- 10. Продукты
- 11. Напитки
- Еще
Хорошо спланированный список продуктов поможет вам быстро войти в магазин и выйти из него и поможет придерживаться плана здорового питания.
Воспользуйтесь этими советами, и всего за несколько минут у вас будет план тележки с продуктами, которая не ударит по вашему бюджету или диете.
Распределите список покупок по проходам. Следуйте этим советам, чтобы заполнить этот список самыми полезными продуктами из каждого отдела.
В вашем списке:
- Цельнозерновой хлеб, лаваш и английские маффины
- Тортильи из цельнозерновой муки
Ищите слова «цельнозерновая мука» или «цельнозерновая мука» в качестве первого ингредиента на этикетке. .
Выбирайте цельнозерновой хлеб, содержащий не менее 3–4 граммов клетчатки и менее 100 калорий на ломтик.
В вашем списке:
- Грудка курицы или индейки без кожи
- Фарш из индейки или курицы
- Лосось, палтус, форель, скумбрия или ваши любимые морепродукты
- Мясо для ланча с пониженным содержанием натрия (индейка, ростбиф)
Если вы покупаете красное мясо, выбирайте самые нежирные нарезки — с очень небольшим количеством мраморности.
Ешьте куриный фарш или грудку индейки вместо говяжьего фарша. В них гораздо меньше жира. Проявите творческий подход к приправам, и вы получите вкус без жира.
В вашем списке:
- Коричневый рис
- Цельнозерновая или цельнозерновая паста
Опять же, по возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.
В вашем списке:
- Томатный соус
- Горчица
- Соус барбекю
- Уксус из красного вина
- Сальса
- Оливковое масло первого холодного отжима, масло канолы, нефа t кулинарный спрей
- Каперсы и оливки в банках
- Острый перец соус
Многие соусы и приправы содержат удивительно много натрия и сахара. Ищите сорта без сахара. Следите за уровнем натрия, особенно если вы ограничиваете потребление соли.
Замените майонез и другие жирные приправы такими вариантами, как сальса и острый соус, или выберите легкий майонез.
В вашем списке:
- Цельнозерновые или многозерновые каши
- Овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления
- Цельнозерновые батончики
Покупайте хлопья и зерновые батончики с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Используйте ягоды, сухофрукты или орехи, чтобы добавить сладости хлопьям.
В вашем списке:
- Нарезанные кубиками или целые очищенные помидоры
- Тунец или лосось, упакованные в воду
- Супы и бульоны с низким содержанием натрия
- Черные, почечные, соевые бобы или нут; чечевица, горох
- Нарезанный кубиками зеленый перец чили
Проверьте на этикетке, сколько натрия содержится в консервированных овощах и супах.
Ищите сорта с низким содержанием натрия.
При покупке консервированных фруктов выбирайте те марки, которые упакованы в сок, а не в сироп.
В вашем списке:
- Замороженные овощи: брокколи, шпинат, горох и морковь (без соуса)
- Замороженные фрукты: клубника, малина, черника (без добавления сахара)
- Замороженные креветки
- Порционированное нежирное мороженое или замороженный йогурт
- Цельнозерновые вафли
- Цельнозерновая овощная пицца 9 0009
Купить замороженные овощи для добавления в супы, запеканки и тушеные блюда.
Нежирный замороженный йогурт, смешанный с замороженными фруктами, позволяет быстро приготовить полезный коктейль.
В вашем списке:
- Обезжиренное или нежирное молоко или соевое молоко
- Обезжиренный или обезжиренный йогурт
- Обезжиренный или обезжиренный творог
- Закуски из нежирного сыра или сыра
- Яйца или заменители яиц
- Твердый тофу
- Масло или спред не содержит гидрогенизированных масел)
Если вы любите цельножирные сыры и сливочное масло, не нужно себя лишать.
Просто используйте меньшие порции.
Покупайте сыры с сильным вкусом, такие как пармезан или козий сыр, чтобы можно было использовать меньшее количество без ущерба для вкуса.
Не покупайте предварительно подслащенные или ароматизированные йогурты, которые могут содержать очень много сахара и калорий. Вместо этого купите простой йогурт и добавьте к нему столовую ложку свежих фруктов или джема.
В вашем списке:
- Крекеры из цельного зерна
- Сухофрукты: абрикосы, инжир, чернослив, изюм, клюква
- Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис, пекан, фисташки ( жареные и несоленые)
- Семечки : семена подсолнечника, семена кунжута, цельные или молотые семена льна
- Арахисовое, миндальное или соевое масло
- Хумус
- Кусочки темного шоколада (с содержанием какао более 70%)
В вашем списке:
- Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, манго, клубника, черника
- Овощи: сладкий картофель, молодой шпинат, брокколи, морковные палочки
Ищите большое разнообразие разноцветных фруктов и овощей.
В них больше всего питательных веществ.
Покупайте сезонные фрукты и овощи местного производства. Они вкуснее и стоят дешевле.
Предварительно нарезанные фрукты и овощи экономят время на приготовление.
В вашем списке:
- Несладкие зеленые и ароматизированные чаи
- Апельсиновый сок, обогащенный кальцием
- Газированная вода
ледяной напиток» или » -аде.»
Простой домашний рецепт: добавьте фруктовый сок в газированную воду.
Лучший выбор
Составьте список полезных продуктов за считанные минуты
Авторы редакторов WebMD
Медицинский обзор Кристин Микстас, RD, LD, 26 ноября 2022 г.
- 1. Хлебобулочные изделия и хлеб
- 2. Мясо и Морепродукты
- 3. Макаронные изделия и рис
- 4. Масла, соусы, заправки для салатов и приправы
- 5. Крупы и продукты для завтрака
- 6. Супы и консервы
- 7. Замороженные продукты
- 8. Молочные продукты, сыр и яйца
- 9. Закуски и крекеры
- 10. Продукты
- 11. Напитки
- Еще
Хорошо спланированный список продуктов позволяет быстро войти в магазин и выйти из него помогает придерживаться плана здорового питания.
Воспользуйтесь этими советами, и всего за несколько минут у вас будет план тележки с продуктами, которая не ударит по вашему бюджету или диете.
Распределите список покупок по проходам. Следуйте этим советам, чтобы заполнить этот список самыми полезными продуктами из каждого отдела.
В вашем списке:
- Цельнозерновой хлеб, лаваш и английские маффины
- Тортильи из цельнозерновой муки
Ищите слова «цельнозерновая мука» или «цельнозерновая мука» в качестве первого ингредиента на этикетке.
.
Выбирайте цельнозерновой хлеб, содержащий не менее 3–4 граммов клетчатки и менее 100 калорий на ломтик.
В вашем списке:
- Грудка курицы или индейки без кожи
- Фарш из индейки или курицы
- Лосось, палтус, форель, скумбрия или ваши любимые морепродукты
- Мясо для ланча с пониженным содержанием натрия (индейка, ростбиф)
Если вы покупаете красное мясо, выбирайте самые нежирные нарезки — с очень небольшим количеством мраморности.
Ешьте куриный фарш или грудку индейки вместо говяжьего фарша. В них гораздо меньше жира. Проявите творческий подход к приправам, и вы получите вкус без жира.
В вашем списке:
- Коричневый рис
- Цельнозерновая или цельнозерновая паста
Опять же, по возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.
В вашем списке:
- Томатный соус
- Горчица
- Соус барбекю
- Уксус из красного вина
- Сальса
- Оливковое масло первого холодного отжима, масло канолы, нефа t кулинарный спрей
- Каперсы и оливки в банках
- Острый перец соус
Многие соусы и приправы содержат удивительно много натрия и сахара.
Ищите сорта без сахара. Следите за уровнем натрия, особенно если вы ограничиваете потребление соли.
Замените майонез и другие жирные приправы такими вариантами, как сальса и острый соус, или выберите легкий майонез.
В вашем списке:
- Цельнозерновые или многозерновые каши
- Овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления
- Цельнозерновые батончики
Покупайте хлопья и зерновые батончики с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Используйте ягоды, сухофрукты или орехи, чтобы добавить сладости хлопьям.
В вашем списке:
- Нарезанные кубиками или целые очищенные помидоры
- Тунец или лосось, упакованные в воду
- Супы и бульоны с низким содержанием натрия
- Черные, почечные, соевые бобы или нут; чечевица, горох
- Нарезанный кубиками зеленый перец чили
Проверьте на этикетке, сколько натрия содержится в консервированных овощах и супах.
Ищите сорта с низким содержанием натрия.
При покупке консервированных фруктов выбирайте те марки, которые упакованы в сок, а не в сироп.
В вашем списке:
- Замороженные овощи: брокколи, шпинат, горох и морковь (без соуса)
- Замороженные фрукты: клубника, малина, черника (без добавления сахара)
- Замороженные креветки
- Порционированное нежирное мороженое или замороженный йогурт
- Цельнозерновые вафли
- Цельнозерновая овощная пицца 9 0009
Купить замороженные овощи для добавления в супы, запеканки и тушеные блюда.
Нежирный замороженный йогурт, смешанный с замороженными фруктами, позволяет быстро приготовить полезный коктейль.
В вашем списке:
- Обезжиренное или нежирное молоко или соевое молоко
- Обезжиренный или обезжиренный йогурт
- Обезжиренный или обезжиренный творог
- Закуски из нежирного сыра или сыра
- Яйца или заменители яиц
- Твердый тофу
- Масло или спред не содержит гидрогенизированных масел)
Если вы любите цельножирные сыры и сливочное масло, не нужно себя лишать.
Просто используйте меньшие порции.
Покупайте сыры с сильным вкусом, такие как пармезан или козий сыр, чтобы можно было использовать меньшее количество без ущерба для вкуса.
Не покупайте предварительно подслащенные или ароматизированные йогурты, которые могут содержать очень много сахара и калорий. Вместо этого купите простой йогурт и добавьте к нему столовую ложку свежих фруктов или джема.
В вашем списке:
- Крекеры из цельного зерна
- Сухофрукты: абрикосы, инжир, чернослив, изюм, клюква
- Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис, пекан, фисташки ( жареные и несоленые)
- Семечки : семена подсолнечника, семена кунжута, цельные или молотые семена льна
- Арахисовое, миндальное или соевое масло
- Хумус
- Кусочки темного шоколада (с содержанием какао более 70%)
В вашем списке:
- Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, манго, клубника, черника
- Овощи: сладкий картофель, молодой шпинат, брокколи, морковные палочки
Ищите большое разнообразие разноцветных фруктов и овощей.
