Составьте план успешного похудения
Говоря о здоровье
Темы в этом сообщении
- Питание
- Получите полезные рецепты и советы
Если вы хотите похудеть, самое время составить план похудения. Почему? Эффективные мероприятия по снижению веса на протяжении всей жизни требуют времени и планирования. И есть над чем подумать: Какова ваша цель по весу? Что будешь кушать? Вы будете считать калории? Когда вы будете тренироваться и сколько времени вы потратите на тренировки? Какие упражнения вы будете делать?
Ключевое слово — упростить. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам легче достичь целей по снижению веса:
Упростите свое меню и планируйте заранее.
Планирование меню на неделю экономит деньги и время. Перед началом недели запишите, что вы будете есть каждый вечер на ужин. Съешьте остатки на обед. Хорошая цель — питаться вне дома или получать еду только раз в неделю или реже.
Избегайте походов за продуктами натощак.
Когда вы ходите по магазинам натощак, вы, скорее всего, купите ненужные и вредные для здоровья продукты. Покупайте продукты после еды. Придерживайтесь своего списка полезных продуктов, необходимых на неделю. Во-первых, делайте покупки по периметру магазина, где находится большинство полезных для здоровья продуктов. Затем, при необходимости, войдите в средние проходы, избегая при этом продуктов с высокой степенью обработки.
Выбирайте еду с содержанием менее 500 калорий.
Посчитайте: три приема пищи по 500 калорий или меньше — это максимум 1500 калорий в день. Один фунт жира составляет 3500 калорий. Это то, сколько вам придется сократить из своего ежедневного рациона или сжечь с помощью упражнений, чтобы сбросить один фунт накопленного жира. Кажется, что это много, но вы можете это сделать. Вы можете связаться с местным диетологом, чтобы обсудить свои личные потребности в калориях.
Прочтите этикетку с пищевой ценностью.
На большинстве упаковок сбоку есть этикетка с информацией о пищевой ценности. Обратите внимание на размер порции и общее количество калорий на порцию. Другие области, на которые следует обратить внимание, включают добавленный сахар и содержание жира.
План упражнений.
Рядом с меню на неделю запишите, какие упражнения вы будете выполнять каждое утро или вечер, а также укажите временные рамки. Это поможет привлечь вас к ответственности и сохранить приверженность. Даже 20 минут ежедневных упражнений поддержат ваш вес и здоровье.
Измените свои тренировки.
Также полезно варьировать упражнения. Это не только веселее, но и разные виды деятельности также работают с разными частями тела. Плавание, бег, езда на велосипеде, йога, ходьба и поднятие тяжестей — вот лишь несколько вариантов.
Развлекайтесь и возвращайтесь к воспоминаниям.
Постарайтесь получать удовольствие, улучшая свое самочувствие. Здоровое питание и физические упражнения могут быть веселыми.
