Кардиотренировка это: Что такое кардиотренировки и какие упражнения к ним относятся

Кардиотренировки — фитнес-клубы A-Fitness в Москве

Мы приглашаем всех желающих на кардиотренировки в Москве. В вашем распоряжении комфортные зоны для занятий, современные кардиотренажеры, всё необходимое оборудование и профессиональный тренерский состав.

Время тренировки: 50 минут

Уровень сложности: легкий

Зона для занятий: зона кардио

Гостевой визит

Кардиотренировка – это аэробная нагрузка, при которой сердце и лёгкие работают в усиленном режиме. В процессе занятий увеличивается частота пульса, а в кровь активно поступает кислород, за счёт чего усиливается метаболизм и происходит интенсивное сжигание жировой массы.

Оборудование: Степперы, велотренажёры, беговые дорожки, эллипсоиды, гребные тренажёры, райдеры.

Инвентарь: Весь сопутствующий и необходимый инвентарь для кардиотренинга.

Этапы программы тренировок

Разминка

— В течение 5–10 минут необходимо выполнять несложные упражнения для подготовки тела к нагрузкам. Это повороты головы, круговые вращения руками, вращения плечами, наклоны в стороны, наклоны к стопам, выгибания спины, приседания с подъёмом рук, выпады ногами.

Основная часть
— На данном этапе рекомендуется использовать 2–3 тренажёра, например, степпер, велотренажёр и беговую дорожку. Продолжительность одного подхода для новичков должна составлять не более 8–10 минут, на следующем уровне подготовки необходимо увеличить это время до 15–20 минут. Для эффективного сжигания жира следует чередовать минимальную и максимальную нагрузку без отдыха между ними.

Заминка
— Включает упражнения на растяжку: наклоны в сторону, наклоны вперёд с подъёмом рук, растяжку ног с полувыпадом, наклоны вперёд с касанием пола, растяжку ног в наклоне. Продолжительность заключительного этапа – 10–15 минут.

Этапы программы тренировок

Что входит программу тренировок на кардио

Рекомендации к тренировкам на кардио

Следует скорректировать питание, отказаться от сладостей, мучных изделий, слишком жирных и солёных продуктов. Питаться необходимо небольшими порциями и выпивать не менее 2 л. воды в сутки. Не рекомендуется принимать пищу за 1,5–2 часа до тренировки. Частота занятий – от 2 до 5 раз в неделю в зависимости от степени подготовки. Продолжительность тренировки может составлять от 20–30 минут для новичков и до 60 минут для опытных спортсменов.

Противопоказания для тренировок на кардио

Кардионагрузки нежелательны при диабете, онкологических и инфекционных болезнях, патологиях сердечно-сосудистой системы. С осторожностью следует подходить к кардиотренировкам при болезнях суставов, астме, ожирении, проблемах с позвоночником. Полностью противопоказано заниматься при повышенной температуре тела, обострении хронических заболеваний, язвах ЖКТ, проявлении любых острых аллергических реакций. С осторожностью следует подходить к кардиотренировкам при болезнях суставов, астме, ожирении, проблемах с позвоночником.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Спасибо за обращение!

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных

Санкт-Петербург

A-FITNESS — МАРАТА ул.

Марата, д. 5/21

A-FITNESS — КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS — ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS — ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS — МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

Казань

A-FITNESS — ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS — БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS — CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Кардиотренировки в «Быстро-фитнес» фитнес-клуб в Астрахани

Кардиотренировки

КАРДИОТРЕНИРОВКИ в быстро-фитнес

Худейте со скоростью бега.

— Без мужчин! Без стресса! Без проблем!

Ваша цель – избавиться от лишних килограммов и получить по-настоящему красивое тело?

Тренировки в кардиозоне – ваш лучший помощник в сжигании калорий. Всего 20 минут интенсивной интервальной тренировки на кардиотренажере 3 раза в неделю достаточно для того, чтобы быстро и безопасно терять лишние килограммы.

В клубах «Быстро-фитнес» просторная кардиозона, оборудованная современными, простыми в использовании тренажерами. Вы можете начать тренировку в удобное для вас время. Инструктор помогает определиться с оптимальной нагрузкой, настройками оборудования и выбором программы.

преимущества кардиотренировок

Какие тренажеры выбрать

Велотренажеры

Во время занятия на велотренажере работают мышцы ног и ягодиц. На велотренажерах занятие можно проводить в полулежачем или лежачем положении, что исключает нагрузку на позвоночник. Кардио на велотренажере — универсальные тренировки, которые подходят практически всем, независимо от возраста и уровня подготовки.

«Быстро-Фитнес» также предлагает специальную программу тренировок на велотренажерах – сайкл.

Беговые дорожки

Эффективность кардиотренировки на беговой дорожке очень высока. В процессе занятий задействованы все части тела. Главная деталь устройства — полотно. Во время тренировки оно двигается под ногами, изображая дорожное покрытие. Специальный датчик, закрепленный на рукоятке тренажера, измеряет пульс и передает данные в компьютер. Частоту ударов сердца можно в любой момент увидеть на экране и при необходимости откорректировать темп для достижения оптимальных показателей.

Степперы

Имитаторы подъема по ступенькам, представляющие из себя две педали с регулируемым уровнем сложности и углом подъема. Этот тренажер создает полную иллюзию ходьбы по ступеням, высоту «лестницы» можно регулировать самостоятельно. Упражнения помогают заметно укрепить бедра и ягодицы. Подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

Эллиптические тренажеры

Занятия на эллиптическом тренажере имитируют бег на лыжах. Ноги спортсмена стоят на педалях и перемещаются по овальной траектории. Такая нагрузка максимально задействует все группы мышц – грудь, спину, руки, бедра, ягодицы. Эллиптический тренажёр идеально подходит для тех, кому противопоказан бег. За счет того, что ступни не нужно отрывать от поверхности тренажера, нагрузка на коленный и голеностопный суставы отсутствует.

кому подходят кардиотренировки

Мы рекомендуем занятия на кардиотренажерах тем, кто решил:

Начать тренироваться впервые

Вы пришли в тренажерный зал первый раз? Кардиотренировка – это базовый уровень, с которого должен начать каждый новичок. Так вы готовите организм к дальнейшим нагрузкам.

Разогреться перед тренировкой

Эффективность ваших занятий напрямую зависит от функциональной готовности всего организма. Кардиотренажеры – отличный способ разогреть мышцы перед любой тренировкой.

Сбросить лишний вес

При регулярных интенсивных тренировках в кардиозоне и соблюдении режима питания первые результаты заметны уже через месяц.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ в быстро-фитнес

Худейте со скоростью бега.

— Без мужчин! Без стресса! Без проблем!

• Сочетайте кардиотренировки с силовыми упражнениями, групповыми занятиями или тренажерным залом;
• Питайтесь правильно. В нашем фитнес-клубе вы можете заказать индивидуальную программу питания;
• Занимайтесь по индивидуальной программе тренировок;
• Выберите личного тренера, чтобы добиться максимальных результатов за короткий срок.

Кардио — это король: Важность кардио — Fitness Emporium

В мире физической подготовки преобладает кардио. Кардиоупражнения включают в себя любую тренировку, которая помогает увеличить частоту сердечных сокращений.

Думайте не только об измерении дюймов и о том, сколько килограммов вы теряете при запуске нового плана тренировок. Самые большие преимущества кардио-упражнений происходят внутри тела.

Взгляните на этот обзор того, как кардио улучшает ваше общее самочувствие.

Что такое кардиотренировка?

Кардио — это сокращение от сердечно-сосудистого. Сердечно-сосудистая система вашего тела включает ваше сердце, кровеносные сосуды и кровь.

Аэробные упражнения получили прозвище кардио, потому что эти движения повышают частоту сердечных сокращений, увеличивая кровоток во всем теле. Это важно при занятиях спортом, потому что сердечно-сосудистая система отвечает за распределение кислорода по всем системам внутренних органов.

Больше кислорода для мозга, мышц и тканей означает получение большего количества энергии и питательных веществ. В результате вы можете тренироваться дольше и получать лучшие результаты.

Большинство людей имеют низкую аэробную способность, когда они впервые приступают к тренировкам. Это означает, что время, необходимое для того, чтобы они запыхались, относительно короткое.

Но по мере того, как вы будете заниматься аэробикой с течением времени, вы повысите свою выносливость, что сделает кардиотренировки намного проще и эффективнее.

Кардиотренировки и профилактика заболеваний

Одной из основных причин необходимости кардиотренировок в тренировочной программе является то, что они помогают предотвратить инсульт и сердечные заболевания. Здоровая циркуляция крови во всех системах вашего тела подобна замене масла в вашем автомобиле каждые несколько месяцев.

Подобно двигателю вашего автомобиля, сердцу необходимо улучшать кровообращение с помощью насыщенной кислородом крови, чтобы оставаться в отличной форме. Количество кардио, необходимое для поддержания формы, зависит от возраста.

В целом, CDC рекомендует около 150 минут упражнений от умеренной до интенсивной каждый день для здоровых взрослых. Но хорошее эмпирическое правило — просто вычесть свой возраст из 220, чтобы получить целевую частоту сердечных сокращений.

Например, 40-летний мужчина должен стремиться к целевой частоте сердечных сокращений 180, если у него нет других серьезных рисков для здоровья. Новичкам следует начинать с небольшого удара, пока они не разовьют выносливость.

Самый простой способ навредить себе — попытаться слишком быстро получить результат, перенапрягаясь во время тренировки. Быстрой ходьбы несколько раз в неделю достаточно, чтобы пожинать плоды кардио.

Аэробные упражнения для пожилых людей

Врачи обычно рекомендуют аэробные упражнения всем. Но с возрастом ваши суставы становятся все более жесткими, поэтому кардиотренировки становятся критически важными почти каждый день.

Пожилые люди нуждаются в поддержке суставов и костей, чтобы избежать болей при артрите. Кардиотренировки также могут помочь при тугоподвижности суставов, которая часто является причиной падений.

Кардио также может отсрочить некоторые заболевания, такие как диабет и остеопороз. Чтобы получить эти преимущества, пожилые люди должны стремиться уделять кардиоупражнениям не менее 2,5 часов в неделю.

Начните свою кардиотренировку

Самое лучшее в кардиотренировках то, что для их начала не требуется никакого оборудования. Пешие прогулки, танцы и даже работа во дворе считаются кардиотренировками.

Если вам скучно во время тренировок, не беда. Переключайтесь между бегом на беговой дорожке и каякингом на открытом воздухе.

Существует бесчисленное множество возможностей для кардиотренировок в зависимости от ваших личных предпочтений. Чтобы заказать новое кардиооборудование, посетите наш веб-сайт для получения информации.

Кардио для женщин, а силовые тренировки для мужчин?

Несмотря на то, что в последние годы гендерный разрыв в тренажерном зале уменьшился, все еще слишком часто можно услышать от женщин, которые не уверены в том, что стоит отказаться от кардиотренировок в пользу гантелей.

Будь то из-за того, что они беспокоятся, что силовые тренировки сделают их «громоздкими», из-за неуверенности в себе или из-за того, что кардиотренировки — это главное средство для похудения, слишком многие женщины по-прежнему чувствуют себя ограниченными кардионаборами.

Но наша миссия в Ultimate Performance — показать, что тренировки с отягощениями подходят всем, и есть целый ряд причин, по которым женщины, в частности, могут и должны включать их в свои тренировки.

Давайте разберемся с истоками, причинами и ответами на миф о том, что кардио — для женщин, а силовые тренировки — для мужчин, чтобы оно могло умереть раз и навсегда!

Переход от многочасовых ежедневных кардиотренировок к силовым тренировкам три раза в неделю помог Саманте совершить впечатляющее преображение.

Откуда взялся миф?

Тренировки с отягощениями больше не являются исключительно прерогативой бодибилдеров, они стали популярными, что означает, что теперь их преимущества как для здоровья, так и для состава тела стали более очевидными, чем когда-либо.

Однако статистика показывает, что женщины отстают от этой тенденции, так как они составляют лишь 10-20% людей в тренажерном зале[1],[2],[3]. Хотя трудно точно сказать, почему, в основе мифа могут лежать три ключевые темы.

1. Тревога в тренажерном зале

Несмотря на то, что число женщин в тренажерном зале растет, несколько исследований показали, что чувство страха часто сдерживает женщин [4]. И когда женщины достаточно смелы, чтобы вмешаться, они часто стесняются тренироваться «неправильно»[5].

2. Вера в то, что кардио является необходимым условием для достижения формы

Хотите верьте, хотите нет, но вам не нужно делать кардио, чтобы получить тело своей мечты. Поговорите с большинством женщин об их целях, и они скажут, что хотят чувствовать себя «тверже» или «более подтянутыми». Но чтобы достичь этого, цель должна состоять в потере жира, а не в потере веса. В техническом плане это означает улучшение состава тела, чего мы добиваемся за счет ограничения в питании и выбора правильного типа тренировок. Проблема с бесконечным кардио заключается в том, что вы, скорее всего, начнете сжигать мышцы, а не жир, что приводит к ужасному «тощему жиру». Тем не менее, силовые тренировки побуждают тело сохранять мышцы и задействовать жировые запасы. Итак, если ваша цель — стройный и стройный вид, вес — ваш друг.

3. Боязнь стать «громоздкой»

Представление о том, что силовые тренировки делают женщин громоздкими, является давним заблуждением, которое, к сожалению, не исчезает. Тем не менее, уровень тестостерона у среднестатистической женщины составляет примерно одну пятнадцатую от его коллеги-мужчины. Даже если вы тренируетесь невероятно усердно, с правильным питанием и восстановлением, вы вряд ли быстро наберете значительное количество мышечной массы[6],[7],[8],[9]. Во-вторых, предположим, вы начинаете тренироваться с отягощениями, но не снижаете уровень жира в организме. В этом случае может показаться, что вы крупнее, поскольку любая набранная вами мышца выталкивает подкожный жир дальше наружу. Если вы уменьшите уровень жира в организме одновременно с тренировками с отягощениями, маловероятно, что вы будете выглядеть «громоздкими». Наоборот, на самом деле.

Рэйчел говорит, что силовые тренировки заставляют ее чувствовать себя Чудо-женщиной, а не Невероятным Халком после потери 21 кг.

Четыре причины отказаться от кардиотренировок в пользу гантелей

Тренировки с отягощениями приносят целый ряд положительных результатов для здоровья, в том числе значительно снижают риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни[10], [11],[12],[13]. Но если вы все еще не проданы, вот четыре причины, по которым тренировки с отягощениями определенно подходят женщинам.

1. Снижение риска остеопороза

Менопауза, при которой у женщины не было менструации в течение одного года, вносит несколько изменений в женскую физиологию. Эстроген играет важную роль в поддержании здоровья костей, ремоделировании сосудов и сохранении мышечной массы тела. Неудивительно, что по мере прекращения выработки эстрогена женщины в четыре раза чаще, чем мужчины, испытывают потерю минеральной плотности костей[14]. Тем не менее, исследования показывают, что тренировки с отягощениями являются одним из наиболее эффективных способов предотвращения возрастной потери костной массы[15].

Тренировки с отягощениями помогли 79-летней Махназ избавиться от остеопороза, преодолеть две операции по замене коленного сустава и добиться большей плотности костей, чем когда ей было за пятьдесят.

2. Снижение риска саркопении

Вторичным эффектом менопаузы, который идет рука об руку с остеопорозом, является саркопения или возрастная потеря мышечной массы. Более слабые кости и уменьшенная мышечная масса подвергают женщин в период менопаузы повышенному риску падений и переломов костей, а также рискам для здоровья, связанным с плохим составом тела, таким как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и так далее. Тренировки с отягощениями помогают стимулировать тело сохранять, поддерживать и наращивать мышечную массу, чтобы вы оставались гибкими на протяжении всей жизни.

Кэтрин использовала силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и силу, похудеть на 26 кг и прекрасно себя чувствовать, готовясь к своему 60-летию.

3. Улучшение гормонального баланса

Поскольку женский организм очень сложен, множество факторов может вывести его из строя. Очевидным примером является синдром поликистозных яичников, или СПКЯ, который часто возникает наряду с плохим составом тела и сниженной чувствительностью к инсулину. Тем не менее, исследования показывают, что умеренная потеря веса значительно улучшает симптомы СПКЯ, а силовые тренировки обеспечивают еще лучшие результаты. Силовые тренировки также являются одним из наиболее эффективных способов повышения фертильности у малоподвижных женщин[16]. Итак, если вы боретесь с гормональными колебаниями или нерегулярными менструациями, силовые тренировки, скорее всего, улучшат ваше гормональное здоровье гораздо эффективнее, чем чрезмерное кардио.

Келли взяла под контроль свои симптомы СПКЯ, тренируясь с весами и сбросив 15 кг.

4. Повышение уверенности и самочувствия.

Уровень депрессии среди женщин почти в два раза выше, чем среди мужчин[17]. И хотя само собой разумеется, что улучшение состава тела повысит вашу уверенность и улучшит самочувствие, регулярные тренировки с отягощениями могут снизить симптомы депрессии почти на 40%[18].

Кэтрин восстановила уверенность и психологическую устойчивость после многих лет борьбы с депрессией.

Кардио — это инструмент. Используйте его с умом!

Чтобы по-настоящему развеять миф о том, что кардиотренировки предназначены для женщин, а силовые тренировки — для мужчин, нам нужно рассмотреть каждый из этих инструментов в контексте. И то, и другое важно, но точно так же, как вы не будете использовать молоток, чтобы забить гвоздь, разные формы упражнений имеют разное применение.

Кардиотренировка — это инструмент, который позволяет нам увеличить расход калорий. Чтобы сбросить вес, нам нужно создать дефицит калорий, что мы делаем за счет снижения потребления энергии (меньше есть) и увеличения расхода калорий (больше двигаться). Но если мы хотим использовать жировые запасы, а не мышечную массу, нам нужно подать сигнал телу сделать это. Тренировки с отягощениями, наряду с адекватным потреблением белка, являются инструментом, который мы используем для обеспечения этого стимула.

На данном этапе полезно проводить различие между формальным кардио, которое относится к структурированным тренировкам, и неформальным кардио, которое представляет собой любую деятельность, не являющуюся запланированной, например, ходьба, работа по дому или даже ерзание. Мы называем это термогенезом без физических упражнений или NEAT.

Нет необходимости выполнять формальные кардиотренировки для улучшения состава тела. На самом деле, повышение вашего NEAT почти всегда должно быть вашим первым портом захода, где это возможно. Чтобы решить, как и когда добавить кардио в свой план, выполните следующие ключевые шаги.

1. Оцените свой NEAT.

Оценка NEAT не является точной наукой, но она очень эффективна для увеличения расхода энергии. Если вы не очень активны, попробуйте увеличить среднее количество шагов в день как минимум до 10 000.

2. Вам нужно добавить кардио?

После того, как вы достигли базового уровня активности, вам все еще может понадобиться увеличить скорость потери жира. Но сначала важно взвесить все за и против, чтобы найти оптимальный вариант для вашего образа жизни, предпочтений и цели.

3. Если вы добавляете кардио, делайте это с умом

Если вы решите, что вам нужно увеличить скорость прогресса, вы можете сделать это, введя некоторые формальные кардио, в том числе: адаптируется к типу тренировки, которую вы выполняете. Тренировки с отягощениями и MISS предъявляют к вашему телу конкурирующие требования, известные как «эффект интерференции»[19]. Это не должно быть проблемой, если вы ограничиваете количество MISS, которое вы выполняете. Однако, если вы выберете кардио-тренировку, короткая тренировка HIIT может быть лучше для ваших результатов. Высокоинтенсивный характер HIIT и время, затрачиваемое на работу по сравнению с отдыхом, похоже на тренировку с отягощениями, что приводит к взаимодополняющим, а не конкурирующим адаптациям.

4. Больше не всегда лучше!

Существует ограничение на количество тренировок, которые вы можете выполнять, не влияя на восстановление, и все формальные варианты кардио увеличивают общую нагрузку на ваше тело, связанную с упражнениями. Таким образом, в качестве общего руководства:

• Проходите как минимум 10 000 шагов в день. Женщины могут в первую очередь получить выгоду от увеличения производства именно здесь, поскольку это оказывает очень незначительное воздействие.
• Если вы тренируетесь с отягощениями три раза в неделю, максимум один-два раза в неделю.
• Если вы тренируетесь с отягощениями три раза в неделю, добавляйте кардио только один раз в неделю. Однако помните, что это может поставить под угрозу ваши результаты в тренажерном зале. Чтобы свести к минимуму вмешательство в тренировки с отягощениями, в идеале выполняйте кардиотренировки в дни без тренировок и никогда непосредственно перед тренировками.

  Последняя мысль…

  Тренировки с отягощениями, несомненно, являются мощным инструментом для улучшения здоровья и внешнего вида. И хотя все больше женщин начинают ценить его преимущества, по-прежнему наблюдается заметный разрыв в весовой категории.

  Мы хотим распространить информацию о том, что силовые тренировки важны для любого пола, возраста и для любых целей. А когда дело доходит до кардио, универсального подхода не существует. Если вам это нравится, нет никаких причин, по которым это не может стать частью вашей тренировки, а если нет, спите спокойно, зная, что вы все еще можете достичь своей цели, не проводя часы на беговой дорожке.

  Основные выводы

  Статистика показывает, что в тренажерном зале по-прежнему существуют гендерные различия.

  Существует распространенное мнение, что женщины должны заниматься кардиотренировками, тогда как силовые тренировки — прерогатива мужчин.

  Беспокойство по поводу посещения тренажерного зала, опасения, что силовые тренировки делают женщин громоздкими, и вера в то, что кардиотренировки необходимы для построения телосложения, — все это факторы, которые могут сдерживать женщин.

  Силовые тренировки особенно полезны для здоровья женщин.

  Кардио — это инструмент, который позволяет нам манипулировать энергетическим балансом. Наряду с тренировками с отягощениями мы можем использовать их для сжигания жира.

  Некоторые виды кардионагрузок мешают адаптации к тренировкам. Поэтому важно основывать частоту, тип и продолжительность кардио на вашем образе жизни, предпочтениях и целях.

  Женщины часто боятся, что поднятие тяжестей превратит их в нечто похожее на Невероятного Халка, но это далеко не так. Послушайте, как давний приверженец силовых тренировок Джемма Аткинсон прямо опровергает этот миф.

  Каталожные номера

  [1] Норрис, К. (2019 г.)). Гендерное несоответствие в тренажерном зале. Университет Брайанта. [2] Крюгер, Дж., и соавт. (2006). Тенденции в силовых тренировках. Журнал Американской медицинской ассоциации, 296 (12). [3] Клиффорд, Дж. Э. (2015). Гендер в тренажерном зале: роль общества в физических упражнениях. 20-я ежегодная научная конференция Университета Северной Джорджии. [4] Клиффорд, Дж. Э. (2015). Гендер в тренажерном зале: роль общества в физических упражнениях. [5] FitRated. (2021). Тревоги во время тренировок — посмотрите, что вызывает отвращение и тревогу в спортзале. https://www.fitrated.com/resources/workout-worries/ [19.08.2021]. [6] Макдональд, Л. (2014). Женская книга, руководство по питанию, потере жира и увеличению мышечной массы. [7] Макдональд, Л. 2021. Каков мой генетический мышечный потенциал? https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/genetic-muscular-potential [Последний доступ 07.
  09.21]. [8] Кларк Р.В. и соавт. (2019). Большое расхождение в концентрациях тестостерона между мужчинами и женщинами: система отсчета для элитных спортсменов в соревнованиях по половому спорту в спорте, описательный обзор. Клиническая эндокринология, 90(1), [9] Кларк Р.В. и соавт. (2019). Большое расхождение в концентрациях тестостерона между мужчинами и женщинами: система отсчета для элитных спортсменов в соревнованиях по половому спорту в спорте, описательный обзор. [10] Хонг С. и др. (2017). Относительная мышечная масса и риск возникновения диабета 2 типа: когортное исследование. PloS один, 12(11). [11] БМЖ. (2021). Мышечная масса среднего возраста связана с сердечными заболеваниями в будущем. https://www.bmj.com/company/newsroom/ [Последний доступ 07.09.21]. [12] Велла, К.А., и соавт. (2020). Площадь и плотность скелетных мышц связаны с уровнями холестерина липидов и липопротеинов: многоэтническое исследование атеросклероза. Журнал клинической липидологии, 14 (1). [13] Шрикантан, П.