Жим девушки лежа: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Сколько человек может жать 135? Демографические данные

Среди самых известных упражнений со свободными весами жим лежа считается наиболее распространенным из-за его доступности и способности воздействовать на наиболее привлекательные группы мышц верхней части тела.

Однако не каждый человек способен выполнять это упражнение с тем же весом, что и его сверстники, и поэтому многие задаются вопросом, насколько они соответствуют среднему человеку или даже настолько же сильны, как других тяжелоатлетов их возраста и пола.

Для среднего мужчины способность выжать 135 фунтов за одно повторение ставит вас на тот же уровень, что и другие мужчины в вашей демографической группе, плюс-минус некоторые различия в весе и возрасте. Для женщин способность выжать 135 фунтов ставит вас выше большинства людей по сравнению со средней женщиной.

Что такое «Жим 135»?

Жим лежа 135 означает выполнение упражнения с общим поднятым весом 135 фунтов или приблизительно 60 килограммов. Со стандартной прямой олимпийской штангой это означает наличие на грифе одной пары 45-фунтовых дисков.

Способность выполнить жим лежа весом 135 фунтов считается вехой среднего уровня или уровня новичка, которую способны достичь большинство здоровых спортсменов, даже при плохой методике тренировок или непоследовательных тренировках.

Таким образом, жим лежа весом 135 фунтов считается не столько впечатляющим достижением, сколько эталоном, помогающим определить тренировочный опыт тяжелоатлета, часто наряду с учетом других факторов, таких как масса тела, пол и возраст.

Как правильно выполнять жим лежа

Чтобы убедиться, что вы действительно выполняете жим лежа правильно, движение должно выполняться в правильной стойке и с соблюдением правильной формы.

Для начала тренирующийся встанет под штангу, которая должна быть на стойке на вытянутых руках, и поставит ноги несколько дальше от колен, слегка прогнув нижнюю часть спины и полностью отведя лопатки.

Затем, снимая гриф со стойки, тренирующийся медленно опускает его в удобное положение вдоль грудины или груди, останавливаясь на мгновение после того, как гриф соприкоснется с телом.

Чтобы завершить повторение, тренирующийся толкает грудь и ладони, выжимая штангу вверх до тех пор, пока руки не вернутся в состояние полного или почти полного выпрямления.

Обратите внимание, что это чрезмерное упрощение, и существует целый ряд дополнительных технических аспектов жима лежа, которые сами по себе могли бы заполнить целые статьи. Тем не менее, соблюдения этих основных правил должно быть достаточно, чтобы развить у начинающего атлета элементарное соблюдение формы.

Сколько людей на самом деле могут жать лежа 135 фунтов?

Для среднего человека возможность выполнить жим лежа весом 135 фунтов на самом деле вполне возможна, хотя и приближается к верхнему пределу их возможностей.

Подсчитано, что примерно половина всех нетренированных мужчин в возрасте от подросткового до тридцатилетнего возраста способны выполнять жим лежа с таким весом, если их собственный вес составляет от 175 до 200 фунтов.

Для женщин от подросткового возраста до 39 летлет средний показатель намного ниже: средняя нетренированная женщина весом 135 фунтов способна поднять только около 70 фунтов во время максимального усилия в жиме лежа.

Таким образом, сопоставление этих двух цифр дает нам приблизительную оценку того, что только 44% всех взрослых в возрасте от 13 до 40 лет способны выполнить жим лежа весом 135 фунтов.

Хотя эти цифры основаны на общемировом среднем весе, вполне возможно, что человек будет легче или тяжелее, чем в вышеупомянутых примерах, а это означает, что он может быть сильнее или слабее из-за рычага, обеспечиваемого его собственной массой тела.

А как насчет обученных людей?

Хотя мы видим, что примерно половина мужчин и лишь небольшой процент женщин способны выполнить жим лежа с весом 135 фунтов в первый день в спортзале, это число считается менее впечатляющим среди более опытной демографической группы.

Среди тренированных мужчин жим лежа в 135 фунтов считается ниже уровня силы новичка или, по крайней мере, равен ему, а это означает, что примерно 60-70% других спортсменов способны поднимать больший вес благодаря более длительной тренировочной карьере.

Для тренированных женщин жим лежа в 135 фунтов на самом деле является большим достижением, и обычно выполняется только женщинами на более продвинутых уровнях подготовки по тяжелой атлетике, что ставит их прямо в 15% лучших тренированных женщин-тяжелоатлетов.

Является ли жим лежа весом 135 фунтов таким же, как и жим лежа с 1 диском?

Да – термин «1 пластина» или «1pl8» является сленговым среди тяжелоатлетов для загрузки пары 45-фунтовых пластин на стандартную олимпийскую штангу. Это соответствует 135 фунтам или примерно 60 кг общего веса, включая вес штанги.

Как жать лежа 135 фунтов

1. Будьте последовательны в своих тренировках

Один из самых эффективных способов достичь вехи в жиме лежа 135 фунтов — это просто быть последовательным в своих тренировках — регулярно выполнять упражнения в тренажерном зале. , и делать это таким образом, чтобы постоянно бросать вызов телу — в конечном итоге это приведет к тому, что тренирующийся достигнет такого уровня силы.

Обратите внимание, что постоянство не означает перетренированность или тренировку через боль — просто тренирующийся должен выполнять правильные упражнения через равные промежутки времени, подкрепленные надлежащим отдыхом и восстановлением.

2. Выберите правильную тренировочную программу

Еще одна ошибка, которую часто совершают начинающие лифтеры, — это выбор тренировочной программы, которая не предназначена для достижения их конкретных тренировочных целей, или плохо сформированной программы, которая может быть менее эффективной, чем другие планы тренировок.

Как правило, тренировочные программы, предназначенные для улучшения вашего жима лежа, включают значительный объем жима лежа в рамках данной тренировки, а также несколько дополнительных упражнений, которые улучшают мышцы, используемые во время вышеупомянутого жима лежа, а также а также помощь в развитии необходимого знакомства с упражнениями, необходимого для безопасного выполнения движения.

Для людей, которые хотят максимизировать эффективность, с которой может улучшиться их жим лежа, лучше всего использовать программы тренировок по пауэрлифтингу или силовому билдингу для новичков или среднего уровня, разработанные хорошо обученными тренерами и профессиональными спортсменами.

3. Потребляйте достаточное количество белка и калорий

Большая часть тренировок с отягощениями и последующего развития мышц просто повреждает мышцы тела в достаточно небольшом количестве, после которого тело может восстановиться, часто таким образом, что ткани становятся сильнее, чем раньше. .

Хотя это грубое упрощение, тем не менее установленный факт заключается в том, что такого рода гипертрофия невозможна без достаточного количества макронутриентов и общего потребления калорий, необходимых для ее поддержания.

Это означает потребление достаточного количества белка по отношению к собственной мышечной массе, а также потребление от 200 до 500 калорий сверх ежедневного расхода энергии, чтобы максимизировать скорость и степень восстановления спортсмена.

4. В полной мере используйте все доступные методологические ресурсы

Хотя это и не так физически, как другие советы, упомянутые в этой статье, жизненно важно изучить как можно больше с точки зрения методологии тренировок, выполнения жима лежа и основных механизмов того, как человек может увеличить силу и мышечную массу.

Такие вопросы, как расход калорий, взаимосвязь между диапазоном движения и выходной силой и даже то, как ваши собственные пропорции могут быть использованы для максимизации рычага, — все это технические вещи по своей природе, и в противном случае их трудно изучить без исследований или рекомендаций из внешних источников.

Сколько времени нужно, чтобы достичь 135-фунтового жима лежа?

Если вы атлет-мужчина и еще не способны выполнить жим лежа весом 135 фунтов, эффект «прироста новичка» должен гарантировать, что вы достигнете этого рубежа за очень короткий промежуток времени, т. е. до тех пор, пока вы следуете подходящей программе обучения и в остальном владеете основами обучения.

Однако для женщин, чтобы достичь 135-фунтового жима лежа, может потребоваться некоторое время и чуть больше тренировочного опыта, чем у среднего начинающего тяжелоатлета. При последовательном графике тренировок, эффективных упражнениях и правильном питании достижение 135-фунтового жима лежа возможно в течение года, если начинать с абсолютно нетренированного состояния.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Считается ли жим 135 большим весом?

Для среднестатистического подростка или взрослого мужчины – нет, жим лежа, способный выжать 135 фунтов, не так уж важен. Однако это действительно означает, что вы имеете здоровое количество мышечной массы или иным образом участвовали в силовых тренировках определенного уровня.

Для женщин, однако, возможность жать 135 фунтов является настоящим подвигом – явным признаком того, что вы правильно тренируетесь в течение длительного времени и имеете превосходную силу верхней части тела среди своих сверстников.

Какова средняя скамья мужчины?

Средний глобальный жим лежа среди нетренированных мужчин составляет от 105 до 135 фунтов, в зависимости от массы тела и возраста.

Как правило, чем ближе возраст человека к 20 годам и чем он тяжелее с точки зрения мышечной массы, тем больше он сможет поднять, несмотря на то, что ранее не занимался силовыми тренировками.

Обратите внимание, что средний мужчина не совпадает со средним мужчиной, занимающимся тяжелой атлетикой, поскольку это две разные демографические группы, и, по оценкам, только 3% всего населения мира фактически имеют доступ в тренажерный зал, что делает размер выборки тяжелой атлетики самцы крошечные по сравнению со всеми самцами.

Сколько должен жать 135-фунтовый мужчина?

В среднем нетренированный или начинающий мужчина весом 135 фунтов должен быть в состоянии выполнить жим лежа не менее 100 фунтов, с небольшими факторами, такими как длина конечностей, техника и возраст, вызывающими отклонения от этого числа.

На более высоких и более тренированных уровнях мужчина весом 135 фунтов может считаться лучше большинства своих нетренированных сверстников, если он способен выполнить жим лежа с весом 150 фунтов при максимальном уровне усилия.

В заключение

Имейте в виду, что каждый человек уникален с точки зрения биологии и образа жизни, и то, что может быть отправной точкой для одного человека, может стать месяцами серьезной подготовки для другого. Самое важное, на что следует обратить внимание, — это прогрессируете ли вы по сравнению с собой в прошлом, а не с другими.

Если вам уже удалось достичь отметки в жиме лежа весом 135 фунтов, возможно, пришло время заняться дальнейшим физическим развитием, например, жимом лежа весом 225 фунтов или специализацией в других видах спорта, связанных с тяжелой атлетикой.

Ссылки

1. Mausehund, Lasse; Веркхаузен, Амели; Барч, Юлия; Кроссхауг, Трон. Понимание биомеханики жима лежа — необходимость измерения боковых сил штанги. Journal of Strength and Conditioning Research 36(10):p 2685-2695, октябрь 2022 г. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000003948

2. LeSuer, Dale A.; Маккормик, Джеймс Х .; Мэйхью, Джерри Л.; Вассерштейн, Рональд Л.; Арнольд, Майкл Д.. Точность уравнений прогнозирования для оценки производительности 1-RM в жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Journal of Strength and Conditioning Research 11(4): стр. 211-213, 19 ноября.97.

3. Амасай, Тал и Миер, Констанс и Фоули, Кристи и Карсвелл, Тоня. (2016). Гендерные различия в выполнении упражнений с равной нагрузкой отжиманий и жима лежа. Журнал СПОРТ. 5. 46-63. 10.21038/спрт.2016.0513.

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной.