Система 100 отжиманий: Как научиться отжиматься 100 раз. Программа 100 отжиманий 🏅

100 отжиманий за 6 недель (программа)

September 1st, 2015, 08:23 pm

100 отжиманий за 6 недель (программа)

Как и обещал, выкладываю чудо-методику. Хотя, как и говорил, не очень ей доверяю.
Просто исходя из здравого смысла: если делать по 5 подходов одного упражнения 3 раза в неделю, без упражнений на выносливость и на мышцы-антагонисты, непонятно, откуда силе взяться. Техника улучшится, с этим не спорю. Но на одной технике, имхо, не набрать +15 отжиманий в неделю.

Впрочем, посмотрим, как оно пойдет.

Тренировка: программа 100 отжиманий

«Перед тем, как приступить к программе вам нужно сделать тест по отжиманиям. Вам необходимо сделать максимальное количество отжиманий за один раз. Пусть это будет 7 или 12 отжиманий, но это будет честно.
Исходя из данных этого теста вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже:

После проведения данного теста лучше отдохнуть 2-3 дня и «не рваться в бой».

Первая неделя тренировок

Если вы набрали 5 и меньше отжиманий в начальном тесте, занимайтесь по первому столбцу из таблицы ниже.
6-10 отжиманий в начальном тесте — по второму столбцу.
11-20 отжиманий в начальном тесте – для вас третий столбец.
Редко кто может отжаться больше 20 раз в начальном тесте. Вы из таких? Начните сразу с третей недели тренировок (ниже в тексте). В программе третьей недели выберите второй или третий столбец в зависимости от результатов начального теста.

Занятия — три раза в неделю, с одним днем отдыха между днями отжиманий.

Вторая неделя тренировок

В конце второй недели, через 1-2 дня после последней тренировки необходимо еще раз пройти тест на выносливость, выполнив максимальное количество отжиманий. Запишите этот результат, он вам пригодится при планировании третьей недели тренировок.

Третья неделя тренировок

Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели это объективно показывает.

Помните его результаты?

Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, первая колонка из таблицы ниже ваша.
20-25 отжиманий — вторая колонка.
Больше 25 отжиманий? Круто! Третья колонка.

Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и отжались меньше 16 раз. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!

Четвертая неделя тренировок

Занимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить, от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.

Пятая неделя тренировок

Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного.

Результаты теста:

31-35 отжиманий – 1 колонка
36-40 – 2 колонка
Больше 40? Круто. Третья колонка.

В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Если вы сможете в этом тесте сделать более 45 отжиманий – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.

Шестая неделя тренировок

Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?

46-50 отжиманий – 1 колонка
51-60 отжиманий – 2 колонка
Больше 60 – 3 колонка

Если вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось! Если нет, просто повторите ее еще раз.

После шестой недели время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и отожмитесь столько раз, сколько сможете. Уверены, у вас должно получится 100 отжиманий, или даже больше».

Повторюсь: чот не верится:) Но я готов попробовать:)

Всех желающих помаяться дурью готов записать в табличку. Надеюсь, вы понимаете, что единственным доказательством, что вы отжались 100 раз, может стать только видеозапись ваших занятий? Тогда записывайтесь:)

имя	началo тренировки	отжался на старте	отжался через 2 недели	отжался через 4 недели	отжался через 6 недель	отжался 100 раз
ljpromo	04 авг	30+
tarakanov	03 авг	30+
lrlay777	05 авг	28
vmenshov	05 авг	21
300spartantcev	07 авг	23
tumbler73	07 авг	11
skydante	06 авг	14
clever_crucian	07 авг	30+
kisebrina	07 авг	30+

Оригинал взят у ljpromo в 100 отжиманий за 6 недель (программа)

• Current Mood: оптимистично

Tags: физра

Программа 100 отжиманий от пола | Бомба тело

Содержание

Эффективная программа тренировок, способная за 6 недель укрепить грудные мышцы и создать спортивный торс, доведя количество отжиманий до 100 раз.

Отжимания одно из тез самых упражнений, которое можно выполнять где угодно, оно не только простое в выполнении, но и эффективное для укрепления мышц груди, плечевого пояса и торса. Но не думайте, что его можно выполнять как попало, от правильности выполнения зависит конечный результат. Приведённая программа 100 отжиманий от пола поможет в достижение конечной цели.

Главными правилами при выполнении отжиманий будут следующие моменты:

1) Чтобы хорошо прокачать грудные мышцы, следите чтобы при опускании туловища, локти расходились в стороны, если будете их прижимать к туловищу нагрузка переместится в трицепс и грудь не получит должной тренировки.

2) Не пытайтесь обхитрить самого себя, опускаться нужно довольно низко, от груди до пола должно оставаться минимум 10см., если вы служили м в армии, то знаете, что между полом и грудью должен помещаться кулак.

3) Туловище от плеч до пяток должно быть ровным, не выпирайте задницу вверх и не прогибайте поясницу, таким образом вы понятное дело облегчите себе отжимания, но и снизить полезность и эффективность упражнения.

4) Не забывайте правильно дышать, чтобы дыхание не сбилось и на средине упражнения не появилась одышка, нужно на расслаблении при опускании делать вдох, на усилии при подъёме выдох, старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это особо важно на улице и в холодное время года, чтобы воздух в лёгкие попадал очищенным от пыли и уже тёплым.

5) Если в конце программы вы осилили 100 отжиманий, усложните себе жизнь и ещё больше увеличьте выносливость и развитость груди, оденьте рюкзак с бутылками воды или покладите кулёк с песком.

Программа 100 отжиманий

Перед началом выполнения программы, проверьте на сколько вы физически подготовлены, для этого отожмитесь от пола максимальное количество раз, исходя от того сколько раз сможете отжаться выделяют 3 уровня физической формы:

• НАЧАЛЬНЫЙ – если смогли отжаться до 15 повторений
• СРЕДНИЙ – отжимания осилили от 16 до 29 раз
• ОПЫТНЫЙ – смогли достичь 30 отжиманий и более

После этого исходя из уровня физической формы согласно таблице, тренируйтесь в течении 6 недель.

Часто возникающие вопросы

Не смог осилить всё количество повторений, что делать?

У каждого организм — это уникальная система, одним нужно больше времени на восстановление, другим намного меньше, поэтому не сделав нужно количество повторений, не падайте духом отдохните 1-2 дня, соберитесь силами и снова попробуйте одолеть этот день, помните – «утро вечера мудренее».

Сколько отдыхать между подходами отжиманий?

Обычно время для отдыха составляет 60 секунд, но если вы по себе чувствуете, что это времени мало, ничего страшного нет, если отдых будет более продолжительный 2-4 минуты. Больше отдыхать не стоит, так как мышцы потеряют разогретость и уйдут из состояния «боевой готовности».

Сколько раз в неделю тренироваться?

Идеальным будет отжимание через день, так как мышцам нужно время на восстановление , если отжиматься ежедневно, мышцы слишком утомляться и получат перетренированность , в итоге не сможете отжаться запланированное количество раз.

Программа 100 отжиманий успешно осилена, что дальше?

Дальше кроме отжиманий с дополнительным весом в рюкзаке, можете выполнить разнообразные отжиманий и попробовать свои силы в них.

Итак, сама схема отжиманий выглядит следующим образом:

Если вы осилили все 6 недель, значит готовы к выполнению главной цели, отдохните 1-2 дня и сделайте 100 отжиманий з 1 подход.

Тренируйтесь, пусть Ваше здоровье будет крепким, а мышцы подтянутыми, удачи!

Источник Источник https://bombatelo.ru/programma-100-otzhimaniy-ot-pola/

100 отжиманий в день в июне

Зарегистрируйтесь

Регистрационный взнос: бесплатно

Присоединяйтесь к нашему сообществу Facebook, чтобы зарегистрироваться для участия в Challenge

Присоединяйтесь к нам и примите участие в нашем следующем Facebook Challenge — 

100 отжиманий в день   в июне.

Зарегистрировавшись для участия в конкурсе в группе Facebook и настроив свою страницу сбора средств, вы получите:

• Пакет сбора средств, включая бумажный трекер и вашу собственную футболку Diabetes UK специального выпуска
• доступ к дружественной группе Facebook и вашим коллегам-претендентам.

Найдите всю мотивацию и поддержку по сбору средств, которые вам нужны для решения задачи, с помощью нашего сообщества Facebook.

Вся наша работа стала возможной только благодаря нашим сторонникам, таким как вы, которые жертвуют своим временем, обязательствами и сбором средств, чтобы помочь нам. Мы не смогли бы сделать это без вас.

Узнайте, как собрать средства через Facebook.

Часто задаваемые вопросы

См. ниже, чтобы обеспечить наилучший способ начать работу.

Что включает в себя задача отжиманий?

Мы просим сторонников выполнять по 100 отжиманий в день в течение июня.

Нужно ли мне делать 100 отжиманий за один раз?

Вам не обязательно выполнять отжимания за один раз, если вы тоже не смогли. Например, вы можете разбить задачу на подходы в течение дня. Вы можете сделать двадцать пять сетов по четыре или даже двадцать сетов по пять. Выбор ваш. Пожалуйста, заполните это так, как вам удобно.

Как правильно выполнить отжимание?

Существует множество различных типов отжиманий, которые вы можете делать, будь то на коленях, у стены или просто традиционным способом.

Пожалуйста, прочитайте приведенное ниже полное руководство с советами экспертов от «Бегущих вместе с нами» о том, как правильно выполнять отжимания и корректировать технику.

Пожалуйста, выберите вариант, который лучше всего подходит вам и вашему уровню физической подготовки, чтобы обеспечить безопасное выполнение задания.

Загрузите план тренировок с веб-сайта «Бег с нами» (PDF, 916 КБ) 

Как отслеживать количество отжиманий?

Мы рекомендуем использовать бумажный трекер, который будет разослан вместе с пакетом для сбора средств. Вы можете отмечать каждый день и отслеживать количество выполненных отжиманий, чтобы быть в курсе своего общего количества.

Пожалуйста, также не забывайте сообщать о своих успехах на своей странице по сбору средств в Facebook, так как это также может способствовать поощрению пожертвований!

Взимается ли вступительный взнос за участие в конкурсе?

Вступительный взнос не взимается. Участники собирают спонсорство через свою онлайн-страницу по сбору средств.

Обратите внимание:

Принимая участие в этом испытании, вы соглашаетесь с тем, что для участия в нем вы должны иметь как минимум базовый уровень физической подготовки. Вы также должны быть старше 18 лет, чтобы принять участие.

Перед тем, как принять участие в испытании, имейте в виду следующее:

— Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут повлиять на вашу способность участвовать, мы рекомендуем вам обратиться за соответствующей медицинской консультацией, прежде чем приступить к участию в испытании.

— Вы не должны подвергать себя ненужному риску, выполняя задание.

— Используйте соответствующую одежду, обувь и оборудование для выполнения задания.

Загрузите и прочитайте наши Положения и условия для участия в конкурсе.

Есть вопросы?

Мы будем рады услышать от вас и ответить на любые ваши вопросы. Пишите нам по адресу [email protected]  

 

 

 

Лучшие приложения для отжиманий в 2023 году

Реклама

Список лучших приложений

Бесплатная загрузка

Hardcore Push Ups — бесплатное приложение для устройств с операционной системой Android. Он включает в себя 60 тренировок с возрастающей сложностью и возможностью сохранения статистики отжиманий. Приложение предлагает Евгений.

• Веб-сайт: Недоступно
• Возрастной рейтинг: Недоступно
• Категория: Недоступно
• Издатель: Недоступно
• Размер: Недоступно
• Жанр: Недоступно

2.

Push Ups — Fitness Trainer с покупками в приложении

Push Ups — Fitness Trainer — это бесплатное приложение для Android, которое помогает пользователям наращивать мышцы, сжигая тело толстый. Приложение, предлагаемое Alportela Labs, предлагает встроенные покупки. Для этого требуется Android версии 2.1 или более поздней версии.

Отжимания — Фитнес-тренер

Скачать бесплатно

• Отжимания — Фитнес-тренер для Android

• Веб-сайт: http://alportela.blogspot.com/

• Возрастной рейтинг: Все

• Категория: Здоровье и фитнес

• Издатель: Alportela Labs

• Размер:2,62 МБ

• Жанр: Недоступно

3.Hundred Pushups

Проверить цену

Hundred Pushups — это приложение для здоровья и фитнеса для устройств с операционной системой Android версии 1.6 или выше. Он был выпущен в 2011 году компанией Software X. Hundred Pushups предлагает 6-недельную программу, направленную на улучшение здоровья пользователя.

Сотня отжиманий

Скачать бесплатно

• Сотня отжиманий для Android

• Веб-сайт:Недоступно
• Возрастной рейтинг:Недоступно
• Категория:Недоступно 900 18
• Издатель: Недоступно
• Размер: Недоступно
• Жанр: Недоступно

4.0-100 Pushups Trainer

с покупками в приложении

0-100 Pushups Trainer — это бесплатное приложение для Android, предназначенное для здоровья и фитнеса. Оно предлагается Zen Lab Fitness и совместимо с Android 4.1 или более поздней версии. Это приложение для отжиманий также предлагает встроенные продукты.

Тренажер отжиманий 0-100

Скачать бесплатно

• Тренажер отжиманий 0-100 для Android

• Веб-сайт:Недоступно
• Возрастной рейтинг:Недоступно
900 17 Категория: Недоступно
• Издатель: Недоступно
• Размер: Недоступно
• Жанр: Недоступно

5.Runtastic Push-Ups PRO

Платно: $1,99

Runtastic Push-Ups PRO — это приложение, совместимое с устройствами с операционной системой Android или iOS. Он может подсчитывать отжимания пользователя, а также хранить личные записи. Runtastic Push-Ups PRO предлагает Runtastic.

Runtastic Push-Ups PRO

Скачать бесплатно

• Runtastic Push-Ups PRO для Android
• Runtastic Push-Ups PRO для iPhone

• Веб-сайт:http://runtastic.com

• Возрастной рейтинг: Все

• Категория:Здоровье и фитнес

• Издатель:Runtastic

• Размер:9,65 МБ

• Жанр:Недоступно 900 18

6. Тренировка отжиманий

Скачать бесплатно

Тренировка отжиманий — это бесплатное приложение, предлагаемое компанией Simple Design Ltd. пользователям устройств Android. Помимо счетчика отжиманий, он также способен подсчитывать калории, сожженные при каждом упражнении.

Тренировка отжиманий

Скачать бесплатно

• Тренировка отжиманий для Android

• Веб-сайт:Недоступно

• Возрастной рейтинг:Все

  90 018

• Категория:Здоровье и фитнес

• Издатель:Simple Design ООО

• Размер:6,82 МБ

• Жанр:Недоступно

7.

30 Day Push Up Challenge с покупками в приложении

30 Day Push Up Challenge — это здоровье и iOS-приложение для фитнеса, предлагаемое Jozic Productions Pty Ltd. бесплатно. Он совместим с iPhone, iPad и iPod touch с iOS версии 10.0 или выше. Приложение также предлагает покупки внутри приложения.

30 Day Push Up Challenge

Скачать бесплатно

• 30 Day Push Up Challenge для iPhone

• Веб-сайт:http://jozicproductions.com

• Возрастной рейтинг:4+

• Категория:Здоровье и фитнес,Спорт

• Издатель:Joz ic Productions Pty Ltd

• Размер:85,86 МБ

• Жанр: Недоступно

8.Push Ups

Бесплатная загрузка

Push Up — фитнес-приложение, которое позволяет людям правильно отжиматься. Это быстрый способ укрепить свое тело, просто используя свое устройство!

*БОЛЬШЕ НЕДОСТУПНО*

Отжимания

• Веб-сайт:http://www. rittr.com

• Возрастной рейтинг:Без рейтинга

• Категория:Здоровье и фитнес 90 003

• Издатель: Rittr Labs

• Размер:677,89 КБ

• Жанр:Недоступно

9.Push-up

Бесплатная загрузка

Push-up — это бесплатное приложение для устройств с операционной системой Android. Предлагаемый Thrasheri, он был разработан, чтобы помочь пользователям укрепить верхнюю часть тела и увеличить количество отжиманий, которые они могут сделать.

Отжимания

Скачать бесплатно

• Отжимания для Android

• Веб-сайт:Недоступно
• Возрастной рейтинг:Недоступно

• Категория: Здоровье и фитнес

• Издатель: Thrasheri

• Размер:Недоступно
• Жанр:Недоступно

10.100+ Отжимания

Скачать бесплатно

С помощью этого бесплатного приложения для отжиманий вы можете легко привести себя в форму! Все, что вам нужно сделать, это следовать этому профессиональному плану в течение шести недель.