Подъем штанги: Упражнение подъем штанги на бицепс стоя. Фитнес упражнения.

Содержание

Подъем штанги на грудь и жим

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Подъем штанги на грудь и жим видео

Как делать упражнение

  1. Подойдите к штанге. Ноги на ширине плеч, колени между рук. Согните ноги в бёдрах и коленях и прямыми руками возьмите штангу пронированным хватом немного шире плеч. Гриф касается голеней. Держите спину прямой. Это исходное положение.
  2. Выпрямляя ноги, начинайте поднимать штангу. Подайте таз вперёд и поднимите плечи. Ведите гриф близко к телу. Сохраняйте спину неподвижной.
  3. Когда штанга достигнет коленей, выпрямитесь резким движением, выполните небольшое подпрыгивание. Используя импульс тела, поднимите штангу к груди.
  4. Когда поднимите штангу как можно выше, разверните локти внутрь. Гриф должен лежать на передней части плеч. Чтобы смягчить вес штанги, немного согните бёдра и колени.
  5. Полностью выпрямитесь и на выдохе выжмите штангу над головой. Осторожно, контролируя движение, опустите вес на пол.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем штанги на грудь и жим» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем штанги на грудь и жим» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подъем штанги на грудь и жим Author: AtletIQ: on

Подъем штанги на грудь и жим — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Подъем штанги на бицепс: техника выполнения, ошибки

Подъем штанги на бицепс стоя доступен всем – от новичков до профессионалов. Он остается основным движением для многих людей в течение десятилетий. Он технически прост, может выполняться с большим весом, и даже стал соревновательным движением. Да, некоторые люди состязаются в этом упражнении, и даже выигрывают международные соревнования. Основных вариаций движения две – прямой подъем и упражнение с изогнутой штангой. Последнее делается, чтобы снять нагрузку с кистей.

Техника выполнения

Исходное положение

  1. Большинству людей удобно делать подъем на бицепс стоя с чуть согнутыми коленями, на прямых ногах корпус может заваливаться;
  2. Нужно аккуратно взять штангу так, чтобы она располагалась в руках ровно и не перекашивалась из стороны в сторону;
  3. Хват лучше использовать закрытый, а не обезьяний, большой палец полностью обхватывает гриф

Движение

  1. За счет сокращения бицепсов, согнуть руки в локтях;
  2. Выдыхать совместно с производимым усилием;
  3. На вдохе плавно опустить руки вниз, разогнуть локтевые суставы

Внимание

  • Как и в других упражнениях на бицепс, запрещен читинг. Не нужно доводить штангу к плечам корпусом, забрасывать ее и подталкивать ногами;
  • Большие веса, которые поднимаются в «маятниковом» режиме могут стать причиной травмы. Начать стоит с посильного веса штанги;
  • Наклон спины назад может создать опасную нагрузку на позвоночник, и поэтому запрещен;
  • Отдых с локтями, выставленными на живот, и наклоном спины назад запрещается, так как он снимает нагрузку с целевой мышцы

Варианты выполнения

  • Подъем с изогнутой штангой. Цель использования такого грифа – снятие нагрузки с кистей. Бицепс прорабатывается и в подъеме с изогнутой штангой тоже;
  • Вариации по ширине хвата. Узкий хват считается приоритетным для длинной головки бицепса, широкий хват приоритетно нагружает короткую головку. Но оба упражнения считаются комплексными;
  • Хват сверху. Служит для проработки предплечий;
  • Строгий подъем штанги на бицепс. Так называют любой вариант полностью без читинга, но на практике это может быть вариация с опорой спины в стену

Анатомия упражнения

Сгибание рук со штангой или подъем на бицепс – пример односуставного изолирующего упражнения. Иногда пишут, что это «базовое для бицепса», но тут имеется ввиду просто основное упражнение для накачки этой мышцы, а не «база» в контексте «многосуставное упражнение». В варианте, когда предплечья прижаты к бокам, а локти стабильны большая часть нагрузки смещается в сторону латеральной головки бицепса. Для задействования медиальной атлеты смещают локти назад, за спину, и стараются браться за штангу чуть уже.

Хотя это и изолирующее движение, в работу вовлечены вспомогательные мышцы:

  • Брахиалис;
  • Брахирадиалис;
  • Круглая мышца плеча;
  • Разгибатель запястья;
  • Передняя дельта

Подготовка к упражнению

Если руки делаются в отдельный день, подъем на бицепс, скорее всего, будет первым движением. Тогда следует выполнить полную суставную разминку, разогреть запястья, плечи, локти, и все суставы корпуса, чтобы положение со штангой было стабильным. Атлет не должен пренебрегать суставной разминкой, даже если планирует только проработать руки.

Первый разминочный подход выполняется легким весом. Далее возможны варианты в зависимости от веса штанги. Кто-то идет к рабочему весу, прибавляя по 2, 5 кг, кто-то сразу «навешивает» все и выполняет по 3-4 рабочих подхода. Это индивидуально, нужно наблюдать за организмом и тренироваться исключительно как более удобно.

Если тренировка рук и спины совмещена, достаточно обычно одного разминочного подхода. В плане тренировки подъем на бицепс со штангой вполне может быть единственным движением на эту мышцу, так как на спину может выполняться большее количество упражнений.

Правильное выполнение

  • Главный секрет упражнения – поднимать только бицепсом, не раскачивать корпус, и не стараться довести вес ногами. Читинг появляется на больших весах у всех атлетов, он является нормой. Поэтому вывод очевиден – нужно использовать посильные веса, и не пытаться никого впечатлить при помощи этого движения. Читинг может считаться техническим приемом только для видов спорта, где требуется скорость. Кроме того, он используется в рамках дроп-сетов опытными атлетами;
  • В рамках нормальной техники не предполагается выведение локтей вперед и назад, они должны быть зафиксированы в одной точке. Это исключит лишнее вовлечение мышц корпуса в работу;
  • «Подгибать» запястья вперед, к плечам, также не рекомендуется. Движение совершается за счет сгибания в локтевом суставе, доводить штангу кистями не нужно;
  • Разгибание корпуса назад переносит нагрузку на мышцы спины, поэтому должно быть сведено к минимуму. Рекомендуют упираться спиной в стену, если это движение получается «само собой» на любых весах отягощений;
  • Не рекомендуется задерживать дыхание во время упражнения, мышцы более эффективно работают в режиме «выдох на усилии», а не при задержке воздуха в легких;
  • Не нужно «отдыхать», закинув штангу на переднюю дельту. Многие думают, что в верхней точке происходит пиковое сокращение, на самом же деле она является мертвой. Сокращение происходит за 4-5 см от плеча, и нужно просто напрячь бицепс максимально жестко именно в этой точке, а не выше или ниже;
  • Не допускается «сброс» штанги вниз по инерции, и «срыв» из нижней точки за счет толчка бедрами;
  • «Вставление локтей» в нижней точке не является обязательным, наоборот, опуская штангу, важно сохранить мышцы напряженными, так, чтобы бицепс получил больше нагрузки;
  • Замедленное опускание штанги из верхней точки является техническим приемом, позволяющим увеличить силу рук

Ошибки

  • Помощь бедрами в подъеме штанги;
  • Наклон спины, который позволяет вывести снаряд из мертвой точки;
  • Скручивание кистей к плечам;
  • Перенос веса тела на переднюю часть свода стопы и смещение нагрузки на ноги;
  • Залом кистей вниз в нижней точке упражнения;
  • Подъемы со штангой, которая превышает возможности человека;
  • Вывод снаряда в мертвую точку вверху, и остановка без напряжения;
  • Перенос веса на пятки, и наклон спины назад

Рекомендации по улучшению эффективности

  1. Чтобы усилить концентрацию и поднимать только внутри амплитуды, корпус стоит слегка наклонить вперед;
  2. Упражнение лучше работает, если не расслаблять бицепс полностью и не вставлять локти в нижней части амплитуды, а также не укладывать штангу на грудь в верхней

Выполняя движение с обычным прямым грифом, атлет получает следующие преимущества:

  • Возможность использовать более широкий хват, чтобы включить мышцы в работу иначе;
  • Более удобный снаряд для выполнения упражнения обратным хватом;
  • Удачный хват для тех, у кого длинные пальцы

Обратный хват больше подходит для тех, кто хочет включить в работу предплечья, а не только бицепсы. В рамках одной тренировки упражнение может выполняться как прямым, так и обратным хватом, чтобы не терять преимуществ обоих вариантов.

Включение в программу

Тренировка рук обычно начинается либо с этого движения, либо с подтягивания узким обратным хватом, а затем – продолжается подъемом штанги на бицепс. Упражнение выполняется с более существенным весом, чем концентрированные подъемы и движение в скамье Скотта.

Правильно подобрать вес снаряда поможет простой тест. Поднять верно нагруженную штангу можно без рывка, разгона бедрами или других лишних движений ногами и корпусом. Если не удается согнуть локти без помощи корпуса, вес надо уменьшить.

Противопоказания

  • Активные травмы запястий, локтей, поясницы и плеч являются противопоказанием к выполнению упражнения с тяжелым весом;
  • Протрузии и грыжи в поясничном отделе обычно заставляют людей переходить на подъемы сидя, или выполнять концентрированную версию, стоя спиной к стене;
  • Не рекомендуется выполнять упражнение без кистевых бинтов, если запястья перегружены большим объемом работы в жиме лежа с тяжелым весом;
  • Упражнение не рекомендуется тем, у кого воспалены связки либо мышцы рук, в этом случае требуется пара дней покоя, чтобы организм успел восстановиться.

Подъём штанги на грудь

Подъём штанги на грудь

| |

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 — 10 повторений по 25 — 35 кг. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 8 — 10 повторений по 15 — 20 кг. 2 — 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

По 10-ти бальной шкале:

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска По 10-ти бальной шкале:
Боль в пояснице8 (лучше не делать)
Боль в колене8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия6 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах5 (можно попробовать)

Описание упражнения

Это упражнение представляет собой первую часть классического толчка и состоит из 4-х фаз: тяга, подрыв, уход и приём штанги на грудь, вставание. Новичкам я советую отдельно учить подъём на грудь и отдельно – толчок с груди. Так проще научиться.

Советую отдельно делать это упражнение, если толкнуть с груди вы можете больше, чем взять на грудь. То есть, когда подъём на грудь – ваше слабое место. Если же у вас случай наоборот, то лучше отдельно потолкайте со стоек.

Нюансы и ошибки

1. Стартовая поза. На старте ноги должны быть на ширине таза, а носки развёрнуты в стороны. Стоять нужно на всей стопе. Плечи слегка впереди грифа. Хват чуть шире плеч и в замок. Гриф касается голени, колени немного развёрнуты в стороны вслед за носками.

2. Начинать тянуть лучше плавно и без рывков. Помните, главное не то, с какой скоростью вы тянете, а то – с какой подрываете. Траектория движение грифа во время тяги – прямая линия, наклонённая слегка на себя. Это значит, что по мере подъёма штанги ваш центр тяжести должен смещаться на пятки.

3. Очень важно во время тяги не обводить грифом колени. Для этого колени убираются назад в стороны. Фаза тяги продолжается примерно до середины бедра или чуть выше.

4. В конце фазы тяги ваши ноги не должны быть полностью выпрямлены. Небольшой угол в коленных суставах должен сохраняться. Иначе ноги выключаться из подрыва. Кроме этого, вес должен уже к тому времени быть на пятках, а гриф должен касаться бёдер.

5. Когда начинается подрыв, то вначале штанга разгоняется ногами и спиной. Затем эстафету подхватывают голень и трапеции. То есть, нужно подтянуть трапеции к ушам и выйти на носки. И последними в работу включаются руки. Но только уже в конце подрыва. Руками нужно доработать штангу до самой высокой точки подрыва и принять на грудь.

6. Разножка. После отталкивания от пола необходимо разбросить ноги в стороны. В среднем ноги разбрасываются из ширины таза на ширину плеч. Но это всё сугубо индивидуально. Кто-то вообще почти не разбрасывает, а кто-то разбрасывает в 2 раза шире.

7. В момент подрыва нельзя спину слишком отводить назад. Слегка – можно, но не сильно. Иначе это вызовет полёт снаряда по сильной дуге. То есть, штанга полетит не вверх, а вперёд.

8. Одна из частых ошибок (особенно с большим весом) – слишком короткий подрыв. То есть атлет не даёт грифу закончить траекторию и раньше времени уходит под него. Как следствие – гриф не набирает нужную высоту и остаётся впереди. Кроме этого, при коротком подрыве атлет не успевает раскрыться полностью и берёт на грудь штангу «скомкано». То есть, сгорбленный.

9. Очень важно при приёме штанги на грудь – сразу поднимать локти, чтобы гриф уверенно лежал на плечах. Иначе при больших весах штанга просто скатиться вниз.

10. Вставать из седа лучше сразу. То есть – в отдачу. Так вы экономите силы. Да и с большим весом так встать гораздо проще.

11. Советую брать на грудь без лямок. Лямки при толчке использовать опасно, так как, если затянуть их туго, то можно травмировать себе кисть.

12. Если резюмировать. Не торопитесь подрывать. Дождитесь, когда дотянете хотя бы до середины бедра. Не торопитесь уходить под гриф. Дождитесь, когда штанга вылетит на максимальную высоту. Ну и в конце подрыва активно включайте руки.

Похожие упражнения

Подъем штанги на бицепс обратным хватом. Изучаем все тонкости и секреты.

Здравствуйте, мои уважаемые читатели, почитатели и прочие хорошие и не очень личности! Срединная заметка, а это значит, что на повестке дня техническая заметка и сегодня мы поговорим про подъем штанги на бицепс обратным хватом. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе упражнения, технике его выполнения и преимуществах, а в заключение мы рассмотрим некоторые практические аспекты и выявим стоит ли включать данные подъемы в свою тренировочную программу и для чего.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, даю третий звонок, поехали!

Подъем штанги на бицепс обратным хватом. Что, к чему и почему?

Не знаю как у Вас в качалке, а у нас по состоянию на сентябрь ситуацию можно охарактеризовать выражением “мыша повесилась” :). Особенно это заметно в выходные или ближе к ним дням (четверг, пятница), т.е. с понедельника по среду нас хватает, а потом люди охладевают к занятиям и тихим сапом забивают на них. Обычно осень должна описываться выражением “яблоку негде упасть”, но, видимо, яблоки подтянуться несколько позже, а именно к весеннему паловодью, когда на календаре замаячит летний отпуск. И вот тогда-то в зал хлынут толпы новичков, что же весьма жаркое будет время, будем ждать оттепели…Ну да ладно довольно лирики, займемся физикой.

Думаю Вы в курсе, что одними из излюбленных мышечных групп начинающих атлетов мужского населения являются пресс и руки. Хлебом их не корми дай качнуть животинку и бицепс :). И вот как раз сегодня мы узнаем, каким образом оптимально и по всем фронтам проработать свои руки и поможет нам в этом разобраться упражнение под названием подъем штанги на бицепс обратным хватом.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Обратные подъемы штанги является одним из лучших движений для развития предплечий, а именно им атлеты зачастую уделяют самое меньшее внимание ввиду непоказательности этой мышечной группы. Упражнение является изолированным, односуставным и главным образом воздействует на плече-лучевую мышцу (брахирадиалис). Последняя находится на латеральной части надмыщелкового хребта плечевой кости и отвечает за сгибание локтя, пронацию и супинацию.

Полный мышечный массив включает в себя:

  • таргетируемая мышца – брахирадиалис;
  • синергисты – брахиалис, двуглавая мышца плеча (бицепс);
  • стабилизаторы – передняя дельта, верх/середина трапеций, вращатель лопатки, сгибатели запястья.

В картинном варианте полный мышечный атлас выглядит так:

Преимущества

Выполняя подъем штанги на бицепс обратным хватом, Вы получаете следующие преимущества:

  • увеличение объема мышц предплечий;
  • развитие и укрепление мелких мышц сгибателей/разгибателей;
  • более высокий пик бицепса за счет выталкивания его брахиалисом (мышцы, лежащей под ним);
  • визуально более большие руки;
  • относительную защиту локтей от травм;
  • некоторое увеличение обхвата кисти;
  • в целом более подтянутые и “тонированные” руки.

Техника выполнения

Несмотря на то что упражнение относится к классу земля-воздух легкотня, необходимо совершенно точно соблюдать технику его выполнения, которая в пошаговом варианте выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Возьмите гриф пронированным обратным хватом (ладони обращены вниз). Встаньте строго вертикально, удерживайте штангу внизу на ширине плеч и расположите локти близко к корпусу. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, удерживая плечи неподвижными (только за счет мышц предплечий/бицепса), поднимите штангу вверх до положения пока бицепсы полностью не сократятся, а снаряд не окажется на уровне плеч. Задержитесь в такой позиции на 1-2 счета, затем медленно на вдохе приведите штангу в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит так:

В движении так…

Тонкости и секреты

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте представленным ниже советам:

  • перемещайте снаряд только за счет силы мышц бицепсов и предплечий;
  • на протяжении всего движения держите локти близко прижатыми к корпусу;
  • не плюхайте снаряд вниз и слегка не доводите его до нижней точки;
  • выполняйте движение плавно, медленно и подконтрольно;
  • задержитесь на 1-2 счета в сокращенной позиции в верхней части траектории и подержите напряжение;
  • на начальных этапах не используйте большие веса;
  • если Ваши запястья устают быстрее, чем мышцы бицепса и предплечий, то снизьте рабочие веса и поставьте упражнение первым в тренировке рук или займитесь укреплением запястий (силы хвата);
  • всегда проводите предварительную разминку с пустым грифом;
  • при выходе на большие веса используйте кистевые ремни и EZ-штангу;
  • в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3 и повторений 10-12.

Вариации

Классическим вариантом подъема штанги на бицепс обратным хватом является стоячий вариант, однако, могут иметь место и такие:

  • подъем EZ-штанги стоя;
  • подъем EZ-штанги сидя на скамье Скотта;
  • подъем гантелей стоя;
  • подъем у блока с прямой рукоятью.

Собственно это все по теории, теперь давайте коснемся некоторых практических моментов.

Подъемы молотом VS обратным хватом. Что лучше?

Мне часто приходится слышать такой вопрос: “какое упражнение лучше?”. Если принимать во внимание брахирадиалис и два целевых упражнения для его развития — подъемы хватом молот и обратным хватом, то какое из них самое-самое?

Как было выявлено в “Исследовательском центре физиологии упражнений” (Канада) наибольшая стимуляция плече-лучевой мышцы возникает при обратном хвате в середине 3/5 (амплитуды) подъема и нет особой разницы какое упражнение (из указанных двух) при этом используется. Таким образом, Вы можете включить как хаммер-подъемы, так и подъемы штанги обратным хватом в свою тренировку рук.

Оптимальной тренировочной стратегией является постановка упражнений с обратным/молот-хватами в конец сессии, после выполнения базовой работы в количестве 2 упражнений на бицепс и 2-3 на трицепс.

Прямой гриф VS EZ-гриф. Какой выбрать?

На начальных этапах (при работе с маленькими весами) нет особой разницы, какой гриф использовать в качестве стартового. EZ бары обеспечивают более естественное положение кистей при подъеме, что помогает “разгрузить” запястья и избежать локтевой боли, которая может иметь место при стандартном прямом грифе. При использовании EZ-штанги руки находятся в несколько полу-пронированной позиции — а не полной пронации — и это делает выполнение упражнения более благоприятным с точки зрения запястий и механической активации двуглавой, плечевой и плечелучевых мышц руки. Поэтому при работе с большими весами лучше прибегайте к использованию EZ-грифов.

Это была последняя сутевая информация, которой хотелось бы поделиться, нам же осталось подытожиться и сказать друг-другу гудбай.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с упражнением подъем штанги на бицепс обратным хватом, а это значит, что еще на один инструмент, по изменению себя любимого, у Вас стало больше. Применяйте полученные знания на практике и становитесь лучше вместе с проектом Азбука Бодибилдинга.

На сим спешу откланиться, до новых встреч!

PS. а какие упражнения используете Вы в тренировках рук?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Ягодицы. Подъем штанги на мост

Приготовьте штангу. Для большего удобства рекомендуется использовать штангу с толстым грифом 5 см.
Лежа на полу, на спине ноги согнуты в коленях , ступни упираются в пол.
Попросите партнера подать вам штангу. Расположите ее у себя на поясе. Придерживайте штангу руками.
Вдохните и начинайте поднимать таз, удерживая штангу на верхней части бедер.
Прогнитесь максимально, насколько можете, насколько позволяет ваша гибкость.
В конечной точке движения ваш вес вместе с весом штанги должен поддерживаться верхней частью спины и ступнями.
Выдохните и медленно опуститесь в исходное положение.

Сделайте намеченное заранее количество повторений.

Упражнение прекрасно нагружает ягодичные мышцы.

Подъем штанги на мост. Фото — Женщины

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
«Мостик» лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото — Женщины
Мостик
Мостик. Фото — Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото — Женщины
Подъем ноги вверх из позиции «на четвереньках»
Подъем ноги вверх из позиции «на четвереньках». Фото — Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото — Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото — Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото — Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото — Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — колено к груди
Растяжка ягодичных — колено к груди. Фото — Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — скручивая корпус
Растяжка ягодичных — скручивая корпус. Фото — Женщины

виды, особенности, техника от А до Я!

Главная » Упражнения для развития мышц » Подъем штанги на бицепс стоя

Вторник, 12 Августааа 2014

Всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал про упражнения: «Подъем гантелей на бицепс стоя», сегодня же поговорим уже про одно из самых эффективных и популярных упражнений для наращивания мышечной массы РУК, а именно БИЦЕПСОВ — подъем штанги на бицепс стоя.

Я расскажу вам от А до Я про это упражнение, т.е. про все тонкости и секреты данного упражнения, что оно из себя представляет, на что оно  именно направлено (задействованные мышцы), каковы преимущества у данного упражнения, как правильно его выполнять (техника выполнения) + какие особые нюансы (технические моменты, на которые важно обращать внимание), какие бывают варианты выполнения данного упражнения (со штангой ПРЯМОЙ (олимпийский гриф), EZ-гриф и т.д. все их разновидности), так же расскажу про основные ошибки большинства людей при выполнении данного упражнения.. ну и т.д. т.е. по ходу дела попытаюсь затронуть всевозможные вопросы, касающиеся данного упражнения (и соответственно дать на них полноценные ответы, безо лжи и фальши). Что ж, приступим.

Ну, не буду ходить вокруг до окола, уот так уот выглядит данное упражнение наяву:

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя – это ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!! Да-да-да, для некоторых, эта новость будет шокирующей, но это так)), некоторые с пеной во рту доказывают что это БАЗОВОЕ ДВИЖЕНИЕ (сами того не понимают, но доказывают), однако, это нет так!!! И я хочу обратить ваше внимание на это, ибо я устал твердить одно и тоже. Практически все упражнения на бицепс, подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс, концентрированный подъем гантелей и т.д. ЭТО ВСЕ ИЗОЛИРУЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ (упражнения), во всех этих упражнениях ЗАДЕЙСТВУЕТСЯ ЛИШЬ ОДИН СУСТАВ (локтевой), поэтому оно и является изолированным…

Просто, в бодибилдинге самые эффективные упражнения (дающие результат) принято называть БАЗОВЫМИ, а подъем штанги на бицепс стоя, как раз таки и является таким упражнением (эффективным), именно поэтому многие и кричат (того не понимая) что это базовое упражнение, а на самом то деле, ну в общем, пояснить ума не хватает. Понимаете? Для того, что бы назвать упражнение БАЗОВЫМ, нужно, что бы в этом упражнении участвовало хотя бы 2 сустава, а ЗДЕСЬ В ПРИНЦИПЕ ЭТО НЕ ВОЗМОЖНО, РАБОТАЕТ ТОЛЬКО 1 сустав — ЛОКТЕВОЙ. КОМПРЕНДО? Надеюсь, мы раз и навсегда разобрались с данным вопросом.

Так вот, подъем штанги на бицепс – является одним из самых популярных (среди мужчин) упражнением, мне кажется, абсолютно все знают это упражнение, либо где-то видели, либо выполняли.. оно настолько популярное, и что самое главное эффективное упражнение для развития мышечной массы РУК, а именно БИЦЕПСОВ. Где находятся БИЦЕПСЫ думаю не нужно показывать)).

В свою очередь БИЦЕПС (БИ – значит два) СОСТОИТ ИЗ ДВУХ ПУЧКОВ, — ВНУТРЕННИЙ и ВНЕШНИЙ. См. ниже пояснения на фотографии:

БИЦЕПС состоит из двух пучков: ВНЕШНИЙ и ВНУТРЕННИЙ

Так вот подъем штанги на бицепс, развивает, преимущественно ВНУТРЕННЮЮ ГОЛОВКУ БИЦЕПСА, потому что в этом упражнении наши локти находятся впереди либо на уровне нашего корпуса. Ну, как бы вам объяснить, дабы вы поняли, о чем речь (если вы не поняли, хехе), ваши руки как бы свисают внизу, а локти находятся возле корпуса либо на уровне вашего корпуса либо выведены слегка вперед, именно из-за этого и работает внутренний пучок бицепса.

А вот если бы вы отвели ваши локти назад (как бы сведя лопатки), в работу включиться ВНЕШНИЙ ПУЧОК бицепса.

Чаще всего, конечно же, люди делают обычные классические подъемы на бицепс стоя.. просто так как я рассказываю все что знаю, я заранее решил сообщить вам об этом (т.е. в зависимости от небольшой коррекции техники, можно сместить нагрузку на тот или иной пучок), а так вы должны понимать что классические подъемы на бицепс развивают именно внутреннюю головку (пучок) бицепса.

Ок, мы выяснили, что в подъеме штанги на бицепс работают только БИЦЕПСЫ (и только внутренний пучок, если вы делаете обычные классические подъемы), но помимо основного вектора нагрузки, есть ещё и косвенная нагрузка которая ложиться на ПРЕДПЛЕЧЬЯ и БРАХИАЛИС. Более подробно про задействованные мышцы ниже на фото:

Задействованные мышцы в упражнении подъем штанги на бицепс

Варианты/разновидности выполнения подъема штанги на бицепс

Дело в том, что помимо обычного олимпийского грифа есть ещё и другие виды, ну, например, изогнутый EZ-гриф, либо вместо классического подъема штанги на бицепс существует ещё и обратный подъем штанги на бицепс (хватом сверху), либо то о чём, я говорил выше классические подъемы штанги на бицепс развивают ВНУТРЕННЮ ГОЛОВКУ (пучок) бицепса, но есть ещё и другая форма выполнения данного упражнения, отвести локти как можно дальше назад (сведя лопатки) дабы включилась в работу ВНЕШНЯЯ ГОЛОВКА. Есть и другие вариации, например, подъем штанги на скамье Скотта… + не забывайте о ширине хвата (в зависимости от него, может быть сделан акцент на тот или тот пучок (сторону) бицепса). Обо всем этом мы сейчас и побалакаем.

Разновидности выполнения подъема штанги на бицепс:

  1. Подъем штанги на бицепс с помощью Ez-грифа
  2. Подъем штанги на бицепс обратным хватом
  3. Подъем на бицепс в блочном тренажере
  4. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
  5. Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
  6. Подъем штанги на бицепс сидя

Теперь подробнее о каждом из них, читайте ниже:

Уот так уот выглядит упражнение подъем штанги на бицепс с помощью Ez-гриф (в данном варианте используется широкий хват, есть ещё и узкий, вообще см. ниже):

Подъем штанги на бицепс с помощью Ez-грифа

Вот так вот выглядит подъем штанги на бицепс обратным хватом:

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Вот так вот выглядит подъем на бицепс в блочном тренажере (аналогия):

Подъем на бицепс в блочном тренажере

Так выглядит подъем штанги на бицепс на скамье Скотта:

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Вот так вот выглядит упражнение подъем штанги на бицепс на наклонной скамье:

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье

Так выглядит подъем штанги на бицепс сидя:

Подъем штанги на бицепс сидя

Варианты выполнения подъема штанги на бицепс:

  1. Обычные классические подъемы штанги на биц (тот вариант, где локти выходят чуть вперед или параллельно корпусу, задействуется внутренний пучок бицепса)
  2. Подъем штанги на бицепс (локти максимально отведены назад за спину, дабы включилась внешняя сторона (пучок) бицепса).
  3. Подъем штанги на бицепс УЗКИМ ХВАТОМ
  4. Подъем штанги на бицепс ШИРОКИМ ХВАТОМ

Вот так вот выглядит обычные классические подъемы штанги на биц (тот вариант, где локти выходят чуть вперед или параллельно корпусу, задействуется внутренний пучок бицепса):

классические подъемы штанги на биц

Вот так вот выглядит подъем штанги на бицепс (локти максимально отведены назад за спину, дабы включилась внешняя сторона (пучок) бицепса), фотка не совсем удачная (но видно, что у атлета локти отведены назад):

подъем штанги на бицепс (локти максимально отведены назад за спину)

Вот так вот выглядит подъем штанги на бицепс УЗКИМ ХВАТОМ:

подъем штанги на бицепс УЗКИМ ХВАТОМ

Вот так вот выглядит подъем штанги на бицепс ШИРОКИМ ХВАТОМ:

подъем штанги на бицепс ШИРОКИМ ХВАТОМ

Для чего я все это рассказывал и показывал? => Моя цель продемонстрировать (показать вам) про всевозможные подъемы штанги на бицепс.. т.е. не только про один какой-то вид, а про все сразу, а вы уж сами выбирайте, что для вас подходит больше, т.е. что вам более симпатизирует. P.s. на  начальном этапе (первые три года, как минимум), я бы рекомендовал вам делать обычные подъемы штанги на бицепс (классические) и ничего не мудрить. А в будущем, когда вы познаете суть культуризма, вы сможете сами решать что-то пробовать/экспериментировать и т.д.

Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:

Сейчас (ниже) я расскажу все про технику выполнения подъемов штанги на бицепс (классического подъема на бицепс), в принципе важнее всего понять саму технику и научиться ей. Если вы научитесь выполнять (в идеальной манере) классические подъемы на бицепс, то потом (когда появиться желание поэкспериментировать) вам не составит труда поделать те самые подъемы на бицепс в скотте, либо подъемы на бицепс сидя, ну и т.д. понимаете? ТЕХНИКА ПОДЪЕМОВ НА БИЦЕПС = одна единственная, однако, в каждой вариации есть свои небольшие изменения (ну делали стоя, решили сидя, либо делали узким хватом, теперь широким, это те самые небольшие изменения.. понимаете?)… что ж, надеюсь, вы меня поняли. Приступим к технике выполнения.

Техника выполнения подъема штанги на бицепс стоя (классический вариант)

Все что нам понадобиться это всего лишь олимпийский гриф)), ну или EZ-гриф (изогнутый) на тот случай, если у вас нету олимпийского грифа (что очень вряд ли, ибо он есть в любом зале), либо у некоторых людей есть проблемы с прямым грифом (у них при выполнении очень сильно болят кисти (запястья), то EZ-гриф по идее устранит эту проблему, хотя помогает не всем, в любом случае стоит попробовать.. если не помогло, то выход один, делайте разминку, как минимум 3 подхода с пустым грифом (20кг), после чего приступайте к рабочим. Опять же таки, по идее не должно болеть (многим помогает).

Ладно, выбрали штангу, подошли к ней (поставьте ее заранее на стойки), дабы не поднимать с пола, для вашего же удобства. Если такой возможности нет, и приходиться поднимать с пола, не забывайте про ровную (прогнутую в пояснице) спину.. не круглите ее ни в коем случае, ибо можно получить травму мышц спины.

Ладно, с этим разобрались, что дальше?

Помните, я говорил, про различную ширину хвата, так что же, каким браться? – спросите Вы. Сейчас я все поясню.

По ширине хвата, можно делать подъемы УЗКИМ, СРЕДНИМ или ШИРОКИМ ХВАТОМ. Что будет меняться? А меняется опять же таки, акцент на внутренний или внешний пучок бицепса.  Если вы возьметесь УЗКИМ ХВАТОМ = акцент будет на внешней головке (пучке) бицепса, а если вы возьметесь ШИРОКИМ ХВАТОМ = акцент будет на внутренней головке (пучке) бицепса. Но не стоит забывать о том, что когда мы делаем подъемы на бицепс наши локти свисают внизу как бы слегка выведены вперед либо параллельно корпусу (кто как делает), и чаще всего все делают именно так (это классический вариант), как я уже говорил, в этом варианте работает ВНУТРЕННИЙ ПУЧОК бицепса, даже если вы возьметесь широким хватом.. понимаете? это во-первых, во-вторых, важно знать что:  ЧЕМ ШИРЕ ХВАТ = тем меньше амплитуда движения, соответственно ЧЕМ УЖЕ ХВАТ=  тем больше амплитуда движения. Поэтому если вы внимательно прочете ещё раз абзац про ширину хвата, то становиться  понятным, что разумнее всего использовать средний хват (даже ближе к узкому, я рекомендую придерживаться комфорта, т.е. комфортный средний хват, не широко и не узко, золотая середина).

Ок. взялись комфортным хватом (средним), при этом хват должен быть снизу (ладони смотрят вверх), при этом стоим прямо (взгляд вперед на себя, в зеркало, если оно там есть, ни в коем случае не вверх и не вниз, строго перед собой), ноги стоят параллельно друг другу (ширина по удобству, ну опять же таки, не широко и не слишком узко, комфортная средняя длина). При все этом ваши локти должны находиться ближе к корпусу (если это не так, то прижмите их к корпусу), в итоге все это должны выглядеть так:

подъем штанги на бицепс (нижняя позиция)

Из этой исходной позиции (нижней точки), сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди. НО!!! Во время подъема штанги не двигайте локтями вверх (этим вы себе помогаете и ослабляете нагрузку на верхнюю часть бицепса, и вам не удастся достичь «пикового» сокращения в верхней точке), поэтому держите их по бокам туловища (ближе к корпусу) не выводя вперед и не сгибайте руки в запястьях (запястья не поворачивайте к себе, оно должно быть ровным) в верхней точке, иначе вся нагрузка будет ложиться на предплечья, а не на бицепс, а оно вам надО?…, после чего медленно под контролем опускайте штангу в исходное положение (нижнюю точку), когда будете опускать вниз – не забудьте сделать ВЫДОХ (видим да, дыхание как всегда, выдох на усилии).

P.s. очень важный момент, на который я хочу обратить ваше внимание. РАБОТАТЬ НУЖНО ВНУТРИ АМПЛИТУДЫ (т.е. в верхней точке мы не расслабляемся, а в нижней точке мы не разгибаем руки до конца, они не должны у вас висеть, чучуть согнуты в локтях), в общем, очень важно в нижней точке не разгибать руки полностью  (не блокируйте локтевой сустав). На протяжении всего движения локти слегка согнуты, дабы нагрузка не уходила с бицепса, и постоянно было напряжение.. поэтому все движение сосредоточено только в локтевом суставе, остальные части тела неподвижны. Кстати, о не подвижности.. во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад (т.е. не читингуйте, этим вы себе здорово помогаете, зачем упрощать себе работу?.. многие люди даже совсем начинающие читингуют в этом упражнении.. понакидовали тех блинов (вес слишком тяжелый) и давай ото как попало закидывать и опускать (если это можно назвать опусканием).. чушь собачья, так бицепсы не работают.. многие даже не умеют читинговать, а читингуют.. (в первые 3-4 года забудьте об этом слове, т.е. читинге) ваша задача не УПРОСТИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ (упражнение), А НАОБОРОТ УСЛОЖНИТЬ (сделать его тяжелее), посему на протяжении всего движения держите правильную осанку.

В общем, верхняя позиция (точка) выглядит следующим образом:

подъем штанги на бицепс (верхняя позиция)

Ну вот, как-то так. По сути все просто)) поднимаем более быстро, опускаем медленно под контролем.. за весом не гонимся, работаем с правильной технике.. . я рекомендую использовать данное упражнение первым (или вторым после подтягиваний узким хватом, подробнее: «Виды подтягиваний на турнике», ибо это упражнение действительно базовое для бицепсов, это редкость, ибо как я уже говорил, все упражнения на бицепс изолирующие) в тренировке рук. Что касается кол-ва подходов и повторений, то все индивидуально. Новичкам бы порекомендовал бы 3-4 подхода, повторения как обычно 6-12. Более подробно читайте в основных статьях: «Сколько делать подходов в упражнениях” и «Сколько делать повторений в подходе?”

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

На десерт — видео: наглядная, к тому же поясняющая демонстрация данного упражнения:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Чем заменить подъем штанги на бицепс? Аналогичные упражнения

Несомненно, сгибания рук со штангой или, по-другому говоря, поднятие штанги на бицепсы относится к одним из самых продуктивных упражнениям для бицепсов рук. Исключительно благодаря эффективности этого упражнения для рук, его даже причисляют к базовым упражнениям. Хотя, если сгибать руки со штангой без читинга, в чистой технике, то это упражнение изолирующего характера, так как работает только локтевой состав. Тем не менее, не смотря на популярность и эффективность данного упражнения, иногда для того чтобы разнообразить тренировочный процесс или в силу других причин люди ищут чем заменить подъем штанги на бицепсы. Именно об этом и пойдет речь далее.

Как говорилось выше, сгибания рук со штангой это отличное, но совсем не единое упражнение для двуглавых мышц плеча. К счастью, у нас в арсенале культуриста есть множество вариантов, чем заменить подъем штанги на бицепсы. И начнем мы, пожалуй, с самого доступного, функционального и эффективного среди базовых упражнений для бицепсов рук — подтягивания на перекладине обратным хватом. Кстати, с помощью данного упражнения можно накачать не только большие бицепсы, но и развить мышцы спины.

В отличии от подъемов штанги на бицепсы, при подтягиваниях обратным хватом работают сразу два сустава — локтевой и плечевой. Поэтому, подтягивания обратным хватом на бицепс это на все 100% многосуставное, то есть базовое упражнение.

Подтягиваться на бицепс обратным хватом можно как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением на поясе. Дополнительный вес существенно увеличит результативность этого движения.

Подтягивания обратным хватом лучше всего выполнять первым номером на тренировке спины и бицепса. Так как это упражнение также эффективно и для тренировки мышц спины.

Чем заменить подъем штанги на бицепс. Аналогичные упражнения

На этом варианты чем заменить сгибания рук со штангой не заканчиваются. Подтягивания обратным хватом являются самым предпочтительным вариантом для развития силы и массы мышц. Тем не менее, заменить подъем штанги на бицепсы можно также одним из следующих упражнений:

  • Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье.
  • Поднятия гантелей на бицепс стоя или сидя.
  • Сгибания рук со штангой на скамье Скотта.
  • Подъем на бицепсы на нижнем блоке.
  • Сгибания рук на бицепсы в кроссовере.
  • Концентрированный подъем гантели на бицепс.
  • Сгибания Зоттмана.

Вот мы и рассмотрели наиболее оптимальные варианты касательно того, чем заменить подъем штанги на бицепс. Надеюсь, Вы нашли для себя наиболее подходящее аналогичное упражнение для тренировки бицепса рук, чтобы дополнить или разнообразить свои программы тренировок. А я желаю Вам удачи и да пребудет с Вами сила, друзья!

курсов — Поднимите планку


Грегг Слейтер

Поймите, как выполнять упражнения, основанные на вертикальном толчке, регрессировать и прогрессировать. 35 видео длительностью 1-6 минут, общая продолжительность курса около 45 минут (только видео, дайте дополнительное время для обучения, заметок и применения). Примечание: учебного пособия по этому курсу в настоящее время нет, и вы найдете все тесты …

35 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Разработка программы может быть запутанным и противоречивым процессом для многих персональных тренеров.Более чем 9 часов этот курс разбивает процесс разработки программы, исследует ключевые концепции программирования и предоставляет вам пошаговое руководство по разработке программы для любого клиента, независимо от его цели …

28 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Как инструкторы, мы часто переживаем из-за того, что знаем. От разработки программы до питания, от выполнения упражнений до приверженности клиентов — мы тратим время, силы и деньги, инвестируя в свое развитие в качестве тренеров с единой целью — лучшими результатами для клиентов.Однако есть огромная часть «формы успеха» …

23 урока

Просмотреть курс

Сух Сидху

Сух Сидху из onlinefitnessbusiness.com научит вас, как начать свой бизнес в сфере онлайн-коучинга. Глядя на определение того, с каким типом клиентов вы хотите работать в Интернете, как их привлечь, а затем как сохранить их в качестве постоянного клиента, этот курс охватывает все основы, чтобы вы …

4 урока

Просмотреть курс

Клэр Винтер

Хотя они и не самая захватывающая часть ведения бизнеса, вы должны иметь ряд вещей.Этот курс охватывает основы оформления документов и является обязательным для всех. 4 видео продолжительностью 10-45 минут, общая продолжительность курса около 2 часов (только видео, допустимо дополнительное время)

4 урока

Просмотреть курс

Лиза Хименес-Кодд

Цель этого курса — поддержать всех, кто тренирует женщин в возрасте от 40 до 60 лет. Менопауза — это переходный период, который случается с каждой женщиной, хотя этот момент может варьироваться от женщины к женщине в зависимости от обстоятельств.В этом курсе Лиза Гименес-Кодд из OptiMum Health расскажет вам о …

16 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

«Финишеры» или «свободное время» — популярные способы завершения тренировки. В этом коротком курсе мы стремимся «максимизировать нашу маржинальную прибыль», помогая вам лучше понять, разработать и внедрить финишеры, ориентированные на клиента, для достижения целей любого клиента и уважения его способностей. 10 видео продолжительностью 7-20 минут …

10 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Подготовка к движению или разминка выходит далеко за рамки того, чтобы заставить ваших клиентов разгорячиться и вспотеть.В этом коротком курсе мы рассмотрим, как создавать блоки подготовки к движению для конкретных клиентов, включая элементы мобильности, активации, силы и игры. 8 видео продолжительностью 6-12 минут, общая продолжительность курса около 70 миль …

8 уроков

Просмотреть курс

Стюарт Эйткен

Не торопитесь с каждой из задач. Кто-то задаст сложные вопросы, а кто-то покажется бессмысленным; Каждый из них служит определенной цели, поэтому, пожалуйста, найдите время, чтобы проработать их, и не стесняйтесь спрашивать, есть ли у вас какие-либо вопросы.11 видео от 11 до 24 минут, общая продолжительность курса 3 часа …

11 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Помогая вам понять паттерны движений вашего клиента посредством тщательно отобранных и индивидуализированных оценок движений в сочетании с применением функциональной анатомии, курс скрининга движений поможет вам понять, как и почему движется ваш клиент, что позволит вам приспособиться к …

33 урока

Просмотреть курс


Крис Берджесс

У всех нас уже есть бренд.Люди, с которыми мы взаимодействуем ежедневно, все что-то думают о нашей работе, и поэтому у вас есть существующее восприятие бренда. В этом курсе Крис расскажет, как создать прочную основу и контролировать бренд, который волнует вас и окружающих …

4 урока

Просмотреть курс

Крис Берджесс

В этом курсе Крис познакомит вас с ключевой статистикой отрасли, например, как ожидается рост рынка и в какой степени, а также каковы прогнозируемые основные факторы успеха в ближайшие 5 лет.Курс также будет охватывать модели услуг, которые личные тренеры могут предоставить в своем бизнесе …

4 урока

Просмотреть курс

Крис Берджесс

В этом курсе Крис расскажет, как заложить основы для структурированного роста, который позволит вам улучшить качество обслуживания по мере привлечения большего числа клиентов. Нам часто продают мечту заработать сумасшедшие деньги, но правда в том, что большинство тренеров просто пытаются избежать лазейки…

4 урока

Просмотреть курс

Сух Сидху

Сух Сидху из onlinefitnessbusiness.com научит вас, как начать свой бизнес в сфере онлайн-коучинга. Глядя на определение того, с каким типом клиентов вы хотите работать в Интернете, как их привлечь, а затем как сохранить их в качестве постоянного клиента, этот курс охватывает все основы, чтобы вы …

4 урока

Просмотреть курс

Крис Берджесс

На протяжении этого курса вы будете смотреть на свои предпочтения в общении, вы будете смотреть на своих клиентов и на то, как найти их больше, мы рассмотрим стратегии и мы рассмотрим доступные инструменты, которые помогут вам понять, как вы доносите до мира свое послание.Вы создадите свой …

31 урок

Просмотреть курс

Стюарт Эйткен

Мы проводим огромное количество времени в качестве личных тренеров, беспокоясь о том, как мы собираемся привлечь новых клиентов. Какую рекламу я буду запускать? Сколько лидов я получу? Привлечет ли меня этот конкурс клиентов? Все это оправдано, так как для привлечения клиентов нужно привлекать потенциальных клиентов, но что происходит с …

10 уроков

Просмотреть курс

Клэр Винтер

Хотя они и не самая захватывающая часть ведения бизнеса, вы должны иметь ряд вещей.Этот курс охватывает основы оформления документов и является обязательным для всех. 4 видео продолжительностью 10-45 минут, общая продолжительность курса около 2 часов (только видео, допустимо дополнительное время)

4 урока

Просмотреть курс

Клэр Винтер

Начиная с четкого понимания того, чем вы занимаетесь, включая цены, адаптацию, проверки и обзоры, варианты внешнего программного обеспечения, а также получение отзывов и отзывов, этот курс включает ответы на множество общих вопросов, касающихся предлагаемых вами услуг.9 видео 1-24 минуты, общий курс …

9 уроков

Просмотреть курс

Клэр Винтер

Цель этого курса — помочь вам создать административную структуру, необходимую для успешного бизнеса. Хорошие процессы упрощают выполнение задач и обеспечивают основу, которая поддерживает продуктивное управление временем и позволяет предоставлять единообразные и отличные услуги. Хотя может показаться, что там …

9 уроков

Просмотреть курс

Оливер Уолкс

Финансы — это самая важная область любого бизнеса.Этот курс охватывает основы бухгалтерского учета, налогов, составления бюджета и прогнозирования. Примечание. Этот курс ориентирован на требования Великобритании, однако везде действуют аналогичные правила. Независимо от того, где вы живете, вы …

4 урока

Просмотреть курс

Клэр Винтер

Независимо от того, есть ли у вас веб-сайт или нет, этот курс поможет вам. Этот курс, охватывающий основы взаимодействия с пользователем на веб-сайтах, поможет ответить на вопрос «а должен ли я иметь сайт?» а также оценить и просмотреть существующий веб-сайт.Мы также кратко коснемся SEO …

5 уроков

Просмотреть курс

Оливер Уолкс

Развивать и углублять понимание при создании бизнес-стратегии и формулировать ее для собственного бизнеса. 4 видео продолжительностью 12-17 минут, общая продолжительность курса 38 минут (только видео, дайте дополнительное время для обучения, заметок и применения)

4 урока

Просмотреть курс

Оливер Уолкс

Взять на себя первых сотрудников — это большой шаг, который часто полон вопросов и страха перед неизвестным.Этот курс поможет вам на всех этапах работы с сотрудником. Он включает соображения, касающиеся того, когда вам следует набирать сотрудников, следует ли их нанимать или нанимать …

6 уроков

Просмотреть курс

Стюарт Эйткен

Цель этого курса — помочь вам лучше управлять своим временем. Мы живем в мире, где больше отвлекающих факторов, чем когда-либо, и как личный тренер часто думает, что у вас слишком много дел и недостаточно времени.Этот курс был разработан с учетом этого и направлен на то, чтобы научить вас, используя …

12 уроков

Просмотреть курс

Адам Али

В этом курсе Адам Али из Physiqonomics делится своими советами по написанию фитнес-контента, благодаря которым он с самого начала получил два миллиона просмотров сайта и получил самую высокую оценку статьи о похудании в Google за три года. А еще лучше — без платной рекламы. Если вы ищете …

7 уроков

Просмотреть курс

Стюарт Эйткен

В этом курсе Стюарт стремится предоставить вам простую и эффективную основу для увеличения продаж личных тренингов.Он освещает распространенные мифы, концепцию продаж LTB из 4 частей, как сформировать правильное мышление для продажи, как справляться с возражениями, нужно ли вам быть настойчивым, чтобы …

13 уроков

Просмотреть курс

Крис Берджесс

Mobile Personal Training уже много лет является привлекательной услугой для людей, которые не стремятся использовать традиционные тренажерные залы, и предлагает персональным тренерам потенциально более дешевый способ ведения бизнеса, а также больший контроль над тем, как вы им управляете, по сравнению с работать в чужом…

27 уроков

Просмотреть курс

Клэр Винтер

Онлайн-коучинг часто рассматривается как услуга, совершенно отличная от личной работы с клиентами. На самом деле большинство принципов остается прежним, и это всего лишь некоторые изменения в логистике, вызывающие сдвиг с повышенным акцентом на такие навыки, как общение, и изменение образа жизни …

16 уроков

Просмотреть курс

Клэр Винтер

Этот курс поможет вам создать или пересмотреть элемент обслуживания клиентов в вашем бизнесе.Мы начинаем с определения основных аспектов обслуживания клиентов и того, что вы хотите, чтобы ваши клиенты думали и думали о ваших услугах. Затем внесите изменения, чтобы ваш путь к покупке соответствовал y …

. 16 уроков

Просмотреть курс


Джеймс Кригер

Во время этого курса вы изучите различия в расходе энергии между людьми, страдающими ожирением и потерявшими вес (уменьшившимися), и теми, у кого не было аналогичного изменения веса.Кроме того, вы узнаете больше о научных данных о влиянии термогенератора без упражнений …

10 уроков

Просмотреть курс

Джеймс Кригер

9 видео продолжительностью 6-18 минут, общая продолжительность курса около 1 часа 40 минут (только видео, дайте дополнительное время для обучения, заметок и применения).

9 уроков

Просмотреть курс

Стюарт Эйткен

Цель этого курса — познакомить вас с тем, что такое теория самоопределения (SDT) и как вы можете использовать ее в качестве личного тренера, чтобы лучше управлять своим бизнесом и создать мотивационную среду для ваших клиентов.SDT может применяться не только к тому, как мы ведем наш бизнес, но и к …

6 уроков

Просмотреть курс

Кэти Макдональд

«Основы коммуникации» составляют первую часть в серии модулей, охватывающих различные аспекты эффективной коммуникации. Цель этого модуля — предоставить вам знания и понимание основ общения, того, как они формируют общение, и распознать их в ваших …

3 урока

Просмотреть курс

Кэти Макдональд

«Основы коммуникации» составляют первую часть в серии модулей, охватывающих различные аспекты эффективной коммуникации.Цель этого модуля — предоставить вам знания и понимание основ коммуникации, того, как они формируют коммуникацию и как распознать их в …

3 урока

Просмотреть курс

Стюарт Эйткен

В этом курсе Стюарт подробно расскажет, как вы можете подготовить, спланировать и провести эффективный семинар для своих клиентов. Хотя он в основном сосредоточен на вопросах, связанных с запуском этого, он также будет содержать информацию о том, как запустить его, чтобы получить новых клиентов, а также…

5 уроков

Просмотреть курс

Александр Пирсон

Этот курс направлен на улучшение ваших знаний о тонкостях ожирения. Мы расскажем вам о проблемах, связанных со стигматизацией ожирения, о том, как добиться более быстрого снижения веса, о способах преодоления эмоционального переедания и многом другом. Мы используем новейшие исследования, чтобы показать вам, как …

9 уроков

Просмотреть курс

Александр Пирсон

Этот курс направлен на улучшение ваших знаний о тонкостях ожирения.Мы расскажем вам о проблемах, связанных со стигматизацией ожирения, о том, как добиться более быстрого снижения веса, о способах преодоления эмоционального переедания и многом другом. Мы используем новейшие исследования, чтобы показать вам, как …

12 уроков

Просмотреть курс

Александр Пирсон

Этот курс направлен на улучшение ваших знаний о тонкостях ожирения. Мы расскажем вам о проблемах, связанных со стигматизацией ожирения, о том, как добиться более быстрого снижения веса, о способах преодоления эмоционального переедания и многом другом.Мы используем новейшие исследования, чтобы показать вам, как …

7 уроков

Просмотреть курс

Александр Пирсон

Этот курс направлен на улучшение ваших знаний о тонкостях ожирения. Мы расскажем вам о проблемах, связанных со стигматизацией ожирения, о том, как добиться более быстрого снижения веса, о способах преодоления эмоционального переедания и многом другом. Мы используем новейшие исследования, чтобы показать вам, как …

23 урока

Просмотреть курс

Александр Пирсон

Этот курс направлен на улучшение ваших знаний о тонкостях ожирения.Мы расскажем вам о проблемах, связанных со стигматизацией ожирения, о том, как добиться более быстрого снижения веса, о способах преодоления эмоционального переедания и многом другом. Мы используем новейшие исследования, чтобы показать вам, как …

21 урок

Просмотреть курс

Александр Пирсон

Этот курс направлен на улучшение ваших знаний о тонкостях ожирения. Мы расскажем вам о проблемах, связанных со стигматизацией ожирения, о том, как добиться более быстрого снижения веса, о способах преодоления эмоционального переедания и многом другом.Мы используем новейшие исследования, чтобы показать вам, как …

7 уроков

Просмотреть курс

Кэти Макдональд

Прослушивание является вторым модулем в серии, охватывающей различные аспекты эффективного общения. См. Основы коммуникационных курсов для модуля 1. Цель этого курса — предоставить вам знания и понимание, связанные с эффективным слушанием. Выделим …

4 урока

Просмотреть курс

Кэти Макдональд

Создание, поощрение и контроль разговора Третий модуль из серии эффективных коммуникаций концентрируется на навыках общения.Цель этого модуля — дать вам знания, навыки и уверенность в том, чтобы создавать, поощрять и контролировать беседу. Возможность режиссировать …

3 урока

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Как персональные тренеры, мы должны помочь большинству наших клиентов похудеть. Однако задумывались ли вы, почему некоторые клиенты легко худеют, а другие могут делать то же самое, и весы почти не сдвигаются? Возможно, вы слышали, что люди используют такие термины, как «метаболическая адаптация», но не «трул»…

28 уроков

Просмотреть курс

Лиза Хименес-Кодд

Цель этого курса — поддержать всех, кто тренирует женщин в возрасте от 40 до 60 лет. Менопауза — это переходный период, который случается с каждой женщиной, хотя этот момент может варьироваться от женщины к женщине в зависимости от обстоятельств. В этом курсе Лиза Гименес-Кодд из OptiMum Health расскажет вам о …

16 уроков

Просмотреть курс

Александр Пирсон

Этот курс посвящен изучению мотивации, самоконтроля и постановки целей.Он направлен на развитие базового критического мышления в отношении изменения поведения. В нем особое внимание уделяется тем областям поведения, которые имеют наибольшее значение для практики личных тренеров, и изучаются лучшие способы подойти к …

18 уроков

Просмотреть курс


Стюарт Эйткен

Не торопитесь с каждой из задач. Кто-то задаст сложные вопросы, а кто-то покажется бессмысленным; Каждый из них служит определенной цели, поэтому, пожалуйста, найдите время, чтобы проработать их, и не стесняйтесь спрашивать, есть ли у вас какие-либо вопросы.11 видео от 11 до 24 минут, общая продолжительность курса 3 часа …

11 уроков

Просмотреть курс

Дэнни Леннон

Дэнни Леннон из Sigma Nutrition описывает сложности дефицита энергии, в том числе причины, по которым необходимо сжигать жир, методы дефицита калорий и неправильные представления о темпах потери веса. 3 видео длительностью 18-22 минуты, общая продолжительность курса 1 час (только видео, дайте дополнительное время для обучения, примечание таки …

) 3 урока

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Этот курс закладывает основы для одного из наиболее важных, но часто упускаемых из виду аспектов знаний тренера; анатомия.Обратите внимание, что в настоящее время нет учебного пособия, но мастер-лист по анатомии является очень полезным справочным файлом. Также вы найдете викторины на финальных видео по каждому ключевому разделу, то есть в …

18 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Узнайте, как выполнять упражнения, основанные на приседаниях, регрессировать и прогрессировать. Континуум Движения предлагает шкалу упражнений, сложность которых возрастает. Дополнительные варианты упражнений на основе приседаний см. В прилагаемой Библиотеке упражнений.11 видеороликов длительностью 1–9 минут, общая продолжительность курса примерно …

11 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Поймите, как выполнять, регрессировать и прогрессировать в стойке на одной ноге и односторонних упражнениях с доминантой колена. Континуумы ​​Движения предоставляют шкалу упражнений возрастающей сложности. См. Также прилагаемую Библиотеку упражнений, чтобы узнать о других вариантах упражнений с доминированием колена на одной ноге. 31 видео 1 …

31 урок

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Узнайте, как выполнять упражнения с опорой на тазобедренные суставы, делать их регресс и прогрессировать.Континуумы ​​движений содержат шкалу упражнений возрастающей сложности. См. Также прилагаемую Библиотеку упражнений для получения дополнительных вариантов упражнений с петлями. 41 видео длительностью 30 секунд — 12 минут, общая продолжительность курса …

41 урок

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Узнайте, как выполнять, регрессировать и прогрессировать упражнения на сгибание колен. Примечание. В настоящее время учебного пособия по этому курсу нет, и вы найдете все вопросы викторины, связанные с последним уроком курса.12 видео 1-2 минуты, общая продолжительность курса 11 минут (только видео, выделите дополнительное время для …

) 12 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Поймите, как выполнять упражнения, основанные на вертикальном толчке, регрессировать и прогрессировать. 35 видео длительностью 1-6 минут, общая продолжительность курса около 45 минут (только видео, дайте дополнительное время для обучения, заметок и применения). Примечание: в настоящее время нет учебника по этому курсу, и вы найдете все тесты..

35 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Понимать, как выполнять упражнения на основе вертикальной тяги, делать их регресс и прогрессировать Примечание. В настоящее время учебного пособия по этому курсу нет, и вы найдете все вопросы викторины, связанные с последним уроком курса. 20 видеороликов длительностью 1–2 минуты, общая продолжительность курса около 23 минут (только видеоролики, допускаются дополнительные …

) 20 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Научитесь выполнять, регрессировать и прогрессировать в упражнениях на основе горизонтальных толчков.Континуумы ​​движений содержат набор упражнений в порядке сложности. Смотрите также прилагаемую Библиотеку упражнений, чтобы узнать о других вариациях упражнений на горизонтальный пресс. 21 видео длительностью 30 секунд — 6 минут, всего …

21 урок

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Научитесь выполнять, регрессировать и прогрессировать в упражнениях на основе горизонтальных толчков. См. Также прилагаемую Библиотеку упражнений для получения дополнительных вариантов упражнений на горизонтальную тягу.22 видео длительностью 1-3 минуты, общая продолжительность курса 30 минут (только видео, дайте дополнительное время для обучения, заметок и пр …

22 урока

Просмотреть курс

Клэр Винтер

Хотя они и не самая захватывающая часть ведения бизнеса, вы должны иметь ряд вещей. Этот курс охватывает основы оформления документов и является обязательным для всех. 4 видео по 10-45 минут, общая продолжительность курса около 2 часов (только видео, доп…

4 урока

Просмотреть курс

Клэр Винтер

Начиная с четкого понимания того, чем вы занимаетесь, включая цены, адаптацию, проверки и обзоры, варианты внешнего программного обеспечения, а также получение отзывов и отзывов, этот курс включает ответы на множество общих вопросов, касающихся предлагаемых вами услуг. 9 видео 1-24 минуты, общий курс …

9 уроков

Просмотреть курс

Оливер Уолкс

Финансы — это самая важная область любого бизнеса.Этот курс охватывает основы бухгалтерского учета, налогов, составления бюджета и прогнозирования. Примечание. Этот курс ориентирован на требования Великобритании, однако везде действуют аналогичные правила. Независимо от того, где вы живете, вы …

4 урока

Просмотреть курс

Стюарт Эйткен

Цель этого курса — научить вас проводить эффективную консультацию. Вам покажут, что следует учитывать, прежде чем вы начнете консультацию, как подготовиться, чтобы увеличить вероятность появления потенциального клиента, какие вопросы задать, как поднять цены и что делать, если они не появятся…

6 уроков

Просмотреть курс


Грегг Слейтер

Этот курс направлен на то, чтобы помочь вам добиться лучших результатов со всеми вашими клиентами. Выходя за рамки дефицита калорий и формирования привычек, я проведу вас через весь процесс питания от предварительной консультации до корректировки диетических вмешательств. 8 видео продолжительностью 5-52 минуты, общая продолжительность курса около 3 часов (…

9 уроков

Просмотреть курс

Джозеф Агу

Цели этого курса — научить вас задавать вопросы о том, что вы читаете, как составить эффективную диету и как управлять различными переменными для разных целей клиента.Включая тематические исследования клиентов и различные научные исследования, чтобы проиллюстрировать ключевые моменты обучения. 5 видео 14-1 час 30 …

5 уроков

Просмотреть курс

Дэнни Леннон

Этот мини-курс описывает точный процесс, через который Дэнни Леннон из Sigma Nutrition работает с онлайн-клиентами. От первоначальной оценки до настройки и корректировки плана Дэнни излагает четкий процесс работы с онлайн-клиентами. 3 видео продолжительностью 13-24 минуты, общий курс…

3 урока

Просмотреть курс

Дэнни Леннон

Дэнни Леннон из Sigma Nutrition описывает сложности дефицита энергии, в том числе причины, по которым необходимо сжигать жир, методы дефицита калорий и неправильные представления о темпах потери веса. 3 видео длительностью 18-22 минуты, общая продолжительность курса 1 час (только видео, дайте дополнительное время для обучения, примечание таки …

) 3 урока

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Как персональные тренеры, мы должны помочь большинству наших клиентов похудеть.Однако задумывались ли вы, почему некоторые клиенты легко худеют, а другие могут делать то же самое, и весы почти не сдвигаются? Может быть, вы слышали, что люди используют такие термины, как метаболическая адаптация, но не слышали …

28 уроков

Просмотреть курс

Дэнни Леннон

В этом курсе Дэнни Леннон из Sigma Nutrition познакомит вас с теоретическими основами и практическими приложения, необходимые для работы с веганскими и вегетарианскими клиентами. 5 видео продолжительностью 11-18 минут, общая продолжительность курса около 1 часа 15 минут (только видео, дайте дополнительное время для обучения, обратите внимание…

5 уроков

Просмотреть курс

Лиза Хименес-Кодд

Цель этого курса — поддержать всех, кто тренирует женщин в возрасте от 40 до 60 лет. Менопауза — это переходный период, который случается с каждой женщиной, хотя этот момент может варьироваться от женщины к женщине в зависимости от обстоятельств. В этом курсе Лиза Гименес-Кодд из OptiMum Health расскажет вам о …

16 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Этот курс поможет вам помочь вашим клиентам в долгосрочной перспективе придерживаться своей диеты.Опираясь на теорию обучения, мы переходим от подхода к диетам клиентов, основанного на методах, к подходу, основанному на принципах, предоставляя вам инструменты для поддержки ваших клиентов в их питании независимо от того, …

26 уроков

Просмотреть курс


Кэти Макдональд

«Основы коммуникации» составляют первую часть в серии модулей, охватывающих различные аспекты эффективной коммуникации. Цель этого модуля — предоставить вам знания и понимание основ коммуникации, как они формируют коммуникацию, и распознать их в вашем…

3 урока

Просмотреть курс

Кэти Макдональд

«Основы коммуникации» составляют первую часть в серии модулей, охватывающих различные аспекты эффективной коммуникации. Цель этого модуля — предоставить вам знания и понимание основ коммуникации, того, как они формируют коммуникацию и как распознать их в …

3 урока

Просмотреть курс

Кэти Макдональд

Прослушивание является вторым модулем в серии, охватывающей различные аспекты эффективного общения.См. Основы коммуникационных курсов для модуля 1. Цель этого курса — предоставить вам знания и понимание, связанные с эффективным слушанием. Выделим …

4 урока

Просмотреть курс

Кэти Макдональд

Создание, поощрение и контроль разговора Третий модуль из серии эффективных коммуникаций концентрируется на навыках общения. Цель этого модуля — дать вам знания, навыки и уверенность в том, чтобы создавать, поощрять и контролировать беседу.Возможность режиссировать …

3 урока

Просмотреть курс

Стюарт Эйткен

Цель этого курса — помочь вам лучше управлять своим временем. Мы живем в мире, где больше отвлекающих факторов, чем когда-либо, и как личный тренер часто думает, что у вас слишком много дел и недостаточно времени. Этот курс был разработан с учетом этого и направлен на то, чтобы научить вас, используя …

12 уроков

Просмотреть курс

Александр Пирсон

Этот курс направлен на развитие вашей способности сначала осознавать, затем оценивать и, наконец, контролировать свое отношение к любой теме или проблеме, которые могут повлиять на вашу карьеру.Его цель — развить ваши основные способности критического мышления независимо от предмета. 5 видео 19 мин 30 сек …

5 уроков

Просмотреть курс

Никола Хоббс

В ходе курса вы научитесь различным советам и методам, относящимся к самому процессу написания, а также тому, как написать предложение книги и как преобразовать вашу книгу от идеи к изданной книге. Я придумал свою первую идею книги еще в 2012 году, и мне потребовалось время до 2016 года, чтобы воплотить ее в жизнь…

20 уроков

Просмотреть курс


Грегг Слейтер

Разработка программы может быть запутанным и противоречивым процессом для многих персональных тренеров. Более чем 9 часов этот курс разбивает процесс разработки программы, исследует ключевые концепции программирования и предоставляет вам пошаговое руководство по разработке программы для любого клиента, независимо от его цели …

28 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Как инструкторы, мы часто переживаем из-за того, что знаем.От разработки программы до питания, от выполнения упражнений до приверженности клиентов — мы тратим время, силы и деньги, инвестируя в свое развитие в качестве тренеров с единой целью — лучшими результатами для клиентов. Однако есть огромная часть «формы успеха» …

23 урока

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Этот курс закладывает основы для одного из наиболее важных, но часто упускаемых из виду аспектов знаний тренера; анатомия. Обратите внимание, что в настоящее время нет учебного пособия, но мастер-лист по анатомии является очень полезным справочным файлом.Также вы найдете викторины на финальных видео по каждому ключевому разделу, то есть в …

18 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Узнайте, как выполнять упражнения, основанные на приседаниях, регрессировать и прогрессировать. Континуум Движения предлагает шкалу упражнений, сложность которых возрастает. Дополнительные варианты упражнений на основе приседаний см. В прилагаемой Библиотеке упражнений. 11 видеороликов длительностью 1–9 минут, общая продолжительность курса примерно …

11 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Поймите, как выполнять, регрессировать и прогрессировать в стойке на одной ноге и односторонних упражнениях с доминантой колена.Континуумы ​​Движения предоставляют шкалу упражнений возрастающей сложности. См. Также прилагаемую Библиотеку упражнений, чтобы узнать о других вариантах упражнений с доминированием колена на одной ноге. 31 видео 1 …

31 урок

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Узнайте, как выполнять упражнения с опорой на тазобедренные суставы, делать их регресс и прогрессировать. Континуумы ​​движений содержат шкалу упражнений возрастающей сложности. См. Также прилагаемую Библиотеку упражнений для получения дополнительных вариантов упражнений с петлями.41 видео длительностью 30 секунд — 12 минут, общая продолжительность курса …

41 урок

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Узнайте, как выполнять, регрессировать и прогрессировать упражнения на сгибание колен. Примечание. В настоящее время учебного пособия по этому курсу нет, и вы найдете все вопросы викторины, связанные с последним уроком курса. 12 видео 1-2 минуты, общая продолжительность курса 11 минут (только видео, выделите дополнительное время для …

) 12 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Поймите, как выполнять упражнения, основанные на вертикальном толчке, регрессировать и прогрессировать.35 видео длительностью 1-6 минут, общая продолжительность курса около 45 минут (только видео, дайте дополнительное время для обучения, заметок и применения). Примечание: учебного пособия по этому курсу в настоящее время нет, и вы найдете все тесты …

35 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Понимать, как выполнять упражнения на основе вертикальной тяги, делать их регресс и прогрессировать Примечание. В настоящее время учебного пособия по этому курсу нет, и вы найдете все вопросы викторины, связанные с последним уроком курса.20 видеороликов длительностью 1–2 минуты, общая продолжительность курса около 23 минут (только видеоролики, допускаются дополнительные …

) 20 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Научитесь выполнять, регрессировать и прогрессировать в упражнениях на основе горизонтальных толчков. Континуумы ​​движений содержат набор упражнений в порядке сложности. Смотрите также прилагаемую Библиотеку упражнений, чтобы узнать о других вариациях упражнений на горизонтальный пресс. 21 видео длительностью 30 секунд — 6 минут, всего …

21 урок

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Научитесь выполнять, регрессировать и прогрессировать в упражнениях на основе горизонтальных толчков.См. Также прилагаемую Библиотеку упражнений для получения дополнительных вариантов упражнений на горизонтальную тягу. 22 видео длительностью 1-3 минуты, общая продолжительность курса 30 минут (только видео, дайте дополнительное время для обучения, заметок и пр …

22 урока

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Как персональные тренеры, мы должны помочь большинству наших клиентов похудеть. Однако задумывались ли вы, почему некоторые клиенты легко худеют, а другие могут делать то же самое, и весы почти не сдвигаются? Возможно, вы слышали, что люди используют такие термины, как «метаболическая адаптация», но не «трул»…

28 уроков

Просмотреть курс

Лиза Хименес-Кодд

Цель этого курса — поддержать всех, кто тренирует женщин в возрасте от 40 до 60 лет. Менопауза — это переходный период, который случается с каждой женщиной, хотя этот момент может варьироваться от женщины к женщине в зависимости от обстоятельств. В этом курсе Лиза Гименес-Кодд из OptiMum Health расскажет вам о …

16 уроков

Просмотреть курс

Майк Джеймс

Оптимизация показателей выносливости — это научно обоснованный курс, призванный помочь тренерам управлять спортсменом, работающим на выносливость.К концу курса студент должен лучше понимать: * Возможные причины травм в спорте на выносливость и уметь их идентифицировать у спортсменов. * Роль о …

9 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Библиотеки упражнений работают вместе с континуумами движений. В то время как Континуумы ​​движений предоставляют шкалу регрессий и прогрессий, относящихся к определенному паттерну движений, библиотеки упражнений предоставляют выбор вариантов, которые вы можете использовать, когда хотите внести изменения в себя…

16 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Библиотеки упражнений работают вместе с континуумами движений. В то время как Континуумы ​​Движения предоставляют шкалу регрессий и прогрессий, относящихся к определенному паттерну движений, Библиотеки упражнений предоставляют выбор вариантов, которые вы можете использовать, когда хотите внести изменения в свой …

19 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Библиотеки упражнений работают вместе с континуумами движений.В то время как Континуумы ​​Движения предоставляют шкалу регрессий и прогрессий, относящихся к определенному паттерну движений, Библиотеки упражнений предоставляют выбор вариантов, которые вы можете использовать, когда хотите внести изменения в свой …

19 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Библиотеки упражнений работают вместе с континуумами движений. В то время как Континуумы ​​движений предоставляют шкалу регрессий и прогрессий, относящихся к определенному паттерну движений, библиотеки упражнений предоставляют выбор вариантов, которые вы можете использовать, когда хотите внести изменения в себя…

16 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Библиотеки упражнений работают вместе с континуумами движений. В то время как Континуумы ​​Движения предоставляют шкалу регрессий и прогрессий, относящихся к определенному паттерну движений, Библиотеки упражнений предоставляют выбор вариантов, которые вы можете использовать, когда хотите внести изменения в свой …

11 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Библиотеки упражнений работают вместе с континуумами движений.В то время как Континуумы ​​Движения предоставляют шкалу регрессий и прогрессий, относящихся к определенному паттерну движений, Библиотеки упражнений предоставляют выбор вариантов, которые вы можете использовать, когда хотите внести изменения в свой …

15 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Библиотеки упражнений работают вместе с континуумами движений. В то время как Континуумы ​​движений предоставляют шкалу регрессий и прогрессий, относящихся к определенному паттерну движений, библиотеки упражнений предоставляют выбор вариантов, которые вы можете использовать, когда хотите внести изменения в себя…

10 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Библиотеки упражнений работают вместе с континуумами движений. В то время как континуумы ​​движения предоставляют шкалу регрессий и прогрессий, относящихся к определенному образцу движения, библиотеки упражнений предоставляют выбор вариантов, которые вы можете использовать, когда хотите внести изменения в y …

20 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Подготовка к движению или разминка выходит далеко за рамки того, чтобы заставить ваших клиентов разгорячиться и вспотеть.В этом коротком курсе мы рассмотрим, как создавать блоки подготовки к движению для конкретных клиентов, включая элементы мобильности, активации, силы и игры. 8 видео продолжительностью 6-12 минут, общая продолжительность курса около 70 миль …

8 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

«Финишеры» или «свободное время» — популярные способы завершения тренировки. В этом коротком курсе мы стремимся «максимизировать нашу маржинальную прибыль», помогая вам лучше понять, разработать и внедрить финишеры, ориентированные на клиента, для достижения целей любого клиента и уважения его способностей.10 видео продолжительностью 7-20 минут …

10 уроков

Просмотреть курс

Грег Миколап

Если вы личный тренер или тренер по здоровью и работаете с клиентами старше 55 лет, это прекрасная возможность узнать больше об их потребностях в обучении и стать настоящим экспертом. Даже если вы не тренируете пожилых клиентов, вы узнаете массу ценных вещей о движениях, упражнениях …

23 урока

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Как личные тренеры, мы никогда не должны диагностировать боль.Однако при работе среди населения в целом мы будем регулярно сталкиваться с больными клиентами, боли и мелкие травмы, требующие лечения и модификации упражнений. Работая вместе с соответствующим медицинским специалистом, этот …

14 уроков

Просмотреть курс

Крис Берджесс

Mobile Personal Training уже много лет является привлекательной услугой для людей, которые не стремятся использовать традиционные тренажерные залы, и предлагает персональным тренерам потенциально более дешевый способ ведения бизнеса, а также больший контроль над тем, как вы им управляете, по сравнению с работать в чужом…

27 уроков

Просмотреть курс

Грегг Слейтер

Хотите писать лучшие программы для своих клиентов? Вы хотите быть в курсе последних исследований по разработке программ, но не знаете с чего начать? «Гипертрофия: наука о разработке программ», состоящий из более чем 50 лекций и сотен исследований, представляет собой универсальный курс для …

58 уроков

Просмотреть курс

7 типов штанг для тяжелой атлетики: что лучше?

Когда дело доходит до силовых тренировок, штанга всегда будет доминировать в больших упражнениях.Но с ростом интереса к силовым тренировкам некоторые владельцы тренажерных залов начинают оснащать свои помещения специализированным силовым оборудованием. Если вы осмотритесь в своем тренажерном зале, вы можете увидеть разные типы штанг и грифы странной формы, которые мало используются.

Специальные штанги бывают всех форм и размеров, чтобы вы могли разнообразить свои тренировки, дополнить тяжелые упражнения и, в некоторых случаях, позволить вам обойти ограничения или травмы. 1 . В этом посте я расскажу, как правильно выбрать полосу для ваших целей и уровня опыта.

1) Стандартная штанга

Если вы когда-либо выполняли упражнение со штангой в коммерческом тренажерном зале, это, вероятно, та штанга, к которой вы привыкли. Силовые штанги — самый распространенный тип штанги. Обычно они имеют длину 7 футов и довольно жесткие, хотя немного прогибаются при большой нагрузке. Они сильно различаются по качеству, а также по весу, который они могут выдержать.

Большинство прутков изготавливается из американской стали, и ее качество может отличать хороший пруток от плохого.Некоторая сталь обладает способностью немного сгибаться и отскакивать, что известно как «хлыст».

Стержни также имеют рифленую или «рифленую» часть, которая позволяет вам лучше держать руль. Накатка на более дешевых стержнях имеет тенденцию быть более гладкой, что не обеспечивает оптимального захвата.

Эти грифы лучше всего подходят для традиционных силовых и силовых упражнений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга, жим над головой, румынская становая тяга или тяга в наклоне. Большинство силовых грифов выдерживают нагрузку от 600 фунтов со стандартной штангой до 1200 фунтов со штангой для соревнований.Их цена варьируется от 50 до 1000 долларов.

Хотя вы можете использовать эти грифы для самых разных упражнений, есть некоторые незначительные нюансы, которые делают одни силовые грифы лучше для одних упражнений, чем другие, например, толщина, накатка и хлыст. По мере того, как вы становитесь сильнее, это становится все более важным для более тяжелых упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим лежа.

Штанга для приседаний — В центре этой штанги всегда будет накатка, которая помогает удерживать заднюю часть рубашки и не допускает скольжения по вам.Брусья без центральной накатки не подходят для приседаний. Брусья для приседаний, как правило, имеют больший диаметр и имеют очень мало хлыстов.

Штанга для становой тяги — У этой штанги будет немного больше хлыста, чтобы она могла сгибаться, чтобы вы могли «убрать слабину» штанги перед тем, как тянуть, что дает лучшую скорость штанги от пола. Сам стержень имеет тенденцию быть немного более узким в диаметре с более острой насечкой, чтобы обеспечить захват монстра.

Рукоятка для жима лежа — У этой перекладины почти нулевой хлест, что предотвращает ее изгиб вообще, что обеспечивает более стабильный жим.Он также имеет немного больший диаметр, чтобы он лучше сидел в ваших руках.

Вес штанги: 45 фунтов (но некоторые с более толстыми ручками могут достигать 55 фунтов).

2) Олимпийская штанга для тяжелой атлетики

Существуют специальные штанги для тяжелой атлетики, разработанные для олимпийской тяжелой атлетики для повышения производительности и уменьшения травм. Они выглядят так же, как силовые планки, но разработаны с небольшими отличиями из-за динамичного характера спорта.

Они изготовлены из специальной стали, которая дает им гораздо больше хлыста, чем обычная стандартная планка, что облегчает их «ловлю».Они также легче вращаются благодаря точным подшипникам на концах, которые помогают предотвратить травмы запястья и руки.

Накатка не такая острая, как у грифов для становой тяги, и многие олимпийские грифы вообще не имеют центральной накатки, так как они располагаются на передней части шеи во время чистки и приседаний со штангой.

Вес штанги: 45 фунтов.

3) Ловушка

Ловушка или «шестигранник» удачно названа из-за формы стержня.

Эта перекладина имеет форму трапеции или шестиугольника, что позволяет вам располагаться посередине центра тяжести перекладины при выполнении упражнений в становой тяге.

Я большой сторонник использования становой тяги со штангой со штангой со спортсменами и обычными фитнес-клиентами, поскольку это немного легче для суставов, чем традиционная становая тяга. Благодаря расположению ручек легче принять правильную позу при подъеме тяжелого веса.

Пруток Вес: Чаще всего 45 фунтов.

4) Грифы для безопасных приседаний

Гриф для безопасных приседаний — это специальная штанга, у которой обычно есть «руки», которые отходят от штанги за ее шею, и покрыты толстой подкладкой в ​​том месте, где находится штанга.Это позволяет грифу более комфортно сидеть на шее и плечах, а также дает вам возможность держаться за поручень.

Если вам не хватает подвижности плеч или вы чувствуете боль во время традиционного приседания со спиной, это отличный вариант, так как он намного приятнее для плеч из-за хомута, прикрепленного к передней части перекладины, за который вы можете ухватиться.

Этот гриф также изменит механику приседаний и заставит вас использовать больше мышц задней поверхности бедра, ягодиц и спины, чем при традиционном приседании. Это делает его отличным выбором для развития становой тяги и приседаний.

Вес штанги: 60-65 фунтов.

5) Гриф с изгибом

Гриф с изогнутой или изогнутой поверхностью — еще один вариант тренировки приседаний, который действительно бросает вызов задним мышцам, как и гриф для безопасного приседа. Изогнутый гриф также намного больше бросает вызов вашей устойчивости, так как веса колеблются и заставляют вас становиться намного плотнее во время приседаний.

Из-за сложной природы этого упражнения я бы порекомендовал эту штангу более продвинутым лифтерам.

Вес штанги: 45 фунтов.

6) Швейцарский гриф

Швейцарский гриф используется для традиционных упражнений на верхнюю часть тела, таких как жим, гребля, керлинг или разгибание трицепса нейтральным хватом. Нейтральный хват делает все эти упражнения более удобными для плеч и отлично подходят для тех, у кого проблемы с плечом или кто возвращается после реабилитации.

Вес штанги: 35 фунтов.

7) Curl Bar (также известный как EZ-Bar)

Curl bar разработан, чтобы позволить вам выполнять более удобные сгибания рук на бицепс, позволяя пронировать запястья.Они также хорошо работают с упражнениями на разгибание трицепса.

Так как эти перекладины обычно короче, их можно найти на подставке или на скамейке для сгибания рук проповедника.

Штанга Вес: 15 фунтов

В конечном счете, выбор типа штанги зависит от ваших тренировочных целей, опыта и анатомии. Они могут добавить веселья в ваш тренировочный режим и помочь вам преодолеть некоторое плато в силе. Добавьте немного перца в свой распорядок и дайте мне знать, что вы думаете!

Уход за штангой для тяжелой атлетики | Rogue USA

Мы очень рады, что вы являетесь владельцем Rogue Barbell.Этот бар потребует некоторого ухода.

1) Black Oxide придаст прутку наилучшее ощущение на накатке, потому что это не покрытие.

2) Black Oxide является мягким защитным средством от окисления

Мы рекомендуем следующее техническое обслуживание, чтобы поддерживать стальной пруток в исправном состоянии — частота будет варьироваться в зависимости от климата:

1) Используйте щетку с пластиковой щетиной и мягкое моющее средство для очистки накатки. Это похоже на очистку желоба от листьев, если вы оставите их там, что-то плохое.

2) Протрите маслом 3: 1 и нанесите пластиковую щетку на накатку. Сталь впитает масло, и стержень останется здоровым

3) Сотрите излишки масла сухим полотенцем

Чего ожидать со временем:

1) Скорее всего, на стержне со временем появится патина

2) Штанга прослужит всю жизнь

Пожалуйста, напишите нам по электронной почте с любыми вопросами или проблемами

Мы очень рады, что вы являетесь владельцем Rogue Barbell. Этот бар потребует некоторого ухода.

Мы рекомендуем следующее обслуживание, чтобы поддерживать стальную штангу в исправном состоянии — частота будет зависеть от климата:

1) Используйте пластиковую щетку с щетиной и мягкое моющее средство для очистки накатки. Это похоже на то, как вычищать листья из желоба: если вы оставите их там, случатся неприятности.

2) Протрите маслом 3: 1 и нанесите пластиковую щетку на накатку. Сталь впитает масло, и стержень останется здоровым.

3) Сотрите излишки масла сухим полотенцем.

Преимущества Black Oxide:

1) Black Oxide дает штанге лучшее ощущение на накатке, потому что это не покрытие.

2) Black Oxide — мягкое защитное средство от окисления.

Чего ожидать со временем:

1) Штанга, скорее всего, со временем покроется патиной.

2) Бар прослужит всю жизнь.

Видео по уходу за другими покрытиями стержней:

Очистка стальных стержней без покрытия

Очистка алюминиевых стержней

Очистка стержней с цинковым покрытием

Rogue предлагает собственный набор для очистки стержней. все виды отделки, которые мы предлагаем.

С любыми вопросами или проблемами обращайтесь по электронной почте [email protected]

10 типов штанг, с которыми можно подниматься в тренажерном зале

Getty Images

Штанги

— идеальный инструмент для любого спортзала, но если вы новичок в тренажерном зале, вы быстро поймете, что не все они созданы равными. На самом деле, существует множество различных типов штанг, которые могут улучшить ваши тренировки по-разному.

Каждый тип штанги имеет разные качества и особую конструкцию, которая служит своей конкретной цели. Помимо разной формы и размера, они также могут иметь различное количество накаток (захватывающая подкладка на металле), количество хлыста (способ изменения веса при движении штанги) и рукава (концы штанги, удерживающие весовые плиты).

В то время как ваша обычная штанга хорошо подходит для всех видов движений, есть много причин для тренировки со специальной штангой, — говорит Сал Нахлави, USAW Level 2, основатель StrongHER Girls.Например, вы можете внести немного разнообразия в свои тренировки, безопасно тренироваться, избегая травм, поработать над своей техникой и даже развить силу в определенных областях.

Здесь силовые тренеры рассказывают о некоторых типах штанги, которые вы можете увидеть в тренажерном зале, и о том, как их использовать. (Но на всякий случай, если вы сомневаетесь, какой столбик вы видите, быстрый совет: просто проверьте конец. Обычно на нем есть этикетка, указывающая его тип и вес, — говорит Нахлави.) Теперь давайте перейдем к нему. !

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Стандартная штанга

Synergee Games Red, штанга 20 кг амазонка.ком

249,95 долл. США

Большинство штанг, которые вы увидите на стойках для приседаний и скамейках, имеют эту общую штангу. «Стандартная штанга — это прямая штанга, которая обычно весит от 35 до 55 фунтов, в зависимости от штанги», — говорит Нахлави. Их можно использовать для широкого спектра основных упражнений, таких как жим лежа, жим над головой, приседания и становая тяга.

  • Не для олимпийской атлетики или пауэрлифтинга

2 Шестигранник или бар-ловушка

2-дюймовая шестигранная ловушка HulkFit амазонка.ком 145,21 долл. США

$ 125,50 (14% скидка)

Хотите буквально поставить внутри штанги, которую вы поднимаете? Поздоровайтесь с этим баром геометрической формы.

«Этот стержень имеет накатку [a.k.a. гравированные и цепкие], параллельные ручки, — говорит тренер Бриттани Уоттс, CPT. Какое преимущество стоять прямо между весами? Вы можете развить форму становой тяги, не оказывая особого давления на поясницу.

По ее словам, ловушки

обычно весят от 30 до 70 фунтов, в зависимости от марки.

  • Отлично подходит для работы в становой тяге

3 Олимпийская тяжелая атлетика со штангой

Олимпийская гриф CAP Barbell Classic, 7 футов amazon.com

$ 118,88

Олимпийская штанга — это прямая штанга, которая обычно весит от 15 до 20 кг (от 33 до 44 фунтов), — говорит Нахлави.Хотя они выглядят как стандартная штанга, у них есть некоторые особенности.

«Хомуты штанги [эти толстые части на каждом конце] вращаются, помогая выполнять движения с тяжелой атлетикой, такие как рывок, толчок и толчок», — Нахлави. он легко вращается и поднимается.

  • Лучшее для взрывоопасных движений
  • Для более толстых хомутов прутка требуются специальные пластины

4 Швейцарский или футбольный бар

Швейцарская штанга Synergee Multi-Grip амазонка.ком

179,95 долл. США

Поскольку он позволяет использовать нейтральный хват (ладони обращены внутрь), «швейцарская или футбольная штанга может быть полезным инструментом для спортсменов с ограниченной подвижностью плеч или верхней части тела и / или болью», — говорит Нахлави.

Например, при жиме лежа вы можете избежать дискомфорта в плечах и отрегулировать хват так, чтобы он был ближе или шире, чтобы все смешалось. Нахлави также любит тягу и жим над головой. Обычно они весят 35 фунтов.

  • Отлично подходит для людей с болями в верхней части тела
  • Чем меньше размер, тем меньше вес

5 Безопасный гриф для приседаний

Гриф для приседаний Happybuy Olympic Safety амазонка.ком

256,49 $

«Безопасная перекладина для приседаний (также известная как перекладина) — это штанга, имеющая набивку и ручки, за которые можно держаться при использовании», — говорит Нахлави. «Это позволяет вам приседать даже с травмой верхней части тела, поскольку штанга оказывает меньшее давление на ваши плечи, чем стандартная штанга».

Эти штанги обычно весят 70 фунтов и могут использоваться для всех видов движений нижней части тела, от приседаний со шпагатом до выпадов.

  • Грифы для начинающих для приседаний
  • Недоступно во многих спортзалах

6 EZ или Curl Bar

Сгибание рук со штангой Everyday Essentials амазонка.ком

88,98 долл. США

Как следует из названия, эта планка лучше всего подходит для сгибания рук на бицепс. «Изгибы голенища помогают снизить нагрузку на запястья», — говорит Уоттс. Кроме того, «вариант узким хватом также отлично подходит для выполнения разгибаний на трицепс и сгибаний узким хватом, когда вы хотите смешать это».

  • Самое удобное для движений руками
  • Полезно только для определенных упражнений

7 Арочный или выпуклый бар

Rogue Fitness Camber Bar мошенничество.ком

300 долларов США

Этот гриф в стиле фанк лежит на плечах, но фактические веса сидят намного ниже, что делает больший упор на подколенные сухожилия и нижнюю часть спины (также известную как задняя цепь), — говорит Уоттс.

Он также позволяет вашей верхней части тела оставаться в вертикальном положении во время упражнений для нижней части тела, таких как приседания, поэтому вы можете работать над тем, чтобы углубляться и двигаться в полном диапазоне движений, добавляет она.

  • Отлично подходит для тренировки задней цепи

8 Бревенчатый бар

Бревенчатый бар Popsport Strongman амазонка.ком

254,89 $

В основном вы найдете эту штангу в специализированных тренажерных залах, но на нее приятно смотреть.

«Бревно изготовлено специально для обеспечения максимальной прочности», — говорит Уоттс. «Нейтральный хват помогает ограничить нагрузку на плечи при всех жимовых движениях, но он также используется для тяги.

  • Отлично подходит для комфортного подъема очень тяжелых
  • Лучшее для действительно продвинутых лифтеров

9 Становая тяга с грифом

Штанга для становой тяги Rogue Fitness Ohio мошенничество.ком

49,95 долл. США

А специальная штанга просто для тяги? Еще бы. «Эти грифы обычно имеют более длинную и тонкую ручку, чем олимпийские грифы», — говорит Уоттс. Эта более тонкая структура создает большую гибкость (или изгиб), так что ваши руки немного выше, когда вы поднимаете штангу с пола, что немного легче.

Кроме того, эти грифы имеют более глубокие захваты, чем у большинства, поскольку сила захвата особенно важна в становой тяге.

  • Дороже традиционных батончиков

10 Штанга для пауэрлифтинга

Разбойник Фитнес Огайо Power Bar roguefitness.com

280,00 долл. США

«Грифы для пауэрлифтинга очень похожи на грифы для олимпийских игр в том, что они прямые с толстыми концами», — говорит Уоттс.Тем не менее, «в то время как олимпийские грифы имеют небольшой изгиб (что означает, что они будут очень немного изгибаться), грифы для пауэрлифтинга жесткие и сконструированы так, чтобы быть более прочными, поэтому они могут выдержать вес и ».

Хорошие штанги для пауэрлифтинга выкованы из стали более высокого качества, поэтому они служат дольше и могут выдержать любой вес, который вы на них бросаете.

  • Прочный и отлично подходит для подъема действительно тяжелых
  • Не требуется для начинающих
Никхита Махтани Никхита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий в первую очередь здоровье и дизайн.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

СТАНДАРТНАЯ ТЯГА ПРОТИВ ОЛИМПИЙСКОЙ БАРА

Уважаемый доктор Белл, в чем разница между стандартной штангой для тяжелой атлетики и олимпийской штангой? Что лучше использовать?

Стандартные веса

обычно используются в домашних тренажерных залах.Стандартные штанги для тяжелой атлетики имеют диаметр один дюйм (25 мм) на конце и на среднем валу. Стандартные штанги для тяжелой атлетики дешевле и начинают плохо сгибаться примерно с 200 фунтов. Они могут необратимо изгибаться при более тяжелых нагрузках.

Олимпийские грифы улучшены. Даже более дешевые олимпийские грифы рассчитаны на гораздо большие нагрузки. Даже если вы загрузите олимпийскую грифу очень тяжелыми весами, она будет изгибаться под нагрузкой, но вернется в прямое положение. Качество стали, используемой в стержне, определяет, насколько хорошо стержень сохраняет свою форму.

Олимпийские грифы имеют диаметр 1 и 31/32 дюйма (50 мм) и подходят только для олимпийских грифов с отверстиями диаметром 2 дюйма. Концы олимпийской планки имеют диаметр 2 дюйма (50 мм). Центральная часть олимпийской перекладины может варьироваться от 28 мм до 32 мм или от одного с четвертью дюйма. Существуют также специально изготовленные однодюймовые (25 мм) стержни для женщин.

Олимпийские грифы

выпускаются в различных вариантах для пауэрлифтеров, олимпийских атлетов, тяжелой атлетики и даже с разными рисунками накатки для различных упражнений.Например, олимпийские брусья, предназначенные для жима лежа, имеют гладкую середину, поэтому рисунок накатки не захватывает вашу рубашку, что может легко вывести вас из «арки жима лежа» и помешать вашему подъему. У олимпийских грифов, предназначенных для приседаний, есть накатка посередине перекладины, эта накатка «схватит» вашу рубашку, чтобы предотвратить соскальзывание перекладины вниз по спине во время приседания.

Олимпийские гири

сделаны с гораздо большей точностью, чем стандартные гири. Хотя может показаться глупым беспокоиться о небольших неточностях в пластинах, несбалансированная нагрузка на штангу может не только снизить точность ведения учета, но также может ухудшить ваши максимальные или почти максимальные подъемы из-за неравномерной нагрузки на штангу. штанга (не говоря уже о потенциальной травме из-за тяжелых несбалансированных подъемов).

Олимпийские пластины теперь доступны в большом количестве вариантов, например, пластины с резиновым или уретановым покрытием могут предотвратить ржавчину, шум и сколы. Бамперы Olympic изготовлены из твердой резины одинакового диаметра, поэтому их можно уронить со значительной высоты, не повредив пол. Пластины для захвата сделаны со встроенными ручками для более легкого и безопасного передвижения.

Олимпийские грифы

изготавливаются с вращающимися концами или так называемыми «рукавами», чтобы уменьшить или устранить «крутящий момент» на грифе.Это очень важно для быстрых взрывных движений, таких как Power Clean, Clean & Jerks, Snatches и т. Д., Когда вам нужно, чтобы штанга вращалась быстро. Это также полезно в упражнениях, где ваш хват должен слегка вращаться, как приседания или становая тяга.

Олимпийские грифы

предназначены для использования с другим оборудованием олимпийского типа, например, скамейками олимпийской ширины, силовыми стойками и т. Д. Олимпийские грифы имеют длину 7 футов и имеют стержни длиной «52 дюйма». Эти размеры имеют решающее значение, чтобы идеально подходить к оборудованию для силовых тренировок.Стандартные стержни имеют длину всего 5 или 6 футов и не подходят.

Олимпийские грифы

тяжелее и толще на концах, что делает их намного более устойчивыми, чем стандартные грифы. Олимпийские грифы значительно затрудняют опрокидывание, когда штанга стоит на стойке, и вы загружаете тяжелые плиты, особенно с одной стороны, что необходимо при подъеме в одиночку. Вы можете легко добавить одну или даже две олимпийские тарелки на каждую сторону без опрокидывания штанги. Это невозможно сделать со стандартными пластинами / перекладинами без опрокидывания перекладины (одна пластина / сторона, добавленная равномерно, настоятельно рекомендуется, даже с олимпийскими гирями, для большей безопасности).

Хотя я с готовностью признаю, что стандартные тарелки дешевле, и женщины и дети могут извлечь выгоду из более низкого начального веса стандартной грифы, для длительного использования олимпийская гриф лучше. Олимпийские грифы рассчитаны на 45 фунтов, тогда как стандартные грифы вдвое меньше или меньше. Предупреждение: гири, произведенные в Китае, поступают в США с пометкой «Стандарт», хотя на самом деле они разработаны в соответствии с олимпийскими спецификациями. Я не могу подтвердить точность или качество оборудования китайского производства. Хотя они могут быть дешевле, они могут уступать оборудованию производства США / Европы по качеству и точности.

Для «настоящего» подъема тяжестей я рекомендую использовать олимпийские гири и штанги. Вы можете легко и эффективно использовать олимпийские веса со всем профессиональным или коммерческим оборудованием для тяжелой атлетики.

Спасибо за вопрос и удачи в тренировках.

С уважением,

Доктор Джим Белл

Генеральный директор IFPA

Оборудование — Бары | Элейко

Страна AFGHANISTANÅLANDALBANIAALGERIAAMERICAN SAMOAANDORAANGOLAANTIGUA И BARBUDAARGENTINAARMENIAARUBAAUSTRALIAAUSTRIAAZERBAIJANBAHAMASBAHRAINBANGLADESHBarbadosBELARUSBELGIUMBELIZEBENINBERMUDABHUTANBOLIVARIAN РЕСПУБЛИКА VENEZUELABOLIVIABOSNIA И HERZEGOVINABOTSWANABRAZILBRITISH ВИРГИНСКОГО ISLANDSBRUNEI DARUSSALAMBULGARIABURKINA FASOBURUNDICAMBODIACAMEROONCANADACAPE VERDECAYMAN ISLANDSCENTRAL АФРИКАНСКИЕ REPUBLICCHILECOLOMBIACOMOROSCONGO (ДРК) КОНГО REPUBLICCook IslandsCOSTA RICACÔTE D’IVOIRECROATIACUBACURACAOCYPRUSCZECH REPUBLICDEMOCRATIC Народная Республика KOREADENMARKDJIBOUTIDOMINICADOMINICAN REPUBLICEAST TIMORECUADOREGYPTEL SALVADOREQUATORIAL GUINEAERITREAESTONIAETHIOPIAFAROE ISLANDSFIJIFINLANDFRANCEFRENCH GUIANAGABONGAMBIAGEORGIAGERMANYGHANAGIBRALTARGREECEGREENLANDGRENADAGUADELOUPEGUAMGUATEMALAGUERNSEYGUINEA, REPUBLICGUINEA-BISSAUGUYANAHAITIHONDURASHONG ГОНКОНГ С.ARHUNGARYICELANDINDIAINDONESIAIRANIRAQIRELANDISLAMIC РЕСПУБЛИКА PAKISTANISLE OF MANISRAELITALYJAMAICAJAPANJERSEYJORDANKAZAKHSTANKENYAKOREAKosovoKUWAITKYRGYZSTANLAO PDRLATVIALEBANONLESOTHOLIBERIALIBYALIECHTENSTEINLITHUANIALUXEMBOURGMACAO SARMACEDONIA (БЮРМ) MADAGASCARMALAWIMALAYSIAMALDIVESMALIMALTAMARCHAL ISLANDSMARTINIQUEMAURETANIAMAURITIUSMAYOTTEMEXICOMICRONESIAMOCAMBIQUEMOLDOVAMONGOLIAMONTENEGROMOROCCOMYANMARNAMIBIANARUNEPALNETHERLANDSNEW CALEDONIANEW ZEALANDNICARAGUANIGERNIGERIANIUENORTHERN МАРИАНА ISLANDSNORWAYOMANPALAUPANAMAPAPUA НОВЫЙ GUINEAPARAGUAYPEOPLE Республики CHINAPERUPHILIPPINESPOLANDPOLYNESIA FRENCHPORTUGALPRINCIPALITY OF MONACOPUERTO RICOQATARREPUBLIC OF KIRIBATIREPUBLIC САН MARINORÉUNIONROMANIARUSSIARWANDASAINT BARTHELEMYSAINT LUCIASAINT MARTINSALOMON ISLANDSSAMOASÂO Tome И PRINCIPESAUDI ARABIASENEGALSERBIASERBIA И ЧЕРНОГОРИИ (Former) SEYCHELLESSIERRA LEONESINGAPORESINT MAARTENSLOVAKIASLOVENIASOMALIASOUTH AFRICASPAINSRI ЛАНКАСТ КРИСТОФЕР И НЕВИССТ ВИНК ENT И GRENADINESSUDANSURINAMESWAZILANDSWEDENSWITZERLANDSYRIATAIWANTAJIKISTANTANZANIATCHADTHAILANDTOGOTOKELAU ISLANDSTONGATRINIDAD И TOBAGOTUNISIATURKEYTURKMENISTANTUVALUU.A.E. УГАНДАУКРАИНА СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО СОЕДИНЕННОЕ ШТАТУРУГУАЮЗБЕКИСТАНВАНУАТУВИЕТНАМЬЕМЕНЗАМБИАЗИМБАБВЕ

Поддержите и передайте LIFT the BAR Act


Загрузите этот информационный листок в формате PDF


АВГУСТ 2021 г.

Во время глобальной пандемии COVID-19 миллионы людей в Соединенных Штатах по-прежнему лишены доступа к медицинскому обслуживанию и базовой экономической поддержке из-за их иммиграционного статуса. В это сообщество входит много не-U.Граждане S., законно проживающие в США, в том числе люди с «грин-картами», поселившиеся здесь на постоянное место жительства.

Нам необходимо обеспечить, чтобы каждый в США имел доступ к высококачественному медицинскому обслуживанию, еде и экономической помощи, независимо от его расы, дохода или места рождения. COVID-19 выявил серьезное неравенство, существовавшее до пандемии; наш ответ как нации может стать планом для создания более сильной и здоровой страны для всех.

Фото CDC на Unsplash

Необходимость

  • Миллионы законно проживающих иммигрантов, включая людей с отложенными действиями в отношении прибытия детей (DACA) или временным защищенным статусом (TPS), не имеют права на участие в федеральных программах, включая Medicaid, предоставление жилья и помощи в области питания, которые позволили бы им вести более здоровый образ жизни. более продуктивная жизнь. [1]
  • Сотни тысяч других иммигрантов, включая людей с законным статусом постоянного жителя (грин-карты), должны подождать не менее пяти лет, прежде чем они смогут получить определенные льготы, даже во время проживания и работы в США [2]
  • Отказ иммигрантам в доступе к программам здравоохранения и удовлетворения основных потребностей вредит всем нам, включая 16,7 миллиона американцев, которые живут в семьях со смешанным иммиграционным статусом. [3]
  • Иммигрантам непропорционально сильно пострадали от пандемии COVID-19, и в результате этих ограничений многие не смогли получить медицинскую помощь, питание и помощь с жильем, которые им необходимы, чтобы оставаться здоровыми или иметь приют. [4]

Решение

Закон LIFT the BAR приведет федеральные программы помощи в соответствие со стандартами приемлемости Закона о доступном медицинском обслуживании, что позволит всем законно присутствующим иммигрантам получить доступ к федеральным программам без каких-либо дискриминационных ограничений или периодов ожидания.

Акт бы:

  • Отменить ключевые положения Закона 1996 года о согласовании личной ответственности и возможностей работы (PRWORA), которые (1) ограничивают право законно проживающих иммигрантов на участие в федеральных программах помощи, (2) разрешают штатам вводить более строгие карательные ограничения, (3) воздвигают барьеры для штатов или населенных пунктов, которые хотят использовать свои собственные средства для создания более инклюзивных программ, и (4) ограничивают или сдерживают доступ к критически важным услугам для иммигрантов со спонсорами.
  • Переопределите термин «квалифицированные неграждане», термин, используемый для определения права на участие во многих федеральных программах, включив в него всех лиц, законно проживающих в США.
  • Предусмотреть, чтобы лица, имеющие доступ к медицинскому страхованию в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании в соответствии с действующими правилами, не потеряли доступ к доступному страхованию, если они по-прежнему не имеют права на участие в программе Medicaid.

Почему

  • Опрос «Данные о прогрессе» 2021 года показал, что 71% вероятных избирателей поддержат «внесение поправок в Закон о реформе социального обеспечения 1996 года, чтобы позволить иммигрантам, которые теперь являются постоянными законными резидентами, которые платят налоги, пользоваться программами социальной защиты».” [5]
  • The People’s Action Institute обнаружил, что вовлечение избирателей в разговоры об общей борьбе, с которой сталкиваются все общины, увеличило их поддержку всеобщего плана медицинского страхования, который прямо охватывает всех иммигрантов. [6]
  • Опрос Families USA – Hart Research показал, что 82% избирателей считают, что президент и Конгресс должны обеспечить каждому доступ к всестороннему медицинскому страхованию. [7]
  • Иммигранты в настоящее время субсидируют медицинские расходы U.Граждане С. — платят налоги, но не получают свою справедливую долю здравоохранения. [8]
  • Обширные исследования показывают, что увеличение охвата медицинским обслуживанием снижает смертность, увеличивает профилактическую помощь и сокращает предотвратимые повторные госпитализации. [9]
  • Обеспечение того, чтобы законно проживающие иммигранты имели доступ к Программе дополнительных продуктов питания и питания (SNAP), вытащит семьи из бедности, улучшит здоровье и образовательные результаты детей, а также подстегнет экономику. [10]

Данные показывают необходимость решения проблем здоровья и благополучия иммигрантов

  • В 2018 году 44,7 миллиона иммигрантов составили 14% населения страны . [11]
  • Примерно 6 000 000 иммигрантов работают на важнейших рабочих местах на переднем крае борьбы с пандемией COVID-19. [12]
  • 23% законно проживающих иммигрантов не застрахованы по сравнению с 9% граждан США. [13]
  • 8% чернокожих, 66% американцев азиатского происхождения, 24% коренных жителей Гавайев и островов Тихого океана и 33% выходцев из Латинской Америки в США родились за пределами США. -Испаноязычные чернокожие и латиноамериканцы или латиноамериканцы были , что примерно в 4,7 раза больше, чем среди белых людей . [15]
  • Средняя больница социальной защиты предоставляет 71 миллион долларов некомпенсированной помощи в год (лечение незастрахованных пациентов, за которые они не получают оплату). [16] Более 10 миллионов случаев COVID-19 могут быть связаны с отсутствием медицинской страховки . [17]
  • Женщины, живущие в бедности, особенно страдают от исключения. Из женщин-неграждан, живущих в бедности, около 48% не застрахованы , что в 3 раза больше, чем у рожденных в США женщин, живущих в бедности, которые не имеют страховки (16%). [18]
  • Политика исключения причиняет вред детям, в том числе детям граждан США . У каждого четвертого ребенка-гражданина США есть хотя бы один родитель-иммигрант. [19] Дети иммигрантов чаще оказывались в семьях с низким доходом (45%) по сравнению с детьми родителей, рожденных в США (35%). [20] Дети-граждане иммигрантов не застрахованы в два раза больше, чем дети без родителей-иммигрантов . Почти каждый пятый законно проживающий ребенок иммигранта также не застрахован. [21]
  • Иммигранты сталкиваются с проблемой отсутствия продовольственной безопасности чаще, чем коренное население. [22] Дети в семьях иммигрантов особенно уязвимы; 42% латиноамериканской / латиноамериканской молодежи испытывают отсутствие продовольственной безопасности в семье и 33% испытывают отсутствие продовольственной безопасности среди детей . [23]
  • Пострадало благосостояние иммигрантов . В 2018 году участие семей иммигрантов в Программе дополнительной продовольственной помощи (SNAP) снизилось после десяти лет роста числа участников программы SNAP на человек. [24] Каждый седьмой взрослый в семьях иммигрантов сообщил, что уклонялся от обращения за государственными пособиями в 2018 году из-за опасений по поводу иммиграционных последствий получения медицинской помощи и других программ. [25]
  • В соответствии с законодательством 1996 года «процент неграждан, получающих государственные пособия, резко снизился, сообщений об их затруднениях увеличились, а поставщики услуг были вынуждены предоставлять дополнительные услуги с меньшими ресурсами ». [26]

ССЫЛКИ

[1] https://www.migrationpolicy.org/article/frequent-requested-statistics-immigrants-and-immigration-united-states.

[2] https: //www.migrationpolicy.org / research / covid-19-testing-treatment-immigrants-health-insurance.

[3] https://www.americanprogress.org/issues/immigration/news/2017/03/16/427868/state-state-estimates-family-members- unauthorized-immigrants /.

[4] https://protectingimmigrantfamilies.org/wp-content/uploads/2021/08/Research-Documents-Harm-of-Public-Charge-Policy-During-the-COVID-19-Pandemic-2.pdf.

[5] https://www.filesforprogress.org/datasets/2021/2/dfp-vox-biden-immigration-agenda.pdf.

[6] https: // peopleaction.org / wp-content / uploads / 2020/07 / PA-Deep-Canvass-Final-Report-v5.pdf.

[7] https://familiesusa.org/wp-content/uploads/2021/03/FUSA-and-Hart-Feb-2021-Poll-Findings-Short.pdf.

[8] https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.2008.144733.

[9] https://laborcenter.berkeley.edu/medi-cal-undocumented-adults/#text34.

[10] https://www.rwjf.org/en/library/research/2018/09/snap-supports-children-and-families.html#:~:text=Boosts%20%20children%E2%80 % 99s% 20здоровье., a% 20reduction% 20in% 20food% 20insecurity.

[11] https://www.americanimmigrationcouncil.org/research/immigrants-in-the-united-states.

[12] https://www.migrationpolicy.org/sites/default/files/publications/COVID-19-EssentialWorkers-FS_Final.pdf.

[13] https://www.kff.org/racial-equity-and-health-policy/fact-sheet/health-coverage-of-immigrants/.

[14] https://www.pewresearch.org/hispanic/wp-content/uploads/sites/5/2020/08/Pew-Research-Center_Current- Data_Statistical-Portrait-of-the-Foreign-Born-2018.pdf.

[15] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronavirus/expert-answers/coronavirus-infection-by-race/faq-20488802.

[16] https://drive.google.com/file/d/19EWWn7YwEdCydkAQn2gW1LAVLBJ4J0Mc/view.

[17] https://familiesusa.org/resources/the-catastrophic-cost-of-uninsurance-covid-19-cases-and-deaths-closely-tied-to-americas-health-охват-пробелы /.

[18] https://www.guttmacher.org/infographic/2018/immigrant-women-need-health-coverage-not-legal-barriers-0.

[19] https://www.urban.org/features/part-us-data-driven-look-children-immigrants.

[20] https://www.migrationpolicy.org/article/frequent-requested-statistics-immigrants-and-immigration-united-states-2020.

[21] https://www.kff.org/racial-equity-and-health-policy/fact-sheet/health-coverage-of-immigrants/.

[22] http://org2.salsalabs.com/o/5118/p/salsa/web/common/public/content?content_item_KEY=13089.

[23] https://www.jahonline.org/article/S1054-139X(18)30790-0/fulltext.

[24] https://www.mdpi.com/2227-9067/6/4/55.

[25] https://www.urban.org/research/publication/one-seven-adults-immigrant-families-reported-avoiding-public-benefit-programs-2018.

[26] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15562948.2010.522467 (курсив мой).

.