Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях для женщин видео: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

ЦПКиО им. Маяковского, ул. Яламова, 2
 358-58-70

Рейсы cо СР по ВС

Отзывы

Погода на сегодня

• Главная
• /
• Лента блогов

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

• Что такое кардио тренировка для сжигания жира видео
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Что такое кардио тренировка для сжигания жира видео

Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий.

Эффект от применения кардио тренировка для сжигания жира видео

Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий.

Мнение специалиста

Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кардио тренировка для сжигания жира видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения.

Kira

АСЖ 35 обладает многими полезными свойствами: ускоряет расщепление жировых клеток; улучшает обменные процессы; очищает кишечник от шлаков и токсинов; нормализует пищеварение; уменьшает чувство голода и снижает аппетит; насыщает организм полезными микроэлементами и витаминами; устраняет дисбактериоз и проблемы со стулом; снижает уровень сахара и холестерина; нормализует функцию почек и желчевыводящих путей; восстанавливает липидный обмен. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии.

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Когда мне говорят, что похудеть очень тяжело и “ничего не помогает” я показываю фотографию своей мамы. Ей 56 лет и за 8 месяцев она избавилась от 32 лишних килограмм. Сначала худела просто много двигаясь и считая калории, а потом, когда вес встал, заказала себе АСЖ-35. Он помог “добить” так сказать последние 12 килограм. Сейчас она выглядит просто превосходно, ею восхищаются все, особенно мои 20-летние подруги. Так что нет ничего невозможного, главное захотеть! Где купить кардио тренировка для сжигания жира видео? Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения.

кардио тренировка для сжигания жира видео , акции , скидки , опт

(C)Свердловская детская железная дорога

Создатель сайта

Новости

Назад к списку Назад к списку

Кардио-тренировки для сжигания жира: факты, особенности, упражнения + 8 мифов о кардио-тренировках

Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее. Как построить аэробное занятие для достижения максимального результата? И правда ли, что самый эффективный способ сжигания жира – это кардио-тренировки?

В этой статье будут разобраны самые популярные вопросы, которые касаются кардио-тренировок и их эффективности для похудения. Также мы рассмотрим популярные мифы о кардио-тренировках, которые могут вводить в заблуждение и препятствовать прогрессу в занятиях. И наконец, предложим вам готовый комплекс кардио-упражнений для занятий в домашних условиях или в зале.

Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира

Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.

Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам. Чем еще полезны аэробные занятия?

Преимущества кардио-тренировок:

• Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.
• Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни).
• Ускоряются метаболические и обменные процессы.
• Увеличивается сила легких и их объем.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.
• Повышается иммунитет.
• Снимается стресс и психологическое напряжение.
• Вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

Пульс во время кардио-тренировки для сжигания жира

Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).  Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:

ЧССmax = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)

Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧССmax:

• Нижняя граница: ЧССmax * 0,65
• Верхняя граница: ЧССmax * 0,85

Пример:

Допустим, ваш возраст 35 лет

220-35=185 (это ваш ЧССmax)

• Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
• Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157

Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет). Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет одновременно и эффективной для похудения, и безопасной для работы сердца.

Для измерения пульса во время кардио-тренировки можно использовать пульсометр или фитнес-браслет. Если у вас его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия. Для этого посчитайте количество ударов за 10 секунд и затем умножьте полученное значение на 6. Так вы получите значение вашего пульса.

Главные правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира

1. Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам. Интервальные тренировки в разы эффективнее, чем монотонная аэробика. Вы сожжете больше калорий и проведете занятие более продуктивно. Кроме того, такие кардио-программы наименее разрушительны для мышечных тканей. Например, можно выполнять упражнения по принципу табаты: 20 секунд тренируемся с интенсивной нагрузкой, 10 секунд отдыхаем, делаем 4-8 подходов, отдыхаем 1 минуту. Вы также можете выбрать интервалы под свои возможности.
2. Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка. Только в этом случае лучше выбирать ходьбу: на тренажере, на улице, или в домашних условиях, например, посмотрите нашу подборку: Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков. Не обязательно бегать или прыгать, чтобы согнать лишний вес. Самое важно в кардио-тренировках – это заниматься с повышенным пульсом, а это достигается при любой активной физической деятельности.
3. Кардио-тренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями. Без силовых упражнений вы потеряете мышцы, замедлите метаболизм, ухудшите качество тела. Не обязательно выполнять оба вида нагрузки в один день, их можно чередовать. Обязательно посмотрите: Силовые упражнения для девушек + готовый план.
4. Начинайте занятия с силовой тренировки, а заканчивайте аэробной. Если вы сочетаете два вида нагрузки в один день, то лучше начать занятия с силовых упражнений. В противном случае после кардио у вас не останется сил на качественную работу с отягощениями.
5. Всегда следите за частотой пульса. При низких значениях вы не достигнете нужной цели, а при высоких – навредите своему здоровью. Если у вас нет пульсометра, замеряйте пульс самостоятельно 2-3 раза в течение занятия.
6. Периодически меняйте вид аэробной нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, то чередуйте, например, эллипсоид и беговую дорожку. При занятиях кардио-тренировками в домашних условиях старайтесь менять комплексы упражнений. Это повысит эффективность результатов.
7. Если у вас проблемы с коленными суставами, выбирайте низкоударное кардио. Сейчас выпущено очень много низкоударных программ, которые помогут вам сжечь жир без вреда коленям. Если вы занимаетесь в зале, можно выбрать быструю ходьбу на дорожке или эллипсоид.
8. Как часто нужно заниматься кардио-тренировками? Если вы хотите похудеть, то выполняйте кардио минимум 3 раза в неделю по 30-45 минут. Если вы хотите поддерживать форму или работаете на мышечную массу, то достаточно 1-2 раз в неделю по 30-45 минут.
9. Даже если вам не нужно худеть, не стоит полностью исключать кардио-тренировки из расписания. С их помощью вы улучшаете свою выносливость и работу сердечной мышцы. Т.е. развиваете свою физическую форму комплексно, во всех направлениях.
10. Кардио-занятия не помогут похудеть без дефицита калорий. Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся. Читайте подробнее о Подсчете калорий.

Один из примеров интервальной тренировки, если вы занимаетесь бегом:

Очень многие люди не любят кардио-тренировки и по возможности стараются их избегать. Но сейчас очень большой выбор аэробных и интервальных программ, поэтому вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Помимо традиционного бега, это может быть ходьба, плиометрика, кроссфит, степ-аэробика, кикбоксинг, аквааэробика, тай-бо, сайклинг, танцы, занятия на эллипсоиде и велотренажере. Также альтернативой кардио-тренировке для сжигания жира может быть спортивная активность: лыжи, коньки, ролики, плавание, легкая атлетика, игровые виды спорта.

8 главных мифов о кардио-тренировках для сжигания жира

МИФ №1: Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио-тренировками

Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардио-тренировками. Худеют от дефицита калорий (потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день), а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио-тренировок.

Однако кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио-тренировками худеть вам будет проще. Кроме того, тренировка сердца – это очень полезный компонент фитнес-занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

МИФ №2: Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардио-тренировок будет проходить быстрее.

Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардио-тренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира.

Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью.

МИФ №3: Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце (в отличие от мышц ног и рук) будет просто неподготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетренированное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться. Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардио-тренировок.

МИФ №4: Если постоянно заниматься кардио-тренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».

Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все «непотраченное» уходит в резервный фонд – жир. Например, средняя часовая тренировка сжигает 500 ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь 100 г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардио-тренировки – это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично все-таки питание.

Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардио-тренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие. Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории, чтобы процесс похудения был понятен и очевиден.

МИФ №5: Кардио-тренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.

Еще один популярный миф, что жир начинает гореть только после 20 минут занятий. Но это не так. От продолжительности кардио-тренировки зависит только, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное – это создать дефицит калорий, то есть тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

Кардио-тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что с их помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими. Подчеркиваем, что для похудения не имеет значения, будете ли вы тренироваться 5 раз в неделю по 10 минут или 1 раз в неделю 50 минут. На любой тренировке тратятся калории, и не так важно, как вы расходуете эти калории: с помощью продолжительного или с помощью короткого занятия. Единственная рекомендация, не стоит заниматься кардио-тренировками больше 1 часа, поскольку это грозит распадом мышечной ткани, что не очень хорошо и для композиции тела, и для метаболизма.

МИФ №6: Если тренироваться вне зоны жиросжигания, то тренировка пройдет бесполезно.

Это не так. Какая бы не была ЧСС во время тренировки (частота сердечных сокращений), вы будете сжигать калории. Чем выше ЧСС – тем больше расход калорий. 70-80% – это те оптимальные цифры, при которых вы качественно тренируете сердце и сжигаете максимальное количество калорий без вредной нагрузки на организм.

МИФ №7: Если есть проблема с суставами и сосудами, то заниматься кардио нельзя.

Можно, но только необходимо выбрать низкоударные варианты упражнений. Самое главное в кардио-тренировках – это подъем пульса и сжигание калорий, неважно каким способом вы это достигнете: обычной ходьбой или интенсивными прыжками. Если вы занимайтесь в спортивном зале, то выберите ходьбу на беговой дорожке, меняя скорость и угол наклона. Если дома, то можно заниматься ходьбой, например, вот по этому 45-минутному видео от Лесли Сансон (подходит и новичкам):

МИФ №8: Заниматься дома без тренажеров полноценными кардио-тренировками нельзя.

Если для силовых тренировок вам действительно может понадобиться дополнительный инвентарь (гантели, штанга, тренажеры), то для кардио-тренировок в домашних условиях никакой инвентарь не нужен. Ниже предлагаются готовые подборки видео с кардио-тренировками, но мы также рекомендуем посмотреть нашу статью: Подборка кардио-упражнений в домашних условиях + готовый план занятий.

10 кардио-упражнений для сжигания жира

Предлагаем вам готовую кардио-тренировку для выполнения в домашних условиях или в спортивном зале. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Нагрузку легко можно регулировать, ускоряя или уменьшая скорость выполнения упражнений.

Программа будет состоять из двух кругов. В каждом круге вас ждет по 5 эффективных кардио-упражнений для сжигания жира. Упражнения выполняем последовательно одно за другим, сначала первый круг, потом второй круг. Вы можете выполнять упражнения не на время, а на счет, примерно по 20-40 повторений в зависимости от упражнения.

План для начинающих:

• Каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 30 секунд отдых
• Каждый круг повторяем 2 раза
• Между кругами 1-2 минуты отдыха
• Общая продолжительность тренировки: 25 минут

План для продвинутых:

• Каждое упражнение выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдых
• Каждый круг повторяем 2-3 раза
• Между кругами 1-2 минуты отдыха
• Общая продолжительность тренировки: 25-40 минут

Первый круг кардио-упражнений

1. Бег с захлестом голени

Бежим на месте, стараясь ударить пятками по ягодицам.  Облегченный вариант: ходьба на месте с захлестом голени.

2. Приземистые прыжки

Прыгаем в широкий присед, касаясь руками пола. Колени не должны выходить за носки, спина остается прямой. Облегченный вариант: выполняем широкий присед без прыжка.

3. Горизонтальный бег

Принимаем позицию планки и подтягиваем колени к груди, быстро сменяя одну ногу на другую. Тело образует прямую линию, спина не прогибается и не выгибается. Облегченный вариант: поочередно подтягиваем колено к груди в планке. Читайте подробнее об упражнении «Горизонтальный бег».

4. Разведение рук в полуприседе

Прыгаем в полуприседе, синхронно разводя руки и ноги. В течение всего упражнения сохраняйте положение полуприседа. Облегченный вариант: отводим ноги в стороны в положении полуприседа без прыжков.

5. Лыжник

Разводим руками и ногами, двигаясь как по лыжне с небольшими подпрыжками. Руки двигаются синхронно с ногами. Облегченный вариант: шагаем на месте, синхронно двигая руками и ногами.

Второй круг кардио-упражнений

1. Бег с подъемом колен

Бежим на месте, поднимая колени так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прямая и не уходит назад. Облегченный вариант: ходим на месте, подтягивая колени к груди.

2. Берпи

Из положения планки подтяните колено к груди и выпрыгнете вертикально вверх, затем обратным прыжком примите положение планки. Облегченный вариант: упражнение можно выполнять без выпрыгиваний. Читайте подробнее об упражнении берпи.

3. Разведение ног в планке

В положении планки прыгайте, разводя ноги в сторону. Тело держит прямую линию, спина остается прямой. Облегченный вариант: отводим поочередно ноги в сторону.

4. Приседание с выпрыгиванием

Из положения приседа делаем резкий вертикальный прыжок вверх и затем возвращаемся в присед.  Облегченный вариант: выполняем обычные приседания. Читайте подробнее о приседаниях с выпрыгиванием.

5. Конькобежец

Примите положение неглубокого приседа на одной ноге, другая нога отведена назад. Перепрыгните в сторону, перенеся вес на другую ногу и касаясь рукой пола. Вес переносится на опорную ногу, свободная нога отводится назад. Облегченный вариант: перепрыгивайте из стороны в сторону, не касаясь рукой пола.

За гифки спасибо youtube-каналу: Shortcircuits with Marsha.

Кардио-тренировки для сжигания жира в домашних условиях

Итак, для выполнения кардио-тренировок в домашних условиях вам не понадобится дополнительный инвентарь, вы можете тренироваться с весом собственного тела. Это является большим преимуществом. Не обязательно совершать уличные пробежки (на которые бывает так тяжело себя уговорить), когда можно заниматься кардио дома с не меньшей эффективностью.

Если вы ищите готовые эффективные видео с кардио-тренировками для сжигания жира в домашних условиях, то рекомендуем вам посмотреть:

• Топ-12 кардио-тренировок от FitnessBlender с акцентом на живот
• 7 кардио-тренировок для сжигания жира от youtube-канала Popsugar
• 14 низкоударных кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих без прыжков
• GymVirtual: 10 кардио-тренировок от испанского тренера Петри Джордан

Если вы готовы к более тяжелым нагрузкам, то наиболее эффективны для похудения будут высокоинтенсивные интервальные тренировки:

• 20 табата-тренировок на русском языке от FitnessoManiya
• Топ-14 интенсивных тренировок от Кристин Салюс на 800-1000 калорий для продвинутых
• Топ-10 тренировок от FitnessBlender, которые помогут вам сжечь 1000 калорий за занятие

VKFacebookWhatsAppViberTwitterOdnoklassniki

GoodLooker. ru — сайт о фитнесе. Читайте подробнее: https://goodlooker.ru/kardio-trenirovki-dlya-szhigania-zhira.html

Высокоинтенсивные тренировки, которым можно легко следовать дома для похудения

Снижение веса: регулярные физические упражнения и здоровое питание могут помочь в устойчивом снижении веса

При недостатке физической активности сидя дома многие считают, что похудеть при таком раскладе невозможно. Но пребывание дома не означает, что вы должны распрощаться со своим активным образом жизни. Вы можете заниматься не только в тренажерном зале дома, но и достигать своих целей в фитнесе. И знаменитый тренер по фитнесу Ясмин Карачивала постоянно доказывает это своими видео в Instagram. Эксперт загружает серию разнообразных процедур, которые вы можете практиковать дома. Эти простые, но эффективные упражнения можно выполнять в одиночку или с напарником по тренировке.

Последней программой в этой серии является программа «Сжигание кардио/жира HIIT», которой она также уделяет особое внимание в течение месяца. В своем посте она написала: «Всем привет! В этом месяце мы сосредоточимся на серии высокоинтенсивных интервальных тренировок с кардио/жиросжиганием. Выполните 3 раунда по 45 секунд каждый, сделайте 15 секунд активного отдыха между упражнениями и целую минуту между раундами!

1. Вращающиеся домкраты-ножницы (45 секунд)

2. 4 подъема колен + 4 толчка ягодицами (45 секунд)

3. Вращающийся альпинист (45 секунд)

4. Полуберпи в прыжке (45 секунд)

5. Выпады птицы (Wo)Man (45 секунд)

Эксперт также добавил, что вы можете следовать модифицированной версии, если вам нужно ее уменьшить. Она продемонстрировала малоударную версию каждого упражнения. Взглянем.

Читайте также: Испытываете боль в спине, работая дома? Попробуйте эти 3 простых упражнения, чтобы поддерживать себя в тонусе. Фитнес (@yasminkarachiwala)

Читайте также: ВИИТ для сжигания жира: тренер по фитнесу Ясмин Карачивала делится новой кардио-программой для похудения

Ясмин ранее также поделилась другой тренировкой из этой серии. Эта программа включала такие упражнения, как приседание + удар ногой, приседание с двойным касанием пятки, приседание с толчком в положении сидя, отжимание + Человек-паук MC и вращение в приседании с прыжком.

Для всех тех, кто ненавидит тренироваться в одиночку и клянется приятелем по тренировкам, Ясмин также предложила несколько простых упражнений, которые вы можете практиковать дома с партнером. Поделившись видео, она написала: «Скучно тренироваться в одиночестве? В этом месяце ищите информацию о тренировках с партнером, так как я буду тянуть обоих своих мальчиков @zahaankara @amaankarachiwala для веселых тренировок с партнером. упражнения с, чтобы сделать его более увлекательным и сложным! Если у вас нет партнера, вы всегда можете делать их самостоятельно, но постарайтесь найти кого-нибудь, чтобы сделать их с кем-то за дополнительную плату».

Читайте также: Пытаетесь похудеть? Перестаньте верить в эти распространенные мифы о похудении

Продвижение

Слушайте самые свежие песни только на JioSaavn. com

С помощью упражнений придерживайтесь здоровой диеты и достигните идеальной массы тела.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

24 бесплатных кардиотренировки дома, от 5 до 45 минут

Главные новости дня

1

Это самый экологичный горнолыжный курорт?

2

16 бьюти-боссов делятся своими любимыми продуктами

3

Почему климатический кризис является проблемой женского здоровья

4

«Я пробовала масло для лобка, которым пользуется Эмма Уотсон»

5

Как завести друзей во взрослом возрасте

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Членство в спортзале не требуется.

По Морган Фарго и Элис Хед

17 января 2022 г.

DRAKULA IMAGES

Кардиотренировки — один из самых простых способов размяться. Все, что вам нужно, — это коврик, видео с тренировки и пара спортивных леггинсов, которые не будут спадать при каждом берпи. Результат? Большой выброс эндорфинов и солидная доза фитнеса.

Помимо того, что для кардиотренировок меньше барьеров (нет тренажерного зала, нет проблем), еще один момент, который WH стремится донести, заключается в том, что вы ни в коем случае не ограничены бегом. На самом деле, по определению, кардиотренировка — это любых движений, которые учащают сердцебиение и частоту дыхания.

Есть более энергичные методы, такие как HIIT, но также есть и LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) кардио, например, езда на велосипеде и плавание. Национальная служба здравоохранения США рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут умеренной кардиоактивности каждую неделю, и это может включать любой из этих типов. Другими словами, нет шаблонного подхода — ты делаешь, хун. Вот все остальное, что вам нужно знать.

• Улучшает здоровье сердца
• Снижает риск сердечного приступа и высокого кровяного давления
• Помогает сбросить вес
• Улучшает работу мозга
• Укрепляет вашу иммунную систему
• Поднимает настроение

  3

  На данный момент мы предлагаем вам поменять все свои силовые чипсы на кардио-тренировки — наращивание сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок так же важно, потому что, пока вы выполняете силовые тренировки с собственным весом, вы также становитесь сильнее и формируете мышечную ткань. Это, в сочетании с кардио и адекватным восстановлением, является ключом к сбалансированной фитнес-программе.

  Стремясь сделать фитнес доступным для всех, мы собрали 24 одобренных WH кардиотренировок, которые вы можете выполнять дома. Мотивация обязательна, подъем настроения неизбежен.

  1

  9-минутная домашняя кардиотренировка

  Что? Быстрая кардио-тренировка, разработанная для быстрого выполнения. Вам не понадобится никакого оборудования, достаточно места для альпинистов и ударов ногами вперед/бок. Будьте готовы вспотеть. Если вы хотите длиннее, повторите видео два или три раза.

  Кто? PT Кэти Остин
  

  Как долго? 9 минут
  

  2

  5-минутная кардио-тренировка по пилатесу

  Что? Поклонник пилатеса и хотите включить основные упражнения в свою кардио-тренировку? Тогда дайте этот комбо из любимой YouTube Blogilates назад — и приготовьтесь почувствовать ожог. Немного другой вариант в жанре «домашние кардиотренировки».

  Кто? Фитнес-ютубер Кэсси Хо, она же Blogilates

  Как долго? 5 минут

  3

  10-минутная кардиотренировка без прыжков

  Что? Если вы обожаете сложные тренировки, но ваши соседи снизу не любят трясущиеся потолки, когда вы рыгаете на пути к успеху, эта тихая домашняя тренировка без прыжков — то, что вам нужно. У вас повысится частота сердечных сокращений, просто вы не будете бесить соседей при этом. Выиграл-выиграл, а?

  Кто? Кэсси Хо, она же Blogilates

  Как долго? 10 минут

  4

  10 минут всего тела с Джиллиан Майклс

  Что? Эффективный и вызывающий пот всего тела за короткое время. Вам не понадобится никакого оборудования, просто следуйте прекрасному примеру Джиллиан и вашего дяди Боба и т. д.

  Ваш тренер: Джиллиан Майклс

  Как долго? Всего 10 минут.

  5

  15-минутная кардиотренировка Джо Уикса из 15 движений

  Что? Джо Уикс прославился своими быстрыми высокоинтенсивными тренировками, и этот ничем не отличается. Эта легкая тренировка, вызывающая зависть (что мы бы отдали за то, чтобы быть на солнечном пляже Бонди, штат Нью-Йорк), короткая, резкая и действительно повышает частоту сердечных сокращений. Будьте готовы работать. Жесткий.

  Кто? Тренер по телу, также известный как Джо Уикс

  Как долго? 15 минут

  6

  Боуфлекс 5-минутная кардиотренировка

  Что? Есть только пять минут, чтобы попотеть? Получите максимальную отдачу от этой сверхбыстрой и эффективной тренировки на домашнем тренажере типа Bowflex. Перейти к нему.

  Кто? Кроссовки для фитнеса Bowflex

  Как долго? 5 минут

  7

  20-минутное кардио на все тело с PT Shona Vertue

  Что? Очень потная домашняя кардио-тренировка с основателем Vertue Method Шоной Вертью. Стремясь стать сильнее, выносливее, стройнее и гибче, следуйте примеру Vertue для быстрого, но эффективного потоотделения.

  Кто? Тренер Шона Вертью

  Как долго? Чуть менее 20 минут

  8

  FIIT x WH Sweat and Reset 25-минутная кардиотренировка

  Что? 25-минутная кардиотренировка, разделенная на 3 круга, со сложным завершающим этапом. Следуйте демонстрации для новичков или среднего уровня в зависимости от вашего уровня физической подготовки и самочувствия. Единственное оборудование, которое вам понадобится, — это коврик для упражнений, но мы также рекомендуем иметь под рукой бутылку с водой.

  Ваш тренер: Тренеры FIIT Геде и Адриенн

  Продолжительность: 25 минут

  9

  5-минутная кардиотренировка

  Что? Еще одно быстрое кардио, когда у вас мало времени, но вы все еще хотите провести тренировку. Присоединяйтесь к виртуальному классу тренировок Shaun T совершенно бесплатно из своего сада, кухни или гостиной. Идеал.

  Кто? Фитнес-тренажер Shaun T

  Как долго? 5 минут

  10

  20-минутная предродовая кардиотренировка

  Что? Легкие тренировки во время беременности могут помочь женщинам, которые хотят продолжать заниматься спортом в течение первого, второго и третьего триместров.

  Не забудьте проконсультироваться со своим врачом по поводу любых упражнений, которые вы планируете выполнять, и убедитесь, что вы прислушиваетесь к своему телу во время тренировки.

  Кто? Эшли из Glow Body PT

  Как долго? 20 минут

  11

  23-минутная низкоинтенсивная кардиотренировка

  Что? Она королева бесповторных тренировок (например, различные упражнения, чтобы занятия были захватывающими), и в этой есть все это и даже больше. Низкая ударопрочность, чтобы защитить ваши суставы и избежать гнева спящих соседей по дому и членов семьи, Робертсон заставит вас потеть, даже если ваши ноги никогда не отрываются от земли.

  Кто? PT Хизер Робертсон

  Как долго? 23 минуты 41 секунда.

  12

  25-минутная кардиотренировка с отягощениями

  Что? Если вы ищете кардио-тренировку с отягощениями, попробуйте эту схему от фитнес-ютубера BodyFit от Эми. Доступны модификации для всех уровней физической подготовки, и вам также понадобится гантель.

  Кто? PT Эми

  Как долго? 25 минут

  13

  30-минутная кардио-тренировка стоя для начинающих

  Что? Эта низкоинтенсивная кардиотренировка идеально подходит для начинающих. Каждое движение выполняется стоя, и Даниэль будет тренировать вас. Есть возможность использовать гантели, когда вы чувствуете себя уверенно в версии с собственным весом.

  Кто? Тренер The Body Project Даниэль
  

  Как долго? 29 минут 33 секунды
  

  14

  30-минутная кардио-тренировка SWEAT без оборудования с Кайлой Ицинес

  Что? Тренировка всего тела от одного из самых известных персональных тренеров в мире Кайлы Ицинес. Эту кардио-тренировку можно выполнять где угодно, просто убедитесь, что поблизости есть полотенце для пота.

  Кто? Кайла Ицинес

  Как долго? 30 минут (с 18-минутным прогревом)

  15

  Кардиотренировка Les Mills Grit

  Что? Присоединяйтесь к тренерам от Les Mills, создателя высокоинтенсивных тренировок. Ожидайте кардио-тренировку, состоящую из высоких коленей, приседаний с прыжками и бёрпи.

  Кто? Персональные тренеры в Les Mills

  Как долго? 30 минут

  16

  21-минутная кардиотренировка с собственным весом

  Что? Используя только собственный вес для сопротивления, Робертсон разработал тренировку, чтобы повысить частоту сердечных сокращений дома. Вы начнете медленно, но темп будет увеличиваться, так что будьте готовы. Заранее будет краткий предварительный просмотр следующего шага, так что не нервничайте — просто следуйте за ним.

  Кто? PT Хизер Робертсон

  Как долго? 21 минута

  17

  30-минутная низкоинтенсивная кардиотренировка

  Что? 30 минут кардиоупражнений низкой интенсивности, таких как удары ногами в стороны, постукивание пальцами ног и ходьба на месте. Идеально подходит для начинающих или тех, кто ищет меньшую нагрузку на суставы.

  Кто? PT Сусана Ябар

  Как долго? 30 минут

  18

  30-минутная кардиотренировка в стиле танцевального зала

  Что? Еще одна тренировка для любителей танцев. Эта тренировка в дэнсхолле не только развлекает, но и помогает привести себя в форму. Счастливые танцы.

  Кто? Фитнес-тренажер Fit Body By Ashley

  Как долго? 30 минут

  19

  30-минутная низкоинтенсивная кардиотренировка для начинающих

  Что? Болят колени? Боли в спине? Нет оправдания тому, чтобы не потеть, благодаря этой малоударной схеме от HASfit. Опять же, вам понадобится пара гантелей для этого.

  Кто? Фитнес-группа HASFit

  Как долго? 30 минут

  20

  30-минутная низкоинтенсивная кардиотренировка

  Что? Еще один комплекс с низкой ударной нагрузкой, потому что даже если у вас сейчас нет проблем с травмами, стоит чередовать упражнения с высокой и низкой нагрузкой ради вашего сустава. (Спасибо нам позже.) Но не волнуйтесь — эта тренировка все равно заставит вас вспотеть до чертиков.

  Кто? Проект тела

  Как долго? 30 минут

  21

  30-минутная кардиотренировка с собственным весом

  Что? Простая кардиотренировка с собственным весом, которую вы можете делать дома, и которая не уступает занятиям в местном тренажерном зале (помните такие?) — если это звучит хорошо, присоединяйтесь.

  Кто? Фитнес-блендер

  Как долго? 30 минут

  22

  45-минутная танцевальная кардио-тренировка Симоны Де Ла Рю

  Что? Она тренирует знаменитостей как в Лондоне, так и в Лос-Анджелесе — вы знаете, она тренировала Милли Макинтош на протяжении всей своей беременности — и теперь она здесь, чтобы привести вас в форму! Ожидайте сложную кардио-тренировку с интервалами и тонизирующими схемами, нацеленными на мышцы кора, верхней и нижней части тела. Будет потно.

  Кто? Знаменитый тренер, Симона Де Ла Рю
  

  Как долго? 45 минут
  

  23

  45-минутная кардио-тренировка Jive с Дайан Басуэлл

  Что? Профессиональная танцовщица со звездами Дайан Басуэлл известна своими танцевальными достижениями и невероятными способностями к фитнесу. Делясь своей домашней тренировкой Jive с WH, вспотеет и повеселится с шипучим DB.

  Кто? Дайан Басуэлл

  Как долго? 45 минут
  

  24

  40-минутная танцевальная кардио-тренировка с Рачеллой Ниссон

  Что? Существует так много различных видов кардио-тренировок, и танцы обязательно включены в них. Эта танцевальная тренировка поможет вам вспотеть и высвободить внутреннюю Бейонсе.