Учимся отжиматься большое количество раз: техника упражнения
Отжимания сами по себе являются эффективным упражнением для мышц верхнего плечевого пояса и пресса. Но их еще можно использовать и в качестве разминки во время подготовки к основному этапу тренировки в различных видах спорта. Для того чтобы отжиматься от пола, не нужен инвентарь и особые затраты по времени. Это главные преимущества упражнения, которое можно выполнять с собственным весом. Однако неподготовленному человеку трудно будет отжаться 10-15 раз. Как быстро увеличить силу мышц и получить видимый результат? Об этом мы расскажем в данной статье.
Развлечения для малыша в ванной
Дети любят купаться. Вода – это идеальная среда для здоровья и развития крохи. Родители должны только помочь малышу освоиться в ней.Положение тела
Прежде чем приступать к отжиманиям, нужно понять, какое исходное положение должно принять тело, чтобы технически правильно выполнить это физическое упражнение силового типа.
От исходной стойки будет зависеть величина нагрузки на определенные группы мышц. Чем равномернее она будет распределяться на тело, тем легче будет отжиматься.
Итак, в исходном положении принимают стойку упор лежа. Ладонями упираются в пол на расстоянии немного больше, чем ширина предплечий. Тело напрягается и вытягивается в струну. Только такая стойка обеспечивает правильное выполнение упражнения для мышц верхнего плечевого пояса и мускулатуры груди.
Как выполняют упражнение
Отжимания можно выполнять по-разному. Нагрузка регулируется способом постановки рук в исходном положении элемента. По этому принципу различают отжимания:
- широкие;
- узкие.
В первом варианте ладони ставят достаточно широко, ориентируясь на размах плечей или чуть шире. При этом плечо и предплечье должны находиться по отношению друг к другу примерно под углом в 90 градусов. Второй вариант подразумевает постановку рук по ширине грудной клетки.
Во время выполнения упражнения широким «хватом» главными рабочими мышцами являются трицепс, грудь и плечо.
Предельные нагрузки
Начинать увеличивать количество отжиманий нужно с определения своих максимальных способностей. Примите исходную стойку и выполните упражнение столько раз, сколько вам позволит сила мышц. Но только делайте это технически правильно. Для чего это нужно?
Зная свой максимум, можно правильно спланировать основную тренировку. Например, если ваш предел — 10 отжиманий, то, как вариант, на тренировке можно выполнить 3 сета по 8 отжиманий. При этом последний повтор должен выполняться с явным трудом, на пределе сил.
Физические упражнения и отдых
Между сетами нужно давать мышцам время отдохнуть. Многим вполне достаточно сделать паузу в 20-30 секунд. Но если после этого чувствуется сильная усталость, можно увеличить продолжительность отдыха до 60 секунд. Более длительный перерыв делать не рекомендуется. В противном случае должного эффекта от отжиманий не будет. Конечно, чем большее количество раз будет выполнять это упражнение для мышц плечевого пояса спортсмен, тем больше нужно отдыхать.
Регулярность тренировок
Чтобы мышцы росли, они должны качественно восстанавливаться после тренировки. Как правило, новички нуждаются в суточном перерыве между занятиями. При этом мышцы могут еще продолжать болеть, но это нормально. Таким образом, тренироваться рекомендуется через день. Но, если на тренировку уходит только 15-20 минут, то ежедневные занятия будут полезнее.
Как увеличить результат
Чтобы накачать руки и улучшить свои показатели в отжимании, необходимо придерживаться такого плана: на каждой тренировке увеличивать число выполнения упражнения хотя бы на 1-2 раза за сет. Это вполне реально. Если постоянно повышать свои результаты не получается, не стоит работать на пределе своих возможностей. Возможно, мышцам нужно дать достаточное количество времени на естественный рост.
Тем любителям физкультуры, которые начинают заниматься с нуля, можно посоветовать тренироваться несколько недель на своем первоначальном максимуме.
И только после того как мышцы окрепнут, начинать увеличивать чисто повторов.
Такие физические упражнения как отжимания, своим однообразием могут привести к замедлению спортивных результатов. Мышцы просто привыкнут к нагрузке и перестанут расти. Чтобы этого не произошло, нужно хотя бы 1 раз в 2 недели менять расположение рук при выполнении силового элемента, увеличивать интенсивность движений или включать между сетами ряд кардио упражнений.
Методика повышения результативности
Как увеличить количество отжиманий в короткие сроки? Насколько больше можно сделать повторов за одну неделю? Ориентироваться нужно на свой сегодняшний максимум. Допустим, спортсмен на данный момент может выполнить 20 отжиманий от пола и ставит себе цель делать 100 повторений подряд. В этом случае идти к такому результату нужно так: ежедневно отжиматься не менее 100 раз по любой схеме.
Допустим, можно разделить это количество на 5 подходов в одной тренировке или отжиматься 5 раз в день — чтобы общий показатель был 100.
Главное при этом — справляться с нагрузкой. Если сила мышц будет позволять сделать больше 20 отжиманий за раз, делайте. Но не стоит стараться выполнять физические упражнения более сотни в день. Это может привести к перетренировке, упадку сил и разрушению мышечной ткани.
По приведенной схеме нужно работать 10 дней без отдыха. По окончании этого срока попробуйте снова отжаться на максимум. Даже если не удастся выполнить 100 отжиманий без перерыва, их количество существенно возрастет. Дайте организму отдохнуть несколько дней подряд и повторите комплекс.
Упражнения для мышц всего тела
Работа рук и плечевого пояса очень важна для увеличения количества отжиманий. Но если спортсмен хочет добиться впечатляющего результата, он должен работать над укреплением мускулатуры всего тела. Выполняйте упражнения для мышц пресса, спины, ног, подтягивайтесь на турнике, работайте со штангой. И тогда сможете легко отжиматься не только 100, но и 200-300 раз. Напомним, что рекорд мира на данный момент составляет 10507 раз.
Установил его японец Минор Йошида.
Заключение
Методика увеличения количества отжиманий достаточно проста. Уделяйте выполнению упражнений хотя бы 30 минут в день, и результат будет виден уже через 1-2 недели. Включите отжимания в свой комплекс утренней зарядки или занимайтесь спортом в обеденный перерыв. Этот простой силовой элемент сделает ваши руки и торс красивыми и рельефными за короткое время.
15650 отжиманий за 30 дней. Трансформация тела и души!
VSD19711
Автор:
VSD19711
25 июля 2017 08:26
Метки: Спорт видео мотивация отжимания трансформации
1671
1
1
От автора: «Я решил бросить себе вызов! 500 отжиманий каждый день! В начале для меня это было что-то нереальное!!! На 3-4 день я был готов сдаться, потому что мышцы отваливались и не хотели слушаться.
.. но потом как-то втянулся, свыкся и поперло!)
Источник:
Ссылки по теме:
- Когда лишний вес — не оправдание!
- Скромный маленький футболист рассказал о своей команде
- Отсутствие руки не помешало парню держать своё тело в форме
- Боливийский вратарь забил гол со своей половины поля
- Как заставить жену бегать по утрам
Метки: Спорт видео мотивация отжимания трансформации
Новости партнёров
Калужане просят отменить рок-фестиваль «Нашествие».
«Ниндзя из Кобрина»: 60-летний белорус с нунчаками объявил войну камерам наблюдения.
30 примеров нелепого дизайна, при виде которых хочется плакать и смеяться.
В Нижнекамске водители поставили на место наглого обочечника.
Подборка гифок на автотему.
Галерея ужасов в сериале «Сергий против нечисти»: какие фольклорные персонажи появились в….
В Волгоградской области цыгане раскурочили машину парня, заступившегося за девушку.
Длинные майские праздники отменяются: в Госдуме не хотят делать выходные с 29 апреля по 9 мая.
Финал погони за угнанной машиной в ЮАР.
Ещё немного экзотики — ДТП из Зимбабве.
Новости СМИ2
Новый смартфон Cubot P80 доступен со скидкой.
25 необычных 3D-тортов, которые слишком хороши для того, чтобы их съесть.
Эффектная визуализация звуковых волн.
Западные звезды поддерживающие Россию.
Жизнь и достижения лучшего морского волка своего времени по прозвищу “Получеловек”.
Американские пранкеры попросили в ветеринарной клинике сменить пол собаке.
Устроил ДТП и пытался скрыться.
24 фотографии, доказывающие, что питомцы всегда на своей волне.
OnePlus Nord CE 3 Lite 5G – народный смартфон уже в России.
14 удивительных фото о том, как в Токио соединились современность и традиции.
Страшно и красиво: огромное чёрное облако накрыло Стамбул и попало на видео.
В СССР божьих коровок рассеивали с самолётов.
Трейлер фильма «Не слышу зла» (2021).
Романтические отношения двух обитателей фермы.
В Баку вандалы разгромили десятки православных могил.
Древние технологии, которые невозможно объяснить.
«Избрали клоунов — готовьтесь к цирку»: в США закрывают четыре магазина Walmart из-за….
12 самых живописных заброшенных мест России.
Представители крохотного африканского племени придумали необычный и эффективный способ добычи рыбы.
Прищепки: когда закончилась синяя изолента и кабельная стяжка.
Дельные советы от истинных хитрецов.
Комментарии и картинки из соцсетей. Свежак за 19 апреля.
17 смелых обладателей безумных стрижек.
В Дзержинске полыхает завод по производству пластмасс и синтетических смол.
Люди давили друг друга в Йемене из-за раздачи милостыни.
Шотландская бегунья схитрила на соревнованиях, часть пути проехав на авто, и выиграла….
Трейлер фильма «Черный лотос» (2023).
В Омской кадетской школе-интернате засняли необычные методы воспитания.
Чернёная красота: где, когда и при каких обстоятельствах возникла традиция охагуро?.
30 лучших фотографий года по версии Sony World Photography Awards.
10 шедевральных произведений искусства, которые создали этруски.
Люди, которые облажались с интернет-покупками.
Женщина на самокате попала под машину и была оштрафована.
10 занятных фактов о мастере ужасов Джордане Пиле.
15 странных требований киностудий и актёров.
Рекламные гении, шагнувшие далеко вперёд в вопросе создания рекламы.
Пол Брэгг: зожник или аферист?.
15 страшных историй из леса, рассказанных любителями природы.
Простые советы и хитрые приемы, которые могут сделать жизнь проще.
25 интересных вещей, которые не встретишь каждый день.
Программист придумал, как отучить кота справлять большую нужду на ковёр.
Пушистый защитник маленьких и слабых.
Чужик в гостях у Винни-Пуха.
Этот капитан Джек Воробей — самый богатый пират в истории.
Опубликован трейлер игры, которую почти не отличишь от реальности.
Сколько отжиманий в день будет иметь значение? – All The Differences
Отжимания – одно из самых популярных упражнений, которое должно быть включено в распорядок каждого, кто занимается спортом.
Отжимания особенно хороши для скульптурирования больших рук и широкой груди.
Будь то новичок или профессиональный спортсмен, если вы хотите получить большую грудь, количество отжиманий, которые вы выполняете в день, будет играть решающую роль в вашем прогрессе. Если вы новичок, вам будет достаточно от 20 до 30 отжиманий в день, чтобы набрать мышечную массу.
Хватит ли 10? А 20, 30? Продолжайте читать, чтобы узнать: сколько отжиманий в день изменит форму вашей верхней части тела?
Позже вы также узнаете, как правильно выполнять отжимания, воспользовавшись некоторыми профессиональными советами, чтобы получить максимальную отдачу и пользу помимо поддержания хорошей формы.
Содержание страницы
Сколько отжиманий я должен делать в день?
Нет предела возможностям.
На самом деле нет предела тому, сколько человек может отжиматься в день. Опять же, начиная с малого, вы можете начать с 23 повторений в день.
Со временем увеличение числа повторений с 0 и так далее для среднего человека с 50 до 100 в день достаточно для поддержания идеальной верхней части тела, при условии, что это делается правильно.
Некоторые даже могут отжиматься по 300 раз в день.
Вам не обязательно делать все повторения за одно занятие; разбить их на наборы. Например, это может быть три комплекта по 10 или шесть комплектов по 5 . Делайте так же, как вы ставите перед собой цель; запишите свою сессию, чтобы следить за прогрессом.
Сколько отжиманий в день может делать новичок?
Для новичка хорошим началом будет 20-30 повторений в день. Делайте не менее 20 отжиманий в день в течение первых нескольких дней.
Это отличный способ получить более точеную и правильную форму груди. Однако, если вы ожидаете быстрого результата, то дерзайте! Позвольте мне сначала разбить ваш пузырь; Вы не увидите результатов всего через несколько недель.
Скорее всего, вы сможете увидеть значительные видимые изменения в вашем теле через примерно три месяца.
Но если вы хотите получить быстрый результат, то вы можете постепенно увеличивать количество подходов и повторений, плюс ваше тело может привыкать к скучной рутине каждый божий день, что замедляет рост мышц; таким образом, обычно требуется увеличить количество повторений после этих трех месяцев, по крайней мере, добавляя еще десять раз в неделю.
| Новичок | Продвинутый | |||
| Отжимания в день | От 20 до 50 | 7 6 9 90964 100 до 00 0062Виды отжиманий | узкий хват на одной ноге | плиометрические однорукие |
Роль отжиманий в формировании верхней части тела
Добавление отжиманий в вашу тренировку может быть полезным для формы вашего тела и роста мышц.
Согласно науке, отжимания (также известные как отжимания) одинаково подходят для грудных мышц и для груди . Отжимания и другие силовые упражнения, такие как жим лежа , очень полезны для ваших мышц, использующих правильную форму.
Это позволит вам продолжать наращивать мышцы вокруг груди, а также в области рук без каких-либо форм застоя.
Кроме того, вы должны быть последовательными в количестве подходов и повторений, чтобы ваши тренировки были продуктивными.
Варианты отжиманий для начинающих
Вот варианты отжиманий для начинающих, которые вы можете попробовать:
- наклон
- одна нога
- узкий хват
- широкий хват
- отжимания руками на наклонной скамье 9012 121
- Человек-паук
- сбоку в сторону
Продвинутые варианты отжиманий
Если вы уже добавили отжимания в свою программу и теперь хотите сделать шаг вперед, вот ваши варианты:
- плиометрический
- однорукий
- Попеременный медицинский мяч
- ноги на стене
Как правильно делать отжимания?
Вот пошаговый процесс правильного отжимания
- Опуститесь на четвереньки и расположите руки немного в стороны от плеч
- Разведите ноги назад, опираясь на руки и пальцы ног, сохраняя равновесие
- Распрямите тело с головы до пят; не выгибайте спину
- Если вы можете поставить ноги близко друг к другу
- Перед началом напрягите мышцы пресса и напрягите мышцы кора, потянув пупок к позвоночнику
- Держите пресс напряженным на протяжении всего упражнения.
Для дальнейшего объяснения посмотрите видео ниже:
ПРАВИЛЬНЫЙ СПОСОБ ОТЖИМАТЬСЯ (СОВЕРШЕННАЯ ФОРМА)Увеличивают ли отжимания верхнюю часть тела?
Отжимания помогут привести верхнюю часть тела в форму. Насколько большой станет ваша грудь, зависит от количества повторений и набора отжиманий, которые вы выполняете каждый день.
Отжимания в основном предназначены для проработки груди и трицепсов. Так что ожидайте увидеть разницу. Выполняя только упражнения, вы работаете над своим телом, но при отжиманиях вы можете больше сосредоточиться на груди.
Если вы хотите развить большую грудь, сосредоточьтесь на проработке грудных мышц под разными углами.
Важно прорабатывать все области грудных мышц, включая верхнюю, нижнюю, среднюю, внутреннюю и внешнюю части.
Можно ли привести себя в форму, просто выполняя отжимания?
Если вы хотите развить грудь, то хороши отжимания, но если вы работаете над всем телом, добавьте другие виды тренировок. Вы можете начать с кардио, а затем перейти к отжиманиям.
Отжимания нацелены только на бицепсы и грудь, поэтому для других частей тела вам нужно адаптироваться.
Помимо отжиманий, добавьте такие упражнения, как жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, наклонную скамью, штангу и гантели. Вы также можете делать мухи; удостоверьтесь, что не используете слишком большой вес для них.
С течением времени вы можете заметить приличное развитие грудной клетки.
Могут ли отжимания накачать мышцы?
Если вы хотите нарастить мышцы, возьмите вес.
Отжимания сами по себе не нарастят ваши мышцы, и вам необходимо учитывать несколько факторов.
Мышцы растут только в ответ на стресс, что отталкивает необходимость их роста.
Только отжимания не способствуют росту мышц, потому что у вас уже достаточно мышц, чтобы отжиматься в большом диапазоне повторений.
Вам просто не хватает сопротивления. Исследования показывают, что преимущества гипертрофии прекращаются примерно после 20 повторений, поэтому делать больше для роста груди нереально, пока вы не добавите сопротивление.
5 советов по отжиманиям для набора мышечной массы
Вот 5 профессиональных советов по использованию отжиманий для набора мышечной массы.
Наденьте утяжеляющий жилет
Вы также можете отказаться от увеличения диапазона повторений при условии, что вы добавите сопротивление к отжиманиям.
Один из способов сделать это — использовать утяжеляющий жилет. Многие жилеты имеют съемные утяжелители, поэтому при желании вы можете изменить величину сопротивления.
Это также позволяет использовать прогрессивную схему перегрузки в тренировках,
Добавление высоты
Для минимального обучения отжиманиям и чтобы не тратить деньги на домашнее оборудование для тренажерного зала, вы можете добавить больше сопротивления, приподняв ноги над землей.
Чем выше вы держите ногу, тем больше усилий вам потребуется. Здесь вы можете делать небольшие шаги и увеличивать сопротивление, поднимая ноги выше. С другой стороны, когда вы поднимаете ногу выше, вы также работаете над плечами. Сплошной прямоугольник создает значительную высоту. Он достаточно прочен, чтобы выдержать людей, прыгающих на нем тысячу раз.
Следите за своим запястьем
Боль в запястье является одним из недостатков регулярных отжиманий, особенно если вы выкладываетесь на пределе возможностей.
Поэтому всегда нужно стараться правильно расположить запястье и не забывать разминаться; Вы можете инвестировать в ручки для отжиманий, которые помогают снять напряжение с запястий, удерживая их в нейтральном положении.
Пищевые добавки
Лучший способ увеличения мышечной массы, не связанный с физическими упражнениями, — пить хорошие энергетические добавки.
Креатин — любимая добавка экспертов по фитнесу для тех, кто хочет более эффективно нарастить мышечную массу.
Не имеет побочных эффектов От 3 до 5 граммов в день достаточно, чтобы помочь вам набрать мышечную массу.
Вы также можете принимать BCAA перед тренировкой.
Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью стимулируют рост мышц и улучшают спортивные результаты. Организм может использовать BCAA для наращивания мышечной энергии.
Включите в свою программу различные виды отжиманий
Разбейте монотонность традиционных дзинь и попробуйте другие варианты.
Некоторые виды отжиманий специально разработаны для увеличения объема груди. Поэтому очень важно добавлять больше вариаций в свою рутину по мере вашего прогресса.
Подведение итогов
Отжимания — это прекрасно, но их недостаточно, если вы хотите получить быстрый и лучший результат в развитии груди.
Скорректируйте свою программу, сначала выполняя отжимания с собственным весом, а затем добавляя отжимания на блинах.
Кроме того, периодически записывайте свой прогресс, чтобы измерить, сколько повторений с собственным весом вы можете увеличивать каждую неделю. И последнее, но не менее важное: убедитесь, что вы едите достаточно.
Другие статьи
- Внутреннее сопротивление, ЭДС и электрический ток – Решенные практические задачи
- Копье и копье – в чем разница?
- 21 год VS. 21 год- (Все, что вам нужно знать)
- Разница между веткой и веткой на дереве?
- Можно «Как ты держишься?» использоваться так же, как «Как дела?» Или есть разница в его коннотации?
Нажмите здесь, чтобы просмотреть сводную версию этой статьи.
Я делал 1000 отжиманий в день — вот что получилось
Оставить комментарий / советы по фитнесу / Автор Том Гарднер
Делайте по 1000 отжиманий в день в течение пары недель – насколько это сложно? Что ж, оказывается, довольно сложно.
Но стоят ли результаты того?
Много лет назад я пытался сделать 1000 всего за один день и с треском провалился. Оказывается, 1000… это много. Кто знал? В прошлый раз я добрался до 300 с лишним и стал таким слабым, и сделал так мало повторений между отдыхом, что мне понадобилась бы неделя, чтобы добраться до конца. Я сдался, униженный.
С тех пор я включил отжимания в свои ежедневные тренировки. Теперь я готов бросить вызов своим демонам.
Одна важная деталь, которую я должен включить… Я сейчас нахожусь на карантине в австралийском отеле, и мне нужно убить много времени. Плюс в том, что у меня не будет проблем с выполнением этого задания в течение дня, кульминацией которого является поход в туалет. Минус в том, что они кормят нас самой отвратительной едой. В картонной коробке еды больше. Не верьте мне на слово.
Я подошел к этому вызову с осторожностью.
Я потерпел неудачу раньше и не хотел снова. Так что мой план состоял в том, чтобы делать 100 каждый час до завершения. 100 повторений были разбиты на 50/30/20 подходов.
День 1: Это кажется легким. Я преодолел сегодняшнюю цель без особых проблем, потратив всего несколько часов. Я придерживался партий по 100 штук, но проворачивал столетие каждые 30 минут или около того. Мне действительно пришлось сократить число повторений с 50/30/20 до отметки 700, вместо этого делая 30/30/20/20. Но пока никакой настоящей скованности мышц.
День 2: О, я сказал слишком рано. Вчерашние усилия уже дают о себе знать. Каждое утро я делаю столько отжиманий, сколько возможно за два менуэта. Я начал неделю с 95, сегодня утром 75. Молочная кислота начинает жалить после горстки повторений. Это не сулит ничего хорошего. Мне по-прежнему удавалось относительно легко выполнить подходы по 100 повторений, но мне пришлось разбить подходы на более управляемые 30/30/20/20.
Я должен напомнить себе, что впереди еще долгий путь. Не достигайте пика слишком рано.
Совет 1: Убедитесь, что вы отслеживаете установки и записываете их, как только закончите. Я нарушил это простое правило, забыл, поставил ли я галочку, и мне пришлось сделать еще один набор на всякий случай! Болезненная ошибка.
День 3: Ощущение такое же, как и накануне – начинаю замечать небольшую усталость с самого начала. В мои плечи вползает острая боль. Ничего, что меняет частоту повторений. Я стараюсь сделать как можно больше до обеда. 500 до полудня. С большим количеством часов во второй половине дня это должно облегчить достижение сегодняшней цели.
День 4: Физические усилия, кажется, становятся легче – мне кажется, что мои плечи немеют от этих усилий. Но скука рутины начинает сказываться. Первые два дня были путешествием в неизвестность — смогу ли я это сделать? Как мое тело отреагирует, побудило меня это выяснить.
Теперь я уверен, что смогу пройти, я сталкиваюсь с однообразием. Задача — повторение.
День 5: Я иду в ногу со временем. Я делаю 220 отжиманий с утренним подходом к подтягиваниям. К 8 утра я уже сделал 320, что настраивает меня на день.
Совет 2: Добавление тяговых упражнений к толчкам помогает мне чувствовать себя более сбалансированным и помогает разогреться.
День 6: Усталость бьет… сильно. Мои плечи чувствуют это больше всего. Я залит молочной кислотой. Но это не невыполнимая задача. Я знаю, что это выполнимо, физически. Хватит ли у меня душевных сил, вот в чем вопрос.
День 7: Хотите верьте, хотите нет, но становится все проще. Теперь я разбиваю повторения на максимальные усилия — около 50 повторений. Ломать. Затем снова ударить. Я пытаюсь разнообразить технику, чтобы перенести напряжение на мышцы. Широкая, узкая стойка, перепутанное положение рук.
Это помогает.
- день 6
- день 7
- день 8
День 8: То же, что и раньше. Я замечаю, что диапазон движений моего плеча становится все более ограниченным. Должен растягиваться больше!
День 9: Я чувствую, что получаю убывающую прибыль. Усилие находится в пределах комфортного усилия, но я не могу подняться выше 50 за один раз. Это говорит о том, что мне нужно отдохнуть или начать поднимать тяжести прямо сейчас. Но две недели — это цель! Подходим к финишу.
День 10: Я стараюсь больше не думать об этом. Просто привыкните. Каждый раз, когда я думаю о том, чтобы купить что-нибудь поесть или попить, выбиваюсь из колеи. Меньше мыслей, больше результатов.
День 11: Я сожалею об этом вызове. Я не вижу особых преимуществ, но с каждым днем чувствую себя крепче.
Я, вероятно, получу больше прибавки, если добавлю дни отдыха и буду работать тяжелее.
День 12: Мне очень больно, когда я начинаю первым делом с утра. Теперь это битва воли. Я знаю, что могу попасть в цифры. Разум над материей. Просто нужно пережить последние несколько дней.
День 13: Конец близок, так что я знаю, что смогу пройти через это. Я сосредоточен на поддержании хорошей формы. Теперь стать неряшливым — значит победить цель испытания. По мере того, как моя мотивация падает, я стараюсь делать больше отжиманий перед обедом — по крайней мере, 500 — иначе оставшееся количество весит на остаток дня.
День 14 : Последний день, день нашего путешествия. Мы свободны от карантина, поэтому мне приходится отжиматься на ужасно болезненном ковре в аэропорту Брисбена. Это, наверное, самый легкий день, потому что мне больше нечего делать, так как я убиваю 10 часов в ожидании нашего рейса. Миссия выполнена. Мои руки онемели, но мне удавалось выбивать по 50 ударов каждые 30 минут или около того.
