Прием протеина для набора массы: Как правильно пить протеин для набора мышечной массы

Когда лучше принимать протеин? Советы

13 декабря 2013

Оптимальное время: когда лучше принимать протеин?

О пользе протеина для набора мышечной массы знают многие. Но далеко не все знают, когда и какой его вид лучше употреблять, чтобы добиться максимального эффекта. В этих вопросах мы постараемся разобраться в данной статье.

1. Быстрый протеин после сна

Большинство людей спят около трети суток. Во время сна организм не получает еду, поэтому начинает активно использовать запасенную энергию. Так, в первую очередь он берет гликоген из мышц и печени и аминокислоты, которые выделяются в процессе разрушения мышц. Также стоит отметить, что по утрам увеличивается выработка гормона кортизола, который запускает процесс катаболизма мышц.
Чтобы предотвратить этот процесс, нужно сразу после пробуждения принять быстрый протеин. В этом случае лучшим выбором станет гидролизат протеина или сывороточный протеин.

2. Белки перед тренировкой

Последний прием пищи перед тренировкой должен быть за два часа до начала занятия, в это же время необходимо принять и небольшую порцию сывороточного протеина. Кроме того, за 20 минут до тренировки можно выпить ВСАА. Напомним, что ВСАА – это незаменимые аминокислоты, купить которые в Киеве по выгодной цене вы можете в магазине Мордекс.Нет. Они составляют около 30% всех протеинов ткани мышц и при интенсивной работе используются как основной источник энергии.

Если их не выпить, то во время интенсивных физических занятий в крови не будет требуемой концентрации аминокислот, следовательно, организм будет расщеплять белок из мышц, чтобы обеспечить свои энергетические потребности. Поэтому, если вы хотите избежать мышечного катаболизма, примите легкоусваиваемый сывороточный протеин за полчаса до начала тренировки.

3. Белок после тренировки

Принимать протеины для набора мышечной массы после тренировки так же важно, как и до. После окончания интенсивной физической нагрузки ваше тело очень хорошо усваивает все питательные вещества, поскольку концентрация сахара и аминокислот в крови после тренировок низкая. Поэтому чтобы предотвратить мышечный катаболизм, ее нужно срочно повышать. Кроме того, нужно восполнить потраченные углеводные запасы.

Справиться с этим поможет гейнер. Протеин, который входит в его состав, обеспечит поступление в кровь аминокислот, а углеводы восстановят уровень гликогена. Кроме того, следует отметить, что прием углеводов с большим содержанием гликогена вызывает резкий выброс в кровь такого гормона, как инсулин, а это в свою очередь обеспечивает лучшее усвоение клетками питательных веществ. Все это приведет к быстрому восстановлению после тренировки. Если же вы занимаетесь по жиросжигающей программе, то от приема углеводов в посттренировочном коктейле следует отказаться. Лучше выпить только концентрат протеина. Кушать после этого лучше всего спустя пару часов.

4. Когда принимать протеин днем — советы

Если вы решили нарастить мышечную массу, то вам следует усвоить, что важно создавать условия, при которых отсутствие пула аминокислот будет постоянно восполняться. Для этого, прежде всего, необходимо часто питаться. В перерывах между основными приемами пищи нужно выпивать по 20-35 г протеина. Если же вы знаете, что долгое время у вас не будет возможности поесть, тогда обязательно примите порцию комплексного или медленного белка.

5. Протеин для набора массы на ночь

Бытует мнение, что прием еды перед сном обязательно ведет к накоплению жировых отложений в организме. С одной стороны это действительно так, особенно если речь идет о жирах и углеводах. Но если Вы физически активный человек, то прием протеина вам только пойдет на пользу. Так, несмотря на то, что в течение следующих 8 часов вы не будете кушать, ваш организм будет содержать необходимые для восстановления и роста аминокислоты.
Именно по этой причине людям, которые хотят быстро нарастить мышечную массу,

следует выпивать порцию медленного протеина за 30 минут до сна. Он обеспечит стабильное количество аминокислот в крови вплоть до утра. В данном случае лучше всего использовать комплексную смесь, которая состоит из протеинов, обладающих разной скоростью усвоения. Например, молочного, сывороточного, мицеллярного казеина и других. Стоит отметить, что оптимальное время приема протеинов при работе на рельеф такое же, как при наращивании мышечной ткани.

Купить протеины в Киеве и по всей Украине вы можете в популярном спортивном магазине Mordex.Net — для вас гарантированы лучшие цены в гривнах и гарантия оригинального качества продукции.

Если же вы решили похудеть, то время приема протеина будет несколько отличаться.

Так, при похудении важно употреблять белки между основными приемами пищи, потому что вместе с пищей их поступает недостаточное количество, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Мышцы начнут разрушаться, а процесс похудения прекратится. Всем известно, что для того, чтобы уменьшить свой вес, необходимо дробно питаться. Так, вместо того, чтобы кушать 5-6 раз в день, можно смело заменить пару приемов пищи протеиновыми коктейлями, без содержания углеводов и жиров. Это поможет существенно улучшить ваш результат. Стоит учесть, что порции протеина для тех, кто хочет сбросить лишний вес, должны быть в два раза меньше стандартных (то есть 15 г). Лучше всего принимать их за 2 часа до занятий и за 2 часа спустя.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

отличия, что лучше для набора массы и можно ли принимать вместе

Когда речь заходит о выборе спортивного питания для набора массы, многие задаются вопросом: что лучше – протеин или гейнер? Конечно, для неосведомленного начинающего спортсмена выбор еще не очевиден. И та, и другая добавка способствует набору массы, ускорению восстановления мышц, предотвращению разрушения мышечных волокон. Но на чем остановить выбор, и что, все же, эффективнее? Для этого необходимо сравнить добавки, в том числе их состав, плюсы, минусы, основное предназначение и действие.

Содержание

1. В чем разница между протеином и гейнером
2. Сравнение добавок
3. Плюсы гейнера для набора массы
4. Минусы гейнера
5. Кому подходит прием гейнера на массе
6. Плюсы протеина для набора массы
7. Минусы протеина
8. Кому подходит протеин для набора массы
9. Как принимать протеин и гейнер вместе и нужно ли это
10. Заключение
11. Видео: что лучше для набора массы – гейнер или протеин

В чем разница между протеином и гейнером

Оба продукта используются при наборе мышечной массы, но только протеин в некоторых формах разрешен при похудении или жесткой сушке. Это обусловлено низкоуглеводным составом протеина, либо вовсе отсутствием углеводов наряду с жирами, что не позволяет набирать мышечную массу вместе с жиром, или снижать вес без потери мышц. Именно это и есть главное отличие протеина от гейнера.

Состав – это основной критерий, на который необходимо обращать внимание при выборе подходящего продукта. Если протеин – это белковая добавка с низким содержанием жиров и углеводов – от 5 до 20% в 100 граммах, то гейнер, наоборот, высокоуглеводная смесь с содержанием углеводов до 60% и выше, все остальное – белки, жиры и другие компоненты. Составы гейнеров бывают в различных пропорциях, с преобладанием углеводов, например – 4:1, или в равной доле с белками.

Сравнение добавок

Плюсы гейнера для набора массы

• Высокоуглеводная смесь может содержать как быстрые, так и медленные углеводы, что делает добавку незаменимым источником питательных веществ, необходимых для быстрого и эффективного набора массы.
• Быстрые гейнеры с простыми углеводами способны моментально восстанавливать мышцы после приема, особенно это важно после нагрузок, а также и после сна для предотвращения катаболизма.
• Медленные гейнеры с большей долей сложных углеводов в составе позволяет дольше защищать волокна от разрушения, постоянно высвобождая топливо для мышц.
• Высококалорийный состав добавки способствует дополнению рациона спортсмена, которому необходимо употреблять 4000-6000 калорий в сутки, так как одна порция гейнера, в зависимости от марки, уже содержит около 1000 килокалорий. Это неоспоримый плюс для тех, кому надо постоянно употреблять пищу в больших количествах.

Минусы гейнера

• Не каждому типу телосложения он рекомендован. Например, эндоморфы, склонные к накоплению подкожного жира из-за особенностей метаболизма, не смогут усвоить сахар и жир или использовать для энергии, все лишние калории будут накапливаться в виде жировой ткани.
• Так же и мезоморфам следует внимательно относиться к составу быстрых гейнеров, так как избыток калорий из простых сахаров может спровоцировать увеличение мышц вместе с жиром.
• Еще в составе может содержаться креатин, способный задерживать жидкость в саркоплазме мышц, провоцируя отек для увеличения силовых показателей и ускорения восстановления мышц. Для эктоморфов – это плюс, но минусом является то, что остальные типы телосложения, помимо жиров, будут накапливать еще и лишнюю воду, теряя рельеф мышц.
• Большие порции гейнеров с густой консистенцией коктейля могут приводить к затруднению пищеварения, обеспечивая насыщение надолго, и при необходимости принять пищу спортсмен еще не чувствует голод, а это сбивает режим питания.
• Иногда вызывают побочные эффекты со стороны ЖКТ.

Кому подходит прием гейнера на массе

Гейнер является наилучшим продуктом для набора массы типу телосложения эктоморф, которому трудно набирать как мышечную, так и жировую ткань. Большое количество калорий, в том числе из углеводов – источника энергии для роста мышц, эффективно восполняет дефицит питательных веществ и калорий в организме с высокой скоростью метаболизма. Этому типу не страшны ни жиры, ни быстрые углеводы, ни отеки от креатина. Гейнер, пожалуй, первая необходимость из спортивного питания для худощавой конституции.

Эндоморфам и мезоморфам необходимо внимательно смотреть на состав. Лучше выбирать гейнеры с медленными углеводами, сбалансированными по составу с белками – 1:1.

Плюсы протеина для набора массы

• Некоторые виды белка незаменимы при наборе массы, особенно казеин, который необходимо принимать перед сном для длительного высвобождения медленного белка, предотвращая разрушение мышц ночью.
• Продукт содержит большое количество белка на порцию – 80-95%, практически или вовсе избавлен от сахара, в том числе лактозы, и жира, в зависимости от марки и вида белковой добавки.
• Для тех, кто ограничивает потребление углеводов и жиров в течение дня, стараясь набрать сухую мышечную массу, протеин станет лучшим видом спортивного питания.

Минусы протеина

• Не всегда может выступать единственным источником питательных веществ из спортивного питания. Для набора мышц в большей мере необходимы углеводы, поэтому придется съедать большое количество углеводной пищи, либо прибегать к помощи гейнера.
• Для закрытия окна питания после тренировки одного протеина будет мало. В отличие от гейнера, в протеине углеводов и жиров недостаточно для полноценного восстановления и насыщения мышц после повреждения, поэтому придется употреблять белковый коктейль с пищей, богатой углеводами.

Кому подходит протеин для набора массы

Протеин лучше употреблять в единственном виде тем, кто склонен набирать жировую массу. Более чистый, по сравнению с гейнерами, состав позволит контролировать поступление сахара без излишества калорий. В общем, это продукт для контроля веса, в том числе жировой ткани.

Для всех остальных типов конституции идеально подходит казеиновый протеин перед сном, конечно, если нет индивидуальной непереносимости.

Как принимать протеин и гейнер вместе и нужно ли это

Прием и того, и другого продукта, которые не конфликтуют между собой, вполне возможен, если соблюдать общую потребность в БЖУ. Естественно, спортпит не должен составлять львиную долю рациона, а только лишь восполнять дефицит.

Если принимать их вместе, естественно, не в один прием, тогда лучше употреблять гейнер для закрытия белково-углеводного окна, а протеин принимать, например, утром после сна и на ночь. Для этого гейнер лучше принимать с медленным протеином, комплексным или казеиновым.

Заключение

Итак, и у протеина, и гейнера есть свои преимущества и недостатки, которые нужно сопоставлять с собственной конституцией. Учитывая состав продукта в общем, лучшим для спортсмена, набирающего массу, будет гейнер, так как он содержит в нужных пропорциях необходимое соотношение БЖУ для роста мышц. Но для тучных людей он нежелателен. Гейнер будет скрывать мышцы под слоем жира, поэтому для таких типов конституции лучше выбирать протеин и контролировать суточное потребление питательных веществ.

Видео: что лучше для набора массы – гейнер или протеин

А также читайте, чем отличается BCAA от протеина →

Протеин для набора мышечной массы | GymBeam.

com

Протеин для набора мышечной массы содержит концентрированные источники белка, которые помогут вам пополнить запасы вашего тела этим важнейшим макроэлементом, способствующим росту мышц . В зависимости от уровня ежедневной физической активности каждый мужчина должен потреблять в день примерно 1,2 — 2 г белка на килограмма массы тела. В особых случаях, например, когда вы пытаетесь максимизировать прирост мышечной массы , рекомендуемая порция увеличивается примерно до 2,4 г белка на килограмм массы тела. Для некоторых потребление такого количества белка может оказаться немного затруднительным из-за обычной диеты, поэтому белковые добавки представляют собой идеальный инструмент для облегчения необходимого потребления.

Протеиновая добавка может помочь вам оптимизировать потребление белка, когда ваш разнообразный регулярный ежедневный рацион не полностью удовлетворяет потребности вашего организма в белке. Идеально подходит для употребления, особенно после тренировки, в виде напитка, который поможет вашему телу регенерировать, укрепить и нарастить мышечную ткань, поврежденную во время тяжелой физической активности . Вы также можете добавлять его в свои блюда, чтобы приготовить питательные комплексные лакомства, которые содержат дополнительный белок и надежно насыщают желудок.

Протеиновые добавки для максимального роста мышц, как правило, основаны на сывороточном протеине, который может похвастаться полезным спектром аминокислот. Он особенно отличается высоким содержанием незаменимых аминокислот (EAA), в том числе лейцина, который обладает высоким анаболическим потенциалом . Кроме того, эти продукты содержат другие ингредиенты, которые добавляют дополнительную поддержку вашим усилиям по максимальному росту мышц . К ним относятся добавленные витамины и минералы , необходимые для поддержания правильного функционирования вашего метаболизма, нервной системы, а также самих мышц. Кроме того, они содержат моногидрат креатина, , который может помочь вам улучшить свои результаты во время коротких интервалов тренировок. И последнее, но не менее важное: в эту категорию также входят соединения, предназначенные для улучшения кровообращения, такие как l-цитруллин или l-аргинин, которые еще больше повысят эффективность ваших тренировок , помогая вам выкладываться на полную катушку на каждой тренировке.

Кто может извлечь наибольшую пользу из протеиновых порошков для роста мышц?

• Спортсмены, желающие ускорить регенерацию мышц.
• Спортсмены-силовики, нацеленные на увеличение мышечной массы.
• Любой, кто хочет увеличить потребление белка, чтобы способствовать снижению веса
• Лица, выздоравливающие после несчастного случая.
• Для тех, кто хочет обеспечить свой организм надежным источником высококачественного белка.

Каково рекомендуемое количество протеинового порошка для роста мышц?

С добавками сывороточного протеина обычно рекомендуется порция около 0,25–0,3 г на кг массы тела . Если вы не можете заморачиваться с расчетами, вы не ошибетесь с порцией примерно 20 — 40 г продукта . Это соответствует 30-граммовой мерной ложке с грубым верхом. Верхний предел в 40 г предназначен для спортсменов-силовиков после тренировки всего тела, когда организму требуется дополнительный белок.

Как принимать протеиновый порошок для роста мышц?

• Типичный способ использования изолята протеина — смешать его с водой или молоком, получив вкусный коктейль, который можно употреблять в любое время в течение дня.
• Его можно добавлять в смузи или чашку кофе, обогащая ваши напитки столь необходимым белком.

Хотите узнать больше о протеиновых добавках и о том, как правильно выбрать их из широкого ассортимента? Если да, не пропустите нашу статью Как выбрать правильный протеин для похудения или роста мышц?

Показать больше

18 шт.

Показывать

30 60 90

на страницу

Сортировать по Новейшие Бестселлеры Количество отзывов Самые популярные Самая большая экономия Снизу вверх От высокого к низкому Установить восходящее направление

Производитель

Вкус

Упаковка (г)

Форма

Смесь

Способ переработки белка

Источник белка

Цена

Фильтровать по

18 предметов

Наращивайте мышечную массу, потребляя такое количество белка каждый день, утверждает наука

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty)

Каждая клетка человеческого тела содержит белок. Потребление правильного количества белка имеет решающее значение для поддержания оптимального здоровья, роста и развития. Но сколько белка нам нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу? Ну, это зависит от многих факторов, включая уровень вашей активности, возраст, цели в фитнесе и общее состояние здоровья. Если вы рассматриваете лучший протеиновый порошок для женщин или лучший протеиновый порошок для похудения , вот сколько вам на самом деле нужно.

Academy of Nutrition and Dietetics рекомендует среднему человеку потреблять 0,8 г белка на килограмм или 0,35 г на фунт массы тела в день для общего состояния здоровья. Таким образом, человек весом 75 кг (165 фунтов) должен потреблять в среднем 60 г белка в день.

Исследования показывают, что выполнение силовых тренировок с умеренными и тяжелыми нагрузками с лучшие регулируемые гантели в сочетании с повышенным потреблением белка остаются единственным проверенным методом тренировок для увеличения мышечной массы. Но что такое магическое число, когда речь идет о белке?

Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы для увеличения мышечной массы в сочетании с физической активностью здоровый человек потреблял от 1,2 до 1,7 г белка на килограмм массы тела в день или от 0,5 до 0,8 г на фунт. массы тела. Это означает, что человек весом 75 кг будет потреблять от 84 до 127,5 г белка в день.

Это может показаться много, но это возможно, если вы едите белки, такие как нежирное мясо, яйца и тофу, с каждым приемом пищи, а также богатые белком закуски. Ваше тело может обрабатывать только определенное количество белка за один присест, поэтому важно распределять потребление белка в течение дня.

Сегодняшние дешевые протеиновые предложения

Pre Jym Pre-workout | стоил 49,99 долларов, теперь 37,49 долларов на Amazon. Эта добавка, наполненная креатином и BCAAS, имеет вкус клубники и киви, и с этим предложением вы можете сэкономить 12,50 долларов сегодня!

Cytosport Muscle Milk | стоил 59,99 долларов, теперь 39,99 долларов в Dick’s Sporting Goods. Он содержит 50 г белка на порцию и имеет вкусный шоколадный вкус.

(Изображение предоставлено Getty)

Как увеличить потребление белка

Еще один простой способ получить необходимое количество белка — принимать напитки, такие как коктейль из греческого йогурта с высоким содержанием белка или протеиновые коктейли. Жидкости легче усваиваются, поэтому организм усваивает и использует белок гораздо быстрее. Попробуйте приготовить напитки, используя протеиновый порошок, приготовленный из быстро усваиваемых белков, таких как сывороточный протеин или гороховый протеин, для более быстрого усвоения.

Доказано, что увеличение потребления белка улучшает наращивание мышечной массы наряду с регулярными физическими упражнениями. Если вы не можете получить достаточное количество белка только с помощью диеты, вы можете добавить протеиновые порошки, чтобы увеличить потребление.

Ищете способы сэкономить на белке? Не пропустите наш обзор протеиновых предложений в Черную пятницу .