Эктоморф мезоморф эндоморф женщины: Типы телосложения у женщин: эктоморф, мезоформ, эндоморф

Ключевые тезисы лекции «Наука здорового питания и эффективных тренировок» в лектории «Наука: просто о сложном»

Ключевые тезисы лекции «Наука здорового питания и эффективных тренировок» в лектории «Наука: просто о сложном» — Аналитический интернет-журнал Власть

• Саяжан Каукенова
• 2016-02-22 15:59:00+06:00
• 2953

Саяжан Каукенова, Астана, Vласть

Vласть публикует восемь ключевых тезисов лекции «Наука здорового питания и эффективных тренировок» выпускника мехмата МГУ им. Ломоносова, фитнес-тренера, бодибилдера Амира Давлетова и фитнес-тренера звезд казахстанского шоу-бизнеса, двукратного чемпиона Казахстана и Средней Азии по бодибилдингу Акбара Жармаганбетова, выступивших в лектории «Наука: просто о сложном». Через несколько дней читателям будет доступна полная версия лекции.

— Что побуждает людей к тренировкам? Недовольство собой. Мужчины хотят заниматься ради женщин, а женщины ради мужчин.

— Существуют три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморф (к примеру, Серик Сапиев) обладает более худощавым телосложением, мезоморф (к примеру, Илья Ильин) обладает средним телосложением, а эндоморф (к примеру, Ермахан Ибраимов) обладает излишним весом, при котором постоянно необходимо соблюдать диеты.

— Прежде чем идти в тренажерный зал нужно определиться с целью — чего мы хотим добиться: набрать вес, скинуть или просто поддерживать тело в тонусе.

— В зависимости от типа телосложения необходимы определенные виды тренировок.

— Мужчинам необходимы тренировки на все группы мышц, а женщинам — на определенные.

— После 20 лет необходимо усиленно следить за питанием.

— Необходимо отрегулировать питьевой режим. В идеале пить воду желательно из расчета: вес поделенный на 20. Итоговая цифра и есть количество литров, которые необходимо выпивать ежедневно. К примеру, вес 60 кг, разделенный на 20 дает 3 литра воды, которые необходимо выпивать ежедневно.

— Ежедневный рацион лучше делить на большее количество приемов пищи: порции меньше, но прием пищи чаще.

Саяжан Каукенова

Журналист

Еще по теме:

• 25.08.2022

  «За стеной». Стигма: Люди, живущие с ВИЧ

• 27. 06.2022

  Назад в прошлое

• 28.12.2021

  «Если ты чего-то по-настоящему хочешь, это обязательно сбудется…»

• 21.12.2021

  «Это сродни чуду: незнакомый человек оказывается твоим генетически близнецом»

Понравилась новость, поделитесь с друзьями:

Свежее из этой рубрики

Последний исмаилитский халиф в высокогорьях Таджикистана

Погода в доме

Из казино в акимат

Мой мирЛоготип Мой МирМой мирЛоготип Мой Мир

Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф — как определить тип телосложения у мужчин и женщин

Существует понятие «конституция человека», которым определяют телосложение. Зачастую женщины, мечтающие с 90 кг похудеть до 50 кг, не достигают заветной цели даже при регулярных тренировках и изнуряющих диетах. Все объясняется в ее конституции – если изначально женщина имеет полный тип, излишняя худоба ей оказывается невозможной. Даже при возможном достижении цели сохранить результаты будет проблематично. Все происходящее объясняется наличием таких понятий, как эктоморф, мезоморф, эндоморф – это те самые разновидности конституции телосложения человека.

О понятии соматотип по У. Шелдону

Свой тип фигуры рекомендуется знать в точности, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния здоровья бесполезными диетами и тренировками. Тип конституции человеческого тела имеет научное название – соматотип, определяющийся особенностями развития скелета человека, его мышц и подкожного слоя. Соотношение обусловлено генетически, поэтому в семье с полными людьми мало вероятно, что родится худой и стройный ребенок. Похудение в данном случае возможно, но до модельной внешности стремительному человеку не дойти.

При достижении успеха можно огорчиться непропорциональной фигурой – скелет приобретет более структурные очертания, чем спровоцирует порчу внешнего вида. Кожа обтянет скулы, ключицы, бедренные кости, отчего внешне стройное тело будет смотреться болезненным.

Чтобы не спровоцировать подобные неприятности, рекомендуется изучить возможные типы конституции и определить себя к определенному телосложению. Тогда пропадет вечная проблема похудения до совершенства, поскольку возможные совершаемые действия для этого только спровоцируют развитие заболеваний.

Существует несколько способов, как определить свой соматотип, основоположником которого выступает У. Шелдон. В своем определении типов ученый использовал антропометрические измерения и фотографическую технику. Названия, данные типам, определились в соответствии с эмбриологией.

На данный момент можно выделить следующие типы тела:

• мезоморфный тип телосложения – здесь присутствует пропорциональное развитие тела и хорошая физическая подготовка наряду с психоэмоциональным состоянием;
• эндоморфный тип телосложения – это люди, у которых расширен скелет, диагностируется чрезмерное развитие внутренних органов и большой риск накопления жировых клеток;
• эктоморфный тип телосложения – тело человека вытянуто и слабо развито физически, внутренние органы также слабы и требуют соблюдения профилактических действий.

Нередко человека относят к смешанному типу тела, поскольку при детальном обследовании находят схожие параметры.

Характеристика типов

Нередко можно услышать обвинения в сторону худого человека в виде « у нее кость легкая, конституция такая». Отчасти это правильно, поскольку люди по своему типу определяются на эктоморф, мезоморф, эндоморф. Визуально представить тело заявленных категорий легко по фото, приведенному ниже.

Каждый тип имеет следующие признаки:

• Эктоморф – люди энергичны, но не сильны физически. Отличаются сильной худобой вследствие ускоренного обмена веществ – могут без диет и физических упражнений держать себя в форме, жировые клетки не откладываются под кожей. Конечности и шеи удлиненные и тонкие, мышцы слабо развиты, кости узкие, суставы мелкие. Их проблема заключается в отсутствии возможности набрать вес, накачать мускулы.
• Мезоморф – стройное тело, средних размеров костно-суставной аппарат, жировые клетки равномерно распределены по телу, поэтому ощущения полноты нет. У людей с таким телом отмечается обмен веществ эффективный, позволяющий при наличии тренировок нарастить мышцы и подтянуть стройность тела.
• Эндоморфы – имеют предрасположенность к ожирению, но вместе с этим отличаются высокой выносливостью. Тело женщины больше схожа с грушей, а мужчины с квадратом. Обмен веществ не развит, поэтому таким людям приходится постоянно следить за питанием. Если есть необходимость сбрасывать вес, задуманное дается сложно.

Обратите внимание: Определиться со своим типом фигуры довольно просто – для этого используется тест «лучезапястный индекс». Для прохождения тестирования достаточно замерить обхват своего запястья

Для мужчин действует следующая характеристика – мезоморф, эндоморф и эктоморф имеют в обхвате 18-20 см, более 20 см и менее 18 см соответственно. Для женщин показатели эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа характеризуются в значениях более 17 см, от 15 до 17 см, менее 15 см.

Видео

Плюсы и минусы каждого типа

Чтобы в полной мере разобраться с представленными типами телосложения, необходимо рассмотреть недостатки тела:

• Эктоморфы (их еще называют долихоморфами) отличаются плоской грудью, что у женщин выглядит катастрофично – тело приобретает мальчишескую фигуру, грудь не достигает и 2-го размера. Мужчинам не менее сложно – их тело слишком худосочно, что приводит на мысль болезненной худобы. Им сложно нарастить мышечную массу, отчего приходится принимать различные препараты и протеиновые коктейли. С годами у эктоморфов происходит замедление метаболизма, отчего тело может приобрести более плотный вид вследствие набора веса. Подобное возможно только при несоблюдении диеты и серьезном нарушении питания.
• Мезоморфы – это отличная альтернатива сложным типам телосложения. Такие девушки и юноши могут быстро сбрасывать вес и набирать его в результате ежедневного употребления вредной и жирной пищи.
• Эндоморфы – с такой конституцией тела похудеть проблематично, здесь придется придерживаться диеты и регулярных занятий спортом. Эндоморфы сами распознают свое предрасположение к набору веса, съев небольшое количество вредной пищи (она сразу приводит к увеличению массы).

Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы имеют различное строение тела, отличительный метаболизм и возможности изменить свой вес. С этим фактом придется смириться и придерживаться рекомендаций относительно физических нагрузок и диеты.

Видео

О рекомендациях в зависимости от конституции

Мезоморф, эктоморф и эндоморф вследствие своих особенностей в строении и метаболизме рискуют спровоцировать развитие различных патологий. Мезоморфы преимущественно страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта и сниженного артериального давления. Эндоморфы подвержены развитию гипертонии. А у эктоморфов в большинстве случаев диагностируют патологии печени, развитие сахарного диабета и атеросклероза.

Практический совет: Вследствие приведенного факта необходимо изучить, каким образом можно сохранить свое здоровье и снизить риски набора веса. Для этого необходимо соблюдать определенные рекомендации по диете и физическим нагрузкам.

Для эктоморфов

Долихоморфный тип отличается быстрым обменом веществ, в результате чего набрать вес для них проблематично. Любые физические нагрузки будут приводить к уменьшению веса. При желании набрать вес следует сформировать комплекс, при котором будет сжигаться как можно меньше калорий. Для эктоморфов эффективными становятся силовые нагрузки, где регулярно увеличивают вес, количество повторов и подходов. Что касается питания, то эктоморфы могут позволить себе высококалорийную пищу (не путать с жирными блюдами). Употребление блюд должно быть частым, больше половины должно составлять сложные углеводы. Разрешается употребление легких углеводов, но с обязательными физическими нагрузками. В сутки разрешается выпивать не более 1 литра чистой воды.

Для мезоморфов

Мезоморфы – определенного рода универсалы, поскольку их обмен веществ способствует как быстрому снижению веса, так и быстрому набору вследствие несоблюдения суточной калорийности.

Для мезоморфов можно выделить следующие особенности в физических нагрузках и диетическом питании:

• чтобы добиться рельефного тела, рекомендуется во время тренировок сменять силовые упражнения на кардиотренировки;
• во время тренировки рекомендуется использовать зигзагообразную схему повторений;
• диета должна быть сбалансированной – требуется рассчитать оптимальное количество килокалорий, которые можно употребить за день;
• за сутки разрешается употреблять не более 2 г белка на килограмм веса.

Обратите внимание: Мезоморфы должны проконсультироваться с тренером для формирования правильной программы тренировок. Комплекс упражнений будет зависеть от пожеланий начинающего спортсмена – желание нарастить мышечную массу и укрепить мышцы тела или похудеть.

Для эндоморфов

Эндоморфы быстро набирают вес, поэтому для совершенствования своего тела им приходиться соблюдать малую суточную калорийность и регулярно прибегать к тренировкам. Задача эндоморфов выполнять упражнения с меньшим грузом, но с большим количеством повторов и многочисленными подходами. Диета для эндоморфов должна быть сбалансированной – отдавать больше предпочтение белковой пищей, сократив употребление углеводов до 30% от суточного рациона. При этом жиры также ограничивают до 15% от суточной нормы.

Видео

Как определить свой тип

Есть несколько способов, как определить свой тип – эндоморф, эктоморф или мезоморф.

Здесь рекомендуется обратиться к следующим возможностям:

• Складки кожи – на разных участках тела захватывают кожу и замеряют длину полученной складки штангенциркулем. Если ширина кожной складки до 2 см, значит, человек типа эктоморф, если от 2 до 5 см – мезоморф, а более 5 см в складке говорит о эндоморфах.
• Измерение веса тела при погружении его в воду. Представленный способ сложен для самостоятельного расчета – здесь участвуют многочисленные формулы. Но при этом с помощью точных расчетов разницы веса можно определить с точностью конституцию – мезоморф, эктоморф или эндоморф.
• Тест тела на электрическое сопротивление – способ требует использование специальной техники. Но все можно решить проще, если воспользоваться весами, которые позволяют замерить количество жира в организме человека. Упростить работу можно с применением специальных весов, которые сразу определяет тело – мезоморф, эктоморф или эндоморф.

Последний способ является не совершенным, поскольку здесь задействуются модели весов бытового назначения. Качественный замер требуется проводить в медицинских центрах, где используется качественное оборудование соответствующего назначения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф – условно можно назвать как худой, нормальный, полный человек. Совершенствовать свое тело можно и рекомендуется повсеместно, вне зависимости от телосложения и имеющихся показателей веса. Важно только учитывать представленные разновидности конституции тела и не морить себя голодом для достижения невозможного совершенства.

Отзывы

«Соматотипирование спортсменов Дивизиона I» Сэмюэля Дж. Рамиреса, Лирика Д. Ричардсона и соавт.

•  
•  

 

Авторы

Samuel J. Ramirez , Тарлтонский государственный университет Читать
Лирик Д. Ричардсон , Тарлтонский государственный университет Подпишитесь на
Эми Э. Риера , Тарлтонский государственный университет Подпишитесь на
Эмма Д. Бозарт , Тарлтонский государственный университет Подписаться
Micheal J. Luera , Тарлтонский государственный университет, Стивенвилл Подписаться
Чарльз М. Лоран , Тарлтонский государственный университет Подписаться
Натали П. Уокер , Tarleton State University Follow

Abstract

Соматотипирование ранее изучало генетическую морфологию спортсменов. Категоризация соматотипирования может использоваться у спортсменов для специализированных адаптивных спортивных результатов. ЦЕЛЬ: Целью данного исследования было сообщить о различиях соматотипов (эктоморф, мезоморф и эндоморф) у выбранных спортсменов Дивизиона I. МЕТОД: 39Для этого расследования были привлечены спортсмены-футболисты мужского пола и семь спортсменок Дивизиона I по софтболу женского пола. Были собраны рост (м), вес (кг), соотношение талии и бедер (см) и измерение кожной складки в 4 местах. Расположение кожных складок регистрировали на трицепсе (мм), подлопаточной (мм), супраспинальной (мм) и медиальной части голени (мм). Биепикондилярные измерения ширины плечевой кости (см) и бедренной кости (см) регистрировали под углом 90° соответственно. Кроме того, регистрировали обхват доминирующего плеча субъекта (см) и доминирующей икры (см). Все места измерений были взяты из антропометрического протокола Хит-Картера. Рабочий лист соматотипа Хита Картера состоит из оценочной шкалы, основанной на трехкомпонентной категоризации. Все показатели учитываются при подсчете баллов участника. Оценки от 0,5 до 2,5 считаются низкими, от 3 до 5 — умеренными, от 5,5 до 7 — высокими, а все, что выше 7,5, считается очень высоким. Первый компонент рассчитывал баллы эндоморфии, второй вычислял баллы мезоморфии, а последний компонент вычислял баллы эктоморфа. Используя эти измерения, уравнения используются для определения оценки участника по определенному соматотипу. Затем числа спортсменов были обработаны и нанесены на двумерный график, отображающий соматотип (X = эктоморф-эндоморф, Y = 2 x мезоморфия- (эндоморфия + эктоморф)). РЕЗУЛЬТАТЫ: Имелись четкие указания на то, что соматотипирование варьировалось в зависимости от спортивной и позиционной специализации у спортсменов-футболистов. Среди спортсменов-футболистов было 6 эндоморфов, 30 мезоморфов и 3 эктоморфа, а спортсменов-софтболистов — 7 мезоэндоморфов.