Во время тренировки что лучше пить: Что пить во время тренировки: вода vs изотоники

5 9013

Цитруллин — один из самых популярных ингредиентов пищевых добавок для наращивания мышечной массы. насосы, которые, в свою очередь, могут поддерживать силу, восстановление и укреплять связь между мозгом и мышцами. * Это делает его одним из самых мощных и популярных добавок до и во время тренировки. На самом деле, он есть в нашей отмеченной наградами линейке предтренировочных комплексов  Pre-Kaged®.
Он также способствует притоку крови во время тренировки, что способствует восстановлению и доставке питательных веществ.* Такое сочетание преимуществ делает его идеальным ингредиентом во время тренировок.
Цитруллин улучшает кровоток и мышечный пампинг за счет увеличения синтеза оксида азота. Здоровый кровоток во время тренировки означает, что наш организм может вымывать отходы и эффективно насыщать кровь новыми питательными веществами и кислородом.

Улучшите накачку мышц:

Добавьте в шейкер 1-2 мерные ложки порошка Kaged L-Citrulline. Опять же, он без вкуса, поэтому вы можете добавить его в свой Hydra-Charge, и он легко смешивается.

Это доставляет 2-4 грамма L-цитруллина через ваше тело, чтобы усилить кровоток и помочь вам справиться с последними тяжелыми повторениями.

Мы используем l-цитруллин, а НЕ цитруллина малат, потому что вы получаете больше цитруллина по весу. Чтобы узнать больше об этих различиях, вы можете прочитать эту статью о L-цитруллин и цитруллин малат. пинать — Начните свою тренировку, добавление кофеина во время тренировки может помочь продлить эту энергию.

Как вы знаете, кофеин повышает вашу энергию. Тем не менее, это также может увеличить вашу выносливость и силу, помогая вам сделать еще несколько повторений.

Вам не нужен кофеин во время всех тренировок. Если мы постоянно принимаем кофеин, мы формируем толерантность, которая со временем притупляет некоторые его эффекты. Имея это в виду, сохраните кофеин во время тренировки для самых длительных и интенсивных тренировок.

Органические таблетки Kaged Caffeine — это удобный способ воспользоваться преимуществами кофеина.

Каждая таблетка содержит 200 миллиграммов кофеина, что составляет примерно 1 ½ чашки кофе. Стимуляторы действуют на всех по-разному. Если вы чувствительны к кофеину, вы можете почувствовать учащенное сердцебиение и дрожь. Помните о других источниках кофеина, которые вы принимаете в течение дня, таких как кофе, чай, газированные напитки и даже шоколад. Все это может складываться.

Мы используем кофеин PurCaf®, который представляет собой органическую форму из зеленых кофейных зерен, для гладкой и чистой энергии.

В МАГАЗИНЕ

Если вы хотите, чтобы ваша смесь во время тренировки была простой, обратите внимание на In-Kaged. Эта добавка для приема внутрь содержит большинство этих важных ингредиентов в одной простой мерной ложке.

Этот продукт разработан, чтобы помочь вам улучшить вашу энергию, выносливость и мышечный пампинг, а также помочь вам восстановиться с помощью одной простой мерной ложки.

Каждая мерная ложка содержит BCAA в рекомендуемом соотношении 2:1:1, сосудорасширяющую матрицу с L-цитруллином, дозу таурина и кофеин.

Простое добавление Hydra-Charge в дополнение к In-Kaged охватит все ваши базы.

Наконец, не забывайте о пищеварении. Во время тренировки кровь течет к мышцам и отводит ее от кишечника.

Если вы принимаете слишком много добавок во время тренировки, вы можете почувствовать тошноту и вздутие живота. В продуктах Kaged мы используем чистые формулы и чистые ингредиенты, которые учитывают это.

Тем не менее, убедитесь, что вы используете много воды с добавками, чтобы они могли тщательно смешиваться.

Теперь вы знаете, как добавки во время тренировки могут улучшить ваши тренировки. Это еще одна часть головоломки, которая гарантирует, что вы обеспечиваете свое тело питательными веществами, необходимыми ему для оптимальной работы.

Чтобы узнать больше о своем питании во время тренировки, вы можете прочитать эту статью о питании перед тренировкой, в которой рассказывается, что вам нужно знать о питании до и после тренировки.

Упражнения — низкий уровень гидратации

Жидкости поддерживают водный баланс тела; без них ваше тело не будет функционировать в лучшем виде.

Если вы пьете недостаточно жидкости:

• Температура вашего тела и частота сердечных сокращений могут повыситься. Когда общее количество воды в вашем теле ниже нормального уровня (гипогидратация), ваше тело не может должным образом регулировать тепло.
• Вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.
• Возможно, вы не сможете ясно мыслить — у вас могут быть нарушены двигательный контроль, способность принимать решения и концентрация.
• Функции вашего тела могут замедлиться, включая опорожнение желудка, поэтому вы можете чувствовать дискомфорт в желудке.
• Возможно, ваши результаты в спорте или упражнениях не так хороши, как могли бы быть. Воздействие еще хуже, когда вы активны и обезвожены в жарких условиях.

Простое решение – это, конечно же, пить достаточное количество жидкости во время тренировки. Сделайте замену жидкости приоритетом, когда вы физически активны.

Употребление достаточного количества жидкости поможет сохранить концентрацию и работоспособность, повысить выносливость и предотвратить чрезмерное повышение частоты сердечных сокращений и температуры тела. Все дело в достаточном увлажнении.

Что означает гидратация

Количество воды, которое вам нужно, зависит от целого ряда факторов, таких как климатические условия, ваше здоровье, ваша одежда, интенсивность и продолжительность ваших упражнений. Таким образом, хорошее увлажнение будет различаться в зависимости от человека и ситуации.

Для справки: вам, вероятно, нужно больше жидкости, если:

• вы сильно потеете
• у вас есть определенные заболевания, такие как диабет или болезнь сердца
• у вас муковисцидоз, что означает, что у вас высокая концентрация натрия в твой пот
• вы принимаете лекарство, которое может действовать как мочегонное средство, заставляя ваше тело терять больше жидкости
• у вас большой размер тела
• вы в хорошей форме (люди в хорошей физической форме, как правило, потеют больше и раньше во время упражнений)
• вы занимаетесь энергичными физическими упражнениями
• вы активны в жарких или влажных условиях.

Жажда — не лучший показатель того, что вам нужно пить. На самом деле, если вы чувствуете жажду, вы, вероятно, уже обезвожены.

Хорошим показателем обезвоживания является цвет мочи. Если он бледный и прозрачный, это означает, что вы хорошо увлажнены.

Чем темнее, тем больше жидкости нужно пить.

Еще одним признаком обезвоживания является отсутствие потоотделения во время активной деятельности, когда вы ожидаете потоотделения. Отсутствие потоотделения является признаком того, что вы оба обезвожены и, вероятно, страдаете от теплового удара.

Что означает обезвоживание

Обезвоживание возникает, когда содержание воды в организме слишком низкое. Вот некоторые сигналы организма, указывающие на то, что вы выпили недостаточно жидкости:

• головные боли
• усталость
• изменения настроения
• замедление реакции
• сухость носовых ходов
• сухость или растрескивание губ
• темная окраска мочи
• мышечные спазмы
• слабость
• спутанность сознания
• 11
• 11
• 11
• галлюцинации.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам может потребоваться увеличить потребление жидкости.

Если вы не принимаете регидратацию, это может повлиять на вашу физическую и умственную работоспособность. Потеря жидкости, равная двум процентам массы тела (например, потеря 1,4 кг у человека весом 70 кг), достаточна, чтобы вызвать заметное снижение работоспособности. Потеря жидкости более чем на два процента означает риск возникновения тошноты, рвоты, диареи и других желудочно-кишечных проблем.

Невозможно научить организм справляться с обезвоживанием, поэтому не откладывайте восполнение жидкости, чтобы «привыкнуть к обезвоживанию». Когда вам нужна вода, она вам нужна.

Пот и обезвоживание

Когда вы тренируетесь, ваше тело потеет, пытаясь вернуться к своей оптимальной температуре. Когда пот испаряется с вашей кожи, он отводит тепло от тела, но вы также теряете жидкость организма.

Во время упражнений вам необходимо пить жидкость, чтобы заменить жидкость, которую вы теряете, когда потеете. Таким образом, вы снизите риск теплового стресса, поддержите нормальную функцию организма и уровень работоспособности. Общее правило таково: если вы потеете, вам нужно пить жидкость.

Во время тренировки можно выпить слишком много. Чрезмерная гидратация в редких, но тяжелых случаях может привести к смерти. Чтобы избежать чрезмерного или недостаточного увлажнения, может быть полезно знать скорость потоотделения. Таким образом, вы сможете точно определить, сколько вам следует пить. Вы можете , поговорить со своим врачом общей практики или аккредитованным спортивным диетологомВнешняя ссылка, чтобы составить план потребления жидкости.

Чтобы рассчитать уровень потоотделения:

• Опорожнить мочевой пузырь.
• Взвешивайтесь в минимальной одежде как можно ближе к началу тренировки (это ваш первоначальный вес).
• Запишите температуру окружающей среды.
• Сделай зарядку.
• Запишите объем жидкости, выпитой во время тренировки (жидкость).
• Оцените (или измерьте!) потери мочи во время тренировки (моча).
• Взвесьтесь еще раз в конце тренировки, в той же одежде, что и раньше. Не забудьте сначала вытереть полотенцем лишний пот с тела (это ваш окончательный вес).
• Изменение вашего веса во время тренировки плюс количество потребляемой жидкости за вычетом потерь с мочой отражает общую потерю жидкости за эту тренировку. Чтобы решить это:
  • Вычтите окончательный вес из исходного.
  • Добавьте вес жидкости (в кг), которую вы выпили во время тренировки.
  • Вычтите вес жидкости (в кг), потерянной с мочеиспусканием.
  • Чтобы получить почасовую ставку, разделите ее на количество часов, потраченных на тренировки.

Скорость потоотделения (л/час) = [начальный вес (кг) – конечный вес (кг) + жидкость (кг*) – моча (кг)] / время (часы) (*Один литр воды или мочи эквивалентен одному килограмму.)

Помните, что это скорость вашего потоотделения при тренировке при определенной температуре окружающей среды. Уровень потоотделения будет меняться в зависимости от температуры, поэтому полезно измерять уровень потоотделения в разное время года.

Что пить во время тренировки

Вода – лучший напиток для утоления жажды и восполнения потери жидкости во время тренировки. Перед тренировкой также пейте воду.

Вода обладает огромным списком полезных свойств. Он натуральный, бесплатный, легкодоступный, не содержит килоджоулей и содержит фтор, который полезен для зубов.

О спортивных напитках

Некоторые спортсмены употребляют спортивные напитки, содержащие электролиты и углеводы, концентрация которых позволяет организму восполнять запасы энергии во время тренировки. Спортивные напитки могут быть полезны, если ваша активность от умеренной до высокой интенсивности длится более 60 минут (см. Австралийские диетические рекомендацииВнешняя ссылка). Однако спортивные напитки могут содержать большое количество сахара, поэтому употребляйте их только в случае необходимости.