5 принципов диеты и тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона
Этот гигант превратился из звезды рестлинга в «Нового Шварценеггера» Голливуда и в икону бодибилдинга. Причем эти метаморфозы проходили под чутким контролем Билли Бека — самого востребованного персонального тренера в мире. Нам удалось выведать у Билли секреты непоколебимой мощи «Скалы».
Теги:Тренировки
Знаменитости
Seven Bucks Productions
1. Программа тренировок и диеты Дуэйна меняется от фильма к фильму
«Каждый раз, когда Дуэйн получает роль, мы садимся и обсуждаем, каким должен быть его герой, как он должен выглядеть, и на основе этого мы выстраиваем программу. Но мы всегда поднимаем веса и делаем кардио, и соблюдаем диету. Самым интересным вызовом для нас был фильм «Кровью и потом: Анаболики». Джонсон крупный парень, но для роли качка ему надо было стать еще больше. Поэтому мы сделали акцент на протеинах: Дуэйн ел мясо, курицу или рыбу в каждый прием пищи.
А после тренировок принимал протеиновый шейк и глютамин», — рассказывает Билли Бек.
2. Дисциплина и Дуэйн Джонсон — синонимы
Билли Бек вспоминает: «За пять лет работы я не помню ни одного случая, чтобы он пропустил тренировку. Я работаю с профессиональными спортсменами, но мало кто из них может сравниться с Дуэйном в пунктуальности». Вот примерный график тренировок Дуэйна.
Понедельник, среда и пятница: работа над грудью, спиной, бицепсом и икрами. Кардионагрузка: 5 минут разминка, 12 минут повышенной интенсивности. Вторник, четверг и суббота: работа над квадрицепсом, бицепсом бедер, плечами и трицепсом. Кардионагрузка — аналогичная.
3. В основе стратегии Джонсона лежит строго научный подход
«Каждые 2 недели мы измеряем мускулы Дуэйна кронциркулем. Все наши решения, все изменения в программу тренировки и диеты основаны на этих измерениях и на логике и никогда — на самочувствии, случайности или догадках», — уверяет Билли Бек.
В свое время, чтобы переквалифицироваться из рестлеров в актеры, Джонсон сбросил 10 кг диетой и упражнениями на 1 группу мускулов в день. После этого он получил роли в «Мумия возвращается», «Широко шагая», «Царь скорпионов», «Напряги извилины», «Doom» и «Форсаж 5». С появлением Билли Бека он сбросил еще 7 кг и вдвое сократил количество жира в организме, причем количество тренировок не изменилось, а еды стало даже больше.
4. Дуэйн ни на шаг не отступает от диеты
Она может меняться в зависимости от проекта. в котором он задействован, но всегда подчиняется единому принципу. Билли Бек объясняет: «В диете должен быть баланс. Представь себе знак Mercedes, где три луча символизируют протеин, углеводы и овощи». Во время съемок «Кровью и потом: Анаболики» Джонсон перешел на шестиразовый график питания, сочетая в нем все необходимые продукты: рыбу, курицу, зерновые культуры и овощи.
Но время от времени необходимо отступление от графика.
«Дуэйн не ест ради удовольствия, он ест для достижения спортивных целей», — уверяет Билли Бек. Но раз в 2 недели Дуэйн дает себе расслабиться и съедает свое любимое блюдо — большую сырную пиццу. Он считает, что после долгого следования «чистой» диете организм привыкает к ней, и нужно перезагрузить его, приняв гамбургер, стакан виски или пару литров пива с парой шотов текилы.
5. Дуэйн любит тренировки с собственным весом
Вот его любимое упражнение с фитболом.
- Примите позу для отжимания, положив ноги на фитбол.
- Поднимите бедра как можно выше, заставляя мяч катиться к туловищу. Это стартовая позиция.
- Теперь сгибайте локти, приближая грудь к полу, делайте паузу, затем толкайте себя вверх.
- У этого упражнения множество вариаций: можно поднимать одну ногу, застывать и т.д. Оно укрепляет торс, плечи, трицепсы, грудь и общий баланс тела.
Что ест Дуэйн Скала Джонсон: секреты диеты :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Чтобы выглядеть как Дуэйн Джонсон, важно не только проводить много часов в спортзале, но и придерживаться плана питания.
Но нужно не сидеть на диете, а, наоборот, очень много есть. Из чего состоит рацион «Скалы» — в материале РБК
Фото: Инстаграм Дуэйна Джонсона
Дуэйну Джонсону уже почти 50 лет, и его физической форме могут позавидовать многие. «Скала» начинал как рестлер, а затем неожиданно оставил спорт и начал сниматься в кино. Мировую известность ему принесла роль Царя скорпионов в фильме «Мумия возвращается». После этого последовала кинолента «Царь скорпионов», за которую Джонсон был занесен в Книгу рекордов Гиннеса, получив самый большой гонорар за первую главную роль — $5,5 млн.
С тех пор прошло 20 лет, но популярность Дуэйна Джонсона только растет. За это время он успел вернуться в рестлинг, завоевать несколько титулов, сняться в более чем 40 фильмах, среди которых несколько частей «Форсажа», «Джуманджи», «Геракл» и недавно вышедший на киноэкраны «Красное уведомление», где «Скала» снова предстал в отличной форме.
instagram.com/p/CVTGRO8vbWU/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>Посмотреть эту публикацию в Instagram
Питание Дуэйна Джонсона
Дуэйн Джонсон не скрывает, что много ест, чтобы выглядеть «как скала». Конечно, если бы залогом его телосложения была только еда, он был бы не накачанным, а толстым. Поэтому, чтобы сжечь огромное количество килокалорий, а их в день может составлять от 6 до 8 тыс., «Скала» принимает биодобавки и регулярно тренируется.
«Я делаю кардио, затем принимаю 4–6 мерных ложек Optimum’s Amino Energy. Затем я завтракаю и тягаю железо в течение 90 минут. После тренировки принимаю 60 граммов Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition с 15 граммами глютамина. 30 минут спустя я выпиваю 32 унции Gatorade (изотоник)», — рассказывал «Скала» Muscle and Fitness.
instagram.com/p/CVvSBWvJGd1/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>Посмотреть эту публикацию в Instagram
Дуэйн Джонсон питается от 5 до 7 раз в день и съедает огромное количество пищи. Если обычный человек потребляет за день в среднем 2 тыс. ккал, то рацион актера может доходить до 8 тыс. ккал. Главный продукт — треска. Он может съесть за день на завтрак, обед и ужин до 1,5 кг рыбы! Каждый прием пищи сопровождается гарнирами в виде овощей, сладкого картофеля, белого риса или овсянки. Джонсон любит омлет и принимает натуральные добавки в виде рыбьего жира с омега-3 или казеин.
В 2016 году он рассказал журналу People, что по-прежнему придерживается такого плана питания, однако перестал есть так много трески и ввел в рацион другие белковые продукты, такие как говядина, курица и телятина.
«Я могу подтвердить, что я ел много килограммов пищи в день, особенно трески.
В течение многих лет я ел от 6 до 8 тыс. килокалорий в день, — сказал Джонсон в недавнем интервью изданию Delish о своей диете. — Кстати, я совсем недавно перешел от трески на лосося». В 2021 году его диета сильно изменилась: теперь у него от пяти до шести приемов пищи в день, иногда даже семь. Но уже не так много.
Диета Дуэйна Джонсона допускает читмилы
В течение многих лет «Скала» придерживается определенного меню и режима питания, но хотя бы раз в неделю все равно позволяет себе съесть что-то вредное, но вкусное. Недавно он разместил в Instagram фото своего обеда — тарелку картофеля фри и два чизбургера с беконом, а также бутылку текилы.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Незадолго до этого он показывал подписчикам завтрак: стопку кокосово-лимонных оладий.
Также он поделился новогодней атмосферой, показав в холодильнике запас мороженого, появившегося в результате сотрудничества своего альтер-эго Dwanta Claus с компанией Salt and Straw. На видео можно увидеть, что Джонсон — не фанатик трезвого образа жизни. В его холодильнике всегда можно найти бутылочку текилы собственного бренда.
Меню Дуэйна Джонсона
Фото: Getty Images
Завтрак
- 280 г стейка
- 200 г рисовой или овсяной каши
- 2 яйца
Второй завтрак
- 2 куриные грудки
- 250 г риса или сладкого картофеля
- 1 тарелка овощей
Обед
- 280 г стейка
- 250 г риса
- 1 тарелка овощей
Полдник
- 200 г лосося или трески
- Салат из шпината
- 2 яйца
Ужин
- Омлет из яичных белков
- 1 чашка овощей
- 30 г казеина
Тренировки, диета и привычки Дуэйна «Скалы» Джонсона
Домашнее здоровье Хотите выглядеть как скала? Возьмите на вооружение эти 8 полезных привычек
Хотя, возможно, вам нужно больше спать.
В свои 50 лет Дуэйн «Скала» Джонсон сложен как товарный поезд, но он всегда был таким.
Титан Голливуда был ростом шесть футов четыре дюйма и весил 225 фунтов в 16 лет, хотя на фотографии из школьного ежегодника он выглядит на 35, поэтому его путь в качестве феномена американского футбола и профессионального рестлера никого не удивил.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Дуэйном Джонсоном (@therock)
Прокрутите его ленту в Instagram, и вы увидите, что Скала становится все больше. И в то время как некоторые — гм, Джо Роган — хотят, чтобы Джонсон признался в использовании стероидов (что является чистой спекуляцией), его привычки являются признаком того, что чувак просто любит быть здоровым.
Вот что мы знаем о здоровом образе жизни Скалы.
Он живет в «Железном раю» Домашний спортзал Рока, также известный как «Железный рай», — его счастливое место для накачивания массивных бедер и пушечных бицепсов.
Но если не считать эстетики, его изнурительные тренировки помогают ему и умственно.
«Это позволяет вам провести ментальную инвентаризацию», — сказал он в своем посте в Instagram. «Да, вы можете изо всех сил подтолкнуть себя, вы можете выйти за свои пределы или свои предполагаемые пределы и оказаться на другой стороне этой боли. Обычно вас ждет немного величия. Но тогда вы также можете проводить эту ментальную инвентаризацию много раз».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Дуэйном Джонсоном (@therock)
В интервью Muscle and Fitness Джонсон сказал, что тренируется около часа 45 минут в день, пять дней в неделю выполняя кардиотренировки каждый день. Но в зависимости от потенциальной роли обучение может быть разным и не всегда приятным.
Джонсон сказал Men’s Journal , что подготовка к Черному Адаму была «самой тяжелой, которую я когда-либо делал в своей жизни».
Но Рок не ограничивается только собой. Его партнерство с Under Armour создано для «самых трудолюбивых людей в комнате. Мне все равно, сколько вам лет, чем вы зарабатываете на жизнь или что написано на вашем банковском счете», — сказал он Forbes . «Эта коллекция предназначена для тех, кто знает, что успех приходит только через работу».
ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Он ест 7 раз в деньМожно с уверенностью сказать, что этот чувак умеет есть. Во время своего пребывания в WWE Рок потреблял от 6000 до 8000 калорий в день, и его диета в основном оставалась прежней.
«Я ем от пяти до шести, а иногда и семь раз в день, независимо от того, тренируюсь ли я для какой-то роли, которую я обычно тренирую для какой-то роли или пытаюсь сохранить для роли, в которой я сейчас играю. , — сказал он Делиш .
Джонсон обычно начинает свой день с рисового крема или овсяной каши с добавлением буйволиного мяса и яиц.
Второй прием пищи состоит из углеводов — риса или сладкого картофеля — и небольшого количества курицы, за которым следует третий прием пищи из курицы и риса или буйволиного мяса и зелени.
В течение дня он будет есть рыбу вроде трески или лосося, хотя в шутку сказал Delish , он ненавидит последнее («Но это отличная рыба с точки зрения вашего здоровья и физической формы», — говорит он).
Остальные его приемы пищи состоят из белка и углеводов, а перед сном немного зелени.
Чит-дни Джонсона стали легендой, и он это знает. «Я верю в то, что нужно усердно работать всю неделю и зарабатывать читмилы в конце недели», — сказал он Delish .
Несмотря на то, что Джонсон принимает все эти питательные вещества, он все равно принимает достаточное количество добавок. Сообщается, что он принимает не менее семи ежедневных добавок, включая рыбий жир, казеин, BCAA, L-глютамин, глюкозамин, сывороточный протеин и аминокислоты.
instagram.com/p/B885DANFx0G/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Дуэйном Джонсоном (@therock)
Среди многих известных читов Джонсон говорит, что его любимым должен быть «потрясающий чизбургер» с беконом, авокадо, листьями салата, помидорами, луком и, конечно же, картофелем фри.
И он не отказывается от десерта: кофейный пирог или яблочные оладьи — его любимые «сладкие взрывы».
Он обнимает мороженоеДванта Клаус приезжает в город — по крайней мере, так он себя называет. Джонсон сотрудничал с Salt & Straw, компанией по производству мороженого небольшими партиями, чтобы создать линейку вкусов мороженого, вдохновленных его читмилами.
«Я люблю праздничный сезон, и Дванта Клаус готов к рок-н-роллу», — сказал Джонсон Forbes . «Нет лучшего способа сделать это, чем с нашими замечательными партнерами из Salt & Straw и, конечно же, с капелькой моей всемирно известной текилы Teremana», — сказал он.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Дуэйном Джонсоном (@therock)
Если вы любите мороженое, любитель The Rock или и то, и другое, то вкусы, включая PB&J (Pretty Badass & Jolly) Coconut Banana Pancakes, Chocolate Gooey Brownie и Double Fold Vanilla, придутся вам по вкусу.
Его холодильник забит ZOA EnergyЭнергетические продукты ZOA являются частью повседневной жизни Джонсона, сказал он ScreenRant .
Ночная рутина, ПОДДЕРЖКА @zoaenergy💥⚡️
— Дуэйн Джонсон (@TheRock) 2 декабря 2021 г.
ZOA дает здоровую энергию, когда вы достигаете этой НУЛЕВОЙ ТОЧКИ, поэтому вы всегда берете ВЫСШЕЕ ЗЕМЛЕ.
Потому что питье ZOA всегда будет давать вам самую сильную ОСНОВУ во ВСЕЛЕННОЙ!
Выпейте ZO, теперь LFG!!!! #ifyouknowyouknow 🦾 pic.twitter.com/admN7U9QKt
twitter.com/admN7U9QKt«Утром пью. Это мой кофе; Я не кофеман», — сказал он. «Я также принимаю ZOA+ Plus перед тренировкой и буду принимать ZOA в течение дня. Это действительно играет большую роль в моей повседневной деятельности: тренировках, работе и т. д. И причина, по которой я могу с уверенностью сказать это, заключается в том, что нам потребовалось много времени и много усилий, чтобы убедиться, что наша формула соответствует требованиям. на должном уровне, на высоте, высочайшего качества», — сказал он.
И он не врёт. Всего 15 калорий, три грамма углеводов и ноль сахара в банке на 16 унций. ZOA содержит 160 мг кофеина — прямо между чашкой горячего кофе и холодным пивом — что делает его одним из самых полезных энергетических напитков на рынке.
Энергетический напиток ZOA
Энергетический напиток
ЗОА
18 долларов (Амазонка)
Ему нравится жертвовать сном В интервью Variety Джонсон сказал, что его распорядок дня «совсем не регламентирован» и что его «режим сна всегда странный и ненормальный».
Настолько, что с ним все в порядке, если он спит от трех до пяти часов в сутки.
«Единственное, что регламентировано, это то, что я должен проснуться до восхода солнца, и я провожу свои два часа в одиночестве, когда никто не спит и в доме тихо», — сказал он. «Я часто жертвую двумя часами сна, чтобы у меня было два часа тишины, которые мне нужны, прежде чем проснется весь дом, включая животных».
В то время как Скале нужно время в одиночестве — и, поверьте нам, мы можем это понять — от трех до пяти часов сна значительно ниже идеальных семи-девяти часов в сутки, установленных Национальным фондом сна.
Хороший ночной сон улучшает физическую форму и восстановление, поддерживает хорошее настроение и снижает уровень стресса. Кажется, Скала в хорошей форме и всегда в хорошем настроении, так что, может быть, от трех до пяти ему вполне подойдет — и только ему одному.
Да ладно, выспитесь
Он не чурается выпивки Даже если это его собственный запас.
Текила Johnson’s Teremana была запущена в 2020 году не для того, чтобы «быстро заработать», а для того, чтобы «стать НАСЛЕДНЫМ БРЕНДОМ, который оказывает положительное влияние на поколения наших семей и с гордостью служит поколениям наших потребителей», — написал он в Instagram. почта.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Дуэйном Джонсоном (@therock)
Разговор с The Spirits Business , Джонсон сказал, что целью были «вкус, качество и доступность» для «ароматной текилы, которая отражает землю, из которой она произведена».
Конечно, пьют умеренно, но если Рок на борту с выпивкой, мы возьмем рюмку или две.
Теремана
Blanco Tequila
$33 (мини-бар)в мини-баре
Теремана
Репосадо Текила
33 доллара США (мини-бар)в мини-баре
Теремана
Текила Аньехо
49 долларов США (мини-бар)в мини-баре
Предыдущий
Следующий
Он научился расставлять приоритеты Скала спрашивает себя, являются ли его приоритеты тем, что он любит или чем увлечен.
«Это могут быть большие вещи, они могут быть маленькими, но в любом случае, чем бы они ни были, если они не вытащат меня из постели и если я не побегу к этим вещам, тогда я не буду их», — сказал Джонсон Мужское здоровье .
Это «простые основные вещи, которые поддерживают стабильность», — сказал он.
Он нашел способы справиться с депрессиейЗа своей широкой улыбкой и харизматичной личностью Скала борется со своими демонами психического здоровья с помощью депрессии.
«Впервые я испытал депрессию, когда мне было 18 лет, и я понятия не имел, что такое депрессия», — сказал Джонсон People . «В то время депрессию также называли «встань с дивана, соберись и измени то, что здесь происходит».
Он также не скрывал, что стал свидетелем попытки самоубийства своей матери, когда ему было всего 15 лет. . «Мы должны помочь им пройти через это и напомнить им, что они не одиноки».
После многих лет взлетов и падений Рок решил обратиться за помощью.
«Просить о помощи — это не слабость», — сказал Джонсон людям . «На самом деле просить о помощи — это наша сверхспособность, и мужчины, особенно мы, попадаем в эту ловушку, потому что мы действительно противимся уязвимости, потому что мы всегда хотим быть сильными и чувствовать, что можем покорить мир».
«Но правда в том, что вы должны, — сказал он, — и, надеюсь, со временем научиться принимать уязвимость и научиться принимать идею о том, что вы не всегда можете решить все».
БОЛЬШЕ ЗНАМЕНИТОСТИ
Все о хороших, плохих (и ужасных) привычках Илона Маска для здоровья
Сидней Бьюкерт, NASM CPT, CES, FNS, GPT
Марк Кьюбан ест печенье на завтрак и стареет наоборот
Сидней Бьюкерт, NASM CPT, CES, FNS, GPT
Включает буйволиное мясо, яйца и лосося
- Актер Дуэйн «Скала» Джонсон сказал, что он ест шесть раз в день, чтобы подпитывать свои тренировки и наращивать мышечную массу.
- Скала ест курицу с высоким содержанием белка, лосося и буйвола с углеводами, такими как рис и сладкий картофель.
- Он также ест зелень, а по выходным празднует это огромным чизбургером.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Актер, предприниматель и икона фитнеса Дуэйн «Скала» Джонсон рассказал, что он обычно съедает до 6000 калорий в день за шесть приемов пищи, независимо от того, готовится ли он к роли в кино или просто поддерживает свое знаменитое телосложение.
В то время как он ел немного больше — до 8000 калорий на пике своей карьеры профессионального рестлера — диета Рока больше не сильно меняется, сказал Джонсон Делиш в интервью в прошлом месяце.
«Честно говоря, моя диета почти не изменилась за последние 5-10 лет», — сказал он.
Основные продукты, такие как курица и рис, а также богатые питательными веществами продукты, такие как буйволиное мясо и зелень, составляют основу рациона Джонсона, который дополняется эпическими чит-днями с пикантными и сладкими угощениями, чтобы поддерживать его наилучшую форму круглый год.
В каждом приеме пищи Рока основное внимание уделяется белкам и углеводам.Как и многие голодные спортсмены, Джонсон в значительной степени зависит от углеводов для получения энергии для интенсивных тренировок и белков для наращивания мышечной массы.
Его завтрак состоит из углеводов в виде овсянки или рисовой каши, а также яиц и мяса буйвола в качестве белка, сказал он Делиш.
Он сказал, что второй прием пищи после тренировки включает быстродействующие углеводы, такие как рис, белок в виде курицы и сладкий картофель в качестве медленно усваиваемого источника углеводов.
Рок также ест овощи, которые содержат важные микроэлементы, и в третий раз в день употребляет зелень, а также рис и курицу или мясо буйвола.
Для своих двух ужинов Джонсон сказал, что выбирает морепродукты, чтобы заменить белок — либо треску, либо лосося, от которого, по его словам, он устал, но все равно ест из-за преимуществ, таких как полезные жиры и витамины.
«Я ненавижу лосося, у меня лосося из ушей. Но это отличная рыба с точки зрения здоровья и физической формы», — сказал он.
Его ночной прием пищи проходит по той же схеме, что и в остальное время дня.
«Я буду есть белок и углеводы, а также немного зелени перед сном», — сказал Джонсон.
Чит-дни Рока полны сладких угощений и огромных гамбургеров По выходным Джонсон любит читерские обеды, такие как сытные блины с сиропом или полный стол суши, которые он документирует в Instagram.
