Калистеника дома: Калистеника и лучшие силовые упражнения с собственным весом

программа тренировки, упражнения и элементы для начинающих

https://rsport.ria.ru/20230118/kalistenika-1845187702.html

Калистеника: лучшие тренировки для красивого тела без тренажеров?

Калистеника: программа тренировки, упражнения и элементы для начинающих

Калистеника: лучшие тренировки для красивого тела без тренажеров?

Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело… РИА Новости Спорт, 19.01.2023

2023-01-18T03:00

2023-01-18T03:00

2023-01-19T10:33

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/10/1845183166_0:0:2560:1440_1920x0_80_0_0_6245fd8970f40b3e14dbae721c9cdf57.jpg

Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело основную популярность в Древней Греции и применялось в армии для подготовки сильных и выносливых бойцов. Развитие калистеники также пришлось на Средневековье в качестве способа спортивной подготовки рыцарей.КалистеникаСегодня калистеника — бюджетная и эффективная разновидность фитнеса, которая подходит всем и не требует лишних затрат на покупку абонемента в спортзал, утяжелителей и другого инвентаря. Вся работа производится за счет усилий тела, что делает такой тип тренировки универсальным. Ключевая особенность программы в том, что она направлена не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы и выносливости за счет многократного повторения движений.Чем отличается от воркаутаМногие ошибочно сравнивают калистенику с воркаутом или с силовой гимнастикой из-за того, что в каждом направлении предполагается выполнение упражнений с собственным весом тела. Это не совсем верно, так как калистеника значительно разнообразнее и может совмещать в себе как простые движения из классического фитнеса, так и упражнения из воркаута. По словам ведущей онлайн-тренировок «Спортмастера» Александры Веселовой, для воркаута всегда нужны спортивные снаряды (турники, брусья, шведские стенки или горизонтальные лестницы). Калистеникой можно заниматься и без них, достаточно своего веса и свободного пространства для тренировки. Для более сложных упражнений могут понадобиться брусья или турник, но при этом можно легко заменить упражнение на похожее, ориентируясь на то, где проходит тренировка. Это направление шире и имеет больше вариаций движения, включая упражнения на ноги, которым почти не уделяется внимания в воркауте.Плюсы и минусыГлавное преимущество калистеники — отсутствие необходимости покупать дополнительный инвентарь. Для занятий достаточно свободного места — например, площадки на улице или комнаты. Из оборудования потребуется только спортивная форма: футболка, шорты и кроссовки. В качестве вспомогательного снаряда можно использовать все, что находится под рукой, например, табуретку, стул, кресло, книги, пол или стены. Следующее преимущество направления состоит в том, что оно способствует развитию хорошей физической подготовки. По этой причине многие спортсмены включают калистенику и ее основные элементы в свои тренировки, чтобы укрепить мышцы.Третье преимущество — универсальность. Как отмечает эксперт, заниматься калистеникой можно уже с детского или подросткового возраста, но только под присмотром профессионалов. С осторожностью тренироваться можно даже тем, у кого выявили искривление позвоночника и нарушение осанки. Такие комплексы не дают на спину осевую нагрузку, в отличие от занятий со штангой, поэтому более безопасны, что является еще одним плюсом таких тренировок.Также регулярные занятия и соблюдение правильного питания помогают сбросить вес и создать красивое, подтянутое и выносливое тело. Упражнения с собственным весом прорабатывают все группы мышц, что повышает общий физический тонус и показатели физической подготовки. При этом допускается постепенное усложнение тренировок, что помогает совершенствовать спортивные результаты. Одним из недостатков калистеники является шанс получить травму при неправильном выполнении упражнений. При этом, как отмечает Александра Веселова, этот шанс невелик, поскольку при занятиях из-за отсутствия дополнительного веса риск перегрузить связки или сустав минимален. Чтобы исключить проблему травмоопасности, важно тщательно отработать технику базовых упражнений, перед тем как переходить к более сложным. По этой же причине нужно уделять внимание всем группам мышц: если одна часть тела значительно слабее остальных, то калистеника может даже навредить. Усиленная нагрузка на неподготовленные спину, колени и кисти зачастую приводит к травмам.Еще одним минусом направления может стать его сезонность. Если человеку удобнее заниматься на улице, то в морозы лучше заменить калистенику другим видом уличных тренировок.Эффективность детям и девушкамКалистеника подойдет каждому человеку, независимо от имеющего уровня физической подготовки, возраста и пола. Направление подойдет совсем новичкам в спорте, так как такой тип тренировок является отличным способом для укрепления мышц тела, суставов и связок. Плюс для тех, кому тяжело поднимать свой вес тела, есть упрощенные вариации упражнений. Например, вместо классических отжиманий допускаются отжимания с колен или от скамьи.Так как калистеника не предполагает работы с дополнительным весом, девушки могут не бояться перекачать мышцы. Плюс грамотная техника тренировок не дает ударной нагрузки на суставы, поэтому под контролем специалистов это направление доступно даже детям. В любом случае для эффективности занятий необходимы регулярность и постепенное увеличение нагрузки.Как и с чего начать занятия калистеникойКалистеника — не просто хаотичное выполнение упражнений дома или во дворе и подтягивания на турниках. Как и в любом другом виде фитнеса, необходимо составить тренировочную программу из упражнений, подходящих под уровень подготовки человека, и следовать правилам, от которых зависит эффективность и безопасность занятий.ПравилаЛюбая активность должна начинаться с разминки. По словам Александры Веселовой, чтобы подготовить тело к движению, нужна суставная гимнастика: вращения головой, плечами, кистями, тазом, стопами. После этого нужно запустить сердечно-сосудистую систему. Для этого подойдут легкая пробежка и прыжки, обычные или со скакалкой.Также важно строить тренировку по принципу «от простого к сложному». Следует переходить на следующий уровень только после того, как владение начальными вариантами упражнений будет доведено до совершенства. Например, если впереди отжимания, то сначала от пола и только потом от брусьев.Дополнительно необходимо учитывать следующие моменты:Чтобы тренировки были эффективными, необходимо тренироваться регулярно. Как рекомендует Александра Веселова, заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.Упражнения и элементыКалистеника включает в себя шесть основных элементов:Как правило, первые тренировки должны быть направлены на освоение техники этих элементов, что поможет в дальнейшем составлять более разнообразную тренировочную программу и увеличивать интенсивность занятий. Дополнительно вместе с основными могут включаться стандартные силовые упражнения. Для прессаУпражнение 1. Поднятие ног в висе («Уголок»)Упражнение 2. ВелосипедДля спиныУпражнение 1. ПодтягиванияУпражнение 2. Горизонтальные подтягиванияУпражнение можно выполнять на брусьях, кольцах, турнике, TRX-петлях.Для рукУпражнение 1. ОтжиманияУпражнение 2. Отжимания на брусьяхУсложненный вариант отжиманий для продвинутого уровня.Для плечУпражнение 1. ПланкаТакже для проработки мышц плеч подойдут горизонтальные подтягивания с широким хватом, стойка или ходьба на руках.Для ногУпражнение 1. ПриседанияУпражнение 2. ВыпадыУпражнение 3. Стойка на носочкахУпражнение 4. Приседания «Пистолетик» с опоройПрограмма тренировок для начинающихТренировки в калистенике могут быть стандартными и круговыми. Для первого типа характерно поочередное выполнение упражнений с учетом определенного количества подходов и повторений. Второй тип предлагает выполнение нескольких упражнений «по кругу» с небольшим отдыхом между ними. На протяжении тренинга необходимо сделать несколько «кругов» с одними и теми же упражнениями. Александра Веселова рекомендует начинать знакомство с калистеникой поэтапно, начав тренироваться по типу круговых тренировок. Примерная программа может выглядеть так:После можно перейти к следующему этапу — стандартной полноценной тренировке. Примерный тренировочный план для начинающих:Со временем можно усложнять упражнения и добавлять новые, увеличивать количество повторений и подходов. Главное — делать это постепенно.

https://rsport.ria.ru/20230109/proizvodstvennaya-gimnastika-1843539922.html

https://rsport.ria.ru/20230109/stretching-1843535858.html

https://rsport.ria.ru/20220817/spina-1810144266.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/10/1845183166_311:0:2231:1440_1920x0_80_0_0_103ca511d4fc0534affe063f8b051de9.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

Оглавление

• Калистеника
• Чем отличается от воркаута
• Плюсы и минусы
• Эффективность детям и девушкам
• Как и с чего начать занятия калистеникой
• Правила
• Упражнения и элементы
• Программа тренировок для начинающих

Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело основную популярность в Древней Греции и применялось в армии для подготовки сильных и выносливых бойцов. Развитие калистеники также пришлось на Средневековье в качестве способа спортивной подготовки рыцарей.

Калистеника

Сегодня калистеника — бюджетная и эффективная разновидность фитнеса, которая подходит всем и не требует лишних затрат на покупку абонемента в спортзал, утяжелителей и другого инвентаря. Вся работа производится за счет усилий тела, что делает такой тип тренировки универсальным. Ключевая особенность программы в том, что она направлена не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы и выносливости за счет многократного повторения движений.

Чем отличается от воркаута

Многие ошибочно сравнивают калистенику с воркаутом или с силовой гимнастикой из-за того, что в каждом направлении предполагается выполнение упражнений с собственным весом тела. Это не совсем верно, так как калистеника значительно разнообразнее и может совмещать в себе как простые движения из классического фитнеса, так и упражнения из воркаута.

По словам ведущей онлайн-тренировок «Спортмастера» Александры Веселовой, для воркаута всегда нужны спортивные снаряды (турники, брусья, шведские стенки или горизонтальные лестницы). Калистеникой можно заниматься и без них, достаточно своего веса и свободного пространства для тренировки. Для более сложных упражнений могут понадобиться брусья или турник, но при этом можно легко заменить упражнение на похожее, ориентируясь на то, где проходит тренировка. Это направление шире и имеет больше вариаций движения, включая упражнения на ноги, которым почти не уделяется внимания в воркауте.

© ФотоКалистеника

© Фото

Плюсы и минусы

Главное преимущество калистеники — отсутствие необходимости покупать дополнительный инвентарь. Для занятий достаточно свободного места — например, площадки на улице или комнаты. Из оборудования потребуется только спортивная форма: футболка, шорты и кроссовки. В качестве вспомогательного снаряда можно использовать все, что находится под рукой, например, табуретку, стул, кресло, книги, пол или стены.

«

«Важно, чтобы одежда была по размеру и не стесняла движения. Обувь, наоборот, должна сидеть плотно и надежно фиксировать стопу, снижая риск растяжения», — комментирует Александра Веселова.

Следующее преимущество направления состоит в том, что оно способствует развитию хорошей физической подготовки. По этой причине многие спортсмены включают калистенику и ее основные элементы в свои тренировки, чтобы укрепить мышцы.

Третье преимущество — универсальность. Как отмечает эксперт, заниматься калистеникой можно уже с детского или подросткового возраста, но только под присмотром профессионалов. С осторожностью тренироваться можно даже тем, у кого выявили искривление позвоночника и нарушение осанки. Такие комплексы не дают на спину осевую нагрузку, в отличие от занятий со штангой, поэтому более безопасны, что является еще одним плюсом таких тренировок.

Также регулярные занятия и соблюдение правильного питания помогают сбросить вес и создать красивое, подтянутое и выносливое тело. Упражнения с собственным весом прорабатывают все группы мышц, что повышает общий физический тонус и показатели физической подготовки. При этом допускается постепенное усложнение тренировок, что помогает совершенствовать спортивные результаты.

Одним из недостатков калистеники является шанс получить травму при неправильном выполнении упражнений. При этом, как отмечает Александра Веселова, этот шанс невелик, поскольку при занятиях из-за отсутствия дополнительного веса риск перегрузить связки или сустав минимален. Чтобы исключить проблему травмоопасности, важно тщательно отработать технику базовых упражнений, перед тем как переходить к более сложным. По этой же причине нужно уделять внимание всем группам мышц: если одна часть тела значительно слабее остальных, то калистеника может даже навредить. Усиленная нагрузка на неподготовленные спину, колени и кисти зачастую приводит к травмам.

Еще одним минусом направления может стать его сезонность. Если человеку удобнее заниматься на улице, то в морозы лучше заменить калистенику другим видом уличных тренировок.

Назад в СССР: производственная гимнастика спасет на работе

9 января, 06:30

Эффективность детям и девушкам

Калистеника подойдет каждому человеку, независимо от имеющего уровня физической подготовки, возраста и пола. Направление подойдет совсем новичкам в спорте, так как такой тип тренировок является отличным способом для укрепления мышц тела, суставов и связок. Плюс для тех, кому тяжело поднимать свой вес тела, есть упрощенные вариации упражнений. Например, вместо классических отжиманий допускаются отжимания с колен или от скамьи.

Так как калистеника не предполагает работы с дополнительным весом, девушки могут не бояться перекачать мышцы. Плюс грамотная техника тренировок не дает ударной нагрузки на суставы, поэтому под контролем специалистов это направление доступно даже детям. В любом случае для эффективности занятий необходимы регулярность и постепенное увеличение нагрузки.

© ФотоКалистеника

© Фото

Как и с чего начать занятия калистеникой

Калистеника — не просто хаотичное выполнение упражнений дома или во дворе и подтягивания на турниках. Как и в любом другом виде фитнеса, необходимо составить тренировочную программу из упражнений, подходящих под уровень подготовки человека, и следовать правилам, от которых зависит эффективность и безопасность занятий.

Правила

Любая активность должна начинаться с разминки. По словам Александры Веселовой, чтобы подготовить тело к движению, нужна суставная гимнастика: вращения головой, плечами, кистями, тазом, стопами. После этого нужно запустить сердечно-сосудистую систему. Для этого подойдут легкая пробежка и прыжки, обычные или со скакалкой.

Также важно строить тренировку по принципу «от простого к сложному». Следует переходить на следующий уровень только после того, как владение начальными вариантами упражнений будет доведено до совершенства. Например, если впереди отжимания, то сначала от пола и только потом от брусьев.

Дополнительно необходимо учитывать следующие моменты:

1. 1.

   Соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Это важно для безопасности тренировок.

2. 2.

   Работать в умеренном и комфортном темпе, не допуская резких движений.

3. 3.

   Следить за правильным дыханием. Не задерживать дыхание во время упражнений.

4. 4.

   Доводить до конца все движения, соблюдая четкое выполнение от начальной до завершающей фазы. Во время тренинга важно прочувствовать работу всех мышц.

5. 5.

   Делать оптимальное количество подходов, учитывая имеющийся уровень выносливости. Важно не допускать чрезмерных и изнуряющих нагрузок.

6. 6.

   Если во время тренировки усилился пульс, появилось головокружение и ухудшилось самочувствие, следует прекратить занятия.

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо тренироваться регулярно. Как рекомендует Александра Веселова, заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.

Растяжка для всего тела: что такое стретчинг и как им заниматься

9 января, 05:30

Упражнения и элементы

Калистеника включает в себя шесть основных элементов:

• Подтягивания;
• Приседания «Пистолет»;
• Отжимания от пола;
• Отжимания на брусьях;
• Стойка на руках;
• «Уголок» в висе на турнике.

Как правило, первые тренировки должны быть направлены на освоение техники этих элементов, что поможет в дальнейшем составлять более разнообразную тренировочную программу и увеличивать интенсивность занятий. Дополнительно вместе с основными могут включаться стандартные силовые упражнения.

Для пресса

Упражнение 1. Поднятие ног в висе («Уголок»)

1. 1.

   Взяться за перекладину турника так, чтобы тело висело, не касаясь пола.

2. 2.

   Прямые ноги поднять до угла 90° с телом. Задержаться в позиции на 1-2 секунды.

3. 3.

   Медленно вернуться в исходную позицию.

Упражнение 2. Велосипед

1. 1.

   Лечь на спину, колени и локти согнуты, руки за головой.

2. 2.

   Подтянуть друг к другу правый локоть и левое колено, поднимая верхнюю часть туловища, затем поменять стороны. Упражнение выполнять в динамичном темпе.

Для спины

Упражнение 1. Подтягивания

1. 1.

   Из положения виса согнуть руки и свести лопатки до касания грудью перекладины.

2. 2.

   Медленно вернуться в исходное положение.

«

«Облегченный вариант — выполнять упражнение с опорой в ноги. Для более продвинутых подойдут подтягивания с обратным хватом», — комментирует Александра Веселова.

Упражнение 2. Горизонтальные подтягивания

1. 1.

   Повиснуть на низком турнике, сделать 2 шага вперед и выпрямиться. Гриф должен находиться на уровне груди. Руки чуть шире плеч.

2. 2.

   На выдохе подтянуть корпус к перекладине, сводя лопатки. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды.

3. 3.

   На вдохе плавно опуститься вниз.

Упражнение можно выполнять на брусьях, кольцах, турнике, TRX-петлях.

© ФотоКалистеника

© Фото

Для рук

Упражнение 1. Отжимания

1. 1.

   Принять упор лежа.

2. 2.

   На вдохе опустить тело за счет сгибания в локтях и плечах, на выдохе поднять обратно.

Упражнение 2. Отжимания на брусьях

Усложненный вариант отжиманий для продвинутого уровня.

1. 1.

   Взяться за снаряд и поднять тело на вытянутых руках.

2. 2.

   На вдохе медленно опуститься вниз, не меняя положения корпуса. Локти держать близко к телу, руки сгибаются до прямого угла.

3. 3.

   На выдохе выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Для плеч

Упражнение 1. Планка

1. 1.

   Исходное положение — упор лежа.

2. 2.

   Зафиксироваться в таком положении на 30-90 секунд.

«

«Если упражнение дается легко, переходим к планке на предплечьях или к динамическим вариантам. Например, в упоре лежа поочередно поднимаем ноги или опускаемся на предплечья и снова поднимаемся», — комментирует Александра Веселова.

Также для проработки мышц плеч подойдут горизонтальные подтягивания с широким хватом, стойка или ходьба на руках.

© ФотоКалистеника

© Фото

Для ног

Упражнение 1. Приседания

1. 1.

   Встать ровно, ноги чуть шире плеч.

2. 2.

   На вдохе опустить таз до уровня коленей.

3. 3.

   На выдохе вернуться в исходное положение. Важно: во время выполнения спина должна оставаться прямой.

Упражнение 2. Выпады

1. 1.

   Встать ровно, руки вытянуты перед собой или на талии.

2. 2.

   На вдохе сделать шаг вперед одной ногой, одновременно сгибая колени. Голень должна быть перпендикулярна полу, корпус остается вертикальным.

3. 3.

   На выдохе оттолкнуться пяткой передней ноги и вернуться в исходное положение. Выполнить в динамичном темпе, чередуя ноги.

Упражнение 3. Стойка на носочках

1. 1.

   Встать ровно, ноги на ширине плеч.

2. 2.

   Перенести вес тела на носочки, максимально поднимая пятки от пола. Опуститься обратно.

Упражнение 4. Приседания «Пистолетик» с опорой

1. 1.

   Встать лицом к опоре (турник, дверной косяк и т. п.) и взяться за нее руками. Корпус ровный, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Руки должны находиться на уровне солнечного сплетения.

2. 2.

   Вытянуть одну ногу вперед и поднять ее вверх.

3. 3.

   На вдохе плавно опуститься вниз на одной ноге. Колено должно сгибаться в той же плоскости, что и расположена стопа.

4. 4.

   На выдохе плавно подняться вверх.

© ФотоКалистеника

© Фото

Программа тренировок для начинающих

Тренировки в калистенике могут быть стандартными и круговыми. Для первого типа характерно поочередное выполнение упражнений с учетом определенного количества подходов и повторений. Второй тип предлагает выполнение нескольких упражнений «по кругу» с небольшим отдыхом между ними. На протяжении тренинга необходимо сделать несколько «кругов» с одними и теми же упражнениями.

Александра Веселова рекомендует начинать знакомство с калистеникой поэтапно, начав тренироваться по типу круговых тренировок. Примерная программа может выглядеть так:

1. 1.

   Первый день — 1—2 круга по 10 отжиманий с опорой.

2. 2.

   Второй день — 1—2 круга по 10 подтягиваний.

3. 3.

   Третий день — комплекс на ноги, состоящий из приседаний и работы с голенями (стойка на носочках).

После можно перейти к следующему этапу — стандартной полноценной тренировке. Примерный тренировочный план для начинающих:

1. 1.

   Отжимания — 3 подхода по 10 раз.

2. 2.

   Подтягивания — 3 подхода по 10 раз.

3. 3.

   Подъем ног в висе («Уголок») — 3 подхода по 10 раз.

4. 4.

   Приседания — 3 подхода по 10 раз.

5. 5.

   Планка — 3 раза по 30 секунд.

Со временем можно усложнять упражнения и добавлять новые, увеличивать количество повторений и подходов. Главное — делать это постепенно.

Как обрести «крылья»: упражнения на широчайшие мышцы спины

17 августа 2022, 10:00

Матч-центр

Калистеника — упражнения со своим весом

25.06.202023.11.2018 от Роман Помазанов

Рубрики Как похудеть, Калистеника, Упражнения, Упражнения ОФП Метки похудеть, упражнения для дома, упражнения для похудения 7 комментариев

01.07.201827.10.2017 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Упражнения, Упражнения для широчайших мышц, Упражнения на турнике Метки подтягивания, турник, широчайшие Оставьте комментарий

22. 10.201831.03.2017 от Роман Помазанов

Рубрики База знаний, Как похудеть, Калистеника, Комплексы упражнений Метки калистеника, комплекс упражнений, похудеть, сушка для умных 2 комментария

27.05.202010.08.2016 от Анастасия Китанина

Рубрики Калистеника, Упражнения, Упражнения для квадрицепсов Метки прыжки, прыжковые упражнения, тренировка мышц ног, упражнение блоха Оставьте комментарий

01.09.201822.05.2016 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Статические упражнения, Упражнения, Упражнения на мышцы кора, Упражнения на пресс Метки кор, мышцы пресса, планка, статические упражнения 6 комментариев

01. 09.201821.05.2016 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Статические упражнения, Упражнения, Упражнения для косых мышц, Упражнения на мышцы кора Метки косые мышцы, мышцы кора, планка, разгибатели спины, статические упражнения Оставьте комментарий

05.04.201930.10.2015 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Упражнения, Упражнения для квадрицепсов, Упражнения для ягодиц Метки мышцы ягодиц, тяга Кинга, упражнения для дома Оставьте комментарий

06.09.2018

08.04.2015 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Упражнения, Упражнения для мышц груди, Упражнения для трицепсов Метки брусья, мышцы груди, трицепс Оставьте комментарий

12. 08.201826.03.2015 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Упражнения, Упражнения для трапециевидных мышц, Упражнения на турнике Метки брусья, подтягивания, трапециевидные мышцы, турник 2 комментария

04.09.201802.05.2014 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Комплексы упражнений, Упражнения, Упражнения для мышц груди Метки горизонтальные жимы, отжимания, программа отжиманий 7 комментариев

28.01.201906.03.2013 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Упражнения, Упражнения для широчайших мышц, Упражнения на турнике Метки горизонтальные тяги, подтягивания, турник Оставьте комментарий

21. 08.201818.07.2012 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Упражнения, Упражнения для разгибателей спины, Упражнения на мышцы кора Метки мышцы кора, осанка, разгибатели спины, упражнения лежа 2 комментария

27.04.202018.07.2012 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Упражнения, Упражнения на мышцы кора, Упражнения на пресс Метки мышцы кора, мышцы пресса, плиометрика Оставьте комментарий

05.04.201916.07.2012 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Упражнения, Упражнения для квадрицепсов, Упражнения для ягодиц Метки квадрицепсы, мышцы ягодиц, тазово-доминантные упражнения Оставьте комментарий

29. 11.201916.07.2012 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Упражнения, Упражнения для бицепсов бедер, Упражнения для ягодиц, Упражнения на мышцы кора Метки мышцы кора, мышцы ног, мышцы ягодиц, тазово-доминантные упражнения, упражнения лежа Оставьте комментарий

17.10.201823.06.2010 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Комплексы упражнений, Упражнения, Упражнения для мышц груди Метки горизонтальные жимы, отжимания, программа отжиманий 4 комментария

22.06.201828.03.2010 от Роман Помазанов

Рубрики Калистеника, Упражнения, Упражнения для широчайших мышц, Упражнения на турнике Метки бицепс, подтягивания, турник, широчайшие 7 комментариев

23.