Видео тренировки джиллиан майклс на русском видео: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

«Плоский живот за 6 недель»

Уже немало эффективных комплексов тренировок создала голливудский фитнес-тренер Джиллиан Майклс и «Плоский живот за 6 недель» — не исключение. Многие женщины мечтают о красивом и плоском животе, а программа для пресса от тренера поможет каждому. Разберем суть, преимущества и недостатки данной программы.

Содержание

1. Суть программы
2. Плюсы и минусы
3. Противопоказания
4. Видео программы на русском
5. 1 уровень
6. 2 уровень
7. Как тренироваться

Суть программы

Тренировки направлены исключительно на проработку мышц пресса, улучшение его тонуса, рельефа и уменьшение объемов талии. Курс рассчитан на 6 недель: 3 недели отведены на комплекс 1 уровня, и 3 недели – на 2 уровень. Второй уровень немного сложнее предыдущего. Для тренировок первого уровня, особенно для новичков, можно выполнять нагрузку и без гантелей. Если уровень физподготовки высокий – нужно использовать дополнительное отягощение. К тому же, во втором уровне все выполняют упражнения с гантелями. Тренировки выполняются по 35 минут, 5-6 раз в неделю.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Эффективно прорабатывает мышцы пресса, уменьшая объем талии, создавая красивый рельеф.
• Уменьшает жировые отложения в области живота и боков.
• Тренировки занимают мало времени.
• Улучшает кровообращение в брюшной и тазовой области.
• Ускоряет метаболизм.

Минусы:

• Тренировки нацелены только на мышцы живота, а для быстрого похудения или полноценного развития тела необходимо прибегать к дополнительным курсам тренировок.
• Новичкам будет сложно часто выполнять однотипную и длительную нагрузку на одну группу мышц.
• Вместо результатов неподготовленные лица могут допустить перетренированность мышц живота, а от этого не будет прогресса.

Противопоказания

• Нарушения ЦНС.
• Аритмия, гипертония.
• Воспаления, заболевания или недавно перенесенные операции внутренних органов, в том числе органов таза.
• Кровотечения.
• Вирусные инфекции.

Видео программы на русском

В курсе представлено всего две программы, каждая из которых выполняется в течение 3 недель.

1 уровень

Высокоинтенсивная интервальная тренировка начинается с разминки не просто мышц живота, но и всего тела за счет энергичных аэробных упражнений стоя. Для новичков показаны упрощенные варианты техники, а также дана возможность выполнять тренировку без гантелей. В программе выполняются упражнения стоя и лежа, как силовые, так и аэробные: их темп и интенсивность направлены на повышение пульса и сжигание как можно большего количества калорий. После основной части выполняется растяжка.

2 уровень

Уровень нагрузки повышается. В начале, как обычно, выполняется интенсивная разминка. Основная часть тоже содержит в себе много аэробных упражнений, повышающих пульс и развивающих мышцы живота. За счет этого мышцы будут не столько развиваться в толщину, сколько становиться упругими, делая пресс более плоским. В этом комплексе больше упражнений стоя, нежели лежа.

Как тренироваться

Джиллиан советует тренироваться не менее 5 раз в неделю, но оставлять хотя бы 1 день для отдыха. Первый уровень выполняется ровно три недели, затем следует переходить ко второму. Но если тренироваться почти каждый день трудно – занимайтесь через день. На самом деле, пресс перегружать ежедневно не стоит, поэтому 3 тренировки в неделю – это неплохо.

Если нагрузки мало, можно к комплексу подключить упражнения на остальные группы мышц, так результат будет намного лучше. И помните, никакие тренировки не помогут стать животу плоским, если есть все, что попало и когда попало.

А также читайте:
Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» →
Джиллиан Майклс: похудеть за 30 дней →
Джиллиан Майклс: «Революция тела» →
Джиллиан Майклс: «стройная фигура за 30 дней» →
Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства» →

Video Джиллиан Майклс рассказывает о предстоящей осенней свадьбе и планах усыновления

• Что ждет Россию дальше?

  29 июня 2022 г.

• Что будет дальше после стрельбы в школе в Техасе?

  25 мая 2022 г.

• Что дальше с правами на аборт в Америке?

  03 мая 2022 г.

• Новая битва за право голоса

  02 мая 2022 г.

• Как мы можем построить чистое и возобновляемое будущее

  19.04.2022

• Борьба за Киев

  11.03.2022

• Проверка экстремизма в армии

  27.04 , 2021

• Насилие с применением огнестрельного оружия: американская эпидемия?

  03 мая 2023 г.

• Пограничный кризис: что происходит на границе США и Мексики?

  18 июня 2021 г.

• Вспоминая Джорджа Флойда: год протеста

  25 мая 2021 г.

• Источник COVID-19: что нам известно

  07 апреля 2021 г.

• Как произошел скачок акций GameStop на Уолл-Стрит?

  12 февраля 2021 г.

• Почему люди не решаются доверять вакцине против COVID-19?

  10 декабря 2020 г.

• Как изменение климата и управление лесным хозяйством усложняют сдерживание лесных пожаров

  29 сентября 2020 г. ол бунт

  23 февраля 2021 г.

• Итоги 2020 года: год, не похожий ни на один другой

  22 декабря 2020 г. 006 12 марта 2021 г.

• Почему не Коллегия выборщиков и всенародное голосование всегда совпадают?

  29 октября 2020 г.

• В США зарегистрировано 250 000 смертей от коронавируса

  18 ноября 2020 г.

  08 февраля 2021 г.

• Переход власти у президента: изучено

  01 декабря 2020 г. 2021

• Как пройдет инаугурация Джо Байдена отличается от предыдущих лет

  15 января 2021 г.

• Текущие протесты в Беларуси: изучено

  04 декабря 2020 г.

• Трамп оспаривает голосование и подает в суд

  5 ноября 2020 г.

• DNC и RNC 2020 года отличаются от предыдущих

  17 августа 2020 г.

• Что происходит с USPS?

  20 августа 2020 г.

• Голосование в 2020 г. во время COVID-19

  13 октября 2020 г.

• Дезинформация в 2020 г.

  30 октября 2020 г.

• Wild Crime

  26 октября 2022 г.

• Воздействие x Ночная линия

  28 октября 2022 г.

• Поездка за властью: те, кто ищет власти, и те, кто преследует их 01 сентября 2022 г.

• История Иваны Трамп : Первая жена

  25 июля 2022 г.

• Aftershock

  18 июля 2022 г.

• Mormon No More

  22 июня, 2022

• Не оставлять следов: скрытая история бойскаутов

  15 июня 2022

• Хранитель праха: убийства девочек-скаутов в Оклахоме

  20 мая 2022

• Сироты COVID: Америка скрыта ll

  13 мая 2022 г.

• Superstar: Патрик Суэйзи

  14 апреля 2022 г.

• Семья Кардашьян — специальный выпуск новостей ABC

  05 апреля 2022 г.

• 24 месяца, которые изменили мир 90 005

  30 марта 2022 г.

• Вы видели этого человека?

  22 марта 2022 г.

• Двое на войне

  07 марта 2022 г.

• Война Путина: Битва за спасение Украины , 2022

• Восстание королев экрана

  04 февраля, 2022

• X / one rated — Убийство Малкольма Икс и 55 лет справедливости 005

  05 января 2022 г.