Курение и тренировки: Как курение влияет на тренировки и производительность?

Содержание

Влияет ли курение на фитнес-результаты — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Курение — вредная привычка, которая приводит к проблемам со здоровьем. В состав табачного дыма входит около 4000 химических соединений. Самыми опасными из них считаются бензол, ацетон, мышьяк, аммиак, свинец, ртуть, формальдегид. Получение организмом в процессе курения такого набора элементов, может привести к необратимым изменениям и для начала сказаться на дыхательной системе: одышка, кашель, станут часто давать о себе знать. И это начнет сказываться на вашем обычном процессе жизнедеятельности. А что будет ощущать курящий человек, который интенсивно занимается фитнесом?

«MyFitness» считает, что курение является одним из главных врагов не только спортсменов, но и всего человечества, однако выбор каждый для себя делает сам. Но пагубное влияние на организм употребления табака — очевидно. И мы рекомендуем вам отказаться от этой привычки. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, наносят урон кровяным тельцам, параллельно нарушая структуру и функции кровеносных сосудов.

Все это постепенно, рано или поздно, но приводит к ухудшению работы сердца, повышается риск развития бронхитов, астмы, хронической болезни легких и атеросклероза.

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:
Курение априори негативно влияет на процесс тренировок любого человека — организм менее эффективно снабжается кислородом, что важно и для выносливости, и для работы мышц. Так что если вы хотите добиваться большей результативности в зале, и в принципе хотите придерживаться здорового образа жизни, то стоит всерьез задуматься: нужна ли вам такая привычка?

Кто-то на эти слова попытается возразить, что курение помогает держать массу тела. Каждый из нас наверняка в своей жизни слышал эту историю, когда бросивший курить человек поправился на несколько килограммов. Однако, психологи все больше склонны утверждать, что курение служит поведенческой альтернативой еде — это приводит к сокращению приемов пищи, соответственно вес находится в стабильном диапазоне.

В другом случае, когда бросаешь курить, — наоборот, увеличивает количество перекусов и вес растет. Но прямой взаимосвязи тут нет, в этом вопросе все зависит только от вас самих.

Как и абсолютно любая вредная привычка, курение не принесет никакой пользы человеку. Употребление табака — один из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В сочетании с другими проблемами организма, дающих нагрузку — избыточный вес, повышенный холестерин, высокое давление, курение ведет к увеличению рисков заболеваний и плохого самочувствия. Да, где-то сигареты помогают снять напряжение в жизни, но это слишком большая цена для всего организма.

Фитнес сделает ваше тело крепче, стройней, улучшит состояние мышц и суставов, активизирует обменные процессы. От курения мышцы и суставы становятся хуже, обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется. Курение однозначно будет негативно сказываться на ваших успехах в кардио: у заядлого курильщика сосуды сужаются, а при упражнениях нагрузка на сердце увеличивается.

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:
Если человек курит, то нагрузка на органы дыхания и сердце увеличивается. И в силовой выносливости, во время упражнений в зале, курильщик уступает некурящему. Существенной разницы в проявлении максимальной силы в зависимости от того, курите вы или нет, но если вам предстоит многоповторная, интенсивная работа, курение негативно повлияет на вашу производительность.

Если же вы все-таки курите, то постарайтесь отказаться от сигареты, кальяна за несколько часов до предполагаемой физической активности, так вы хоть немного снизите пик нагрузки. Также не курите спустя час после тренировки — именно в это время никотин усвоится организмом быстрее всего. Но все это — не панацея. Просто помните, что сердце курильщика за сутки делает в среднем на 15 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего человека. Добавьте к этому еще количество сокращений, вызванных тренировкой в зале, и представьте под какую нагрузку попадает ваше сердце.

Вывод можете сделать сами.

Помогают ли физические упражнения бросить курить?

Этот перевод устарел. Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы увидеть последнюю версию этого обзора на английском языке.

Вопрос обзора

Мы провели обзор доказательств эффективности физических упражнений для лиц, желающих бросить курить. Мы изучили вопрос: действительно ли программы упражнений – одни или в сочетании с программами по прекращению курения, помогали большему числу людей бросить курить в течение шести или больше месяцев, чем просто программы по отказу от курения или те же программы, но в сочетании с медицинским просвещением.

Актуальность

Специализированные клиники и различные печатные издания, предназначенные для само-образования, обычно рекомендуют физические упражнения тем, кто хочет отказаться от курения. Регулярные физические упражнения могут помочь бросить курить, облегчая синдром отмены и помогая справиться с увеличением веса.

Характеристика исследований

Доказательства актуальны по апрель 2014. Мы обнаружили 20 исследований, включающих в целом 5 870 участников. Девять исследований было проведено только с участием женщин и одно – только с участием мужчин. Исследования отличались друг от друга по продолжительности применения и интенсивности предложенных программ. Мы включили только исследования, в которых оценивали эффект (курение) в течение шести месяцев и более. В большинстве испытаний программы физических упражнений включали групповые или домашние упражнения.

Основные результаты

Результаты не были объединены, поскольку в этих исследованиях использовались программы физических упражнений, различные как по типу, так и по интенсивности.

В четырёх исследованиях было показано, что люди, принимавшие участие в программах физических упражнений, имели больший шанс бросить курить к концу лечения по сравнению с теми, кто участвовал только в программах по прекращению курения. Только в двух из 20 исследований были предоставлены доказательства того, что физические упражнения помогают бросить курить в долгосрочной перспективе. В одном из этих исследований было показано, что в группе курильщиков, проводящих физические упражнения, наблюдался значительно более высокий уровень бросивших курить в последующие три месяца и 12 месяцев; результаты этих исследований имели пограничную достоверность. В этом исследовании было обнаружено, что у участников программы физических упражнений вероятность продолжительного отказа от курения в течение 12 месяцев была в два раза большей. В другом исследовании сообщалось о значительно более высоком уровне бросивших курить в период последующих шести месяцев среди участников комбинированной программы, включающей физические упражнения и программу по отказу от курения по сравнению с краткими советами по отказу от курения. Другие исследования не обнаружили влияния программ физических упражнений на долю отказавшихся от курения, но это могло быть обусловлено малой выборкой или тем, что используемые физические упражнения не были достаточно интенсивными.

Качество доказательств

Уровень представленных доказательств для ответа на вопрос о том, помогают ли бросить курить программы физических упражнений, является очень низким, и необходимо проведение дальнейших исследований. Существуют проблемы с дизайном испытаний, возможным риском предвзятости (смещения) и различиями между исследованиями.

Заметки по переводу:

Перевод: Нижник Яков Петрович. Редактирование: Зиганшина Лилия Евгеньевна. Координация проекта по переводу на русский язык: Cochrane Russia — Кокрейн Россия (филиал Северного Кокрейновского Центра на базе Казанского федерального университета). По вопросам, связанным с этим переводом, пожалуйста, обращайтесь к нам по адресу: [email protected]

Курение, физические упражнения и физическая подготовка

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

Создать новую коллекцию

Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

. 1992 ноябрь; 21 (6): 723-34.

doi: 10.1016/0091-7435(92)

-w.

Т.Л. Конвей ¹ , Т. А. Кронан

принадлежность

¹ Департамент медицинских наук и эпидемиологии, Центр медицинских исследований ВМС, Сан-Диего, Калифорния 92186-5122.

PMID: 1438118
DOI: 10. 1016/0091-7435(92)
-в

TL Conway et al. Пред. мед. 1992 ноябрь

. 1992 ноябрь; 21 (6): 723-34.

doi: 10.1016/0091-7435(92)

-w.

Авторы

Т.Л. Конвей ¹ , Т. А. Кронан

принадлежность

¹ Департамент медицинских наук и эпидемиологии, Центр медицинских исследований ВМС, Сан-Диего, Калифорния 92186-5122.

PMID: 1438118
DOI: 10.1016/0091-7435(92)
-в

Абстрактный

Фон: Исследования курения и физической активности предоставляют убедительные доказательства отрицательного влияния курения и положительного влияния физической активности на здоровье в долгосрочной перспективе. Однако доказательств связи между курением и физической активностью и независимого влияния этих факторов на физическую форму недостаточно.

Методы: Связь между физической активностью, курением и физической подготовкой была исследована у 3045 военнослужащих ВМФ. Физические упражнения и курение измерялись с помощью опроса об образе жизни. Физическая подготовка оценивалась по баллам теста физической готовности военно-морского флота. Анализ дисперсии был проведен для изучения взаимосвязи между статусом курения, физической активностью и эффективностью PRT. Процедуры множественной регрессии использовались для изучения взаимосвязи между курением и физической подготовкой после статистического контроля эффектов физических упражнений.

Полученные результаты: Курение было связано с более низким уровнем физической нагрузки и меньшей физической выносливостью — как кардиореспираторной (бег на 1,5 мили), так и мышечной (приседания). После контроля физической активности курение по-прежнему значительно ассоциировалось с более низкой физической выносливостью, но не было связано с общей силой тела (сухой массой тела) или процентным содержанием жира в организме.

Заключение: Курение наносит ущерб физической форме даже среди относительно молодых, здоровых людей. Результаты исследования показывают, что курильщики будут иметь более низкую физическую выносливость, чем некурящие, даже после того, как будут приняты во внимание различия в среднем уровне физической нагрузки курильщиков и некурящих. Курильщикам сигарет следует настоятельно рекомендовать бросить курить в рамках любых усилий по улучшению физической формы.

Цитируется

Связь между статусом курения сигарет и физическими показателями, связанными со здоровьем, у взрослых тайваньских мужчин.
Хо К.С., Ли П.Ф., Сюй С., Хунг К.Т., Су Ю.Дж., Линь К.Ф., Ву М.С., Чен Ю.Т. Хо CC и др. Фронт общественного здравоохранения. 2022 18 августа; 10:880572. дои: 10.3389/fpubh.2022.880572. Электронная коллекция 2022. Фронт общественного здравоохранения. 2022. PMID: 36062134 Бесплатная статья ЧВК.
Связь между двойным курением и дислипидемией у взрослых в Южной Корее.
Чон В. Джонг В. ПЛОС Один. 2022 8 июля; 17 (7): e0270577. doi: 10.1371/journal.pone.0270577. Электронная коллекция 2022. ПЛОС Один. 2022. PMID: 35802704 Бесплатная статья ЧВК.
Отношение и поведение к ведению пациентов, курящих табак: качественное исследование с участием французских врачей первичной медико-санитарной помощи.
Coindard G, Acquadro M, Chaumont R, Arnould B, Boisnault P, Collignon-Portes R, Duhot D, Raineri F, Tugaut B, Aubin HJ. Коиндар Г. и соавт. БМС Прайм Кэр. 2022 14 января; 23 (1): 10. doi: 10.1186/s12875-021-01620-8. БМС Прайм Кэр. 2022. PMID: 35172740 Бесплатная статья ЧВК.
Употребление табака и каннабиса как модераторы связи между физической активностью и употреблением алкоголя на протяжении всей взрослой жизни в США: NHANES, 2005–2016 гг.
Кортни Д.Б., Рассел М.А., Конрой Д.Е. Кортни Дж. Б. и др. Пред. мед. 2022 фев; 155:106931. doi: 10.1016/j.ypmed.2021.106931. Epub 2021 24 декабря. Пред. мед. 2022. PMID: 34954238 Бесплатная статья ЧВК.
Метаболический синдром и функциональные фитнес-способности.
Gallardo-Alfaro L, Bibiloni MDM, Argelich E, Angullo-Martinez E, Bouzas C, Tur JA. Галлардо-Альфаро Л. и др. Дж. Клин Мед. 2021 13 декабря; 10 (24): 5840. doi: 10.3390/jcm10245840. Дж. Клин Мед. 2021. PMID: 34945135 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Процитируйте

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить на

Курение и упражнения | LloydsPharmacy Online Doctor UK

На этой странице

Как курение влияет на физическую активность
Оксид углерода
Плохая кровь
Воздействие на легкие
Захватывает дух
Как упражнения могут помочь вам бросить курить
Отвлечение
Узнайте о своем теле
Дестресс
Остановить набор веса

Проверено нашей клинической командой

Курение не только мешает вам эффективно заниматься спортом, но также было обнаружено, что упражнения действительно могут помочь вам бросить курить.

Здесь мы рассмотрим влияние курения на ваши тренировки и какие упражнения вам следует рассмотреть, если вы хотите бросить курить.

Как курение влияет на физическую активность

Угарный газ

Во время тренировки мышцам необходим кислород. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее расходуется кислород. Сигареты содержат угарный газ, который уменьшает количество кислорода, доступного в вашем теле, поскольку он связывается с гемоглобином в ваших красных кровяных тельцах, предотвращая это.

Плохая кровь

Химические вещества, содержащиеся в табаке, такие как никотин и угарный газ, могут повредить клетки крови и сосуды. Они могут вызывать и ускорять развитие атеросклероза — заболевания, при котором в артериях накапливаются бляшки, которые сужают их. Это ограничивает приток крови, богатой кислородом, к вашим органам и другим частям тела, что усложняет физические упражнения.

Воздействие на легкие

Курение уменьшает емкость легких, что может привести к тому, что меньший объем кислорода будет поступать в кровоток, что приведет к меньшему поступлению кислорода в кровь. Курение на самом деле является единственной основной причиной хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) — термин, охватывающий ряд состояний, таких как эмфизема и хронический бронхит. Химические вещества повреждают дыхательные пути и легкие, что приводит к развитию этого длительного состояния.

Захватывает дух

От курения буквально захватывает дух, так как за считанные секунды оно может вызвать двух- или трехкратное увеличение сопротивления дыхательных путей. Это также может вызвать хронический отек слизистых оболочек дыхательных путей, что увеличивает резистентность. Смола в сигаретном дыме также увеличивает сопротивление дыхательных путей, поскольку она покрывает легкие, снижает эластичность воздушных мешков и приводит к поглощению меньшего количества кислорода.

Как упражнения могут помочь вам бросить курить

Отвлечение

Упражнения отлично отвлекают от большинства повседневных неприятностей, привычка зажигать — лишь одна из них. Упражнения, пока вы пытаетесь бросить курить, могут уменьшить чувство отмены.

Узнайте о своем теле

Выполнение упражнений во время курения может показать вам, насколько сильно эта привычка повлияла на вас. Когда вы сократите курение, вы должны увидеть улучшение своей способности заниматься спортом. Наличие такой физической записи может стать отличным мотиватором, который поможет вам бросить курить.

Снятие стресса

Бросить курить — это не только одна из самых стрессовых вещей, которые вы можете сделать, но и означает, что вы на самом деле отказываетесь от одного из своих методов борьбы со стрессом. Исследования показали, что люди больше курят, когда находятся в состоянии стресса. Упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают снизить уровень стресса.

Остановить набор веса

Поскольку сигареты считаются средством для подавления аппетита, люди часто прибавляют в весе, когда бросают курить. Принимая участие в некоторых регулярных упражнениях, вы можете помочь бороться с этим побочным эффектом отказа от курения.

Рубрики

Курение и тренировки: Как курение влияет на тренировки и производительность?

Влияет ли курение на фитнес-результаты — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

Помогают ли физические упражнения бросить курить?