Меню на тиждень для схуднення — блог FoodEx
Холодная погода наводит тоску? В морозные дни хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, поболтать за чашечкой кофе с тёплой булочкой в кафе.
Подождите, а как же красивая и стройная фигура – мечта всей вашей жизни, к которой вы так стремились прошедшим летом?
Сладости и перекусы на бегу, к которым мы прибегаем в повседневной жизни приводят к быстрому набору лишнего веса и становятся причиной многих заболеваний. Этого можно избежать, если научиться питаться правильно, постоянно считать количество потребляемых и расходуемых калорий.
Как заставить свой организм сжигать жировые отложения
Существует множество диет для похудения. Но так ли они эффективны как пишут?
Предположим вам удалось найти такую, которая привела к быстрому достижению желаемого результата. Вы сбросили за месяц от 3 до 5 кг и тут же перешли на обычный рацион питания. Вес очень быстро вернется к первоначальному и даже начнет расти.
Диетологи утверждают, что произошедшее, скорее, закономерность. Чем быстрее организм сжигает жировые отложения, тем интенсивнее он будет пытаться восстановить их. Правильный процесс похудения работает иначе. Он рассчитан как на снижение веса, так и на сохранение достигнутого результата.
ЗАКАЗАТЬ МЕНЮ
Правильное питание для похудения заключается в следующем: вы составляете меню на неделю или месяц, где учтена каждая калория, соблюдаете режим дня, пьёте достаточно жидкости, получаете нормальную физическую нагрузку.
Режим питания для похудения
В отличие от обычных диет, сбалансированный рацион для снижения веса предполагает разнообразие. С другой стороны, требуется неукоснительно выполнять правила.
Утром не торопитесь бежать на кухню сразу после подъема. Начните свой день со стакана воды комнатной температуры и легкой зарядки в виде: пешей прогулки, комплекса йоги или дыхательной гимнастики.
Выбирая блюда для завтрака помните, что они должны быть питательными.
Ориентируйтесь на один из вариантов:
- овсяная, гречневая или пшеничная каша со свежими ягодами или кусочком сыра;
- вареное яйцо или омлет с тостами из цельного зерна, кусочек сыра и чай без сахара;
- 200 г творога жирностью до 5%, стакан кефира или ряженки.
Если нет чувства голода утром после зарядки и стакана воды, повремените с завтраком. Но не более, чем 2 часа после пробуждения!
Если после пробуждения вы готовы “съесть слона”, не спешите употреблять высококалорийные продукты, сладости, выпечку с маслом или глазунью с ветчиной и беконом. Приучите организм к получать энергию от сложных углеводов и белков.
До обеденного перерыва следует перекусить орехами, фруктовым салатом, сендвичем из цельнозернового хлеба с лососем или авокадо.
Составляя обеденное меню, постарайтесь сделать его максимально разнообразным, включив белковую часть, углеводы и сезонные овощи. Примерный набор блюд для обеда:
- Суп-пюре на овощном бульоне, паровые котлеты из индейки или кролика, бурый рис и салат из свежей капусты с морковью и семенами тыквы.
- Фасоль с телятиной, салат из томатов с кинзой и брынзой, заправленный оливковым маслом.
До ужина — ещё один перекус (кисломолочные продукты, сычужный сыр или свежий салат).
Идеальный ужин состоит из белковой части и овощного гарнира (не сырые овощи). Например, шампиньоны-гриль с куриной грудкой в горчичном соусе. Изи запеченная скумбрия с брокколи на пару.
Потребляя эти виды продуктов, вы обеспечите организм необходимым количеством строительного материала – белка.
Какой бы рацион вы ни выбрали, помните, что есть нужно чаще, но небольшими порциями. Выбирайте низкокалорийные продукты. Пищи должно хватать на обеспечение организма необходимыми питательными веществами и витаминами, но не более. В противном случае ее излишки будут перерабатываться в жировые накопления.
Что нужно учитывать, составляя меню на неделю
Правильное питание для похудения – это выбор полезных продуктов, строгий учет калорийности блюд и физической активности.
Каким образом контролировать себя? Записывайте все, что съели на протяжении дня, даже если это были лишь пару глотков сока или кусочек яблока. Всё, что не вода, то еда!
Составляя список продуктов учитывайте также свой уровень физической активности. В дни, когда предстоят большие нагрузки, включите в рацион больше белков и медленных углеводов.
Что следует исключить из меню
Решили избавиться от лишнего веса? Позаботьтесь о том, чтобы рационе было минимально допустимое количество соли. От сахара лучше совсем отказаться. Балансируйте вкус специями, пряностями и душистыми травами. Кроме того, из рациона следует исключить: жареные и копченые блюда; фастфуд; консервированные продукты; сладости; мучные изделия. Они не только приводят к накоплению лишнего жира, но и могут оказывать негативное влияние на здоровье.
Диетический рацион должен содержать необходимое количество полезных для организма человека веществ.
Чтобы этого не случилось, включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий, магний, йод. Цинк способствует поддержанию нормального уровня инсулина. Калий отвечает за стимуляцию обменных процессов, а йод приводит к более быстрому сжиганию излишних жировых отложений.
В зимний период наибольшее количество этих элементов можно получить из хурмы, кураги, чернослива, орехов, тыквенных семечек и морской капусты. Включите их в свое меню, чтобы обеспечить организм необходимым количеством полезных веществ и добиться желаемого результата.
Наверное, у вас сложилось впечатление, что правильное питание — сложный и требующий больших усилий процесс. Вы просто не можете потратить на его реализацию все свободное время. Для деловых и занятых людей работает сервис организации здорового питания FoodEx.
Вам не придется терять время на поиски необходимых продуктов, стоять у плиты, готовя различные блюда.
Здоровый рацион на весь день будет доставлять курьер. Опытный врач-диетолог будет контролировать ваш рацион. А заботливій менеджер будет контролировать ваши успехи и мотивировать бонусами за сброшенные кг.
Вам не нужно разбираться с тем, как составить рацион правильного питания для похудения, как скорректировать свой режим дня и как внести разнообразие в питание, составляя здоровое меню на неделю.
При этом свободное время вы сможете использовать для посещения тренажерного зала, прогулок, общения близкими и развитие своего дела.
ЗАКАЗАТЬ ПИТАНИЕ
25.01.2018
Вас може зацікавити
Багато людей не надають великого значення тому, що вони їдять, бо їм здається, ніби харчув…
Детальніше
Я — Світлана Котенко, співзасновник сервісу організації здорового харчування FoodEx….
Детальніше
Поговоримо про харчові контейнери, в яких ви отримуєте раціони здорового харчування FoodEx.
..
Детальніше
Вот вам меню правильного питания
Вот вам меню …
38 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Hell228
Омлет не люблю, хлеб не люблю, кофе не люблю, сыр не люблю, творог не люблю, сметану не люблю, морепродукты ненавижу.
Что мне кушать?
#7
Hell228
Остаются фрукты, орехи, мясо и темный шоколад. Дак я так и питаюсь. Еbать, ты Америку открыла нам
#8
#9
#10
Жужа
Потому что дело не в калориях и рационе , а в количестве еды
И алкоголь пью
Непонятно для чего автор тему создала со всем известной информацией. Как будто дело в ней, а не в нежелании людей себя ограничивать.
#11
Гость
ПП для здоровья. А не для похудения. На нем поправиться тоже можно. Как и похудеть на тортиках и жареной картошке.
Только они вам здоровья не прибавят.
Непонятно для чего автор тему создала со всем известной информацией. Как будто дело в ней, а не в нежелании людей себя ограничивать.
#12
Жужа
Именно.
А если уж придираться, то чем мясо и картошка не пп? И у автора мнго кофе, шоколада и сахарозаменителя.
#13
…LK
И много жиров в разных продуктах )
#14
…LK
Ну в общем то по рациону и видно почему ты весишь почти 60кг 😀
#15
Фитнесистка
Вес не показатель. Или ты из секты 40 кг? Мыщцы тяжелее жира, слыхал(а)? Главное отражение в зеркале, а им я довольна. Уж лучше весить 60 кг и выглядеть подтянуто и сексуально, чем 50 кг и быть рыхлой свинятиной)
#16
Hell228
Омлет не люблю, хлеб не люблю, кофе не люблю, сыр не люблю, творог не люблю, сметану не люблю, морепродукты ненавижу.
Что мне кушать?
#17
Hell228
Остаются фрукты, орехи, мясо и темный шоколад. Дак я так и питаюсь. Еbать, ты Америку открыла нам
#18
Жужа
И все эти пртеиновые батончик и печенье хз что за еда полная химии
#19
Гость
ПП для здоровья. А не для похудения. На нем поправиться тоже можно. Как и похудеть на тортиках и жареной картошке. Только они вам здоровья не прибавят.
Непонятно для чего автор тему создала со всем известной информацией. Как будто дело в ней, а не в нежелании людей себя ограничивать.
#20
Жужа
Потому что дело не в калориях и рационе , а в количестве еды
Ем все, что люблю и хочу, только маленькими порциями, через 2-3 часа и худею
#21
#22
Фитнесистка
Не звезди
Эксперты Woman.
ruОксана Александровна
Практический психолог
24 ответа
Садовников Эрнест
Психолог….
186 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
20 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
260 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
..#23
#24
#25
Фитнесистка
Жиры нужны для женского здоровья.
Посыпишься если не будешь жрать жиры. Есть даже кетодиета, в основе которой жиры.
#26
Гость
Кетогенное питание основано на здоровых полинасыщенных натуральных жирах, а не на гидрогенизированных и синтетических трансжирах.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 689 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 411 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
843 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 096 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
#27
#28
.
..LK
Ну в общем то по рациону и видно почему ты весишь почти 60кг 😀
#29
Фитнесистка
Один батончик стоит как плитка шоколада. 120 р за 60 гр. Состав там хороший. Если интересно загугли в интернете состав протеиновый батончик CHIKABAR. Там бжу очень хорошее
#30
Фитнесистка
Калорийность-это основа похудения. Другого не дано. Значит вы потребляете меньше чем тратите, вот и весь секрет вашего похудения
#31
#32
Жужа
Да фиг с ним с составом, зачем его вообще есть?
#33
Миша
Это меню конечно не всем подойдет. Углеводов мало, упор на протеины.
вероятно вы гиперстеник и относительно медленным метаболизмом. Я вот например астеник и в день съедаю полкило каши и полкило макарон с дюженой яиц и остаюсь сухим, почти не набираю веса.
#34
Фитнесистка
Затем же, зачем и вы едите тортики и шоколадки. Это вкусно и полезно. Малокалорийно и полностью заменяет мне сладкое. Вы с аула чтоле вылезли?
#35
Жужа
Я не ем тортики и шоколадки кпжлвы день. Я написала иногда. Иногда это например на работе др, это бывает раз в месяц, а то и реже. Шоколадка у меня лежит в столе на всякий случай. Если вы говорите о пп, и похудении, зачем включать сладости в ежедневный рацион, человек может без них прекоа но обходится
#36
Внимание
Новые темы
Бросаю парить.
Запор. Что делать?12 ответов
Проблемы со здоровьем после жестких диет
6 ответов
Сколько в одной бутылки энергетика калорий?
3 ответа
Поправиться, и убрать только живот
4 ответа
Пища без соли
8 ответов
Запор. Что делать?#37
Hell228
Омлет не люблю, хлеб не люблю, кофе не люблю, сыр не люблю, творог не люблю, сметану не люблю, морепродукты ненавижу. Что мне кушать?
Новые темы за сутки:
Бросаю парить. Запор. Что делать?
11 ответов
Проблемы со здоровьем после жестких диет
6 ответов
Сколько в одной бутылки энергетика калорий?
3 ответа
Поправиться, и убрать только живот
4 ответа
Пища без соли
8 ответов
Отказ от вегетарианства
21 ответ
Сколько калорий нужно съесть?
3 ответа
Кто зудел на 6-7 кг за 10 дней?
15 ответов
Веганство и перхоть
20 ответов
Влияние нейролептиков на вес
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 345 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 403 ответа
Отказ от вегетарианства
23 ответа
Бросаю парить.
Запор. Что делать?12 ответов
Пища без соли
8 ответов
Проблемы со здоровьем после жестких диет
6 ответов
Поправиться, и убрать только живот
4 ответа
Сколько в одной бутылки энергетика калорий?
3 ответа
Сколько калорий нужно съесть?
3 ответа
Запор. Что делать?Следующая тема
Можно ли похудеть на интервальном голодании с небольшого веса?
3 ответа
Предыдущая тема
Много ли я ем?
34 ответа
3-дневный план питания для поддержания (1-недельный план)
«3-дневный» план питания для поддержания (1-недельный план) 3-дневный план питания может помочь вам поддерживать целевой вес и предотвратить его повторный рост.
Он предназначен для всех, кому необходимо поддерживать свой вес, особенно для пациентов, достигших или приближающихся к целевому весу после рукавной резекции желудка, обходного желудочного анастомоза, бандажа или другого типа операции по снижению веса. Каждый день в плане есть три высокобелковых приема пищи с разнообразными питательными продуктами.
Трехразовое питание включает:
- Нежирные источники белка.
- Здоровые жиры и углеводы.
- Быстрые, легкие и удобные блюда и закуски.
Трехдневный план питания поможет вам:
- Поддерживать целевой вес и предотвращать повторный набор.
- Потребляйте белок каждый день.
- Сбалансируйте продукты, которые вы едите, не ограничивая и не ограничивая себя.
- Практикуйте здоровые привычки для снижения веса и поддержания его в долгосрочной перспективе.
Рекомендации по питанию:
- Ешьте медленно и осознанно, а также медленно пережевывайте.
- Пейте много воды и других бескалорийных или низкокалорийных жидкостей между приемами пищи, чтобы избежать обезвоживания.
- Используйте только под наблюдением врача.
Завтрак
Греческий омлет с 2 яйцами, 2 унции сыра фета, 1 стакан листьев шпината, 2 унции нарезанных черных оливок (420 калорий, 20 г белка)
Обед
Стейк из зеленого перца с R лед, белый Шоколадный батончик Dream с 1 чашкой клубники (460 калорий, 23 грамма белка)
Ужин
3 унции куриной грудки с 1 унцией растопленной моцареллы 1 чашка жареной спаржи с 1 чайной ложкой оливкового масла, протеиновым печеньем с шоколадной крошкой и ½ банана (530 калорий, 49 граммов белка)
Итого: 1410 калорий, 92 грамма белка
День 2 Завтрак
Бутерброд на завтрак с 1 ломтиком сыра чеддер, 1 вареным яйцом и колбасой из индейки или вегетарианской колбасой на завтрак с белковыми блинчиками (510 калорий, 45 г белка) цуккини с 2 чайными ложками оливкового масла, 1 чашкой арбуза (430 калорий, 16 граммов белка)
Ужин
Тыква, фаршированная желудями: 1 жареная тыква желудя, разделенная пополам, фаршированная смесью из ½ стакана творога, 1 унции пармезана, ½ стакана приготовленного замороженного или свежего шпината, чесночного порошка и черного перца по вкусу (500 калорий, 27 граммов белка)
Итого: 1440 калорий, 88 граммов белка
День 3 Завтрак
Белок Овсянка с 2 столовыми ложками арахисового масла и 1 нарезанным яблоком (400 калорий, 23 грамма белка)
Обед
Обертки из листьев салата с ½ стакана обезжиренных жареных бобов, 3 унции измельченной куриной грудки со вкусом Tex-Mex и 1 унция протеинового батончика с солью ирисками и крендельками с ириской (520 калорий, 53 грамма белка)
Ужин
Белковое блюдо Sloppy Joe с ½ чашки тушеных помидоров в итальянском стиле на булочке из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки Салат с листьями салата, помидоры, 1 унция тертого сыра, 2 столовые ложки бальзамического уксуса Шоколадный протеиновый пудинг (570 калорий, 44 грамма белка)
Всего: 1490 калорий, 120 г белка
День 4 Завтрак
Парфе на завтрак с медово-ореховой белковой кашей, 1 унция нарезанного миндаля, ½ стакана творога и ½ стакана клубники и черники (450 калорий, 35 г белка)
Обед
Овощная лазанья, 1 чашка морковных палочек, 2 столовые ложки арахисового масла (490 калорий, 19 г белка)
Ужин
Греческий бургер с 1 вегетарианской котлетой (или постным фаршем из индейки), 2 унциями сыра фета, 1 небольшим цукини , нарезанный и приготовленный на гриле с 1 чайной ложкой оливкового масла и орегано, все в цельнозерновой лаваше или булочке для гамбургера, протеиновый какао (510 калорий, 43 грамма белка)
Итого: 1450 калорий, 97 г белка
День 5 Завтрак
Смузи с 1 бананом, 1 контейнером ванильного греческого йогурта, 2 столовыми ложками арахисового масла, 1 чашкой замороженных фруктов (таких как персики или ягоды) (490 калорий) , 23 г белка)
Обед
Салат с 1/3 стакана цельнозернового кускуса, ½ стакана фасоли нут, 1 стакана нарезанных кубиками овощей, таких как лук, болгарский перец, помидор и сельдерей, 3 унции нарезанной на гриле куриной грудки, 2 столовые ложки итальянского заправка (570 калорий, 38 г белка)
Ужин
4 унции жареного лосося с азиатским соусом 1 чашка приготовленной на пару зеленой фасоли с 1 унцией миндаля 1 чашка клубники (500 калорий, 29 граммов белка)
Итого: 1560 калорий, 90 граммов белка
День 6 Завтрак
Корица Ваниль Белковые хлопья с 1 нарезанным бананом, 1 унцией грецких орехов и 1 баночкой греческого йогурта (540 калорий, 30 граммов белка) и 1 чашка свежих ростков, салата или других овощей Протеиновые картофельные чипсы (440 калорий, 25 г белка)
Ужин
Паста с курицей, 1 стакан соцветий брокколи, приготовленных на пару, двойной шоколадный торт с 1 стаканом малины (450 калорий, 31 г белка)
Всего: 1430 калорий, 86 г белка
День 7 9 0006 ЗавтракРастительный белок Омлет 2 унции нежирной индейки на завтрак котлетки с сосисками, 1 средняя картофелина, нарезанная кубиками, обжаренная с 2 чайными ложками оливкового масла (450 калорий, 29 г белка)
Обед
Рулетики с 3 унциями полностью натуральных ломтиков грудки индейки и 1 унцией швейцарского сыра , намазать 100 г обезжиренного сливочного сыра, посыпать 100 г грецких орехов, обвалять в сковороде спички из овощей, таких как болгарский перец, огурцы и морковь 2 маленьких клементина (530 калорий, 25 г белка)
Ужин
Протеиновая паста Феттучини с 1 унцией орехов кешью, 1 чашкой вареных овощей, таких как соцветия брокколи, сахарный горошек и ломтики моркови, и соусом для пасты VLC на ваш выбор (590 калорий, 28 граммов белка)
Всего: 1570 калории, 82 грамма белка
Ваш план питания 80/20 для легкой потери веса
Когда дело доходит до похудения, диета часто кажется синонимом отказа от любимых продуктов.
Может быть, вы должны пропустить спагетти, потому что углеводы запрещены, или шоколадный торт определенно нельзя, потому что в нем слишком много сахара. Фу.
Хорошие новости: диета 80/20 — это исключение из всего, что вы знали о похудении. На этой диете нет ничего запретного. Да, вполне возможно похудеть, съедая некоторые из ваших любимых блюд. Эта женщина фактически объединила правило 80/20 с тренировками HIIT, чтобы сбросить 120 фунтов за два года.
Итак… что вы на самом деле едите на диете 80/20? К счастью для вас, редакторы журнала Women’s Health , зарегистрированный диетолог и автор книги Наполни свою тарелку, похудей Сара Миркин разработала этот план питания 80/20 с недельными рецептами и всем, что вам нужно знать о диете 80/20, в удобном формате PDF. (Это бесплатно для участниц программы Women’s Health+!)
Попробуйте диету 80/20
Ешьте то, что любите PDF-файл, в котором рассказывается, как работает диета, каковы ваши завтраки, обеды и ужины на каждый день недели, а также лучшие советы, чтобы освоить осознанное питание.
Женское здоровье
Как именно работает диета?
По сути, вы будете есть цельную, питательную здоровую пищу в 80 процентах случаев, а это значит, что вы можете свободно побаловать себя (привет, мороженое!) в оставшиеся 20 процентов. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, чтобы добиться успеха, например, знать размеры порций, потреблять больше белка и смешивать продукты, чтобы получить в свой рацион различные питательные вещества.
Загрузить план 80-20
Почему вам понравится диета 80/20
Вы не только увидите результаты, но и получите удовольствие от процесса, потому что эта диета не связана с лишениями. Вы будете есть то, что любите, разрабатывая новый подход к еде, который будет действительно устойчивым, даже после того, как вы перестанете сидеть на диете.
Ничто не запрещено. Серьезно, вы по-прежнему можете получать все свои любимые продукты по этому плану.
Вместо того, чтобы ограничивать себя, вы научитесь соблюдать умеренность, чтобы не переусердствовать с калориями, чтобы не отдалиться от своих целей по снижению веса или фитнесу.
Вы научитесь быть внимательным к еде.
Если вы привыкли есть до тех пор, пока буквально не можете больше, то вам понравятся советы по осознанному питанию, включенные в это руководство. Вы научитесь обращать внимание на сигналы голода и насыщения, чтобы получать больше удовольствия от еды, не зацикливаясь на том, сколько вы только что съели.
Меню на неделю не скучно.
Рецепты в этом руководстве очень вкусные — никаких грустных салатов. Вместо этого вы найдете вкусные блюда, такие как запеченная курица песто и болоньезе из тыквы спагетти.
Это лишь малая часть того, что вы найдете в этом руководстве. Если вы готовы погрузиться в диету 80/20, вы можете получить доступ к нашему PDF-файлу здесь — эксклюзивная привилегия только для наших участников Women’s Health+.
