7 уроков от Брюса Ли как достичь совершества в тренировках
7 уроков от Брюса Ли как достичь совершества в тренировках
Брюс Ли вошел в историю не только как один из сильнейших мастеров боевых искусств, но и как выдающийся мыслитель, всегда стремившийся к новым знаниям. Американский кабельный телеканал Spike TV выпустил интересный документальный фильм о Брюсе Ли, который действительно стоит посмотреть. Фильм так и называется «Я Брюс Ли».
В этой статье мы расскажем вам о 7 уроках Брюса Ли. Благодаря им мы совершенствуемся как тренеры, учителя и ученики. Эти уроки учат нас больше любить жизнь. Они помогут и вам, при условии, что вы должны быть достаточно открыты и дисциплинированы, чтобы принять их и претворить в жизнь.
Ежедневно из всемирной паутины мы получаем огромное количество информации о тренировках для поддержания физической формы. Однако профессионалы в области фитнеса и спортсмены – любители с каждым днем все чаще задумываются над тем, как им оптимизировать свои программы.
Вместе с этой путаницей приходит кризис самосознания. Мы теряем уверенность в своих действиях, не можем найти собственное «я», чтобы ясно представить себе то, что мы делаем и во что верим. Кроме того, когда мы, наконец, обретаем себя и находим близкую по духу программу тренировок, мы зачем-то начинаем доказывать другим истинность своего пути.
Эта путаница в умах людей происходит не из-за отсутствия технических знаний. Им не хватает философской точки зрения. Когда вы меняете взгляд на вещи, вещи по-другому смотрят на вас.
Эти 7 уроков можно применить в любой сфере жизни. Но так как речь идет о фитнесе, мы будем соотносить мудрые высказывания Брюса Ли о боевых искусствах с современными фитнес тренировками.
Вы увидите, что проблемы боевых искусств, с которыми Брюс Ли столкнулся 30–40 лет назад мало отличаются от современных проблем в индустрии фитнеса и бодибилдинга. Другими словами, появилась новая индустрия, а проблемы остались старые. Для их решения Брюс Ли создал великолепную философскую систему. Результат его работы поражает. Все, что нам остается делать – слушать, изучать и применять.
Для лучшего понимания высказываний Брюса Ли, заменяйте термин «Боевые искусства» на «Фитнес тренировки«. Чтобы сделать цитаты более применимыми для фитнеса, следует менять следующие выражения:
Битва = тренировка
Стиль борьбы = стиль тренировки
Противник = клиент
Инструктор = тренер
Джит Кун До = смешанная тренировка
Урок №1 Все стили и системы ограничены! Используйте бессистемную систему тренировок и сделайте своим стилем отсутствие стиля
7 уроков от Брюса Ли как достичь совершества в тренировках «Для привлечения большого количества последователей необязательно создавать большую разветвленную организацию.
Для увеличения количества учеников, создаются определенные стандарты, которым все должны следовать. В результате все последователи будут тренироваться в соответствии с установленной системой. Многие, возможно, станут заложниками этих систематизированных тренировов. Подобные классические методы, которые я рассматриваю как форму паралича, только сдерживают и «замораживают» то, что когда-то было подвижным. Те, кто их практикует, просто слепо повторяет однообразные упражнения. Это тупик».
«Стили разделяют людей, потому что у каждого стиля есть собственная доктрина. Впоследствии она превращается подобие «Святого Писания», которое невозможно изменить. Но если у вас нет стиля, вы можете просто сказать: «Каким образом я, как личность, могу выразить себя наиболее полно?» В этом случае вы не создадите стиль, так как стиль – это кристаллизация. А вы должны непрерывно расти, т.е. меняться»
«Многие стили претендуют на полноту и цельность. Их последователи утверждают, что они могут отразить любую атаку, и что структура их стиля удовлетворяет все потребности.
Если это действительно так, тогда каким образом появились эти стили?»
«Не думайте, кто прав, а кто ошибается, или кто лучше. Не будьте за или против».
«Наивысшая техника – это отсутствие техники. В спарринге (т.е. тренировке) нет единого пути или метода, однако есть восприимчивое, гибкое осознание без выбора».
Урок №2 Смешанная тренировка – это не особый стиль или система. Это концепция!
«Я не придумал смешанный, модифицированный или иной «новый стиль», имеющий определенную форму, который бы отличался от того или другого метода. Напротив, я надеюсь освободить моих последователей от привязанности к любым стилям, образцам или шаблонам. Помните, что Джит Кун До — это просто название, зеркало, в котором мы видим свое отражение. … Джит Кун До (или смешанная тренировка) — это не организация, в которую можно вступить».
«Если спортсмен занимается Джит Кун До и говорит, что это настоящее Джит Кун До, то он не имеет ни малейшего представления об этом.
Его сознание до сих пор ограничено и крепко связано шаблонами. Естественно, он все еще придерживается другой модели и ограничен ее рамками. Он не усвоил простого факта, что истина существует вне всяких шаблонов; образец и знание не являются исключительными».
«Позвольте мне еще раз напомнить вам, что Джит Кун До – это просто название. Его можно сравнить с лодкой, которая перевозит человека через реку. Попав на другой берег, следует оставить ее, а не тащить с собой».
Урок №3 Лучшие тренеры – наблюдательные, чуткие люди, которые могут подстроиться под индивидуальность каждого клиента
7 уроков от Брюса Ли как достичь совершества в тренировках«Хороший учитель никогда не останавливается на стандартной программе. …Каждое мгновение работы требует внимания. Тренер должен постоянно меняться и приспосабливаться».
«Учитель никогда не должен навязывать ученику свою любимую программу. Хороший учитель должен направлять ученика. Он указывает на слабые места, побуждает к познанию самого себя и обретению внутренней целостности.
«Мастер боевых искусств, который занимается по единственной программе, теряет свободу. Фактически он становится рабом выбранного шаблона, думая, что это есть настоящее. Такой путь ведет к застою. Ведь бой (т.е. тренировка) никогда не зависит от личных вкусов и предпочтений, и должен меняться с каждым мгновением. В противном случае разочарованный боец скоро поймет, что у выбранной программы отсутствует гибкость. В тренировке важно «быть», а не «делать.»
«Если у человека есть внутренняя гибкость, вещи вне его раскроются сами.»
«Моя техника – это результат вашей техники; мое движение – результат вашего движения. Реакция человека на обстоятельства не должна состоять из заготовленных шаблонов. Необходимо, чтобы ваше действие стало тенью двигающегося объекта».
Урок №4 Меньше всегда значит больше! Самый простой и самый прямой путь всегда правильный!
«В Джит Кун До (т.е. смешанной тренировке) спортсмен должен не накапливать, а тратить.
Создавая скульптуру, мастер никогда не добавляет материал. Он, наоборот, отсекает все лишнее до тех пор, пока не откроется истина его творения. Таким образом, в отличие от других стилей, мудрость Джит Кун До состоит не в том, чтобы добавлять все больше и больше, а в том, чтобы сводить к минимуму. Иными словами, следует отсекать все несущественное».
«Простой путь всегда правильный. Совсем не обязательно, что правильная классическая, традиционная форма обеспечит эффективность боя (т.е. тренировки). Эффективность — это все, что приводит к успеху.»
Урок №5 – Упорные тренировки не гарантируют успех в спорте!
«Невозможно научиться плавать на суше».
«Позвольте предупредить вас: даже самые упорные тренировки еще не делают вас мастером. Помните, что ваша конечная цель – это реальный спарринг, а тренировки – всего лишь инструмент для спарринга».
Урок № 6 Можно научить человека правильно двигаться, но нельзя загонять его в жесткие рамки
«Я уверен, что единственный способ научить человека правильно – это найти индивидуальный подход к нему. Все люди разные, и каждого следует обучать по-своему. Это значит, что для человека самая полезная техника та, к которой он имеет склонность. Следует определить его способности и развивать эту технику.
Большинство боевых искусств (т.е. фитнес тренировок) представляют собой повторение однообразных движений, это продукт, где теряется индивидуальность».
Урок №7 Не превращайте обучение в подражание. Будьте собой!
«Я пришел в этот мир не для того, чтобы оправдать ваши ожидания, а вы живете не для того, чтобы оправдать мои надежды».
«Знание в боевых искусствах (т.е. тренировках) на самом деле означает самопознание».
В заключение
Философия, которую мы унаследовали от Брюса Ли, помогает по-другому смотреть на вещи и не обращать внимание на шум вокруг нас.
Благодаря ей, вы можете научиться смотреть сквозь клубок противоречивой информации и различных мнений, и избегать споров о том, следует ли делать те или иные упражнения. Эта философия дает чистое видение того, кто мы есть, что делаем и для чего.
Ли Б., Уехара М. Методика борьбы Брюса Ли: высшая техника
- формат djvu
- размер 2.85 МБ
- добавлен 28 августа 2011 г.
ОХАРА, 1966. — 55 с.
Джит Кун-До (джиткхюндоу на кантонском наречии, Цзе-цюань-дао на
путунхуа) — стиль восточных боевых искусств, созданный Брюсом Ли. В
переводе с китайского означает «путь опережающего кулака». По сей
день этот стиль считается одним из популярных стилей боевых
искусств и преподается в каждой стране мира.
Смотрите также
- формат pdf
- размер 7.68 МБ
- добавлен
14 октября 2011 г.
Изд. 2-е, перераб., доп. — М.: Физкультура и спорт, 1986. Во втором, переработанном и дополненном издании книги описана техника и тактика вольной борьбы, дана методика обучения приемам, приведены упражнения для общей и специальной физической подготовки спортсменов. СОДЕРЖАНИЕ: Совершенствование техники и тактики — важнейший резерв развития борьбы. Биомеханические основы техники борьбы. Специальные упражнения борца. Методика обучения технике борьб…
- формат djvu
- размер 2.57 МБ
- добавлен 29 января 2010 г.
Брюс Ли начал обучение боевым искусствам с Вин Чунь. Может быть, потому, что в своих тренировках он почти дошел до фанатизма, он смог превратиться в философа, мастера своего дела и новатора. Ли выработал свою концепцию боевых искусств, Джит Кун До, или `Путь Опережающего Кулака`.
Брюс Ли совмещал мастерское владение боевыми искусствами со съемками в кино. Он сыграл главные роли в фильмах `Большой Босс`, `Кулак ярости`, `Путь дракона` и `Выход др…
- формат pdf
- размер 15.37 МБ
- добавлен 17 декабря 2010 г.
Пер. с англ, 2001. -223 с. В составленной на основе документальных материалов из архива Брюса Ли книге увлекательно рассказывается об образе жизни и постоянно развивающейся методике тренировок легендарного мастера боевых искусств. Комплекс тренировочных программ для развития силы, ловкости, выносливости, гибкости, гармонизации общего физического развития и, как следствие, достижения функциональной красоты тела будет ценным пособием для тех, кто ж…
- формат pdf
- размер 53.62 МБ
- добавлен
08 сентября 2011 г.
Издательство: Спортска книга, Белград. Год издания: 1982. Страниц: 204. История развития вольной борьбы и ее техника. В книге представлено большое количество техник вольной борьбы, борьба в стойке и партере, а так же тактические хитрости.
- формат djvu
- размер 60.54 МБ
- добавлен 18 августа 2010 г.
Физкультура и спорт, 1972. -272 с. В книге рассмотрена техника и тактика классической борьбы.
- формат pdf
- размер 6.03 МБ
- добавлен 17 ноября 2009 г.
2-е изд., перераб., доп. Мн.: Современное слово, 2000. — 384 с. Эта книга наиболее полное собрание творческого наследия легендарного мастера боевых искусств Брюса Ли.
Его труд «Дао JRD» стал классическим в литературе о боевых искусствах. Издание богато иллюстрированно рисунками самого Брюса Ли.
- формат pdf
- размер 4.72 МБ
- добавлен 22 мая 2011 г.
Издательство: ОХАРА, 1966. — 55 с. Джит Кун-До (джиткхюндоу на кантонском наречии, Цзе-цюань-дао на путунхуа) — стиль восточных боевых искусств, созданный Брюсом Ли. В переводе с китайского означает «путь опережающего кулака». По сей день этот стиль считается одним из популярных стилей боевых искусств и преподается в каждой стране мира.
- формат doc
- размер 441.5 КБ
- добавлен 23 июня 2011 г.
Лозанна: Международная федерация ассоциаций борьбы (ФИЛА), Федерация спортивной борьбы России, 2005.
— 63 с.
- формат doc
- размер 6.09 МБ
- добавлен 16 мая 2011 г.
Научно-методические основы многолетней подготовки борцов, «Высшая школа», 1997. -189 с. ISBN 5-06-003450-Х. Книга написана заслуженным мастером спорта СССР, заслуженным тренером СССР, кандидатом педагогических наук, профессором Ю. А. Шахмурадовым. Работа посвящена основным вопросам теории и методики спортивной борьбы. Автор на базе современных научных знаний уточняет представление о двигательном составе этого вида единоборств и такие узловые поня…
Развивайте силу, как легенда боевых искусств
Несмотря на трагическую смерть 50 лет назад, Брюс Ли остается одним из самых влиятельных людей в сфере фитнеса. Многие люди до сих пор в восторге от того, как он развил свое телосложение, а также от его огромной силы и атлетизма.
По этой причине программа тренировок Брюса Ли до сих пор является популярной темой для обсуждения.
Какова программа тренировок Брюса Ли? Распорядок дня Брюса Ли включал в себя ежедневную гибкость, кардиотренировки и ежедневные тренировки по боевым искусствам. Он также занимался силовыми тренировками 3 дня в неделю:
- Подъем и жим: 2 x 8 повторений
- Приседания: 2 x 8 повторений
- Пуловер со штангой: 2 x 8 повторений
- Жим лежа: 2 x 6 повторений
- Доброе утро: 2 x 8 повторений
- Сгибание рук со штангой: 2 x 8 повторений
Но тренировочная программа Брюса Ли постоянно развивалась, так что есть еще много чего, чему можно научиться, что может помочь вам в создании индивидуальной программы.
Из этой статьи вы узнаете:
- Принципы тренировок Брюса Ли
- Программа тренировок Брюса Ли и ее изменения со временем
- Как питаться, следуя программе тренировок Брюса Ли
Давайте приступим!
Что вдохновило Брюса Ли на тренировки?
Строгие физические тренировки Брюса Ли опередили свое время на десятилетия.
В 1960-х и 1970-х годах было распространено мнение, что поднятие тяжестей сделает вас большим и громоздким, и вы потеряете скорость и атлетизм.
Но случай, произошедший в конце 1964 года, заставил Ли задуматься о важности силовых тренировок и физической подготовки. Он получил угрозы от китайских мастеров боевых искусств, что ему нужно прекратить преподавать кунг-фу некитайским студентам или согласиться на бой с их лучшим бойцом.
Он принял вызов на бой.
Когда началась драка, прошло всего несколько минут, прежде чем он победил лидера и вышвырнул остальную часть группы из своей школы. То, что многие сочли бы доблестной победой, Ли расценил как разочарование.
В это время он чувствовал, что бой слишком затянулся, потому что он был не в надлежащем состоянии. Он чувствовал себя очень измотанным после того, как бой закончился.
Он понял, что одних только его занятий боевыми искусствами недостаточно для развития мышечной силы и сердечно-сосудистой системы.
Принципы тренировки Брюса Ли
Брюс Ли, Aytoun Road SW9 Робин Сонс, CC BY-SA 2.0, через Wikimedia Commons Тренировочная программаБрюса Ли основывалась на трех основных принципах: 9.0003
- Растяжка для гибкости
- силовые тренировки с отягощениями
- Сердечно-сосудистые упражнения для развития выносливости и дыхательной системы
Хотя его тренировки со временем менялись, они всегда включали эти три важных типа упражнений.
Гибкость
Ключевым компонентом тренировок Брюса Ли является его упор на гибкость. Перед тренировкой по боевым искусствам он выполнял интенсивную растяжку в рамках разминки.
Он выполнял растяжки, такие как растяжка подколенного сухожилия, растяжка для бега с барьерами, растяжка паха сидя и растяжка бедра стоя, и это лишь некоторые из них.
Силовые тренировки
Брюс Ли был одним из первых мастеров боевых искусств, которые использовали силовые тренировки для увеличения силы.
Он понял, что, поскольку все его тренировки по боевым искусствам проводились только с весом его тела, необходимо было добавить нагрузку на его мышцы, чтобы сделать их больше и сильнее.
Он сосредоточился на сложных движениях, таких как приседания и жим лежа. Еще одной важной частью его силовых тренировок была тренировка кора. Его основные упражнения для брюшного пресса включали приседания, подъемы ног, скручивания, удары лягушкой и наклоны в стороны.
Сердечно-сосудистая выносливость
Чтобы развить выносливость, Ли использовал несколько методов, но двумя из его любимых были бег трусцой и шагание.
Степение выполняется путем вставания на стул или скамью и обратного шага. Ведите одной ногой в течение одной минуты, а затем переключитесь на другую ногу. Через одну минуту с правой ногой впереди и одну минуту с левой ногой впереди выполните растяжку, глубокое дыхание и упражнение для рук или пресса. Повторяйте и увеличивайте количество повторений каждую неделю, пока не сможете заниматься 30 минут подряд.
Бегать трусцой довольно просто. Куда бы Ли ни пошел, он носил кроссовки. Ли любил бегать, потому что это было так просто. Известно, что Ли пробегал четыре мили несколько раз в неделю и часто менял интенсивность на протяжении всего бега.
Ли также включал в свои тренировки прыжки со скакалкой и езду на велосипеде.
Вы можете улучшить общую физическую форму и силу, используя эту программу кроссфита и пауэрлифтинга.
Программа тренировок Брюса Ли
Wing1990hk, CC BY 3.0, через Wikimedia CommonsНесмотря на то, что тренировки Брюса Ли во многом изменились за эти годы, я опишу, как выглядела неделя тренировок, используя его 20-минутную программу силовой и форменной тяжелой атлетики, которую он использовал с 1970 по 1973 год.
Ежедневное расписание тренировок Брюса Ли выглядит так.
Понедельник, среда и пятница
7:00–9:00: ежедневная тренировка живота и гибкости
- Упражнения для живота и талии включены:
- Приседания: 4 подхода по 20 повторений
- Наклоны в стороны: 4 подхода по 20 повторений
- Подъемы ног: 4 подхода по 20 повторений
- Флаг: 4 подхода по 20 повторений
- Наклоны назад: 4 подхода по 20 повторений
- Упражнения на гибкость включены:
- Передняя растяжка
- Боковая растяжка
- Растяжка с барьерами
- Растяжка сидя
- Скользящая растяжка
- Растяжка переднего шкива
- Растяжка бокового шкива
12:00–13:00: запустить
- Бег на 4 мили в стиле фартлек. Тренировка фартлек включает в себя случайные изменения скорости и интенсивности на протяжении всего бега. Иногда Ли сильно увеличивал темп, прежде чем вернуться к более медленному и стабильному темпу.
Тренировка фартлек включает в себя случайные изменения скорости и интенсивности на протяжении всего бега. Иногда Ли сильно увеличивал темп, прежде чем вернуться к более медленному и стабильному темпу.13:00-17:30: Совершенно секретное обучение
- В рукописном еженедельном журнале тренировок в это время действительно написано «секретно». Это, вероятно, когда Ли отдыхал, работал или выполнял специальные тренировки по боевым искусствам, которые он держал в себе.
17:30–18:30 и 20:00–21:00: Различные техники боевых искусств и удары руками
- Упражнения на удары включали множество различных мешков и фокусировались на следующих движениях:
- Правый джеб
- Левый крест
- Правый крюк
- Верхний левый
- Комбинация
Вторник, четверг и суббота
7:00–9:00: ежедневная тренировка живота и гибкости
- Упражнения для живота и талии включены:
- Приседания: 4 подхода по 20 повторений
- Наклоны в стороны: 4 подхода по 20 повторений
- Подъемы ног: 4 подхода по 20 повторений
- Флаг: 4 подхода по 20 повторений
- Наклоны назад: 4 подхода по 20 повторений
- Упражнения на гибкость включены:
- Передняя растяжка
- Боковая растяжка
- Растяжка с барьерами
- Растяжка сидя
- Скользящая растяжка
- Растяжка переднего шкива
- Растяжка бокового шкива
11:00–12:00: силовые тренировки
- силовые тренировки проводились 3 раза в неделю и включали:
- Подъем и жим: 2 подхода по 8 повторений
- Приседания: 2 подхода по 8 повторений
- Пуловер со штангой: 2 подхода по 8 повторений
- Жим лежа: 2 подхода по 6 повторений
- Доброе утро: 2 подхода по 8 повторений
- Сгибание рук со штангой: 2 подхода по 8 повторений
12:00-17:30: Совершенно секретное обучение
- В рукописном еженедельном журнале тренировок в это время действительно написано «секретно». Это, вероятно, когда Ли отдыхал, работал или выполнял специальные тренировки по боевым искусствам, которые он держал в себе.
Это, вероятно, когда Ли отдыхал, работал или выполнял специальные тренировки по боевым искусствам, которые он держал в себе.17:30–18:30 и 20:00–21:00: различные техники боевых искусств и удары руками
- Практика ударов ногами включена:
- Боковой удар (правый и левый)
- Удар крючком (правый и левый)
- Удар ногой с вращением (правый и левый)
- Задний упорный упор (правый и левый)
- Удар пяткой (правый и левый)
Несмотря на то, что в его расписании не указано конкретное время, известно, что Ли часто прыгал со скакалкой или катался на велосипеде по вторникам, четвергам и субботам для дополнительной подготовки.
Воскресенье (отдых)
В то время как Ли тренировался с отягощениями 3 раза в неделю, в дополнение к вышеупомянутым тренировкам, он, как известно, добавлял маленькие гантели в свой бой с тенью, выполняя 12 серий по 100 ударов в серии.
Находясь дома, он часто использовал 35-фунтовую гантель, которую держал в своем офисе для дополнительной тренировки предплечий.
Несмотря на то, что его обучение менялось с годами, именно этому тренировочному процессу Ли следовал в некоторых из своих самых известных фильмов.
Узнайте, как спланировать свои собственные тренировки по пауэрлифтингу 5 раз в неделю , прочитав нашу полную статью.
Как питаться во время тренировки Брюса Ли
Большая часть ответственности за питание была возложена на жену Ли, Линду, которая готовила еду для своей семьи и определяла, что Ли будет есть в течение дня.
Линда стремилась получить образование, читая множество книг по питанию, и, как говорят, в значительной степени полагалась на книги по питанию Адель Дэвис.
Ключевой принцип, которому они следовали, заключался в том, чтобы рассматривать пищу как топливо и избегать обработанных пищевых продуктов и простых сахаров.
Большая часть его блюд состояла из мяса, курицы или морепродуктов с рисом и овощами. Одним из его любимых блюд была говядина в устричном соусе.
Ли предпочитал азиатскую кухню, так как считал, что она обеспечивает больший баланс и разнообразие по сравнению с западной диетой.
Образец дня диеты Брюса Ли
Завтрак
- Тарелка хлопьев-мюсли, содержащих цельные зерна, орехи и сухофрукты, а также 2% молока
- Чай или апельсиновый сок
Полдник
- Протеиновый напиток, включающий протеиновый порошок, сухое молоко, цельные яйца, зародыши пшеницы, бананы и арахисовое масло
Обед
- Мясо, овощи и рис
- Чай
Послеобеденный перекус
- Протеиновый напиток из тех же ингредиентов, что и его утренний перекус
Ужин
- Спагетти и салат или дополнительное блюдо из мяса, курицы или морепродуктов с рисом и овощами
- 2% молоко или чай
Пищевые добавки, используемые Брюсом Ли
Известно, что Брюс Ли употреблял различные добавки. Некоторые из них включают:
- Гранулы лецитина: помогают поддерживать структуру и функцию клеток и являются хорошим источником холина.
- Hi Bee Pollen с витамином C: содержит витамины и минералы, которые, как считается, повышают энергию, улучшают иммунную функцию, улучшают пищеварение и уменьшают воспаление.
- Витамин Е: витамин Е является антиоксидантом в организме и играет важную роль в иммунной функции.
- Белок: белок необходим для восстановления тканей, поврежденных в результате тяжелых тренировок.
- Плоды шиповника: Плоды шиповника — еще один отличный источник витамина С.
- Масло зародышей пшеницы: содержит незаменимые жирные кислоты, которые особенно важны для здоровья сердца.
- Acerola-C: получен из вишни ацеролы, еще одного богатого источника витамина С.
- B-Folia: содержит витамины группы В, необходимые для нормального обмена веществ.
Хотя Брюс Ли не принимал их специально, я рекомендую несколько других добавок:
- Витамин D3: необходим для усвоения кальция и укрепления костей. Также очень важен для иммунной функции.
- Магний: участвует в сотнях реакций в организме, многие из которых способствуют выработке энергии. Витамин D и магний являются двумя наиболее распространенными недостатками витаминов.
- Рыбий жир: рыбий жир, содержащий омега-3 жирные кислоты, обеспечивает организм жирами, которые он не может производить самостоятельно. Эти жиры помогают здоровью сердца, мозга, глаз и суставов.
Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для набора мышечной массы, прочитайте статью полностью.
Самым важным принципом Брюса Ли была конкретность
Фото CEphoto, Уве Аранас Основная философия Ли заключалась в том, чтобы «адаптировать полезное и отвергнуть бесполезное».
Это явный определяющий фактор в его обучении, так как вы можете видеть, что его подход постоянно развивается, основываясь на его увеличивающихся знаниях и опыте.
Специфичность была самым важным принципом, которым руководствовался Брюс Ли в обучении, и он должен управлять и вашим. Тренировка должна соответствовать вашей цели и виду спорта, который вы хотите улучшить.
На протяжении многих лет силовые тренировки Ли переходили от общих к более конкретным, как и должно быть. Чтобы проиллюстрировать эту философию, я кратко объясню, как менялись его силовые тренировки на протяжении всей его карьеры.
Он начал заниматься бодибилдингом
Силовые тренировки Ли в 1973 году выглядели совсем иначе, чем в 1965 году, когда он впервые начал поднимать тяжести. На его ранние тренировки с отягощениями сильно повлиял бодибилдинг.
Он сделал большое количество подходов из множества различных упражнений, многие из которых включали изолирующие упражнения для каждой группы мышц.
Он также набрал много мышечной массы, достигнув 165 фунтов.
Он сосредоточился на сложных упражнениях
После нескольких лет тренировок таким образом Ли изменил свой распорядок, чтобы сосредоточиться на наращивании силы и мощи с помощью нескольких сложных упражнений. Он отфильтровал некоторые движения с отягощениями, которые, по его мнению, не были столь же полезными.
Он хотел включить только движения, которые, по его мнению, были наиболее важными для улучшения его способностей в боевых искусствах, и сократил свои силовые тренировки до 20 минут в день. Он хотел научить тело работать как единое целое и выбрал движения, задействующие несколько групп мышц. Говорят, что он тренировался таким образом до самой смерти.
Он добавил круговую тренировку
В последний год своей жизни он использовал круговую тренировку Марси, которая имела 9 станций и позволяла выполнять множество различных упражнений.
Круговая тренировка Ли состояла из 14 упражнений, каждое из которых выполнялось одно за другим в течение 30 секунд.
Это позволило ему одновременно развить силу, гибкость и физическую форму. Считалось, что это была тренировка, которую он проходил перед «Выход дракона», , когда многие люди считали, что Ли был в лучшей форме.
Если вы ищете более конкретную программу, ознакомьтесь с этой программой пауэрлифтинга Ripped Body.
Часто задаваемые вопросы
Сколько упражнений делал Брюс Ли?
Брюс Ли прошел очень сложную программу обучения. Его тренировки включали интенсивные боевые искусства, гибкость, кардио и силовые тренировки. Судя по его журналам тренировок, он тренировался не менее 4 часов в день.
Сколько отжиманий делал Брюс Ли за день?
Говорят, что Ли мог сделать 1500 отжиманий без остановки на двух руках, 400 отжиманий на одной руке и 200 отжиманий на двух пальцах. Он был хорошо известен тем, что мог выполнять отжимания на одном пальце. В его более поздних тренировках отжимания не были постоянной частью его программы.
Какой вес поднял Брюс Ли?
Говорят, что Брюс Ли был в состоянии удерживать 125-фунтовую штангу на расстоянии вытянутой руки, вытянутой перед собой.
Считалось, что он может удерживать это положение около 20 секунд. Большинство мужчин, весивших в два раза больше, чем Ли, не смогли бы совершить этот подвиг.
Заключительные мысли
Один из самых важных выводов в обучении тому, как тренироваться, как Брюс Ли, заключается в том, чтобы «адаптировать то, что полезно, и отвергнуть то, что бесполезно». Ли всегда искал лучшие способы продолжать повышать свою производительность.
Ли постоянно проводил эффективные тренировки, чтобы улучшить свои боевые искусства, гибкость, производительность сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и мощь. В своих силовых тренировках он осознавал необходимость использовать только те упражнения, которые лучше всего подходят для его боевых искусств.
Он сосредоточился на сложных движениях, которые развивают силу и взрывную силу во многих группах мышц.
Обучение Ли может многое почерпнуть. Используйте его обучение в качестве руководства и применяйте принципы, которые он использовал, для разработки программы обучения, соответствующей вашим целям.
Об авторе
Дерек Риш — тренер по силовой и физической подготовке с опытом работы на уровнях Дивизиона I, Дивизиона II и NAIA. Ранее он работал сертифицированным персональным тренером и тренером по питанию. Он имеет степень магистра в области кинезиологии и степень бакалавра в области физических упражнений. Как соревнующийся пауэрлифтер, он добился элитного результата в нескольких весовых категориях. В настоящее время он сосредоточен на своем бизнесе онлайн-коучинга и одежды Reaschmode Athletics.
Брюс Ли Искусство выражения человеческого тела Брюс Ли
30 ноября 2013 г. Это не очень хорошая книга (опубликована посмертно). Тем не менее, это стоит прочитать. Редактор собирает все стили тренировок Ли и делает достойную работу по их систематизации. Что меня поразило, так это то, что в тренировке Ли не было никакой «секретной магической техники». Он чередовал отягощения, гири и собственный вес в довольно обычной и прямолинейной манере. Вопреки тому, что сказали бы Roid Monkeys, тренировки Ли проводились по схеме 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Примерно так же, как и большинство силовых тренажеров.Секция пресса и низа спины довольно хороша (последняя ради безопасности).
- борьба с новым мировым порядком силовые тренировки
Имран
4 отзыва9 подписчиков
12 декабря 2018 г. Отличная биография фитнеса и режима тренировок Брюса Ли, лишенная сенсаций.Брюс Ли ценил практичность, и в этой книге подчеркивается практичность и функциональность используемых им упражнений.
Эта книга, составленная из его личных заметок и свидетельств друзей и семьи Брюса Ли из первых рук, напоминает план, который Брюс Ли написал для себя.
Брюс Ли не родился легендой. Он построил себя благодаря самоотверженности и упорному труду, и эта книга — отличная мотивация и руководство, чтобы сделать то же самое.
- биографическое самосовершенствование
7 августа 2017 г.
Брюс Ли был высшим воплощением человеческого животного тела, разума и души.
Искусство выражения человеческого тела , тщательно отредактированный Джоном Литтлом, вероятно, является лучшим примером его строгих физических тренировок.
- научно-популярная спортивная борьба-мма-боевая
Max
69 отзывов4 подписчика
31 мая 2020 г.Это не следует воспринимать как буквальное руководство. Скорее, его следует использовать для мотивации и вдохновения. Чтение этой книги наполняет читателей беспрецедентным мышлением, которое было врожденным Брюсу Ли: продолжать экспериментировать с тем, что лучше всего подходит для вашего тела, проверять и подталкивать себя и продолжать совершенствоваться. Это важный урок, который я извлек из «Искусства выражения человеческого тела» Брюса Ли: стремление к постоянному совершенствованию — никогда не удовлетворяться, но всегда желать большего. Чтение этой книги может привести вас к такому мышлению и может мотивировать вас больше двигаться.
На самом деле, это может даже мотивировать вас быть похожим на Брюса Ли и одновременно разминать ноги, читать книгу и делать сгибания рук на бицепс.
Случилось так, что я пишу этот обзор, растягивая подколенное сухожилие, делая сгибания рук свободной рукой и мысленно готовясь к следующей эпической битве кунг-фу, в которой я обязательно выиграю. Как и Брюс, я надеюсь, что мне не понадобится много времени, чтобы победить своего противника. В противном случае я был бы опустошен и полностью пересмотрел свой тренировочный режим.- биография-мемуары документальная литература спорт-физкультура
12 февраля 2016 г. Если ваш день рождения пришелся на 20 век, скорее всего, вы знакомы с талантами легендарного Брюса Ли. От принесения боевых искусств в массы до представления самых высот физической подготовки, Ли считался элитным спортсменом и харизматичным человеком. Неудивительно, что его взгляды на все, от тренировок до диеты, во многих кругах воспринимаются как истина. Этот глоток знаний и опыта обучения описан в Брюс Ли: Искусство выражения человеческого тела, том. 4 .
Составлен известным авторитетом Брюса Ли Джоном Литтлом, Искусство выражения человеческого тела представляет собой пошаговое руководство с пояснениями и предысторией, рассказанное одним из величайших мастеров боевых искусств и спортсменов 20-го века.
Среди многих золотых самородков советов по тренировкам есть подробные упражнения, режимы, детали упражнений, советы по питанию, а также фактические заметки и цитаты, взятые непосредственно из собственной библиотеки Ли.
Будь то опытный мастер боевых искусств или начинающий поклонник Брюса Ли, «Искусство выражать человеческое тело» остается необходимым чтением и важным справочным пособием для понимания методов, которые Брюс Ли использовал, чтобы подняться по лестнице физической подготовки.
- спортсмен биография спорт
8 февраля 2015 г. В это время беспочвенных мемов и агиографических преувеличений нужна книга о фактическом режиме тренировок Ли.
Споры, легенды, преувеличения и слухи окружают жизнь и смерть Брюса Ли, но неопровержимым фактом является то, что у него было потрясающее телосложение, которое было результатом многих лет тренировок, дисциплины и тяжелой работы. В этой книге избегается много спорного о неподражаемом (хотя многие пытались) «Маленьком драконе», а иногда отваживаются почти на агиографию, но, тем не менее, многое можно почерпнуть из такой работы, которая представляет огромную ценность и чрезвычайно вдохновляет.
Используя интервью с его семьей, близкими друзьями и коллегами, а также его личные записи, книга дает четкий план его различных тренировок на протяжении многих лет, от традиционного Вин Чун до круговых тренировок и развития Джит Кун До. Стоит приобрести, если кто-то хочет вдохновения в своих тренировках (после прочтения я добавил несколько его упражнений в свои) или просто хочет узнать больше об этом великом мастере боевых искусств и мыслителе.
21 октября 2014 г. Эта книга — словно заглянуть в сознание легенды. Некоторые протоколы тренировок с отягощениями устарели, и с тех пор силовые тренировки претерпели значительные изменения, но цель этой книги не в этом. Если вам нужны настоящие советы по силовым тренировкам, вам лучше обратиться к современным текстам, таким как «Начальная сила», «Тактическая штанга» или «5/3/1».
Что блестяще в этой книге, так это весь подход, мышление и философия Ли. Очень вдохновляюще. Даже если вы не фанат Брюса Ли, но интересуетесь легкой атлетикой, боевыми искусствами или достижением других целей, это все равно, что читать тетрадь мастера.
30 ноября 2015 г.
Удивительное понимание методологии обучения и ума одного из величайших пионеров МА всех времен.
30 марта 2023 г. Это был отличный ресурс и информация об одном из самых влиятельных и важных мастеров боевых искусств нашего времени. Джон Литтл преуспевает в ежедневных тренировках Брюса Ли на разных этапах его короткой жизни, подтверждая это показаниями некоторых учеников и друзей Ли. Эта книга открыла глаза на интенсивность и разнообразие его упражнений, а также на его отношение к тренировкам и жизни мастера боевых искусств.
Я обнаружил, что автор уделил слишком много внимания домашнему тренажеру Брюса Ли, тренажеру Marcy Circuit Trainer. Я понимаю, что Брюс использовал этот тренажер неукоснительно, и во многих его заметках о тренировках упоминались различные упражнения с использованием тренажера, но это казалось чересчур. Мне пришлось перепроверить, что Марси не давала платной рекламы.
Не было, однако Джон Литтл заканчивает книгу своей историей о приобретении тренажера Марси Брюса Ли для своего домашнего спортзала. Это объясняет его зацикленность на этом, и это, безусловно, было бы интересно для него. Я, однако, предпочел бы, чтобы он потратил энергию на исправление многочисленных грамматических ошибок и уточнение перечисленных упражнений («Понедельник: сгибания рук, 3 подхода» не дает мне много полезного). Раздел «Питание» (эта книга вышла почти 30 лет назад, заметьте), могло бы быть и лучше.
Тем не менее, мне понравилась эта книга, и я, возможно, снова возьму ее в качестве справочника.
Шихан
605 отзывов29 подписчиков
6 ноября 2019 г. Эта книга годами лежала на полке, застряла дома, и я поедала свои «потерянные» на старой книжной полке. Не иметь возможности ходить, и читать о тренировках Брюса Ли и методологии физиологии было немного странно… Книга была интересна в «почему», «как» на самом деле были перефразированием за годы поднятия тяжестей и чтения мужских Журнал о здоровье, когда мне за 20, так что здесь нет ничего нового, кроме сверхвысокого уровня дисциплины Ли и его автодидактического метода, с помощью которого Брюс эффективно создавал свои собственные тренировки; что полностью соответствует его экономичности движений и эффективности ударов в боевых искусствах.
Если вы боец, это все равно, что найти путь к мастерству гроссмейстера и иметь возможность пойти по его стопам. На самом деле, одним из забавных моментов является обсуждение в эпилоге того, что случилось с тренировочной установкой Брюса Ли Марси, когда он уехал из Гонконга в 1970-х…
Не буду спойлерить, но мне понравились результаты!
Дэйв
1 201 отзыв11 подписчиков
17 мая 2020 г. Хотя эта книга содержит много повторяющейся информации, на самом деле она хорошо изучена и представляет настоящие тренировки и подход Брюса Ли к фитнесу.
Я искал эту книгу почти 10 лет и счастлив, что наконец нашел и завершил ее.
Это не поразило меня, как я ожидал, но информация приземленная и презентабельная (здесь и там вы погружаетесь в жизнь Брюса Ли).
Если вы занимаетесь фитнесом и думаете, что вас отличает manbeast, вы обязательно найдете здесь идеи.
29 мая 2017 г.
Подробная информация о подходе Брюса Ли к фитнесу и упражнениям с описанием тренировок и программами.
Это не книга с практическими рекомендациями, а скорее список того, что Ли сделал и почему. Если вы хотите применить их в своей жизни, вам понадобятся дополнительные ресурсы.
12 июля 2018 г.
Отличный ресурс о различных программах тренировок и мотивации для мастера боевых искусств. Должен иметь для тех, кто занимается здоровьем / фитнесом и боевыми искусствами.
- избранное
10 сентября 2018 г.
Может повторяться. Однако здесь есть некоторые самородки…
26 июня 2020 г.
Я перечитываю эти книги снова и снова не просто так. СТОИЛО ТОГО.
26 октября 2021 г.
Он слишком много внимания уделяет собственному дневнику тренировок. И я попробовал аудиокнигу. Представьте, что вы слушаете — 3 комплекта этого, 4 комплекта этого, более 70% книги! Определенно не книга для прослушивания.
31 мая 2016 г. Даже по сегодняшним меркам, в которых у кинозвезд есть личные тренеры и диеты, разработанные с научной точки зрения, телосложение Брюса Ли выгодно отличается от самых крепких мужчин.
В 70-х никого и близко не было. Рассмотрим «Путь дракона», в котором Ли сражается с персонажем, которого играет Чак Норрис. В то время Норрис был чемпионом мира по карате в среднем весе, высококлассным спортсменом, но он выглядит сравнительно рыхлым по сравнению с Ли. Что делает книгу Литтла интригующей для тех, кто интересуется фитнесом, так это то, что она отвечает на вопрос, как Ли добился такого телосложения, не пользуясь преимуществами последних нескольких десятилетий упражнений и науки о питании. Конечно, у него была благоприятная генетика, но также, по общему мнению, у него была безукоризненная трудовая этика и добросовестный подход к фитнесу. Я бы не рекомендовал следовать программам, описанным в этой книге, без тщательного изучения деталей. Хотя Ли был впечатляющим, он не был свободен от спортивных травм. Лучшие практики менялись здесь и там в отношении науки о человеческой деятельности. Это не предназначено для того, чтобы очернить подход Ли. Фактически, сам Ли следовал науке своего времени и рекомендовал своим ученикам делать то же самое.
(Для тех, кто не знаком с боевым искусством Ли, Джит Кун До, его центральный принцип заключается в том, чтобы брать то, что имеет ценность, и отпускать то, что не имеет ценности, т. этой философии — часто опережал свое время в таких вопросах, как кросс-тренинг. Я не хочу, чтобы у меня сложилось впечатление, что в этой книге не так уж много хорошего. Я говорю, что это книга о том, как один человек добился выдающихся результатов, но ее не обязательно следует воспринимать как единственное руководство по фитнесу (хотя она действительно охватывает большую часть соответствующей территории). практикующие должны знать, что брать, а что оставлять, но новичкам следует проявлять осторожность.
В книге рассматриваются подходы Ли к изометрии, силовым тренировкам, художественной гимнастике, гибкости, питанию, кардиотренировкам и тому, что сегодня называют функциональными тренировками (т. деятельность — в данном случае боевые искусства.) Важно отметить, что подход Ли был оптимизирован для боевых искусств.
Для боевых искусств нужен сбалансированный подход к фитнесу, и дело не только в эстетике, как в бодибилдерах. Нужно быть не только сильным, но и гибким, и быть более подвижным, чем мускулистым.
Книги 24 главы и вспомогательные материалы логически расположены. Главы в начале содержат общую информацию о тяжелой атлетике и связанных с ней темах, в середине книги рассматриваются специальные упражнения по частям тела, а также специальные темы, такие как растяжка и питание, а последние несколько глав посвящены последовательности и другой информации о том, как Ли организовал свои занятия фитнесом. Литтл сильно опирается на заметки Ли, часто используя его слова дословно.
Единственный способ, которым я думаю, что книга может быть существенно улучшена, это более релевантные фотографии и графика, особенно в разделах, посвященных специальным упражнениям. Не поймите меня неправильно, в книге много фотографий. Однако все они принадлежат Ли, и, конечно же, у него было гораздо больше фотографий, сделанных либо в сценах действий (например, удары ногой в полете и т.
д.), либо в моментах откровенной жизни. Есть несколько фотографий, на которых Ли занимается «колбасным делом», например поднятием тяжестей или гимнастикой. Однако объект на фотографии не обязательно должен быть Ли. Фотографии также позволили бы автору сделать текст в этих главах немного менее тяжелым и более читабельным, и, следовательно, это не обязательно увеличило бы количество страниц, как можно было бы подумать.
Я бы порекомендовал эту книгу любителям фитнеса и мастерам боевых искусств. От новичка до продвинутого — каждый найдет что-то для себя в этой книге.
- боевые искусства
19 февраля 2015 г. Я случайно взял эту книгу в надежде почерпнуть идеи для упражнений и узнать немного больше о самом Брюсе Ли. Имея опыт босоногого марафонца/сверхмарафонца, я особенно заинтересовался главой, посвященной бегу трусцой и спринтерскому режиму Брюса. Похоже, он использовал довольно стандартную комбинацию «разогревающих» пробежек и спринтов на время для развития выносливости.
Но что меня больше всего заинтриговало, так это то, как он менял свои приземления в зависимости от того, насколько быстро или медленно он двигался, используя приземления пяткой для более длинных и медленных дистанций, приземления на среднюю часть стопы для более коротких дистанций и приземления на переднюю часть стопы для спринтов. Это ставит его в соответствие со многими недавними исследованиями естественных моделей человеческих ворот и ударов ногой. Я лично нахожу его подход к развитию и поддержанию выносливости посредством спринта очень обоснованным, и мне удалось интегрировать больше скоростной работы в свою программу, подражая его. Остальная часть книги тоже очень хороша, и я уверен, что боксеры и тяжелоатлеты найдут в ней много интересного. Разделы, посвященные, в частности, силе кора, должны оказаться полезными для спортсменов любого уровня. Что меня несколько удивило, так это то, что методы Брюса по отработке ударов или построению рук в целом вовсе не были странными или особенно экзотическими.
Он использовал штанги, турники, скакалки, здоровенные боксерские груши и подушки для фокусировки. Его тренировки тоже не были продолжительными; обычно они длились всего около двадцати-тридцати минут.
Я полагаю, что самый важный вывод из этой работы заключается в том, что независимо от того, что вы делаете для упражнений, будь вы пауэрлифтером, мастером боевых искусств или спортсменом на выносливость, не существует «волшебного супер-маршрута» к фитнесу. Все дело в том, чтобы найти технику, которая работает, придерживаться ее и постоянно улучшать ее по мере обучения.
Y H
27 отзывов
18 ноября 2017 г.Я начал серьезно тренироваться после прочтения этого дерьма, так что я определенно ставлю пять звезд поверх этой суки
11 марта 2021 г.
Искусство выражения человеческого тела, название, придуманное самим Брюсом Ли для описания его подхода к боевым искусствам, документирует методы, которые он так эффективно использовал для совершенствования своего тела для превосходного здоровья и мускулатуры.
Помимо его боевых искусств и актерских способностей, внешний вид и сила Ли были поистине поразительны. Он достиг этого благодаря интенсивному и постоянно развивающемуся режиму кондиционирования, который впервые раскрывается в этой книге.
Опираясь на записи, письма, дневники и журналы тренировок Ли, историк Брюса Ли Джон Литтл в полной мере представляет уникальные методы тренировок Ли, включая питание, аэробику, изометрию, растяжку и силовые тренировки.
Книга «Искусство выражения человеческого тела» с ее понятными и простыми в выполнении тренировочными программами не только служит отчетом о тренировках Брюса Ли, но и является ценным справочником для тех, кто стремится к радикальному улучшению своего здоровья. , кондиционирование, физическая подготовка и внешний вид.
Каждый раз, когда я читаю это, я узнаю или узнаю что-то, что я пропустил или не полностью понял раньше. Вы могли бы подумать, что после всех этих лет практики и преподавания я знаю, но я постоянно узнаю новую информацию.
9 января 2021 г. Одна из книг, которая впервые вдохновила меня начать силовые тренировки много лет назад!
Я искренне верю, что помимо того, что он является отцом современного ММА с его гибридными/эмпирическими научно-методическими тренировочными практиками, я также считаю, что он был одним из первых, кто положил начало тому, что сейчас известно как кроссфит (называемый «круговой тренировкой» в книга). Брюс был настоящим БЕЗУМНЫМ УЧЕНЫМ, когда дело доходило до развития человеческого тела, и здорово видеть его режим тренировок из первых рук; включая выбор диеты и питания. Я заказал говядину с устричным соусом в его любимом ресторане Tai Tung в Сиэтле, который до сих пор принадлежит тому же владельцу, что и Брюс, — очень рекомендую, если вы находитесь в этом районе! (в самом сердце Чайнатауна, рядом с его оригинальной школой Джит Кун До в Сиэтле).
Также очень интересно наблюдать, как тренировочный режим Брюса развивался под влиянием его друзей азиатско-американских бодибилдеров в первые дни, а позже превратился в более функциональный тренинг (менее эстетичные, громоздкие мышцы).
Его оригинальные заметки и тренировочные программы включены, что является чистым ЗОЛОТО, чтобы увидеть в его собственном почерке.
Рекомендуется для поклонников Брюса Ли, ММА, боевых искусств или вообще для вдохновения на тренировки и тренировки!
20 ноября 2014 г. Эта книга рассказывает о тяжелой работе, вложенной в тело Брюса Ли. невидимая правда о том, что он сделал, чтобы выполнить то, что он сделал. они берут интервью у людей, с которыми он работал. они также берут интервью у людей, которым посчастливилось увидеть его за работой.
Эта книга действительно оказалась не такой, как я ожидал, она была хороша, но я думал, что она будет больше о событиях, которые происходили в его повседневной жизни. но это было не в основном о том, как он тренировался и готовился к таким вещам, как его фильмы или поднятие машины, это всего лишь несколько примеров из книги. Но это было неплохо, потому что я как будто читал, как лучше питаться и как получить максимум от тренировки.
В целом, я бы никому не рекомендовал эту книгу, если только они не хотят стать сильнее и применять эти тренировки на практике
Грег
7 отзывов1 подписчик
11 мая 2012 г. Любому, кто интересуется Брюсом Ли и его философией фитнеса, понравится эта книга. Он содержит все, от его тренировок, диеты, истории жизни и других замечательных подробностей о Брюсе Ли и его жизни. Мне нравилось читать о том, как Брюс Ли усердно работал над своим великолепным телосложением, и сколько тяжелой работы он вложил в это. Я до сих пор ссылаюсь на эту книгу для некоторых тренировок, касающихся моих силовых тренировок, тренировок на гибкость и упражнений по боевым искусствам.Если у вас нет настоящего интереса к фитнесу, возможно, вы могли бы найти книгу о Брюсе Ли получше, чем эта.
30 ноября 2015 г.
У меня было искушение поставить три звезды, но в целом я думаю, что это хорошая книга. Части книги избыточны, но как только вы научитесь пропускать одни и те же описания упражнений снова и снова, это будет хорошим чтением.
Моим любимым разделом была глава 5 («20-минутная тренировка силы и формы»). В главе описывается упражнение, очень похожее на «Начальную силу». Его упор на силу и гибкость (в сочетании, обычно называемые мобильностью) показывает, что Брюс Ли действительно понимал физическую форму. Сорок лет спустя силовые тренировки и подвижность стали новыми трендами. Будет ссылаться на эту книгу снова.
Кошин
17 отзывов1 подписчик
16 июля 2007 г. Эта книга дает некоторое представление о методах тренировок Брюса Ли. Он был пионером в своем подходе к объединению силовых тренировок, сердечно-сосудистых тренировок, круговых тренировок в сочетании с практикой боевых искусств.Эта книга хороша, если вы ищете идеи, как дополнить свои тренировки боевыми искусствами, и вы можете легко включать и изменять некоторые тренировки в соответствии со своими потребностями.
- боевые_арты
17 сентября 2008 г. Очень проницательный взгляд на методы тренировок (и философию тренировок) самого Человека.
