Программа тренировок «Рельефное тело (с гантелями)» от Михаила Прыгунова.
Ваши отзывы
Супер растяжка для меня 😍
Ребенок спит в спальне, а я прыгаю на кухне! спасибо вам!! крутые тренировки
Капец я пропотела 😂 но мне понравилось, супер интенсив
Крутая тренировка и Иванна-огонь!
Спасибо чудесной Ольге за этот курс! Все очень комфортно, понятно и чутко построено, хоть и не всегда легко!))❤️
Маринчик, спасибо за тренировки! Пожелание- можно побольше упражнений на внутреннюю поверхность бёдер, а то сзади уже макадамчкий орех, а внутри стюдень)))
Вот это дрброе утро ! Супер зарядка , спасибо !
Спасибо за растяжку! Супер!!! После вчерашней тренировки ныли все мышцы, а после растяжки такой расслабон🤭
Спасибо за тренировку! Тело чувствуется, мышцы поработали.
Отличный старт! 🙂Очень крутая тренировка! Упражнение на ягодицы очень понравилось, не думала, что будет желание сдаться🙈 и всё таки выдержала! Спасибо вам Иванна, вы- супер позитивная!
Какие вы все молодцы!!! 💪🏾👏👏👏👏
Все круче и круче 💪
Круто что вышло продолжение! Очень рада! Спасибо за труд!
Великолепная Иванна, великолепная тренировка! Спасибо за труд и позитив=)))
Оххх…я вся мокрая и лохматая😅Иванна, спасибо за супер треню👌🏼
Здравствуйте, Дмитрий! Очень хотела пройти первые уроки медитации.
Спасибо, что Вы показали, как это делать. Хочу двигаться с Вами дальше — осваивать азы медитации.Настроение после зарядки – наилучшее из возможных! Спасибоо!!
Оля, спасибо! Ваши зарядки бесценны! Если будете создавать следующую серию, добавьте еще минут пять 🙏
А тело то скульптурируется 😻 спасибо Оленька.
Как всегда все отлично! Спасибо!
выполнила👌с непривычки ноги трясутся)) хотела спросить, эту тренировку вы сказали повторить 2-3 раза, это за один день или 2-3 дня делать одно и тоже? и еще хотела уточнить, можно ли параллельно делать тренировки на растяжку и зумбу например?
Спасибо, Иванна! Очень понравилась сегодняшняя тренировка.
Руки прочувствовала, мышцы неного побаливают. Знаю, что руки надо укреплять, даже вчера для этих целей купила резинку.
Отличный старт! 🙂
Спасибо, что Вы показали, как это делать. Хочу двигаться с Вами дальше — осваивать азы медитации.
Руки прочувствовала, мышцы неного побаливают. Знаю, что руки надо укреплять, даже вчера для этих целей купила резинку.Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам!
О тренере
Другие программы тренера
new
Михаил Прыгуновnew
Михаил Прыгуновnew
Михаил Прыгуновnew
Михаил Прыгуновnew
Михаил Прыгуновhit
Михаил Прыгунов- Михаил Прыгунов
- Михаил Прыгунов
- Михаил Прыгунов
- Михаил Прыгунов
- Михаил Прыгунов
- Михаил Прыгунов
hit
Михаил Прыгунов
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Тренировочная программа с гирей для новичка.
Часть 2Привет! Чувства переполняют меня! Влад сообщил мне две новости. Первая хорошая, а вторая просто замечательная.
Хорошая новость. Влад благополучно пережил «запуск в безопасном режиме» и добросовестно оттренировался две недели. По его словам «мышцы после тренировки хорошо чувствовались и тянули, но болевых ощущений не было». Я очень рад, что он послушался моих рекомендаций и придерживался «расслабона». Тем самым он сохранил себя для грядущих великих побед.
Замечательная новость. Жена Влада, глядя на его систематические развлечения с гирей, очень заинтересовалась тренировками. Они недавно родили третьего ребенка и Марине необходимо вернуться в прежнюю форму. Марина женщина не только красивая, но и умная, поэтому обратилась за советом не к подругам и соседкам с «плохой генетикой», а к настоящим профессионалам – к Владу и ко мне. Настойчивость, с которой Влад подошел к занятиям, вдохновила её, а меня она хорошо знала как своего бывшего преподавателя физ-ры.
Несмотря на обилие доступных вариантов: тренировки с весом собственного тела, с гантелями, с эспандерами, петлями TRX и другие виды тренинга, Марина хотела тренироваться именно с гирей – «как Влад, Роджэр и та девушка с розовой гирей на фото к упражнению Махи». Но что-то её смущало.
Подходят ли тренировки с гирей женщинам?
Да! Да! Да! Я твердо убеждён что:
- Не бывает «женских» и «мужских» снарядов. Штанги, гантели, гири, брусья, перекладина, беговая дорожка, другой инвентарь только помогают нагрузить мышцы. И женщины и мужчины могут выбрать для занятий физкультурой любой симпатичный им снаряд и успешно тренироваться. Главное, чтобы вес снаряда соответствовал уровню подготовки атлета и его/её тренировочным целям.
- Не существует «женских» и «мужских» упражнений. Есть УПРАЖНЕНИЯ. И с ними всё в порядке. Это у тренирующихся «горе от ума». Почему-то традиционно считается, что тренировка верхней части тела – плеч, рук, спины, груди – это для мужчин. Для женщин присуща тренировка квадрицепсов, задней поверхности бедер, пресса, икр и ягодиц. Считаю такой подход нелепым и неправильным. Для гармоничного развития и полноценных тренировок нужно тренировать все группы мышц.
- Не бывает «женских» и «мужских» программ. Есть ПРОГРАММЫ. У программ есть цели: сбросить вес, улучшить выносливость, повысить силовые показатели, исправить осанку, и множество других. Не ограничивайте себя — выбирайте программу, соответственно вашим целям.
- И вообще! Не следует путать понятия СПОРТ и ФИТНЕС. В спорте жертвуют всем (даже здоровьем) ради достижения результата. В фитнесе (он же ОФП и физическая культура) всё «заточено» для укрепления здоровья. Более того – здоровье и есть основная цель занятий фитнесом. В этой рубрике и на этом сайте проповедуется исключительно ОФП. Так что дорогие девочки и мальчики, юноши и девушки, мужчины и женщины, бабушки и дедушки, выбирайте любой из понравившихся вам вариантов тренировок с любым понравившимся вам инвентарём, становитесь красивыми и набирайтесь здоровья.
Для женщин присуща тренировка квадрицепсов, задней поверхности бедер, пресса, икр и ягодиц. Считаю такой подход нелепым и неправильным. Для гармоничного развития и полноценных тренировок нужно тренировать все группы мышц.
Чем заменить гирю?
Итак, красивая и умная Марина готова приступить к тренировкам. Но на данный момент у ребят нет легкой («дамской») гири, «как на фото с девушкой». Влад нашел отличное временное решение проблемы. Он обнаружил в гараже пустую пластиковую 5 литровую канистру с удобной ручкой. В нее влезет 8 кг песка. Отличный вес снаряда для девушки, чтобы начать тренировки. А Марина если решила, то стартанет! Уверен, с этим проблем не будет.
Что делать?
А что делать? Тренироваться! Марина под чутким и бережным руководством своего персонального тренера Влада будет проходить Подготовительную Фазу 1. Да, да, она будет выполнять те же упражнения и в том же режиме что и Влад в первые две недели. Попутно они будут подыскивать 8 кг гирю для Марины.
А Влада ждет…
ФАЗА 2. Подготовительная.Продолжительность 2 Недели (Недели 3 и 4).
Продолжаем подготавливать мышцы и связки к серьезным нагрузкам и «плавно вводить организм в тренировочный режим».
То есть, постепенно увеличиваем нагрузки. По ходу разучим пару новых упражнений.
Оставляем тот же режим тренировок «через день с днем отдыха между ними». Но теперь комплексов будет два, и они будут чередоваться. Например: Понедельник – Комплекс 1, Среда — Комплекс 2, Пятница – Комплекс 1, следующий Понедельник – Комплекс 2, и т.д. То есть в течение двух недель Влад выполнит каждый комплекс трижды.
Упражнения.
Добавляем в комплексы 2 упражнения. Давайте их рассмотрим.
1. Отжимания. (Push Ups)
Упражнение выполняется без гири, но оно слишком ценное, чтобы его игнорировать. Целевые мышцы – грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы.
Техника:
Правильная техника – залог эффективности любого упражнения.
1. Ладони поставьте чуть шире плеч. Спину держите ровно, не прогибайте, а ягодицы не выпячивайте вверх. То есть тело должно занимать прямое положение и держаться на выпрямленных руках. Это и будет исходным положением.
2. Сгибая руки, медленно опускайте тело вниз до касания грудью пола.
3. Как только грудь слегка коснется пола, энергично выпрямляйте руки. Следите за дыханием: на движении вниз – вдох и на движении вверх – выдох.
2. Тяга гири к подбородку. (High Pull)
Целевые мышцы – трапециевидная, дельтовидная, бицепс.
Техника:
1. Станьте прямо. Разверните грудь. Ноги расположите немного шире плеч. Гиря в опущенных руках. Голову держите вертикально, взгляд направлен вперед. Это будет вашим исходным положением.
2. Тяните гирю от пояса к подбородку. Старайтесь максимально задействовать трапеции, для этого поднимайте плечи вверх – «пожимайте плечами».
3. Плавно верните гирю в исходное положение. Помните о том, что спину нужно всегда держать прямо.
Комплекс 1.
- Отжимания 3х(не дожимая 5 повторений до Максимума)
- Тяга к подбородку 3х(не дожимая 5 повторений до Максимума)
- Махи 3х15
- Кубковые приседания 3х15
Отдых между подходами и между упражнениями – одна минута.
При большом желании и хорошем самочувствии можно выполнить по 4 подхода.
В Отжиманиях и Тягах нагрузка «умышленно заниженная». Каждое упражнение выполняется неторопливо и с идеальной техникой. Прекращайте выполнять упражнение, с ощущением, что могли бы выполнить еще 5-6 повторений. Не форсируйте события. Махи и Приседания выполняются указанное количество раз.
Комплекс 2. Круговая тренировка.
Очень часто встречается в Гиревом Фитнесе. Упражнения выполняются одно за другим без отдыха между ними – «по кругу». В каждом упражнении выполняется указанное количество повторений. Например: махнули 10 раз, сразу же присели 10 раз, поставили гирю и отжались 8 раз, встали и потянули 15 раз, выполнили 10 жимов. Это был один «круг», и только теперь – минута отдыха.
- Мах 10
- Кубковые приседания 10
- Отжимания 8
- Тяга в наклоне 15
- Жим 10
Выполните 4 круга, не отдыхая между упражнениями. Просто встали, перевели дыхание и переходите к следующему упражнению.
Отдых между кругами 60 секунд.
Рекомендую записать общее время тренировки. Это поможет отслеживать прогресс. Каждую последующую Круговую тренировку, старайтесь выполнить немного быстрее предыдущей. Это будет неизбежно происходить за счет уменьшения времени «перевода дыхания», улучшения техники, роста силы и выносливости.
И на прощанье:
Если по какой-то причине вам очень сложно выполнять отжимания от пола, выполняйте упрощенный вариант: Отжимания от подставки или Отжимания с колен.
С уважением. Роджэр.
Программа увеличения веса с гантелями
Введение в план
Мы разработали эту программу для тех, кто только начинает тренироваться, или для тех, кто имеет большой опыт тренировок с гантелями. Это довольно простые движения с гантелями, цель которых состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, а не в том, чтобы после каждой тренировки с вас капал пот. Когда вы будете следовать этой программе, вы улучшите свою силу, потеряете жировые отложения, повысите скорость метаболизма за счет улучшения мышечной массы тела.
Основное внимание в этих упражнениях уделяется абсолютной силе, гипертрофии (наращиванию мышечной массы) и силовой выносливости, а также разминке и заминке для полной подвижности тела до и после тренировок.
Информация о плане:
- Доставка по программе: Приобретая это, вы будете владеть им навсегда. Следите за видео на своем компьютере, мобильном устройстве, телевизоре или распечатайте PDF-документ, чтобы играть в своем собственном темпе.
- Кто является идеальным клиентом для этой программы? Эти тренировки могут посещать люди всех возрастов и полов. Это включает в себя основные движения гантелей.
- Необходимое оборудование: 1 пара гантелей, которые можно жать над головой.
- Оптимальный — Полный набор гантелей от 5 до 100 фунтов с шагом 5 или 10 фунтов.
- Продолжительность: 30 дней, 40-60 минут в день (можно продлевать бесконечно и повторять)
- Уровень пользователя: от начального до продвинутого
- Включает: Возможность работать с личным тренером, если вы приобрели членство с полным доступом + виртуальный персональный тренер
- Цель: Развитие силы и сухой массы тела
- Сжигайте от 50 до 120 калорий за 10 минут, в зависимости от мышечной массы тела, интенсивности и физической подготовки
Также включено в:
- Членство с полным доступом (7,99 долл. США в месяц)
- Пройдите эту программу с помощью личного тренера для дополнительного обучения и индивидуального внимания в Членстве с полным доступом + виртуальный личный тренер.
США в месяц) Что говорят участники?
«Прежде чем найти программу Living Fit…, я изучил несколько онлайн-программ, в том числе несколько смехотворно дорогих программ обучения. Я так рад, что нашел это членство. Я использую программу Kettlebell Origins около 1 недели и Я уже сбросил несколько килограммов, но, что более важно, я уже заметил увеличение силы и подвижности. Я чувствую себя прекрасно, у меня есть энергия, и я с нетерпением жду тренировок». — Самуил
Чем отличается Living.Fit?
Почему бы просто не следить за случайными тренировками из социальных сетей или Youtube? Отличие заключается в экспертном программировании. Следуя профессионально составленной программе (это все еще может быть весело), вы получите результаты, а не случайные тренировки.
- Хотите создать привычку? Результаты, которые вы получите, выполняя эти тренировки, помогут усилить мотивацию , необходимую для формирования здоровых привычек и для того, чтобы стать лучшей версией себя.
- Кто наши участники? Большинство участников LF описывают себя как либо только возвращающихся в фитнес, либо как тех, кто постоянно занимается спортом в течение некоторого времени, либо как тех, кто постоянно занимается спортом, но считает себя новичком в изучении движений и упражнений.
- Возраст: 35–64 лет, мужчины и женщины
- Основные цели участника: Нарастить мышечную массу, похудеть или и то, и другое
- Почему они присоединились? Им нужны структурированные, хорошо продуманные и прогрессивные программы, продуманно разработанные.
- Наша команда обучает тренеров в 5 крупных сетях тренажерных залов и работала с тысячами таких клиентов, как вы! Мы используем тот же опыт и знания для создания простых планов тренировок, которые принесут вам желаемые результаты.
Наша команда цитируется в крупных изданиях за их известный опыт в области упражнений и фитнеса. Примеры в LiveStrong, EatThis, CelebWell и CNET здесь, здесь, здесь и здесь
- Наращивание мышечной массы и сжигание жира.
- Сжигайте от 50 до 120 калорий за 10 минут, в зависимости от мышечной массы тела, интенсивности и физической подготовки
- Последовательны и структурированы
- Мастерски создано для вас. Избавьтесь от угадывания, создавая каждый день самостоятельно
- Проверенный и продуманный дизайн для долгосрочных результатов
- Свежие тренировки с разнообразием
- Нажмите кнопку «Легко». Просто следуйте видео или распечатайте PDF-файл с инструкциями
- Кроме того, узнайте, как правильно использовать оборудование, с сотнями демонстраций движений в наших библиотеках движений
Взгляд внутрь тренировок
youtube.com/embed/93np6Y0rlBc» allowfullscreen=»» allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» frameborder=»0″> Почему прогрессивная перегрузка так важна?
Научно обоснованная формула для всех планов, которые мы создаем. Вот почему вы получите результаты. Прогрессивная перегрузка — это постепенное увеличение стресса, которому подвергается ваше тело во время тренировки. Двумя самыми важными факторами являются объем (повторения) и интенсивность. Мы постепенно увеличиваем это каждую неделю в течение вашего плана, чтобы подготовить вас к прогрессу. В противном случае вы рискуете сделать слишком много за один раз или вообще недостаточно.
Каждую неделю мы вносим коррективы в тренировки, чтобы ваше тело прогрессировало и адаптировалось, а не просто увеличивали вес каждую неделю.
Каждая тренировка является частью плана и имеет конкретную цель и назначение.
- Смотрите интервью и слушайте подкасты с экспертами по фитнесу, чтобы расширить свои знания и добиться результатов
- Общайтесь с одними из самых высококвалифицированных тренеров в мире в группе Facebook.
- Включает библиотеку движений с разбивкой по движениям для каждого движения в тренировке
- Движения включены, но не ограничиваются: Боковые выпады, жимы, сгибания рук, становая тяга, приседания со штангой на груди
- Отслеживайте свои тренировки
- Введение и часто задаваемые вопросы для оптимальной работы
Все планы включают библиотеку движений для всех движений в плане, чтобы вы могли выполнять их оптимально. Пример:
Как работает эта программа?
- Улучшение подвижности в течение 4 недель или дольше
- Повышение прочности в течение 4 недель или дольше
- Повышение силовой выносливости в течение 4 недель или дольше
- Улучшенная вариабельность движений центральной нервной системы (ЦНС) и периферической нервной системы (ПНС) для снижения вероятности травм
- Улучшенная саморегуляция для эффективности движения и результативности
- Эти улучшения осуществляются за счет согласованности, специальной адаптации к предъявляемым требованиям и постепенной перегрузке.
- Мы будем использовать эксцентрическую работу для улучшения стресса и адаптации тканей
- Темп — это изометрический, эксцентрический и концентрический счет движения
- Регрессии всегда будут первыми, кто уберет вес, уменьшит движение и замедлит движение.
- Прогресс всегда будет заключаться в ускорении концентрической части движения, увеличении дистанции движения, а затем добавлении большей нагрузки/веса к движению.
Цитаты участников программы Living.Fit Workouts
» Ничего себе, это лучше, чем очное занятие. Программа просто фантастическая. -вниз, упражнения, финишер). Все рассчитано (включая отдых), а остальные показывают вам предыдущие и следующие упражнения. Кроме того, все упражнения находятся в онлайн-библиотеке, привязанной к дню (дням), которые вы будете делать.
упражнения. Таким образом, вы можете просмотреть упражнения дня, до или после занятий.0220″ — Роберт, США
» Удивительный каталог планов тренировок на всю жизнь! Прошло всего полторы недели с тех пор, как я начал свою первую программу Living.Fit, и я знаю, что сделал большую пожизненную инвестицию в свое здоровье и физическую форму. «- Келлен, Канада
О создателе, Аароне Гайетте, CSCS:
Аарон Гайетт — преданный муж, отец, директор по образованию Living.Fit, мастер-тренер по боевым канатам, старший сержант морской пехоты и боевой инструктор. Он учит людей лучше двигаться, лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Он специализируется на том, чтобы помочь людям развить физическую, умственную и духовную силу, которую они никогда не считали возможной.
Программа с гантелями — ACHV PEAK
Домашние тренировки, которые наращивают массу, звучат как сказка, правда? Ну, подумайте еще раз.
Project[MASS] — это 6-недельная программа, предназначенная для одной цели — НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ. (Женщины, смотрите примечание внизу страницы.)
Что это значит для вас?- Вам не нужна тонна веса или сопротивление, чтобы увеличить размер — Вам нужен объем, и эта программа имеет его.
- Заставьте свои мышцы расти, используя методы тренировок, которые вы, вероятно, никогда не использовали или применяли редко.
- Вам нужно всего 6 недель тренировок, чтобы добиться результатов
- Вы будете тренировать быстро и медленно сокращающиеся мышечные волокна до отказа. Это отлично подходит для всех, от спортсменов до воинов домашнего спортзала. Независимо от того, что эта программа выведет вашу игру на новый уровень.
- Повышение мышечной выносливости и условий с более короткими периодами отдыха (это один из немногих полезных побочных эффектов)
- Вы НЕ БУДЕТЕ тренироваться часами, чтобы получить результат
Это отлично подходит для всех, от спортсменов до воинов домашнего спортзала. Независимо от того, что эта программа выведет вашу игру на новый уровень.Project[MASS] сочетает в себе два разных типа высокообъемных тренировок, которые помогут вам стимулировать рост мышц. Ваши мышцы не только увеличатся в размерах, но и по необходимости станут сильнее. Считайте, что это сделка «два в одном».
Мы начнем с метода десяти сетов (TSM), 10×10, широко известного как немецкая объемная тренировка (GVT), который используется для ударной нагрузки на мышцы. 10×10 означает 10 подходов по 10 повторений, всего 100 повторений в упражнении. Этот метод был впервые использован немецкими пауэрлифтерами для увеличения размеров в межсезонье, чтобы они могли подняться в весовой категории (увеличение размера и силы).
Это фантастический способ нарастить размер, если использовать его нечасто.
Чтобы подняться на ступеньку выше, мы включили несколько тренировок сотни. Что такое обучение сотни? Метод тренировки сотен – это буквально набор из 100 повторений… подряд… или как можно меньше. Здесь нет особых перерывов, как в случае с TSM через каждые 10 повторений. Звучит безумно? Большой! Это план. Идея состоит в том, чтобы сделать 100 повторений подряд или с как можно меньшим количеством перерывов. Как часто вы включаете это в свои тренировки?? И именно поэтому это работает — вы никогда этого не делаете.
Краткие сведения:
- Фокус: увеличение мышечной массы (вы также станете сильнее!)
- Уровень опыта: от начального до продвинутого
- Продолжительность программы: 6 недель
- Ударопрочность: Низкая ударопрочность
- Оборудование: Гантели
- Частота тренировок: от 3 до 4 раз в неделю
- Средняя продолжительность WO: 25+ минут в день
0pt;»/>Способ доставки программы:
- Project[MASS] 100% цифровая программа. Нет никаких физических предметов, которые нужно отправить или получить. Платформа
- : Project[MASS] доступен на веб-сайте сообщества ACHV PEAK после покупки программы.
Продолжительность доступа:
- Бессрочный доступ при покупке программы.
Подробная информация о программе:
- В настоящее время имеется 19 видеороликов о тренировках, составляющих программу Project[MASS]
- 2 программы разминки
- 2 упражнения на гибкость: 1 упражнение на нижнюю часть тела и 1 упражнение на верх тела
- 2 основные (абс) тренировки:
- 1 Процедура заминки
0pt;»/>Примечание для женщин, беспокоящихся о том, чтобы стать громоздкой: Если вы боитесь имени [МАСС], не бойтесь. Вы знаете, что означает BUILD MUSCLE для женщин? Это означает более подтянутые и более очерченные руки. Хорошо развитая спина и бедра, которыми можно гордиться. Гладкая спина, которая вызывает удивление, когда вы решите продемонстрировать ее в рубашке или платье с открытой спиной. Почти для всех женщин МАССА = НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ = ПОДТОНИРОВАННОЕ И ОПРЕДЕЛЕННОЕ ТЕЛО = СЕКСУАЛЬНОСТЬ…. НЕ БОЛЬШОЙ
Позвольте мне выразить это по-другому для матерей, читающих это. Знаешь, как, когда у тебя есть ребенок, и ты весь день таскаешь его на бедре, потому что папа — мастер отговорок, чтобы не носить ребенка? А через несколько месяцев ношения малыша вы вдруг начинаете получать комплименты по поводу ваших «пушек» и даже замечаете четкость в своих руках, хотя не тренируете их? Да, вы в значительной степени следовали высокообъемным тренировкам, чтобы добиться таких отличных результатов.
Как видите, нет причин беспокоиться о том, чтобы «стать огромным» или иметь «объемные мышцы». Вместо этого вы будете строить желанное тело. О, и я только что дал тебе повод заставить папу подержать ребенка: «Эй, дорогая, подержи ребенка, потому что твои руки кажутся маленькими, и ты мог бы использовать несколько повторений, чтобы накачать их».
** Часто задаваемые вопросы **
— Можно ли это смотреть из приложения YouTube на моем Smart TV
Да! Видео в этом продукте размещены на YouTube как частные видео.
— Могу ли я транслировать это на свой телевизор или проектор со смартфона, планшета, настольного компьютера или ноутбука?
Да. Эти видео можно снимать.
0pt;»> — Как стать участником сообщества ACHV PEAK? При покупке программы или пакета тренировок вы автоматически станете участником. Вы получите электронное письмо с подробной информацией о том, как получить доступ к вашей учетной записи участника.
— Как я могу получить доступ к своей покупке?
Вы получаете доступ к своей покупке на веб-сайте сообщества ACHV PEAK по адресу community.achvpeak.com. Вы получите электронное письмо с подробной информацией о том, как войти в свою учетную запись и получить доступ к своей покупке. Текущие участники могут просто войти в свою учетную запись, чтобы немедленно получить доступ к своей покупке.
-Где найти тренировки в сообществе ACHV PEAK?
Программа Project[MASS] находится в сообществе. Перейдите на левую боковую панель, найдите и нажмите «Проект БД [MASS]». Проект [MASS] находится в этой области. Затем вы можете добавить страницу в закладки для более удобного доступа.
Если вы приобрели программу Dumbbell Project [MASS], но не имеете доступа, обязательно войдите в систему. со скриншотом и объясните, что происходит, чтобы мы могли решить проблему.
Тренировка проводится с использованием различного оборудования. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Петли VARIOSLING
Урок проводится в мини-группе до 10 человек.
В подвешенном состоянии активизируется кровоток. Благодаря разнообразным позам и переходам «воздушная» гимнастика тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а силовая тренировка помогает укрепить все группы мышц. Данная тренировка также помогает разгрузить опорно-двигательный аппарат, снять нагрузку с позвоночника и освободить сжатые суставы, улучшить гибкость.
Тренировка улучшает гибкость, подвижность суставов, делает мышцы сильными, улучшает их эластичность. Ключевыми аспектами тренировки являются: • Минимальная нагрузка на позвоночник • Контроль дыхания • Постоянный контроль тела в пространстве • Чёткая геометрия упражнений Тренировка проходит в мини-группах до 10 человек. Подходит для любого уровня подготовленности.
Самый простой способ снижения веса. Для любого уровня подготовленности.
)
Сгибание рук с гантелями (2 сета до отказа)
Силовые тяги молота на широчайшие (2-3 сета, 10 повторений)
..jpg)
Это лучший выбор из каждой категории, представленный в наших ранжированных списках дополнений:
Первоначально были реализованы успехи второкурсников. Но после этого прогресс застопорился — и Джим ничего не делал, чтобы вырваться из колеи. Он не обращал внимания на прогрессию, объем или специализацию.
Было ужасно нести виски в номер отеля. Если вы идете в ресторан и получаете бокал вина, это становится настоящей драмой жизни и смерти. 
У вас должен быть дух «я не хочу быть нормальным», чтобы делать то, чего не делают другие, чтобы получить то, чем другие не обладают. Чтобы принять этот подход, вам нужен план.
Это все хорошо.
Создание базы силы является вашей первой целью. Найдите программу, которая поможет вам нарастить силу, размер и подчеркнет эффективность движений.
Как только вы закончите свой последний подход, сбросьте вес примерно на 20-30% и выполните еще 8-10 повторений, чтобы закончить подход. Если вы использовали 100-фунтовые гантели для выполнения 10 повторений в последнем подходе, возьмите пару гантелей по 80 фунтов и постарайтесь выполнить до 10 повторений.
В этой версии отжиманий вы будете выполнять их в темпе 3111. Движение начинается в верхней части отжимания, когда ваши локти заблокированы, а ноги скрещены под вами. Первая цифра указывает на то, что вы выполните эксцентрическую (опускающую) часть движения за три секунды.
В этой версии бёрпи вы выполните три отжимания в нижней позиции, прежде чем начать хлопки в прыжке. Каждое повторение будет состоять из трех отжиманий в нижней точке.
Это мощный подход. Не переоценивайте то, что вы можете сделать за 100 повторений с ограниченным отдыхом. Хорошей отправной точкой для оценки вашей нагрузки здесь будет начать с 50% вашего 1-повторного тренировочного максимума. Вы выполните 10 подходов по 10 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами.
Купить сейчас.
Увеличение рабочего веса в данном случае остается на заднем плане.
Каждая тренировка требует серьезной выкладки, упражнения должны сопровождаться жжением в мышцах, это будет показателем достаточной нагрузки.
Для этого нужно сесть на пол и двигаться с помощью работы ягодиц.
Если в первые два дня подход однократный, то потом они увеличиваются. Нужно идти на увеличение подходов ежедневно и поднимать уровень нагрузки.
После этого начинается укрепление мышечной массы, сжигание подкожного жира.
А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта.
Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями.
Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Но если качество ваших движений улучшилось, и вы приседаете, как босс, вместо того, чтобы приседать, чтобы выжить, вы очень, очень хорошо справились.
Ваша глубина зависит от того, где вы чувствуете себя наиболее комфортно, но вы должны стремиться добраться туда, где вы находитесь чуть ниже параллели. Не позволяйте коленям прогнуться и напрягите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Вы можете положить руки на макушку или представить, что держите вес на уровне груди. 
Повторить 3 раунда. (Если вы более продвинутый, не стесняйтесь добавлять нагрузку).
Поддерживайте идеальную форму. Обратите внимание на то, сколько повторений вы сделали на этой неделе, но не расстраивайтесь, если вы не увидите улучшения или не совпадете с первым числом.
Поддерживайте идеальную форму. Обратите внимание на то, сколько повторений вы сделали на этой неделе, но не расстраивайтесь, если вы не увидите улучшения или не совпадете с первым числом.
Выполните 3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу.
Когда вы приседаете, переносите вес между ногой. Попробуйте выполнить 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу.
Дайте нам знать вашу общую сумму!
До того, как присоединиться к Men’s Health в 2017 году, он работал обозревателем спорта и технологий в New York Daily News.
Ниже вы найдете советы о том, как приседать с идеальной техникой, а также сам 30-дневный челлендж. Иди вперед и приседай, и увидимся через месяц, когда у тебя будут ноги как поршни.
Если вы не уверены, что опускаетесь достаточно низко, попробуйте присесть на ящик чуть ниже уровня колен. Каждый раз, когда ваши ягодицы соприкасаются с ним, это правильное повторение.
Мы объясним, как лучше всего организовать тренировки груди и плеч так, чтобы отсутствие восстановления одной из этих мышц не влияло на тренировку другой.
В этом разделе мы задаемся вопросом, нужно ли нам посвятить целый день тренировкам для достижения этой цели.
Спасибо, что Вы показали, как это делать. Хочу двигаться с Вами дальше — осваивать азы медитации.
Руки прочувствовала, мышцы неного побаливают. Знаю, что руки надо укреплять, даже вчера для этих целей купила резинку.
Если вы не уверены в правильности выполнения упражнений или не чувствуете отклик мышц – обратитесь за помощью к тренеру в зале.
Дальше можно менять приоритет или заниматься по общей программе. Еще через 2 месяца можно снова повторить программу.
Также есть предел тому, сколько мышц вы можете нарастить дома без надлежащего оборудования. Для наибольшего прироста убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности в энергии и белке, и увеличивайте интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее.
Тазобедренные суставы заложены в высокой степени генетически, и почти у всех они есть в разной степени. Они связаны со структурой вашей кости, а не с жиром или мышцами. Эта программа, тем не менее, включает в себя некоторые упражнения для увеличения боковых сторон ягодичных мышц, которые сделают прогибы бедер менее заметными.
Например. если в день есть три видео, вы должны сделать все три. Если видео указано дважды, вы должны сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким воздействием, пока не станете сильнее. При этом видео разогрева и восстановления являются необязательными, а в некоторые дни включают другие необязательные видео. Хотя это рекомендуется делать, это не обязательно. Помните, что эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить необходимые изменения в соответствии с вашими потребностями.
Следите за новостями, отслеживайте свои тренировки и смотрите, каких результатов вы добиваетесь!
Расположите лопатки на верхней части скамьи. Затем, перемещая ноги, поднимите бедра вверх, поднимая штангу. Держите вес на ногах и лопатках. Медленно опуститесь на 1 повторение.
Приложение, позволяющее определить загруженность транспорта» (РУТ (МИИТ)), «”Умные” контейнеры для выращивания сельскохозяйственных культур в домашних условиях» и «Устройство для генерации энергии в процессе ходьбы» (НИЯУ МИФИ), «Оптимизация процесса согласования и оказания медицинских услуг с помощью специализированного ПО на основе технологий ИИ» (МТУСИ).
Салфетка марлевая медицинская стерильная — применяется для использования в качестве готовых операционно-перевязочных средств, для наложения повязок, осушения ран, при перевязках и операциях, для тампонады с целью остановки кровотечения и дренирования, закрепления ревязочного материала, давления на какую-нибудь часть тела (в основном, для остановки кровотечения), редупреждения отека тканей или удержания конечности либо иной части тела в неподвижном состоянии, а так же для защиты раны или измененной поверхности кожи от воздействия внешней среды -фиксируются бинтом или медицинским пластырем.. Материал: 100% хлопок, отбеленный. Размер 5х5 см, 8 слоев
00 96.00
Салфетка марлевая медицинская стерильная — применяется для использования в качестве готовых операционно-перевязочных средств, для наложения повязок, осушения ран, при перевязках и операциях, для тампонады с целью остановки кровотечения и дренирования, закрепления ревязочного материала, давления на какую-нибудь часть тела (в основном, для остановки кровотечения), редупреждения отека тканей или удержания конечности либо иной части тела в неподвижном состоянии, а так же для защиты раны или измененной поверхности кожи от воздействия внешней среды -фиксируются бинтом или медицинским пластырем.. Материал: 100% хлопок, отбеленный. Размер 5х5 см, 8 слоев
По этой причине информация отличаться. Соответствующие конкретному товару данные всегда представлены на этикетке. Внешний вид продукта в магазине также может отличаться от изображения на фото.
-> одинаковый вес для тройки
Имейте в виду, здесь я действительно сосредотачиваюсь на приседаниях и жиме лежа, а не на становой тяге. Я оставался на поддержании становой тяги на протяжении всей программы.
Я также предпочитаю ходить в спортзал по воскресеньям, понедельникам, средам и четвергам, поэтому я выполнял приседания или жим лежа для каждого из типов прямой/наклонной нагрузки один раз в день тренажерного зала. Помощь в основном состояла из переноски тяжестей и работы на пресс для приседаний, а также силовых упражнений для жима лежа. Если вам нужна дополнительная информация об этом, просто спросите — у меня есть журнал.
Веса увеличиваются очень быстро (мои лучшие подходы из пяти приседаний в этом раунде составляют 155->175->192,5->202,5), поэтому очевидно, что это не лучший выбор для продвинутых атлетов (несмотря на название). Тем не менее, я определенно рекомендую его всем, кто колеблется вокруг приседаний 1,5xBW, жима лежа 1xBW и становой тяги 2xBW.
Итак, первый день этой программы — 5x5s.
Простое добавление трех повторений в один из дней недели может улучшить вашу физическую форму в следующий раз, когда вы будете заниматься 5×5.
Первая неделя начнется с одного сета из пяти повторений в пятницу. Этот вес должен быть тяжелым и сложным, но не настолько тяжелым, чтобы вы беспокоились о том, что не упустите его. Выберите вес, с которым вы могли бы сделать 6-7 повторений. Если вам нужен процент, это, вероятно, где-то около 85% от вашего 1ПМ, может быть, немного больше.
Продвигайте день 5×5, и пока он будет двигаться, ваш интенсивный день будет расти.
Мы будем делать другие упражнения, но в приоритете приседания.
5 x 1, 8 x 2
Нельзя сказать, что жим лёжа безальтернативен, но и приуменьшать его значимость не имеет смысла – недаром это соревновательное упражнение и тест для оценки силы верха тела в любительских тренировках.
Подробно рассмотрен классический горизонтальный жим лёжа, его анатомия, нюансы и вариации, указаны как технические ошибки, так и неправильные установки в тренировках, мешающие прогрессу, в конце приведены нормативы и программа тренировок. Менее подробно описан жим лёжа на наклонной скамье (головой вверх), побочно в разных контекстах упомянуты жим лёжа узким хватом, отжимания, жимы в тренажёрах и жим лёжа гантелей.
В любом случае часть грудинно-рёберных волокон имеет направление снизу вверх и может считаться низом основной части большой грудной мышцы, но распространённое в контексте жима лёжа представление (муссируется в разных источниках), что нижняя часть грудных мышц (иногда обозначается как «нижний пучок») самая сильная и нужно так или иначе пытаться переносить на неё нагрузку для большего результата в жиме – как минимум является неточным и нелогичным (особенно когда нижняя часть – это действительно всего один пучок мышечных волокон, составляющий не более десятой/сотой всей массы грудных мышц). Логичным же является то, что для наибольшего результата в жиме нужно пытаться по максимуму задействовать всю мышцу, все её части, а не какую-то одну приоритетно.
Однако вразрез с понятием горизонтального сгибания в функциональной анатомии, при этом плечевые кости в нижнем положении жима не должны быть перпендикулярны торсу, т.е. угол между торсом и плечевой костью во фронтальной плоскости должен быть меньше 90 градусов – только тогда эффективно сокращается вся большая грудная мышца целиком, ввиду особенностей строения и взаимодействия комплекса, состоящего из грудной клетки, пояса верхней конечности, большой грудной мышцы и плечевой кости. А именно: только при немного приведённых плечевых костях разнонаправленные верхние и нижние мышечные волокна (сверху вниз и снизу вверх соответственно) действуют по отношению друг к другу и плечевой кости под оптимальным углом, и их равнодействующая совпадает с тягой горизонтально ориентированных волокон, вследствие чего все они начинают работать на сведение плечевых костей перед грудью. К тому же в этом случае имеет место и несколько меньшее растяжение мышцы, а значит – больше подъёмная сила (справедливо для односуставных мышц).
В то же время угол между торсом и плечевой костью во фронтальной плоскости в классическом жиме лёжа не должен быть меньше 45 градусов, чтобы доминирующим движением не стало обычное сгибание – в сагиттальной плоскости, которое является основной функцией передних частей дельтовидных мышц (другими словами – чтобы главная роль в осуществлении движения плечевых костей не перешла с грудных мышц на передние части дельтовидных).
Несколько рисунков-схем к вышеизложенному.
Таким образом, на 5-й неделе вы будете выполнять 95% своего старого максимума.
Если вы занимаетесь пауэрлифтингом в первые несколько лет от 1 до 5 лет, просто побеспокойтесь о том, чтобы сохранить базовые упражнения, приседания и становую тягу. Я собираюсь процитировать моего хорошего друга, Джона Локингтона, одного из лучших игроков Новой Зеландии в теннис на грунтовых кортах. «Будь проще, тупица» Принцип поцелуя.
д. 
macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0″> 
macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0″> 
Не является исключением и программа 50 подтягиваний. 
Оптимальным вариантом для начинающих станут занятия по понедельникам, средам и пятницам.
Есть следует не менее 5 раз на протяжении суток. Без качественных и вовремя поступающих в организм продуктов тело занимающегося будет просто не в состоянии выполнять требуемые объемы работы.
11.2015
©
admin
Исключением был последний день каждой недели, когда вы должны были сделать два тотальных подхода. Ой! Я пропустил всего несколько дополнительных дней (всего, может быть, три) и, честно говоря, большую часть месяца чувствовал себя очень хорошо.
Они предлагают персональные тренировки, тренировки с гирями, групповые тренировки для взрослых и тренировки для спортсменов. Аманда специализируется на помощи женщинам в похудении и тренировках во время и после беременности.
Джадд Бьясиотто (3)Марти Бишоп (1)Валери Бодокко (1)Энди Болтон (3)Кеннет Болярд (1)Слободан Бонкович (1)Джейсон Борден (1)Кентон Бутвелл (3)Лейси Брандтс (1)Джон Брукфилд (1) )Lauren Brooks (2)Sara Brownstein (1)Catherine Buck Le (1)Maggie Burrows (1)Todd Cambio (2)Anna Cannington (4)Chris Carlsen (1)Tony Carrigan (1)Dan Cenidoza (5)Andrea U- Ши Чанг (3)Крис Чепмен (1)Дэвид Чо (1)Эл Чампа (6)Дэвид Клэнси (1)Эбби Кларк (1)Дэнни Кларк (1)Майк Коннелли (1)Грей Кук (3)Хосе Луис Кортина (1) )Мариана Да Роса (1)Нолан Де Леон (1)Жолт Держи (2)Дэйв Дрейпер (1)Джейн Э. (1)Габби Эборалл (1)Халил Эль Маллах (1)Джон Энгам (7)Малоу Фельбаум (2) Джефф Фиш (1)Ханна Фонс (1)Билл Фокс (1)Мауро Францетти (1)Стив Фрейдес (3)Джереми Фриш (1)Эрик Фрохардт (10)Майрен Фу (3)Эрик Гаан (1)Альберто Галлацци (1) Брайан Гилл (1)Эбби Готтингер (1)Мира Грасия (1)Тони Грасия (3)Майкл Грэм (1)Аррин Гроган (1)Гектор Гутьеррес мл. (2)Дэниел Хэнском (1)Кейт Харди (1)Ноа Харрисон ( 2) Др. Майкл Хартл (19)Джим Хэтчер (1)Стефан Хеденгрен (1)Джон Хайнц (2)Зак Хендерсон (2)Брэндон Хетцлер (9)Крис Хук (2)Зар Хортон (1)Скотт Ярделла (4)Трэвис Джуэтт (6)Дэниел Джон (5) )Бретт Джонс (64)Ронен Кац (1)Меган Келли (1)Мартина Керр (2)Эбби Киз (1)Вик Ханна (2)Мэтт Кингстон (6)Стив Ко (1)Лука Курсер (1)Пирс Кван (2) )Питер Лакатос (5)Роб Лоуренс (1)Джереми Лейпорт (1)Миа Лазаревич (1)Дэн Лири (1)Крис Лейб ДПТ (1)Жан-Франсуа Лопез (1)Натан М.
(1)Павел Мацек (12) Юкка Мяэнненэ (1)Крейг Маркер (32)Джейсон Маршалл (8)Джейсон Мартин (1)Стив Мэтьюз (1)Тайкей Мацусита (1)Роджер Маккарти (1)Доктор. Стюарт Макгилл (5) Бретт и Кейт Маккей (1) Лор МакСпадден (3) Джен Михан (1) Дерек Миллер (3) Расс Мун (1) Кэш Морроу (1) Доктор. Папа Мозли (1)Джастин (1)Эрик Мосс (1)Гэри Мьюзик (1)Ренета Мьюзик (1)Роксанна Майерс (2)Анализа Налди (1)Даг Неподал (1)Лаура Неподал (1)Джефф Нойперт (4)Джон Одден (1)Джейсон Пак (1)Гжегож Палашевски (1)Питер Парк (1)Гленн Пендлей (1)Эдди Пенни (1)Аманда Перри (1)Майкл Перри (5)Аллан Филлипс (1)Джоэл Пино (1)Сара Полакко (1)Уэс Помаренски (1)Майк Прево (2)Оливер Куинн (1)Б. Рамана (3)Крейг Расмуссен (1)Марк Рейфкинд (9)Марк Райнке (1)Свен Ригер (4)Делайн Росс (2)Сергей Руднев (2)Алекс Салкин (6)Дэнни Савайя (1)Артемис Сканталидес (2)Фил Скарито (1)Мелоди Шенфельд (1)Илария Скопис (1) )Алексей Сенарт (3)Шон Сьюэлл (2)Шон Широн (1)Никки Шлоссер (5)Джеймс Сьостром (1)Шон Скахан (1)Карен Смит (18)Люси Смит (1)Стью Смит (1)Марк Сноу (2) )Майк Соуза (1)Джон Спеццано (4)Джон Спеццано (1)Антонио Сквилланте (1)Джейк Стейнманн (1)Джон Скотт Стивенс (1)Колин Стюарт (5)Джон Салливан (1)Коул Саммерс (2)Серена Такка ( 1)Алекс Тэнски (2)Йоана Теран (1)Марк Туми (7)Майк Торрес (3)Дерек Тошнер (9))Paul Tracogna (1)Jerry Trubman (1)Pavel Tsatsuline (95)Kylie Tullipan (1)Jackie Vazquez (2)Vic Verdier (3)Dorian Vermeir (1)Victor (1)Elisa Vinante (1)Asha Wagner (1) Джей Видолл (2)Крейг Веллер (1)Том Уиппл (1)Дэйв Уитли (3)Кит Вуд (1)Грег Вудс (3)Рик Вулард (1)Брайан Райт (1)Джоуи Янг (2)Эяль Янилов (1) У-Чэ Юн (2)Джимми Юань (2)Фабио Зонин (12)
(1)Март 2023 г. (3)Февраль 2023 г. (2)Январь 2023 г. (3)Декабрь 2022 г. (4)Ноябрь 2022 г. (1)Октябрь 2022 г. (5)Сентябрь 2022 г. (2)Август 2022 г. (2)Июль 2022 г. ( 2)июнь 2022 г. (4)май 2022 г. (2)апрель 2022 г. (3)март 2022 г. (3)февраль 2022 г. (3)январь 2022 г. (2)декабрь 2021 г. (2)ноябрь 2021 г. (2)октябрь 2021 г. (4)сентябрь 2021 г. ( 2)август 2021 г. (2)июль 2021 г. (3)июнь 2021 г. (2)май 2021 г. (3)апрель 2021 г. (3)март 2021 г. (2)февраль 2021 г. (1)январь 2021 г. (5)декабрь 2020 г. (2)ноябрь 2020 г. ( 2)октябрь 2020 г. (2)сентябрь 2020 г. (2)август 2020 г. (2)июль 2020 г. (3)июнь 2020 г. (5)май 2020 г. (6)апрель 2020 г. (3)март 2020 г. (5)февраль 2020 г. (4)январь 2020 г. ( 3)декабрь 2019 г.(4)ноябрь 2019 г. (2)октябрь 2019 г. (4)сентябрь 2019 г. (6)август 2019 г. (4)июль 2019 г. (7)июнь 2019 г. (4)май 2019 г. (4)апрель 2019 г. (5)март 2019 г. (5)февраль 2019 г. (6)январь 2019 г. (8)декабрь 2018 г. (6)ноябрь 2018 г. (8)октябрь 2018 г. (7)сентябрь 2018 г. (5)август 2018 г. (6)июль 2018 г.
(6)июнь 2018 г. (4)май 2018 г. (5)апрель 2018 г. (4)март 2018 г. (3)февраль 2018 г. (5)январь 2018 г. (5)декабрь 2017 г. (4)ноябрь 2017 г. (6)октябрь 2017 г. (7)сентябрь 2017 г. (4)август 2017 г. (6)июль 2017 г. (7)июнь 2017 г. (6)май 2017 г. (6)апрель 2017 г. (8)март 2017 г. (7)февраль 2017 г. (5)январь 2017 г. (7)декабрь 2016 г. (8)ноябрь 2016 г. (7)октябрь 2016 г. (7)сентябрь 2016 г. (6)август 2016 г. (7)июль 2016 г. (6)июнь 2016 г. (7)май 2016 г. (6)апрель 2016 г. (8)март 2016 г. (8)февраль 2016 г. (5)январь 2016 г. (5)декабрь 2015 г. (5)ноябрь 2015 г. (5)октябрь 2015 г. (4)Сентябрь 2015 г. (5)Август 2015 г. (4)Июль 2015 г. (4)Июнь 2015 г. (5)Май 2015 г. (4)Апрель 2015 г. (5)Март 2015 г. (7)Февраль 2015 г. (4)Январь 2015 г. (6)Декабрь 2014 г. (5)Ноябрь 2014 г. (5)Октябрь 2014 г. (9)сентябрь 2014 г. (9)август 2014 г. (8)июль 2014 г. (10)июнь 2014 г. (8)май 2014 г. (8)апрель 2014 г. (6)март 2014 г. (4)февраль 2014 г. (4)январь 2014 г. (6)декабрь 2013 г. (5) )ноябрь 2013 г. (4)октябрь 2013 г.
(5)сентябрь 2013 г. (3)август 2013 г. (9)июль 2013 г. (5)июнь 2013 г. (7)май 2013 г. (7)апрель 2013 г. (6)март 2013 г. (7)февраль 2013 г. (8) )Январь 2013 г. (10)Декабрь 2012 г. (8)Ноябрь 2012 г. (9)Сентябрь 2012 г. (1)
..
вышесказанное похоже на тебя 👆🏻🙋🏻♀️ Если да, то я понял ТЕБЯ!
Выпады с 2 гантелями
Но не тут-то было. Чтобы хвастаться объемными и рельефными мышцами, их надо для начала накачать. Базовая программа тренировок на массу представлена в данном разделе. При условии соблюдения всех правил, качественные мышцы Вам обеспечены.
И я оставлю вам несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы продолжать видеть результаты.
Но как только вы прекращаете бегать, сжигание калорий прекращается.
Самое большое преимущество здесь в том, что он легко вписывается в ваш график. Если у вас на тарелке сотня дел (а у кого их нет), от работы до детей, от дома до собаки, до путешествий до всего, что есть, но вы можете выделить 3 дня? Я возьму это. 
Это самый популярный график для полного сплита, выполняемого 3 дня в неделю:
Опять же, точные дни, когда вы тренируетесь для нижней или верхней части тела, не имеют большого значения. Фактически, вы можете выполнять все три тренировки в дни подряд, поскольку вы не будете работать с одними и теми же группами мышц. Но я все же рекомендую хотя бы один день отдыха между ними, чтобы ваша центральная нервная система полностью восстановилась.
Отслеживайте выполненные упражнения, количество выполненных подходов и повторений и с каким весом. В следующий раз, когда будете выполнять тренировку, проверьте свой журнал, чтобы знать, с чего начать. 
/реп схема.
