Подтягивания на турнике: программа с нуля
Каждый человек вне зависимости от возраста заинтересован в том, чтобы иметь отличную фигуру, стройное и подтянутое тело. В достижении такой цели может серьезно помочь программа подтягивания на турнике. Можно проводить подобные тренировки и бессистемно, не прибегая к каким-либо программам, однако, в случае занятий без программы все зависит лишь от того, как надолго хватит у человека энтузиазма. Если человек не обладает огромным желанием добиться крупных результатов, то самостоятельные тренировки без особого напряжения, окажутся не слишком полезными и эффективными.
В чем заключается программа на 50 подтягиваний
Для тех, кто действительно настроен на результативные занятия с полной отдачей, предусмотрена прекрасная программа подтягиваний, с помощью которой любой человек постепенно сумеет дойти до 50 упражнений в течение тренировки. Такой метод окажется крайне полезным и для полных новичков, не имеющих фактически никакой физической подготовки, и для тех, кто уже прикладывал немалые усилия в занятиях спортом.
Такая программа на самом деле сделает человека более сильным и ощутимо изменит к лучшему его телосложение. Многие не в состоянии подтянуться хотя бы 5 раз, а тренируясь по заранее известному плану, обязательно научатся выполнять требуемое упражнение, по крайней мере, 30 раз.
Человек нередко не уверен в том, что сможет дойти до 50 подтягиваний благодаря указанной программе, однако и 30 раз для неопытного спортсмена станут великолепным результатом. Давно известно, что программа с нуля подтягиваний на турнике подходит абсолютно всем, даже 30 упражнений ежедневно обеспечат человеку превосходную физическую форму и помогут постоянно поддерживать ее в должном состоянии. Тем, кто все же настроен непременно достичь уровня в 50 подтягиваний, следует четко следовать правилам соответствующей программы, только в таком случае она окажется по-настоящему эффективной.
Основополагающие правила программы по 50 подтягиваниям
Для выполнения абсолютно любой намеченной программы следует соблюдать определенные установки, иначе человек будет вынужден в определенный момент отказаться от своего намерения.
Не является исключением и программа 50 подтягиваний.
Прежде всего, надо определить собственный уровень подготовки, с этой целью желающий тренироваться проходит элементарный тест. Следует схватиться за перекладину и просто подтянуться на ней то количество раз, которое будет человеку под силу. Нельзя обманывать самого себя, необходимо именно полностью подтянуться, не допуская при этом раскачек и рывков. Если человек с самого начала не будет перед собой честным, он почти наверняка не сможет пройти такую программу полностью.
Далее следует выбрать подходящий для уровня подготовленности тренировочный цикл, чаще всего новичкам рекомендуют для начала выполнять по 6-8 упражнений. При интенсивных занятиях нельзя забывать про отдых и перерывы. Система станет успешной только в тех случаях, когда человеческие мышцы будут полноценно отдыхать от проведенной ранее тренировки. Приступая к освоению программы, лучше всего проводить занятия через один день, а совершив три тренировки, желательно два дня отдыхать.
Перерыв между каждыми 2 подходами должен составлять не менее 2 минут, однако если организм за это время не восстанавливается, то следует отдыхать и больше, человек должен обращать внимание на свое самочувствие в ходе тренировок. Тем не менее, все же не стоит делать перерывы в подходах свыше 10 минут.
В случаях, когда за период занятия человек не сумел выполнить намеченного количества упражнений, не стоит расстраиваться, а следует всего лишь повторить в другой день такое же занятие, возможно предварительно несколько дней отдохнуть. После окончания первого цикла необходим перерыв хотя бы на два дня. Затем тренирующийся вновь проходит тест, который и покажет, к какому циклу следует переходить в дальнейшем. Если тест не демонстрирует должных сдвигов вперед, то следует снова пройти прежний цикл, и это вовсе не является поводом для разочарования и неверия в свои силы.
Важной составляющей успеха для человека, решившего всерьез заняться своей фигурой, станет правильное, сбалансированное питание.
Есть следует не менее 5 раз на протяжении суток. Без качественных и вовремя поступающих в организм продуктов тело занимающегося будет просто не в состоянии выполнять требуемые объемы работы.
Тому, кто действительно хочет иметь красивую и в то же время достаточно сильную фигуру, программа подтягиваний с нуля непременно поможет при правильном ее выполнении с соблюдением всех требований. Жесткое соблюдение правил необходимо хотя бы до того момента, пока человек не почувствует, что уже в состоянии свободно, без чрезмерных усилий подтянуться более 40 раз. Полностью выполнив данную программу, тренирующийся действительно достигнет великолепной физической формы, подтягивания 50 раз подряд будут для него само собой разумеющимися, человек станет выглядеть совершенно иначе и чувствовать себя в целом совсем по-другому.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации: 
29.
11.2015
©
admin
Программа подтягиваний от Льюиса Армстронга
На чтение 2 мин Просмотров 1.4к.
Содержание
- Хотите быстро прокачаться на турнике? Программа подтягиваний от майора морской пехоты дает гарантированные результаты.
- Эта универсальная программа подтягиваний в которой учтено все: частота выполнения упражнений, разнообразие подтягиваний, регулярность, перегрузка.
- По заявлению многочисленных источников, занимавшиеся по программе добились высоких результатов, уже на 8 неделе занятий.
- Ну и конечно многих может мотивировать цифра 20! Столько раз Вы будете подтягиваться по завершению программы подтягиваний. Впечатляет? Тогда читаем дальше.
- День 1
- Программа максимум.
- Выполните максимальное количество подтягиваний. Всего пять подходов.
- Перерывы между подходами не более 90 секунд.
- Прилагайте максимум усилий в каждом подходе (это тяжело физически и психологически), позволит Вам наиболее эффективно прокачивать Ваше тело.
- День 2
- Подтягивания по нарастающей.
- Начните с одного подтягивания, затем сделайте минимальный перерыв, подтянитесь два раза, опять перерыв, после три … и так до Вашего максимума.
- Максимальное количество подтягиваний, на котором Вы остановитесь, выполните два раза.
- Перерыв между подходами от 30 (на начальных подходах) до 90 секунд.
- День 3
- Программа максимум – два вида хвата:
- Максимальное количество подтягиваний обычным хватом – 3 подхода.
- Максимальное количество подтягиваний узким хватом – 3 подхода.
- Перерыв между всеми подходами 60 секунд.
- День 4
- Отдать все силы.
- Вы выполняете максимальное количество подходов и максимальное количество подтягиваний в каждом подходе.
- Выполняете до тех пор, пока у Вас не закончатся все силы.
- Перерыв между подходами 60 секунд.
- День 5
- Трудный день.
- Начните выполнять упражнения из того дня, который был самым тяжелым для Вас.
- Замечено! Каждую неделю «трудные дни» будут меняться на другие «трудные дни».
- Суббота и Воскресенье – дни отдыха для Вас.
- А еще для максимально положительного результата для Вас, рекомендуем проводить разминку перед началом и растяжку после тренировки: разминка и растяжка рук
- И еще один приятный подарок для Вас.
- Чтобы не заходить на наш сайт для того, чтобы вспоминать программу, мы создали специальный печатный документ, просто скачайте, распечатайте и носите его с собой на тренировки: Программа подтягиваний Льюиса Армстронга_печатный вариант
Хотите быстро прокачаться на турнике? Программа подтягиваний от майора морской пехоты дает гарантированные результаты.
Эта универсальная программа подтягиваний в которой учтено все: частота выполнения упражнений, разнообразие подтягиваний, регулярность, перегрузка.
По заявлению многочисленных источников, занимавшиеся по программе добились высоких результатов, уже на 8 неделе занятий.
Ну и конечно многих может мотивировать цифра 20! Столько раз Вы будете подтягиваться по завершению программы подтягиваний. Впечатляет? Тогда читаем дальше.
День 1
Программа максимум.
Выполните максимальное количество подтягиваний. Всего пять подходов.
Перерывы между подходами не более 90 секунд.
Прилагайте максимум усилий в каждом подходе (это тяжело физически и психологически), позволит Вам наиболее эффективно прокачивать Ваше тело.
День 2
Подтягивания по нарастающей.
Начните с одного подтягивания, затем сделайте минимальный перерыв, подтянитесь два раза, опять перерыв, после три … и так до Вашего максимума.
Максимальное количество подтягиваний, на котором Вы остановитесь, выполните два раза.
Перерыв между подходами от 30 (на начальных подходах) до 90 секунд.
День 3
Программа максимум – два вида хвата:
Максимальное количество подтягиваний обычным хватом – 3 подхода.
Максимальное количество подтягиваний узким хватом – 3 подхода.
Перерыв между всеми подходами 60 секунд.
День 4
Отдать все силы.
Вы выполняете максимальное количество подходов и максимальное количество подтягиваний в каждом подходе.
Выполняете до тех пор, пока у Вас не закончатся все силы.
Перерыв между подходами 60 секунд.
День 5
Трудный день.
Начните выполнять упражнения из того дня, который был самым тяжелым для Вас.
Замечено! Каждую неделю «трудные дни» будут меняться на другие «трудные дни».
Суббота и Воскресенье – дни отдыха для Вас.
А еще для максимально положительного результата для Вас, рекомендуем проводить разминку перед началом и растяжку после тренировки: разминка и растяжка рук
И еще один приятный подарок для Вас.
Чтобы не заходить на наш сайт для того, чтобы вспоминать программу, мы создали специальный печатный документ, просто скачайте, распечатайте и носите его с собой на тренировки: Программа подтягиваний Льюиса Армстронга_печатный вариант
Подтягивания
Поделиться с друзьями
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Программа, которая почти удвоила мои максимальные подтягивания
Аманда Перри
SFG I
33 комментария.
Большинство из вас, вероятно, помнят, как несколько месяцев назад New York Times написали о том, что женщины не могут подтягиваться. Я не вмешивался во все эти грязные разговоры, но очевидно, что я знал, что статья была неправильной
Последние несколько лет я периодически подтягивался и подтягивался (в основном постоянно). Обычно я следую какой-то программе тренировок и ставлю перед собой цели, но после моего RKC в апреле 2012 года я был немного, скажем так, расплывчатым в своих целях.
Несколько месяцев назад мой муж помогал мне составить программу обучения и спросил: «Какие у вас цели?» Я ответил, что я хотел стать лучше в подтягиваниях . Он указал мне на программу Павла «Подтягивания бойца» [ Эта программа была разработана неизвестным русским автором; Я просто популяризировал это (PT ) и знал, что это отличный вызов для меня. Я поставил перед собой цель сделать двенадцать подтягиваний после выполнения программы за тридцать дней.
Как работает программа подтягиваний для бойцов
Вы начинаете с полного подхода, а затем сокращаете количество повторений в каждом последующем подходе, всего пять подходов. На следующий день добавьте повторение к последнему подходу. Затем добавьте повторение в сет перед этим и т. д. Система предназначена для выполнения в течение четырех недель.
Если вы уже можете сделать от 6 до 12 повторений, начните программу с первого дня, когда появится ваш личный рекорд. Например, если ваш максимум 6 подтягиваний, начните с 7-го дня; если ваш максимум 8 начните с 19 дня.
Я определенно переусердствовал, начав с 7-го дня, а не с 1-го. К концу первой недели я понял, что переоценил свое состояние, поэтому решил снова начать с 7-го дня. Я подумал, что это будет почти так же, как я начал в День 1. (Хорошее оправдание, верно?)
Программа подтягиваний 5ПМ
- День 1—5, 4, 3, 2, 1
- День 2—5, 4, 3, 2, 2
- День 3—5, 4, 3, 3, 2
- День 4—5, 4, 4, 3, 2
- День 5—5, 5, 4, 3, 2
- День 6 — выходной
- День 7—6, 5, 4, 3, 2
- День 8—6, 5, 4, 3, 3
- День 9—6, 5, 4, 4, 3
- День 10—6, 5, 5, 4, 3
- День 11—6, 6, 5, 4, 3
- День 12 — выходной
- День 13—7, 6, 5, 4, 3
- День 14—7, 6, 5, 4, 4
- День 15—7, 6, 5, 5, 4
- День 16—7, 6, 6, 5, 4
- День 17—7, 7, 6, 5, 4
- День 18 — выходной
- День 19—8, 7, 6, 5, 4
- День 20—8, 7, 6, 5, 5
- День 21—8, 7, 6, 6, 5
- День 22—8, 7, 7, 6, 5
- День 23—8, 8, 7, 6, 5
- День 24 — выходной
- День 25—9, 8, 7, 6, 5
- День 26–9, 8, 7, 6, 6
- День 27–9, 8, 7, 7, 6
- День 28–9, 8, 8, 7, 6
- День 29—9, 9, 8, 7, 6
В конце месяца вы должны взять два или три выходных дня, а затем проверить себя . Нет ничего необычного в том, чтобы увеличить количество повторений в 2,5-3 раза. Другими словами, вы, скорее всего, сделаете 12-15 повторений, если начали с 5.
Я начал с максимум около 6 подтягиваний. Вот видео с моими результатами после программы. (Я взял двухдневный перерыв, а затем проверил.)
Мои результаты: я почти удвоил максимальное количество подтягиваний
Я был удивлен, что программа оказалась управляемой, хотя я подтягивался почти каждый день. Очевидно, что программа была сложной и умственно, и физически, но как только я начал и выполнил большой первый подход, мне было легко убедить себя закончить, поскольку в каждом подходе было меньше повторений, чем я только что сделал.
Эта программа помогла мне удвоить максимальное количество подтягиваний с собственным весом. Удивительно, чего можно добиться с помощью небольшой (ладно, большой) самоотверженности. Очевидно, что это не программа для тех, у кого тяжелая форма СДВГ, но помните, что она рассчитана всего на тридцать дней, и она определенно того стоит, когда в конце вы выполняете этот длинный набор подтягиваний.
Аманда Перри
Аманда является инструктором StrongFirst уровня I и совладельцем Skill of Strength, тренажерного зала площадью 6000 квадратных футов и тренировочного центра в Северном Челмсфорде, штат Массачусетс.
Аманда основала Skill of Strength вместе со своим мужем в 2012 году.
Они предлагают персональные тренировки, тренировки с гирями, групповые тренировки для взрослых и тренировки для спортсменов. Аманда специализируется на помощи женщинам в похудении и тренировках во время и после беременности.
Аманда имеет степень бакалавра в колледже Лойола в Балтиморе, штат Мэриленд. Она является сертифицированным персональным тренером Национальной ассоциации по силовой и физической подготовке (NCSA-CPT), сертифицированным специалистом по тестированию функциональных движений (FMS), инструктором StrongFirst Kettlebell Instructor (SFG) и сертифицированным специалистом Precision Nutrition уровня 1.
Кроме того, она ведет блог Sistas of Strength, где пишет о фитнесе и сбалансированной жизни работающей мамы. С ней можно связаться по адресу [email protected], Skill of Strength и Sistas of Strength.
Программа с собственным весом. Силовые подтягивания. Женский фитнес.ПОСМОТРЕТЬ СТАТЬИ
Выбрать автораChris Abbott (3)Denzel Allen (3)Tim Almond (2)Andy Bolton and Pavel Tsatsuline (2)Jason Avelar (1)Dalius Barkauskas (1)Emily Bearden (3)Jody Beasley (2)Dr.
Джадд Бьясиотто (3)Марти Бишоп (1)Валери Бодокко (1)Энди Болтон (3)Кеннет Болярд (1)Слободан Бонкович (1)Джейсон Борден (1)Кентон Бутвелл (3)Лейси Брандтс (1)Джон Брукфилд (1) )Lauren Brooks (2)Sara Brownstein (1)Catherine Buck Le (1)Maggie Burrows (1)Todd Cambio (2)Anna Cannington (4)Chris Carlsen (1)Tony Carrigan (1)Dan Cenidoza (5)Andrea U- Ши Чанг (3)Крис Чепмен (1)Дэвид Чо (1)Эл Чампа (6)Дэвид Клэнси (1)Эбби Кларк (1)Дэнни Кларк (1)Майк Коннелли (1)Грей Кук (3)Хосе Луис Кортина (1) )Мариана Да Роса (1)Нолан Де Леон (1)Жолт Держи (2)Дэйв Дрейпер (1)Джейн Э. (1)Габби Эборалл (1)Халил Эль Маллах (1)Джон Энгам (7)Малоу Фельбаум (2) Джефф Фиш (1)Ханна Фонс (1)Билл Фокс (1)Мауро Францетти (1)Стив Фрейдес (3)Джереми Фриш (1)Эрик Фрохардт (10)Майрен Фу (3)Эрик Гаан (1)Альберто Галлацци (1) Брайан Гилл (1)Эбби Готтингер (1)Мира Грасия (1)Тони Грасия (3)Майкл Грэм (1)Аррин Гроган (1)Гектор Гутьеррес мл. (2)Дэниел Хэнском (1)Кейт Харди (1)Ноа Харрисон ( 2) Др. Майкл Хартл (19)Джим Хэтчер (1)Стефан Хеденгрен (1)Джон Хайнц (2)Зак Хендерсон (2)Брэндон Хетцлер (9)Крис Хук (2)Зар Хортон (1)Скотт Ярделла (4)Трэвис Джуэтт (6)Дэниел Джон (5) )Бретт Джонс (64)Ронен Кац (1)Меган Келли (1)Мартина Керр (2)Эбби Киз (1)Вик Ханна (2)Мэтт Кингстон (6)Стив Ко (1)Лука Курсер (1)Пирс Кван (2) )Питер Лакатос (5)Роб Лоуренс (1)Джереми Лейпорт (1)Миа Лазаревич (1)Дэн Лири (1)Крис Лейб ДПТ (1)Жан-Франсуа Лопез (1)Натан М.
Выбрать месяцАпрель 2023 г.
(1)Март 2023 г. (3)Февраль 2023 г. (2)Январь 2023 г. (3)Декабрь 2022 г. (4)Ноябрь 2022 г. (1)Октябрь 2022 г. (5)Сентябрь 2022 г. (2)Август 2022 г. (2)Июль 2022 г. ( 2)июнь 2022 г. (4)май 2022 г. (2)апрель 2022 г. (3)март 2022 г. (3)февраль 2022 г. (3)январь 2022 г. (2)декабрь 2021 г. (2)ноябрь 2021 г. (2)октябрь 2021 г. (4)сентябрь 2021 г. ( 2)август 2021 г. (2)июль 2021 г. (3)июнь 2021 г. (2)май 2021 г. (3)апрель 2021 г. (3)март 2021 г. (2)февраль 2021 г. (1)январь 2021 г. (5)декабрь 2020 г. (2)ноябрь 2020 г. ( 2)октябрь 2020 г. (2)сентябрь 2020 г. (2)август 2020 г. (2)июль 2020 г. (3)июнь 2020 г. (5)май 2020 г. (6)апрель 2020 г. (3)март 2020 г. (5)февраль 2020 г. (4)январь 2020 г. ( 3)декабрь 2019 г.(4)ноябрь 2019 г. (2)октябрь 2019 г. (4)сентябрь 2019 г. (6)август 2019 г. (4)июль 2019 г. (7)июнь 2019 г. (4)май 2019 г. (4)апрель 2019 г. (5)март 2019 г. (5)февраль 2019 г. (6)январь 2019 г. (8)декабрь 2018 г. (6)ноябрь 2018 г. (8)октябрь 2018 г. (7)сентябрь 2018 г. (5)август 2018 г. (6)июль 2018 г.
(6)июнь 2018 г. (4)май 2018 г. (5)апрель 2018 г. (4)март 2018 г. (3)февраль 2018 г. (5)январь 2018 г. (5)декабрь 2017 г. (4)ноябрь 2017 г. (6)октябрь 2017 г. (7)сентябрь 2017 г. (4)август 2017 г. (6)июль 2017 г. (7)июнь 2017 г. (6)май 2017 г. (6)апрель 2017 г. (8)март 2017 г. (7)февраль 2017 г. (5)январь 2017 г. (7)декабрь 2016 г. (8)ноябрь 2016 г. (7)октябрь 2016 г. (7)сентябрь 2016 г. (6)август 2016 г. (7)июль 2016 г. (6)июнь 2016 г. (7)май 2016 г. (6)апрель 2016 г. (8)март 2016 г. (8)февраль 2016 г. (5)январь 2016 г. (5)декабрь 2015 г. (5)ноябрь 2015 г. (5)октябрь 2015 г. (4)Сентябрь 2015 г. (5)Август 2015 г. (4)Июль 2015 г. (4)Июнь 2015 г. (5)Май 2015 г. (4)Апрель 2015 г. (5)Март 2015 г. (7)Февраль 2015 г. (4)Январь 2015 г. (6)Декабрь 2014 г. (5)Ноябрь 2014 г. (5)Октябрь 2014 г. (9)сентябрь 2014 г. (9)август 2014 г. (8)июль 2014 г. (10)июнь 2014 г. (8)май 2014 г. (8)апрель 2014 г. (6)март 2014 г. (4)февраль 2014 г. (4)январь 2014 г. (6)декабрь 2013 г. (5) )ноябрь 2013 г. (4)октябрь 2013 г.
(5)сентябрь 2013 г. (3)август 2013 г. (9)июль 2013 г. (5)июнь 2013 г. (7)май 2013 г. (7)апрель 2013 г. (6)март 2013 г. (7)февраль 2013 г. (8) )Январь 2013 г. (10)Декабрь 2012 г. (8)Ноябрь 2012 г. (9)Сентябрь 2012 г. (1)
ПОСЛЕДНИЕ ПОДКАсты
Слушайте наши подкасты.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ РУКОВОДСТВА
Научно обоснованный план подготовки к экзаменам SFG уровня I и SFG уровня II
Руководство по подготовке к сертификации StrongFirst SFG Kettlebell
Нажмите, чтобы просмотреть все руководства по подготовке к StrongFirst
ОТПРАВИТЬ СТАТЬЮ
Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами подачи заявок здесь.
КАТЕГОРИИ
- Изделия
- Штанга
- Блог
- Вес тела
- Кондиционирование
- Тренировка выносливости
- Только для инструкторов
- Гири
- Военные службы экстренного реагирования LEO
- Образ мышления
- Мобильность и восстановление
- Питание
- Подкаст
- Программирование
- Спорт
- Спортивная психология
- Силач
- ТСК
- Обновления
- Женский фитнес
СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ ИНСТРУКТОРЫ РЯДОМ С ВАМИ
Загрузка.
..
ПРЯМО СЕЙЧАС НА ФОРУМЕ
- Royal S&S [6]
- Да, это план, тот же план, что и у классического S&S на все времена. у меня …
- Убрать место на моей книжной полке справа …
- Становая тяга с динамитом, план на первый год [1]
- Единственный ответ: «Это зависит». Есть много подходов, которые могут работать и …
- Мнение о подтягиваниях хватом на крючке [13]
- Я делаю их и висы Они…
- Почему? Суть хвата крючком не в том, чтобы укрепить большой палец, а в том, чтобы…
- Я делал подтягивания с гирями весом 32 кг (половина веса моего тела). 5 повторений с 25 кг. В моем …
СИЛЬНЫЙ ПЕРВЫЙ В INSTAGRAM
…БЕСПЛАТНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ | Анджела Гаргано
Присоединяйтесь сейчас и начните сегодня!!!
Готовы покорить подтягивания раз и навсегда?
Введите информацию ниже, чтобы принять участие в БЕСПЛАТНОМ 7-дневном соревновании по подтягиваниям.
Присоединяйтесь и начните сегодня!
Установив этот флажок, вы соглашаетесь получать электронные письма
Вы соглашаетесь с условиями нашей формы ответственности и освобождения*
Отписаться в любое время
Вы НЕ слишком стары…
Вы НЕ слишком тяжелы…
и еще НЕ поздно заняться подтягиваниями!
Некоторые называют меня «Опра» в подтягиваниях.. .
Я помог сотням мужчин и женщин научиться подтягиваться, и теперь ваша очередь… с моим БЕСПЛАТНЫМ заданием, доставленным в течение 7 дней прямо на ваш почтовый ящик.
ДА! ЗАПИШИТЕ МЕНЯ!
«Я слишком тяжелый, чтобы подтягиваться»
«Я слишком стар, чтобы подтягиваться»
-up”
Что происходит на самом деле?
Вы понятия не имеете, с чего начать, чтобы научиться подтягиваться
Вы пробуете это в течение короткого периода времени, не видите прогресса и бросаете
Вы даже не пытаетесь, потому что это слишком пугает
Вы попробовали программу, но она действительно не дала вам инструментов для достижения цели.
вышесказанное похоже на тебя 👆🏻🙋🏻♀️ Если да, то я понял ТЕБЯ!
- В этом задании есть 7 дней мини-вызовов с видео, которые помогут вам достичь цели в подтягиваниях
- Мы будем тренировать ВСЕ наше тело… потому что угадайте, что… подтягивания работают ВСЕ
- Я научу тебя всем своим «трюкам», которые помогут тебе, наконец, СБРОСИТЬСЯ с чертовой группой
- Challenge включает в себя два LIVE занятия со мной, которые будут записаны!
- Доступ к перекладине
(если у вас ее нет, я отправлю вам электронное письмо с предложениями перекладин) - Гантели (средние и тяжелые)
- Ленты для подтягиваний
Посмотрите результаты наших предыдущих учеников!
Благодаря программе «Революция подтягиваний», , я смог подтянуться с 4 до 7 раз в месяц, , , а в последующие месяцы при повторении программы увеличился до 10.
