В московских вузах завершилась программа «5х5. Бизнес и инженерные инновации» / Новости города / Сайт Москвы
Экономика и предпринимательство
Студентам рассказали о базовых понятиях предпринимательской деятельности и основах ведения бизнеса в инженерно-технологической отрасли.Проект «5х5. Бизнес и инженерные инновации» реализован при поддержке Департамента предпринимательства и инновационного развития города Москвы. Особенностью программы стала отраслевая привязанность к профилю вуза. Обучение продолжалось с конца марта, и почти за два месяца студенты изучили основы предпринимательства и управления командой, экономические аспекты построения бизнеса, способы его продвижения и выстраивания коммуникаций с инвесторами, а также познакомились с мерами поддержки проектов в сфере предпринимательства в вузах.
«Участниками программы стали студенты пяти московских вузов: НИТУ «МИСиС», НИЯУ МИФИ, МТУСИ, Московского Политеха, РУТ (МИИТ).Всего обучение прошли 500 будущих предпринимателей – по 100 человек из каждого вуза. С сентября текущего года подобные программы по профильному обучению предпринимательству начнутся в других московских вузах. Образовательный контент дополнится новыми направлениями — включая креативные индустрии, пищевое производство, промышленность, сервис и туризм», – рассказал руководитель Департамента предпринимательства и инновационного развития города Москвы Алексей Фурсин.
Всего обучение прошли 500 будущих предпринимателей – по 100 человек из каждого вуза. С сентября текущего года подобные программы по профильному обучению предпринимательству начнутся в других московских вузах. Образовательный контент дополнится новыми направлениями — включая креативные индустрии, пищевое производство, промышленность, сервис и туризм», – рассказал руководитель Департамента предпринимательства и инновационного развития города Москвы Алексей Фурсин. Образовательная программа состояла из курса общих лекций и мастер-классов, которые проходили на базе НИТУ «МИСиС» для всех участников проекта. Кроме того, студенты собирались в своих вузах для консультаций с опытными тьюторами и встреч в формате peer-to-peer.
Финальным мероприятием курса стала защита проектов участников перед экспертным советом. По его итогам лучшими проектами стали: «Платформа для подготовки ЕГЭ/ОГЭ» (НИТУ «МИСиС»), «Подбор досуга на выходные» и «Установка автоматов по приему стеклотары и полимерных изделий с дальнейшей переработкой и продажей материалов на заводы» (Московский Политех), «Спасение морских животных, оказавшихся на суше, с помощью микроботов» и «Calypte.
Приложение, позволяющее определить загруженность транспорта» (РУТ (МИИТ)), «”Умные” контейнеры для выращивания сельскохозяйственных культур в домашних условиях» и «Устройство для генерации энергии в процессе ходьбы» (НИЯУ МИФИ), «Оптимизация процесса согласования и оказания медицинских услуг с помощью специализированного ПО на основе технологий ИИ» (МТУСИ).
Лучшие участники проекта получат поддержку в реализации своих стартапов на базе вуза или отраслевого партнера. Все студенты, успешно завершившие курс, получили сертификаты о прохождении программы дополнительного образования и возможность присоединиться к сообществу молодых предпринимателей столицы – каждый будет приглашен в клуб Business Update, где сможет усовершенствовать проект, найти единомышленников и инвесторов.
Все новости
Салфетки Вариант стерильные 5х5 см №10 с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»
ВкусВилл
Марлевые салфетки 8-ми слойные, сложенные из полоски марли.
Салфетка марлевая медицинская стерильная — применяется для использования в качестве готовых операционно-перевязочных средств, для наложения повязок, осушения ран, при перевязках и операциях, для тампонады с целью остановки кровотечения и дренирования, закрепления ревязочного материала, давления на какую-нибудь часть тела (в основном, для остановки кровотечения), редупреждения отека тканей или удержания конечности либо иной части тела в неподвижном состоянии, а так же для защиты раны или измененной поверхности кожи от воздействия внешней среды -фиксируются бинтом или медицинским пластырем.. Материал: 100% хлопок, отбеленный. Размер 5х5 см, 8 слоев
Салфетки Вариант стерильные 5х5 см №10 / Аптека
Ждет оценку
ВкусВилл
96 руб/шт 96.
00 96.00
от партнера «Аптека Диалог Север»
Особенности категории «Аптека» Только онлайн-оплатаДоставляем медицинские товары партнёров. Можно заказать отдельно, можно вместе с продуктами. Сроки доставки всё те же.
Лицензии партнеров на фармацевтическую деятельность
Описание
Марлевые салфетки 8-ми слойные, сложенные из полоски марли.
Салфетка марлевая медицинская стерильная — применяется для использования в качестве готовых операционно-перевязочных средств, для наложения повязок, осушения ран, при перевязках и операциях, для тампонады с целью остановки кровотечения и дренирования, закрепления ревязочного материала, давления на какую-нибудь часть тела (в основном, для остановки кровотечения), редупреждения отека тканей или удержания конечности либо иной части тела в неподвижном состоянии, а так же для защиты раны или измененной поверхности кожи от воздействия внешней среды -фиксируются бинтом или медицинским пластырем.. Материал: 100% хлопок, отбеленный. Размер 5х5 см, 8 слоев
Вариант
Тип товараКоличество в упаковке
10
ПартнерАптека Диалог Север
Данный товар может поставляться сразу несколькими производителями.
По этой причине информация отличаться. Соответствующие конкретному товару данные всегда представлены на этикетке. Внешний вид продукта в магазине также может отличаться от изображения на фото.
Лицензии партнеров на фармацевтическую деятельность
Показать наличие в магазинах
Reddit — Погрузитесь во что угодно
Сильные лифты? Выслушай меня. Это может быть лучше, чем вы думаете.
Начальная статистика:
Рост: 195 см / 6 футов 5 дюймов
Возраст: 32 / не знаете конверсию в США?
Вес: 117,5 кг/258 фунтов -> 121 кг/267 фунтов
Приседания: 205 кг / 452 фунта макс на соревнованиях IPF -> тот же вес для тройки
Жим: 125 кг / 276 фунтов макс.
-> одинаковый вес для тройки
Становая тяга: 260 кг / 563 фунта макс. -> без изменений
Фон:
Я занимаюсь пауэрлифтингом около двух, может быть, двух с половиной лет. До этого я занимался фитнесом, но никогда не относился к этому серьезно. Я провел свое первое соревнование после ухода из баскетбола в 2016 году, а еще одно — в ноябре прошлого года, где я набрал указанные выше суммы. Чтобы достичь этих цифр, я попробовал Шейко (29 лет)./37/40) без особого успеха, программы Greg Nuckols StrengthTheory с некоторым успехом, и мое собственное программирование, основанное на том, что работало для меня, а что нет.
StrongLifts:
Почему StrongLifts? Однажды я наткнулся на продвинутую программу, и план выглядел солидным для того уровня, на котором, по моему мнению, находился мой уровень силы. В течение нескольких месяцев я почти не двигался, поэтому мне нужно было что-то изменить.
Имейте в виду, здесь я действительно сосредотачиваюсь на приседаниях и жиме лежа, а не на становой тяге. Я оставался на поддержании становой тяги на протяжении всей программы.
Программа предусматривала выполнение приседаний, жимов лежа и тяги штанги в понедельник; приседания, жим над головой и становая тяга в среду; и снова приседания, жим лежа и тяга штанги в пятницу. Приседания в понедельник состояли из пяти последовательных сетов по пять повторений, а в пятницу их число увеличилось до максимального сета из пяти. На скамейке произошло обратное; Понедельник нарастал, пятница прямо подходила. Через четыре недели следует неделя разгрузки, а затем программа переходит к четырем неделям из трех подходов по три повторения, снова с прямыми/нарастающими – линейными/прямыми подходами.
Пример этого:
ПЯТАЯ ВОЛНА
Приседания в понедельник — 5x5x177,5 кг Жим лежа — 5x87,5 кг, 95 кг, 100 кг, 107,5 кг, 115 кг Пятничные приседания — 5x147,5 кг, 157,5 кг, 170 кг, 180 кг, 192,5 кг Жим лежа — 5x5x107,5 кг
ТРИ ВОЛНЫ
Приседания в понедельник — 3x3x200 кг Жим — 3x100 кг, 112,5 кг, 125 кг Пятничные приседания — 3x167,5 кг, 190 кг, 210 кг Жим — 5x5x117,5 кг
(обратите внимание, что эти тренировки не являются последовательными, это всего лишь два примера структуры сетов и повторений в середине волны)
Что я изменил:
Я не большой поклонник многосложных упражнений в один и тот же день, но иногда у меня мало времени, и я просто должен это сделать.
Я также предпочитаю ходить в спортзал по воскресеньям, понедельникам, средам и четвергам, поэтому я выполнял приседания или жим лежа для каждого из типов прямой/наклонной нагрузки один раз в день тренажерного зала. Помощь в основном состояла из переноски тяжестей и работы на пресс для приседаний, а также силовых упражнений для жима лежа. Если вам нужна дополнительная информация об этом, просто спросите — у меня есть журнал.
Что я сделал не так:
На четвертой неделе я должен был подняться до максимального сета 5х172,5 кг в приседаниях, что было бы на 7,5 кг меньше моего личного рекорда в пяти повторениях. Я неправильно прочитал свою программу и вместо этого сделал 5x5x177,5 кг. Упс.
Что я сделал правильно:
См. запись выше. Это была крупная победа для меня.
Резюме:
Мне очень нравятся прямые/ускоренные сеты, где тяжелый верхний сет на одной тренировке готовит вас к 5×5 на следующей.
Веса увеличиваются очень быстро (мои лучшие подходы из пяти приседаний в этом раунде составляют 155->175->192,5->202,5), поэтому очевидно, что это не лучший выбор для продвинутых атлетов (несмотря на название). Тем не менее, я определенно рекомендую его всем, кто колеблется вокруг приседаний 1,5xBW, жима лежа 1xBW и становой тяги 2xBW.
В зависимости от того, какой калькулятор 1ПМ я использовал, я набирал где-то от консервативных 16,8 кг/37 фунтов до оптимистичных 30,2 кг/66,4 фунтов за девять недель, так что не позволяйте названию StrongLifts сбить вас с толку. Дополнительную информацию о программе и самой электронной таблице можно найти по адресу http://stronglifts.com/stronglifts-advanced/.
Эффективные 5×5 для среднего уровня – The Strength Co.
Грант Брогги
Я больше не новичок, что теперь?
За эти годы я пробовал много разных программ приседаний. Я пробежал 5/3/1 Джима Вендлера, купил программы Дэна Джона, выполнил миллион различных упражнений по кроссфиту, сделал силовые тяги и, конечно же, начальную силу Марка Риппето.
Для начинающего лифтера я думаю, что последний вариант является наиболее эффективным способом использования времени в тренажерном зале. Три подхода по пять повторений с увеличением нагрузки на каждой тренировке невероятно эффективны для новичка. Настолько, что я не рекомендую ничего другого для неподготовленного лифтера.
Однако все хорошее когда-нибудь заканчивается, и чем сильнее вы становитесь, тем больше сложности вам потребуется в программе, чтобы стать сильнее (хотя и ненамного).
Одна из основных причин, по которой программа начинает тормозить, заключается в том, что ваше тело просто не может справиться со стрессом трех тяжелых подходов по пять раз три дня в неделю . Для большинства людей это просто становится слишком тяжелым, и ваше тело не может адаптироваться достаточно быстро.
Итак, куда вы пойдете дальше? Вы покупаете шаблон? Выполнить 5/3/1? Присоединяйтесь к кроссфиту? Метод Небраски? Техасский метод? Ответ на все эти возможности — «может быть».
В зависимости от ваших целей, сколько времени вы хотите проводить в тренажерном зале и насколько вы сосредоточены на тренировках, будет зависеть, какую программу вы в конечном итоге выполните.
Сейчас я предполагаю, что ваше общее представление о фитнесе похоже на мое. Или, может быть, у вас такое же мировоззрение, как у меня. Ты любишь перец чили, деревенскую ветчину, утюг Made in USA и 4 июля… упс, я там отвлекся :).
Я предполагаю, что ваши тренировочные цели совпадают с моими. Вот, лучше!
Итак, прежде чем я изложу программу для тренирующегося среднего уровня, давайте пробежимся по целям тренировок:
- Быть сильным для общего здоровья и долголетия.
- Время от времени устанавливайте личные рекорды (может быть, 2 раза в год).
- Оставаться стройным – Не обменивать увеличение процента жира в организме на вес на штанге .
- Эффективность — проводите в тренажерном зале как можно меньше времени для достижения наилучших результатов.
Вы, вероятно, резюмируете это в своей голове и саркастически говорите себе: «Хорошо, Грант, ты хочешь быть сильнее, чем когда-либо, поджарым и не проводить время в спортзале?!»
И ответ: «Да. Это именно то, что я хочу!
Однако достижение этих целей требует жертв.
Например, каждая тренировка будет ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛОЙ как физически, так и умственно. И вы можете расставить приоритеты только для одного или двух подъемов за раз.
Все эти классические программы силовых тренировок названы в честь штатов: Метод Техаса, Метод Небраски, Метод Огайо, и на соответствующих фотографиях для каждого из этих методов обычно изображен гигантский пауэрлифтер, родом из вышеупомянутого штата. Этот другой.
Это программа приседаний, которую мы с тренером Майком Минигеллом разработали и использовали почти случайно для достижения целей, перечисленных выше — целей, которых мы знали и хотели.
Майк из штата Мэн, а я из Южной Каролины. Мы познакомились и вместе тренировались в Южной Калифорнии… так что вот оно.
Это метод Северо-Восточной Южной Калифорнии.
Введите программирование 5×5
Это основа программы. Основа. Всякий раз, когда я пишу в твиттере или публикую в социальных сетях информацию о том, что выполнил приседания 5×5 на определенной тренировке, все всегда отвечают вопросом: «Техасский метод?!»
Нет. Это не техасский метод.
Техасский метод — прекрасная программа. У меня только одна большая проблема: у большинства людей нет такого времени .
Это точно работает — когда звезды сошлись, ты спишь по 8-10 часов в сутки, никогда не сталкиваешься со стрессом и не зарабатываешь на жизнь.
Но у большинства людей времени или желания проводить по 2-3 часа в тренажерном зале несколько дней в неделю просто нет.
С учетом сказанного, самым важным элементом этой программы являются приседания 5×5. Когда я приседаю 5×5, все идет вверх: мой присед, моя становая тяга и толчок, даже расход топлива.
Итак, первый день этой программы — 5x5s.
Интенсивность. Интенсивность. Интенсивность.
Второй элемент — это «интенсивность», то есть нагрузка на штангу относительно вашего 1ПМ. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТЯЖЕЛЫЙ. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТРУДНО. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СТРАШНО. Такие повторения, когда вы выходите из стойки и пересматриваете свои жизненные решения.
Если вы были там, то понимаете, о чем я говорю. Первая неделя будет очень тяжелым сетом из 5 повторений, но по прошествии нескольких недель он быстро превратится в тройки, двойки и одиночные повторения – с использованием некоторых принципов Энди Бейкера «Running it Out».
Сила восьмерок
Последний элемент программы — наборы из восьми. Восемь повторений?! Да! Плохая новость в том, что вам нужно сделать два набора упражнений, и это очень утомительно.
Я обнаружил, что подходы из восьми подходов очень полезны для лифтеров по нескольким причинам. Первый заключается в том, что сет из восьми дает кондиционирующий эффект, который может быть очень эффективным в следующий раз, когда вы будете делать пятерки.
Простое добавление трех повторений в один из дней недели может улучшить вашу физическую форму в следующий раз, когда вы будете заниматься 5×5.
Но главная причина, по которой я люблю восьмерки, это их умственная польза. В тяжелый день 5х5 это первое повторение первого сета может заставить лифтеров перейти внутрь. Все, о чем они начинают думать, это сколько повторений они сделают до окончания тренировки. Выполнение нескольких тяжелых сетов из восьми после — лучшего сета за неделю — может стать огромным умственным прорывом для атлета.
Я знаю, вы думаете, что занимаетесь приседаниями три дня в неделю, но, как сообщают новости, это не так. Ты приседаешь только вдвоем! Только два! Помните всю эту штуку с эффективностью?
Программирование
Вот как выглядят ваши приседания на сплите М/Ж/Ж.
Понедельник:
Приседания 5×5
Среда:
Становая тяга
Пятница:
Приседания 5 x 1, вычитание 100 фунтов и приседания 8 x 2
Начальный вес
Пока начинается первая тренировка с 5×5 мы собираемся выяснить, с чего вам следует начать, исходя из того, что вы собираетесь делать в пятницу.
Первая неделя начнется с одного сета из пяти повторений в пятницу. Этот вес должен быть тяжелым и сложным, но не настолько тяжелым, чтобы вы беспокоились о том, что не упустите его. Выберите вес, с которым вы могли бы сделать 6-7 повторений. Если вам нужен процент, это, вероятно, где-то около 85% от вашего 1ПМ, может быть, немного больше.
Тогда ваши веса 5×5 составят около 90% вашего максимального набора из 5 повторений. Пример:
Личный рекорд: 405 x 1
Неделя 1 Интенсивный день: 405 x 0,85 = 345 x 5
Неделя 1 Интенсивность: 345 — 100 = 245 x 8 x 2
Неделя 1 5×5 дней: 345 x 0,90 = 310 x 5 x 5
немного первая неделя, но это должно быть довольно хорошей отправной точкой. Отсюда вы просто добавляете 5 ко всему неделя за неделей и запускаете это как можно дольше. Через 3-4 недели вы можете обнаружить, что вам нужно начать «исчерпывать» свой интенсивный день, переключая этот верхний набор из 5 на два тройных, три двойных или, в конечном итоге, пять тяжелых повторений (возможно, все одиночные).
Это может выглядеть примерно так:
День интенсивности:
| Нед. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| Вес | 345×5 | 350×5 | 355×5 | 360×5 | 365x3x2 | 370x3x2 | 375x2x3 | 380x2x3 | 385×2,2,1 | 390x1x5 |
Опять же, это просто пример, вы можете хранить наборы из пяти длиннее или короче. Или вы можете очень хорошо реагировать на тройки. И эй, вы можете делать тройные повторения на одной неделе, а на следующей неделе вы можете вернуться к сету из пяти повторений. Вам придется использовать некоторое суждение. Однако ЭТО ДОЛЖНО БЫТЬ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫМ! Не слабейте и не «исчерпайте» его слишком рано. Расширьте свои пределы.
Как долго это будет работать?
Если вы хорошо отдыхаете (не обязательно идеально), достигаете своих целей по потреблению белка и в целом управляете своим восстановлением, эта программа должна длиться 8-12 недель.
Продвигайте день 5×5, и пока он будет двигаться, ваш интенсивный день будет расти.
Я не люблю проводить много времени в тренажерном зале, но на 8-10 неделе в день 5×5 вы, вероятно, рассчитываете на 7-8 минут отдыха между тяжелыми подходами. Затем ближе к концу программы вам, возможно, придется сделать небольшую отсрочку внутри 5×5.
Пример:
На прошлой неделе: 405 x 5 x 5
На этой неделе: 410 x 5 x 3, 385 x 5, 365 x 5
Опять же, вам нужно подтолкните день 5×5 изо всех сил! Но в то же время вам нужно сделать все 25 повторений, и они должны быть очень тяжелыми, поэтому, если нужны некоторые отступления, выполняйте их.
А все остальное?
Прежде чем мы поговорим о том, куда добавить другие упражнения, помните, что у этой программы есть одна главная цель: Чтобы добиться успеха в приседаниях! … (и, возможно, ваша становая тяга по пути).
Также помните, что мы отдаем приоритет приседаниям во всей этой программе.
Мы будем делать другие упражнения, но в приоритете приседания.
Я предпочитаю делать становую тягу в середине дня (без приседаний), используя один или (или два) сета сверху, а затем сет (или два) с обратным смещением. Не разрушайте себя на первой неделе, вытягивая лимит в 5ПМ в середине дня, но в то же время делайте что-то сложное.
Оттуда вы будете прогрессировать неделя за неделей и «исчерпать» его, если это необходимо. Мне нравится откат со снижением на 10% после вашего топ-сета. Таким образом, ваши первые четыре недели могут выглядеть примерно так:
| Неделя | Пн | Ср | Пт |
| 1 | Приседания 5 x 5 | Становая тяга 5×1, -10% 5×1 | Кв. 5 x 1, 8 x 2 |
| 2 | Приседания 5 x 5 | Становая тяга 5×1, -10% 5×1 | Кв. 5 x 1, 8 x 2 |
| 3 | Приседания 5 x 5 | Становая тяга 3×2, -10% 5×1 | Кв. 5 x 1, 8 x 2 |
| 4 | Приседания 5 x 5 | Становая тяга 3×2, -10% 5×1 | Кв. 3 x 2, 8 x 2 |
Что с моими руками???
Помните, что мы пытаемся быть эффективными в тренажерном зале и что мы также уделяем приоритетное внимание приседаниям. Так что мы не собираемся тратить кучу времени на жим и жим лежа, но мы собираемся делать достаточно, чтобы не терять силы во время программы.
Мы добавим жимы и жим лежа, чтобы каждая тренировка занимала в общей сложности около 60-70 минут. В первый день недели вы будете выполнять интенсивный жим (жим или лежа) 9От 0099 до ваши приседания 5×5, чтобы вы не были настолько загазованы, что не могли их завершить.
Каждую неделю мы будем чередовать жим лежа и жим лежа, так что в некоторые недели у вас будет больше опыта в одном, чем в другом (аналогично тому, когда вы были начинающим лифтером). Не увлекайтесь настройкой этого.
Это должно быть сложно, сложно и очень легко отслеживать. Я не даю вам проценты, если вы начнете первую неделю слишком легко, а на следующей неделе сделаете больший скачок. Наоборот. И не бойтесь исчерпать его… Ваш интенсивный день должен следовать за моими Правило пятнадцать повторений.
Это будет выглядеть примерно так:
| Неделя | Пн | Ср | Пт |
| 1 | Жим 5 x 1 Приседания 5 x 5 | Становая тяга 5×1, -10% 5×1 Жим лежа 5 x 5 | Кв. 5 x 1, 8 x 2 Пресс 5 x 3 |
| 2 | B. Жим 5 x 1 Приседания 5 x 5 | Становая тяга 5×1, -10% 5×1 Пресс 5 x 5 | Кв. 5 x 1, 8 x 2 Жим лежа 5 x 3 |
| 3 | Жим 3 x 2 Приседания 5 x 5 | Становая тяга 3×2, -10% 5×1 Жим лежа 5 x 5 | Кв. |
