Дом

Смотреть видео Видео бесплатно

Фитнес видео уроки для похудения в домашних условиях

• org/ListItem»>Главная
• Проекты
• Лендинг пейдж (Landing Page)
• Фитнес видео уроки для похудения

Сайт оптимизирован под мобильные устройства

Сайт оптимизирован для SEO-продвижения

Соответствие сайта требованиям №152-ФЗ

DaFit — Фитнес видео уроки для похудения в домашних условиях!

Задача:

Необходимо разработать Лендинг Пейдж с современным дизайном, улучшенной навигацией и мобильной оптимизацией для сертифицированного персонального элит — тренера по фитнесу и бодибилдингу. Дальше необходимо выполнить SEO оптимизацию сайта и начать работы по его продвижению.

Что было сделано:

• модернизация сайта,
• новый дизайн,
• SEO-копирайтинг,
• Собрано семантическое ядро сайта
• СЕО оптимизация.
• перенос на новый движок

Дальнейшие работы:

• продвижение сайта в поисковых системах,
• настройка и ведение контекстной рекламы Яндекс Директ и Google Adwords
• техническая поддержка и сопровождение сайта

Основные услуги веб-студии «SEOera»:

Мы оказываем полный спектр услуг в сфере рекламы и digital-услуг — от разработки названия Вашего бренда, его визуализации и создания креативного образа, до анализа способов продвижения, включая разработку сайтов, графическому дизайну и проведению масштабных рекламных кампаний.

Если Вам необходимо комплексное решение по продвижению продукции или бренда, и Вы хотите иметь дело с профессионалами, которые сэкономят Ваше время и средства, при этом гарантированно и в срок предоставят результат, то Вы обратились по адресу.

Характеристики проекта

Сфера	Фитнес для похудения
Сайт	dafit. ru
Дата	30.03.2017
Автор	Веб-студия «SEOera»

Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос по услуге

Задать вопрос

ACE — Certified™: Research Special Issue 2018

Леон Грин, доктор философии, Мелисса Грин, магистр медицины, Джеффри Хонас, магистр медицины, магистр здравоохранения, и Джозеф Доннелли, Эд. Зеленый

В своем бесконечном стремлении заставить людей двигаться, ACE всегда находится в поиске инновационных подходов, чтобы побудить людей вести более активный образ жизни. Доктор Леон Грин и его коллеги с факультета здравоохранения, спорта и физических упражнений Канзасского университета при поддержке ACE исследовали новый подход к активизации детей в течение учебного дня.

Обсудив уровень пассивности учащихся с несколькими учителями, д-р Грин усвоила несколько важных уроков о том, как органично интегрировать физическую активность в школьное расписание.

«Обучение учителей проведению занятий практически невозможно, — говорит он. Он объясняет, что, в отличие от специалистов в области здравоохранения и фитнеса, большинство учителей не имеют опыта разработки и реализации упражнений, а также у них обычно нет возможности добавить еще одну ответственность к своей рабочей нагрузке.

Решение? Доктор Грин работала с учителем физкультуры начальных классов над созданием серии видеороликов с упражнениями, которые учителя могли просматривать в течение учебного дня.

«Мы действительно хотели сделать это как можно проще», — говорит он, и поэтому выбрали самый простой способ доставки, который они только могли придумать — щелкнуть ссылку и позволить учителю физкультуры на видео провести детей через 10-минутный урок. занятия физической активностью, соответствующие возрасту и обеспечивающие упражнения средней интенсивности.

Исследование эффективности этой модели длилось четыре недели. В нем приняли участие 16 учителей классов 2  , 3  , 4   и 5  , которые использовали видеоролики для конкретных классов до двух раз в день в течение студенческий коллектив, состоящий из более чем 400 детей.

Исследователи создали восемь видеороликов, по два для каждого класса. Намерение состояло в том, чтобы обеспечить тренировки средней и высокой интенсивности, которые преподаются в соответствии с возрастом, поэтому д-р Грин считал, что так важно заручиться помощью учителя начальной физкультуры, имеющего опыт руководства этой возрастной группой с помощью упражнений. сессии.

Ниже приведен краткий обзор нескольких видео, чтобы дать представление о том, какие упражнения представлены. Как вы увидите, видео для пятого класса значительно более интенсивное, чем видео, предназначенное для второклассников.

• Второй класс:
  • Стоя: Шаги в стороны, шаги вперед и назад, ходьба на месте и по кругу, бег трусцой на месте, бег на месте, касание пальцев ног, касание пальцев ног ветряной мельницы, попеременное колено к груди
  • На спине: Езда на велосипеде медленно, затем быстрее
  • Стоя: Ходьба на месте, ходьба большими шагами, ходьба маленькими шагами, глубокое дыхание с поднятием рук над головой, баланс на одной ноге, полуприседания
• Пятый класс:
  • Стоя: Подъемы носков, подъемы носков с вытягиванием рук над головой, приседания, прыжки лыжника, прыжки ножницами, ходьба на месте, касание пальцев ног, бег на месте, ходьба на месте, бег на месте, спринт на месте, ходьба на месте, касание носков ветряной мельницы, прыжки из стороны в сторону, ходьба на месте
  • Использование стула: Сядьте и встаньте, добавьте прыжки, добавьте прыжки на домкратах
  • Стоя: Ходьба на месте, глубокое дыхание с поднятием рук над головой, стойка аиста, повороты бедрами

Доктор Грин, который наблюдал за многими тренировками, сообщает, что дети были очень увлечены и получали удовольствие. Учителя были приглашены участвовать вместе с детьми и получили массу удовольствия.

Важно отметить, что существует ошибочное мнение, что добавление упражнений в дни детей только сделает их более гиперактивными. Доктор Грин сообщает как раз обратное, так как дети, как правило, очень быстро возвращались за свои парты после того, как видео заканчивались, и, казалось, сразу же возвращались к тому, над чем они работали заранее.

16 учителей, участвовавших в этом исследовании, в конце должны были заполнить простой опрос из семи вопросов. Вот результаты:

• Все 16 учителей считают, что проводить занятия по физической активности было легко.
• Никто из учителей не считал бременем организацию занятий и участие своих классов.
• Все учителя, кроме одного, почувствовали, что поведение в классе улучшилось после занятий.
• Ни один из учителей не обнаружил, что занятия мешают занятиям.
• Всем 16 учителям понравилось участие их класса.
• Все 16 учителей сообщили, что ученикам также понравилось участвовать.
• Все 16 учителей могли бы продолжать использовать видео в долгосрочной перспективе.

Учителя дали несколько рекомендаций по улучшению программы. Семь учителей сочли, что наличие пятиминутных видеороликов было бы полезным, поскольку не всегда было время для полной 10-минутной тренировки. Некоторые учителя сообщили, что будут чаще использовать пятиминутные видеоролики, в то время как другие упомянули, что более длинные видеоролики могут быть полезны во время перемен в помещении. Несколько учителей также отметили, что фоновая музыка была бы хорошим дополнением.

Исследователи использовали два метода для определения интенсивности упражнений. Первый был связан с использованием акселерометров, которые представляют собой датчики движения, определяющие ускорения тела. Затем интенсивность физической активности можно оценить как функцию движения тела.

В таблице 1 представлены данные акселерометра для 2-4 классов (пятиклассники не использовали акселерометры, потому что учителя не считали целесообразным, чтобы ученики тратили время на то, чтобы надевать их на пояс). Обратите внимание, что не все классы могли выполнять два занятия каждый день из-за нехватки времени. Данные в таблице 1 показывают, что учащиеся поддерживали умеренную интенсивность на протяжении 10-минутных уроков, при этом от 20 до 25 % детей достигали высокой интенсивности во время определенных сегментов.

Вторым способом определения интенсивности упражнений было использование Системы наблюдения за временем занятий фитнесом (SOFIT). Инструмент SOFIT оценивает физическое воспитание, позволяя исследователю собирать данные об уровне активности учащихся, контексте урока и поведении учителя. Исследователи случайным образом выбрали классы и отдельных учащихся для наблюдения, причем каждый класс и класс были представлены в течение четырех недель. Процесс включает в себя оценку уровня активности человека по шкале от 1 до 5 каждую минуту. В таблице 2 представлены баллы SOFIT для всех классов, которые показывают, что учащиеся были физически активны с умеренным уровнем интенсивности во время наблюдаемых занятий физической активностью.

Интересно, что баллы по SOFIT для учителей были почти равны баллам для студентов, от 4,1 до 4,3.

Что касается объема физической активности, выполняемой каждый день, то учащиеся 2 ^{-го класса} в среднем занимались 16 минут в день, 3 учащиеся ^-го -го класса в среднем 12,8 минуты, 4 учащиеся ^-го -го класса в среднем 17,1 минуты и 5 ^-й -й класс rs в среднем 15,2 минут.

Данные и наблюдения, собранные в ходе этого исследования, показали, что можно использовать предварительно разработанные видеоролики о физической активности, чтобы проводить учащихся через приступы упражнений средней и высокой интенсивности во время занятий в школе. день. Важность этого невозможно переоценить, поскольку компенсация растущего отсутствия физического воспитания в школах имеет жизненно важное значение для здоровья и физической подготовки будущих поколений.

Итак, что это значит для профессионалов в области здоровья и фитнеса? Результаты этого исследования подтверждают эффективность удаленной доставки фитнес-видео для конкретной аудитории. Если вы можете создавать краткосрочный контент средней интенсивности, который можно доставить с помощью видео, Skype, Facetime или других онлайн-средств, вы сможете охватить новую аудиторию и расширить свою клиентскую базу.

«Ключ, — говорит д-р Грин, — заключается в том, чтобы доставлять контент таким образом, чтобы он соответствовал целевой аудитории с точки зрения интенсивности, продолжительности и уровня навыков, а также с точки зрения используемого языка и тона голоса. обращаться к зрителям».

Расширьте свои знания

Если вы хотите узнать больше о фитнесе для молодежи, ознакомьтесь с выпуском Training Youth Athletes , который был записан в прямом эфире с участием сертифицированного персонального тренера ACE Мелиссы Майерс, M. S. Вы узнаете об особенностях подготовки разнонаправленных юных спортсменов и о том, как разработать тренировочную программу для юных спортсменов, направленную как на долгосрочные, так и на краткосрочные цели. Также рассматриваются специальные программы для развития силы, мощи, скорости и выносливости у юных спортсменов.

Почему ACE спонсирует исследования в области фитнеса?

Это исследование спонсировалось Американским советом по физическим упражнениям. Уже более 20 лет ACE заказывает независимые исследования от крупных университетов и доверенных партнеров по всей стране, охватывая все, от рекламных продуктов для фитнеса до эффективности некоторых из самых горячих тенденций в области здоровья и фитнеса. ACE стремится инвестировать в эти исследования в рамках своей миссии по продвижению преимуществ физической активности и защите людей от небезопасных и неэффективных фитнес-продуктов и трендов. Вы можете найти больше информации о прошлых исследованиях, спонсируемых ACE, в том числе о лучших упражнениях для брюшного пресса, тренировках с гирями и зумбе, нажав здесь.

Бесплатные уроки фитнеса на YouTube от учителя

Пандемия Covid-19 вынудила многих педагогов изменить свои ежедневные инструкции. Перед нами стояла задача не только создать виртуальные классы, но и сделать их привлекательными и эффективными. Пришло время проявить творческий подход и продемонстрировать свои таланты, на что действительно способны только учителя. Именно так поступил один ветеран-учитель физкультуры!

Познакомьтесь с Миком Зайфертом, который в настоящее время преподает 22 года. Он новая многообещающая вирусная сенсация на YouTube! Понимая важность изменения своих методов обучения, г-н Зайферт воспользовался YouTube, чтобы связаться со своими учениками.

Мистер Зайферт — учитель физкультуры из Давенпорта, штат Айова. Он начал снимать видео в апреле 2020 года, назвав их «Физкультура с мистером С.» на своем канале YouTube: https://www.youtube.com/c/PEwithMrS/videos. Цель этих видеороликов состояла в том, чтобы продолжить его общение лицом к лицу и показать важность продолжения активности даже дома со студентами и семьей.

С такой идеей «семейного» подхода к этим онлайн-урокам неудивительно, насколько эффективны эти занятия. Мистер С. начал набирать несколько тысяч подписчиков в течение лета 2020 года. Однако только после серии видеороликов на рождественскую тематику он стал по-настоящему вирусной сенсацией на YouTube!

С особым подходом к популярной рождественской песне «12 Days Of Christmas» г-н С. представляет свой самый вирусный пост «В первый день фитнеса». Во время этого видео он предлагает своим ученикам выполнять упражнение в день. Как только они практикуют это упражнение, они возвращаются назад (прямо как в песне) и выполняют ежедневное упражнение.

На сегодняшний день г-н Зайферт продолжает публиковать видео и набирать подписчиков. Сейчас на его канале YouTube размещено более 40 уроков фитнеса для студентов. О популярности и эффективности его уроков говорят одни только просмотры. На протяжении всех этих видео его канал набрал более 170 000 просмотров!

Вы ищете подходящий способ включить мозговые перерывы в свои уроки? Мистер С. — БОЛЬШОЙ ресурс для вас! Эти видео и этот канал можно легко включить в свою повседневную жизнь лично или виртуально. Что может быть лучше, чтобы предоставить вашим ученикам перерыв, чем разрешить движение?

Вы ищете дополнительные мозговые перерывы для ваших студентов? Ознакомьтесь с 25 мозговыми перерывами, которые держат студентов в социальном дистанцировании. Не волнуйтесь, у нас также есть специальный блог для наших виртуальных или гибридных учителей! Обязательно ознакомьтесь с 25 Brain Breaks для дистанционного обучения. Я знаю, лично я всегда люблю, когда мои ученики в движении. Мы можем продолжать предоставлять эти перерывы безопасным и надлежащим образом.

Education to the Core прославляет не только историю мистера Зайферта, но и всю вашу. Мы продолжаем поддерживать вас, направляя вас в ваши классы, чтобы вы могли не только быть рядом со своими учениками, но и иметь лучший баланс между работой и личной жизнью. ETTC всегда будет продолжать отмечать учителей, предоставляя им первоклассные ресурсы, созданные мастерами-учителями, которые всегда будут гарантировать внимание к ученику.

BB.lv: Долой бока и… бледность: фитнес в домашних условиях.

Тренироваться и не унывать — это совмещать полезное с приятным. Рассказываем, как во время домашних занятий спортом обновить педикюр, загар и прическу.

Подтягиваем бока и придаем лоска прическе

Стартуем: Стоим. Ноги на ширине плеч, руки за голову, локти четко в стороны. При этом плечи сильно опускаем вниз.

Выполняем: Не смещая бедер и не прогибаясь в позвоночнике, наклоняемся четко в сторону. Достигнув максимально возможного напряжения, держим наклон 1 минуту. После этого не разгибаемся. Из этого положения начинаем подкачивания вверх-вниз. И все это еще на 1 минуту. Затем возвращаемся медленно в исходное положение. Меняем сторону наклона.

Скрашиваем: Руки у нас за головой. И это отлично. До начала упражнения наносим на волосы питательную маску, а во время выполнения делаем легкий массаж головы пальцами. Можно, кстати, и без маски обойтись. Такой массаж отлично снимает усталость после трудного дня.

Источник: dni.ru

Тренируем мышцы спины и дарим коже легкий бронзовый оттенок

Стартуем: Стоим. Ноги на ширине плеч. Руки подняты наверх параллельно друг другу, сильно вытянуты. Плечи опущены.

Выполняем: С прямой спиной наклоняемся вперед и тянемся в том же направлении. Следим, чтобы ладони смотрели друг на друга, голова оставалась между руками как продолжение тела. Так замираем на 1 минуту. Затем начинаем аккуратно подкидывать руки наверх (не опускаем ниже, чем они были на предыдущем этапе). Выполняем 1 минуту.

Скрашиваем: В этом упражнении тело не касается никаких опор, и его части друг друга тоже не касаются. Те, кто пробовал когда-нибудь дома наносить кремы-автозагары, наверное, уже поняли, о чем пойдет речь. Все правильно. Наносим бронзатор заранее, и за время выполнения он отлично успеет высохнуть. Без пятен и абсолютно равномерно.

Тренируем трицепс и приобретаем полезные знания

Стартуем: Стоим, ноги на ширине плеч. Руки отставляем назад, но не поднимаем выше линии плеч. Немного прогибаемся в грудной клетке, будто бы от удара. Голову и шею не напрягаем. В руках гантели по 0,5–1 кг или бутылочки с водой.Выполняем: Не разводя руки и напрягая мышцы, стоим 1 минуту. Затем начинаем подкачку. Сгибаем руки в локтях к спине и возвращаем обратно. Положение предплечий при этом не меняем. Выполняем 50 раз.

Скрашиваем:Ура! У нас появилось время на просмотр мастер-классов. Например, можем найти в интернете эфир по приготовлению экзотического коктейля. На ближайшей вечеринке гости точно оценят по достоинству и напиток, и стройные ручки приготовившей его хозяйки.

Источник: dni.ru

Тренируем пресс и доводим до ума педикюр

Стартуем: Садимся на стул (ноги должны свободно доставать до пола). Руки скрещены на груди. В каждой руке по гантели 0,5–1 кг или бутылочки с водой. Ноги на ширине таза.

Выполняем: С прямой спиной наклоняемся вниз, как бы стремясь головой к полу. Темп держим медленный. Затем поднимаемся до сидячего положения. Не прижимаем подбородок к груди. Так верхний и нижний прессы будут работать одинаково.

Скрашиваем:Что вы делаете, когда сушите свеженький яркий педикюр? Так вот, оказывается, это время вполне можно провести с пользой. И больше не маяться, раздувая щеки и изображая салонный фен. А уж как приятно потом будет посмотреть в зеркало на свой животик…

Источник: dni.ru

Тренируем живот, растягиваем паховую область и делаем стимулирующий массаж

Стартуем: Лежим. Руки скрещены на груди. В каждой руке по гантели 0,5–1 кг или бутылочки с водой. Ноги в «лягушке»: стопы вместе, колени в стороны, пятки ближе к тазу.

Выполняем: С прямой спиной стараемся подняться до сидячего положения. Бедра не поднимаем. Делаем 50 раз.

Скрашиваем: Массажных ковриков — пруд пруди. Но ведь на них на диване не полежишь. Нужна ровная поверхность. Специально выделить пять минут на это все не досуг. Но вы же не просто лежите, вы стремитесь к идеальной фигуре! Запаситесь мягким массажным ковриком и совмещайте тренировку и релаксацию. Советуем неагрессивные легкие коврики, стимулирующие кровоток. Иголки и шипы, конечно, тут не подойдут.

Источник: dni.ru

Тренируем спину и узнаем что-то новое

Стартуем: Лежим на животе. Руки с гантелями вытянуты вперед.

Выполняем: Не резко, за счет мышечной силы тянемся наверх. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 50 раз. На последнем подъеме застываем в верхней точке. Держим положение 1 минуту.

Скрашиваем: Подобные упражнения требуют внимательного и плавного выполнения. Руки заняты, да и все остальное тоже в работе. Зато мы можем прослушать подкасты.

Источник: dni.ru

Растягиваем спину и смягчаем кожу локтей

Стартуем: Лежим на животе. Вытягиваем руки вперед и кистями рук обхватываем локти крест-накрест.

Выполняем: Тянемся локтями назад. Застываем в верхней точке на 20 секунд. Важно ровно дышать и расслабиться. Затем мягко возвращаемся в исходное положение.

Скрашиваем: Отличная возможность заняться локоточками. Намазать их смягчающим кремом и помассировать. Когда бы еще руки дошли! Спасибо фитнесу.

Источник: dni.ru

Тренируем внешнюю поверхность бедер и изучаем тренды

Стартуем: Стоим, стопы вместе. Ладони лежат на полу около стоп. Колени сильно втянуты.

Выполняем: Выпрямленную ногу поднимаем четко в сторону, носочек тянем на себя. Не «заваливаем» бедра. Держим положение 1 минуту. Затем начинаем сгибать рабочую ногу в колене и разгибать до предыдущей позиции. Выполняем 50 раз. Затем меняем ноги.

Скрашиваем: Новый журнал будет очень кстати. Положим его на пол. Пока мы активно работаем над своей стройностью, как раз успеем изучить главные тренды. Ультрамодные джинсы — это лучшая награда для стройных ножек, которые вот-вот у нас будут.

Источник: dni.ru

Тянем внутреннюю сторону бедер и сушим лак

Стартуем: Садимся на пол. Ноги раздвигаем так, чтобы образовался угол 45°. Одну ногу сгибаем (пятку прижимаем к внутренней части противоположного колена).

Выполняем: Вытягиваемся четко вперед. Складываемся к полу как можно ниже и тянемся. Выполняем по 1 минуте на каждую ногу.

Скрашиваем: С педикюром мы справились. Не забудем и про руки. В этом упражнении все тело в напряжении, зато свежий лак на руках будет в полной безопасности. Успеет высохнуть и ни за что не смажется.

Источник: dni.ru

Моделируем стройные ножки и делаем их гладкими, как шелк

Стартуем: Стоим на коленях. Одну ногу ставим на стопу и отставляем как можно дальше от второго колена вперед. Переносим вес на эту ногу. Бедра находятся над пяткой опорной ноги. Руки на полу.

Выполняем: Отрываем одну руку от пола, обхватываем отведенную назад ногу. Медленно тянем свободную ногу пяткой к бедрам (колено остается согнутым). Задерживаемся в максимальном напряжении на 1 минуту.

Скрашиваем: Если у вас в ванной имеется подходящий, достаточно мягкий коврик — вам крупно повезло. Упражнение можно легко совместить с крайне важным для каждой женщины процессом. Да, именно с депиляцией. В идеале используем кремы-депиляторы. Мажем опорную ногу. Мы худеем — крем действует. Чудеса.

Помните: спорт необходим как дополнительный элемент комплексной программы по коррекции фигуры и будет абсолютно неэффективен без соблюдения правильного питания, в особенности, без ограничения наиболее калорийных компонентов пищи — жиров. Работая комплексно, Вы сможете достичь успехов в борьбе с надоевшими килограммами. Удачи!

Поменяйте приседания для этих четырех упражнений на пресс, чтобы укрепить корпус без отягощений

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Большинство тренировок включают упражнения на пресс. Эти движения укрепляют ваш кор, который играет жизненно важную роль в повседневных задачах, таких как поднятие или переноска продуктов, и помогают соединить верхнюю и нижнюю часть тела.

Самое известное упражнение для брюшного пресса — это приседания, но выполнение бесконечных подходов может немного утомить и затруднить сохранение мотивации. Чтобы помочь вам, мы поговорили с экспертом по силовым тренировкам Sweat Кэти Мартин о ее любимой тренировке корпуса из четырех движений — и в поле зрения нет ни одного приседания.

Для начала тоже не нужно многого; коврик для йоги для поддержки и всего три минуты в запасе. Эта короткая тренировка пресса помогает «поработать над выравниванием [аналогично осанке, выравнивание — это то, как выстраивается все, от головы и позвоночника до бедер и колен]», — объясняет Мартин.

Вам понадобятся четыре упражнения; хруст с прямой ногой, складной нож с согнутой ногой, планка и сотни в положении на столе. Не беспокойтесь, если какие-то из этих приемов для вас в новинку; вы можете посмотреть видео Мартина ниже для быстрой демонстрации каждого из них.

Чтобы начать тренировку, выполните все четыре движения одно за другим. Тратьте на каждое по 45 секунд и не отдыхайте между упражнениями. Это идеальный вариант, когда у вас мало времени, но вы можете повторить цикл для более продолжительного сеанса.

Сообщение, которым поделилась КЕЙТ МАРТИН (@katiemmartin_)

Фотография, опубликованная на

Если вы хотите дополнительных испытаний, Мартин говорит, что вы можете попробовать пройти три раунда этой схемы, в то время как ветераны основных тренировок могут попробовать пять. Если вы делаете более одного раунда, отдыхайте 30 секунд после каждого круга из четырех движений.

У Мартина также есть несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок. «Вы должны вдыхать, чтобы задействовать свое ядро, а затем выдыхать во время более сложной части движения. Например, во время скручивания вы должны выдыхать, когда отрываете верхнюю часть тела от земли, а затем вдыхать, когда ложитесь обратно».

Вы также должны стараться не торопиться с каждым повторением. «Вы должны убедиться, что двигаетесь как можно медленнее, в такт своему дыханию, и что вы не ускоряетесь в повторениях».

Несмотря на то, что она разработана в дополнение к вашей обычной тренировке, Мартин добавляет, что она «большой убежденностью в том, что делать что-то гораздо лучше, чем ничего не делать, поэтому, если эта трехминутная тренировка — это все, что вы сделали сегодня, это все равно фантастика!»

Может быть полезно определить, как долго вы будете тренироваться, но жизнь часто мешает. Это не означает, что вы сбились с пути. Принятие того, что чувствует ваше тело или что вы можете сделать, — это отличная идея позаботиться о себе, которая поможет улучшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Коврик для йоги Manduka Prolite

Посмотреть все цены

Складной коврик для йоги Primasole

12,91 £

10,75 £

Посмотреть все цены

Yogi Bare Wild Paws Extreme Grip Yoga

74,95 £

Посмотреть все цены

JadeYoga Travel Yoga Mat

Посмотреть все цены

Yogamatters Eco Rise Yoga Mat

Посмотреть все цены

Гарри Буллмор — автор статей о фитнесе для Fit&Well и дочернего сайта Coach. , охватывающий доступные домашние тренировки, силовые тренировки и занятия йогой. Он присоединился к команде из Hearst, где делал обзоры продуктов для Men’s Health, Women’s Health и Runner’s World. Он увлечен физическими и умственными преимуществами упражнений и разделяет свое время между тяжелой атлетикой, кроссфитом и гимнастикой, которые он делает, чтобы набраться сил, улучшить свое самочувствие и развлечься.

Гарри является журналистом, имеющим квалификацию NCTJ, и писал для Vice, Learning Disability Today и The Argus, где он был репортером по криминалу, политике и спорту для нескольких региональных и национальных газет Великобритании.

7 упражнений с набивным мячом для шести кубиков пресса

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Если вы давно не тянулись к набивному мячу, считайте это признаком того, что пора добавить его в ротацию — особенно для пресса.

«Хотя медбол предназначен для метания, он приобрел популярность в сфере функционального фитнеса, и я бы даже сказал, что он стал еще более желанным в начале пандемии, когда гантели и гири стали дефицитом, — говорит Лалайна «Лала» Дункан, тренер по силовой подготовке в нью-йоркском тренировочном зале Dogpound, где она тренировала олимпийских и профессиональных спортсменов. «Поскольку медицинские мячи бывают разного веса и размера, и их можно легко использовать для наращивания силы, а также для физической подготовки, это отличный тренировочный инструмент для людей с любым уровнем физической подготовки».

Так как же это связано с прессом с шестью кубиками? Пресс такой же, как и любая другая мышца в теле, и его нужно тренировать с сопротивлением. И здесь на помощь приходит медицинский мяч, поскольку Дункан говорит, что это более безопасная альтернатива традиционным гантелям и гирям.

«Если пресс делается на кухне, то ядро ​​строится в спортзале», — говорит она. «Независимо от того, где начинается движение, оно движется вверх и вниз к соседним конечностям тела. Если ваше ядро ​​слабое, это может резко повлиять на то, насколько хорошо двигаются ваши руки и ноги, и в конечном итоге отвечает за защиту спины и позвоночника от боли и травм. Сильный кор увеличивает мощность, баланс и стабильность и в целом повышает качество жизни».

Готовы выполнить эти шесть упражнений с набивным мячом для пресса с шестью кубиками? Вот что вам нужно сделать:

1. Втягивание коленом внутрь с набивным мячом

Сядьте на скамью и поставьте набивной мяч между коленями; коснитесь ступнями вместе, чтобы они образовали ромб. Удерживая скамью за опору, поднимите ноги от земли и слегка отклонитесь назад. Поднесите мяч к груди, согнув ноги; в то же время наклонитесь немного вперед от бедер. Разгибайтесь, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите два-три подхода по 10-15 повторений.

Упростите задачу:  Выбросьте медицинский мяч, держите ноги вместе и разведите колени в стороны.

Включи: Дункан предлагает попробовать «Смотри, ма, без рук!» подход, так как ваши стабилизаторы будут работать сверхурочно.

2. Велосипед с плетением

Возьмите медицинский мяч в левую руку и сядьте на коврик, подняв ноги от пола, как показано на рисунке. Согните правое колено, подтянув его к груди, и передайте мяч под правую ногу. Возьмите мяч правой рукой, затем поменяйте положение ног и выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте плавно в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите еще раз. Наберитесь терпения: в первый раз это движение может показаться сложным, но немного потренировавшись, вы в конечном итоге сможете делать его без проблем.

Сделать это проще:  Отключите проход (просто поверните ноги).

Увеличь скорость: «Если увеличение веса нецелесообразно, попробуйте увеличить скорость», — говорит Дункан. «Как только вы освоите это движение, выполняйте AMRAP (как можно больше раундов), пока вы не уроните мяч или форма не сломается».

3. Подъем бедер с медболом

Сядьте на скамью, взявшись за края с каждой стороны бедер для поддержки, и поставьте обе ноги на медицинский мяч, согнув колени. Напрягите корпус, выпрямите ноги и поднимите бедра назад, чтобы откатить мяч от скамьи; ваш копчик должен быть направлен к стене позади вас в верхней точке движения. Сделайте паузу, затем отпустите и вернитесь к началу. Повторите два подхода по 10 повторений.

Сделайте это проще:  Сосредоточьтесь только на том, чтобы поднять бедра вверх со скамьи.

Закрути: «Как будто это недостаточно сложно, попробуйте поднять одну ногу с мяча после того, как вы подняли бедра, и задержитесь на счет до трех», — предлагает Дункан. «Затем повторите на другой стороне и сделайте 10 повторений».

4. Скручивание медбола

Лягте лицом вверх на коврик для упражнений, левая нога прямая, а правая нога согнута (стопа на полу). Держите в левой руке легкий набивной мяч и вытяните руку к потолку. Держа руку прямо, поднимайте позвоночник от коврика, позвонок за позвонком, пока не окажетесь в вертикальном положении. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните два-три подхода по пять-восемь повторений, затем повторите на другую сторону.

Сделайте это проще:  Выполняйте упражнение без медицинского мяча и держите обе ноги прямо.

Поднимите вверх: «Попробуйте держать обе ноги плотно прижатыми к полу и не позволяйте пяткам подниматься вверх», — говорит Дункан. «Вы очень быстро увидите, насколько важно иметь сильное и гибкое ядро».

5. V-Up с пропуском медицинского мяча

Лягте лицом вверх на коврик и держите набивной мяч обеими руками. Согните бедра, чтобы оторвать туловище от пола, и согните колени, подтянув их к груди; сконцентрируйтесь на том, чтобы «зачерпывать» брюшную стенку, когда вы поднимаетесь. С вашим телом в положении «V», передайте мяч за бедра из правой руки в левую. Вытяните ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем выполните передачу в обратном порядке в следующем повторении. Сделайте два подхода по 10 повторений в каждую сторону.

Сделайте это проще:  Дотроньтесь руками до ног вместо передачи мяча.

Разгон: После того, как вы освоите пас медицинского мяча, добавьте еще один элемент движения. «Попробуйте сделать одно повторение, когда мяч проходит за голову и касается пальцев ног, а второе повторение — это медицинский пас мяча», — говорит Дункан. «И в два раза больше!»

6. Скручивание медбола сидя

Сядьте на коврик, согнув ноги и поставив ступни на пол. Держите набивной мяч близко к груди, оторвите ноги от земли и слегка отклонитесь назад от бедер. Поочередно поворачивайте туловище слева направо. Сделайте два подхода по 30 секунд.

Сделайте это проще: Поставьте ноги на землю (показано) или уберите утяжеленный мяч и вместо этого держите руки перед грудью.

Crank It Up: Вращение играет ключевую роль в тренировке мышц кора. «В то время как скручивания сидя обычно используются для тренировки косых мышц, я бы сказал, что более продвинутым и более функциональным движением было бы отталкивание с полуприседанием от низкого до высокого с использованием медицинского мяча», — говорит Дункан.

Как подкачать ягодицы в домашних условиях?

Ягодичные мышцы, если не получают нагрузки, через какое-то время потеряют свой тонус и упругость. Всему виной малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие двигательной активности. Именно поэтому важно знать, как подкачать ягодицы в домашних условиях, чтобы «пятая точка» выглядела подтянутой. Чтобы достичь хороших результатов, необходим комплексный подход, который обязательно включает физическую нагрузку и правильное питание.

Подтянуть ягодицы в домашних условиях можно при помощи различных косметических процедур. Специалисты рекомендуют проводить массаж руками или при помощи жесткой мочалки. Еще один вариант – водные процедуры, к примеру, контрастный душ, направляя хороший напор на ягодицы. Можно делать компрессы, обертывания и др.

Как быстро подкачать ягодицы в домашних условиях – упражнения

Начинать стоит с разминки для разогрева и подготовки мышц к тренировке. Для этой цели можно использовать бег на месте, прыжки на скакалке, делать махи, несколько приседаний и т. д. Разминка не должна быть дольше 15 мин.

Как подкачать ягодицы дома:

1. Махи ногами. Для принятия начального положения, нужно встать на четвереньки. Задача заключается в том, чтобы делать махи назад, поднимая ногу как можно выше. После того как вернетесь в начальное положение не рекомендуется ставить ногу на пол, а лучше подтянуть ее к груди, согнутую в колене и только потом делать следующий мах.
2. Полумостик с усложнением. Легкий вариант этого упражнения известен многим, поэтому рассмотрим усложненный вариант. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки рекомендуется развести в стороны. Поднимите бедра вверх таким образом, чтобы тело от колен до плеч было прямым. Задача – поднимайте ногу вверх, и тянитесь коленом к груди. Опустите ее вниз и повторите другой ногой.

Лучше всего включать эти упражнения в общий комплекс, но если вы решили ограничиться только ими, то выполнять их следует так, чтобы это было эффективно и нагрузка была ощутимой. Поэтому лучше всего подойдет тренировка сетами. То есть, делать нужно по 3 подхода к каждому упражнению (чередуя их) и в каждом сете (подходе), делать 25-30 повторений (на каждую ногу) на первом этапе (по мере тренированности мышц можно увеличивать и повторы и сеты) и столько же повторений для второго упражнения.

Более простыми, но не менее эффективными упражнениями для ягодиц являются хорошо знакомые всем приседания и выпады, но мы хотим предложить интересные упражнения, которые помогут разнообразить программу.

Статьи по теме:

в домашних условиях накачать ягодицы

в домашних условиях …

18 сентября 2017, 18:44

17 ответов

Последний — 26 сентября 2019, 21:41 Перейти

18 сентября 2017, 18:51

#1

18 сентября 2017, 18:56

#2

Вуманайзер

Давайте помогу) Такие техники знаю что попец как орех каштана будет!

18 сентября 2017, 19:06

#3

Вуманайзер

Давайте помогу) Такие техники знаю что попец как орех каштана будет!

18 сентября 2017, 19:16

#4

18 сентября 2017, 19:24

#5

Гость

Приседания! И только они милые) по 50 раз каждый день.

18 сентября 2017, 19:32

#6

Гость

Приседания! И только они милые) по 50 раз каждый день.

18 сентября 2017, 19:33

#7

Гость

А вдруг ляжки как у мужика будут?

18 сентября 2017, 19:34

#8

Инна

Это комплекс упражнений нужен, выпады с весом, приседания со штангой, в домашних условиях не накачаешь

18 сентября 2017, 19:37

#9

18 сентября 2017, 19:53

#10

Гость

Приседания! И только они милые) по 50 раз каждый день.

18 сентября 2017, 19:55

#11

Гость

очень даже накачаешь я без утяжелений накачала приседами и кардио, только надо регулярно качать как только перестаешь-все сдувается

18 сентября 2017, 20:42

#12

Автор

очень даже накачаешь я без утяжелений накачала приседами и кардио, только надо регулярно качать как только перестаешь-все сдувается

18 сентября 2017, 20:53

#13

19 сентября 2017, 00:50

#14

Автор

не рассказывайте сказки, я уже год делаю приседания, выпады и приседы плие и ничего не накачалось. Выполняю правильно

19 сентября 2017, 09:25

#15

20 сентября 2017, 20:19

#16

13 декабря 2018, 01:06

#17

Автор

не рассказывайте сказки, я уже год делаю приседания, выпады и приседы плие и ничего не накачалось. Выполняю правильно

02 марта 2019, 23:52

#17

УшиЛапыХвост

Пыталась перед отпуском накачать — месяца три- комплекс с гантелями, все без толку. А в отпуске за две недели попа стала не больше, но круглее- подтянулись) вывод- ходьба и плавание, но много-много

02 марта 2019, 23:53

#17

Гость

Важно употребление белка) и высыпатся

Внимание

26 сентября 2019, 21:41

#17

Новые темы за сутки: 59 тем

• Может ли алкоголик быть сильным

  8 ответов

• Может ли после панических атак на следующий день быть тошнота и расстройство желудка?

  2 ответа

• Как влияет отказ от курения на кожу

  7 ответов

• Может ли терапевт выписать рецепт ?

  15 ответов

• Анализы на гормоны

  1 ответ

• Нужно продлить больничный, что сказать врачу?

  12 ответов

• Хронический тонзиллит

  6 ответов

• Я невротик

  5 ответов

• Что попить от бессонницы?

  6 ответов

• Вакцина от впч

  1 ответ

Популярные темы за сутки: 71 757 тем

• Может ли алкоголик быть сильным

  8 ответов

Следующая тема

• Как похудеть на работе?

  11 ответов

Предыдущая тема

• Твой рост менее 160 см.

  и вес

  21 ответ

Лучшие 20-минутные тренировки ягодиц на YouTube

Возможно, вы не часто думаете о своих ягодицах, особенно если вы новичок в тренировках, но они являются одной из самых важных групп мышц в теле. Ваши ягодичные мышцы помогают поддерживать ваш кор и контролировать движения таза, бедер и туловища, поэтому они являются очень важной частью вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Это действительно просто бонус, что когда они затонированы, вы также выглядите и чувствую хорошо! Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы, но у вас нет часов на целенаправленные силовые тренировки, попробуйте эти быстрые домашние тренировки. Мы собрали некоторые из лучших 20-минутных тренировок для ягодиц на YouTube, чтобы любой, от новичка до эксперта, мог быстро накачать свою попу.

1 Тренировка попки от Памелы Рейф

1 / 10

2 Тренировка Booty-Shake от POPSUGAR Fitness

2 / 10

3 Интенсивная домашняя тренировка с круглыми ягодицами от Lilly Sabri

3 / 10

4 Тренировка с круглой попой от Blogilates

4 / 10

5 Программа подъема ягодиц от Сэми Кларк

5 / 10

6 Тренировка ягодичных мышц стоя от Брайана Сюки

6 / 10

7 Тренировка ягодиц от MadFit

7 / 10

8 Тренировка ягодиц в песочных часах от Chloe Ting

8 / 10

9Легкая тренировка для ягодиц и пресса от POPSUGAR Fitness

9 / 10

10 Тренировка ягодичных мышц от Кэролайн Гирван

10 / 10

8 домашних средств от прыщей на ягодицах ~ Рекомендовано доктором

Имейте дело с постоянным появлением прыщей на ягодицах? Вот список проверенных домашних средств от прыщей на ягодицах:

Домашние средства от прыщей на ягодицах

1.

Теплый компресс

Возьмите чистую ткань, смочите ее теплой водой и положите на ягодицы. Тепло вытянет гной и бактерии . очистит поры и снимают боль . Также можно принять ванну с теплой водой.

2. Нанесите соленую воду

Это одно из самых простых домашних средств от прыщей на ягодицах. Возьмите 1 чайную ложку соли и 2 стакана воды. Смешайте их и нанесите на прыщи на ягодицах с помощью влажной ткани. Он может лечить легкие кожные инфекции .

3. Используйте масло чайного дерева

Согласно исследованиям, эфирное масло чайного дерева обладает антимикробными свойствами , то есть оно может убивать бактерии . Это может предотвратить образование прыщей на ягодицах. Вы можете попробовать мягкое умывание маслом чайного дерева или лечение на основе геля. Вы также можете смешать несколько капель эфирного масла с гелем для душа для достижения хороших результатов.

Читайте также: Как избавиться от прыщей на лбу — Bodywise

4. Нанесите куркуму

Согласно исследованию, куркума обладает свойствами, которые убивают бактерии . Вы можете сделать пасту из куркумы и воды. Наносите его на прыщи на ягодицах ежедневно. Ваша кожа может пожелтеть, но не беспокойтесь, это временно.

5. Используйте уксус с уксусной кислотой

Уксусная кислота обычно содержится в уксусе, включая яблочный уксус. Согласно исследованиям, это уменьшает рост бактерий . Вы можете добавить чашку уксуса в ванну и получить чистую кожу ягодиц.

6. Наносите кремы и мази с салициловой кислотой

Салициловая кислота может быть хорошим домашним средством для лечения как шрамов от прыщей на ягодицах, так и самих прыщей. Кислота стимулирует рост новых клеток кожи . Вы можете использовать его в качестве ежедневного несмываемого средства для минимизации пигментации.

7. Поддерживайте чистоту

Если вы склонны к появлению прыщей на ягодицах, ежедневное очищение кожи — лучший проверенный способ предотвращения образования прыщей на ягодицах. Баня ежедневно с антибактериальное мыло от до удаляет излишки грязи или бактерии в ягодицах. Перед тем, как надеть одежду, промокните себя чистым полотенцем.

8. Уменьшите вероятность дальнейшего заражения

Если вы склонны к акне или у вас есть прыщи на ягодицах, вот несколько советов, чтобы предотвратить дальнейшее инфицирование и уменьшить вероятность появления шрамов от прыщей на ягодицах: вызывает трение и растирание бактерий в коже. Итак, вы должны носить свободную одежду из натуральных волокон, чтобы избежать трения.

Если аккуратно протереть кожу люфой, можно избавиться от омертвевших клеток кожи и грязи, которые могут закупоривать поры. Избегайте сильного трения и агрессивных чистящих средств . Они могут раздражать кожу.

Не используйте кондиционеры для белья , так как они могут вызвать аллергию на чувствительной коже.

После тренировки на коже скапливаются пот и грязь. лучше принимать душ после каждой тренировки и постирать спортивную одежду.

Смена мокрой одежды после купания.

Сбрейте или удалите волосы с ягодиц , используя соответствующие методы.

Если вы склонны к появлению прыщей на ягодицах, не принимайте продолжительный душ с теплой водой , так как он может высушить кожу.

Не используйте жирный увлажняющий крем , так как он может закупорить поры.

Читайте также: В чем разница между акне и прыщами?

Каталожные номера

• Фенелла Д. Холстед, Марьям Рауф, Наим С. Моимен, сентябрь 2015 г.; Антибактериальная активность уксусной кислоты против продуцирующих биопленку патогенов, имеющих отношение к пациентам с ожогами — https://www.

10 лучших упражнений с гантелями дома

Гантели — один из самых популярных и универсальных домашних аксессуаров. В сравнении с другими типами инвентаря они имеют ряд преимуществ: 

• Компактные. 

• Вес можно менять хоть в каждом подходе.

• Унисекс-тренажер.

• Нагружает все тело. 

• Можно использовать дома.

Чтобы не ездить в спортзал и не платить тренеру, достаточно купить гантели и составить программу занятий. Технику смотрите в сети. 

Выбирая диски для спортинвентаря, обратите внимание, что есть блины металлические, а есть пластиковые с цементом или песком внутри. Пластиковые занимают больше места, но они существенно дешевле. А вот металлические при том же весе куда компактнее. 

Рассмотрим самые эффективные упражнения с отягощениями в домашних условиях. Условно их делят на группы по типу мускулатуры, которую они задействуют. 

Как накачать руки?

Основной объем верхним конечностям дают бицепс, трицепс. Предплечье, как правило, целенаправленно никто не тренирует. Этот участок тела развивается под действием нагрузки, направленной на соседние ткани. 

Бицепс отвечает за сгибание руки в локте, следовательно, все движения с такой механикой будут нагружать эти ткани. Не забывайте о ширине постановки ног, это поможет обеспечивать стабильность, координацию. Поднимайте вес без предварительного замаха и раскачивания по направлению к груди. После опустите конечность в начальную позицию, полностью расслабьте бицепс. Под конец тренировки (при условии правильного выбора уровня нагрузки) атлет чувствует жжение в мышечной ткани.

Сидя упражнение выполняется по тем же принципам. Отличие одно — при подъеме локоть упирается в колено. Дополнительный упор поможет сконцентрироваться на двуглавой мышце, уменьшит вероятность травмы. 

Трицепс отвечает за выпрямление руки. Любые жимовые упражнения будут задействовать его. Жать разрешается как одну гантель, так и сразу две. Если гантели наборные, то можете нагрузить мускулатуру блином. 

Французский жим стоя или лежа включает в работу трицепсы наиболее сильно. Аналогичный эффект дает разгибание в наклоне.

Плечи во время жима и разгибания также задействованы. Дополнительную прокачку можно не делать. 

Как загрузить спину и грудь? 

Для спины и груди нужна куда более серьезная нагрузка, чем на руки. Если вы все еще думаете, купить гантели наборные или цельные с фиксированным весом, то сразу останавливайтесь на первом. Ведь тогда всего одна покупка позволит тренировать все тело. В противном случае придется заказывать еще несколько аксессуаров. 

Грудь задействуется в жиме лежа под разными углами. Угол наклона скамьи лишь смещает акцент с центра мышцы на ее верх или низ. 

Разведение лежа задействует практически всю грудь сразу. Оба варианта выполняются на скамье. Ее нужно покупать отдельно или соорудить из табуреток (если тренируетесь прямо в комнате). Если выбираете жим, то толкайте груз вверх. Во втором случае двигайтесь через стороны. 

Тяга нагружает спину, делает ее шире. Можете стоять прямо или слегка наклониться вперед (лучше не делать, если беспокоят боли в пояснице). Каждый раз притягивайте снаряд к себе как можно ближе. Косвенно тут работают сгибатели рук. 

Для трапеции узконаправленное движение — шраги. Вес отягощения субмаксимальный. Усилием трапециевидной ткани нужно потянуть кверху груз. Контролируйте, чтобы не задействовались другие части тела. 

Ноги

Приседания дадут ногам мощь и силу, прибавят объема и рельефности. Вариаций этого базового движения много. А если гантели разборные, то еще больше.  

От выбранной постановки веса меняется и характер нагрузки. Например, если центр тяжести сместить вперед, то в работу включаются квадрицепсы. После такой работы вы почувствуете крепатуру в передней поверхности бедра. 

Советы по безопасности одинаковы для всех способов приседаний. Чтобы сохранить колени здоровыми, нельзя их сводить в момент подъема. А носки на протяжении всего сета важно повернуть в стороны. Не позволяйте себе заваливаться вперед или назад, или груз придавит сверху. А поясница испытает дополнительную, опасную для здоровья нагрузку. 

Какой бы тип тренинга и инвентарь для него вы не выбрали, не пренебрегайте рекомендациями по безопасности. Одежда и обувь должны быть удобными и спортивными. Кроссовки лучше взять на жесткой подошве, так будет больше стабильности. Беговая обувь для силового тренинга не подходит. 

При необходимости попросите подстраховать вас. Особенно важно наличие помощника при работе с большими весами.

​Результативные упражнения на грудные мышцы дома

совместных онлайн-тренировок | Эвло Фитнес

Ваша тренировка не должна истощать вас, чтобы быть эффективной.

Когда вы используете биомеханику для целенаправленной работы с мышцами, вы создаете более рельефные мышцы с меньшим напряжением. Наши занятия разработаны и проводятся докторами физиотерапии, которые занимаются именно этим.

Телосложение

Уроки легкой атлетики, которые наращивают мышечную массу

Подходит для беременных

Безопасные тренировки для будущих мам

Последние новости

Присоединяйтесь к нам в прямом эфире или сделайте запись позже

Питание

Правильно питайте свои тренировки с нашим зарегистрированным диетологом

Evlo Minis

5-20-минутные занятия, когда у вас мало времени

Barre

Медленные движения, предназначенные для сжигания мышц и повышения выносливости

Burn

Стиль пилатеса для наращивания мышц кора

EVLO

Подъем всего тела, кардио и пилатес в одном классе, предназначенные для наращивания мышечной массы + повышения выносливости

Медитация

Предназначен для снижения стресса и улучшения ясности ума

Подходит для путешествий

Тренировки, требующие минимального оборудования

Flow

Занятие, основанное на йоге, идеально подходит для того, чтобы начать двигаться в день восстановления

Программа стабилизации суставов

Предназначен для улучшения здоровья суставов и улучшения движения

Flow + Strength

Йога, силовые упражнения и кардио в одном классе, динамичном классе, предназначенном для развития силы и выносливости

Больше никаких догадок

Мы разрабатываем каждую неделю так, чтобы прорабатывать все основные группы мышц. Новые занятия, проводимые докторами физиотерапии, исключены с понедельника по пятницу. Выберите план, чтобы заниматься с нами 3, 4 или 5 раз в неделю.

Занятия фитнесом, проводимые докторами физиотерапии.

Узнайте о нашем опыте, опыте, образовании и многом другом.

Гимнастика Цигун: 4 простых упражнения, которые улучшат работу всего организма

Секрет долголетия жителей Поднебесной — повышенное внимание к здоровью и поддержанию физического тонуса. Китайцы много ходят пешком, а также регулярно делают зарядку. Самая популярная и очень красивая практика носит название цигун. В ней плавные движения сочетаются с дыхательными упражнениями. Гимнастика воздействует не только на тело, но и на энергетику человека и его разум.

Чем полезен цигун, и как научиться этой древней практике — рассказываем вместе с профессиональным китаеведом, создательницей популярного блога о Китае Twins in China, автором книги «Китай. Все тонкости» Анной Кузиной.

Что такое цигун?

Практика цигун зародилась много веков назад, но само название и гимнастика в ее современной форме возникли сравнительно недавно — в 1940-х годах. Термин образовался из соединения двух китайских иероглифов: «Ци», что означает воздух, дыхание, и «Гун» — сила, достижение. В этом названии древней практики заключен ее глубинный смысл: комплекс упражнений восстанавливает силы, умиротворяет разум и нормализует течение жизненной энергии в теле человека.

Для девушек есть еще одна хорошая новость: цигун способствует снижению веса. Для занятий достаточно 10-20 минут утром и вечером. Можно практиковать дома, но лучше делать гимнастику на свежем воздухе, если позволяет погода. Именно так поступают китайцы: они выходят в парки и выполняют упражнения на улице. В Китае цигун особенно любят мужчины пожилого возраста. Такие занятия помогают им оставаться подвижными и энергичными до глубокой старости (читайте также: «Тайны долголетия: почему мы все еще стареем, что такое „эффект бабушки“ и как узнать свою продолжительность жизни»).

В чем преимущество и особенность цигун?

Почему китайцы отдают предпочтение именно цигун, если сегодня разработано множество оздоровительных комплексов? Преимущество древней практики заключается в том, что ее эффективность проверена веками. Еще один плюс — отсутствие ограничений по возрасту: заниматься можно как в 20, так и в 80 лет.

Цигун направлен на растяжение мышц и сухожилий: в нем нет энергичных движений и большой нагрузки. Главное условие для выполнения большинства упражнений — расслабленность. Некоторые позы требуют сохранения равновесия, приводя в действие мышцы, которые мало задействуются в повседневной жизни. Мягкие движения снижают риск травмы, снимают напряжение и увеличивают приток крови. Благодаря размеренному осознанному дыханию улучшается обмен веществ, насыщение тканей кислородом, что особенно полезно для женского здоровья (читайте также: «Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений»).

Цигун и йога: в чем сходства и отличия?

Цигун и йога во многом похожи, хотя они зародились в разных культурах. Обе практики работают с мышцами и сухожилиями, задействуют дыхание и осознанность. Цели тоже совпадают: физическое и духовное здоровье, ясномыслие, раскрытие своего потенциала.

Но йога в большей степени базируется на статичных позах, что легко объясняется индийским климатом. В жару не хочется много двигаться, а мысли останавливаются сами собой. В Китае погода переменчива, поэтому в цигун много динамичных упражнений. Китайцы старались укрепить свое тело так, чтобы ни холод, ни болезни им были нипочем. Почему бы ни перенять их опыт?

Упражнения цигун для новичков

Работа с энергиями в цигун относится к продвинутым практикам. Новичкам достаточно простых упражнений для поддержания здоровья, бодрости и спокойствия ума. Для занятий выберите удобную, не стесняющую движений одежду. Найдите место, где вам никто не помешает сосредоточиться на себе.

Упражнение «Дракон, качающий колыбель»

Поставьте ноги на ширину плеч и перекатитесь с носка на пятку 5 раз. Затем сделайте это же упражнение, но из стороны в сторону. Будьте внимательны к своему телу: ощутите, какие мышцы отвечают за движение.

Упражнение «Танцующий дракон»

Это упражнение поможет решить проблемы с коленями, спиной, нижней частью живота. Встаньте прямо, соединив ступни. Руки положите на колени, слегка нагнувшись вперед с ровной спиной. Присядьте, а затем выпрямите колени. Повторите 10 раз. По окончании опишите коленями окружность по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение «Танцующая змея»

Эффективное упражнение при проблемах с позвоночником. Встаньте прямо, соединив ступни, руки положите за голову. Не спеша вращайте бедрами в одну, а затем в другую сторону. Повторите по 5 раз.

Упражнение «Раскачивание радуги»

Стабилизирует дыхание и улучшает подвижность позвоночника. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка присядьте. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного разведя их в стороны. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу, согнув ее в колене и наклонив корпус. Сделайте по 6 повторов в обе стороны.

Все вышеперечисленные движения легки в исполнении, но после них вы ощутите прилив сил и насладитесь гибкостью своего тела. Занимайтесь цигун каждый день, и будьте здоровы!

Профессиональный китаевед, создательница популярного блога о Китае Twins in China, автор книги «Китай. Все тонкости».

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Мечта любого мужчины: как выглядит самая красивая девушка планеты (и почему ее никто не может найти)

Met Gala 2023: все модные образы бала Института костюма

Гороскоп на неделю с 8 по 14 мая: кого ждет исполнение желаний, а кого — неожиданная прибыль

Забудьте об этом: самая неудачная вещь, которую обожают все женщины старше 50 лет

Улыбка ни при чем: всего одна вещь, которая выдает по-настоящему счастливого человека

Упражнения для похудения для женщин

Вы из тех, кто пытается влезть в ту потрясающую праздничную одежду, которую вы купили два месяца назад? Если да, то вы пришли в нужное место. Потеря веса часто кажется сложной задачей для большинства людей. Отказ от любимой еды, превращение в спортивную крысу — все это выматывает вас, и в этот момент вы начинаете думать — похудеть невозможно. Вы определенно можете похудеть, если будете ежедневно заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут и следовать идеальному плану диеты. Не беспокойтесь о походе в спортзал, ознакомьтесь с этими лучшими упражнениями для похудения без оборудования для женщин.

Содержание

1. Упражнения и похудение
2. 5 лучших упражнений для похудения для женщин
3. Йога и похудение 90 006
4. Кардиотренировки для женщин
5. Простые советы по снижению веса

Ничто не может сравниться с физическими упражнениями в деле похудения. Это увеличивает ваш метаболизм и сжигает больше калорий. Чтобы воспользоваться преимуществами потери веса, вы должны тренироваться не менее 15-30 минут в день. Несмотря на то, что упражнения обычно рекомендуются для похудения, вы должны стремиться к потере жира. Помимо потери веса, физические упражнения также имеют много других невероятных преимуществ для здоровья, таких как снижение риска многих хронических заболеваний, укрепление костей и улучшение настроения.

Домашние тренировки для мужчин. Намекни шефу на корпоративную подписку и тренируйся с коллегами

Активная аудитория FitStars — женская. Но мужчины тоже хотят тренироваться дома, потому что это просто, эффективно и здорово экономит время.

Амбассадор здорового образа жизни, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом. Увлекается активными путешествиями и восхождениями в горы.

Написано

30 статей

Вообще, россияне любят заниматься спортом. Например, по исследованию ВЦИОМ, так проводят своё свободное время 56% населения нашей страны. Самые активные — молодые люди до 24 лет, и это не удивительно, потому что молодёжь, согласно теории поколений, больше увлечена здоровым образом жизни в целом, чем, например,   мужчины 35-55 лет. Согласно тому же опросу, люди предпочитают тренироваться дома или на природе. А причинами увиливания от занятий спортом называют нехватку времени, денег на спортзал и лень. Хотя желание, укрепить здоровье с помощью спорта или похудеть, у многих есть. Просто возможности не всегда совпадают с потребностями. 

Узнаем как накачать грудную клетку с помощью подручных средств

Одной из самых эстетических частей тела является грудь. И это в равной степени касается как женщин, так и мужчин. Ведь мужской атлетический торс просто немыслим без выпуклых и проработанных грудных мышц. И если женщина наделена этой частью тела самой природой, то мужской половине надо над грудью усиленно трудиться. В наше время для этих целей создано множество фитнес-центров, где работают опытные инструкторы. Но не каждый может позволить себе тренироваться в таком центре. Да и не все стремятся стать «шварценеггерами». Некоторые мужчины просто хотят оставаться в прекрасной физической форме и при этом выглядеть привлекательно для слабой половины человечества.

Поэтому такую категорию мужского населения волнует вопрос — как быстро накачать грудные мышцы дома. Конечно, добиться выдающихся результатов в домашних условиях будет сложно. Но достигнуть уровня фитнеса вполне реально. А далее можно продолжить уже в спортивном зале со штангой, гантелями и другими тяжестями. А для работы над грудью дома есть несколько доступных упражнений.

К разряду самых простых упражнений из цикла — «как накачать грудную клетку» относятся отжимания. И это банальное упражнение является вполне действенным и доступным. Ведь отжиматься от пола можно практически всюду — дома и на работе, в лесу и на курорте. Это упражнение само по себе является прекрасной физкультурной разминкой. С его помощью обеспечивается приток крови ко всем клеточкам организма. А для накачивания мышц груди в отжиманиях надо соблюдать некоторую систему. За одну тренировку следует делать четыре подхода. Но при каждом подходе надо выложиться до предела. Поначалу эти тренировки следует делать через день, а далее уже можно ориентироваться на свое самочувствие. И важным моментом является соблюдения режима питания. Иначе организм не успеет восстановиться после тренировки.

Пуловер — упражнение для развития мышц груди

Пуловер – упражнение, которое направлено на развитие широчайших мышц спины. К тому же оно хорошо…

Еще к разряду упражнений из категории «как накачать грудную клетку» относятся отжимания на весу. Для этого упражнения подойдет любая опора. Это может быть какое-нибудь возвышение, полотенце, книги и тому подобное. Еще в спортивных магазинах продают специальные держаки для отжиманий. Они совсем недорогие и помогут достигнуть максимального эффекта. Здесь также надо делать четыре подхода и выложиться при этом нужно максимально.

А тем, кому одних отжиманий от пола станет мало, могут делать такие упражнения на брусьях. Этот спортивный снаряд тоже подойдет для тех, кого волнует вопрос — как качать грудные мышцы дома. Ведь сейчас в продаже можно найти брусья, которые предназначены для домашних условий. Также их можно сварить самому или вместо брусьев использовать два стола. Эти столы следует поставить так, чтобы расстояние между ними было чуть шире плеч. А высота их должна быть такая, чтобы на них можно было опереться руками и отжиматься как на брусьях.

Еще для упражнений из категории «как накачать грудную клетку» подойдут обычные гантели. Их можно жать лежа на скамье. Для этого надо гантели положить по бокам от скамьи и занять на ней устойчивое положение. При этом ноги должны быть широко расставлены и упираться ногами в пол, а плечи, голова и ягодицы прижаты к скамье. Для этого упражнения скамью следует опустить на угол от 30 до 45 градусов. Гантели берутся верхним хватом и выжимаются вверх. Руки при этом выпрямлены, а ладони расположены вниз и вперед. Гантели при этом должны почти касаться друг друга — это будет верхняя точка. Теперь делаем вдох и опускаем гантели к груди, локти при этом разводятся строго в стороны. В нижней точке гантели будут приближены к груди. И сразу без паузы с нижней точки начинаем плавный подъем вверх. В верхней точке делается пауза с дополнительным напряжением мышц. И так надо делать восемь повторений и не менее трех подходов. Есть также еще много упражнений для тех, кого интересует вопрос — как накачать грудную клетку. Можно использовать еще штангу и различные тренажеры, которые пригодны для домашних условий. Также для лучшего эффекта надо правильно питаться и относиться к тренировкам серьезно и без фанатизма. Иначе можно переусердствовать и надорваться.

Как накачать грудную клетку

Category Спорт Date 11 серпня 2022 Перегляди: 17

Category Спорт Date 11 серпня 2022 Перегляди: 17

Накачивать грудные мышцы рекомендуется в спортзале. Там есть все необходимые тренажеры. В домашних условиях мышцы груди накачать сложно, но можно.

• Инструкция

1. Такие упражнения обычно выполняются на наклонной скамейке в положении лежа. Угол наклона скамейки может варьироваться между 10 и 80 градусами по горизонтали.

2. Лучшие упражнения для развития верхней части груди: жим штанги лежа, жим гантелей опять же лежа, разводка гантелей в стороны, кроссоверы с нижних блоков, стоя, отжимания от пола и скамьи, пулл-оверы.

3. Грудные мышцы лучше накачивать с помощью отжиманий от пола и на брусьях, разводки гантелей, жима гантелей и штанги, разводки гантелей лежа вниз головой, жима штанги и гантелей вниз головой, кроссоверов с верхних блоков стоя, упражнений «баттерфлай» (для этих упражнений нужен одноименный тренажер) и пулл-оверов.

4. Следует заметить, что в обеих группах упражнений нужно выделить базовые упражнения и изолирующие или формирующие. Базовые увеличивают силу и строят общую массу человеческих мышц. Выполняются они со значительным весом. А изолированные направлены на улучшение формы и рельефа мышц и выполняются с меньшим весом и технической точностью.

5. Базовыми упражнениями, наиболее подходящими для накачки верхних мышц груди, являются жим гантелей и штанги лежа, отжимания от пола и с ногами на опоре и пулл-оверы.

6. Лучшие базовые упражнения для грудинной части – отжимания на брусьях и от пола и жим штанги и гантелей лежа.

7. Оптимально развить мышцы вам поможет выбор одного базового упражнения для верхней части груди и одного – для грудинной. Прибавьте к этому парочку формирующих упражнений на каждую из частей грудных мышц и получите неплохой комплекс, помогающий развить отличный рельефный торс.

Матеріали по темі:

Стив Ривз: биография, личная жизнь, карьера и фильмы»

11 серпня 2022

Как накачать плечи – комплекс упражнений

11 серпня 2022

Как быстро научиться подтягиваться

11 серпня 2022

Какой протеин лучше для набора мышечной массы?

11 серпня 2022

Как научиться подтягиваться с нуля?

11 серпня 2022

Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях?

11 серпня 2022

Как повысить эффективность домашних тренировок

Перейти к основному содержанию

1 декабря 2021 г.

Некоторым людям нравится рутина и мотивация, которые они находят в тренажерном зале. Другие предпочитают уединение и простоту домашних тренировок. Из-за пандемии даже некоторые любители тренажерного зала перешли на тренировки дома, потому что им удобнее тренироваться в своей среде.

Какими бы ни были ваши причины заниматься дома, иногда бывает сложно освоить все аспекты комплексной тренировки, которая включает следующие компоненты:

• Аэробика/Кардиотренировки. Такие занятия, как ходьба, бег, танцы, езда на велосипеде, плавание, прыжки через скакалку или подъем по лестнице, повышают частоту сердечных сокращений. Кардиотренировки помогают улучшить кровообращение, потому что ваше сердце бьется быстрее, увеличивая приток крови. Вы также дышите быстрее и глубже, поэтому к тканям вашего тела поступает больше кислорода. Регулярные кардиоупражнения помогают предотвратить высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.
• Весовая/силовая тренировка. В этих упражнениях используется вес для сопротивления. Весом может быть что-то, что вы держите в руках (например, гантели), силовой тренажер, эспандеры или вес вашего собственного тела. Упражнения с отягощениями наращивают мышечную массу, защищая от переломов и снижая риск развития остеопороза.
• Упражнения на гибкость. Тренировки на растяжку и балансировку помогают предотвратить травмы, уменьшают тугоподвижность суставов, улучшают осанку, улучшают подвижность и повышают общую физическую работоспособность. Эти упражнения включают в себя базовые разминочные растяжки, а также йогу, пилатес и тай-чи. Основная тренировка, направленная на мышцы вокруг живота, позвоночника, бедер и таза, также помогает улучшить баланс, стабильность и силу.

Все эти компоненты можно сделать дома с минимальным оборудованием (или вообще без него). Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и две силовые тренировки в неделю. Хотя не существует официальных рекомендаций по упражнениям на гибкость, рекомендуется делать растяжку ежедневно.

Ищете вдохновение для домашних тренировок? Вот примерная программа, которую можно попробовать (просто добавьте несколько минут разминки перед началом и немного растяжки после завершения тренировки):

1. Кардио. Начните с 10-20 минут или более кардио. Попрыгайте на скакалке, попрыгайте на скакалке, покатайтесь на велотренажере или прогуляйтесь быстрым шагом.
2. Приседания (20). Встаньте, ноги чуть шире плеч и согните ноги в коленях. Представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Отодвиньте бедра назад, опускаясь в исходное положение. Задержитесь так долго, как сможете, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
3. Тяга гантелей (по 10 на каждую руку). Наклонитесь вперед в бедре с гирей в одной руке, свисая к полу. Подтяните вес вверх, близко к груди. Опуститесь в исходное положение и повторите.
4. Планка (5 минут). Лягте на пол на живот, балансируя на пальцах ног и предплечьях. Держите локти прямо под плечами, спина и шея прямые, лоб обращен к земле. Старайтесь удерживать не менее 15 секунд за раз. Отдохни и повтори.
5. Приседания (20). Лягте на спину, согните колени и закрепите ступни. Прижмите подбородок к груди и переплетите пальцы у основания черепа. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к бедрам. Вдохните, медленно опускаясь обратно вниз. Повторить.

Copyright 2022-2023 © Болдуин Publishing, Inc..
Health eCooks™ является уполномоченным товарный знак Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в настоящем документе, без прямое одобрение Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено.

Положения и условия

Принимая участие в этом тесте, скрининге или оценке состояния здоровья, я признаю и принимаю все связанные с этим риски. Я понимаю, что программа будет проверять только определенные факторы риска и не представляет собой полный медицинский осмотр. Для диагностики медицинской проблемы я должен обратиться к врачу для полного медицинского обследования. Я освобождаю Центр Сердца и Легких Деборы и любые другие организации, участвующие в этом скрининге, и их сотрудников и агентов, от всех обязательств, медицинских претензий или расходов, которые могут возникнуть в результате моего участия. Спасибо, что инвестируете в свое здоровье, участвуя сегодня.

Ишемическая болезнь сердца | cdc.gov

Ишемическая болезнь сердца вызывается накоплением бляшек в стенках артерий, снабжающих кровью сердце (называемых коронарными артериями). Зубной налет состоит из отложений холестерина. Накопление бляшек приводит к тому, что внутренняя часть артерий со временем сужается. Этот процесс называется атеросклерозом.

Увеличить

Что такое ишемическая болезнь сердца?

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) является наиболее распространенным типом болезни сердца в Соединенных Штатах. Иногда его называют ишемической болезнью сердца или ишемической болезнью сердца.

Для некоторых людей первым признаком ИБС является сердечный приступ. Вы и ваша медицинская команда можете помочь снизить риск развития ИБС.

Что вызывает ишемическую болезнь сердца?

ИБС вызывается накоплением бляшек на стенках артерий, снабжающих кровью сердце (называемых коронарными артериями) и других частей тела.

Бляшка состоит из отложений холестерина и других веществ в артерии. Накопление бляшек приводит к тому, что внутренняя часть артерий со временем сужается, что может частично или полностью блокировать кровоток. Этот процесс называется атеросклерозом.

Каковы симптомы ишемической болезни сердца?

Стенокардия , или боль в груди и дискомфорт, является наиболее распространенным симптомом ИБС. Стенокардия может возникнуть, когда внутри артерий скапливается слишком много бляшек, что приводит к их сужению. Сужение артерий может вызывать боль в груди, потому что они могут блокировать приток крови к сердечной мышце и остальным частям тела.

Для многих людей первым признаком того, что у них ИБС, является сердечный приступ. Симптомы сердечного приступа включают

• Боль или дискомфорт в груди (стенокардия)
• Слабость, головокружение, тошнота (ощущение тошноты в желудке) или холодный пот
• Боль или дискомфорт в руках или плече
• Одышка

Со временем ИБС может ослабить сердечную мышцу. Это может привести к сердечной недостаточности, серьезному заболеванию, при котором сердце не может перекачивать кровь должным образом.

Узнайте факты о болезни сердца , включая ишемическую болезнь сердца, наиболее распространенный тип болезни сердца.

Каковы риски ишемической болезни сердца?

Избыточный вес, отсутствие физической активности, нездоровое питание и курение табака являются факторами риска ИБС. Семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний также увеличивает риск ИБС, особенно семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний в раннем возрасте (50 лет и младше).

Чтобы определить риск развития ИБС, ваша медицинская бригада может измерить ваше кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Узнайте больше о факторах риска сердечных заболеваний.

Как диагностируется ишемическая болезнь сердца?

Если у вас высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний или у вас уже есть симптомы, ваш врач может использовать несколько тестов для диагностики ИБС.

Сердечные тесты и что они делают.

Тест	Что он делает
ЭКГ или ЭКГ (электрокардиограмма)	Измеряет электрическую активность, частоту и регулярность сердцебиения.
Эхокардиограмма	Использует ультразвук (специальную звуковую волну) для создания изображения сердца.
Нагрузочный тест	Измеряет частоту сердечных сокращений во время ходьбы на беговой дорожке. Это помогает определить, насколько хорошо работает ваше сердце, когда ему нужно перекачивать больше крови.
Рентген грудной клетки	Использует рентгеновские лучи для создания изображения сердца, легких и других органов грудной клетки.
Катетеризация сердца	Проверяет внутреннюю часть артерий на закупорку, вставляя тонкую гибкую трубку через артерию в паху, руке или шее, чтобы добраться до сердца. Медицинские работники могут измерять артериальное давление в сердце и силу кровотока через камеры сердца, а также брать образцы крови из сердца или вводить краситель в артерии сердца (коронарные артерии).
Коронарная ангиограмма	Мониторинг закупорки и потока крови через коронарные артерии. Использует рентгеновские лучи для обнаружения красителя, введенного при катетеризации сердца.
Сканирование кальция коронарных артерий	Компьютерная томография (КТ), которая исследует коронарные артерии на наличие отложений кальция и бляшек.

Что такое кардиологическая реабилитация и восстановление?

Кардиореабилитация (реабилитация) — это важная программа для всех, кто выздоравливает после сердечного приступа, сердечной недостаточности или других проблем с сердцем, требующих хирургического вмешательства или медицинской помощи. У этих людей кардиологическая реабилитация может помочь улучшить качество жизни и предотвратить повторный сердечный приступ. Кардиореабилитация — это контролируемая программа, включающая

• Физическая активность
• Обучение здоровому образу жизни, в том числе здоровому питанию, приему лекарств по назначению и способам, которые помогут вам бросить курить
• Консультирование по поиску способов снятия стресса и улучшения психического здоровья

Группа людей может помочь вам пройти кардиологическую реабилитацию, включая вашу медицинскую команду, специалистов по физическим упражнениям и питанию, физиотерапевтов, а также консультантов или специалистов по психическому здоровью.