Домашние упражнения для мужчин с гантелями: Упражнения с гантелями для женщин

Домашние тренировки для мужчин. Намекни шефу на корпоративную подписку и тренируйся с коллегами

Активная аудитория FitStars — женская. Но мужчины тоже хотят тренироваться дома, потому что это просто, эффективно и здорово экономит время.

Амбассадор здорового образа жизни, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом. Увлекается активными путешествиями и восхождениями в горы.

Написано

30 статей

Вообще, россияне любят заниматься спортом. Например, по исследованию ВЦИОМ, так проводят своё свободное время 56% населения нашей страны. Самые активные — молодые люди до 24 лет, и это не удивительно, потому что молодёжь, согласно теории поколений, больше увлечена здоровым образом жизни в целом, чем, например,   мужчины 35-55 лет. Согласно тому же опросу, люди предпочитают тренироваться дома или на природе. А причинами увиливания от занятий спортом называют нехватку времени, денег на спортзал и лень. Хотя

желание, укрепить здоровье с помощью спорта или похудеть, у многих есть. Просто возможности не всегда совпадают с потребностями. 

Корпоративный фитнес – хорошая  возможность заняться спортом. Источник: Pexeles

Но философия FitStars — это забота о тебе, тренировки, доступные в любое время и в любом месте не только для частных клиентов, но и для сотрудников компаний.

Поэтому с нами:

• Можно экономить время. 

Не ездить в спортзал, а тренироваться прямо дома или на природе, как людям и нравится. И тратить на занятия не больше 7 минут, если дольше тренироваться сложно или лень. А если не сложно и не лень — у нас есть и 30-45-минутные тренировки.    

• Экономить деньги. 

Вложения в корпоративный фитнес окупаются тем, что сотрудники меньше болеют и сидят на больничных.

А люди охотнее тренируются, потому что не вкладывают в это личных средств.

Бери новые высоты, расти и развивайся вместе с FitStars. А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

В хоккей играют настоящие мужчины

А ещё они качают мускулы и худеют, развивают силу и выносливость. И так редко умеют по-настоящему расслабляться! У FitStars достаточно тренировок, чтобы угодить сильной половине человечества. Начнём с подборки программ для похудения.

«Худеем легко» — программа для начинающих. Не стоит сразу хвататься за гантели и ставить личные рекорды. Лучше начинать тренироваться без надрыва, понемногу привыкая к новому образу жизни. Всего 21 минута в день, и к концу мая уже можно похвастать перед коллегами новыми рубашками на размер-другой меньше. Но! По этой программе важно тренироваться каждый день. Кстати, когда немного привыкнешь к нагрузкам, можешь добавить к тренировке и активную зарядку

«Утреннее кардио». После такого бодрого начала, энергии хватит на день вперёд! Правда и вставать придётся немного пораньше, чтобы успеть полчаса потренироваться и принять душ, но оно того стоит. 

Если кардио не для тебя, можно заняться йогой. Правда, не факт, что будет особенно легче, потому что программа «Жиросжигающая йога» с Дмитрием Ковальчуком — это комбо из асан и интенсивных упражнений. Зато за 34 минуты ты качественно проработаешь всё тело и сожжёшь  ненужный жир, станешь более гибким и выносливым. 

Когда лишнее сброшено, стоит заняться рельефом. А начать можно с пресса. Программа

«Железный пресс» длится всего 15 минут.  А дальше можно выбирать из тренировок посложнее. Например, взяться за «Пляжное тело» с Дмитрием Яшанькиным. Это получасовые тренировки для тех, кто уже не новичок в спорте. Программа состоит из 12 занятий, в которых сочетаются силовая и аэробная нагрузка. Тренер даёт нестандартные упражнения, которые большей частью направлены на развитие мышц торса и икроножных мышц, чтобы тело приобретало красивый рельеф.  

Или приступить к программе «Рельефное тело с гантелями» от Михаила Прыгунова. Здесь даются упражнения третьего уровня сложности длительностью до 30 минут. Наверняка у тебя в доме где-то лежат гантели. Самое время смахнуть с них пыль и начать тренировки с нашим энергичным тренером. Если программу проходить так, как её задумал автор, уже через месяц можно будет оценить явные результаты. 

Если нравятся тренировки с гантелями — вот ещё одна. «Новая жизнь. Второй этап с гантелями». Она тоже не для новичков. Фишка программы — элемент состязания с самим собой, потому что шестая тренировка — тестовая. Её нужно пройти на время. Уложился — идёшь дальше. Не успел — придётся  проходить цикл предыдущих тренировок заново. 

Конечно, тренировки стоит разнообразить, и менять их интенсивность и  нагрузку. Программа «Тонус» чуть легче, чем предыдущие. Нагрузка в ней растёт постепенно и равномерно распределяется по всему телу. Тренировка увеличивает силу и выносливость. Помогает телу быть в тонусе. Повышает  метаболизм. 

Ну и не стоит забывать о расслаблении. Мы знаем, что обычно не хочется тратить на него время, но это ошибка! Забитые, напряжённые мышцы не добавят тебе здоровья и красоты, наоборот. Поэтому покупай ролл для МФР и включай в свою программу тренировок и эту

«Массаж и восстановление». Владимир Васильев научит тебя глубоко прорабатывать мышцы и соединительные ткани, расслабляя их. Это уберёт зажимы в теле, улучшит кровообращение и ускорит восстановительные процессы в мягких тканях.

И ещё! Часто начать тренировки мешает боль в спине. От сидячей ли работы она болит, или, наоборот, от тяжёлой — причины могут быть разными. Если боль в спине тебе знакома, изучи курс «Здоровая спина» врача-реабилитолога Валерия Васильева. В курсе собраны упражнения для шеи, грудного отдела позвоночника и рук, поясницы. Они помогут тебе вернуть былую легкость движений и забыть о боли.

Покажи эту статью шефу

Если в твоей компании пока не реализована программа по корпоративному фитнесу, познакомь начальника с FitStars. На этой страничке можно задать все вопросы и оставить заявку на подключение к программе. А через два дня уже включить тренировки и начать свой путь к более активному и здоровому образу жизни. 

Благодаря разнообразию программ на нашей платформе каждый найдет что-то себе по душе. Источник: Pexeles

У нас есть где разгуляться! Сейчас на платформе: 

• 112 программ тренировок;
• 1667 тренировок;
• 32 звёздных тренера;
• простые, но вкусные рецепты здоровых блюд;
• 25 обучающих курсов.

И мы на этом не останавливаемся, а регулярно готовим и снимаем новые программы и курсы. В общем, мы позаботились о том, чтобы у людей  был выбор, а теперь выбор за тобой.

Если выбираешь нас, как это сделали Газпром, Додо Пицца, Ozon, Мегафон и другие известные компании — оставляй заявку тут. 

Присоединяйся к кругу успешных и здоровых людей!

Вам не нужен тренажерный зал для отличной тренировки всего тела — вместо этого попробуйте эти восемь упражнений с гантелями

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty / GradyReese)

Если эффективность использования времени является вашим главным приоритетом во время тренировок, эта программа для вас.

Он обеспечивает тренировку всего тела всего за 30 минут с использованием умной тренировочной техники, называемой суперсетами. Более того, вам понадобится всего пара гантелей (или регулируемых гантелей), чтобы попробовать, так что вы можете делать это в тренажерном зале или дома.

Занятие было создано личным тренером Хейли Мэдиган. Всего есть восемь упражнений, разделенных на четыре пары (также известные как суперсеты), которые нужно выполнять с минимальным отдыхом между движениями.

Для начала выполните 12 приседаний сумо, а затем 12 нейтральных жимов. Когда вы закончите оба движения, отдохните 60 секунд, а затем выполните по 10 упражнений каждого упражнения. Сделайте еще один 60-секундный перерыв, прежде чем закончить еще восемью повторениями каждого упражнения.

Это первый из четырех суперсетов, за которым следуют пары сплит-приседаний и тяги в наклоне, румынская становая тяга и сгибание рук на бицепс, а также сгибания рук на бицепс и подъемы рук в стороны.

Посмотрите видео Мэдигана ниже, чтобы узнать, сколько повторений вам потребуется для каждого движения и как их следует выполнять с идеальной техникой.

Сообщение, которым поделилась Хейли Мэдиган (@hayleymadiganfitness)

Фотография, опубликованная на

Большинство тренировок с отягощениями предполагают выполнение одного силового упражнения, а затем отдых в течение минуты или более, чтобы ваши мышцы восстановились. Но, сочетая упражнения, нацеленные на разные мышцы, Мэдиган позволяет уставшим частям тела отдохнуть, в то время как другие работают. Вот почему суперсеты являются таким фантастическим инструментом для экономии времени.

Например, в первом суперсете приседаний сумо и нейтрального жима приседания задействуют мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Затем, вместо отдыха, вы переходите сразу к жиму, чтобы укрепить плечи и трицепсы (длинные мышцы, идущие вниз по задней стороне руки), оставляя ноги для восстановления сил.

Это позволяет выполнять больше работы за меньшее время, помогая Мэдигану тренировать ноги, руки, спину и плечи всего за 30 минут. Кроме того, вы улучшите свой метаболизм, а это означает, что ваше тело сжигает больше энергии в течение дня.

После тяжелой тренировки с отягощениями, особенно той, которая нацелена на мышцы всего тела, вам потребуется день или два, чтобы дать мышцам возможность восстановиться и вырасти. Итак, на следующий день после этой сессии подумайте о том, чтобы заменить свои веса на эту дневную тренировку восстановления или на менее интенсивные движения йоги против старения.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Регулируемая штанга Amazon Basics

86,22 фунтов стерлингов

Посмотреть

Посмотреть все цены

JaxJox DumbbellConnect

499,99 фунтов стерлингов

Посмотреть

Посмотреть все цены

Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight

524,62 фунтов стерлингов

448,87 фунтов стерлингов

9003 8 Посмотреть

Посмотреть все цены

Bowflex SelectTech 552i

Посмотреть все цены

Регулируемые гантели Ativafit

330,99 фунтов стерлингов

Посмотреть

Посмотреть все цены

Гарри Буллмор (Harry Bullmore) — автор статей о фитнесе для Fit&Well и дочернего сайта Coach, освещающий доступные домашние тренировки, силовые тренировки и занятия йогой. Он присоединился к команде из Hearst, где делал обзоры продуктов для Men’s Health, Women’s Health и Runner’s World.