Что такое пампинг в бодибилдинге: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Что такое тренировки пампинг в бодибилдинге?

3

Рельефное тело – это мечта многих. А как сделать его таким? Как увеличить мышечную массу? Поможет в этом пампинг. Но прежде чем начинать осваивать его, выясните некоторые важные особенности и разберитесь в сути понятия.

Что это?

Что такое пампинг? Это не столько какая-то определённая техника, сколько некое ощущение распирания или уплотнения в мышцах, которое возникает после многократного повторения одного и того же упражнения. Чаще всего пампинг используется в бодибилдинге для увеличения массы тела, которое обеспечивается запуском некоторых процессов.

Но спортсмены делают упор не столько на нагрузочную или силовую составляющую, сколько на максимальную проработку мышц либо с малым весом, либо без нагрузки.

Каким бывает памапинг?

Выделяют несколько видов пампинга:

1. Косметический. Его целью является быстрое увеличение массы тела перед каким-то важным событием, например, перед соревнованиями по бодибилдингу или фотосессией. Упражнения помогут увеличить объёмы мышечной массы на 10-15%, что весьма ощутимо.
2. Фармакологический пампинг достигается за счёт соблюдения принципов спортивного питания. В рацион обычно включаются специфические добавки, позволяющие значительно ускорить обменные процессы, обеспечить максимальный приток крови к мышечным волокнам и улучшить работу мышц. Чаще всего используются биологически активные добавки на основе аргинина, L-карнитина, креатина. Также в ход могут идти всевозможные жиросжигатели и предтренировочные комплексы.
3. Продуктивный пампинг. Достичь его помогают тренировки, предполагающие большое количество повторов при выполнении упражнений.

Что происходит с мышцами во время пампинга?

Польза пампинга пока не доказана, но такое состояние совершенно точно позволяет запустить несколько важных процессов:

• Происходит растяжение фасций. Фасции – это некие оболочки мышц, сдерживающие мышечный корсет тела человека. По сути, именно они порой мешают полноценно и эффективно увеличивать мышечную массу. И если вы постоянно будете подвергать свои мышцы пампингу, то постепенно фасции растянутся и станут более мягкими, что позволит мышцам беспрепятственно увеличиваться в размерах, делая тело рельефным.
• Мышцы максимально наполняются кровью. Тренировки с большим количеством повторов будут провоцировать приток крови к мышечным волокнам, а с кровью они получат увеличенную дозу питательных веществ и кислорода, что позволит им работать ещё более эффективно, ведь энергии будет более чем достаточно.
• Ускорение сушки. Сушка – это процесс, подразумевающий интенсивное сжигание жировых отложений и проработку мышц. При пампинге этот процесс будет более эффективным и продуктивным. Во-первых, мышцы будут работать в полную силу и получать максимум питательных веществ и, значит, увеличиваться. Во-вторых, такая работа мышц будет требовать затрат энергии, часть которой организм сможет брать именно из подкожного жира. В-третьих, пампинг заметно ускоряет внутриклеточные обменные процессы.
• При интенсивных нагрузках почти всегда травмируются мышцы, и зачастую увеличение их объёма достигается за счёт образования рубцов на волокнах (рубцы – это последствия повреждения волокон). Но если не рассчитать свои силы и переборщить, можно получить серьёзную травму, например, растяжение или даже разрыв мышц. При пампинге же наблюдаются максимум микротравмы. Рубцевания тканей и серьёзных последствий они не вызывают, зато позволяют достичь быстрого эффекта роста.
• При пампинге образуется молочная кислота, которая крайне необходима для правильного питания и увеличения мышц.
• Увеличение количества мелких капилляров. При увеличении объёма поступающей к тканям крови увеличивается количество открытых капилляров, которые осуществляют транспортировку крови к мышечным волокнам.
• Пампинг способствует стимуляции выработки анаболических гормонов, отвечающих за рост мышечной массы.
• Каждая мышца состоит из нескольких групп волокон. Так, выделяют силовые, отвечающие за выносливость, экстремально-силовые. При пампинге задействуются волокна выносливости, что позволяет даже при обычных тренировках добиваться максимальных результатов и готовить мышцы к нагрузкам.

Кому подойдёт?

Пампинг подходит как новичкам, стремящимся к скорейшему достижению результатов, так и профессионалам, желающим приобрести необходимую форму перед соревнованиями или просто ощутить некую встряску.

Правила правильного пампинга

Основы правильного пампинга:

1. Пампинг должен быть силовым, в противном случае должного эффекта вы не получите. Но помните, что вес должен быть примерно на 20-40% меньше основного (иначе вы получите травму).
2. Не заменяйте пампингом основные тренировки, он должен быть лишь дополнением и неким усилителем эффекта. В противном случае вы рискуете буквально сжечь свои мышцы.
3. Помните, что пампинг – это не приятная усталость и не лёгкая работа. Повторения выполняются буквально до отказа, до появления боли. Но и переусердствовать не стоит.
4. Нагрузки следует разнообразить, задействуйте разные группы мышц, чтобы мышечные волокна получали одинаковое количество питательных веществ и росли равномерно.

Как тренироваться?

Упражнения и количество повторов подбираются индивидуально. Количество должно быть таким, чтобы мышца успела проработаться и устать. Обычно требуется не менее 15-20 повторов. Необходимо несколько подходов (не менее 3-5), перерыв между ними не должен превышать одной-двух минут.

Примеры эффективных тренировок:

• Стандартный мышечный тренинг. Выберите любое стандартное упражнение и повторяйте его до тех пор, пока это будет возможным.
• Дроп-сеты – это выполнение упражнений, предполагающее снижение веса. Сначала упражнение выполняется до отказа с максимальным весом. Затем отягощение снижается на 25%, и упражнение вновь выполняется до отказа. Двойной дроп-сет предполагает два снижения веса, а четверной – три. Промежуток между подходами не должен превышать 20 секунд.
• Суперсет – соединение двух разных упражнений, предполагающих проработку мышц-антагонистов (близлежащих).
• Частичные повторения. Амплитуда работы мышц сокращается на половину или на четверть от привычной.
• Предварительное утомление. Сначала мышца прорабатывается с помощью изолированного упражнения, затем как бы «добивается» базовым, в котором она задействована.
• Сжигания. Сначала упражнения выполняются в привычном режиме, затем при нарастании утомления носят короткий и быстрый характер. Завершение наступает при появлении боли.
• Пиковое сокращение. Когда мышца находится в сокращённом виде в верхней точке амплитуды, следует намеренно удерживать такое напряжение.
• Негативы. Внимание акцентируется не на подъёме, а на опускании тяжести.
• Форсированные повторения предполагают уменьшение веса только тогда, когда повторы с прежним весом оказываются невозможными.

Удачного и эффективного пампинга вам!

Что такое пампинг?

Экипировка и аксессуары Спортивная гигиена ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ НАБОРЫ ПОДАРКИ БЕСПЛАТНО!!! ПОТЕНЦЕРЫ АНАБОЛИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ АМИНОКИСЛОТНЫЕ КОМПЛЕКСЫ АНТИОКСИДАНТЫ АРГИНИН БАТОНЧИКИ BCAA ВИТАМИНО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ВИТАМИНЫ ОТДЕЛЬНЫЕ ГЕЙНЕРЫ ГЛЮТАМИН ДЛЯ МУЖЧИН ДЛЯ ЖЕНЩИН ЖИРОСЖИГАТЕЛИ ZMA ИЗОТОНИКИ L-карнитин КРЕАТИН С ТРАНСПОРТНОЙ СИСТЕМОЙ КРЕАТИНА МОНОГИДРАТ КОЭНЗИМ Q10 ОКСИД АЗОТА (NO2) OMEGA 3 ПОСТРЕНЕРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ПРОТЕИНЫ СУСТАВЫ И СВЯЗКИ СПЕЦ ПРЕПАРАТЫ ТРИБУЛУС ЭКДИСТЕРОН ЭНЕРГЕТИКИ КОСМЕТИКА HMB БЕТА-АЛАНИН ШЕЙКЕРЫ Ваше любимое наименование спортивного питания! Протеины Гейнеры Аминокислоты комплексные BCAA Предтрен. комплексы Витамины Сжигатели жира Энергетики Для связок и суставов Спец препараты Другие

О нас Рабочие дни точек розничных продаж: Пн-Пт 11.00-20.00 Сб-Вс 11.00-18.00.    Являясь нашим партнером Вы получаете ряд неоспоримых преимуществ: Гибкую систему скидок для постоянных оптовиков и партнеров Возможность выдачи товара под реализацию (оговаривается  индивидуально) Возможность отсрочки платежа (оговаривается  индивидуально) Возможность обучения Вашего персонала Составление рейтинга актуальной продукции в Вашем регионе Консультации при открытии фитнес баров.         Исследования свидетельствуют о том, что пампинг с маленьким весом, способен значительно увеличить объем любых мышц на 20 процентов. Пампинг — это методический легендарный прием, в нем, заключена основная суть бодибилдинга. Ощущения пампинга описать в словах очень непросто, но, однажды прочувствовав его, вы сразу же, без подсказок, поймете: это оно! Мышцу так разопрет, что конечность совсем перестанет сгибаться. Кожа натянется, ее не будет невозможно продавить пальцами. Само тело и мышцы станут горячими и плотными. Но главное — будет супер вид в зеркале! Даже не говорите о том, что, пампинг — это обычный метод накачки. Нет, нет и еще раз нет! Данное явление имеет церебральный характер, проще говоря, безусловно связанный с работой мозга при помощи глубокого вмешательства в сложные механизмы регуляции кровопотока. Именно отсюда и психологический эффект пампинга — мозги получают радость и удовлетворение от кайфа! Корни такого явления, только в мышце. Что же такое пампинг? Если рассматривать теорию, то все просто. Применяя многократные повторения одного и того же движения, производя действие насоса, мышцы должны наполниться кровью. Но это лишь начало перед основной работой. Когда вы почувствуете ощутимое кровенаполнение, нужно резко ускорить темп! В итоге в мышцы поступит больше крови, чем она сможет откачать. Не находя выхода, излишняя кровь будет все сильнее и сильнее напитывать каждую клетку мышцы, а та начинает на глазах твердеть и одновременно раздуваться. Вот это и есть самый настоящий пампинг! Сколько существует бодибилдинг, столько в нем спорят насчет полезности широко известного пампинга. Нет, совсем никто не сомневается в том, что он растит мышцы. Дело совсем в другом. Попросту есть на белом свете и другие приемы, которые хорошо растят мышцы гораздо лучше… Давайте разбираемся. Отягощение или количество повторений Сначала необходимо ответить на простой вопрос: что же происходит непосредственно в наших мышцах, когда мы выполняем упражнения в сетах различной интенсивности. В коротких подходах с малым количеством повторов и малым весом участвуют в первую очередь белые, более крупные волокна, которые отвечают за скоростную силу (по-другому их называют как быстрые волокна). Нагрузка данного типа дает очень неплохой прирост силы и хорошую гипертрофию (это утолщение волокон мышцы), ну а это, как мы знаем, есть основное условие для роста массы. Кроме этого надо отметить, что степень данной гипертрофии совсем невелика. Иллюстрирует данный факт пример со штангистами. Они специально тренируют только быстрые волокна, и по мере роста спортивного стажа не становятся намного больше. У рядового любителя совсем другая проблема. В его мышцах, в принципе, быстрых волокон очень мало. Поэтому, усиленный тренинг маленькими сетами мало, что даст ему, тем более, что медленные, красные волокна, у него в мышцах в большинстве, такая схема его почти не простимулирует. В 60-е годы большинство культуристов практиковало другую крайность — очень длинные сеты (примерно двадцать повторений и более). Сегодня спортивные врачи твердо убеждены, что длинные сеты совсем не эффективны, если цель — увеличение массы мышц. Почему? Дело все в том, что данный подход предполагает использование незначительного веса, а он практически не стимулирует гипертрофию. И это доказано большим количеством экспериментов. Значит ли, что метод пампинга нужно смело списывать и не применять? Вовсе нет! Просто пампинг надо связать с иным  средним числом повторений в подходе. Иными словами, необходимо грамотно сбалансировать тренировочную схему, состоящую из средних подходов (8-12 повторений мышц верхней части тела и 16-20 повторений для нижней). Именно данная схема отвечает основному условию роста в бодибилдинга — под нагрузкой мышцы должны находиться не менее одной минуты. Если раньше вы не знали, то зарубите себе на носу: каждое повторение длится несколько секунд, значит, общее число повторений должно ровняться суммарной длительности сокращения за одну минуту и более. Из всего этого можно сделать вывод: в бодибилдинге есть минимальный уровень эффективности. Если вы, простой любитель, и уменьшите число повторов до 3-6, то вряд ли получите что-то, кроме травм и перетренированности.

07.03.2023 Дорогие дамы! Специально для вас. .. Дорогие дамы! Специально для вас… Подробнее… 21.02.2023 Акция ко Дню защитника! Подробнее… 15.02.2023 Optimeal — новый бренд в нашей сети Подробнее… 11.02.2023 Акция ко дню влюбленных! Подробнее… 30.01.2023 Нам 13 лет!   Подробнее…

PUMP 40 — Функциональный бодибилдинг

Максимальная мускулатура. Минимальное время.

Как я остаюсь в тонусе — всего за 40 минут

Это может удивить вас, но мне, как многолетнему тренеру по здоровому образу жизни и фитнесу, одной из самых трудных задач является заставить моих спортсменов-переборщиков делать меньше.

После того, как они усердно поработали над тем, чтобы нарастить мышцы и привести себя в форму, начинает бояться потерять все , если они когда-нибудь сбросят газ.

Как бывший участник CrossFit Games, я полностью понимаю. Я все еще борюсь с принуждением делать больше. После тренировок по 4 с лишним часа в день в течение многих лет я понятия не имел, что произойдет, когда жизнь, дети и работа настигнут меня, и мне, наконец, придется замедлиться.

Внимание, спойлер: немного – по крайней мере, когда речь идет о мышечной массе. И мои клиенты тоже сохраняют мышечную массу, даже проводя в спортзале гораздо меньше времени.

Более того, более короткие сеансы положат конец постоянной борьбе за выполнение требований семьи, выполнение сроков и уделение приоритетного внимания собственному здоровью и физической форме.

Если у вас всегда занято время, вы спешите с тренировки к следующему, что-то должно уступить. Разочаровывать других или себя — это не мое представление о здоровье и благополучии. Втиснуть слишком много в слишком короткое время также настраивает нас на корректировку, травму или неудачу, чтобы оставаться последовательным.

Но оказывается, что с помощью нескольких ключевых принципов 40-минутный сеанс подъема может помочь вам сохранить или даже немного нарастить мышечную массу – и избавиться от боли и усталости от попыток сделать все это. (Ешьте приличную диету и выспитесь, ладно?)

2017 — CrossFit Games тренируется полный рабочий день2022 — папа и владелец бизнеса полный рабочий день

Иногда лучше меньше. Но как?

PUMP 40 — первая программа функционального бодибилдинга , предназначенная только для подъема тяжестей, которая поддерживает или наращивает мышечную массу за 40-минутные тренировки.

В эту программу я вложил многолетний опыт обучения и коучинга. В наборе PUMP 40 используются классические методы бодибилдинга наряду с функциональными движениями, которые применяются в повседневной жизни и других видах спорта. В него входят:

• Помпы до утомления для подготовки мышц FAST
• Интенсивные суперсеты , которые наносят удар
• Силовой баланс для здоровых суставов и симметричного телосложения
• Форматы по времени чтобы вы вышли за дверь по расписанию постепенно в течение 8-недельного тренировочного цикла.

  Правило 2×2

  Это идеальный формат для моего Правила 2×2 – минимальная эффективная доза для поддержания или наращивания мышечной массы:

  • Тренировка верхней и нижней частей тела 2 раза в неделю…
  • Использование 2 упражнений на область…
  • Для 2 подходов с усилием 9/10 каждую область вашего тела, и вы получите вас за дверь вовремя.

    Гибкость. Свобода. И фантастическое телосложение

    Менталитет по принципу «все или ничего» — враг постоянной последовательности, которая, как мы все знаем, является ключом к устойчивым результатам.

    Когда приходит неожиданное приглашение, вам не нужно попадаться в ловушку, бросая тренировку наполовину или откладывая ее на другой день… или, может быть, никогда. №

    PUMP 40 дает вам свободу разделять подъемы и кондиционирование или аэробику.

    Вы можете выполнять PUMP 40 отдельно или в паре с:
    • Постоянно — включайте тренировку PUMP 40, когда у вас мало времени, или добавьте тренировку из трека PUMP
    • Кроссфит или другие занятия – наслаждайтесь общением с друзьями и наращивайте силу и мышечную массу
    • Бег, езда на велосипеде или другие виды спорта – PUMP 40 не лишит вас энергии, чтобы продолжать оставаться активным
    • АЭРОБИКА 40 – свяжите том сопутствующего кондиционера и сэкономьте!

    АЭРОБИКА 40 содержит 8 недель 40-минутных занятий для развития ваших аэробных способностей:

    • 2 занятия в неделю с 1 модальностью (бег, велосипед, лыжи и т. д.)
    • 2 тренировки в неделю с кардио + силовыми тренировками (вес тела или легкое сопротивление)
    • С короткими тренировками, направленными только на поднятие тяжестей или только на кондиционирование, вы всегда будете иметь под рукой увлекательную и эффективную тренировку — в виде целенаправленного прогресса или когда вам нужно адаптироваться на лету.

    «Я думал, что больше никогда не смогу тренироваться целенаправленно, особенно после того, как ушел из спорта. Я не думал, что тренировки когда-нибудь снова будут прежними. Но я чувствую, что теперь у меня есть направление, и я могу действительно доверять Маркусу и коучинг, который он предоставляет».

    — С. Ханна

    «После того, как я стала мамой почти 5 лет назад. Мои тренировки перешли от 6 раз в неделю по 1-2 часа. До 4 раз в неделю по 20-30 минут. Я стала стройнее, во многих отношениях сильнее и действительно здоровее, чем когда-либо! Люблю то, что ты выпускаешь, Маркус! Спасибо!»

    — Бри Ф.

    «Все, что я должен сказать, это то, что это моя любимая программа, которую я КОГДА-ЛИБО делала. двигайтесь и с нетерпением ждите тренировок каждый день».

    — Брэкстон

    Гарантия отсутствия риска

    PUMP 40 и AEROBIC 40 можно приобрести так же, как и другие мои электронные книги, с 30-дневной гарантией возврата денег , потому что мы абсолютно уверены, что вам это понравится.

    Или вы можете получить электронные книги без дополнительной платы в качестве бонуса постоянного подписчика. Persist — это полная тренировочная подписка с 4 тренировочными треками (включая популярный трек PUMP, который по стилю похож на PUMP 40). Он также включает в себя библиотеку мобильности, мою систему питания и многое другое.

    Я не хочу оглядываться назад и сожалеть.

    Есть сезоны для тренировок и жизни. Времена, чтобы усердно работать над достижением цели и идти ва-банк, и времена, чтобы отступить и насладиться людьми и моментами вокруг вас.

    Гибкий подход с работающими инструментами позволяет вам выбирать, когда увеличивать нагрузку, а когда сокращать время в тренажерном зале.

    Приобретите отличный насос и продолжайте жить дальше!

    НАСОС 40

    $ 49 Единый платеж

    • Электронная книга на 8 недель

    Купить сейчас

    Стойкость 3 месяца

    Пакет подписки

    $ 99 Каждые 3 месяца

    • 4 тренировочных трека

    • Мобильная библиотека

    • Система питания

    • Поддержка спортсмена

    • Насос 40 + аэробика (стоимость 69 долларов)

    Лучшее значение

    НАСОС 40 + АЭРОБИКА 40

    $ 69 Единый платеж

    • Электронная книга 8 Week Pump 40

    • 8-недельная аэробика 40 электронная книга

    • Сэкономьте 29 долларов!

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Уже являетесь постоянным подписчиком? Войдите в систему перед добавлением в корзину, и электронные книги будут бесплатными при оформлении заказа.

    Часто задаваемые вопросы

    Какое оборудование мне понадобится?

    Для PUMP40 требуются базовые элементы функционального тренажерного зала или установка без специального оборудования, такого как сани, веревки или тренажеры GHD. Вам понадобятся штанга и блины, коробка, перекладина, гантели и/или гантели, скамья, ленты и кольца.

    Для AEROBIC 40 вам понадобится беговая дорожка, гребец, велосипед или SkiErg, а также несколько единиц оборудования для смешанной силы и кардио. Замены предусмотрены.

    Есть ли разминка? Кондиционирование?

    PUMP 40 тренировок быстро подготовят вас к предстоящему подъему, но вам могут понадобиться дополнительные разминки, если вы особенно напряжены или скованны. Разминки в Persist хорошо сочетаются с программой, если вам нужно немного больше. В PUMP 40 нет кондиционирования, но AEROBIC 40 отлично сочетается.

    Как использовать эти программы с Persist?

    Электронные книги содержат примеры расписаний и советы о том, как использовать программирование отдельно или в сочетании с другими видами деятельности. В Persist вы можете в любое время обратиться в службу поддержки спортсменов, если у вас есть вопросы о том, как использовать тренировки.

    Могу ли я приобрести AEROBIC 40 отдельно?

    AEROBIC 40 доступен здесь в виде отдельного тома, но скидка на пакет не может быть применена задним числом.

    Я не вижу здесь своего вопроса!

    Мы будем рады помочь вам — используйте окно чата в правом нижнем углу экрана, чтобы связаться с нами в любое время, или просмотрите справочные статьи о самообслуживании.

    Помпа и почему это важно – 1 Up Nutrition

    Помпа и почему это важно

    «Насос» бесценен.

     

    Непохожее ни на что другое ощущение во время тренировки, которое вселяет в вас чувство уверенности, упорства и целеустремленности.

     

    Арнольд Шварценеггер впервые романтизировал идею мышечной накачки еще в 1970-х годах, в «Качая железо» , когда он сравнил накачку с кульминацией во время полового акта.

     

    Но почему помпа так востребована? Из-за чего это происходит и действительно ли это приносит какую-либо пользу вашим тренировкам?

     

    Мы ответим на все эти и многие другие вопросы, когда углубимся в феномен мышечного пампинг.

     

    Что такое «Насос»?

     

    Пампинг — это физиологическое явление, при котором мышцы наполняются кровью во время силовых тренировок. Обычно это достигается во время тренировок, включающих большое количество повторений и короткие периоды отдыха.

     

    Итак, как происходит помпа?

     

    Что ж, когда вы поднимаете тяжести (или выполняете какие-либо упражнения с отягощениями, если на то пошло), сердце перекачивает больше крови к напряженным мышцам. В то же время вены, несущие кровь от работающих мышц, сжимаются в результате сокращения ваших мышц.

     

    Однако сердце по-прежнему перекачивает все больше и больше крови к вашим мышцам, что создает сценарий, аналогичный наполнению воздушного шара водой и проделыванию в нем очень маленького отверстия.

     

    По мере того, как вода продолжает наполнять баллон, небольшое количество жидкости просачивается наружу, но, чтобы справиться с повышенным давлением, баллон продолжает расширяться, становясь все больше и больше из-за увеличения количества жидкости в нем. .

     

    Примерно то же самое происходит и с вашими мышечными клетками.

     

    По мере того, как к вашим мышцам поступает все больше и больше крови, количество внутримышечной плазмы крови увеличивается настолько, что она начинает просачиваться из капилляров в промежутки между мышечными клетками и кровеносными сосудами, называемые промежуточные промежутки .

     

    Это накопление жидкости создает градиент внеклеточного давления, который затем вызывает выброс плазмы обратно в мышцу, заставляя кровь скапливаться в мышце, что заканчивается чудовищным мышечным насосом.

     

    Почему важен насос?

     

    Десятилетиями считалось, что помпа — не более чем эстетика (и эго). Тем не менее, недавние исследования показали, что пампинг («клеточное набухание») может предложить больше, чем просто визуально увеличить ваши мышцы — он может на самом деле увеличить мышечный рост!

     

    При помпе мышцы наполняются кровью, в результате чего клетки увеличиваются в размерах («набухают»).

     

    Ваше тело воспринимает это внезапное увеличение клеток как угрозу выживанию его структурной целостности. В ответ на эту угрозу мышечная клетка стимулирует определенные анаболические процессы (включая активацию синтеза белка) и в то же время подавляет различные катаболические процессы.

     

    Поскольку рост мышц в своей основе происходит, когда синтез мышечного белка превышает его расщепление, все, что склоняет чашу весов в пользу синтеза белка, а не его распада, полезно для роста мышц. Помпа делает именно это, а это значит, что помпа помогает нарастить мышечную массу.[1]

     

    Более того, недавние исследования показали, что клеточный отек («насос») и другие метаболиты могут быть независимым фактором гипертрофии мышц, а не просто кофактором, который сопровождает механическое напряжение или повреждение мышц (два других основных механизма гипертрофия. [2,3]

     

    В дополнение к росту мышц, помпа также увеличивает доставку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам из-за увеличения кровотока, которое происходит во время тренировки.Увеличение доставки этих питательных веществ поддерживает производство энергии ( поскольку кислород используется для выработки АТФ) и более быстрое восстановление во время сета. Это приводит к большей производительности и выносливости во время тренировки, а также к большему общему объему работы, выполняемой с большим механическим напряжением, воздействующим на ваши мышцы, что дает еще одно средство для ускорения мышечного роста!

     

    4 способа увеличения мышечной пампинг мальчик из мира диет, поскольку их обвиняют в нынешних эпидемиях ожирения и диабета. Но правда в том, что если вы хотите работать в меру своих способностей, расти больше и сильнее и быстрее восстанавливаться, вам нужны углеводы в вашем рационе.

     

    В дополнение к их способности повышать спортивные результаты, углеводы также способствуют более мощному мышечному пампингу.

     

    Причина этого в том, что, когда ваше тело хранит углеводы в мышцах в виде гликогена, на каждый грамм запасенной глюкозы он также сохраняет три грамма воды.[4]

     

    Дополнительное внутримышечное содержание воды увеличивает мышечную полноту, тем самым делая мышцы более стройными, а также поддерживает большую выносливость и выносливость.

     

    Натрий

     

    Подобно углеводам, натрий (соль) также подвергся неоправданной критике. Тем не менее, для тяжело тренирующихся крыс в тренажерном зале соль является одним из самых важных минералов, которые вы можете потреблять, поскольку она влияет на все: от гидратации до сокращения мышц и нервной функции.

     

    Неудивительно, что натрий играет ключевую роль в вашей способности накачивать мышцы.

     

    Видите ли, при низком потреблении натрия наш организм компенсирует это выделением калия, что вызывает уменьшение объема жидкости в мышечных клетках. Однако, когда вы потребляете достаточное количество натрия, мышечные клетки имеют больший объем жидкости, что приводит к тому, что мышцы выглядят более полными.

    В качестве дополнительного преимущества более высокое потребление натрия также повышает уровень внеклеточной жидкости, что поддерживает здоровье и функцию ваших суставов и сухожилий.

     

    Поэтому, если вы хотите увеличить накачку во время тренировки, подумайте о том, чтобы перекусить богатой углеводами соленой пищей, прежде чем принимать предтренировочную добавку. Дополнительные углеводы и соль помогают направить больше жидкости в вашу кровеносную систему, обеспечивая больший и лучший мышечный пампинг!

     

    Тренировка с высоким числом повторений

     

    Тренировка с низким числом повторений (3-5 повторений в подходе) отлично подходит для наращивания силы и даже может помочь нарастить мышечную массу, но не так хороша для накачки.

     

    Причина этого в том, что подходы с малым числом повторений не требуют достаточного количества сокращений, чтобы создать эффект «объединения» мышц. Кроме того, малоповторная тренировка также включает в себя длительные периоды отдыха, что дает время для того, чтобы метаболиты отходов вывелись из ваших мышц, а вены, несущие кровь от мышц, расслабились.

     

    Таким образом, чтобы максимизировать мышечный пампинг во время тренировки, вы должны тренироваться с более высоким диапазоном повторений (10-20 повторений в подходе) с относительно короткими периодами отдыха (не более 60-75 секунд).

     

    Добавки

     

    В дополнение к указателям, которые мы описали выше, был разработан ряд добавок для улучшения кровотока и повышения уровня оксида азота, что помогает увеличить мышечный пампинг!

     

    Компания 1UP Nutrition провела исследование и разработала два лучших предтренировочных комплекса на рынке для повышения производительности и накачки: 1UP для мужчин и 1UP для женщин.

     

    Эти два предтренировочных комплекса содержат мощное трио повышающих насос цитруллина малата 2:1, агматина сульфата и L-норвалина.

     

    Цитруллин малат обеспечивает ваш организм «топливом», необходимым для выработки оксида азота, а агматин и l-норвалин помогают бороться с биологическими механизмами, притупляющими выработку оксида азота. Конечным результатом является матрица пампинга, которая обеспечивает больший, сильный и продолжительный мышечный пампинг.

     

    В сочетании с исчерпывающей матрицей энергии и фокуса предтренировочные комплексы 1UP Nutrition предоставляют все необходимое, чтобы доминировать на тренировках, устанавливать личные рекорды и уничтожать конкурентов!

     

    Ссылки
    1. Schoenfeld BJ, Contreras B. Мышечный насос: потенциальные механизмы и приложения для усиления гипертрофической адаптации. Журнал силы и кондиционирования. 2014;36(3):21-5
    2. de Freitas MC, Gerosa-Neto J, Zanchi NE, Lira FS, Rossi FE. Роль метаболического стресса в усилении мышечной адаптации: практическое применение. Мир J Методол. 2017;7(2):46-54.