Главная страница — ДЮСШ № 2 – спортивная школа в Липецке
МБОУДО «СШ № 2» департамента по физической культуре и спорту администрации города Липецка представляет игровые виды спорта: баскетбол и волейбол.
Спортивная школа № 2 была открыта в 1968 году в Липецке. Первым директором ДЮСШ № 2 стала Жарич Ирина Николаевна, сплотившая вокруг себя дружный тренерский коллектив разных поколений: Аскольда Петровича Разумовского, Разгулову Марию Григорьевну, Шахову Нину Алексеевну, Жмылёва Анатолия Васильевича, Курочкину Нину Ивановну, Щетинину Полину Николаевну, Цыганкову Валентину Ивановну.
Более двадцати лет ДЮСШ № 2 работала под руководством Георгия Ивановича Числова.
В настоящее время делятся своим опытом с молодёжью Прокопьева Ольга Ивановна, Новиков Юрий Владимирович, Шарапова Татьяна Юрьевна, Емеличева Татьяна Леонидовна.
За время своего существования в спортивной школе были подготовлены 2 мастера спорта международного класса СССР по волейболу (Павел Иванов и Ольга Прокопьева), мастера спорта Альбина Золотарёва, Караваева Юлия, Антон Белов, Анна Пронина, Наталия Песляк (баскетбол), Алевтина Чистозвонова, Маргарита Кузнецова, Вера Пропастина, Екатерина Певцова, Надежда Фарафонова, Юлия Кутюкова (волейбол).
На базе воспитанников спортивной школы в Липецке формируются сборные команды по волейболу и баскетболу, принимающие участие в городских, областных, российских соревнованиях различного уровня. В зависимости от ранга соревнований занимающимися СШ № 2 выполняются разряды, начиная от массовых до КМС включительно.
В нашей спортивной школе в Липецке бесплатно занимаются 802 спортсмена, из них 531 человек в волейбольных группах и 271 человек в баскетбольных группах. Тренировочным процессом в СШ № 2 руководят 20 квалифицированных тренеров, постоянно повышающих свой образовательный уровень (7 человек имеют высшую квалификационную категорию, 9 — первую категорию).
За вклад в развитие спорта и физической культуры 2 работника СШ № 2 награждены знаком «Отличник физической культуры и спорта».
Срок реализации программ спортивной подготовки по баскетболу и волейболу составляет 8 лет. Форма обучения — очная.
СШ № 2 самостоятельно разрабатывает и реализует программы спортивной подготовки, на основании Федеральных стандартов спортивной подготовки и методических пособий по видам спорта, рекомендованных Федеральным агентством по физической культуре и спорту. Программы, которые утверждаются на тренерских советах, определяют содержание тренировочных занятий, объём тренировочной нагрузки, требования к подготовленности занимающихся.
СШ № 2 действует на основании Устава.
Официальный сайт Министерства образования и науки Российской Федерации — http://www.mon.gov.ru
Федеральный портал«Российское образование» — http://www.edu.ru
Информационная система«Единое окно доступа к образовательным ресурсам» — http://window.
edu.ru
Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов — http://school-collection.edu.ru
Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов — http://fcior.edu.ru
Доступная среда Липецкой области
Целями деятельности СШ № 2 являются :
— всестороннее гармоничное развитие физических качеств детей и подростков;
— формирование устойчивого интереса к занятиям спортом и физической культурой, укрепление здоровья;
— реализация дополнительных образовательных программ и услуг по физическому воспитанию;
— формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
— обеспечение роста спортивных достижений в городе Липецке;
— подготовка резерва сборных команд школ, города, области, страны.
Основными задачами СШ № 2 являются:
— обеспечение условий для развития физической культуры и массового спорта;
— организация и проведение официальных физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий;
— оздоровление детей и подростков, повышение уровня их физической подготовленности;
— выявление в процессе систематических занятий способных детей и подростков с целью привлечения их к специализированным занятиям спортом для достижения высоких результатов;
— подготовка к участию в соревнованиях различного уровня.
В целях контроля за физическим состоянием здоровья, спортсмены спортивной школы № 2 в Липецке в обязательном порядке ежегодно проходят обследование в областном врачебно-физкультурном диспансере.
Информация об учредителе
Департамент по ФК и С администрации города Липецкая
398005, г. Липецк, ул. Невского, 6
тел. 43-40-63
график работы:
понедельник — четверг 8-30 — 17-30
пятница — 8-30 — 16-30
суббота, воскресенье — выходной
Председатель департамента ФКиС Кузнецова Александра Владимировна
10 минут в день для идеальной формы ног
Тебе не потребуются ни тренажеры, ни физическая подготовка, ни просторное помещение. А результат ты увидишь раньше, чем предполагаешь! Всё, что нужно для успеха, — две гантели или бутылки с водой.
Теги:
Домашние тренировкиДомашний фитнес
быстрая тренировка
Упражнения на ноги
упражнение планка
Getty Images
Начнем с техники безопасности.
Если у тебя были травмы коленей или спины, выполняй упражнения очень аккуратно и медленно. Вес гантелей нужен минимальный, если ты новичок в фитнесе, начни с килограммовых, но в любом случае не бери гантели весом больше 3 кг: это может травмировать запястья. Ни одно упражнение не должно причинять тебе боль и выполняться через силу. И не стоит выполнять эти упражнения во время беременности, даже если ты отлично себя чувствуешь и вполне подготовлена. При беременности организм размягчает связки, чтобы роды прошли максимально легко, и даже привычная тебе нагрузка может привести к растяжению.
А теперь поехали!
Выпады вперед
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Гантели прижаты к плечам. Подними согнутое под 90 градусов колено вверх, затем опусти стопу на пол и перенеси на нее вес, выполни скручивание в талии. Повтори 10 раз.
Наклоны с махами
Держи гантель в одной руке и отступи назад. Перенеси весь свой вес на переднюю ногу со слегка согнутым коленом.
Наклонись вперед. Подними заднюю ногу и присядь на корточки. Опусти ногу обратно вниз и вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.
Приседание с поворотом
Держи одну гантель в руках, перед грудью.
Опустись на корточки и выпрямись. Вытяни руки над головой и поверни корпус в сторону, не отрывая ноги от пола. Повтори 5 раз в каждую сторону.
Подъем ног и ягодиц
Ложись на спину, ноги согни в коленях и положи на низ живота гантель. Оторви ягодицы от пола и зафиксируйся в этом положении. Подними согнутую ногу, поставь ее на место, опусти ягодицы. Повтори 5 раз с каждой ногой.
Боковой выпад
Держа гантель в одной руке, сделай выпад в ту же сторону и опусти гантель к полу. Поднявшись, выполни кик — как будто отбиваешь мячик. Сделай 5 раз в каждую сторону.
Становая тяга
Возьми гантель перед грудью, чуть присогни ноги в коленях и выполни наклон под 90 градусов, затем вернись в исходное положение.
Повтори 10 раз.
Тяга одной рукой
Повтори становую тягу, держа гантель сначала в одной, потом в другой руке. 5 раз с каждой.
Выпады вперед и назад
Согнув ноги и держа гантели в обеих руках, сделай шаг назад, не выпрямляя ног, вперед, затем распрямись. Повтори 10 раз.
Планка в движении
Опираясь на гантели, встань в планку, затем подтяни ноги поочередно, перейдя в положение приседа, и встань, оторвав гантели от пола. Повтори 10 раз.
Кросс-выпады назад
Держа гантель перед собой на вытянутых руках, выполняй выпады назад, заводя ногу наискосок за опорную. Повтори 10 раз.
Если выполнять все упражнения в хорошем темпе, ты уложишься в 10 минут. Но не гони себя! Если сначала будет получаться медленнее или тебе потребуется отдых между упражнениями, лучше потратить больше времени, чем причинить себе вред.
Как делать Полунаклон вперед из положения стоя
Половина наклона вперед из положения стоя, или ардха уттанасана на санскрите, увеличивает длину туловища, чтобы подготовить вас к наклону вперед из положения стоя ( уттанасана ) или к прыжку назад в чатурангу во время солнца.
приветствия A и B.
Эта поза, также известная как полуподъем или полусгибание вперед, открывает грудь и плечи, удлиняет позвоночник и активизирует мышцы живота. Поскольку вы пытаетесь создать плоскую спину, эта поза также укрепляет мышцы спины, растягивает и удлиняет подколенные сухожилия и может улучшить вашу осанку. Когда ваши глаза сосредоточены на верхней части коврика, эта поза также может помочь умственной деятельности, помочь сосредоточиться, уменьшить стресс и успокоить нервную систему.
Как выполнять Полунаклон вперед из положения стоя (или полуподъем) 1. Встаньте в позу горы, соприкоснувшись большими пальцами ног и слегка расставив пятки так, чтобы внешние стопы были параллельны мат.
2. Поднимите руки над головой, повернув трицепсы вперед так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
3. Слегка согните ноги в коленях и от бедер сложите туловище над ногами.
4. Положите кончики пальцев или ладони на пол на одной линии со стопами.
5. Перенесите вес на пальцы ног.
6. Упритесь руками в голени.
7. Поднимите грудь от бедер, выпрямляя руки.
8. Удлинение позвоночника и шеи.
9. Задействуйте брюшной пресс.
10. Втяните лопатки внутрь и вниз по спине.
Поза с полусогнутым вперед положением стоя Советы и модификации- Если вам трудно достать руками до земли в сгибе вперед, сильно согните колени и разведите ступни на расстояние бедер.
- Если ваши подколенные сухожилия особенно напряжены, вы можете положить руки на блоки у ног.
- Чтобы усложнить эту позу, проведите руками от голеней к пальцам ног, сохраняя при этом прямую спину. Переместите грудь вперед с небольшой дугой в верхней части позвоночника, сохраняя при этом длинную шею и задействуя брюшной пресс.
Половинный наклон вперед можно найти во многих программах BODi, таких как 3 Week Yoga Retreat и Beachbody Yoga Studio.
Наклоны в стороны с отягощением — The Movement Athlete
Присоединяйтесь к племени спортсменов, занимающихся физкультурой и гимнастикой — таких же людей, как и вы, которые работают с собственным весом, чтобы набрать силу, сбросить жир, нарастить мышечную массу, восстановиться после травмы и живут своей лучшей жизнью! Ваш пресс не единственные мышц вашего кора.
У вас также есть косые мышцы живота , боковые мышцы пресса, которые также играют важную роль в стабилизации кора.
Боковые наклоны с отягощением — отличное упражнение, которое можно включить в программу упражнений на пресс, чтобы получить сильную, прочную и полную тренировку корпуса.
Да, на этот раз вы будете добавлять веса. Это отличный способ разнообразить и разнообразить ваши тренировки.
Отягощения обеспечивают более измеримую и конкретную нагрузку, поскольку вы можете легко добавить точный вес к упражнению. Это также дает вам возможность изолировать ваши мышцы. Таким образом, вы можете тренировать косые мышцы живота на случай, если им понадобится немного дополнительной любви .
Наклоны в стороны с отягощением — базовое боковое упражнение. Во время этого упражнения укрепляются внутренние и внешние косые мышцы живота и брюшной пресс. Это одностороннее упражнение, и его нужно выполнять с обеих сторон.
Вы сможете максимально использовать все преимущества сильного (не только пресса) кора, так что тренируйте косые мышцы живота!
👍КАК УЗНАТЬ, КОГДА ПОПЫТАТЬСЯ БЕЗОПАСНО? Это довольно безопасное упражнение, поскольку вы можете легко регулировать сложность упражнения.
Просто попробуйте сначала только с собственным весом. Как только вы почувствуете себя комфортно, медленно добавляйте соответствующий вес.
- Сильные косые
- Улучшает осанку
- Сильный корпус, который можно использовать в других упражнениях художественной гимнастики
- Устранение возможного отставания косых мышц 139
- Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч.
- Держите вес в одной руке, другую руку прижмите к ушам.
- Наклонитесь в сторону, на которой находится вес, и используйте косые мышцы живота на противоположной стороне, чтобы встать прямо.
- Выполните указанные повторения с одной стороны, затем с другой.
👉Имейте в виду
Сгибание только в талии Сгибание в талии обеспечивает максимальную косую активацию при выполнении упражнения. Не раскачивайте бедра и не наклоняйтесь вперед.
