Как определить эктоморф: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Типы телосложения человека

Телосложение обусловливает общее состояние организма и функционирование всех его систем. Существует несколько классификаций конституциональных типов. В бодибилдинге используется типология по Уильяму Шелдону и применяется, чаще всего, к мужчинам. Шелдон выделяет три основных соматотипа (от греч. somatos – тело) – эндоморф, эктоморф и мезоморф.

В основном, встречаются смешанные соматотипы, но с преобладанием какой-либо определённой характеристики той или иной конституции. Питание и тренировки могут изменить пропорции тела, скорость обмена веществ, но с прекращением их определяющий генетический фактор возьмёт своё, то есть, всё вернётся в первоначальную стадию. Атлеты с отличающимися соматотипами должны понимать, что для достижения определённой долгосрочной цели в бодибилдинге им придётся идти разными дорогами и применять разные тренировочные методы. Если эндоморф будет тренироваться и питаться по программе мезоморфа, то количество жировых отложений не уменьшится, а тренировки эктоморфа для эндоморфного типа телосложения приведут к истощению и переутомляемости.

Шелдон также определил для каждого соматотипа темперамент исходя из преобладающих функций в организме: висцеротония (от лат. viscera- внутренности), соматония (от греч. soma — тело), церебротония (от лат. cerebro — мозг).

Эндоморфный тип

Эндоморф (висцеротонический тип, внутренние органы образуются из эндодермы) обладает округлыми мягкими формами, жировая составляющая тела яляется доминирующим компонентом, рост преимущественно невысокий, ниже среднего, большой абдоминальный массив и небольшая голова. Грудная клетка — широкая и выпуклая, конечности – относительно короткие, кости, стопы и кисти – широкие.

Эндоморф медлителен, расслаблен, ленив, но дружелюбен и позитивно настроен.

Особенности питания:

• количество жиров нужно урезать, организовать поступление белка из постных продуктов (морская нежирная рыба, куриная грудка, яичные белки, нежирный творог),
• употреблять побольше клетчатки, а количество фруктов до 1 яблока или небольшого грейпфрута в первой половине дня, также на завтрак можно несладкие ягоды,
• из углеводов оставить только сложные, из них отдать предпочтение бурому рису, гречке, овсянке,
• жирные мясные и молочные продукты, неполноценный белок, алкоголь, газированные напитки и фаст-фуд недопустимы,
• рацион питания на 6-8 приёмов пищи поможет разогнать метаболизм и сбросить вес.

Эндоморфам нужно всегда создавать дефицит калорий, а также вести их наиболее точный суточный подсчёт.

Что касается спортивных добавок, то гейнер и креатин не стоит употреблять, для этого типа подойдут протеиновый коктейль, жиросжигающие и витаминно-минеральные комплексы.

Особенности тренировок:

• чтоб нарастить мышцы, в первую очередь, нужно избавиться от лишнего жира,
• интенсивные, высокоскоростные тренировки с минимальным отдыхом помогут быстрее сжечь жир,
• рекомендуются дополнительные аэробные ежедневные нагрузки в течение 30-40 минут,
• функциональный тренинг способствует одновременному уменьшению жировой прослойки, повышению выносливости, разгоняет обмен веществ и улучшает функциональность
• опорно-двигательной системы и суставо-мышечного аппарата.

Эктоморфный тип

Эктоморф (церебротонический тип) имеет худощавое тело, вытянутые продолговатые мышечные волокна, тонкие кости, малый процент подкожного жира, слабо развитую мускулатуру, грудина – плоская, сжатая, лицо худое, конечности, стопы и кисти – удлинённые.

Эктоморф – личность нервная, не особо общительная, движения резкие, угловатые.

Особенности питания:

• для наращивания качественной мышечной массы эктоморфу нужно 3-3,5 г белка на 1 кг веса, причём 30-35% дневного калоража должны составлять именно белковые продукты, углеводы — 50%, жиры – 20%,
• питание 5 раз в день не даст разогнаться и без того ускоренному метаболизму, наоборот, немного его замедлит, но стоит избегать слишком дробных порций,
• калорийность рациона должна быть немного в избытке, то есть важно следить за тем, чтоб съеденные за день калории полностью не тратились,
• важно не забывать пить не менее 2,5 литров воды за день,
• чёткий режим питания в околотренировочное время (углеводы до тренировки предотвратят катаболизм, а после тренировки способствуют анаболизму),
• эктоморфам нельзя быть голодными!

Из спортивного питания важно обеспечить себя качественным протеином и гейнером, также нужно включить креатин, а вот энергетиков и жиросжигателей стоит избегать.

Особенности тренировки:

• основной целью тренировок эктоморфов будет, конечно же, наращивание сухой мышечной массы, поэтому стоить уделить внимание базовым упражнениям с небольшим количеством повторов – 6-8,
• отдых между подходами и сериями должен быть достаточным, а тренировки не должны проходить в скоростном режиме,
• стоит минимизировать аэробные нагрузки, оставить лишь немного и только для тренировки сердечно-сосудистой системы,
• между тренировками одной мышечной группы эктоморфам нужно восстанавливаться не менее 72 часа,
• тренировки не должны быть объёмными и длительными, иначе будет расходоваться слишком много калорий. Эктоморфы хоть и являются потенциальными стайерами, марафонцами, обладая достаточной выносливостью, но слишком изнурительные тренировки приведут к переутомлению и перетренированности.
• вся программа должна строиться на увеличение мышечной массы и одновременный прирост силы, поэтому важно работать с тяжёлым весом и выполнять в общей сложности не больше 12 подходов на одну часть тела (например, три упражнения по 4 подхода).

Мезоморфный тип

Мезоморф (соматотонический тип, мышечная ткань образуется из мезодермы) имеет наиболее удачную конституцию и пропорциональность тела для тренировок и подготовки к соревнованиям по бодибилдингу. Этот тип имеет плотные очерченные мышцы, широкие плечи, развернутую грудную клетку, относительно широкие конечности, кисти и стопы, рост средний. Потенциал в росте мышц и силовых показателей очень высокий.

Мезоморфы достаточно активные, уверенные в себе, смелые и трудолюбивые в плане тренировок.

Особенности питания:

• белка нужно 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы должны составлять 60% дневного калоража, а жир – 10-15%,
• приём пищи в 5-7 раз способствует поддержанию уровня метаболизма,
• питание должно быть разнообразным, с чётким расчётом калорий,
• мезоморфам важно не пренебрегать правильным питанием, ведь зачастую у мезоморфов способность быстро наращивать мышцы и так же легко сбрасывать жир приводит к расслабленности и хаосе в дневном рационе.

По поводу спортивных добавок – всё очень индивидуально, ведь эктомрфы благодаря своей конституции могут уменьшать жировую прослойку и наращивать мышечную массу на одном натуральном питании при условии качественных тренировок в соответствующем цикле.

Особенности тренировок:

• программа тренировок должна сочетать в себе различные методики, чтоб тело развивалось пропорционально,
• в тренировках наряду с упражнениями для развития силовых показателей и мышечной гипертрофии следует использовать изолирующие упражнения для детализации и прорисовки рельефа,
• из-за склонности к быстрому набору мышечной массы и быстрому сбросу излишков жира тренировка мезоморфа может проходить в стандартном режиме — 16 подходов на одну группу мышц (4 подхода в 4-х упражнениях), темп работы — средний, отдых между подходами и между тренировками – по индивидуальному усмотрению,
• функциональный тренинг сделает тело мезоморфа более пропорциональным и рельефным.

Как определить свой тип телосложения

Поскольку чистых типов не встречается, то стоит говорить о преобладании того или иного компонента, степень выраженности которых определяется 7 баллами. Их можно высчитать по соответствующим формулам.

Существует несколько способов определить свой соматотип. Наиболее популярным является метод Хит-Картера. Он основывается на измерении антропометрических данных, где определяется степень эндоморфии (измерение жировых складок), эктоморфии (длина и масса тела) и мезоморфии (обхваты, длина тела). Далее по соответствующим таблицам определяется какой из компонентов является доминантным.

Следующий способ основан на измерении длины, массы тела и окружности грудной клетки и сопоставлении полученных данных с данными в соответствующих таблицах.

Также определяют склонность к тому или иному соматотипу по окружности лучезапястного сустава: 15-17 см определяет о тонкокостный тип, 17-20 см говорит о средней ширине костей, а свыше 20 см говорит о широких костях.

Биоимпедансный анализ тоже определяет принадлежность к тому или иному типу: высокий процент подкожного и висцерального жира, воды, мышечной и костной массы укажет на преобладание эндо-, экто- и мезоморфных компонентов. Но нужно учитывать пол атлета, так как у мужчин процент мышечной и костной ткани всегда выше, чем у женщин. А у женщин, в свою очередь, больше подкожного жира.

Не существует единого правильного метода определения типа телосложения, тут нужен комплексный индивидуальный подход, где будут учитываться пол и возрастные особенности, уровень физического состояния и здоровье, темперамент и режим жизнедеятельности тренирующегося.

Статьи — Kamsportpit г. Петропавловск-Камчатский

Эктоморф

Эктоморф — это типичный тощий человек. Эктоморф обладает небольшими по размерами суставами и почти не имеет мышц. Обычно у эктоморфом длинные тощие пальцы и узкие плечи.

Как определить эктоморфа?
Небольшое тело
Плоская грудь
Узкие плечи
Тощий
Отсутствие мышц
Трудности с набором мышечной массы
Быстрый метаболизм

 Эктоморфу достаточно сложно нарастить мышечную массу.

 Эктоморфы должны сфокусировать свои усилия на наборы мышечной массы.

Тренировки с большими грузами помогут эктоморфу стимулировать рост мускулов. В данном случае стоит сосредоточиться на медленном исполнении упражнений с большими (не менее 2-х минут) перерывами между подходами. Также эктоморфу не следует ходить в зал слишком часто, их телу нужно время отдохнуть и восстановиться. Три тренировки в неделю – идеальный график для человека с таким строением тела.

Кардиоупражнения и аэробика должны быть сведены к минимуму. Это позволит не расходовать калории и строить из них мышцы.

Эктоморфу необходимо потреблять больше калорий, чем расходовать. В идеале они должны каждые два часа принимать какую-либо пищу. Причем каждый прием пищи должен содержать протеин и углеводы. К диете имеет смысл добавить такие содержащие жиры продукты как ореховое масло, красное мясо, целые яйца.

Высокая скорость метаболизма практически нивелирует риск набрать лишнего жира. А даже если подобное случится, низкокалорийная диета и упражнения быстро приведут его в форму.

Мезоморф

Мезоморфы обладают хорошим телосложением и уже от рождения награждены телом атлета. Тип мезоморфа — это идеальный вариант для бодибилдинга. Он быстро наращивает мышечную массу и сбрасывает лишний вес. Они от природы обладают силой, что является отличной платформой для дальнейшего роста.

Отличительные признаки мезоморфа:
Атлетическое телосложение
Прямоугольная форма тела
Сильные
Быстро наращивают мышечную массу
Более подвержены лишнему весу, нежели эктоморфы

Мезоморфы быстро наращивают мышечную массу, особенно начинающие. С другой стороны, мезоморфы также быстро могут нарастить лишний вес. Это означает, что мезоморфы должны следить за количеством потребляемых калорий. Для мезоморфов идеальным вариантом является комбинация силового тренинга и кардио.

Эндоморф 

Эндоморфы — это большие люди, в смысле наличия жировой массы. Для них набрать массу труда не стоит! Эндоморфы не обделены и мышечной массой, особенно у них хорошо развиты верхние мышцы ног. Они почувствуют реальную природную силу при работе с мышцами ног.

Отличительные признаки эндоморфа:

Круглое тело
Быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу
Чаще всего небольшого роста
Довольно трудно сбросить лишний вес
Медленный метаболизм

 Эндоморфы довольно легко набирают массу, но проблема в том, что большая часть этой массы не мышечная. Чтобы свести уровень лишнего веса к минимуму эноморфам необходимы постоянные кардиотренировки. Обычно спортивные добавки им не так необходимы, конечно же при условии, что их рацион содержит достаточное количество белка.

Определение типа телосложения

Поэтому очень важно уметь определять и понимать свой тип телосложения. Разные типы телосложения требуют разных методов тренировок и планов диеты. Итак, ниже перечислены 3 типа мужского телосложения; эктоморф, мезоморф и эндоморф и их характеристика.

ЭКТОМОРФ

Эктоморф — типичный худощавый парень. У экто легкое телосложение, мелкие суставы и скудная мускулатура. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности с жилистыми мышцами. Плечи, как правило, тонкие с небольшой шириной.

Типичные признаки эктоморфа:

• Маленькая «тонкая» рама и костяная структура
• Классическая «Hardgainer»
• Плоская грудь
• Маленькие плечи
• Thin
• Lean Muscle Mass
• .
• Быстрый метаболизм

Эктоморфам очень трудно набрать вес. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Экто нужно огромное количество калорий, чтобы набрать вес. Тренировки должны быть короткими и интенсивными с упором на большие группы мышц. Добавки определенно рекомендуются. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в течение ночи.

МЕЗОМОРФ

Мезоморф имеет крупный костяк, большие мышцы и от природы спортивное телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для бодибилдинга. Им довольно легко набирать и терять вес. Они от природы сильные, что является идеальной платформой для наращивания мышечной массы.

Типичные черты мезоморфа:

• Спортивное телосложение
• Крепкое тело с хорошо выраженными мышцами
• Тело прямоугольной формы
• Сильное
• Легко набирает мышечную массу
• Набирает жир легче, чем эктоморфы

Телосложение мезоморфов лучше всего реагирует на силовые тренировки. Прибыль обычно заметна очень быстро, особенно у новичков. Недостатком мезоморфов является то, что они легче набирают вес, чем эктоморфы. Это означает, что они должны следить за потреблением калорий. Обычно для мезоморфов лучше всего подходит сочетание силовых тренировок и кардио.

ЭНДОМОРФ

Телосложение эндоморфа твердое и обычно мягкое. Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо обычно имеют более короткое телосложение с толстыми руками и ногами. Мышцы сильные, особенно бедра. Эндоморфы обнаруживают, что они от природы сильны в упражнениях для ног, таких как приседания.

Типичные черты эндоморфа:

• Мягкое и круглое тело
• Очень легко набирает мышечную массу и жир

Когда дело доходит до тренировок, эндоморфам очень легко набрать вес. К сожалению, большую часть этого веса составляет жир, а не мышцы. Чтобы свести набор жира к минимуму, эндоморфы должны всегда тренировать не только силовые, но и кардиотренировки. Обычно добавки могут не понадобиться, если человек потребляет много белка в своем рационе.

Комбинация типов телосложения.

Эти типы телосложения не высечены в камне. На самом деле, большинство парней сочетают в себе два типа телосложения. Эти комбинации либо эктоморф/мезоморф, либо мезоморф/эндоморф. Нередко можно найти чистого мезоморфа, который набирает вес, например, как эндоморф.

Так какой у тебя тип телосложения?

Учитывая приведенную выше информацию, вы без труда сможете определить свой тип телосложения. Вы также можете оптимизировать свой рацион и тренировки в соответствии с вашим типом телосложения.

Найдите наш источник здесь.

Поставьте нам лайк на Facebook и получите купон 1/2 OFF на анализ состава тела и фитнеса !

 

---

Эктоморфы, мезоморфы или эндоморфы? Блог HSN

Знаете ли вы различные типы телосложения? Эктоморф, мезоморф и эндоморф. Мы объясняем характеристики каждого из них и способы измерения кожных складок.

Мы неизбежно наблюдаем тенденции, когда идем по улице, когда дело доходит до телосложение: шире или длиннее, люди кажутся спортивными.

Кинантропометрия — наука, изучающая пропорции тела, его строение и связь с другими компонентами жизни.

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о типах телосложения!

Алфавитный указатель

• 1 Сколько существует типов телосложения?
• 2 Что это такое?
• 3 Что такое эндоморфное тело?
• 4 Эктоморф
• 5 Мезоморф
• 6 Какое у меня тело?
• 7 Какие упражнения следует делать в зависимости от типа телосложения?

Сколько существует типов телосложения?

Существует бесчисленное множество тел, сколько вы можете себе представить, поскольку конкретная конфигурация антропометрических измерений представляет собой бесконечные комбинации.

Когда мы говорим о «типах телосложения», мы имеем в виду антропометрическую тенденцию, известную как «соматотипы» .

Опять же, мы найдем разные классификации в зависимости от автора или школы. В большинстве случаев различают от 2 до 4 типов телосложения .

Что это такое?

На сегодняшний день преобладающей школой является американская школа, созданная в качестве эталона для международно признанных органов, которые сертифицируют специалистов по кинантропометрии, таких как ISAK.

Рисунок I. Логотип ISAK, эталонный объект в обучении кинантропометрии.

Американская школа использует классификацию Шелдона , которая подразделяет телосложение на 3 группы:

• Эндоморф : Люди с тенденцией к набору веса, большим развитием в поперечном, а не в продольном направлении, и тенденцией к ожирению. . Вялые и с округлыми формами.
• Мезоморф : Люди со склонностью к набору мышечной массы и легкому росту. Сбалансированный, подтянутый и с хорошей развитой мускулатурой.
• Эктоморф : Люди с тенденцией к похудению, большее развитие по продольной, а не по поперечной оси. Худощавый, высокий и с развитостью конечностей выше среднего по сравнению с корпусом.

Рисунок II. Пример 3 совершенно разных типов телосложения в высокоэффективном футболе (эктоморфный-мезоморфный-эндоморфный).

Оценка соматотипов может быть использована для определения наиболее многообещающего спортивного будущего подростка или определения пригодности для достижения высоких стандартов в конкретной спортивной дисциплине.

Рисунок III. Позиция в средней соматочарте высокоэффективных каноистов из разных стран Южной и Центральной Америки. Все они располагаются в тенденции преобладания мезоморфов.

Что такое эндоморфное тело?

Эндоморфное тело характеризуется большим количеством массы, обычно как жировой, так и худой.

Соматотип, связанный с «круглой» формой тела, расположением центра масс в нижней части ядра.

Рисунок IV. Борец.

Это телосложения, традиционно ассоциируемые с борцами и командными спортсменами в тяжелых позициях (баскетболист, гандболист, регби-хукер и т.п.).

• Эти субъекты должны соблюдать более строгий диетический контроль, чтобы не набрать вес быстро.
• Спорт помогает им поддерживать здоровую и спортивную композицию тела, так как их основная трудность — сжигание жира .

Рисунок V. Регби Хукер.

Эктоморф

Тело эктоморфа характеризуется небольшим количеством массы, обычно как жирной, так и тощей, хотя выделяются тем, что особенно не хватает последней.

Соматотип, связанный с «вытянутой» формой тела, с длинными и слабо развитыми в поперечном направлении конечностями.

Рисунок VI. Прыгун в высоту.

Эти телосложения традиционно ассоциируются с спортсменами на выносливость и дисциплинами, требующими большой ловкости.

• Этим субъектам обычно требуется определенное внимание к диетическому контролю во избежание чрезмерной потери массы , являющейся результатом неосторожности.
• Их главная трудность — набрать мышечную массу .

Рисунок VII. Художественная гимнастика как вид спорта.

Мезоморф

Мезоморфное тело характеризуется сбалансированным соотношением мышечной массы и жировой массы. Значительное количество мышц и уменьшенный жир.

Соматотип, связанный с «треугольной» формой тела, с развитой мускулатурой, скалистым телом, «ребристым», спортивным видом.

Рисунок VIII. Тяжелоатлет.

Эти типы телосложения традиционно ассоциируются со тяжелоатлетами, спринтерами и силовыми атлетами.

• Это субъекты, которые могут поддерживать хороший состав тела без тщательного контроля за питанием .
• При точном контроле диеты и тренировок они могут быстро прогрессировать и легко развивать свои физические способности.

Рисунок IX. Практик CrossFit®.

Какое у меня тело?

Прежде всего я хотел бы подчеркнуть, что соматотипы, понятые только что объясненными, представляют собой крайне неточный редукционизм.

Распределение соматотипа трехосное, то есть имеется определенное положение эктоморфизма, мезоморфизма и эндоморфизма, определяющее направленность соматотипа.

Несмотря на это, соматотип, по-видимому, не реагирует на биологическую причину, хотя генетика действительно лежит в основе фенотипа, но основной вклад вносит окружающая среда: в основном поведение и социально-экономический статус.

Тип вашего телосложения может быть неточно определен «на глаз» или с помощью специальных измерительных инструментов для более точного определения точки 3 ваших соматотипов.

Как узнать свой тип телосложения?

Вы можете узнать дома , хотя вам понадобятся:

• Пликометр.
• Рулетка.
• Таллиметр.
• Весы для тела.

А кто-то знаком с измерением складок кожи .

Оценка типа телосложения проводится по-разному для каждой определяемой переменной:

• Эндоморф : Кожные складки.
• Мезоморф : Окружности, складки и размер.
• Эктоморф : Размер/Вес.

Начнем с измерений эндоморфа . Нам нужно измерить:

• Трехглавая складка.
• Подлопаточная складка.
• Надподвздошная складка.

Рисунок X. Выполнение подлопаточной складки.

Во-вторых, определим вклад мезоморфизма . Нам необходимо измерить:

• Диаметр плечевой кости на высоте надмыщелка.
• Диаметр бедренной кости на высоте мыщелка.
• Окружность руки сужена.
• Периметр ноги.
• Высота.
• Трицепс.
• Сгиб для ног.

Все в сантиметрах, включая кожные складки, в отличие от эндоморфизма, где они измеряются в миллиметрах.

В-третьих, и наконец, мы измерим эктоморфизм , для чего нам потребуется:

• Размер (рост) в сантиметрах.
93
• «x» означает сумму трех сгибов в миллиметрах.

Вычисление X с поправкой на высоту, которое является наиболее распространенной практикой, может быть выполнено простым способом:

X Исправлено = X * 170,18 / Высота (см) число от 1 до 14. Если да, то мы на правильном пути.

Для оценки мезоморфов: 0,858 U + 0,601 F + 0,188 B + 0,161 P – 0,131 H + 4,5

• «U» относится к диаметру двухмыщелков плечевой кости в сантиметрах.
• «F» означает диаметр двумыщелка бедренной кости в сантиметрах.
• «В» означает скорректированную окружность руки в сантиметрах. Что исправлено следующим образом:

Обхват руки (см) – Трицепс сгиба (см)

• «P» относится к скорректированному обхвату ноги в сантиметрах.

Обхват ноги (см) – Сгиб ноги (см)

• «H» означает рост в сантиметрах.

Должно получиться значение от 1 до 14, если да, то у нас все хорошо.

Теперь давайте проведем последнюю оценку: Эктоморфизм, вычислив индекс веса (WI) : WI = Рост (см) / Вес (кг)

Будет получено значение, которое определит наиболее подходящую формулу для использования :

1. Если IP > 40,75 -> (IP * 0,732) – 28,58.
2. Если IP <40,75 и >38,28 -> (IP * 0,463) – 17,63
3. Если IP ≤ 38,38 -> 0,1

С этими значениями мы можем работать над позиционированием состава тела на соматодиаграмме , которая представляет собой треугольник Гранца-Рело, масштабированный и направленный к точке, равноудаленной от его периметра:

Рисунок XI. Масштабированная и векторизованная соматодиаграмма.

3 значения должны располагаться по двум осям (X и Y), так как графическое представление двумерное.

• Для оценки X: Эктоморф – Эндоморф
• Для оценки Y: 2* Мезоморф – (Эктоморф + Эндоморф)

Итак, представьте, что мы баскетболист, который после проведения антропометрических измерений и расчетов в экто -/мезо-/эндоморфный, получается:

• Эндоморф: 2,4
• Мезоморф: 5
• Эктоморф: 3

Выполнить расчет:

• 4 =
• Ось X: 3 – 2.2. ось: 2 * 5 (3 + 2,4) = 4,6

Их положение на соматодиаграмме будет следующим:

Рисунок XII. Представление на соматодиаграмме практического случая баскетбольного разыгрывающего с описанными выше характеристиками.

Что делает спортсмена мезоэктоморфом. Откуда мы это знаем?

Следуя указаниям в следующей таблице:

• A. Сбалансированный мезоморф
• B. Сбалансированный эндоморф
• C. Сбалансированный эктоморф
• D. Мезо-эндоморфный
• E. Meso-Ectomorph
• F. Endo-Ectomorph
• 9005 G.K. -Mesomorph
• I. Meso-Ectomorph
• J. Endo-Ectomorph
• K. Экто-эндоморф

. Положение типа на соматарте . :

Рисунок XIII. Распределение типов телосложения на соматодиаграмме.

Какие упражнения следует делать в зависимости от типа телосложения?

Принципы, лежащие в основе тренировочного прогресса, одинаковы независимо от телосложения субъекта.

Физиология и биология органов у соматотипов не различаются, поэтому мышечная ткань эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа одинаково реагирует на один и тот же тип раздражителя (независимо от факторов, которые могут обусловливать большую или меньшую толерантность к тренировочной нагрузке, например).

Существуют исследования, которые показывают, что ваш тип телосложения в некоторой степени обуславливает скорость или величину, с которой происходят определенные адаптации к тренировкам (Marta et al., 2013; Van Etten et al., 1994).

И это те, о которых мы все думаем:

• Эндоморфы набирают больше мышечной массы и быстрее.
• Эктоморфы развивают больше кардиореспираторных возможностей и быстрее.
• Мезоморфы все быстрее и быстрее развивают свои целостные спортивные способности.

Тем не менее, это может быть связано с искажающими факторами, влияющими на результаты, поскольку все типы телосложения улучшают «целевые» переменные, ради которых они тренируются, и возможно, насколько усердно вы работаете, насколько «хороши вы в чем-то» , определяет ваш успех в процессе:

• Следовательно, мезоморф, более сильный от природы , сильнее наращивает мышечную массу при тренировках с более интенсивными нагрузками.
• И эктоморф , который легче , развивает свою выносливость больше, чем эндоморф , набирая больше километров в единицу времени.

Пусть знания помогут вам!

Библиографические ссылки

1. Аладро Гонсальво, А. Р., Мачадо Диас, М., и Буэно Фернандес, Э. (2007). Somatotipo de piragüistas élite de Cuba. MHSalud: Revista En Ciencias Del Movimiento Humano y Salud, 4 (2).
2. Марта, К.С., Мариньо, Д.А., Барбоза, Т.М., Карнейро, А.Л., Искьердо, М., и Маркес, М.К. (2013). Влияние жировых отложений и доминирующего соматотипа на взрывную силу и тренируемость аэробных способностей у детей препубертатного возраста. Журнал исследований силы и физической подготовки, 27(12), 3233–3244.
3. Кинтана, Массачусетс (2005). Teoría de kinantropometría (изд. Curso 2004-2005).
4. Ван Эттен, Л.М.Л.А., и Ферстаппен, Ф.Т.Дж. (1994). Влияние телосложения на адаптацию состава тела и мышечной силы, вызванную силовыми тренировками.