Зачем качать ноги, если я просто хочу красивые бицепсы?
Если вы думаете, что для накачивания рук необходимо напрягать только мышцы в кистях, предплечьях и плечах, вы сильно заблуждаетесь. Конечно же, это странно звучит, однако, чтобы увеличить объемы рук, следует накачать ноги. Но для чего это необходимо делать? В данной статье попробуем разобраться.
Своим опытом работы с клиентами делится тренер клуба на Свердловском, 35 Николаев Алексей:
“Очень многие люди, воодушевившись идеей тренировок в зале, недовольны состоянием одной или нескольких частей своего тела. Прекрасная половина человечества очень часто горит желанием подтянуть «рыхлую» попу. Парни грезят о больших руках или мощной груди.
В этот момент, 9 из 10 человек, если они не находятся под присмотром наставника, совершают фатальную ошибку в своих тренировках: девушки без ума качают ягодицы, изматывают себя различными приседаниями, выпадами, упражнениями с резинками и так далее, а ребята массово окружают гантельный ряд или скамьи для жима лёжа.
Логика, казалось бы, проста: больше упражнений на руки или попу =лучший эффект и красивая фигура.
Давайте разберёмся, почему это не так:
1) Принцип всестороннего гармонического развития — один из главенствующих в физической культуре. Если ты хочешь красивую фигуру, уделяй внимание каждой мышечной группе. Да, ты можешь сделать акцент, к примеру, на попе или на руках. Но не забывай, что красивая фигура выглядит таковой в КОМПЛЕКСЕ. Имея достойный верх, но при этом недостаточно развитые ноги, ты будешь выглядеть не так эффектно. Тут сразу на ум приходит шутка про «того самого» , который пропускает день ног. С дамами логика аналогичная: не бойтесь подходить к тренажерам на спину или, к примеру на трицепс. Нет- не перекачаетесь)
2) Уделяя внимание лишь одной мышечной группе, делая на неё десятки подходов за тренировку, мы дадим ей слишком много стимула, и в результате она абсолютно не вырастет. Больше подходов — не значит лучший рост.
В рамках недели, для рядового посетителя тренажерного зала рекомендую не более 10 рабочих подходов на одну группу мышц в неделю. Отточите мастерство исполнения с самым легким весом, а далее просто прогрессируйте в весах и делайте подход до околоотказного состояния.
Для всех клиентов на старте я делаю программу тренировок в соответствии с целями. Далее начинаем работать, а первые результаты Вы увидите уже через 3-4 недели. Выбрать своего тренера и записаться на первое индивидуальное занятие можно в разделе Наша команда 🙂«
Основные аргументы, которые способны изменить Ваше прежнее мнение
· Вырабатывание гормона тестостерона. Благодаря ему ускоряется увеличения мышц в руках и ногах. Специальные упражнения для ног активизируют выработку гормона, поскольку задействуются огромное количество мышц.
· Установка пропорций. Нельзя разделять организм на различные части, он способен выполнять функции слаженно.
Если в организме происходит определенное развитие, то все остальные части также должны развиваться. Если баланса не существует, то накачанные мышцы в плечах станут не очень хорошо выглядеть на фоне худых ног. В худшем случае может наступить сбой структур организма и повысится вероятность получения травмы. Положительных итогов можно добиться лишь благодаря комплексному методу. Скажите «нет» отсутствию баланса!
· Соотношение рост/масса + 1 см мышц в руках – это примерно еще 4 килограмма набранной массы. Да, набрать мышечную массу за счет лишь за счет накачивания рук нельзя. На помощь приходят упражнения для ног, которые в указанном случае помогут спортсмену набрать определенную массу.
· Усталость. В данный момент идет речь про усталость рук, которые не могут восстановиться. Им требуется определенное время, а в данный период можно привести в порядок ноги. Конечно, ноги устают гораздо чаще, однако лишь в таком случае от тренировок будет польза.
· Здоровое сердце. Известно ли вам, что благодаря ножным мышцам восстанавливается хороший показатель кровообращения для сердца? Чтобы стать здоровым, необходимо качать ноги.
· Благодаря данному занятию, вы остаетесь молодым и подвижным. Многие из нас видели ветеранов, которым нелегко передвигаться. Дело в том, что они совершенно не занимались собственным здоровьем и сильно запустили ноги. Брать пример следует со спортсменов, которые никогда не задаются вопросом: а зачем накачивать ноги?
Правила техники безопасности
2. Травм не избежать, если не делать разминку и не разогреваться, не прислушиваться к рекомендациям специалистов. Прогресс должен приходить постепенно, повышая нагрузку, чтобы не получить повреждений.
3. Следует соблюдать режим питания и правильно восстанавливаться, своевременно отдыхать.
Основные выводы
· Упомянутое занятие не такое уж и сложное. Набирать мышечную массу можно и дома, и в спортивном зале. Также можно кататься на велосипеде, роликах, лыжах, коньках; прыгать; бегать.
· Если существует возможность передвигаться по лестнице, а не на лифте, воспользуйтесь ею. Данное мероприятие не занимает много времени. Кстати, можно добавить дополнительные отягощения.
· Ноги – основа организма. За ними нужно следить, поскольку вам понадобятся сила и выносливость.
Специальное предложение от нашей компании
Чтобы добиться действительно хороших результатов, рекомендуется воспользоваться помощью специалиста. Наши тренера помогут выстроить план тренировок и дать рекомендации по питанию. Записаться персональную тренировку со скидкой 20% можно в разделе Горящее время или по телефону +7 (351) 240-91-74.
Почему мы не производим тренажёр для подъема ног в упоре и чем его заменить
Вы могли видеть во дворах этот снаряд — мы называем его «трон».
Это станок для подъёма ног в упоре, с твёрдой спинкой и брусьями. Чаще всего на нем качают пресс. Мы не продаём этот станок: упражнения на нем скорее навредят позвоночнику и суставам, чем помогут накачать пресс. Объясняем, что происходит с организмом во время неправильных тренировок.
Причина 1: чрезмерное давление повреждает позвоночник
Вы поднимаете прямые ноги, поясница при этом упирается в стенку:
- Прямая мышца живота, которую нам и нужно накачать, работает только на последнем этапе, при скручивании таза.
- До этого бедро сгибает подвздошно-поясничная мышца.
Её сокращение создаёт повышенное давление на межпозвоночные диски в поясничном отделе. Это может привести к смещению позвонков или к микроповреждениям дисков.
Если делать это упражнение часто, остеохондроз поясничного отдела, протрузии и даже грыжи появятся быстрее, чем желанный рельеф.
Пострадать может и абсолютно здоровый позвоночник.
А если у вас уже есть сколиоз или другие нарушения, такая нагрузка тем более опасна. Причём болезни позвоночника очень коварны: вы можете несколько лет не чувствовать боли, а суставы будут понемногу разрушаться и истираться.
Причина 2: начинают хуже работать внутренние органы
Гипертонус мышц поясницы и тазового дна влияет на работу внутренних органов. Он провоцирует болезни прямой кишки и сфинктера, например геморрой.
Мышцам поясницы в принципе не нужна сильная нагрузка: их задача — поддерживать скелет, а не управлять им.
Причина 3: локти и плечи не выдерживают нагрузки
Когда мы качаем пресс с упором на предплечья, то плечевой и локтевой суставы держат все тело. Это непосильная нагрузка, особенно если у вас есть лишний вес. Она вызывает воспаления и разрушает хрящи суставов.
В залах используют станки с мягкими накладками на брусья и спинку, которые защищают суставы. Но на улице можно использовать только жёсткие материалы — они не щадят ваши локти.
Тогда как качать пресс правильно
Можно — в свободном висе на турнике, а можно с упором в брусья. Главное, чтобы поясница не упиралась в жёсткую поверхность. Ноги надо расслабить, чуть согнуть в коленях и поднимать, подкручивая таз. Обратите внимание: вы должны управлять не ногами, а именно тазом. Одновременно напрягите пресс. Поясница немного сгорбится, так и должно быть.
Несколько вариантов, как можно качать пресс в висе. Когда освоите базовое упражнение, можно его усложнить
Чтобы усилить эффект, попробуйте замереть на пару секунд в точке самого сильного напряжения пресса. Можно сделать 10 медленных подъёмов, и они будут работать лучше, чем 30 быстрых.
А вот так качаем пресс на брусьях: упираемся руками и поднимаем прямые или согнутые ноги. Но это вариант для более опытных спортсменов
Турник или брусья можно купить отдельно и поставить во дворе. А можно выбрать один из наших уличных или зальных комплексов для воркаута: во всех есть подходящее оборудование, чтобы качать пресс.
Напишите нам, чтобы обсудить ваш проект. Ответим на любые вопросы, расскажем про оборудование и разработаем решение под ваш запрос.
+7 (499) 130-05-00
8 (800) 700-31-66
Качание тонизирует ноги?
Качание не только доставляет удовольствие, оно также может сжигать калории и укреплять ноги и мышцы кора .
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на livestrong.com
Что качание делает с вашими ногами?
Махи — это упражнение, которое требует, чтобы вы накачивали ноги, и это движение вперед и назад помогает нарастить силу мышц ног.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на eastjunglegym.com
Хорошо ли покачивать ногами?
Преимущества упражнения
Махи ногами вперед — отличное динамическое упражнение на растяжку.
Цель этого упражнения — разогреть и растянуть мышцы бедра и тазобедренного сустава. Это движение помогает предотвратить травмы, а также уменьшает боль в области бедра.
|
Посмотреть полный ответ на сайте spotebi.com
Может ли качание на качелях помочь похудеть?
Сжигает калории
Ножки нужны качелям на крыльце, чтобы они снова и снова качались вперед и назад. Это движение тела укрепляет ноги, одновременно сжигая калории благодаря упражнению, которое оно обеспечивает. Сжигание любого количества калорий — отличное начало для похудения и сохранения здоровья.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на thejoint.com
Является ли качание на качелях хорошим упражнением?
Поскольку они задействуют свои мышцы во время качания, они также тренируют эти мышцы и делают их сильнее, что делает качание хорошим упражнением.
| Полный ответ на littletikescommercial.com0043
Почему взрослым полезно качаться?
Качание на качелях в значительной степени способствует укреплению здоровья, так как снимает стресс, помогает укрепить мышцы кора, улучшает баланс и многое другое. Попробуйте и вы почувствуете улучшение здоровья в кратчайшие сроки. Чтобы узнать больше о своем здоровье, хорошем самочувствии и физической форме, обратитесь к местному хиропрактику в The Joint Chiropractic в Хендерсоне, штат Невада.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на thejoint.com
Каковы недостатки качелей?
ConsumerWatch.com сообщает, что неисправные или неправильно собранные детские качели могут привести к травмам, начиная от ударов или ушибов и заканчивая запутыванием плечевых ремней, а также удушением 2.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на Healthfully.
com
Достаточно ли 100 взмахов в день?
100 махов гирей в день — это отлично, потому что это легкое, достижимое начало для новичков и идеальное завершение тренировки для спортсменов, у которых уже есть твердая тренировка в тренажерном зале. Для опытных спортсменов 100 махов гирей — идеальное завершение тренировки.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на abrotherabroad.com
Почему я так люблю качели?
Качели могут быть как расслабляющими, так и увлекательными для детей, создавая вдохновляющее ощущение полета или захватывающее ощущение падения, в зависимости от того, насколько сильно вы качаете ноги. Но качаться на качелях — это больше, чем просто развлечение. Это приятное занятие также имеет много преимуществ для здоровья и развития.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на rpsoftexas.
com
Может ли качание накачать пресс?
Несомненно, качели — лучшая часть любой игровой площадки, поэтому эта тренировка пресса доставляет столько удовольствия. Не используя ничего, кроме махов, вы максимизируете нагрузку на живот, укрепляя кор, когда вы тянете, толкаете и балансируете на сиденье.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на sheknows.com
Почему люди качают ногами?
Что это означает: это признак большого счастья. Когда вы видите, как кто-то болтает ногами, возможно, он чувствует себя беззаботным, счастливым и расслабленным.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на scienceofpeople.com
Какие мышцы работают при качании?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
См. полный ответ на сайте healthline.
com
Раскачивание увеличивает ваши бедра?
Нет никаких научных доказательств того, что плавание делает ваши бедра больше, но некоторые люди верят в это, потому что они видели результаты на собственном теле. Если вы хотите сделать бедра больше, есть другие упражнения, которые будут работать лучше, чем плавание.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на metroleague.org
Полезно ли качание для психического здоровья?
Одним из самых больших терапевтических преимуществ качания является то, что оно может помочь успокоить нервы или тревогу. Он регулярно используется как часть лечения депрессии и тревоги у детей. Качание также увеличивает приток крови к мозгу, что помогает детям сосредоточиться и сосредоточиться.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на goplayplaygrounds.com
Можете ли вы слишком много качаться?
Прикладывание слишком больших усилий к замаху обычно приводит к уменьшению отдачи, когда качество удара по мячу — и даже дистанция — на самом деле снижается по мере того, как вы замахиваетесь сильнее.
Помните, что клюшка должна двигаться быстро только в момент удара по мячу.
|
Посмотреть полный ответ на golficity.com
Какие преимущества есть у качелей?
Раскачивание помогает развить мелкую моторику — силу хвата, координацию кистей, рук и пальцев. Качание развивает основные мышцы ребенка и помогает в развитии равновесия. Вращение на качелях одновременно стимулирует разные участки мозга ребенка.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на canr.msu.edu
Сколько качаний я должен делать в день?
Один из самых частых вопросов, которые я получаю в Твиттере, касается самого простого или быстрого способа улучшения. Невозможно избежать работы, связанной с созданием хороших качелей, но лучший способ создать отличную базу для совершенствования — делать 100 тренировочных махов утюгом каждый день.
|
Посмотреть полный ответ на golfdigest.com
Качели способствуют росту мышц?
Русские махи гирей также могут быть полезны для наращивания мышечной массы за счет использования большего веса и меньшего количества повторений для анаэробной тренировки. Анаэробный процесс включает в себя короткие и взрывные подходы с более длительными перерывами между ними. Этот метод разрушает ваши мышцы, чтобы укрепить их.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте zerogravityfitness.net
Хорошо ли качаться дома?
Качели, широко известные в Индии как джхулы, также являются традиционным элементом декора индийских домов. Согласно Васту, наличие качелей в доме также считается благоприятным. Подвешивание качелей в доме считается благоприятным, поскольку они привлекают в дом положительную энергию и счастье.
|
Посмотреть полный ответ на makaan.com
В каком возрасте вы прекращаете использовать качели?
Когда дети перерастают качели? Большинство детей перерастают качели к 9-10 месяцам.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на upsidead.com
В каком возрасте лучше качаться?
Ваш ребенок может кататься на качелях в форме ведерка, когда вы находитесь рядом, когда он научится сидеть и хорошо контролировать голову, примерно в 6 месяцев. Эти качели предназначены для детей от 6 месяцев до 4 лет.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте babycenter.com
Можете ли вы сжечь калории, покачиваясь?
По их оценкам, всего за полчаса качания можно сжечь около 100 калорий! Компания Adventure World Play Sets считает, что дети становятся более активными — это то, что нужно праздновать.
Вот почему мы стремимся создавать высококачественные и безопасные детские качели, чтобы вдохновить детей проводить больше времени на свежем воздухе.
|
Посмотреть полный ответ на adventureworldplaysets.com
Как сделать ноги стройными?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Просмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Какая часть тела улучшает танец свинга?
Танцоры свинга должны использовать верхнюю часть тела, особенно предплечья, чтобы уравновесить вес другого партнера. Это увеличивает силу верхней части тела за счет задействования мышц предплечий, а также мышц плеча и плеч.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на fitday.com
← Предыдущий вопрос
Кто продал 50 миллионов записей мужчин?
Следующий вопрос →
Что такое украинская бабушка?
Лучший способ использовать ноги при игре в гольф
Вы можете подумать, что используете руки, когда играете в гольф, но ноги во время игры в гольф больше влияют на то, насколько хорошо вы бьете по мячу.
Замах в гольфе представляет собой сложную последовательность движений, и для достижения успеха ваши части тела должны оставаться соединенными.
Ваши руки, голова, позвоночник, ступни, колени и кисти играют важную роль, но сегодня мы сосредоточимся на ваших ногах в игре в гольф.
Мы считаем ноги самой важной частью тела. Мы думаем, что ноги в игре в гольф — это то, что отличает профессионала турнира PGA от игрока с высоким гандикапом.
Не верите нам? Продолжайте читать — мы думаем, что сможем убедить вас, и поделимся нашими любимыми мыслями о свинге, чтобы лучше использовать ваши ноги в свинге в гольфе.
Начнем!
Ноги в гольфе – почему это так важно?
Есть несколько причин, по которым полезно задействовать ноги в игре в гольф. Мы сосредоточимся на трех примерах.
Мощность
Распространенная ошибка игроков-любителей состоит в том, что они думают, что сила достигается за счет более быстрого движения руками.
Это неправда.
Скорость замаха поможет вам дальше бить по мячу для гольфа, но этого нельзя добиться, просто используя верхнюю часть тела.
Вам нужно использовать землю, чтобы создать рычаг, а какая часть вашего тела находится на земле? Мы дадим вам подсказку, это не ваши руки.
Вы можете создать силу, отталкиваясь от земли и сохраняя устойчивую стойку во время замаха.
Ноги в гольфе — ключ к раскрытию вашей силы!
Ноги держат руки под контролем
Возможно, вы уже слышали подсказку о том, что вам нужно «Оставаться на связи», но что это значит?
Вы хотите, чтобы разные части вашего тела работали вместе во время замаха – тянулись в одном направлении.
Разъединенные качели означают, что верхняя и нижняя части тела выполняют разные функции. Один переворачивается, а другой недостаточно поворачивается.
Это может привести к потере мощности и диким выстрелам – утиным крючкам, защелкам и даже хвостовикам!
Используйте ноги во время игры в гольф, чтобы контролировать руки.
Не перекачивайте!
Как только нижняя часть тела перестанет поворачиваться, поворот рук/плеч также должен прекратиться. Это позволит вам оставаться на связи и улучшит точность ударов по мячу.
Не верите нам? Проверьте The Professionals
Мы понимаем — иногда нужно увидеть, чтобы поверить. Вы можете понаблюдать за любым профессиональным игроком в гольф, и вы увидите, как использовать ноги в замахе в гольфе.
При этом у нас есть несколько фаворитов. Взгляните на качели Джона Рама.
Обратите внимание, как его нижняя часть тела контролирует длину замаха и как он использует землю для создания силы и мощи.
Вы также увидите, что более короткий удар в гольфе может быть лучше. Это хороший совет для любого игрока, который борется с постоянством.
Последний урок, который следует вынести из замаха Рама, заключается в том, что вам не нужен длинный замах, чтобы генерировать силу.
Он никогда не приближается к параллели и абсолютно раздавливает мяч!
5 советов, которые помогут вам использовать ноги во время игры в гольф
Мы надеемся, что убедили вас в важности ваших ног при игре в гольф.
Теперь пришло время сосредоточиться на том, «как».
Качающиеся мысли — отличный способ сохранять спокойствие и сосредоточиться во время игры. Они дают вам простую мантру, которую нужно помнить, и которая может успокоить ваш разум, когда вы нервничаете.
Первое правило качающихся мыслей. У вас должен быть только 1. Будьте проще. Мы предоставили 5 вариантов ниже, но мы не хотим, чтобы вы использовали их все сразу.
Попробуйте их по одному и найдите тот, который лучше всего подходит для вас.
#1: Позвольте вашим рукам висеть (без напряжения)
Мы хотим, чтобы ваши ноги приводили в движение ваш замах – руки просто должны сопровождать вас во время движения.
Один из способов добиться этого результата — дать рукам отдохнуть. Позвольте им расслабиться, когда вы находитесь в своем адресном положении.
Если ваши руки расслаблены, нижняя часть тела должна взять на себя управление. Теперь ваши ноги будут контролировать ваш удар в гольфе.
Попробуйте это на тренировочном поле, прежде чем отправиться на поле. Поначалу это может показаться странным, но как только вы определите время, вы будете отлично бить по мячу.
От того, как вы будете использовать свои ноги во время игры в гольф, зависит, станете ли вы лучше или по-прежнему будете испытывать трудности.
#2: Начните замах ногами
Замах в гольфе состоит из 7 частей, и мы думаем, что большинство игроков в гольф совершают ошибку при переходе от замаха назад к замаху вниз.
Во время перехода многое может пойти не так.
Можно быстро (должна быть пауза). Вы можете чрезмерно вытянуть руки (вы должны сказать, что связаны).
Вы можете перенаправить клуб (вы хотите вернуть его по тому же пути). Вы можете потерять угол наклона позвоночника.
Все эти ошибки можно устранить, если знать, как использовать ноги при игре в гольф. Начинайте мах ногами!
Не тяните руками и не проявляйте агрессию руками.
Вместо этого используйте нижнюю часть тела, чтобы начать движение вниз.
Это не только поможет вам точнее бить по мячу, но и увеличит расстояние. Лучшее из обоих миров!
#3: Очистите свои бедра
Мы не думаем, что вы можете многое узнать о свинге в гольфе, наблюдая за Хэппи Гилмором, но мы согласны с одной вещью, которую Чаббс сказал Хэппи: «Все дело в бедрах, все дело в в бедрах».
Чаббс, возможно, потерял руку из-за аллигатора, но он понимал важность ваших ног в игре в гольф.
Вам когда-нибудь казалось, что вы застряли? Вам трудно вернуть клюшку в исходное положение после удара?
Если это так, вам может понадобиться просто очистить бедра. Уберите их с дороги, чтобы ваше тело могло правильно поворачивать мяч.
Вот простое упражнение: когда вы достигнете верхней точки замаха, прежде чем начать замах вниз, поверните бедра через мяч.
Вы будете поражены тем, как теперь у ваших рук есть место для совершения замаха.
Не позволяйте нижней части тела блокировать движение рук.
#4: Более короткий замах назад – не тяните сверху
Как и в пункте 2 выше, мы хотим, чтобы ваша нижняя часть тела двигалась вперед, как только вы закончите замах назад. Более короткий замах может помочь вам выполнить это движение.
Вместо того, чтобы руками подтягивать клюшку к мячу, опустите руки и нижней частью тела верните клюшку в положение удара.
Научитесь использовать ноги при замахе для гольфа, и вы будете лучше контролировать свой мяч для гольфа. Держите замах коротким и простым для более точных ударов по мячу.
#5: Используйте ноги для правильного переноса веса
Все мы знаем, что ваш вес должен смещаться во время игры в гольф. Он должен двигаться вправо во время замаха назад и обратно влево во время замаха вниз (гольфист-правша).
Вопрос – как сделать правильный перенос веса? Ответ — нижняя часть тела.
Почувствуйте, как ваш вес перемещается на правую ногу, а затем оттолкнитесь от нее, чтобы переместить вес назад.
