Составляем комплекс упражнений | Без ошибок
Комплекс упражнений в тренажёрном зале. Что нужно учесть?Уметь составить комплекс упражнений – это важно. Очень важно. Зачастую, именно от него и зависит скорость нашего прогресса в тренажёрном зале. Рост мышечной массы, наряду с похудением, напрямую связаны с упражнениями, которые мы включим в свой тренировочный комплекс. Ибо далеко не все из них являются реально эффективными и безопасными. Поэтому, о наиболее важных аспектах составления комплекса упражнений в тренажёрном зале, я хочу сегодня рассказать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
- Вступление
- Могут ли тренажёры заменить базу?
- Зачем менять комплекс упражнений?
- Как количество повторений в подходе влияет на составление комплекса?
- Чем отличаются женский и мужской комплексы?
- Почему арсенал упражнений должен быть широким?
- Правда ли, что тренажёры безопаснее базовых упражнений?
- Заключение
Вступление
В это статье, я не собираюсь выяснять, что лучше для роста мышц и похудения, тренажёры или свободные веса? По моему мнению, для построения идеального, и главное, здорового тела необходимы и то, и другое оборудование.
А еще нужны свободновесовые машины, турники, брусья, резиновые жгуты, канаты, гири и многое другое.
Сила, мышечная масса и низкое содержание жира не стоят ничего без здоровых суставов и крепких связок, без гибкости и подвижности позвоночника. Поэтому звезды фитнеса все чаще включают в свою программу тренировок упражнения из других видов спорта, не зацикливаясь только на силовом тренинге.
Кроме того, достоинства упражнений, со свободными весами или в тренажерах уравновешиваются недостатками, о которых мы и не догадываемся, находясь в плену заблуждений. Вот на них я и хочу остановиться…
Комплекс упражнений на тренажёрах может заменить базуРост силовых показателей основную часть посетителей тренажёрных залов волнует слабо. Ибо большинство людей уже догадываются, что набор мышечной массы от роста силы не зависят, можно обладать скромными мышечными объемами и иметь при этом феноменальные силовые показатели.
Самый наглядный пример – это пауэрлифтеры легких весовых категорий.
Они запросто работают с весами в разы, превосходящими их собственный. А рост мышечной массы для них является не целью, а скорее неприятным побочным эффектом, ибо, чем ты сильнее и легче, тем выше шансы на победу.
Если же говорить о самой силе мышц, то мышечная сила зависит от:
- Толщины мышечных волокон и прикрепления их к суставам
- Силы и выносливости связок
- Активности центральной нервной системы
- Мышечной координации
- Преобладания медленных мышечных волокон в мышцах
- Умения накапливать в мышцах запасы креатинофосфата
Большинство этих параметров являются генетическими и изменению не подлежат. Поэтому, отдача от выполнения упражнений со свободными весами для каждого человека будет своя. Одному, приседания со штангой и становая тяга будут даваться легко и помогать в наборе массы, а у другого будут вызывать лишь тошноту и головокружение, будучи бесполезными для роста мышц.
Рост мышечной массы и скорость похудения от роста силовых показателей напрямую не зависят
Казалось бы, если базовые упражнения не дают эффекта, их можно заменить комплексом упражнений на тренажерах.
Но не всё так просто. Главное их отличие от упражнений со штангой и гантелями в том, что из работы выключаются мышцы-стабилизаторы корпуса (пресс и разгибатели спины), нагрузка становится изолированной и идет прямиком в прорабатываемую мышцу. А в случае со свободными весами нагрузка распыляется на большее количество мышечных групп.
Другими словами, базовые упражнения ведут к общему росту мышечной массы тела, а упражнения в тренажёрах позволяют направлять нагрузку более локально. Не только в целевую мышцу, а даже в отдельный мышечный пучок.
Естественно, если мышцы-стабилизаторы из работы в тренажёрах исключаются, их сила падает. И если несколько месяцев выполнять лишь приседания в машине Смита, а потом вернуться к приседаниям со штангой, силовые показатели будут намного ниже, чем до начала работы в тренажере. Комплекс упражнений в тренажерах – это здорово, но прокачивать мышцы таким образом могут себе позволить профессионалы, набравшие уже солидную мышечную массу.
Проблема же в том, что эти самые стабилизаторы, или как их еще называют ассистенты, очень важны для роста мышц.
Вывод: это нужно учитывать при составлении комплекса упражнений. Как бы тяжело не давались базовые упражнения, но для набора мышечной массы они необходимы.
Комплекс упражнений в тренажёрном зале можно долго не менятьВ начале занятий в тренажёрном зале, рост мышц и процесс похудения идут очень быстро. Это связано с тем, что тело, не испытывавшее до сих пор такого физического стресса, реагирует на него повышением уровня тестостерона, и как следствие, ростом мышечной массы и уменьшением жировых запасов.
Стоит только прийти в спортклуб и 3-4 месяца усиленно потренироваться, как наше тело заметно преобразится. Комплекс упражнений для начинающего может быть составлена из рук вон плохо, но для новичка она все равно будет суперэффективной.
Но спустя время прогресс замедлится до нуля. Мышцы, адаптировавшись к нагрузке, перестают на неё реагировать. На этом этапе свой комплекс упражнений в зале нужно менять. Добавлять другие упражнения и внедрять более сложные программы тренировок.
Самый простой пример – жим штанги лежа. Он входит в комплекс упражнений всех новичков. И это правильно, программа для начинающих в тренажёрном зале обязательно должна включать в себя жим штанги лежа. Но только не стоит думать, что это упражнение на грудь.
Профессионалы редко включают жим лёжа в свой комплекс упражнений для груди
На самом деле, серьёзный прирост мышечной массы грудных мышц получают лишь 2% людей его выполняющих. Зато жим штанги лёжа на горизонтальной скамье прекрасно развивает силу плечевого пояса и стимулирует набор мышечной массы всего тела.
Большинство профессиональных бодибилдеров и звёзд фитнеса классический жим штанги в свой комплекс тренировки грудных вообще не включают. Они предпочитают ему жим гантелей лёжа, либо жмут штангу по методике Винса Жиронды, делая его старую, но по прежнему популярную версию под названием «гильотина».
В этом и есть отличие профессионального подхода к выбору упражнений от любительского. К составлению комплекса упражнений, атлеты соревновательного уровня подходят очень серьёзно.
Вывод: комплекс упражнений для начинающего даёт отдачу лишь первые 2-3 месяца, затем его нужно резко менять. Программа тренировок для новичка должна постоянно усложнятся.
Количество повторений не влияет на составление комплекса упражненийЭто очень обидное заблуждение, которое многие допускают при составлении комплекса упражнений в тренажёрном зале. Очень часто люди не понимают, почему их, идеальная с виду программа тренировок не дает никакого эффекта.
А причина проста: во время выполнения упражнений, выполняемых с большим количеством повторений, первыми устают самые маленькие мышцы. Если в диапазоне 8-10 повторений они отлично работают, но стоит поднять количество повторений до 15-20, и они тут же сдаются, несмотря на то, что рабочий вес уменьшается.
Рассмотрим два примера:
Как свидетельствуют научные исследования – это лучшее упражнение для роста мышечной массы широчайших мышц спины. Комплекс упражнений для начинающего должен обязательно включать это упражнение. Но во время подтягиваний на турнике на бицепсы и мышцы запястий приходится очень большая нагрузка. Кроме того, нужно учесть, что наибольшее количество мышечных волокон включаются в работу с 40 секунды упражнения.
Эффективность подтягиваний на турнике зависит от силы бицепсов и запястий
Это значит, что для того, чтобы прокачка спины подтягиваниями давала отдачу, нужно делать в одном подходе 12-15 повторений. Но маленькие мышцы рук сдадутся раньше, а широчайшие мышцы спины просто не получают достаточное количество стрессовой нагрузки, чтобы откликнуться на нее ростом мышечной массы. Выход – использование кистевых лямок и постоянное укрепление мышц предплечий
Приседания со штангой на грудиЭто отличное упражнение, которое уменьшает нагрузку на коленные суставы и поясницу.
Я рекомендую включать его в комплекс упражнений для возрастных атлетов. Однако нужно учитывать, что за удержание штанги на груди отвечают не большие и сильные ноги, а маленькие и слабые ромбовидные и круглые мышцы спины.
Они быстро устают, удерживать штангу становится невозможным, упражнение заканчивается безрезультатно. Выход: регулярно включать в комплекс тренировки спины тягу Т-грифа и тягу штанги в наклоне обратным хватом
Приседания со штангой на груди — самый безопасный вид приседаний
Как ещё один вариант решения вышеописанных проблем, я предлагаю комплекс упражнений в зале начинать со свободных весов, а как только мелкие мышцы начнут уставать, сразу же переходить к аналогичным упражнениям, выполняемым в тренажере. Выполнив 2-3 подхода подтягиваний на турнике, можно продолжить подтягиваться в гравитроне, а утомив мышцы классическими приседаниями со штангой, перейти к приседаниям в тренажёре Смита.
Вывод: эффективность выполнения упражнений с большим количеством повторений напрямую зависит от мелких групп мышц.
Это нужно учитывать при составлении комплекса упражнений
Комплекс упражнений для девушек не отличается от мужского
Отличается, ещё как отличается. Конечно, если составлен с умом, а не просто скопирован с мужской тренировочной программы. Главная особенность любого комплекса упражнений для девушки в том, что он должен строится из упражнений (базовых либо изолированных), но выполняемых в многоповторном (12, 15 и даже 20 повторений в подходе) режиме. Благодаря уникальным свойствам эстрогена, женщина лучше справляются с такой нагрузкой, быстрее восстанавливаются, и главное – получают от неё больше отдачи, чем мужчины.
Тренировка для девушек в тренажером зале имеет свои особенности
Но тут важно не допустить распространённой женской ошибки – отказа от выполнения базовых упражнений вообще. Такие упражнения обязательно должны входить в комплекс упражнений для девушек, просто делать их нужно с большим количеством повторений. Глубокие приседания со штангой и румынская тяга помогают накачать попу и похудеть намного быстрее, чем ходьба по залу с гантельками по 1 кг.
Вывод: комплекс упражнений для девушки должен отличаться от мужского, но не столько упражнениями, а количеством повторений в подходе
Комплекс упражнений в зале может быть ограниченнымЕсли, вы уже читали мои статьи об исследованиях, Брета Контрераса, то уже знаете, что согласно науке, лучшее упражнение для бицепса – это подтягивания обратным хватом, а для задней дельты – тяга веревочного блока к голове. Но при этом, людей, утверждающих, что эти упражнения абсолютно бесполезны, а штанга лучше тренажёра, меньше не становится. И самое главное – все они правы, и Контрерас и те, кто считает его шарлатаном.
Любой комплекс упражнений в зале может дать стимул к росту мышечной массы. А от души прокачать бицепс можно и с нестандартным грифом штанги, и в суперсовременном тренажере и на старой доброй перекладине. Но только сегодня. Если вы решитесь повторить точно такую же программу тренировок в следующий раз, подобного эффекта уже не будет.
Ключ к идеальному телу пролегает через стресс. Это справедливо для набора мышечной массы и для похудения. Ассортимент упражнений потому и нужен такой большой, чтобы комплекс упражнений в тренажёрном зале каждый раз отличался от предыдущего. Это как с продуктами в холодильнике. Чем богаче их выбор, тем больше блюд из них можно приготовить.
К тому же, не стоит забывать, что, вставляя прилагательное лучший, любой атлет имеет в виду лично себя. Вот мне, жим штанги лежа на наклонной скамье не дал ничего для верха моих грудных, кроме внушительных передних дельт. Хотя я знаю массу людей, которым это упражнение очень помогло. Взять того же Франко Коломбо, который имел феноменальный верх груди и делал только жим штанги под наклоном, поскольку горизонтальной скамьи у него в зале просто не было.
Франко Коломбо. Обладатель великолепных грудных мышц
Или другой яркий пример — легендарный Ларри Скотт, обладавший от природы очень узкими плечами. Обычный жим штанги и разведение гантелей ему не давали ничего.
Поэтому он плюнул на популярные программы тренировок в тренажёрном зале и создал свой собственный комплекс упражнений, направленный на прокачку плеч.
Арсенал его упражнений для дельтовидны мышц был огромен. В результате этого, Ларри обзавёлся отличными дельтами, на свет появилось оригинальное упражнение под названием жим на плечи Ларри Скотта, а его имя вошло в историю бодибилдинга.
Ларри Скотт сумел накачать отличные дельты, наперекор своей генетике
Чтобы прогрессировать в наборе мышечной массы, нужно понимать, что лучшим на короткий промежуток времени может стать любое упражнение. Однако даже к нему организм очень быстро привыкнет и перестанет на него реагировать. Поэтому, если вы хотите прогрессировать, комплекс упражнений в зале просто не может быть ограниченным, наоборот, он должен быть максимально широким.
Вывод: широкий арсенал упражнений и постоянно меняющаяся программа тренировок помогают избегать привыкания, позволяя прогрессировать постоянно.
Мне очень нравится делать упражнения в тренажере Смита, в любви к которому я признавался в одной из своих недавних статей. Но должен признать, что во время приседаний с далеко выставленными ногами, нагрузка на коленный сустав существенно увеличивается. Как показали медицинские эксперименты, регулярное выполнение этого упражнения сильно нагружает переднюю надколенную и крестообразную связки, играющие роль стабилизаторов коленного сустава.
А такое, безобидное на первый взгляд, упражнение, как разгибание ног сидя в тренажере, создает в коленном суставе непривычно высокие сдвиговые нагрузки, стремящиеся разорвать суставную сумку.
Разгибание ног в тренажере сидя вызывает сдвиговую нагрузку в коленном суставе
Другими словами, многие упражнения для ног, выполняемые в тренажерах, являются потенциально опасными для наших коленных суставов, поскольку заставляют их работать под непривычными, дискомфортными для них углами.
Комплекс упражнений в тренажёрах опасен ещё и тем, что к такой нагрузке мы относимся без должного уважения, не принимая её всерьёз. Вот приседания со штангой – это да, это опасно. А чего бояться тренажёра для ног?
Но справедливости ради стоит сказать, что и упражнения, выполняемые со свободными весами, не являются абсолютно безгрешными в этом плане. Выпады в движении с гантелями или со штангой, популярное упражнение для ног, вызывает в колене сильную ударную нагрузку, отягощенную смещением сустава вперед.
Выпады в движении — опасное упражнение
А ведь любой комплекс упражнений для ног их обязательно в себя включает. Не мудрено, что, походив по залу в выпадах, и покачав ноги в тренажёре, многие люди ощущают дискомфорт не в мышцах, а именно в коленях.
Тренажёрный зал – это не место для развлечений, а, чтобы составить комплекс упражнений нужно хорошенько пораскинуть мозгами. Процесс набора мышечной массы или похудение – это тонкая грань между стрессом, наносимым нашему телу и его трансформацией, между болью и ростом мышц, между усталостью и избавлением от лишнего веса.
Чтобы минимизировать эффект, от возможных негативных последствий любых упражнений, я советую:
- Выполнять упражнение медленно, подконтрольно, избегая резких движений и боковых смещений суставов
- Постоянно расширять арсенал упражнений, ведь любому, потенциально опасному движению можно найти безопасную замену
- Проводить упражнения на растяжку. Такие движения отлично укрепляют суставы и связки, повышая их подвижность
- Увеличить в своем рационе количество продуктов, содержащих коллаген, особого белка, формирующего суставы, связки, сухожилия
И в заключение рассказа предлагаю посмотреть видео, где рассказывается о самых опасных упражнениях в тренажерном зале, выполняемых как в тренажерах, так и со свободными весами
Опасные упражнения в тренажёрном залеВывод: упражнения в тренажерах не являются абсолютно безопасными и не имеют преимуществ в этом плане перед упражнениями со свободными весами.
Заключение
Надеюсь, моя статья окажется полезной и даст ответы на вопрос, как составить комплекс упражнений и какие упражнения в него включить, а от каких стоит отказаться. Да пребудет с вами сила! И масса.
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок
08.04.2021
Далеко не каждый человек может регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам не хватает времени, мы стесняемся заниматься при посторонних, не хотим тратить деньги на абонемент или просто неудобно добираться.
Регулярные занятия спортом, даже в домашних условиях, приносят не меньший результат, чем тренировки в зале или работа с инструктором.
Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства, свободного времени и хороший комплекс упражнений. Идеально, если вы обзаведетесь гимнастическим ковриком, фитнес-резинками и парой гантель (их можно заменить на бутылки с водой).
Преподаватель кафедры физической культуры и медицинской реабилитации Кретова Ольга Борисовна делится своими наблюдениями по поводу самостоятельных тренировок: «На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни. Фитнес для женщин помогает оставаться молодой, ни взирая на возраст.
Фитнес тренировки дома – это удобно и практично, поскольку не требуют посещения тренажерного зала. Мужчинам фитнес необходим для того, чтобы нормализовать функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Именно они позволяют вести максимально активный образ жизни. Несмотря на то, что занятия физкультурой дома относятся к самым простым формам организации фитнеса, тренироваться необходимо, соблюдая определенные правила:
♦ Одежда для тренировок должна быть свободная и легкая. Для ног приобретите спортивную обув, с нескользящей подошвой.
♦ Перед тренировкой делайте разминку, а после занятий заминку.
♦ Никогда не пренебрегайте растяжкой. Упражнения на растяжку сводят к минимуму риск повреждений связок и мышц.
♦ Пейте воду во время занятий для поддержания водного баланса.
♦ Оптимальное время тренировки для новичков — 30 минут. Достаточно 3-х занятий в неделю, чтобы втянуться в тренировочный процесс. Затем время и частоту занятий можно постепенно увеличить.
♦ Во время тренинга следите за правильным дыханием и техникой выполнения упражнений.
♦ Если используете фитнес для похудения, обязательно скорректируйте свой рацион питания.
♦ Не тренируйтесь сразу же после обеда или ужина. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до занятий физкультурой.
♦ Выполнение этих несложных рекомендаций позволит легко справиться с возросшими на организм нагрузками, а от тренировок получить настоящее удовольствие».
Когда и как лучше заниматься?
Некоторые считают, что спортом лучше заниматься с утра. Другие уверены, что тренировки утром слишком большой стресс для организма и лучше сделать ставку на вечер. Как же определиться, когда стоит посвятить время спорту?
Ответ прост: занимайтесь тогда, когда вам и вашему организму комфортнее всего. Ведь все мы разные и для кого-то утренние занятия в радость, а у кого-то прилив бодрости происходит именно вечером. Идеальный вариант: делать утром легкую динамичную разминку или зарядку, а вечером растяжку или упражнения йоги.
Так вы и проснетесь с утра, и приведете мышцы в тонус и расслабитесь вечером.
Разминка
Перед началом каждой тренировки необходимо делать разминку, не менее 10 минут. Она подготовит организм к интенсивным нагрузкам, способствует повышению эффективности тренировок и поможет предотвратить травмы. Еще она позволит настроиться на тренировку и сосредоточиться на упражнениях.
Помните, что тренировка должна проводиться легко и с удовольствием. В домашних условиях вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения.
Упражнения
Подъем колена к локтю
Встаньте прямо. Коснитесь правой рукой колена левой ноги, чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в темпе, который вам нравится в течение 1-2 минут с перерывом на отдых в течение 30 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.
Планка
Обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете, сделайте перерыв 30 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.
Укрепление мышц спины
Лежа на животе, прикоснитесь к ушам кончиками пальцев рук и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 15 или более раз, делая перерывы и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.
Приседания
Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в стороны. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь.
Выполняйте это упражнение как можно больше раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Поза младенца
Опуститесь на колени и примите положение, сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд и повторите. Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.
Приседания со стулом
Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками о сиденье и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Это упражнение укрепляет трицепсы.
Выпады назад
Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Сделайте широкий шаг назад левой ногой, одновременно сгибая правую ногу в колене. Опускаемся как можно ниже.
Затем энергично возвращаемся в исходное положение стоя. Далее делаем широкий шаг назад правой ногой, одновременно сгибая левую ногу. Сделайте как можно больше повторений. Это упражнение отлично развивает координацию и равновесие.
Тяга Кинга
Встаньте прямо и поставьте назад правую ногу, касаясь пола носком. Центр тяжести перенесите на левую ногу. Затем наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц.
Мост
Лежа на спине, прижмите стопы к полу, зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10-15 раз, делая перерывы по 30 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.
Супермен
Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, одновременно поднимая левую ногу, затем поменяйте руку и ногу. Выполняйте это упражнение минимум 30 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.
Гимнастика по утрам должна стать постоянной в ежедневном расписании. Всего несколько минут позволяют укрепить здоровье, повысить уверенность в собственных силах, улучшить настроение. За счёт активного насыщения клеток мозга и крови кислородом становится легче концентрироваться, мыслить, выполнять новые задачи: всё это одинаково важно для школьника, студента, работающего человека и пенсионера.
При любых упражнениях, быстрых и медленных, динамических и статических, происходит активное насыщение клеток кислородом. Это, в свою очередь, приводит к ускорению мыслительных процессов, повышению концентрации внимания, улучшению памяти. Именно поэтому многие специалисты предлагают заменить привычный утренний кофе небольшим комплексом упражнений.
Он также придаст заряд сил и энергии, которые сохранятся на протяжении всего дня. Чего не скажешь о кофеине, который, ко всему прочему, имеет ряд побочных отрицательных эффектов, может стать причиной повышения давления, головных болей.
Фитнес или утренняя физзарядка пойдут на пользу организму практически во всех случаях. Они не помогут убрать жир, живот или целлюлит за неделю, но поспособствуют плавному избавлению от него, улучшению состояния здоровья в целом. Главное – не пренебрегать помощью профессионалов. Тренировка должна закончиться положительными эмоциями, а не больничной койкой.
По материалам сайта Здоровая Россия
Фото из открытых источников
25 лучших комплектов для тренировок в тренажерном зале и не только Тем не менее, мы можем получать партнерский доход от этой статьи и комиссию, когда вы что-то покупаете.
Когда дело доходит до мотивации выйти из дома и пойти в спортзал, иногда достаточно красивого наряда.
Некоторые из лучших тренировочных наборов — это самое простое решение для достижения спортивного стиля с самого начала (потому что кто хочет карабкаться в темноте, пытаясь собрать воедино образ в 5 утра?). Вам нужна пара, которая будет удобна для любого занятия фитнесом, но вы также не хотите жертвовать модой ради функциональности. К счастью, вам не нужно этого делать с бесконечным запасом стильных комплектов для тренировок, с которыми повседневная одежда будет проще простого.
Конечно, как бы вы ни хотели разнообразить свой еженедельный график занятий, вы также захотите разнообразить свой тренировочный гардероб. Что-то менее ударное, например, йога или пилатес, требует мягких ребристых комплектов, которые удобны и будут двигаться вместе с вами. Занятия HIIT требуют более поддерживающих бюстгальтеров и леггинсов, которые действительно будут держаться, как пара с кулиской, для бросающих вызов гравитации раундов берпи и многого другого. И чистые байкерские шорты — это то, что нужно для этого тяжелого занятия спиннингом.
Что бы вы ни задумали, наденьте эти подходящие комплекты, начиная от классических бюстгальтеров и леггинсов и заканчивая футболками, майками, байкерами и многим другим, чтобы создать серьезную спортивную моду. Тренировки еще никогда не выглядели так круто.
Впереди, купите 25 лучших комплектов для тренировок, чтобы получить вдохновение для следующей тренировки.
Носите эти подходящие леггинсы с высокой посадкой и удлиненный топ с бюстгальтером, чтобы создать стильный спортивный образ без суеты.
Этот бюстгальтер с квадратным вырезом в сочетании с компрессионными леггинсами с высокой посадкой обеспечат вам поддержку во время напряженных занятий в тренировочном лагере и не только.
Достигайте своих целей в фитнесе стильно с удлиненным верхом спортивного бюстгальтера и байкерским комплектом, идеально подходящим для следующего занятия на велотренажере.
Наденьте топ с запахом и подходящие леггинсы со стременами с высокой талией для своего следующего посещения студии barre или пилатеса.
Фирменная ткань Airlift от Alo разглаживает и приподнимает, создавая пару, которую вы захотите носить каждый день. Носите комплект как есть или с удобной майкой поверх, если вам нужно немного больше защиты.
Классический черно-белый вариант в современной интерпретации с этим перекрещивающимся набором, стильным, чистым и утонченным.
Топ с застежкой-молнией и соответствующие леггинсы идеально сочетаются друг с другом, когда вам нужно немного больше защиты, например, во время прохладных утренних тренировок.
Классический комплект Nike — это без излишеств и суеты, он легко сочетается с вашими тренировками. Этот контурный топ облегает фигуру во всех нужных местах.
Набор Adidas by Stella McCartney с психоделическим принтом, изготовленный в основном из переработанных материалов, — это то, что вам действительно понравится.
Наденьте и зафиксируйте все это для следующего урока танцевального кардио в этом тщательно сшитом спортивном бюстгальтере на молнии, идеально подходящем для высокоинтенсивных тренировок.
Пробудите в себе йога с помощью яркого комплекта безмятежных тонов, который создаст настроение для занятий йогой, медитацией и многим другим.
Превратите вещи на ступеньку выше с облегающим комплектом, который очень актуален благодаря четким линиям и интересной конструкции швов.
Топ в стиле корсета идеально подходит для силовых тренировок и растяжки.
Ребристый и готовый, этот набор станет настоящим ударом на вашем следующем занятии по кикбоксингу.
Полосы в виде шеврона дополняют простой круглый вырез, подчеркивая пропорции. Это подходит для всего, от раундов кардио до работы на коврике.
Встроенная майка для бюстгальтера и легкие расклешенные брюки идеально подходят для очередного обеденного сеанса с низким воздействием пота. Накиньте блейзер поверх пост-класса, чтобы создать шикарный наряд для студии и улицы.
Симпатичные цветовые блоки и силуэт с эффектом запаха делают этот набор незаменимым для следующего barre-класса.
Если вам нужна надежная нескользящая защита живота, пара леггинсов и топа с длинными рукавами подарят вам душевное спокойствие во время изнурительного сета бёрпи.
Если вы направляетесь на бикрам-йогу, простой топ и короткий комплект нефритово-зеленого цвета принесут спокойствие во время горячего потока.
Не ведитесь на балетный розовый оттенок. Этот набор будет работать так же усердно, как и вы, какую бы деятельность вы ни выбрали.
Иногда все, что вам нужно, это хорошие основы. Майка из мягкого джерси и леггинсы с высокой талией — это то, что нужно надевать на повтор.
Этот короткий набор заставит вас двигаться: от спринтов на беговой дорожке до игры в баскетбол с друзьями.
Бюстгальтер с полным покрытием в сочетании с леггинсами с очень высокой талией идеально подходит для тренировок.
Если у вас чувствительная кожа и большинство технических тканей слишком колючие, попробуйте трикотажный комплект из органического хлопка, который будет мягким на ощупь, сохраняя при этом влагоотводящие свойства.
Любимый покупателями комплект Tory Sport включает компрессионные леггинсы, которые будут удерживать вас и подчеркивать вашу фигуру.
Комплекты для тренировок, комплекты для тренировок и короткие комплекты для байкеров
Навигация по страницам завершена. Теперь вы можете перемещаться по содержимому страницы по своему усмотрению.
Фильтр + Сортировка
Категория
- Топы
- Низ
Размер
- Низ
- ХХS
- XS Короткий
- XS
- XS длинный
- S Короткая
- С
- S Длинный
- М Короткий
- М
- М Длинный
- л короткий
- л
- л длинный
- XL Короткие
- XL
- XL длинный
- ХХL
- Бралетты
- ХХS
- XS
- С
- М
- л
- XL
- ХХL
- Топы
- ХХS
- XS
- С
- М
- л
- XL
- ХХL
Цвет
- Серый
- черный
- синий
- коричневый
- Бургундия
- зеленый
- нейтральный
- розовый
- фиолетовый
- белый
Цена
- $10 — $25
- $25 — $50
- $50 — $75
Сортировать по
- Цена: от низкой до высокой
- Цена: от высокой к низкой
- Новейшие
- Только онлайн
Ссылка на продукт OFFLINE By Aerie Real Me Hold Up! Спортивный бюстгальтер
OFFLINE от Aerie Real Me Подожди! Спортивный бюстгальтер
49,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Леггинсы Real Me Xtra Twist Flare
Расклешенные леггинсы Real Me Xtra Twist OFFLINE By Aerie
38,97 $
64,95 $
Полная длина
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie All Aces Теннисная юбка
Теннисная юбка OFFLINE By Aerie All Aces
35,97 $
59,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals Спортивное бра с логотипом на бретелях
Очень хорошо
Спортивное бра OFFLINE By Aerie Goals с логотипом на бретелях
22,47 $
44,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals Леггинсы с поясом с логотипом
OFFLINE By Aerie Goals Леггинсы с логотипом на поясе
29,97 $
59,95 $
7/8 Длина
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals Спортивное бра с ребристыми бретельками на спине
Новый
OFFLINE By Aerie Goals Спортивный бюстгальтер с ребристыми бретельками на спине
39,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals 4-дюймовые велосипедные шорты в рубчик
Новый + Настоящий Хороший
OFFLINE By Aerie Goals 4-дюймовые велосипедные шорты в рубчик
26,21 $
34,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Low Key Longline Sports Bra
Новый
Удлиненный спортивный бюстгальтер OFFLINE By Aerie Real Me Low Key
39,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Double Crossover 3″ Bike Shorts
Новый
Велосипедные шорты OFFLINE By Aerie Real Me Double Crossover 3 дюйма
29,96 $
39,95 $
Новый кроссовер *сзади*!
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Расклешенные леггинсы с двойным перекрестом
Новый
Расклешенные леггинсы с двойным перекрестом OFFLINE By Aerie Real Me
38,97 $
64,95 $
Новый кроссовер *сзади*!
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie OG Спортивное бра Racerback
Спортивное бра OFFLINE By Aerie OG Racerback
20,97 $
34,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie OG Потертые леггинсы на шнурке
OFFLINE By Aerie OG Потертые леггинсы на шнурке
19,97 $
39,95 $
Полная длина
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Спортивное бра The Hugger Halter Longline Sports Bra
Очень хорошо
Удлиненный спортивный бюстгальтер OFFLINE By Aerie The Hugger с лямкой на шее
19,97 $
$39,95
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Recycled Велосипедные шорты Hugger 5 дюймов
Очень хорошо
OFFLINE By Aerie Recycled The Hugger 5-дюймовые велосипедные шорты
29,96 $
39,95 $
Новая посадка!
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Crossover Sports Bra
Спортивное бра OFFLINE By Aerie Real Me Crossover
17,47 долл.
США
34,95 долл. США
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Crossover Леггинсы с вырезами
OFFLINE By Aerie Леггинсы Real Me Crossover с вырезами
32,97 $
54,95 $
7/8 Длина
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie All Aces Теннисная юбка
Теннисная юбка OFFLINE By Aerie All Aces
35,97 $
59,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Crossover Sports Bra
Спортивное бра OFFLINE By Aerie Real Me Crossover
17,47 долл.
США
34,95 долл. США
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Crossover Леггинсы с вырезами
OFFLINE By Aerie Леггинсы Real Me Crossover с вырезами
32,97 $
54,95 $
7/8 Длина
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie All Aces Теннисная юбка
Теннисная юбка OFFLINE By Aerie All Aces
35,97 $
59,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals Спортивное бра с ребристыми бретельками на спине
Новый
OFFLINE By Aerie Goals Спортивный бюстгальтер с ребристыми бретельками на спине
29,96 $
39,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie All Aces Теннисная юбка
Теннисная юбка OFFLINE By Aerie All Aces
$35,97
$59,95
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Спортивное бра с бесшовной сеткой и спиной-борцовкой
Новый
Спортивное бра OFFLINE By Aerie из бесшовной сетки со спиной-борцовкой
19,97 $
39,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Бесшовные велосипедные шорты 3 дюйма на шнурке
Новый
OFFLINE By Aerie Бесшовные велосипедные шорты 3 дюйма со шнурком
17,47 долл.
США
34,95 долл. США
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie OG Спортивное бра Racerback
Спортивное бра OFFLINE By Aerie OG Racerback
20,97 $
34,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals 4-дюймовые велосипедные шорты в рубчик
Новый + Настоящий Хороший
OFFLINE By Aerie Goals 4-дюймовые велосипедные шорты в рубчик
26,21 $
34,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie OG Потертые леггинсы на шнурке
OFFLINE By Aerie OG Потертые леггинсы на шнурке
19,97 $
39,95 $
Полная длина
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Low Key Longline Sports Bra
Удлиненный спортивный бюстгальтер OFFLINE By Aerie Real Me Low Key
39,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Расклешенные леггинсы с завышенной талией
Расклешенные леггинсы с высокой талией OFFLINE By Aerie Real Me
32,97 $
54,95 $
Полная длина | Бестселлер
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Спортивное бра The Hugger Halter Longline Sports Bra
Очень хорошо
Удлиненный спортивный бюстгальтер OFFLINE By Aerie The Hugger с лямкой на шее
19,97 $
39,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Recycled Велосипедные шорты Hugger 5 дюймов
Новый + Настоящий Хороший
OFFLINE By Aerie Recycled The Hugger 5-дюймовые велосипедные шорты
29,96 $
39,95 $
Новая посадка!
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals Спортивное бра с логотипом на бретелях
Очень хорошо
Спортивное бра OFFLINE By Aerie Goals с логотипом на бретелях
22,47 $
44,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Low Key Longline Sports Bra
Новый
Удлиненный спортивный бюстгальтер OFFLINE By Aerie Real Me Low Key
39,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Double Crossover 3″ Bike Shorts
Новый
Велосипедные шорты OFFLINE By Aerie Real Me Double Crossover 3 дюйма
29,96 $
39,95 $
Новый кроссовер *сзади*!
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Леггинсы с двойным перекрестом
Новый
OFFLINE By Aerie Леггинсы с двойным перекрестом Real Me
32,97 $
$54,95
Новый кроссовер *сзади*!
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Расклешенные леггинсы с двойным перекрестом
Новый
Расклешенные леггинсы с двойным перекрестом OFFLINE By Aerie Real Me
38,97 $
64,95 $
Новый кроссовер *сзади*!
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals Леггинсы с поясом с логотипом
OFFLINE By Aerie Goals Леггинсы с логотипом на поясе
29,97 $
59,95 $
7/8 Длина
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals Плиссированная юбка с логотипом
Очень хорошо
Плиссированная юбка с логотипом OFFLINE By Aerie Goals
27,47 $
54,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Nylon Full Zip
OFFLINE By Aerie Нейлоновая полная молния
39,00 $
78,00 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Нейлоновая юбка-солнце
Нейлоновая юбка-солнце OFFLINE By Aerie
37,46 $
49,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie PartyFavor Расклешенные леггинсы с высокой талией
OFFLINE By Aerie PartyFavor Расклешенные леггинсы с высокой талией
25,98 $
64,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals Спортивное бра с высоким вырезом
Очень хорошо
OFFLINE By Aerie Goals Спортивный бюстгальтер с высоким вырезом
24,97 долл.
США
49,95 долл. США
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals Logo Леггинсы
OFFLINE By Aerie Goals Леггинсы с логотипом
29,97 $
59,95 $
7/8 Длина
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Corset Sports Bra
Новый
OFFLINE By Aerie Спортивное бра с корсетом Real Me
17,47 долл. США
34,95 долл. США
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals Спортивное бра с ребристыми бретельками на спине
Новый
OFFLINE By Aerie Goals Спортивный бюстгальтер с ребристыми бретельками на спине
29,96 $
39,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie All Aces Теннисная юбка
Теннисная юбка OFFLINE By Aerie All Aces
35,97 $
59,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie The Hugger Спортивное бра на одно плечо
Новый + Настоящий Хороший
OFFLINE By Aerie Спортивное бра на одно плечо Hugger
17,47 долл.
США
34,95 долл. США
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Recycled Велосипедные шорты Hugger 5 дюймов
Очень хорошо
OFFLINE By Aerie Recycled The Hugger 5-дюймовые велосипедные шорты
29,96 $
39,95 $
Новая посадка!
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Xtra Twist Crop Tank Top
Укороченная майка Real Me Xtra Twist OFFLINE By Aerie
23,97 долл. США
39,95 долл. США
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Леггинсы Real Me Xtra Twist Flare
Расклешенные леггинсы Real Me Xtra Twist OFFLINE By Aerie
38,97 $
64,95 $
Полная длина
Ссылка на продукт OFFLINE By Aerie Real Me Hold Up! Спортивный бюстгальтер
OFFLINE от Aerie Real Me Подожди! Спортивный бюстгальтер
19,98 долл.
США
49,95 долл. США
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Куртка на молнии во всю длину
Куртка на молнии OFFLINE By Aerie Real Me
46,80 долл. США
78,00 долл. США
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Real Me Low Key Longline Sports Bra
Новый
Удлиненный спортивный бюстгальтер OFFLINE By Aerie Real Me Low Key
39,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals 4-дюймовые велосипедные шорты в рубчик
Новый + Очень Хороший
OFFLINE By Aerie Goals 4-дюймовые велосипедные шорты в рубчик
26,21 $
34,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals Спортивное бра с логотипом на бретелях
Очень хорошо
Спортивное бра OFFLINE By Aerie Goals с логотипом на бретелях
22,47 $
44,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals Леггинсы с поясом с логотипом
OFFLINE By Aerie Goals Леггинсы с логотипом на поясе
29,97 $
59,95 $
7/8 Длина
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie Goals Плиссированная юбка с логотипом
Очень хорошо
Плиссированная юбка с логотипом OFFLINE By Aerie Goals
27,47 $
54,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie OG Спортивное бра Racerback
Спортивное бра OFFLINE By Aerie OG Racerback
20,97 $
34,95 $
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie OG Потертые леггинсы на шнурке
OFFLINE By Aerie OG Потертые леггинсы на шнурке
19,97 $
39 $.
95
Полная длина
Ссылка на товар OFFLINE By Aerie PartyFavor Расклешенные леггинсы с высокой талией
OFFLINE By Aerie PartyFavor Расклешенные леггинсы с высокой талией
25,98 $
64,95 $
Купить все подходящие наборы
Комплекты для тренировок OFFLINE и комплекты для тренировок
Мы слышим вас: наборы для тренировок — это ВСЁ. Когда дело доходит до движения, вы хотите чувствовать себя комфортно, мило и круто! Комплексы тренировок являются ключевыми. Мы взяли ткани для леггинсов и велосипедных шорт, которые вы любите, и сделали их спортивными бюстгальтерами.
Байкерские шорты! Велосипедные короткие наряды здесь для любого занятия, которым вы занимаетесь в этот день — от серфинга на диване до бега или тренировок, здесь нет неправильного ответа.
