Дом

❶ Как накачать мышцы предплечья :: JustLady.ru

Предплечье – часть руки от кисти до локтя. Сила мышц этого участка определяется по силе хватки руки. Именно поэтому большинству спортсменов нужно иметь сильные руки, а для этого необходимо накачать мышцы предплечья правильно. Существует масса различных упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы в области предплечья. Каковы же эти упражнения и как их необходимо выполнять начинающим спортсменам?

Вам понадобится

Штанга

Прежде всего, это упражнения по сгибанию запястий на горизонтальной скамье при фиксации предплечий. С помощью этого упражнения можно хорошо развить сгибатели предплечья, а именно внутренние мышцы. Для этого необходимо встать в такое исходное положение: расставив ноги и положив руки и предплечья на скамью, сесть на нее таким образом, чтобы запястья свисали на краю. Нижним хватом необходимо взять штангу, расположив руки как можно ближе друг ко другу.

Теперь переходим к выполнению: сгибаем запястья и опускаем штангу вниз. Расслабляем хват и придерживаем штангу только с помощью пальцев, при этом штанга должна быть опущена как можно ниже. Затем нужно высоко поднять штангу. Для новичков вес штанги должен быть небольшим. Потом его можно понемногу увеличивать.

Второе упражнение, которое необходимо для того чтобы накачать мышцы предплечья, будет немного сложнее первого, поэтому к нему нужно будет внимательно отнестись. Это упражнение на сгибание запястий за спиной. Оно необходимо для увеличения силы и объема сгибателей предплечья. Для этого нужно встать спиной к штанговой стойке, и расставив руки на ширине плеч, взять штангу ладонями вниз. Руки должны находиться в статичном положении, в то время пока пальцы и кисти работают.

Штанга «скатывается» по пальцам и когда она продвинется к крайним фалангам, необходимо гриф штанги вернуть в ладонь и поднять назад и вверх. При этом поднимать штангу необходимо только тогда, когда мышцы предплечья напряжены по максимуму. Штанга поднимается как можно выше.

Обратите внимание

Наверняка у вас дома есть старые советские гантели и штанга, которыми еще ваш папа занимался будучи молодым энтузиастом. Пожалуй, это основные снаряды, которыми вы будете пользоваться для того чтобы качать ваши предплечья. Упражнение 1. Как накачать предплечья гантелями. Перед барной стойкой (если она у вас есть), табуретом, гладильной доской, вообщем любым предметом мебели, который может заменить вам скамью.

Полезные советы

как накачать предплечье и запястье в домашних условиях?дома есть турник, гири ,гантели.может поможет экспандер?если да то какой экспандер выбрать?  Программа упражнений по прокачке предплечий: 1. Сгибание запястий при фиксации предплечий на горизонтальной скамье. Целью этого упражнения является развитие сгибателей предплечья — внутренних мышц. Исходное положение: сев на скамью верхом, ноги расставить, а локти и предплечья положить на скамью, свесив запястья за край.

Нравится: 0

Как накачать предплечья: основные рекомендации

Бесплатные практические материалы, которые помогут каждому легко и в радость изменить жизнь к лучшему

Содержание

• Эффективные упражнения
• Тренинг без использования дополнительных отягощений
• Тренинг с эспандерами
• Общие рекомендации

В повседневной жизни предплечья всегда участвуют в работе. Они помогают удерживать вес в руке, выполняют движения кистью (повороты, сгибания и разгибания). Сильные руки помогают поднять и удержать большой вес. Чтобы ответить на вопрос, как накачать предплечья дома, нужно понять, в каких движениях участвуют эти мышцы, создать им условия для высокой нагрузки. Результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения на предплечья нагружают 2 крупные группы мышц. Это сгибатели (внутренняя сторона) и разгибатели (внешняя сторона руки). Помимо двух движений (сгибание и разгибание), мышцы участвуют во вращениях (пронации и супинации) кистью.

Эффективные упражнения

Для развития мышц предплечий есть несколько основных упражнений:

• Сгибание кисти обратным хватом. Исходное положение: сидя, предплечья зафиксированы на бедрах, хват обратный (снизу), в руках штанга, кисти свободно свисают вниз. Делать разгибание и сгибание кисти. Это же упражнение можно выполнять с гантелями в руках. Предплечья можно фиксировать на скамье. Описанное упражнение нагружает непосредственно мышцы предплечья.
• Сгибание кисти прямым хватом. Аналогичное упражнение. Отличие в хвате. Вес нужно брать прямым хватом, сверху. Выполнять то же движение.
• Сгибание предплечья, стоя со штангой, ноги на ширине плеч. Прямым хватом взять вес, выполнять сгибание на выдохе, на вдохе вернуться в исходное положение. В этом варианте лучше использовать кривой гриф. Он обеспечит анатомически естественное положение кистям рук.
• Сгибание предплечья хватом «Молоток». Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Взять гантели нейтральным хватом (в нижнем положении большой палец направлен вперёд, мизинец – назад), выполнить сгибание в локтевом суставе, на вдохе вернуться в исходное положение. Амплитуда движения – примерно 90 градусов. Не допускать полного расслабления мышц.

• Сгибание кистей рук со штангой за спиной. Стоя, руки держат штангу за спиной прямым хватом. Движение – сгибание-разгибание. Это же движение можно делать в машине Смита. Благодаря фиксированному грифу удобнее принять исходное положение. Небольшая амплитуда движения допускает использование больших весов, чем в других вариантах выполнения.
• Удержание веса. Для выполнения упражнения можно использовать диски разного веса. Удерживать диск пальцами руки длительное время. Чтобы усложнить упражнение, можно подбрасывать диск, переворачиваясь в воздухе, ловить его за ребро с другой стороны. Сделать 10–15 повторений. Тоже самое – другой рукой. Это упражнение тренирует не только силу хвата, но и координацию.

Тренинг без использования дополнительных отягощений

Упражнения для предплечий можно делать дома, используя при этом перекладину или турник. На них можно выполнять следующие варианты упражнений:

1. Вис на перекладине, нагружает мышцы благодаря удержанию собственного веса. Для начала стоит попробовать удержаться на турнике максимальное количество времени. Если висеть удаётся более 30 секунд, то увеличить нагрузку, зажать ногами дополнительный вес (бутылку с водой, тяжёлую сумку), попробовать повторить результат. Как накачать предплечья на турнике ещё? Упражнение можно усложнить, добавить смену хвата. Находясь в висе, менять хват с прямого на обратный и наоборот. Выполнять максимальное количество повторений.
2. Вис на турнике на одной руке.
3. Перекинуть через перекладину полотенце или другую ткань. Попробовать удержаться, держась за полотенце, подтянуться на руках.
4. Подтягивания на пальцах. Удерживаться на турнике за счёт пальцев рук, выполнять медленное подтягивание собственного веса.

Огромное значение имеет скорость выполнения упражнений: всё нужно делать медленно, не совершая рывков. Низкая скорость выполнения обеспечивает дополнительную силовую нагрузку.

Тренинг с эспандерами

В домашних условиях можно использовать эспандеры. Они тренируют предплечья, увеличивают силу хвата. Сначала рекомендуется использовать эспандер с небольшим сопротивлением. Научиться полностью его сжимать максимальное количество повторений. После можно его сменить, взять более жёсткий вариант.

Ежедневная работа в домашних условиях позволит полноценно проработать мышцы и максимально их нагрузить. Такие движения, как: перенос тяжёлых предметов, работа с отвёрткой, любые другие движения кистями, позволяют укрепить руки, сделать их больше.

В магазинах спортивных товаров и аптеках есть резиновые эспандеры. Они представляют собой резиновую ленту. С её помощью можно в домашних условиях можно разнообразить тренировки, создать дополнительную нагрузку на мышцы. Один конец ленты крепится на любой опоре, второй свободен. С его помощью можно выполнять упражнения:

• сгибание-разгибание кисти,
• сгибание предплечья, имитируя борьбу на руках.

Ленточный эспандер обеспечивает непрерывное сопротивление, что усиливает нагрузку. С увеличением силовых показателей можно сменить ленту на другую, более жёсткую.

Общие рекомендации

При работе с гантелями, штангами и эспандерами предплечья максимально задействованы. Все перечисленные варианты нагружают нужные мышцы. Но чтобы добиться высоких результатов, их стоит сочетать с тренировкой других мышц, более крупных (спина, грудь).

В каждом тренинге на мышцы спины и груди предплечья участвуют в работе, помогая удерживать вес. Все тяговые движения, направленные на тренировку мышц спины, непосредственно связаны с предплечьями. Чтобы поднять больший вес в становой тяге, потребуется сильный хват.

Как и голени (икры), предплечья неоднозначно реагируют на нагрузку. Это связано с тем, что тренинг перечисленных мышц – это дополнение к ежедневным нагрузкам. Они участвуют в ежедневной объёмной работе, поэтому накачать большие руки довольно сложно.

Можно создать оптимальные условия для тренировки и в домашних условиях, добиться желаемых результатов, используя следующие рекомендации:

1. Работа с дополнительными отягощениями должна сопровождаться разминкой. Это вращение в запястных, локтевых и плечевых суставах, сгибание и разгибание. Предварительная растяжка.
2. Все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, без совершения рывковых движений.
3. Штанги и гантели использовать, начиная с небольших весов. Это предотвратит вероятность получения травмы. Слабые запястные суставы постепенно укрепятся, можно будет увеличить веса.
4. Сочетать тренировку мышц предплечий с тренингом более крупных мышц. Такой объёмный тренинг обеспечит лучший и быстрый прогресс.

Все перечисленные рекомендации позволят достичь высоких результатов в тренировке мышц предплечий. В домашних условиях проводится тренировка или в тренажёрном зале, с гантелями или на турнике, для создания нужных условий и обеспечения оптимальной нагрузки нужно помнить о специфике тренировки.

Отдельно стоит упомянуть о соблюдении режима питания. Сбалансированная, со всеми питательными веществами еда позволит ускорить процесс, обеспечит правильные условия для сложных тренировок.

5 советов, как накачать предплечья

Содержание

• 1. О чем следует забыть для мускулистых предплечий: браслеты
• 2. Что тогда используем? Просто, шкивы!
• 3. Не ходите в спортзал? Не проблема, вы также можете заниматься дома!
• 4. Ходите с гантелями!
• 5. Главное – постоянство!
• Два очень простых упражнения для развития предплечий
• Итог

Мы все мечтаем быть мускулистыми. И для этого существует множество мышечных программ, посвященных каждой области тела. Хотите иметь мускулистые предплечья? Вы пришли в нужное место! Вот 5 вещей, которые вам нужно сделать, чтобы добиться успеха!

1. О чем следует забыть для мускулистых предплечий: браслеты

Независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или нет, вы все равно хотите иметь отличную фигуру. Особенно, когда приближается лето, и вы собираетесь закатать рукава или надеть рубашку с короткими рукавами. Короче говоря, вы подумали о нескольких упражнения для накачки трицепсов и бицепсов . Но слишком часто мы забываем проработать мышцы предплечий в нашей программе.

И все же эти мускулы тоже заслуживают вашего внимания. Маленькие предплечья, надо признать, не велики. С другой стороны, большие предплечья показывают вашу мужественность. Таким образом, несмотря на то, что генетика может играть важную роль в развитии мышц, вы также можете немного поработать, чтобы получить то, что вы хотите: мускулистые предплечья.

Так что да, когда мы решили поработать в этой области, мы обычно обращаемся к аксессуару: браслетам. И все же… Приходится признать, что для проработки этой части тела они совершенно (или почти) бесполезны. Действительно, без этих ремней поднимать железо будет намного эффективнее. Они полезны для укрепления спины, но не для сгибателей предплечий. Без лямок ваши упражнения (будь то с гантелями, штангой или блоком) будут намного эффективнее.

Вы должны держать свой аксессуар большим и остальными пальцами, которыми вы обхватите его (мы понимаем!) вокруг него. Это положение рук позволяет работать мышцам-сгибателям и наращивать предплечья одновременно с остальной частью тела. Итак, это первый совет для оптимальной работы мышц в этой области.

Фото: Shutterstock

2. Что мы тогда используем? Просто, шкивы!

Вы вошли в дверь спортзала и колеблетесь перед всеми этими инструментами? Какой из них будет наиболее подходящим для наращивания ваших предплечий? У нас есть ответ! Шкивы идеально подходят для вашего проекта!

Так что да, некоторые скажут вам, что гантели или штанги для сгибания запястий (и обратных сгибаний той же области) — отличная идея. Да, почему бы и нет? Но результаты никогда не будут такими заметными, как со шкивами. Блоки предлагают постоянное напряжение, которое позволяет вам получить оптимальное сжигание (но также и застой) предплечий. Таким образом, работа будет более эффективной. Для еще большей эффективности рассмотрите возможность работы одной рукой за раз. Вы будете лучше концентрироваться на проделанной работе (и на том, что предстоит сделать!).

3. Не ходите в спортзал? Не проблема, вы также можете заниматься дома!

Если у вас нет времени или смелости приобрести абонемент в тренажерный зал, вы все равно можете выполнять упражнений дома . У вас наверняка возник вопрос, а именно с чем? И у нас есть ответ: ручка от метлы! Приложив немного усилий своими руками, вы создадите идеальный объект для наращивания предплечий.

Как это сделать? Просверлите отверстие в ручке, проденьте через него веревку и прикрепите к ней груз. Вот оно. Чтобы использовать его, это очень просто. Медленно размотайте веревку с грузом так, чтобы она коснулась земли. Повторяйте, пока не почувствуете, как мышцы предплечий (включая запястья) кричат ​​о пощаде. Это отличный (и дешевый) способ сжечь мышцы и развить их дома. Если вам не хочется возиться, вы также можете обратиться к ручным захватам. Это захватное устройство (в виде плоскогубцев), позволяющее выбрать уровень сопротивления. Вы сжимаете эспандер и напрягаете предплечья, не двигаясь (ну почти!). У вас есть выбор напряжения.

Для начала, если вы никогда не занимались силовыми тренировками , выберите модель с усилием закрывания рук 27 кг. Если вы заядлый бодибилдер, вы можете рассмотреть модель с нагрузкой 100 кг. Закаленные мускулисты лучше всего накачают предплечья с моделью весом более 160 кг! Но не увлекайтесь и оставайтесь рассудительными. Ручной захват полезен только в том случае, если вы можете сомкнуть руку!

Вы также можете весело провести время, подтягиваясь (в тренажерном зале или дома, если у вас есть необходимое оборудование). Это упражнение действительно полное и не пропускает предплечья.

Вы также можете отжиматься на пальцах. Это усилит работу предплечий в отличие от упражнения ладонями на земле. Однозначно сложнее, но для мускулистых предплечий очень полезно.

Фото : Shutterstock

4. Ходите с гантелями!

Да, ладно, возможно, вам не очень хочется гулять на улице. Но ты. Упражнение под названием «Прогулка фермера» вас удивит. Что это такое? Принцип очень прост. Купите пару тяжелых гантелей (конечно, в зависимости от ваших способностей) и ходите со своим снаряжением (по одной гантели на руку). Пройденное расстояние должно быть не менее 20 шагов.

Вы можете заниматься дома, когда идет дождь (просто ходите туда-сюда). Что еще мы делаем? Ну ничего. Просто ходите с гантелями, пока не почувствуете, что ваши мышцы горят. Вам придется набраться терпения, но это упражнение работает хорошо. Когда гантели кажутся слишком легкими, пришло время переключиться на более высокую нагрузку.

5. Постоянство — это ключ!

Как и во всех упражнениях, предназначенных для наращивания мышечной массы, важно часто тренировать предплечья. В идеале каждый день. Но, конечно, если вы не можете сжигать мышцы каждый день, подойдет и через день. Что-нибудь меньше, и вы получите мало результатов. Тем, кто выполняет другие силовые упражнения (спина, бицепс), нужно мыслить дальновидно. Перед этими занятиями не нужно напрягать предплечья. Если у вас болит предплечье, у вас будет плохой хват, и вы можете пораниться в другом месте. Лучшее, что можно сделать в этом случае, — выделить немного времени для работы над предплечьями в конце этих упражнений или по дороге домой после тренировки.

Предплечья имеют особенно плотные мышцы. Вот почему важна регулярность. Ваши предплечья постоянно работают, даже если вы этого не осознаете. Вот почему несколько упражнений время от времени не помогут. Количество повторений также играет важную роль в развитии мышц предплечья. Десять или около того повторений упражнения не принесут вам никакой пользы. Лучше делать более 25 повторений (в идеале 50) за подход. Это поможет вам добиться лучших результатов.

Два очень простых упражнения для развития предплечий

У вас очень мало времени и вы не хотите вкладывать средства в конкретное оборудование? У нас есть два решения. Во-первых, делать сгибания запястий. Все, что вам нужно, это ваши руки! Вытяните руки, поднимите верхнюю часть ладоней, чтобы свести пальцы к себе. Вы можете разнообразить удовольствие, сжав кулак перед тем, как протянуть к себе руку.

Другой вариант. У вас есть старый теннисный мяч, который вы больше не используете? Это нормально. Это будет полезно для укрепления ваших предплечий. Возьмите его в руку и сильно сожмите. Отпустите и повторите. Выполняйте упражнение для каждой руки (и предплечья) по одной минуте. Вы можете повторять операцию несколько раз в день. Это очень эффективное базовое упражнение, позволяющее накачать предплечья без проблем.

Итог

Как видите, можно найти решения для эффективного наращивания предплечий, независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или нет. Но в любом случае не забывайте об одном: для оптимальной работы, дающей результат, вы должны работать очень регулярно. Так что даже если вы ходите в спортзал, использование «домашних» методов станет отличным дополнением.

Зверь в доме

12 апреля

2 упражнения для увеличения предплечий

Вы ходите в спортзал и вам нравится, как меняется ваше тело? Вероятно, целью является трансформация ближе к образу тела греческого Бога, но что хорошего в том, что ваши предплечья напоминают зубочистки? Даже не задумываясь об этом, большинство из нас непреднамеренно пренебрегают мыслями о том, как построить большие промежутки. Вы строите большие мускулистые ноги, выполняя тяжелые приседания и становую тягу, развиваете большую грудь, выполняя жим от груди, соответственно, и вы можете строить большие предплечья, как и любая другая группа мышц.

Не увеличивая вес в упражнениях на предплечья (или даже не выполняя их), вы никогда не продвинетесь вперед. Попробуйте эти стратегии в течение следующих нескольких недель, чтобы вернуться на правильный путь.

Избавьтесь от тяжелоатлетических лямок

В первую очередь вам может понадобиться избавиться от тяжелоатлетических лямок, если вы их используете. Конечно, они значительно облегчают выполнение тяговых упражнений; естественно, имеет смысл пристегнуть руки к перекладине и сделать еще несколько подтягиваний, думая, что это пойдет на пользу вашим мышцам; но это контрпродуктивно. Ваш хват заставляет вашу нервную систему запускать стабилизирующие мышцы в суставах. Ремни для тяжелой атлетики снижают нагрузку на ваш хват, поэтому сигнал для защиты ваших суставов резко сокращается. Это значительно увеличивает износ локтей и мышц и помогает избежать травм. Пока вы работаете с предплечьями, дайте лямкам передышку!

Увеличьте диаметр грифа

Еще один совет, который поможет нарастить большие предплечья, — увеличить диаметр грифа, который вы используете для подтягиваний, становой тяги и гребных упражнений. В большинстве спортивных залов есть толстые штанги и тренажеры. Если нет, попробуйте во время упражнений обматывать гриф полотенцем. Полотенце буквально дает вам бесконечное количество того, насколько толстым вы можете сделать свой батончик. Увеличивая диаметр грифа, вы значительно улучшаете хват, увеличиваете силу и накачиваете мышцы предплечий, улучшая при этом стабильность суставов!

Конечно, мы фанаты подтягиваний, потому что GymPaws — это лучшие перчатки для подтягиваний, которые только можно найти. При правильном выполнении подтягивания отлично тренируют мышцы бедер!

2 упражнения для увеличения предплечий

Наконец, наиболее важным фактором увеличения предплечий является перегрузка. Прогулки с отягощением и тяга саней — это прекрасно.

Все, что вам нужно сделать, это взять тяжелые гантели или гири и попробовать это:
1. Прогулки с отягощениями или фермерские переноски – Возьмите по гантели или гири в каждую руку (используя свой абсолютный максимальный вес). Руки по бокам, согните локти 90 градусов и держите его там. Теперь пройдите около 100-200 футов. Повторите 6-10 повторений, отдыхая всего минуту между подходами. Вы бросите вызов своей хватке, получите ускорение сжигания жира и улучшите свои ловушки.

МОЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА – One Small Blonde

Я как раз занимаюсь программой «Перезагрузка тела», и один вопрос, который я получаю: «Какая у тебя программа тренировок?» За последний год я прошла множество занятий, но, наконец, сузила круг тренировок, которые мне больше всего подходят. И… эти тренировки лучше всего подойдут всем, кто делает «Body Reset»!

Большинство из вас знают, что я занимаюсь персональными тренировками примерно 2-3 раза в неделю. Однако что делать, если вы не можете позволить себе личные тренировки? Не беспокойся! Вы по-прежнему можете делать свои собственные версии этих тренировок дома или самостоятельно 🙂 Вот почему сегодня я делюсь «домашней тренировкой» для новейшего поста PHYSICALLY FIIT.

Первое, что вам понадобится, это несколько предметов снаряжения. Академия — отличное место, чтобы найти домашнюю экипировку для тренировок! Так что же мы получили от Академии за эту тренировку?

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

медицинский мяч

гиря

тяжелые гантели

коврик для йоги

эластичная лента

Сначала я поделюсь с вами мои еженедельные тренировки, так что вы можете сделать то же самое для некоторой ответственности! Обычно я предпочитаю тренироваться только в будние дни. Тем не менее, мне пришлось провести несколько субботних тренировок, потому что мои тренировки и эта домашняя тренировка довольно интенсивны. Главное — большой вес в начале тренировки. Не волнуйтесь, даже если вы не используете вес все время!

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

ПОНЕДЕЛЬНИК: кардио (обычно занятия вращением)

ВТОРНИК: руки (индивидуальная тренировка)

СРЕДА: кардио ИЛИ пресс

ЧЕТВЕРГ: ноги (индивидуальная тренировка) 9002 9

ПЯТНИЦА: отдых

СУББОТА: полная -body (тренировка дома)

Итак, давайте приступим к этой домашней тренировке всего тела! Самое первое, что вы хотите сделать, это разогреться. Так что, если это прыжки, бег вверх и вниз по лестнице или быстрая пробежка вниз по кварталу, сделайте это. Моя разминка обычно состоит из: прыжков, шагающих выпадов, высоко поднятых коленей и ударов ногами по ягодицам. Вы можете делать каждое из них от 30 секунд до минуты.

Убедитесь, что у вас есть хорошая спортивная обувь! У меня нулевой свод стопы, поэтому я могу носить только несколько пар кроссовок, но эти кроссовки Adidas отлично подходят для силовых тренировок.

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА

3 подхода: 10 повторений, 8 повторений, 6 повторений

ГАНТЕЛИ SS
Удары руками вверх с 4-секундным отсчетом до уровня плеч

МЕДИЦИНСКИЙ МЯЧ V- UP
опуститься вниз медленно быстро подняться вверх (*если вы не можете сделать v-up, держите ноги на полу – опуститесь до плеч, затем поднимитесь как можно выше)

МЕДИЦИНСКИЙ МЯЧ В БОКОВОЙ ПОВОРОТ
ноги слегка приподняты над полом, медленно вращайте набивной мяч из стороны в сторону

РЕЗИНА СОПРОТИВЛЕНИЯ ШАГ НАЗАД
присядьте и отбросьте каждую ногу назад, не выпрямляя

РЕЗИСТЕНТНАЯ ЛЕНТА ПЛАНКА ПОДЪЕМ НОГ
удержание в положении планки поднять ногу вверх на 4 секунды

ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ
перевернуть гирю, чтобы удержать круглую часть – слегка приподнять пятки с гантелями и опуститься на 4 секунды (*дотроньтесь ягодицами до лодыжек, но НЕ подпрыгивайте, чтобы подняться)

ПОДЪЕМ РУКИ НА ТРИЦЕПТ С ГОРЕЛКОЙ
Держите ручку гири и опустите вниз на 4 секунды к плечам

Как я уже сказал выше, вам нужно использовать большой вес в этой тренировке. Однако не переусердствуйте! Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы подняться до 15-фунтовых гантелей, но вы действительно хотите начать с тяжелых весов. Затем, если вы начинаете уставать, сбросьте вес и используйте вес тела!!

Это одна из самых важных вещей, которые я усвоил из своих личных тренировок 🙂 Я всегда думал, что вы должны наращивать свой вес на тренировке, но лучше наоборот.

Кроме того, вы можете разделить эту тренировку на ноги, руки и все тело, как я делаю в разные дни. Просто увеличьте количество подходов! И я буду вашим партнером по подотчетности, потому что вы знаете, что я буду выполнять эти тренировки каждую неделю!!

Я так счастлива, что теперь у меня есть собственное домашнее спортивное оборудование от Academy! Определенно бывают дни, когда все становится хаотичным, и у меня нет времени, чтобы добраться до спортзала, поэтому бег вниз, чтобы быстро потренироваться, идеален!

МОЙ ОБОРУДОВАНИЕ

Леггинсы Adidas / Спортивный бюстгальтер Adidas / Топ Adidas / Обувь Adidas

Костюмы Спенсера

Рубашка Adidas / Брюки Adidas / Обувь Adidas

*Благодарим Академию за поддержку этого поста. Все мнения мои собственные.

Какое расписание тренировок на неделю? Советы и рекомендации от Nao Medical

Вы хотите начать заниматься фитнесом, но не знаете, с чего начать? Не волнуйтесь, вы не одиноки! Начало графика тренировок может быть ошеломляющим, но при правильном руководстве и поддержке это может быть веселым и полезным опытом. В Nao Medical мы считаем, что физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, и мы здесь, чтобы помочь вам начать свое фитнес-путешествие.

Почему упражнения важны?

Регулярные физические упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья. Это может помочь вам:

• Снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака
• Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы
• Укрепите мышцы и кости
• Укрепите свою иммунную систему
• Уменьшить стресс и тревогу
• Улучшите настроение и общее качество жизни

Неудивительно, что при таком большом количестве преимуществ физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Но как начать?

Составление хорошего расписания тренировок на неделю

Когда дело доходит до составления расписания тренировок, следует помнить о нескольких вещах:

• Начинайте медленно. Если вы новичок в тренировках, важно начинать медленно и постепенно. увеличить интенсивность и продолжительность тренировок. Это поможет вам избежать травм и выгорания.
• Выберите занятия, которые вам нравятся: упражнения не должны быть рутиной! Выбирайте занятия, которые вам нравятся, будь то танцы, походы или занятия спортом.
• Смешайте это: разнообразие является ключевым фактором, когда дело доходит до упражнений. Смешивайте тренировки, чтобы было интересно и бросайте вызов своему телу по-новому.
• Включите силовые тренировки. Силовые тренировки являются важной частью любой тренировки. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить плотность костей и улучшить общую физическую форму.
• Сделайте это привычкой: постоянство играет ключевую роль, когда дело доходит до упражнений. Старайтесь тренироваться не менее 3–4 раз в неделю и сделайте это обязательной частью своего распорядка дня.

Помня об этих советах, вот пример хорошего расписания тренировок на неделю:

• Понедельник: 30 минут силовой тренировки (верхняя часть тела)
• Вторник: 30 минут кардио (бег, езда на велосипеде или плавание)
• Среда: Выходной день
• Четверг: 30 минут силовой тренировки (нижняя часть тела)
• Пятница: 30 минут кардио (танцы или походы)
• Суббота: Выходной день
• Воскресенье: 60 минут йоги или растяжки

Помните, это всего лишь пример! График тренировок должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям.

Запишитесь на прием в Nao Medical

Готовы начать свое фитнес-путешествие? Запишитесь на прием в Nao Medical сегодня! Наша команда профессионалов в области здравоохранения может помочь вам составить индивидуальный план тренировок, соответствующий вашему образу жизни и целям. Мы предлагаем широкий спектр услуг, включая неотложную помощь, первичную помощь, телемедицину, многопрофильную помощь, психическое здоровье, женское здоровье, услуги по питанию и многое другое. Запись в тот же день, минимальное время ожидания и исключительный персонал — мы здесь, чтобы помочь вам достичь наилучшего здоровья. Позвоните нам по номеру (917) 310-3371 или посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше.

Часто задаваемые вопросы

1. Как часто мне следует тренироваться?

Рекомендуется тренироваться не менее 3-4 раз в неделю, но частота и продолжительность тренировок будут зависеть от ваших индивидуальных потребностей и целей.

2. Что я должен есть до и после тренировок?

Важно снабжать свой организм правильными питательными веществами до и после тренировок. Старайтесь есть сбалансированную пищу, содержащую белки, углеводы и полезные жиры, за 1-2 часа до тренировки и дозаправляться перекусом или едой, содержащей белки и углеводы, в течение 30 минут после окончания тренировки.

3. Как сохранить мотивацию?

Сохранять мотивацию может быть непросто, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Ставьте перед собой реалистичные цели, отслеживайте свой прогресс и найдите напарника по тренировкам или ответственного партнера, который поможет вам сохранять мотивацию.

4. Что делать, если у меня нет времени на тренировки?

Даже если у вас не так много времени, есть способы включить упражнения в свой день. Попробуйте подниматься по лестнице вместо лифта, прогуляться во время обеденного перерыва или сделать небольшую тренировку дома.

5. Что делать, если у меня есть проблемы со здоровьем или травмы?

Если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок. Они могут помочь вам создать план, который будет безопасным и эффективным для ваших индивидуальных потребностей.

Основные выводы

• Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Как накачать мышцы ДОМА за 60 дней?!

Опубликовано 16 октября, 2012 автором johnydriver

Какие упражнения можно выполнять качаешь в домашних условиях?!
это смешно…ЛЮБЫЕ!
самые эффективные упражнения которые можно выполнять в домашних условиях это:
1.Отжимания,они очень хорошо развивают мышцы груди,мышцы трицепса и мышцы дельт (плечи) выполнять нужно медленно для быстрого роста мышц,и на скорость для повышения выносливости и скорости!
2.Подтягивания на турнике!,самые эффективные подтягивания это…подтягивания широким хватом и узким хватом…подтягивания широким хватом развивают ширину СПИНЫ,узкий хват развивает размер и внутренную часть спины…
3.дополнительным весом! в качестве дополнительного веса можно использовать 3 бутылки по 2-3 литра связанные изолентой…рюкзак наполненный тяжолыми книгами…и еше кучу вешей…
4.можно качать пресс,самая эффективная метода накачки пресса являеться скручивания с ногами на кравать….
Про все методы отдельно буду расказивать в следуюших выпусках!

Рубрика: супертело! | Оставить комментарий

Опубликовано 16 октября, 2012 автором johnydriver

 как же накачать мышцы в домашних условиях?

ответ прост,нужно просто взять и начать!
но,если просто возьмете и начнете качать мышцы без супер эффективной программыв которой есть все нюансы накачки мышц то скорее всего вы получите травму или у вас ничего не выйдет и вы просто сильнее похудеете….
для того чтобы начать вам нужна хорошая программа тренировок,хорошее питание и отдых…3 состовляюших успеха в росте мышц!
1.Питание
2.Программа тренировок
3.Отдых
если вы будете правильно питаться но тренироваться не по графику и отдыхать мало то у вас ничего не выйдет…какието результаты будут конечно,но не ТО совсем не ТО…
для того чтобы качать мышцы дома вам не только нужно знать что…нужно правильно питаться,хорошо отдыхать и тренироваться…это только 1% успеха…вам нужно знать что ТАКОЕ правильное ПИТАНИЕ,как же тренироваться для того чтобы это было эффективно и чтобы мышцы расли БЫСТРО,и сколько нужно отдыхать для полного востоновления…
если будете читать дальше то вы узнайте ответы на вопросы…
1.Как правильно питаться
2.как правильно тренироваться
3.сколько отдыхать
4. сколько сетов и упражнений выполнять
5.сколько раз в неделю тренироваться для того чтобы был быстрый результат
6.как накачать красивый пресс…
7.как быстро набрать вес
8.как быстро похудеть
9.что можно использовать дома в качестве тренажоров….и еше многое другое! 🙂

Рубрика: супертело! | Оставить комментарий

Накачанная сила — Lauren G Fitness

Революция в силовых групповых занятиях благодаря нашему методу ритмической прогрессии!

Сертификация инструктора по силовой гимнастике

Занятия по силовой гимнастике разбиты на блоки, каждый из которых завершается одним потоком динамической силы. Инструкторы изучат нашу прогрессивную технику наслоения, чтобы легко разбить и научить каждый блок. Этот метод обучения позволяет учащимся легко выучить хореографию таким образом, чтобы все чувствовали себя успешными, и сводит к минимуму время простоя, что максимизирует результаты!

В программе «Накачка силы» используется музыка и прогрессивная периодизация, чтобы помочь учащимся испытать себя и быстрее увидеть результаты. Мы гордимся тем, что сотрудничаем с FitRadio, чтобы ежемесячно предлагать нашим инструкторам самую горячую микшированную музыку! Мы используем музыку, чтобы мотивировать и взбодрить наших участников, выпуская один энергичный микс в начале месяца, а затем снова запуская класс с тематическим плейлистом в середине месяца (да, вы получаете индивидуальный тематический плейлист каждый месяц).

Вместе с этим выпуском в середине месяца вы также получите наши рекомендуемые программы развития, чтобы вы могли вывести своих учеников на новый уровень, легко добавляя новые задачи и упражнения. Это сохраняет хореографию свежей, не требуя дополнительной работы по запоминанию совершенно нового класса, и помогает предотвратить плато!

Наш метод ритмической прогрессии сочетает в себе великолепную музыку, креативный дизайн упражнений и проверенный план обучающих игр, чтобы каждый раз обеспечивать первоклассный групповой фитнес!

Р

У

М

Р

Е

Д

У

Р

Сделано для вас Программирование понравится вашим ученикам.

Пользовательские смешанные плейлисты от команды Pumped Up Strength и ди-джея. Эти миксы созданы, чтобы быть идеальным ритмом в минуту для вашего класса Pumped Up Strength, создавать энергию на протяжении всего класса и охватывать несколько жанров и десятилетий, чтобы все ваши ученики возвращались неделю за неделей!

Каждый месяц выпускается тематический урок с сопутствующими маркетинговыми материалами, которые помогут вам превратить обычный четверг в 9 утра в вечеринку!

Научно разработанные прогрессии встроены в программу, чтобы ваши ученики прогрессировали и видели результаты еще быстрее.

Лицензионный сбор для клуба/студии не взимается!

AFAA/NASM + ACE CEU’s

Узнать больше и зарегистрироваться прямо сейчас!

Управление согласием

рекомендаций по путешествию для семей с престарелыми | Питание

Путешествие с ребенком на грудном вскармливании

Мысль о путешествии с ребенком на грудном вскармливании может показаться ошеломляющей, но грудное вскармливание дает родителям и детям, путешествующим вместе, несколько преимуществ. Грудное вскармливание может стать источником комфорта для младенцев, чей обычный распорядок дня нарушен из-за путешествия. Грудное молоко не только обеспечивает идеальное питание для вашего ребенка, но и поддерживает его гидратацию. Детям до 6 месяцев на грудном вскармливании не нужно пить воду или любые другие жидкости даже в жаркую погоду.

Планируя заранее, вы сможете успешно продолжать кормить грудью и/или сцеживать молоко для своего ребенка.

• Кормите ребенка во время взлета и посадки во время путешествия на самолете. Это поможет защитить вашего ребенка от болей в ушах из-за перепадов давления в кабине.
• Кормите ребенка по требованию. Лучший способ поддерживать выработку молока — это кормить грудью всякий раз, когда ребенок голоден.

К началу страницы

Путешествие без грудного ребенка

Если вы путешествуете без ребенка и планируете продолжать грудное вскармливание, вам нужно будет предпринять определенные шаги для поддержания количества молока. Работа с поставщиком поддержки лактации или педиатром также может быть полезна для планирования вашей конкретной ситуации.

Перед отъездом

• Заранее сцеживайте грудное молоко, чтобы ваш ребенок мог продолжать пить ваше молоко, пока вы разлучены.
• Младенцы, которые никогда не пили молоко из бутылочки или чашки, должны практиковаться с другим опекуном.

Во время путешествия

• У вас есть много вариантов того, что делать с молоком во время путешествия. Вы можете сцедить молоко и сохранить его, отправить домой или «сцедить и слить» (выбросить).
• Если хранение и/или транспортировка грудного молока невозможна, «сцеживание и слив» может позволить вам сохранить количество молока, чтобы вы могли продолжить грудное вскармливание, когда воссоединитесь со своим ребенком.

Сцеживание молока

Поддержание полного запаса молока может быть проблемой для многих путешествующих родителей. Вот несколько советов, как сохранить запас молока во время путешествия:

• Делайте регулярные перерывы для сцеживания молока, если это возможно, так часто, как вы обычно кормите своего ребенка.
• Чтобы поддерживать обильное количество молока в течение длительного периода времени, вы можете добиться большего успеха, используя электрический молокоотсос.
  • Если вы планируете использовать электрический молокоотсос, подумайте, понадобится ли вам электрический адаптер и преобразователь.
  • Запланируйте резервный вариант (например, ручное сцеживание или портативный ручной молокоотсос) для сцеживания молока в случае необходимости.
• Перед сцеживанием молока обязательно вымойте руки водой с мылом. Если мыло и вода недоступны, можно использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%.
• Во время путешествий важно содержать детали молокоотсоса в чистоте. Заранее спланируйте, как наилучшим образом поддерживать чистоту деталей помпового комплекта с учетом ваших конкретных параметров движения.
• Если вам нужно сцедить молоко во время путешествия на машине, самолете или другом транспорте, лучшим вариантом может быть ручной молокоотсос или молокоотсос с батарейным питанием. Некоторые насосы также могут питаться от автомобильных адаптеров.

Хранение молока

• Заранее уточните в отеле или жилье, чтобы запросить компактный холодильник для вашей комнаты, если это необходимо.
• Храните сцеженное молоко в пакетах для хранения молока или в чистых пищевых контейнерах с плотно закрывающимися крышками из стекла или пластика, не содержащего бисфенол-А.
• Храните молоко в задней части холодильника или морозильной камеры, где температура, скорее всего, останется постоянной.
• Дополнительные варианты хранения и информацию о том, как правильно размораживать молоко, см. в разделе «Правильное хранение и подготовка грудного молока».

Перевозка молока

• Если вы планируете взять с собой сцеженное молоко во время путешествия, тщательно спланируйте, как вы будете перевозить молоко. Тип транспорта (например, самолет, автомобиль, поезд, автобус), которым вы пользуетесь, может повлиять на то, какие правила вам необходимо знать и соблюдать.
  • Свежесцеженное молоко можно носить в теплоизолированной сумке-холодильнике с замороженными пакетами со льдом до 24 часов. По прибытии в пункт назначения сразу используйте молоко, храните его в холодильнике или заморозьте.
• Если вы везете замороженное молоко в холодильнике с пакетами замороженного геля или льдом, проверьте свое молоко, когда доберетесь до места назначения. По прибытии, если в молоке есть кристаллы льда, его можно повторно заморозить.
  • Имейте в виду, что ранее замороженное молоко следует хранить в холоде и использовать в течение 24 часов с момента полного оттаивания . Это будет зависеть от времени, проведенного в пути, и температуры кулера. Если возможно, проверьте молоко через несколько часов в холодильнике, чтобы увидеть, не оттаяло ли оно.

Соображения относительно авиаперелетов

• Закон об аэропортах, доброжелательных к матерям (FAM), и Закон об улучшении аэропортов, доброжелательных к матерям (FAM), требуют, чтобы все малые, средние и крупные узловые аэропорты предоставляли частное пространство без ванной комнаты в каждом терминальное здание для сцеживания грудного молока. Проверьте веб-сайт аэропорта, чтобы найти эти места.
• В Соединенных Штатах сцеженное молоко и связанные с ним продукты для кормления младенцев и детей не подпадают под действие правил Управления транспортной безопасности (TSA), ограничивающих количество жидкостей и гелей.
  • Пассажиры могут иметь при себе любое сцеженное молоко, пакеты со льдом, гелевые пакеты (замороженные или незамороженные), насосы и комплекты для насосов, а также другие предметы, необходимые для перевозки сцеженного молока через контрольно-пропускные пункты в аэропортах и ​​на борту самолетов.
  • Вам не обязательно путешествовать с ребенком, чтобы иметь возможность взять с собой молоко и припасы.
  • В начале процесса досмотра сообщите сотруднику TSA, что вы перевозите сцеженное молоко или сопутствующие аксессуары, и отделите их от других жидкостей, гелей и аэрозолей, объем которых не превышает 3,4 унции. (100 мл) каждый, в соответствии с правилом TSA о жидкостях.

• Сцеженное молоко и сопутствующие аксессуары обычно проверяются с помощью рентгеновских лучей.
  • Молоко, прошедшее рентгенологическое исследование, безопасно для вашего ребенка.
  • Сообщите офицеру TSA, если вы не хотите, чтобы ваше грудное молоко подвергалось рентгеновскому излучению или вскрывалось. Будут предприняты дополнительные шаги для очистки жидкости. Вы или путешествующий опекун пройдете дополнительные процедуры досмотра, в том числе досмотр с использованием передовой технологии обработки изображений и дополнительный/усиленный досмотр другого ручной клади.
• Если вы путешествуете со сцеженным молоком и сопутствующими товарами, выделите себе дополнительное время в аэропорту, чтобы пройти контрольно-пропускной пункт аэропорта.
• Наличие печатной копии правил TSA для сцеженного молока может помочь в процессе проверки.
• Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании и международных поездках посетите Желтую книгу CDC (глава 7).

Лучшие упражнения для прокачки грудных мышц у мужчин

Содержимое

• 1 Высокоэффективные мужские упражнения для прокачки грудных мышц
  • 1.1 Различные упражнения для грудных мышц
  • 1.2 Пресс-банк в положении лежа
  • 1.3 Жим гантелей на горизонтальной скамье
  • 1.4 Упражнения с гантелями на наклонной скамье
  • 1.5 Отжимания от пола
  • 1.6 Бабочка в тренажере
  • 1.7 Упражнение «пуловер»
  • 1.8 Изгибы рук с гантелями на скамье под углом
  • 1.9 Брусья на турнике
  • 1.10 Отжимания на брусьях с вспомогательным снарядом
  • 1.11 Сгибания рук с гантелями на скамье под углом
  • 1.12 Видео по теме:

Узнайте о самых эффективных упражнениях для прокачки грудных мышц у мужчин. Эти упражнения помогут вам укрепить и увеличить грудные мышцы, достигнув новых результатов и формы тела. Преодолейте трудности и получите желаемые результаты с помощью наших советов и руководств.

Грудные мышцы являются одной из наиболее важных групп мышц у мужчин, которые имеют огромное значение для создания красивой мужской фигуры. Прокачка их способствует не только улучшению внешнего вида, но и повышению силы и энергии.

Одним из самых популярных упражнений для тренировки грудных мышц является жим штанги на горизонтальной скамье. Оно позволяет максимально активировать все грудные мышцы одновременно. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на скамью, удерживая штангу на высоте груди и медленно опустить ее до касания груди, затем поднять штангу в исходное положение.

Еще одним эффективным упражнением для развития грудных мышц является отжимание. Оно выполняется в положении лежа на полу, при этом ладони размещаются шире плеч на уровне груди. Затем необходимо медленно опускаться, сгибая руки в локтевых суставах, и подниматься в исходное положение. При выполнении отжиманий можно варьировать их сложность, например, ставя ноги на подставку или работая с гантелями, что позволяет изменить нагрузку на грудные мышцы.

Также стоит отметить, что для достижения максимальных результатов тренировки грудных мышц рекомендуется исполнять не только базовые упражнения, но и упражнения на изоляцию, такие как разведение гантелей в наклоне или разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье. Они позволяют дополнительно сосредоточиться на работе грудных мышц и отлично подходят для финальных подходов в тренировке.

Нужно помнить, что при тренировке грудных мышц необходимо использовать правильную технику выполнения упражнений, контролировать дыхание и не превышать свои возможности. Также важно разнообразить тренировку, добавляя новые упражнения и изменяя нагрузку.

Выбрав подходящие упражнения для тренировки грудных мышц, и придерживаясь правильной техники выполнения, вы сможете развить их эффективно и заметить значительные изменения в своей физической форме.

Различные упражнения для грудных мышц

Грудные мышцы являются одной из наиболее видимых и заметных групп мышц в теле мужчины. Их развитие придает силу и массу верхней части тела. Для того чтобы прокачать грудные мышцы, существует множество упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Эти упражнения направлены на развитие и укрепление грудных мышц, что поможет вам достичь великолепной физической формы.

Одним из наиболее популярных упражнений для грудных мышц является жим штанги на полулежачей скамье. При выполнении этого упражнения грудные мышцы активно работают и нагружаются, что способствует их росту. Чтобы выполнить жим штанги на полулежачей скамье, необходимо лечь на спину на скамью, ухватить штангу широким хватом, опустить ее к груди, а затем поднять вверх, выпрямив руки.

Другим эффективным упражнением для грудных мышц является разведение гантелей в наклоне. В данном упражнении грудные мышцы получают нагрузку при разведении рук в стороны с гантелями. Упражняться можно как сидя, так и стоя. При выполнении этого упражнения важно сохранять правильную технику и контролировать движения.

Однако не стоит забывать и о других упражнениях для развития грудных мышц, таких как отжимания на брусьях, жим гантелей на горизонтальной скамье и другие. Комбинируя различные упражнения, можно разнообразить тренировочную программу и достичь наилучших результатов в развитии грудных мышц.

Пресс-банк в положении лежа

Пресс-банк в положении лежа является одним из лучших упражнений для прокачки грудных мышц у мужчин. Данное упражнение активирует большую часть грудных мышц, придающих мужской груди красивый и сильный вид.

Пресс-банк в положении лежа выполняется с использованием гантелей или штанги. При выполнении упражнения спину следует плотно прижать к скамье, а ноги разместить на ней для большей стабильности. Затем, сгибая плечи и локти, руки опускаются вниз, пока гантели или штанга почти не коснутся груди. Затем, силой грудных мышц, руки медленно поднимаются вверх до полного вытяжения рук.

Важно выполнять пресс-банк в положении лежа с правильной техникой и контролем движения. При этом, необходимо сосредоточиться на работе грудных мышц и исключить использование инерции или помощи других мышц. Частота и количество повторений должны быть подобраны индивидуально в соответствии с физической подготовкой и целями тренировки.

Пресс-банк в положении лежа — это эффективное упражнение для развития и укрепления грудных мышц у мужчин. Его регулярное включение в тренировочную программу поможет достичь желаемых результатов и сформировать спортивную и привлекательную фигуру.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Жим гантелей на горизонтальной скамье – одно из лучших упражнений для прокачки грудных мышц у мужчин. Оно позволяет эффективно работать с каждой стороной груди, развивая симметричное напряжение мышц.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на горизонтальную скамью, принять стартовую позицию, при которой гантели расположены в уровне плеч, ладони обращены вперед. Плавно опустите гантели к груди, при этом локти должны быть согнуты под прямым углом. Затем силой грудных мышц поднимите гантели вверх, выпрямив руки.

Жим гантелей на горизонтальной скамье активно работает с грудными мышцами, особенно с грудным мускулом. Использование гантелей позволяет более равномерно распределить нагрузку, что способствует развитию симметричной и красивой формы груди. Также это упражнение развивает плечевые мышцы и трехглавую мышцу плеча.

Упражнения с гантелями на наклонной скамье

Упражнения с гантелями на наклонной скамье являются одним из лучших способов прокачать грудные мышцы у мужчин. Эти упражнения помогут улучшить силу и размеры грудных мышц, укрепить верхнюю часть тела и создать симметричную форму груди.

Одним из основных упражнений на наклонной скамье с гантелями является наклонный жим. Для выполнения этого упражнения нужно положиться на наклонную скамью, держа гантели в руках на уровне груди. Затем медленно опустить гантели к груди, сохраняя правильную форму, и затем поднять их обратно в верхнее положение. Это упражнение эффективно работает с верхними грудными мышцами и придает грудной клетке выразительную форму.

Еще одним полезным упражнением с гантелями на наклонной скамье является разводка гантелей. Чтобы выполнить это упражнение, нужно сесть на наклонную скамью, взять гантели в руки и поднять их перед собой с прямыми руками. Затем медленно опустить руки в стороны, создавая широкий размах, и затем вернуть руки вверх, сжимая грудные мышцы. Это упражнение способствует развитию всех грудных мышц и помогает создать симметричную развитую грудь.

Отжимания от пола

Отжимания от пола являются одним из самых эффективных упражнений для прокачки грудных мышц у мужчин. Они позволяют развить силу и объем грудных мышц, а также укрепить плечевой пояс и мышцы рук.

Для выполнения отжиманий от пола нужно лечь на пол лицом вниз, руки развести в стороны на уровне плеч и ноги согнуть в коленях. Потом нужно выжать тело вверх, сохраняя прямую линию от головы до пят. Затем медленно опуститься вниз, пока грудь почти не коснется пола, и снова подняться вверх. Повторить упражнение 10-15 раз в 2-3 подходах.

Для увеличения нагрузки можно поставить на спину дополнительный вес, например, надеть рюкзак с гирями или опираться на ноги, поставив на них гири.

Отжимания от пола можно варьировать, чтобы работать разные части грудных мышц. Например, широкий хват (руки разведены шире плеч) больше активизирует наружные грудные мышцы, а узкий хват (руки расположены ближе кмежду лопаток) больше нагружает внутренние грудные мышцы. Также можно варьировать угол наклона тела, положение рук и использовать разные виды отжиманий, например, от скамьи или отступившись от стены.

Регулярные тренировки отжиманиями от пола помогут вам развить красивую и крепкую грудь. Не забывайте также о сбалансированном питании и отдыхе, чтобы достичь наилучших результатов.

Бабочка в тренажере

Бабочка — это упражнение для прокачки грудных мышц, которое можно выполнять на специальном тренажере. Оно называется бабочкой из-за движения рук, напоминающего раскрытие крыльев насекомого.

Для выполнения упражнения бабочка нужно сесть на тренажер и держать руки на специальных ручках, которые находятся по бокам. Сидя на тренажере, нужно сжимать руки вперед, а затем медленно разжимать их в стороны, чтобы раскрыть «крылья». Это движение позволяет эффективно нагрузить грудные мышцы, что способствует их прокачке.

Один из основных преимуществ бабочки в тренажере — это возможность четко контролировать нагрузку на грудные мышцы. Разные тренажеры имеют переменные уровни сопротивления, что позволяет каждому человеку выбрать оптимальную нагрузку в соответствии с его физическими возможностями.

Упражнение бабочка, выполненное на тренажере, также позволяет избежать ошибок в технике выполнения. Руки должны быть вытянуты, а спина прямая. Правильное положение тела позволяет грудным мышцам наиболее эффективно работать и стимулирует их рост.

Упражнение «пуловер»

Упражнение «пуловер» является одним из лучших упражнений для прокачки грудных мышц у мужчин. Оно позволяет эффективно развить верхнюю часть груди, что в свою очередь придает широту и силу груди.

Для выполнения упражнения «пуловер» вам понадобится полотенце или аэробный штангель с грифом. Для начала лягте на горизонтальную скамью таким образом, чтобы гриф штанги находился над головой. Затем возьмитесь за гриф широким хватом.

Следующим шагом поднимите штангу над головой, покрывая при этом грудь. В этом положении расслабьте грудные мышцы и вдохните. Затем медленно опустите штангу за голову, растягивая грудные мышцы. При этом следите за тем, чтобы предплечья не соприкасались с головой.

После достижения максимального растяжения грудных мышц, начните поднимать штангу обратно в исходное положение, пока она не окажется над грудью. При этом выдохните и напрягите грудные мышцы. Повторите упражнение нужное количество раз, соблюдая правильную технику выполнения и контролируя вес.

Упражнение «пуловер» можно добавить в свою тренировочную программу для разнообразия и эффективного развития грудных мышц. Оно позволяет работать непосредственно с грудными мышцами и создает хорошую нагрузку на эту группу мышц. Важно помнить, что перед началом тренировок всегда следует проконсультироваться с профессиональным тренером или медицинским специалистом.

Изгибы рук с гантелями на скамье под углом

Изгибы рук с гантелями на скамье под углом – одно из лучших упражнений для прокачки грудных мышц у мужчин. Оно позволяет эффективно работать с верхней частью груди, развивая ее силу и объем.

Для выполнения этого упражнения необходима специальная скамья, угол которой можно регулировать. Начните с установки скамьи под углом примерно 30-45 градусов. Лягте на скамью спиной вниз и возьмите гантели в каждую руку. Руки должны быть полностью вытянуты вверх, вдоль продольной оси груди.

Медленно согните руки в локтях, опуская гантели к груди. Вдохните на этом этапе движения. Затем мощным движением поднимите гантели обратно вверх, выпрямляя руки. Выдохните на этом этапе движения. Повторяйте упражнение заданное количество раз.

При выполнении изгибов рук с гантелями на скамье под углом очень важно контролировать движение и не позволять рукам слишком сильно сгибаться или выпрямляться. Оптимальный угол скамьи и используемые гантели зависят от индивидуальных особенностей и физической подготовленности каждого мужчины. Начинайте с легких весов и увеличивайте нагрузку по мере прогресса.

Изгибы рук с гантелями на скамье под углом – отличное упражнение для прокачки грудных мышц у мужчин. Оно поможет укрепить и развить верхнюю часть груди, добавить объем и силу. Регулярно выполняйте это упражнение в вашей тренировочной программе и вы обязательно увидите результат.

Брусья на турнике

Брусья на турнике – одно из лучших упражнений для прокачки грудных мышц у мужчин. Брусья являются прекрасным средством для тренировки верхней части тела, включая грудные мышцы. Это упражнение позволяет развить силу и выносливость грудных мышц, при этом активно задействуется также спина, плечи и руки.

Выполнение упражнения «брусья на турнике» требует значительного усилия и навыка. Для этого необходимо взяться за горизонтальные перекладины турника, так чтобы руки находились в ширине плеч. Затем подтянуться вверх, сгибая руки в локтях и стремясь приблизить грудную клетку к перекладинам. При этом стоит обратить внимание на правильную форму спины и контролировать движение.

Брусья на турнике можно варьировать по сложности, например, добавлять вес на пояс или выполнять упражнение с одной ногой на колене. Это позволит более эффективно нагрузить грудные мышцы и достичь больших результатов в их прокачке.

Регулярное выполнение брусьев на турнике поможет раскачать грудные мышцы, придать им красивую форму и силу, а также повысить общую физическую подготовку.

Отжимания на брусьях с вспомогательным снарядом

Отжимания на брусьях с вспомогательным снарядом – это отличное упражнение для прокачки грудных мышц у мужчин. Оно позволяет сосредоточиться на работе преимущественно с грудными мышцами и эффективно нагрузить их.

Для выполнения упражнения необходимо установить два брусья на ширине плеч. Каждую руку поместить на отдельное брусья, согнув руки в локтях под прямым углом. Корпус должен быть вытянут вперед, ноги слегка согнуты и с прикипелыми пятками. Упор можно делать как на прямых, так и на сгибаемых руках.

Основное усилие при отжимании на брусьях с вспомогательным снарядом приходится на грудные мышцы. Дополнительно задействуются плечевые, трехглавые и бицепсовые мышцы, а также мышцы спины и рук. Упражнение способствует укреплению верхней части тела и развитию силы в грудной клетке.

Отжимания на брусьях с вспомогательным снарядом можно варьировать, изменяя ширину хвата и наклон тела. Изменение этих параметров позволяет изменить угол нагрузки и активировать разные мышечные группы. Также можно использовать дополнительные снаряды, такие как гиря или гантели, чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы.

Сгибания рук с гантелями на скамье под углом

Сгибания рук с гантелями на скамье под углом — одно из лучших упражнений для прокачки грудных мышц у мужчин. Это упражнение активно вовлекает в работу грудные мышцы, плечи и трицепсы, позволяя развивать силу и объем грудной клетки.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью, держа гантели в руках с прямыми руками. Ноги должны быть устойчиво прижаты к полу. Затем медленно согните руки в локтевых суставах, опуская гантели вниз, а затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Важно контролировать движение и не позволять гантелям падать слишком быстро.

Это упражнение можно выполнять как с отягощением, используя гантели разного веса, так и без отягощения, только с собственным весом тела. Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 10-12 повторений каждый, со средним весом гантелей.

Сгибания рук с гантелями на скамье под углом — отличное упражнение для развития силы и объема грудных мышц. Оно также помогает укрепить плечи и трицепсы, что способствует общей прокачке верхней части тела. Регулярное выполнение этого упражнения поможет создать красивую и сильную грудную клетку.

Видео по теме:

эффективные тренировки для развития грудных мышц

Каждый мужчина мечтает о накачанной груди, чтобы выглядеть уверенно и привлекательно. Но чтобы развить эти мышцы, нужно тренироваться и делать правильные упражнения. В этой статье мы расскажем про базовые упражнения, которые помогут тебе развить грудные мышцы и добиться желаемых результатов.

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

26 статей

Первое базовое упражнение — жим штанги лёжа. Это основная тренировка для груди, которая активирует большую часть мышц, а также тренирует плечи. Можно делать его на горизонтальной, наклонной или сниженной скамье, чтобы дать нагрузку разным частям груди.

Ещё одно эффективное упражнение — отжимания на брусьях. Оно развивает грудь с помощью собственного веса тела. При этом активируются внешние и средние части груди, а также плечи и трицепсы. Можно варьировать ширину хвата и наклон тела, чтобы нагрузить разные группы мышц.

Регулярное выполнение этих и других упражнений с правильной техникой и постепенным увеличением нагрузки поможет тебе достичь желаемых результатов и создать накачанную и подтянутую грудь. 

Накачанная и сильная грудь — легко и правильно! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Развитие грудных мышц: базовые упражнения 

Хочешь максимально активировать грудные мышцы во время тренировки? Вот несколько советов!

Основной принцип — выбирай разнообразные упражнения, чтобы задействовать все части грудных мышц: большую, малую и переднюю зубчатую. Жим штанги на горизонтальной скамье — отличный вариант! Поставь гриф на середину груди и медленно опускай до касания. Поднимая штангу, сконцентрируйся на сокращении грудных мышц и контролируй движение.

Ещё полезное упражнение — жим гантелей на наклонной скамье. Ляг на скамью с гантелями в руках и медленно опускай их до уровня плеч. Активируй грудные мышцы и контролируй движение при подъёме гантелей.

Кроссовер и тренажер «бабочка» тоже помогут. Главное — сосредоточься на движении и сокращении грудных мышц.

Итого: выбирай правильную нагрузку, контролируй технику и увеличивай интенсивность постепенно. Следуя этим советам, ты сможешь развить грудные мышцы и достичь отличных результатов! 

Тренировки на грудные мышцы 

Если ты мечтаешь о сильной и мощной груди, то упражнения на грудные мышцы должны стать твоими лучшими друзьями в тренажёрном зале.

Вот топ-5 базовых упражнений на грудь, которые помогут тебе быстро накачать мышцы. 

Жим штанги на горизонтальной скамье

Это классическое упражнение — оптимально для развития верхней и средней частей груди. Ляг на горизонтальную скамью, возьми штангу широким хватом и медленно опусти её к груди, а затем с силой толкни наверх, выпрямляя руки. Повторяй несколько подходов и постепенно увеличивай вес, чтобы достичь прогресса. 

Отжимания на брусьях

Не забывай и о классических отжиманиях на брусьях, ведь они помогут тебе развить нижнюю часть груди. Встань между брусьями, возьмись руками за поручни и поднимай своё тело вверх до полного выпрямления рук. Затем медленно опускайся, сгибая локти, и снова поднимись. Постарайся сделать упражнение правильно, чувствуя работу грудных мышц. 

Жим гантелей на наклонной скамье

Если тебе нужно развить верхнюю часть груди и передние пучки дельтовидной мышцы, то жим гантелей на наклонной скамье — отличный выбор! Сядь на скамью с наклоном и возьми гантели в руки. Поднимай гантели до уровня плеч, а затем медленно опускай их, контролируя движение. И помни, что постепенное увеличение веса поможет тебе достичь желаемых результатов. 

Пуловер с гантелью

Это упражнение не только развивает верхнюю часть груди, но и прекрасно тренирует широчайшие мышцы спины. Ляг на горизонтальную скамью, возьми гантель двумя руками и подними её над головой. Медленно опусти гантель за голову, растягивая грудные мышцы, а затем вернись в исходное положение. Помни о правильной технике и контролируй движение. 

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

Это упражнение сфокусировано на развитии нижней части груди и передних пучков дельтовидной мышцы. Ляг на скамью с наклоном вниз, возьми гантели в руки и поднимай их до полного выпрямления рук. Затем медленно опускай гантели, сгибая локти, и снова поднимай. Сделай это упражнение, фокусируясь на ощущении работы грудных мышц. 

Включи эти упражнения в свою тренировочную программу и постепенно увеличивай интенсивность. Не забывай также о правильном питании и отдыхе, которые играют важную роль в процессе мышечного роста. Выполняй упражнения с правильной техникой, избегай травм и наслаждайся результатами. 

Основные принципы тренировки 

Грудные мышцы — это визитная карточка сильных и подтянутых мужчин. Если ты мечтаешь о крутой груди и хочешь достичь впечатляющих результатов — тебе необходимо понять основные принципы тренировки грудных мышц. 

Разнообразие упражнений

Важно включать разнообразные упражнения в свою тренировку. Жим штанги на горизонтальной скамье, отжимания, жим гантелей на наклонной скамье, пуловеры — это всего лишь несколько примеров упражнений, которые следует включить в свою программу занятий. Разнообразие позволяет работать на разных участках грудных мышц и обеспечивает их равномерное развитие. 

Регулярность тренировок

Для достижения видимых результатов необходимо тренироваться регулярно. Создай для себя график тренировок и старайся его придерживаться. Рекомендуется тренировать грудные мышцы 1-2 раза в неделю, чтобы дать им время отдохнуть и восстановиться между тренировками. 

Прогрессивная нагрузка

Принцип прогрессивной нагрузки заключается в постепенном увеличении веса или интенсивности тренировки с течением времени. Начинай с комфортного веса, с которым можешь выполнить упражнение с правильной техникой, и постепенно увеличивай нагрузку. Это стимулирует рост и развитие грудных мышц. 

Правильная техника выполнения

Техника выполнения упражнений играет ключевую роль в эффективности тренировки грудных мышц и предотвращении травм. Обращай внимание на правильную позицию тела, полный амплитудный диапазон движения и контроль над весом. Если нужно, обратись к тренеру или найди достоверные источники информации для изучения правильной техники выполнения упражнений. 

Сбалансированный подход

Не забывай, что грудные мышцы состоят не только из большой грудной мышцы, но и из других важных мышц, таких как передние пучки дельтовидной мышцы, трицепсы и др. Развивай все эти мышцы в равной степени, чтобы создать гармоничную и сбалансированную форму груди. 

Это основные принципы тренировки грудных мышц для мужчин. Помни, что достижение желаемых результатов требует времени, усилий и постоянства. Соблюдай разнообразие упражнений, тренируйся регулярно, увеличивай нагрузку постепенно, придерживайся правильной техники и работай над сбалансированным развитием грудных мышц. Тогда твоя крутая грудь станет неотъемлемой частью классного внешнего образа и придаст тебе уверенности в себе. Тренируйся с удовольствием и наслаждайся результатами!

Как часто нужно тренировать грудные мышцы?

Частота тренировок грудных мышц зависит от уровня физической подготовки и индивидуальных особенностей каждого человека. Однако, в среднем, рекомендуется тренироваться 1-2 раза в неделю. При этом важно обеспечить необходимый отдых между тренировками для восстановления мышц.

Какие мышцы прокачивает жим штанги лёжа?

Жим штанги лёжа является одним из основных упражнений для развития грудных мышц. При его выполнении активно задействуются большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, трехглавая мышца плеча, трицепс и другие мышцы верхней части тела.

Как выбрать правильный вес для выполнения упражнений на грудные мышцы?

Выбор правильного веса для выполнения упражнений для этой группы мышц зависит от уровня физической подготовки и целей тренировки. В начале тренировок рекомендуется выбирать лёгкий вес, чтобы освоить правильную технику выполнения упражнений. Постепенно увеличивай вес, чтобы создавать нагрузку на грудные мышцы и стимулировать их рост.

Какие дополнительные упражнения помогут развить грудные мышцы?

Для развития грудных мышц помимо базовых упражнений можно выполнять дополнительные упражнения, такие как жим гантелей на наклонной скамье, разведение гантелей в стороны на скамье, жим гантелей углом 45 градусов и кроссовер. Эти упражнения позволяют более точечно работать с определенными мышцами груди и добавить разнообразия в тренировку.

Тренировка верхней части груди для определенных грудных мышц

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Бодибилдеры любят сгибание рук на бицепс, но ничто не сравнится с накачкой, которую вы получаете от отличной тренировки верхней части груди.

Мышцы верхней части грудной клетки являются одной из наиболее отличительных черт сильной верхней части тела, демонстрируя мускулатуру большой грудной мышцы и создавая эту классическую V-образную форму.

Вы можете значительно активизировать мышцы грудной клетки, выполняя обычные упражнения на грудь, включая жим лежа, жим от груди, разведения гантелей и кроссоверы на тросах, но корректировка этих проверенных движений для увеличения активации верхней части грудных поможет нацельтесь на область с большей интенсивностью и улучшите свои результаты.

Готовы ли вы к тренировке, которая серьезно поможет вам развить верхнюю часть груди?

Мы выбрали некоторые из лучших упражнений для верхней части груди и структурировали их таким образом, чтобы они способствовали увеличению силы, стимулировали гипертрофию и стали отличным дополнением к вашему общему режиму тренировки груди.

СВЯЗАННЫЕ: Низкий уровень Тренировки груди : 8 отличных упражнений

Объяснение мышц груди

В груди есть несколько мышц, таких как грудные малая, передняя зубчатая и подключичная, но большая грудная , согласно StatPearls ¹ , «составляет большую часть грудных мышц».

Это основное упражнение, которое вы выполняете в обычных упражнениях на грудь, с незначительной активацией других мышц груди и смежных мышц, таких как передние дельтовидные мышцы и трехглавая мышца плеча.

Большая грудная мышца ² дополнительно подразделяется на две головки: ключичную и грудинную, расположенные вблизи ключиц и грудины соответственно. Учитывая это, наша тренировка верхней части груди будет преимущественно направлена ​​на наращивание мышечной массы за счет стимуляции ключичной головки.

Как накачать мышцы верхней части груди

Мы уже знаем, какие упражнения будут выполняться в обычный день в тренажерном зале. У нас есть толкающие движения, такие как жим лежа, жим от груди и отжимания, и у нас есть аддуктивные движения, такие как разведение гантелей, разведение рук на тросе и кроссоверы на тросе.

Итак, как нам управлять этими обычными движениями, чтобы убедиться, что мы уделяем больше внимания верхней части грудной клетки?

Исследование 2020 года, опубликованное в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения ³ , проверило активацию большой грудной мышцы при пяти различных наклонах. Исследователи пришли к выводу, что «наклон в 30° вызывает большую активацию верхней части большой грудной мышцы», в то время как «наклон более 45° вызывает значительно более высокую активацию передней части дельтовидной мышцы и снижает мышечную активность большой грудной мышцы».

Основываясь на этих выводах, нам нужны движения, которые удерживают нас в оптимальной точке 30-градусного наклона. Это означает замену нашего жима лежа на горизонтальной скамье на жим лежа на наклонной скамье. Это означает, что мы берем наши обычные отжимания и выполняем их в наклоне, чтобы имитировать тот же самый угол.

Мы обращаем внимание не только на угол выполняемого упражнения; мы также собираемся обратить особое внимание на ширину хвата.

Исследование 2022 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research ⁴ изучал различные аспекты жима лежа, в том числе «как изменения ширины хвата и положения локтя влияли на… мышечную активность основных движителей».

Исследование показало, что «уменьшение ширины хвата вызывало… большую ЭМГ-активность латеральной головки трехглавой мышцы плеча, передней дельтовидной и ключичной головки большой грудной мышцы».

Подведем итоги.

• Мы используем комбинацию толкающих движений и приведения движения для проработки груди, а также трицепсов и передних дельт
• Мы выполняем их с наклоном примерно 30 градусов повторно использовать более узкий хват , так как это производит более высокую активность ЭМГ в верхней части грудной клетки, чем широкий хват

Понятно? Хороший. А теперь на тренировку!

СВЯЗАННЫЕ: Попробуйте эту тренировку груди и трицепсов

Тренировка верхней части груди

Наша тренировка верхней части груди начинается с трех последовательных подходов, начиная с консервативного подхода и постепенно увеличивая вес с каждым подходом. После обычных подходов мы переходим к нашим суперсетам, заменяя тяжелые веса на легкие, чтобы мы могли эффективно циклировать повторения.

Мы опубликовали рекомендуемые интервалы отдыха, но для новичков в аудитории, пожалуйста, не бойтесь дополнительного отдыха, если он вам нужен. Всегда важнее, чтобы вы могли выполнять каждое упражнение с правильной техникой, чем спешить и позволять усталости заставлять вас срезать углы.

Часть 1: Жим лежа на наклонной скамье

Преимущества: Использование жима лежа на горизонтальной скамье и добавление наклона примерно в 30 градусов смещает акцент с большой грудной мышцы в целом на ключичную головку, что приводит к росту мышц верхней грудь.

Основной двигатель: Большая грудная мышца, трицепс плеча, передние дельтовидные мышцы

Подходы/ повторений и RPE: 5 подходов по 5 повторений. Первый рабочий подход 65-70% от 1ПМ; работать до 85% от 1ПМ

Интервал отдыха: От 90 до 120 секунд между подходами

Часть 2: Жим гантелей на наклонной скамье

Преимущества: Использование пары гантелей увеличивает диапазон движений вашего стандартного жима гантелей лежа. Это также открывает двери для использования нейтрального хвата, например, когда ладони обращены друг к другу, поскольку такое положение снижает нагрузку на плечевой сустав.

Основной двигатель: Большая грудная мышца, трехглавая мышца плеча, передняя часть дельтовидной мышцы

подходов/ повторений и RPE: 5 подходов по 5 повторений. Первый рабочий подход 65-70% от 1ПМ; работа до 85% от 1ПМ

Интервал отдыха: 90-120 секунд между подходами

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие гантели

Часть 3: Жим лежа узким хватом 90 091

Преимущества: Исследования показывают ⁴ , что более узкий хват или более узкий хват, чем ваше стандартное исходное положение на ширине плеч, увеличивает активацию верхней части грудной клетки во время жима лежа.

Первичный двигатель: Большая грудная мышца, трицепс плеча, передние дельтовидные мышцы

Подходы/ повторений и RPE: 5 подходов по 5 повторений. Первый рабочий подход 65-70% от 1ПМ; работа до 85 % от 1ПМ

Интервал отдыха: 90–120 секунд между подходами

Часть 4: Суперсет, отжимания на наклонной скамье и разведение троса от низкого к высокому

Преимущества: Отжимание на наклонной скамье это что-то вроде жима лежа на наклонной скамье вверх ногами, в котором вместо свободных весов используется вес вашего тела. С другой стороны, разведение кабеля от низкого к высокому — одно из лучших упражнений для изоляции грудной клетки.

Основной двигатель: Большая грудная мышца, трехглавая мышца плеча, передняя часть дельтовидной мышцы

Подходы/ повторений и RPE: 3 подхода по 10 повторений с 65-70%

Интервал отдыха: от 90 до 120 секунд между подходами

СВЯЗАННЫЕ: Какие мышцы работают при отжиманиях?

Часть 5: Суперсет, отжимания на трицепс и разведения гантелей до груди

Преимущества: Отжимания на трицепс — это отличное упражнение не только для плеча, но и для мышц груди. В сочетании с разведением гантелей на груди, приводящим движением, задействуются те же группы мышц, но уникальными способами, которые хорошо дополняют друг друга.

Основной двигатель: Большая грудная мышца, трехглавая мышца плеча, передняя часть дельтовидной мышцы

Подходы/ повторений и RPE: 3 подхода по 10 повторений с 65-70%

Интервал отдыха: от 90 до 120 секунд между подходами

Часто задаваемые вопросы: Тренировка верхней части груди

Как вы изолируете верхнюю часть грудных мышц?

Большая грудная мышца, также известная как главная мышца грудной клетки, включает в себя грудинную головку, расположенную в нижней части грудной клетки, и ключичную головку, расположенную в верхней части грудной клетки. Для оптимального развития верхней части груди мы хотим максимально изолировать мышцы верхней части груди.

Для этого нам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые требуют угла наклона примерно 30 градусов, таких как жим лежа на наклонной скамье или отжимания на наклонной скамье. Мы также хотим использовать более узкий хват в таких упражнениях, как жим лежа, чтобы также сместить акцент на верхнюю часть груди.

Сколько раз в неделю нужно тренировать грудь?

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Muscle & Nerve ⁵ , показало, что большая грудная мышца и трехглавая мышца плеча способны создавать «максимальные значения крутящего момента» примерно через 48 часов после тренировки.

Учитывая это, мы рекомендуем делать перерыв между тренировками грудных мышц не менее 48 часов, чтобы ваши поврежденные мышечные волокна могли полностью восстановиться.

Это соответствует двум-трем сеансам в неделю.

СВЯЗАННЫЕ: Как ускорить восстановление после растяжения мышц

Следует ли совмещать тренировку груди и три тренировки?

Абсолютно. Эффективно и экономно совмещать тренировки груди и трицепсов. Это потому, что они образуют так называемую синергетическую пару или две группы мышц, которые работают вместе, чтобы выполнить одно движение, упражнение или подъем.

Большинство упражнений на грудь включают в себя толкание, нажатие или иное разгибание локтя для выпрямления руки. Мышцы вашей груди задействуются во время этих движений, помогая вам производить усилие, необходимое для выполнения работы, но вы также почувствуете это в своих плечах!

Если вы не выполняете исключительно упражнения на изоляцию груди в день груди, вы, вероятно, уже выполняете множество сложных упражнений, которые обеспечивают активацию груди, трицепсов и других смежных групп мышц.

Так что вы можете комбинировать их и получать максимальную отдачу от затраченных средств!

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие упражнения на трицепс

Ссылки

• 1. Baig MA, Bordoni B. Анатомия, плечо и верхняя конечность, грудные мышцы. [Обновлено 30 августа 2022 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 Январь
• 2. Солари Ф., Бернс Б. Анатомия, грудная клетка, большая грудная мышца. [Обновлено 25 июля 2022 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 Январь
• 3. Родригес-Ридао Д., Антекера-Вике Х.А., Мартин-Фуэнтес И., Муйор Х.М. Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа. Int J Environ Res Общественное здравоохранение . 2020;17(19):7339. Опубликовано 8 октября 2020 г. doi: 10.3390 / ijerph27197339
• 4. Маузхунд Л., Веркхаузен А., Барч Дж., Кроссхауг Т. Понимание биомеханики жима лежа — необходимость измерения боковых сил штанги. Дж Сопротивление сопротивления . 2022;36(10):2685-2695. doi:10.1519/JSC.0000000000003948
• 5. Ferreira DV, Gentil P, Soares SRS, Bottaro M. Восстановление большой грудной мышцы и трехглавой мышцы плеча после жима лежа. Мышечный нерв . 2017;56(5):963-967. doi:10.1002/mus.25541

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Кристофер Ковелло

Кристофер Ковелло — профессиональный фрилансер и автор публикаций. Он пишет тексты, контент и материалы, ориентированные на SEO, в различных нишах, уделяя особое внимание фитнесу и питанию. Личный путь Кристофера в области фитнеса и питания начался в 2009 году, когда он работал поваром быстрого приготовления и осознал, что его привычки были нездоровыми и неустойчивыми. Он научился осознанному питанию и сбалансированному питанию и с тех пор отдает приоритет здоровому образу жизни. Сегодня Кристофер пишет в нише о фитнесе и питании, и его часто можно увидеть бегущими, путешествующими пешком, занимающимися скалолазанием, спартанскими гонками, тренировками в своем кроссфит-боксе или занятиями йогой.

Дополнительная литература

Обзор Life Fitness 95T Inspire (2023 г.): сверхмощная машина, снятая с производства

Джессика Томас, MPH

В этом обзоре Life Fitness 95T Inspire мы расскажем вам все, что нужно знать об этом беговая дорожка снята с производства. Подробнее

Обзор креатина Ghost (2023 г.): Разработано для фитнес-трюков и угощений

Сидни Лаппе, Р. Д. Познакомьтесь с обзором креатина Ghost, подготовленным экспертами GGR, наполненным неопровержимыми фактами без страха. Подробнее

Ваше руководство по упражнениям с выпадами: как их выполнять и их преимущества

Шейн Маклин, CPT

Укрепите мышцы нижней части тела и опуститесь ниже с помощью нашего полного руководства по упражнениям с выпадами. Читать дальше

Купоны Vulcan Fitness (2023)

Энтони О’Рейли, CPT

Эти купоны Vulcan Fitness могут помочь вам получить скидку на бамперы, штангу и любое другое оборудование для домашнего спортзала, которое вам может понадобиться. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

Железное легкое | Музей науки

Железное легкое было большим, громоздким и очень дорогим, но оно спасло жизни тысячам жертв полиомиелита.

Представьте себе ужас невозможности дышать из-за паралича мышц легких. Вы хватаете ртом воздух, когда медицинская бригада вталкивает вас во что-то похожее на гроб на ножках. Они запечатывают вас по шею, и где-то в комнате начинается странный «свистящий» звук. Тогда облегчение! Ваши легкие втягивают свежий воздух, и вы обнаруживаете, что снова дышите.

Респиратор в виде гроба, более известный как «железное легкое», был последним достижением в технологии жизнеобеспечения в первой половине 20 века. Первое железное легкое было использовано в Бостонской детской больнице для спасения жизни восьмилетней девочки, больной полиомиелитом, в 1928 году. 

Зачем железные легкие?

Случаи полиомиелита (полиомиелита) начали приобретать масштабы эпидемии в Европе и Северной Америке, достигнув своего пика в Соединенных Штатах в 19 году.52, 57 628 случаев за год.

Одним из самых тяжелых симптомов острого полиомиелита был мышечный паралич. Если паралич затрагивал грудные мышцы, больной не мог дышать без посторонней помощи и мог умереть. Исследователи обратились к технологиям в поисках способа сохранить жизнь этим пациентам.

Решение пришло от команды Гарвардского университета. «Железное легкое», как его прозвали, представляло собой огромную металлическую коробку, прикрепленную к мехам, в которую помещали пациента. Непрерывное отсасывание из мехов поддерживало дыхание пациента.

Вскоре он стал характерной чертой полиомиелитных отделений середины 1900-х годов. К 1939 году в США использовалось около 1000 железных легких.

Кто это придумал?

Филип Дринкер и Луи Агассис Шоу изобрели первое железное легкое в Гарвардской школе общественного здравоохранения. Он состоял из огромного металлического ящика с набором мехов, прикрепленных к одному концу для нагнетания и выпуска воздуха. Все тело было заключено в герметичную камеру, кроме головы. Плотное резиновое уплотнение поддерживает горловину и предотвращает утечку воздуха.

Механический дыхательный аппарат не был новой идеей, но огромные масштабы эпидемий полиомиелита побудили исследователей придумать устройство.

В 1931 году Джон Хейвен Эмерсон улучшил конструкцию «пьющего», улучшив доступ к пациенту. Он заставил кровать входить и выходить из шкафа и добавил иллюминаторы по бокам, чтобы обеспечить доступ к пациенту без потери давления воздуха.

Дринкер и Гарвардский университет сочли, что респиратор Emerson слишком похож на оригинал, и подали в суд на Emerson за нарушение их патентов. В суде юристы Emerson продемонстрировали, что все технологии, используемые Дринкером, уже существуют и поэтому не могут быть запатентованы.

Ведомство США по патентам и товарным знакам

Схема из патента Филипа Дринкера на искусственный респиратор. Патент США №. 1906 844, 1933.

Компания Emerson выиграла дело, и все патенты были признаны недействительными. Судья также согласился с Эмерсоном в том, что технология, спасающая жизни, должна использоваться всеми.

Несколькими годами позже по необходимости появился на свет Респиратор Оба. Когда в 1919 году в Австралии разразилась эпидемия полиомиелита37, стоимость покупки и транспортировки респираторов Drinker из Америки была настолько высока, что Департамент здравоохранения Южной Австралии попросил инженера-биомедика Эдварда Бота придумать более дешевую альтернативу.

Оба респиратора изготовлены из фанеры. Это было не только дешево, но и проще в строительстве и транспортировке. В некоторых случаях Оба использовались в течение одного часа после производства. Лорд Наффилд был настолько впечатлен дизайном Both, что построил около 1700 машин на своем заводе по производству автомобилей в Великобритании и подарил их больницам по всему миру.

Примеры различных желез легких

До крупномасштабного производства железных легких местным больницам приходилось импровизировать свои собственные методы, чтобы помочь пациентам дышать, когда их легкие отказали. Это изготовленное на заказ железное легкое в больнице Лэнсдаун в Кардиффе, Уэльс, было изготовлено инженерами больницы в 1940-х годах.

Групповая коллекция Музея науки Респиратор с железными легкими для питья производства Siebe Gorman and Co. Ltd., Лондон, 19.30 с. Групповая коллекция Музея науки

Компания Emerson Iron Lung представила иллюминаторы, чтобы предоставить медицинскому персоналу доступ к пациенту без необходимости открывать корпус, 1960 год.

Библиотека изображений общественного здравоохранения CDC Оба железных легких были дешевыми в производстве и легкими, поэтому их можно было легко транспортировать, 1950-1955 гг. Групповая коллекция Музея науки Железное легкое Смита-Кларка Старшего. Эта более поздняя модель в стиле «крокодил» занимала меньше места, чем другие конструкции, потому что кровать не нужно было выдвигать из шкафа для доступа, 1953. Группа музея науки Корпусный респиратор Smith-Clarke Baby со встроенной помпой был изготовлен по заказу педиатра в 1956-1970 гг. Это повлияло на более позднее развитие инкубаторов для младенцев. Групповая коллекция Музея науки

Как работало железное легкое?

Ведомство США по патентам и товарным знакам

Респиратор работал, проталкивая воздух в легкие методом искусственного дыхания, называемым вентиляцией с внешним отрицательным давлением (ENPV).

Мех высасывал воздух из коробки, в которой был запечатан пациент. Когда давление воздуха в боксе падало, легкие пациента автоматически расширялись, втягивая свежий воздух в диафрагму.

Когда меха пропускали воздух обратно в бокс, давление воздуха повышалось, и легкие пациента пассивно сдувались, выталкивая из них воздух.

Ритмичный «свист» воздуха из «железных легких» превратился в успокаивающий звук дыхания пациентов.

 

 

Изображение: страница из патента Филипа Дринкера и Луи Аграсиса Шоу на искусственный респиратор. Патент США №. 1906453, 1933.

Каково было пациенту?

Установка железного легкого вызывала недоумение у пациентов, многие из которых находились в бреду и испытывали сильную боль.

Жизнь с аппаратом «железное легкое» была трудна как для пациента, так и для лиц, осуществляющих уход. Многочисленные задачи, связанные с лечением пациента, включали:

• переливание крови
• внутривенное введение глюкозы
• установка и замена катетеров
• и бесконечные корректировки кузова и оборудования.

В дополнение к медицинской помощи, чесались, сморкались, расчесывались, тела мылись, а судна вставлялись и вынимались, все через иллюминаторы, насколько это было возможно.

Когда иллюминаторов не хватало, такие задачи, как физиотерапия, приходилось выполнять за несколько минут, пока пациент мог дышать самостоятельно вне «железного легкого».

AP / Стив и Мэри ДеДженаро / Архив Бостонской детской больницы / Виртуальный музей AARC Источник изображения для Мальчика в железном легком, его улыбающееся лицо видно в зеркале, прикрепленном к машине, 1930-1950-е гг.

Больной полиомиелитом, США, 1930–1950-е гг.

Одной из самых больших проблем пациентов была скука. Над головой пациента можно было прикрепить зеркало, чтобы они могли видеть, что происходит вокруг них. Они также могли читать книги, подвешенные перед их лицом, если кто-то перелистывал для них страницы.

В больших отделениях железных легких рядом с ними находились другие пациенты, чтобы обеспечить общение и психологическую поддержку, но часы посещения для членов семьи были ограничены.

Использование кукол в реабилитации после полиомиелита

Полиомиелит особенно поражал маленьких детей, и им было особенно трудно понять, что с ними происходит. Больница лорда-мэра Трелоара в Хэмпшире специализировалась на лечении детей, больных туберкулезом и полиомиелитом. Они использовали кукол, чтобы объяснить, что с ними произойдет во время лечения.

Использование кукол в реабилитации после полиомиелита

Учебная кукла в модели железного легкого, 1930-1950 гг. Групповая коллекция Музея науки Музей науки Музей науки Кукла в кроватке в комплекте с постельным бельем и маленьким плюшевым мишкой. Групповая коллекция Музея науки Кукла, заключенная в гипсовую повязку в полный рост, вероятно, использовалась для демонстрации детям-пациентам их предполагаемого лечения, 1930-1950. Групповая коллекция Музея науки

Сколько времени вы провели в железном легком?

Большинство пациентов использовали железное легкое только в течение нескольких недель или месяцев, в зависимости от тяжести приступа полиомиелита, но тем, у кого мышцы грудной клетки были навсегда парализованы болезнью, грозило пожизненное заключение.​​​​

Терапевты использовали несколько методов, чтобы помочь пациентам восстановить силу грудных мышц. Медленно увеличивая время вне кабинета, пациент мог постепенно нарастить мышцы до такой степени, что они могли проводить большую часть дня вне «железного легкого», возвращаясь к нему ночью, чтобы дать усталому телу время для отдыха.

Техника звучит прямолинейно, но на практике научиться снова дышать было трудным и пугающим процессом, как вспоминал один пациент, Кеннет Кингери:

Мне пришлось бы напрячь все свои фибры, чтобы глотнуть воздуха. И всегда был беспомощный ужас — интересно, не закроют ли вовремя танк.

По мере восстановления силы грудных мышц некоторых пациентов переводили на кровати-качалки, в которых для облегчения дыхания использовалась гравитация. Когда изголовье кровати наклонилось вверх, гравитация потянула внутренние органы вниз, втягивая воздух в легкие. Когда он наклонялся в другую сторону, гравитация подталкивала внутренние органы к диафрагме, выталкивая воздух из легких.

Кровать-качалка с наклоном для облегчения дыхания, производства Cape Engineering Co. Ltd., Уорик, 1973 г.

Групповая коллекция Музея науки Больше информации о кровати-качалке Overslung для облегчения дыхания от Cape Engineering Co. Ltd., Уорик, 1973 г.

Процесс восстановления может быть долгим и трудным. В дополнение к реабилитации легких, физиотерапия в виде пакетов со льдом, тепловых компрессов и массажа была необходима, чтобы предотвратить атрофию других неиспользуемых мышц.

Поврежденным мышцам может потребоваться до двух лет, чтобы восстановить максимальную функциональность, в течение которых пациент должен был продолжать строгий режим физиотерапии и упражнений.

Используется ли он до сих пор?

После того, как в 1950-х годах была разработана эффективная вакцина против полиомиелита, случаи заражения полиомиелитом резко сократились, и в больницах требовалось лишь очень мало машин. Но для пациентов, которые зависели от них, чтобы дышать, старые железные легкие постепенно заменялись современными аппаратами искусственной вентиляции легких.

Аппараты ИВЛ используются сегодня в отделениях интенсивной терапии и отделениях неотложной помощи, а не для жертв полиомиелита. Пациента больше не нужно заключать с головы до пят в ящик, похожий на гроб. Мало того, что они имеют то преимущество, что обеспечивают полный доступ к пациенту, они также контролируют и записывают дыхание и другие жизненно важные признаки.

Вентиляторы также используются в хирургии с 1950-х годов. Хирурги начали использовать лекарства во время операций, чтобы расслабить мышцы и облегчить операцию, но расслабленные грудные мышцы подавляли дыхание, поэтому понадобился вентилятор, чтобы пациент не переставал дышать.

Джон Хейвен Эмерсон из Emerson Iron Lung разработал первый механический вспомогательный аппарат для анестезии в 1949 году. Анестезиолог по-прежнему должен управлять аппаратом ИВЛ и следить за дыханием пациента.

Современные вентиляторы представляют собой компактные аппараты, которые устанавливаются рядом с кроватью. Они используют системы вентиляции с положительным давлением (PPVS), в которых воздух нагнетается непосредственно в легкие пациента посредством интубации дыхательных путей — вставки трубки в дыхательные пути.

Но даже современная система вентиляции является наследием эпидемий полиомиелита — первое устройство PPVS было разработано в Копенгагане, Дания, для вспышки полиомиелита в 1952.

Предлагаемые дальнейшие исследования

• Наташа Макинрой (редактор), Медицина: несовершенная наука , 2019
• Эдмунд Дж.

Как подтянуть обвисшую кожу тела после стремительного похудения в домашних условиях: массаж, обертывания, упражнения и гимнастика для упругости тела

Правильное похудение предполагает медленное снижение веса, но в своем стремлении сбросить лишние килограммы женщины, не задумываясь, начинают резко худеть. За месяц они прощаются с 10–12 килограммами, а взамен получают обвисшую, дряблую кожу на животе, руках и ягодицах. Неприятный сюрприз не позволяет радоваться достигнутому результату, ведь тело не выглядит идеальным. Поговорим о способах, как подтянуть обвисшую кожу после похудения самостоятельно.

Главное в статье

• Стремительное похудение, как причина обвисания кожи
• Обвисание кожи при похудении: методы профилактики
• Как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях: рекомендации специалистов
• Как вернуть упругость телу после похудения: что делать и как подтянуть кожу?
• Питание для упругости тела: правильный рацион, чтобы подтянуть кожу после похудения
• Соблюдение питьевого режима после похудения для упругости кожи
• Как можно подтянуть обвисшую кожу после похудения косметическими процедурами: массаж, обертывание
• Како можно подтянуть обвисшую кожу после похудения занятиями спортом?
• Обвисла кожа рук после похудения: упражнения для подтяжки
• Можно ли подтянуть обвисшую кожу груди в домашних условиях после похудения?
• Как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения: качаем пресс
• Можно ли за месяц подтянуть обвисшие ягодицы после похудения в домашних условиях?
• Упражнения для упругости тела после похудения: гимнастика
• Отзывы: как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Стремительное похудение, как причина обвисания кожи

1. Стремительный сброс веса — это стресс для организма. Ускоренная процедура выведения подкожных жировых отложений приводит к появлению пустых полостей под кожей, что становится причиной ее обвисания. Клетки кожных покровов попросту не успевают адаптироваться к новым объемам.
2. Дополнительно, из-за нахождения на диетах, к тканям эпидермиса поступает ограниченное количество полезных микроэлементов, что делает поверхность кожи дряблой, постаревшей, обвисшей.
3. В «войне» с обвисшей кожей не последнюю роль играет возраст худеющего человека. До 30 лет природный метаболизм позволяет максимально быстро адаптироваться любым тканям организма под созданные условия, в том числе и под убывание массы. После 30-35 лет привести в тонус обвисшую кожу после похудения сложнее, над результатом приходится долго и тяжело работать.

Обвисание кожи при похудении: методы профилактики

Чтобы не наткнуться на проблему обвисшей кожи после похудения, нужно подумать о последствиях заранее. Лучший способ привести свое тело в норму — это медленное похудение, где потеря веса должна достигать до 2-5% от общей массы в месяц. Если же варианты похудения радикальны и за месяц планируется потерять до 7–10 кг, то нужно принять во внимание методы, которые поспособствуют подтяжке обвисшей кожи после ухода килограммов:

1. В рационе должны находиться низкокалорийные продукты, содержащие витамины «для кожи»: С, В1, В2, В6, А, Е.
2. Минимум соли – максимум воды. Питьевой режим очень важен. Нужно пить 1,5–2 л чистой воды в сутки.
3. Тщательный уход. Использовать косметические средства для тела с лифтинг эффектом, натуральными маслами, аминокислотами от растяжек (крема для беременных).
4. Обязательны занятия фитнесом, спортом или гимнастикой. На период похудения нужно забыть об алкоголе и курении.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях: рекомендации специалистов

Достигнув желаемых чисел на весах, многие девушки встречаются с осложнением в виде обвисшей кожи после похудения. Что же сделать с такой «некрасивой» проблемой? Специалисты рекомендуют:

• Отказаться от горячих гигиенических процедур. Горячая вода сушит эпидермис, усугубляя его состояние, а контрастный душ тонизирует клетки. После мытья нужно пользоваться увлажняющим кремом.
• Предупреждает появление растяжек средство из касторового масла и сока лимона. Составляющие смешиваются в равных пропорциях. Состав наносится ежедневно на ночь.
• Обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Они насытят организм витаминами и необходимыми элементами. Также эти продукты являются хорошим источником влаги для клеток эпидермиса.
• Достигнув желаемого эффекта, не стоит идти «в отрыв» и поедать фастфуд и ненужную организму еду. Сбалансируйте питание, включив в него белковую пищу.

Как вернуть упругость телу после похудения: что делать и как подтянуть кожу?

Если стремительная потеря веса принесла трудности в виде обвисших кожных покровов, нужно незамедлительно приступать к их подтягиванию. На вооружение возьмите такие процедуры:

• Правильную диету и питьевой режим.
• Косметические процедуры: массажи (домашние или у специалистов), скрабирование, обертывание.
• Используйте гимнастические комплексы для подтяжки обвисшей кожи после похудения.
• Питайте клетки специальными средствами с гиалуроновой кислотой, аминокислотами, коллагеном.

Комплексный подход поспособствует подтягиванию, он сделает фигуру точеной, ликвидирует дряблый живот.

Питание для упругости тела: правильный рацион, чтобы подтянуть кожу после похудения

Стремясь подтянуть обвисшую кожу после похудения, необходимо скорректировать рацион питания. Нужно употреблять белковую пищу:

• нежирные сорта мяса,
• орехи,
• грибы,
• рыбу,
• яйца,
• творог.

Желательно отдавать предпочтение белкам растительного происхождения. Сложные углеводы — это еще один источник энергии. Они насыщают на длительное время и обеспечивают нормальный метаболизм. Синтезировать эластин и коллаген, необходимый для подтяжки, поможет зелень, овощи зеленого оттенка и сезонные фрукты.

Недостаток железа в крови приводит к потере эластичности. Гречка, говяжья печень, яблоки, способны насытить клетки этим элементом. Можно побаловать себя полезным «сладеньким»: мед, халва, зефир, мармелад.

Соблюдение питьевого режима после похудения для упругости кожи

Вода принимает активное участие в метаболизме, она способствует расщеплению жиров. При возникновении дефицита питьевого режима организм терпит неблагоприятные перемены:

• кровь становится вязкой;
• клетки недополучают питательных элементов, что приводит к целлюлиту, отекам,  обвисанию кожи после похудения, перепадам настроения;
• ткани становятся дряблыми, не эластичными, старыми.

Очень важно правильно пить, находясь на диете и после нее, для подтягивания эпидермиса. Нужно отказаться от кофе и алкоголя. Можно пить зеленый чай, соки, морсы в дополнение к 2 л простой воды ежедневно.

Как можно подтянуть обвисшую кожу после похудения косметическими процедурами: массаж, обертывание

Подтянуть обвисшую кожу после похудения можно посредством обертывания и массажей. Такие мероприятия способствуют:

• повышению эластичности эпидермиса;
• увеличивают приток крови к клеткам;
• избавляют от целлюлита;
• насыщают ткани питательными микроэлементами.

Для обертывания используют мед, косметическую глину, натуральные эфирные масла, перец. Процедуру проводят после распаривания кожи, через день. Рецепты действенных составов для обертывания смотрите на нашем сайте в статье: Эффективное обертывание в домашних условиях.

Отлично тонизируют кожу протирания кубиком льда. Их проводят 2–3 раза в сутки (допустимо после обертывания). Кубики льда можно делать из натуральных соков или отваров лекарственных трав. Такой состав хорошо воздействует на дерму, снабжая ее клетки питательными элементами.

По отзывам женщин, регулярное проведение массажа отлично справляется с заданием ликвидации складок на коже. Подтянуть обвисшую кожу после похудения можно такими видами массажа:

• Антицеллюлитный.
• Ручной.
• Вакумный.
• Аппаратный.

Можно проводить самомассаж живота, выполняя следующие действия:

1. Лягте на спину.
2. Нанесите поглаживающими движениями лифтинг средство в районе живота.
3. Приподнимая складки, пощипывайте кожу с нарастающей интенсивностью.
4. Не следует чрезмерно натягивать кожу, это может привести к растяжению тканей и появлению некрасивых растяжек.
5. Потрите кожные покровы ладонью, чтобы они разогрелись.
6. Сложив ладони в пригоршню, похлопывающими движениями пройдитесь по поверхности живота.

Кожа в конце процедуры должна раскраснеться, это явный признак прилива крови к дерме. Такой же массаж можно производить на бедрах, ляжках, ягодицах.

Поможет справиться с задачей подтягивания хула-хуп. Ежедневные занятия по 15-20 мин со специальным обручем поспособствуют подтягиванию обвисшей кожи на животе.

Како можно подтянуть обвисшую кожу после похудения занятиями спортом?

Для подтягивания обвисшей кожи после похудения хорошо подходят занятия спортом. Если в процессе уменьшения веса не была задействована физическая нагрузка, то подходить к занятиям следует разумно.

• Каждое занятие должно начинаться с разминки, чтобы мышцы разогрелись для дальнейших нагрузок.
• Первые занятия допускают 4–5 повторений упражнения. Со временем мышцы будут укрепляться, поэтому нагрузку постепенно необходимо увеличивать.
• Особое внимание должно быть сконцентрировано на проблемных зонах с обвисшей кожей.
• Проводить гимнастические упражнения рекомендуется дважды в день (утро, вечер).
• Не лишними станут вечерние пробежки на свежем воздухе. Правила правильной пробежки для похудения найдете ЗДЕСЬ.

Обвисла кожа рук после похудения: упражнения для подтяжки

Подкожные отложения очень тяжело исчезают на руках. Если получилось добиться убывания объемов в районе рук, но осталась обвисшая кожа после похудения, тонизировать ее помогут следующие упражнения (понадобятся 2 гантели по 1–2 кг):

1. Выпрямите перед собой руки на уровне грудной клетки.
2. Разведите их по сторонам.
3. Согните в локтевом суставе руки, гантели должны находиться над плечами.
4. Поднимите их к верху на вытянутых руках.
5. Опустите вперед, вернувшись в первоначальное положение.

Комплекс первоначально повторяется 3–5 раз с дальнейшим увеличением повторений до 15–20.

Можно ли подтянуть обвисшую кожу груди в домашних условиях после похудения?

Значительным минусом для любого похудения является потеря объема груди. Зачастую при резком сбросе килограммов, грудь выглядит обвисшей и непривлекательной. Чтобы придать форму груди и избавиться от обвисшей кожи после похудения, необходимо выполнять комплекс процедур, способствующих восстановлению. Сюда входят:

• Массаж.
• Использование подтягивающих средств.
• Эффективные занятия для подтягивания кожных покровов на груди.
• Укрепляющие упражнения для грудных мышц.

Подробное описание каждой из процедур и рецепты народных составов для лифтинга, наш журнал представил в статье: Как подтянуть грудь?

Как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения: качаем пресс

Наилучший способ подтянуть обвисшую кожу после похудения на животе – это комплексный подход: массаж + занятия на пресс. Высокоэффективными являются следующие упражнения:

• Стандартный способ прокачки пресса – поднятия тела из положения лежа на спине.
• Лежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги над полом. Сгибать одну ногу в колене, подтягивать к ней локоть противоположной руки, приподнимая голову. Повторить движения другой ногой и рукой.
  
• Лежа на спине поднимать ноги и торс к середине, как будто складываясь.
• Планка. Тело размещается на согнутых локтях и носочках над полом. Спина ровно. Стоять, сколько сможете. Для усложнения упражнения можно поочередно поднимать ноги к верху.

Можно ли за месяц подтянуть обвисшие ягодицы после похудения в домашних условиях?

Упражнения с гантелями для похудения мужчин

1. Влияние на скорость обмена веществ, благодаря чему фигура становится более стройной (именно стройной, а не худой). 2. Усиление общеоздоровительного эффекта, который позволяет лучше выглядеть, несмотря на возраст. 3. Человек в прямом смысле слова становиться прочнее – при физических нагрузках за 4 месяца количество костного белка остеокальцина возрастает на 1/5. 4. При регулярных занятиях улучшается состояние кровеносной системы. Нагрузка на мышцы и сухожилия должна увеличиваться постепенно. При выполнении упражнений в домашних условиях особое внимание следует сосредоточить на технике. Упражнения должны выполняться правильно, в определенном темпе и при условии использовании гантелей оптимального веса. Подводя итоги, отметим, что упражнения с гантелями — несложные для выполнения в домашней обстановке и эффективные для разработки большинства групп мышц. Важно разработать программу, включающую базовые и изолирующие движения, а также придерживаться техники выполнения.

Быстро упражнения с гантелями для похудения мужчин

Проверенный способ быстрого снижения веса упражнения с гантелями для похудения мужчин как привести свое тело в порядок в домашних условиях.CrossFit — это самопровозглашенный laquo;спорт фитнесаraquo;, и если вы читаете веб-сайт CrossFit, они могут заставить вас поверить, что Грег Глассман, основатель организации, laquo;был первым человеком в истории, который определил фитнес значимым и измеримым образом. Новенький каяк, привязанный к крыше, сухие мешки сзади и хорошие мелодии по радио — вы едете на выходные, и это не что иное, как большие надежды и свежий озерный воздух.

Когда количество раз возрастет до 15, то следует немного увеличить вес гантелей и начать весь цикл снова, делая первый раз каждое упражнение по 5 раз. 2. Сгибание предплечий опущенных рук. Из положения рук, опущенных вдоль тела, сгибать и разгибать предплечья (рис.3mdash;5): Не каждый имеет возможность и время заниматься в спортзале на профессиональных спортивных снарядах. Но при желании можно накачать бицепс в домашних условиях без гантелей и прочего спортивного снаряжения. К примеру, для этого вполне подойдут такие упражнения, как отжимания от пола, подтягивания на перекладине.

Упражнения с гантелями для похудения мужчин без диет

Среди всех упражнений дома со штангой для спины это занимает лидирующее место. Оно подходит для выполнения мужчинам и женщинам. При этой тяге задействованы дельтовидные мышцы, трапеция, а также верхняя часть спины. ИП: лежа. Для акцента нагрузки на средний пучок больше всего подходит узкая постановка рук, а для прокачки переднего пучка, руки нужно поставить шире плеч. Опускаться нужно не до самого пола, а немного выше.

Гиревой фитнес привлекает людей совсем другими параметрами. Гири помогают повысить выносливость, улучшить фигуру, сжечь лишний жир и при этом стоят недорого и много места в квартире не занимают. Пара гирь и резиновый эспандер впишутся в любой интерьер. Тогда как  штанга, гантели, и скамейки найдутся только у фанатов. Гиревой фитнес помогает организовать короткие интенсивные тренировки, экономит время и позволяет сохранить энергию для других дел. Достаточно один раз научиться обращаться с гирями, и вам не нужно будет выбирать залы, ездить по городу, и тратить время еще и на дорогу до фитнес-центра. Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и широчайшие мышцы спины. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью. Обратите внимание, что колено не должно выходить за носок, а опора должна быть на всю стопу. Большой плюс таких движений в том, что они могут легко выполняться в домашних условиях, и подходят как для набора массы (увеличения объемов и форм ног), так и для похудения (на фоне с правильным питанием)

Упражнения с гантелями для похудения мужчин похудеть а бедрах

Для женщин оптимальный вариант в зависимости от уровня физической подготовки – гантели весом от 2 до 10 кг. Самые легкие (1 кг) брать не стоит – вместо них проще использовать бутылки с водой. Да и толку на тренировках от них нет даже для новичков. Для мужчин оптимальная масса гантелей может начинаться с 5 кг (минимум). Максимальный вес для новичка – около 15 кг. Это для начала, а далее можно будет купить гантели весом до 25 кг. Умеренно тяжелая гантель кладется на конец горизонтальной скамьи. В исходном положении лежа поперек скамьи верхняя часть спины и плечи должны контактировать с поверхностью. Ноги должны быть расставлены в стороны, чтобы было удобно контролировать равновесие. Гантель требуется поднять над грудью, взяв ее ладонями обеих рук за один конец.

Для принятия исходного положения с пола берутся две гантели, а ноги расставляются примерно на ширине плеч. Плечи при этом могут сместиться немного вперед и вниз под весом снарядов. Далее силой трапецевидных мышц плечи нужно максимально отвести вверх и назад , удерживая в крайней точке максимальное напряжение в течение пары секунд. Лечь на правый бок на пол. Правая рука должна упираться локтем и предплечьем в пол, а плечо перпендикулярно полу. Предплечье смотрит вперед. Левая рука удерживает гантель и лежит сбоку на туловище. Выполнить выпрямление позвоночника, оторвав от пола таз и правое бедро, и оставшись стоять только на предплечье правой руки и боковой части правого голеностопа. Опуститься в исходную позицию. Для каждой стороны сделать по 15 – 20 подъемов в 2-х сетах. Согласен, это упражнение очень сложное для понимания, но оно и не менее действенное, если Вы в нем разберетесь. Так что игра стоит свеч. Замечательное упражнение для тренировки груди. Его можно выполнять на горизонтальной скамье, наклонной, или скамье с отрицательным наклоном. Таким образом, вы можете сместить нагрузку на середину, верх, или низ грудных мышц. Старайтесь опускать вес медленно, чтобы ощущать такое же напряжение мышц, как при поднятии веса. Если поднимать гантели слишком быстро, появляется риск травмы плечевого сустава. Также важно подобрать подходящий вес гантелей. Сопротивление должно быть достаточным для того, чтобы вы чувствовали, как работают ваши грудные мышцы.

Упражнения с гантелями для похудения мужчин легко

Конечно, если вы будете заниматься с гантелями в тренажерном зале, то вам всегда сможет помочь квалифицированный персонал. Грамотный тренер разработает для вас специальную систему, с помощью которой вы в максимально короткий срок добьетесь значительного результата. Если же вы занимаетесь в домашних условиях, то следует ответственно подойти к выбору гантелей. Начинать нужно с легкого инвентаря, вес которого не превышает килограмма.

Похожие статьи:

упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях
упражнения с гантелями для похудения ляшек
упражнения с гантелями для похудения мужчин
упражнения с гантелями на скамье для пресса
упражнения с гирей для похудения для мужчин

---

Внимание! Некоторые люди думают, что они вполне здоровы, чтобы начать тренировки с гантелями дома для мужчин или женщин по видео-курсу или программе с иллюстрациями. Однако могут быть скрытые патологии, хронические заболевания в ремиссии или не обследованные диагнозы. Некому подсказать, когда что выполняется неправильно. Зато можно выбрать те движения, которые каждый считает приемлемым для себя или использовать в качестве подсказки видео тренировки с гантелями дома. Важно! Красивое тело невозможно сформировать одними силовыми нагрузками, если неправильно питаться. Лучше всего приобрести специальное спортивное питание на основе белка. Новичкам даже эти подходы покажутся сложными, если выполнять как положено. Опытные тренеры рекомендуют чередовать движения с гантелями и другие упражнения: За первые 3-4 недели ничего не накачается, идет адаптация или привыкания организма к нагрузкам. Дальнейшие тренировки помогут формировать спортивное тело. Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют ЖЕНЩИНА, и что таких размеров не шьют. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

На заднюю поверхность бедра. Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами, опуститесь на предплечья. Теперь аккуратно выведите назад правую ногу и зафиксируйте ее параллельно полу. Медленно сгибайте ногу с утяжелителем, приводя пятку к ягодице и сознательно напрягая мышцу задней поверхности бедра. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги; Начинать комплекс нужно с кардиоразогрева, который состоит из ходьбы с подъемом или разведением конечностей или легкого бега в течение нескольких минут. Суставная гимнастика включает несколько упражнений с повтором по 10-12 раз: вращение головой, руками, тазом, локтями, коленями. Пресс. Лечь на пол, закрепиться ногами (за батарею, кровать, диван, тумбочку), немного согнуть ноги в коленях. Руки за головой, но не сцеплены или скрещены на груди. На выдохе поднять корпус, не отрывая таза от пола, не прогибаясь сильно в пояснице, не давя руками на голову. Предлагаем вам комплекс упражнений, который позволяет похудеть в разных частях тела. Можете выполнять его целиком в рамках одного занятия, чтобы подкорректировать всю фигуру. А можете работать над какой-то особенно проблемной для вас зоной. Заниматься эффективно можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Обычные гантели для фитнеса продаются почти в каждом магазине спортивных товаров. Оптимальная нагрузка для неподготовленного организма — 2-3 килограмма. Главное упражнение, которое идеально подходит женщинам для укрепления бедер, подкачки ягодиц, общего повышения силы ног – выпады. Встать так, чтобы упор передней ногой был на всю стопу, а задней – на полупальцы; колени согнуты на 90 градусов. Руки, в которые взяты гантели, опущены, корпус ровный. Через подъем и приставку передней стопы к задней сменить ноги.

Регулярно делайте измерения сантиметровой лентой самых важных мест: талии, бедер, обхвата груди, бицепсов, шеи и голеней. Заносите результаты в таблицу или записывайте в тетрадь. Вы сразу увидите, как меняется Ваше тело от месяца к месяцу. Делайте измерения в одно и то же время суток, лучше всего утром натощак. Также очень полезно отмечать, какой у Вас пульс после выполнение определенного упражнения и как быстро пульс снижается до нормы. Например, выполнили 30 приседаний, замерили пульс. Если через месяц после тех же 30 приседаний этот пульс стал ниже на несколько ударов в минуту, значит, Вы в более хорошей форме! Начинайте движение корпусом вверх за счет сокращения мышц пресса, делая при этом выдох. Гантель старайтесь немного приподнимать над собой за счет усилий плеч так, чтобы в верхней точке она расположилась над головой в вытянутых руках. Старайтесь как можно меньше округлять поясничный отдел позвоночника при отрыве корпуса от пола, это убережет вас от нежелательных травм. Относительно популярное упражнение среди упражнений на развитие мышц спины. К сожалению, имеет противоречивую сторону негатива из-за сложности выполнения. Атлет должен максимально сконцентрироваться, чтобы задействовать не целевые мышцы. Реально посетив любой зал можно посмотреть, что данное упражнение выполняют, но каждый делает его по-своему. Махи гантелями в стороны — это изолирующее упражнение. Смысл в том, чтобы изолировать средний пучок дельтовидной мышцы. Лучший способ это сделать #8211; выполнять с легкими весами, которые можете постоянно контролировать. Не нужно поднимать слишком тяжелые веса. Это относится к выполнению упражнения как сидя, так и стоя.

Ситап – это как раз то упражнение для пресса, которое прекрасно развивает скоростно-силовые качества мышц кора. Выполняется во взрывной манере, при этом нагружается преимущественно верхняя часть прямой мышцы живота. Вариация с гантелей несколько сложнее, так как вовлекает в работу еще и передние пучки дельтовидных мышц. Понятное дело, что есть много людей, которые утверждают, что выполняют это упражнение годами, не разворачивая плечи наружу и без последствий для плечевых суставов. Однако, анатомия сустава такова, что невозможно выполнять это упражнение таким образом, без повреждения надостного сухожилия. Benzer Sumo Squat egzersizi. Spor egzersizi yapan genç kadın. Görselleri, Stok Fotoğrafları ve Vektörleri — 500090023 | Shutterstock

Автор статьи: Кравцов Тимур

Упражнения с гантелями для женщин для похудения видео

Занятия с отягощением очень эффективно прокачивают мышцы. Чем мускулатура объемнее, тем стройнее тело, поскольку мышечная ткань активно потребляет энергию даже в состоянии покоя. Упражнения с гантелями для женщин для похудения помогут в домашних условиях заниматься насыщенными тренировками и делать фигуру красивой, подтянутой. Не переживайте, что вы раскачаетесь и будете похожи на Шварценеггера, без особого питания это не получится. Упражнения с гантелями для женщин почти обязательно должны включать в себя пуловер. Это упражнение развивает мышцы и растягивает грудную клетку. Если объёмов последней недостаточно, пуловер поможет исправить ситуацию. Но эффективен в этом плане он для молодых девушек, и то, если отягощение достаточно серьёзное. Начинающие спортсменки могут не совсем правильно подходить к своим тренировкам, особенно если они занимаются дома, и рядом нет тренера, который мог бы подсказать и посоветовать. Планируя начинать выполнять упражнения для рук с гантелями для женщин в домашних условиях, избегайте следующих недочетов:

Быстро упражнения с гантелями для женщин для похудения видео

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения с гантелями для женщин для похудения видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Вы можете понять, правильно ли подобрали вес, по своим ощущениям. Так, если спустя 8-12 повторений каждого упражнения вы ощущаете усталость в мышцах, вы используете достаточные веса. Если же мышцы совершенно не напрягаются, вам нужны гантели побольше, поскольку эффективность таких тренировок низкая. Девушки зачастую считают нагрузки, затрагивающие руки, лишними для своих тренировочных программ, аргументируя это нежеланием иметь прокачанные бицепсы. Однако базовые упражнения на руки с гантелями для женщин не заставят расти эти зону – только подтянут ее. Попробуйте такие варианты:

На самом деле это заблуждение. Подтягивания очень слабо нагружают переднюю и среднюю часть плечевых мышц. Подтягиваясь на перекладине без отягощений и использования техники обратного хвата, стать обладательницей широких округлых плеч у вас вряд ли получится. Акцент при подтягивании с прямым хватом (то есть традиционным подтягиванием) делается на спинных мышцах, а также на сгибателях предплечья. Кроме того, упражнение отлично прорабатывает трицепсы, плечевые мышцы и бицепсы. Чтобы правильно выполнить данное упражнение, нужно ухватиться за перекладину прямым (обычным) хватом. Руки следует Для выполнения следующих упражнений понадобится стул. Необходимо встать с правой стороны от стула, и сделать выпад вперед, развернуться к нему лицом. Правую руку согнуть в локте под углом в 90 градусов, не отрывая от туловища. Делаем небольшой наклон вперед. Ладонь левой руки при этом упирается в стул. Правую руку необходимо разгибать в локте вдоль корпуса, а после вернуть в исходную позицию. Упражнение повторить десять раз на обе руки. Комплекс эффективных упражнений, предназначенных для укрепления рук, большинство из которых выполняется с собственным весом, а некоторые требуют дополнительного подручного оборудования – гантелей или пол-литровых бутылок. Выполнять каждое упражнение необходимо до возникновения жжения в трицепсах, как только мышцы отказывают в работе, сделайте минутную паузу, и так 3 подхода каждого упражнения.

Упражнения с гантелями для женщин для похудения видео за месяц

Трицепсы это задняя сторона плеч. Они составляют большую часть общей мышечной массы. Как правило, при возрастных изменениях женщины страдают от дряблости кожи. Кожные покровы рук становятся менее эластичными. Такой же недостаток появляется и при резком похудении. Для устранения такой проблемы необходимо прокачивать трицепсы. Тогда эти мышцы увеличатся в объеме и будут находиться в тонусе. девушек зависит от стартовой физической формы. Главный критерий их эффективности: последние повторы нужно выполнять с некоторым усилием, преодолевая усталость. Если в работу берется гантель с большей массой, то и число повторений будет сокращаться. Если используется относительно нетяжелая гантель, увеличивается число повторов, необходимых для достижения чувства усталости.

Тяга в наклоне. Это упражнение с гантелями на широчайшие мышцы спины выполняется из положения стоя. ИП – стоя прямо, согните слегка колени и возьмите гантели, держа их перед собой. Еще необходимо наклониться так, чтобы спина была ровной и параллельной полу. Задача – поднимайте гантели к поясу, при этом направляя локти назад. Зафиксировав положение, вернитесь в ИП Как заниматься дома? И зачем тратить месячную зарплату на абонемент в фитнес-клуб? Можно просто заглянуть в спортивный магазин и закупиться парой разборных и парой неразборных гантелей с маленьким весом (которые с мягким покрытием). Так будет у вас полноценная домашняя гимнастика. Теперь нужно взять двухкилограммовые гантели. Стойка ровная, гантели держим перед грудью на вытянутых руках. Руки максимально отводим за голову, а после #8211; поднимаем вверх. Возвращаясь в исходную позицию, завершаем упражнение. Включите музыку, чтобы не было скучно.

Упражнения с гантелями для женщин для похудения видео похудеть в бедрах

– улучшение мышечного рельефа и минимальные потери мышечной массы (в случае правильного питания с достаточным содержанием протеинов). Гантели придают дополнительный вес телу атлета, так что организм рассчитывает потребление энергии с его учётом, так, как если бы это был вес самого тела. Вследствие этого растут энергетические затраты, но также растут и анаболические показатели – организм пытается усвоить больше белка, чем ему на самом деле нужно. Сколько-нибудь значимую мышечную массу вы посредством такого тренинга не нарастите, конечно, но и то, что есть, не потеряете. Упражнения с гантелями для девушек | Гантели для похудения

Упражнения с гантелями для девушек | Гантели для похудения Упражнения с гантелями для девушек | Гантели для похудения Правила тренировки для начинающих и программа тренировок

Упражнения с гантелями для женщин для похудения видео без спорта

Программа тренировок для похудения и сжигания жира Сушка тела для девушек: как достичь супер эффекта?

Добро пожаловать на сайт о здоровом образе жизни и спорте. Мы с радостью поможем и подскажем во всех начинаниях. Эффективные решения опытных инструкторов, много примеров с подробным описанием, инструкции помогут сформировать благополучие и здоровый дух каждому посетителю! Полезный совет: Начинайте с общей разминки, тренировка рук с гантелями дома – до заметной усталости, но без фанатизма. В теле должна ощущаться мышечная радость, а не измождение или боль от непосильной нагрузки. Нужна активная проработка проблемных зон и антицеллюлитный массаж 4-5 раз в неделю. Простейшие манипуляции важно делать так, чтобы не растягивать кожу, напротив, приводить ее в тонус.

Упражнения с гантелями для женщин для похудения видео дома

За первые 3-4 недели ничего не накачается, идет адаптация или привыкания организма к нагрузкам. Дальнейшие тренировки помогут формировать спортивное тело. Рост мышц невозможен без оптимально подобранных сетов – до мышечного отказа, когда последний повтор делается через силу, затем небольшой отдых. Какой вес гантели понадобится? Это индивидуально, девушкам нужно начать с женского снаряжения, имеющего минимальный вес в 1-2 кг.

Программа тренировок для мужчин на рельеф из трисетов

Продолжаем выкладывать программы тренировок. Настал черед программы для рельефа. Ну, или сжигания жира — кому что требуется. Задачи этого плана таковы: сжечь жир, развить силовую выносливость и детально проработать мышцы. Сложность плана — очень высокая, так что новички могут просто ознакомиться с ним, а вот работать — ни-ни. Этот план состоит из трисетов. Это как суперсеты, только из трех подходов разных упражнений.

Отличительная черта этого плана в том, что каждая тренировка будет грузить три группы мышц. Причем, все эти три группы будут получать нагрузку во всех трёх трисетах. То есть, в течение одной тренировки три мышечные группы получают нагрузку поочередно. Так что к концу тренировки целевые мышцы будут просто гореть. А метод трисетов позволяет очень эффективно сжигать жир.

Тренировки и порядок упражнений лучше не менять местами. Есть просто любители бездумно менять местами упражнения. Если сильно хочется поменять местами — то хотя бы надо знать основные принципы. А не так, как боженька на душу положил.

Напротив каждого упражнения указано число подходов и повторений. Выполнять три или четыре подхода — это личное дело каждого, которое зависит от степени тренированности. Начать можно и с трех подходов.

Большинство упражнений — это базовые. Кроме этого, все тренировки сами по себе довольно интенсивные. Надо еще уметь отжиматься и подтягиваться. Как ни крути, а план тренировок не для новичков.

По времени каждая тренировка не должна занимать не более полутора часов (по 30 минут на каждый трисет). Но и не менее 70 минут. Отдых между трисетами должен составлять 2-3 минуты, внутри же самих трисетов отдыха быть не должно. То есть, сделали по одному повторению от каждого упражнения, отдохнули 2-3 минуты — и снова по кругу.

На последних подходах допускается снижение весов. Для того, чтобы поработать над рельефом, лучше снизить веса, чем количество повторений. Не надо гнаться за весами- техника должна быть на первом месте.

Поехали.

Первая тренировка: тренируем пресс, грудь и спину

Первый трисет:

1. скручивания на наклонной скамье: 3-4×10-15;
2. жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 3-4×8-12;
3. подтягивания на турнике к груди широким хватом: 3-4×8-15.

Второй трисет:

1. подъем ног в упоре:3-4×10-15;
2. отжимания от пола широким хватом: 3-4×10-15;
3. горизонтальная тяга блока к поясу: 3-4×10-15.

Третий трисет:

1. скручивания лёжа на полу: 3-4×10-15;
2. разведение гантелей лёжа с положительным наклоном: 3-4×10-15;
3. тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом: 3-4×10-15.

Вторая тренировка: тренируем ноги, спину и плечи

Первый трисет:

1. приседания со штангой на плечах: 3-4×8-12;
2. гиперэкстенизия: 3-4×10-15;
3. армейский жим: 3-4×8-12.

Второй трисет:

1. жим ногами: 3-4×10-15;
2. наклоны вперед со штангой на плечах: 3-4×10-15;
3. жим гантелей сидя: 3-4×10-15

Третий трисет:

1. сгибание ног лёжа: 3-4×10-15;
2. разгибание ног в тренажере: 3-4×10-15;
3. разведение гантелей в стороны стоя: 3-4×10-15.

Третья тренировка: тренируем пресс, бицепс и трицепс

Первый трисет:

1. подъем ног в висе: 3-4×10-15;
2. подтягивания на турнике к груди широким хватом: 3-4×8-15;
3. отжимания на брусьях: 3-4×8-15.

Второй трисет:

1. скручивания на римском стуле: 3-4×10-15;
2. подъем штанги на бицепс стоя: 3-4×10-15;
3. разгибание рук на верхнем блоке: 3-4×10-15.

Третий трисет:

1. подъем ног на наклонной скамье: 3-4×10-15;
2. подъем гантелей на бицепс «(хват «Молоток»): 3-4×10-15;
3. французский жим с гантелью стоя: 3-4×10-15.

Всё, это вся программа 🙂 Три тренировки по три трисета. Собрались работать по такой программе? Не забываем о правильном и здоровом питании. Ну и о том, что спать надо соответствующе — тоже помним. Комплекс не для новичков, но вполне реально заниматься по нему уже опытным ребятам.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму 🙂

Правильные тренировки дома | Experience Fitness

Вряд ли кто откажется стать счастливым обладателем красивого рельефного тела. Для достижения поставленной цели необходимо много и упорно трудиться, придерживаться определенных правил. Чаще всего выполнение различных видов упражнений не приносит заметного результата, требуется правильная тренировка, при которой работа направлена не на одну группу мышц, а ведется сразу по нескольким направлениям. Заниматься при этом можно в домашних условиях.

Основной задачей, которую ставят перед собой атлеты, является не только сделать свое тело больше, но и подчеркнуть красивый рельеф мышц. Не стоит останавливать свой выбор на употреблении различных добавок, тем более, будучи абсолютным новичком в данной области. Предлагаем вам попробовать три простых, но вместе с тем эффективных способа, направленных на работу рельефных мышц.

Не обязательно посещать спортзал и использовать для занятий дорогое оборудование, чтобы достичь отличных результатов. Занимаясь дома, сделайте акцент на аэробике, хорошо подходят для этой цели и гимнастические упражнения ритмичного характера, программа тренировок на рельеф подразумевает питание, которое должно быть качественным и разнообразным.

Вместо разновесов, упражнения с которыми в основном практикуют в залах, работайте с весом собственного тела. Важную роль играют отжимания, наклоны, подъемы, приседания и выпады. Увеличить массу тела можно будет, занимаясь гимнастикой не менее 3-5 раз в неделю. Важно не переусердствовать, между тренировками требуется обязательно отдыхать. Увеличение нагрузок помогает сжигать жир, правильная тренировка и соблюдение интенсивности ее выполнения помогут в построении рельефного тела.

Следующий шаг полностью направлен на избавление от жировой прослойки. На помощь придут кардионагрузки и выполнение аэробных упражнений. Здесь важно соблюдать интенсивность, оптимальный вариант — занятия пять раз в неделю, средняя продолжительность тренировки должна составлять 30 минут. Поездки на велосипеде или прогулки быстрым шагом лучше всего справляются с поставленной задачей.

Правильное питание можно назвать одним из ключевых показателей построения рельефного тела. Кушать необходимо не менее пяти, шести раз в день. Придерживаясь такого графика питания, вы сможете улучшить метаболизм и заметно снизить чувство голода. Каждый прием пищи должен включать здоровые жиры и белки.

Упражнения, на которых стоит остановить внимание при желании создать рельефное тело, включают в себя отжимания, которые могут быть как классического исполнения, так и могут выполняться на пальцах или на одной руке. Различные варианты отжиманий помогают скорей сжечь жир и способствуют наращиванию мускулатуры.

Далее переходим к работе со скакалкой. Совершайте интенсивные двойные прыжки, которые затем плавно переходят в медленные. Разнообразьте упражнение шагами назад. Не забывайте про подтягивания, при выполнении которых задействованы все спинные мышцы. Упражнение, имитирующее езду на велосипеде, станет идеальным завершением домашней тренировки. При выполнении данного упражнения концентрируйтесь не на количестве выполненных подходов, а на правильном его исполнении.

Йога для мужчин | Программы и тренировки

Как часто нужно заниматься йогой?

Вам не нужно заниматься йогой каждый день, чтобы получить пользу, но вы должны заниматься йогой не менее 2-3 раз в неделю, обычно по 20-30 минут за сеанс как минимум. Мы рекомендуем вам заниматься йогой 100 минут в неделю, и вы можете распределять это время по своему усмотрению. Если вы ищете программу с расписанием тренировок, включая рекомендуемую частоту и то, как вписать ее в другие ваши программы, Man Flow Yoga предлагает сотни эффективных и безопасных домашних тренировок для мужчин. Я уже написал обширный блог на эту тему, и вы можете просмотреть его, нажав здесь: Как часто вам следует заниматься йогой? (Блог)

Достаточно ли йоги для поддержания формы?

Для большинства людей йоги для фитнеса достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Есть множество физических преимуществ йоги, но в сочетании со здоровой диетой и хорошим сном эффективная программа йоги, ориентированная на фитнес, поможет вам нарастить мышечную массу, улучшить баланс тела, увеличить силу и гибкость, а также улучшить общее самочувствие. Тем не менее, я рекомендую добавить упражнения на тягу или греблю, чтобы сохранить здоровье плеч, иначе вы рискуете получить травму. Если вы хотите нарастить значительно большую мышечную массу или улучшить свои спортивные результаты, вам также следует заниматься спортивными тренировками и тренировками с отягощениями.

Можно ли накачать мышцы с помощью йоги?

Да! Йога помогает вам нарастить мышечную массу, как прямо, так и косвенно. Некоторые позы, в частности, более эффективны для наращивания мышечной массы, чем другие, в то время как другие позы помогают косвенно нарастить мышечную массу, улучшая гибкость, подвижность и сокращая время восстановления. «Силовая йога» — еще одна популярная форма йоги для наращивания мышечной массы, но она может нарастить мышечную массу только в том случае, если вы бросаете себе вызов и достигаете точки усталости. Наши программы йоги для силы помогут вам нарастить мышечную массу напрямую за счет увеличения силы и выносливости, а также косвенно за счет улучшения активации мышц, повышения гибкости и подвижности, исправления мышечного дисбаланса, предотвращения травм и ускорения восстановления; и в сочетании с другими видами деятельности по наращиванию мышечной массы, такими как силовые тренировки, упражнения с собственным весом, HIIT, бег на короткие дистанции или другие подобные занятия, может помочь вам нарастить еще больше мышц.

Я не гибкий, есть ли позы йоги для начинающих?

Это одна из самых больших проблем людей, которые раньше не занимались йогой, но это не обязательно. Йога помогает вам увеличить вашу гибкость; это не требует от вас гибкости. Проблема в том, что большинство занятий йогой структурированы таким образом, что это невозможно для людей, которые не гибки и не имеют опыта йоги, но Man Flow Yoga не такая. Большинство инструкторов по йоге или онлайн-классы йоги не предоставляют модификации или подходящие позы для начинающих, которые не гибки. Йога Ман Флоу, с другой стороны, учит вас модификациям и позам для начинающих, которые вам нужны, чтобы делать позу так, как это работает для ВАС, а не для кого-то более гибкого и более опытного. Таким образом, вы можете получить те же преимущества, что и кто-то более гибкий. В Man Flow Yoga есть множество йога-тренировок для начинающих с легкой растяжкой.

Поднятие тяжестей и йога — хорошая идея?

Да! Йога и силовые тренировки — это фантастическое сочетание упражнений. Йога для силы и гибкости поможет вашей гибкости и подвижности, увеличит силу стабилизирующих мышц, улучшит баланс и поможет в восстановлении; в то время как силовые тренировки помогают вам нарастить мышечную массу и развить силу. Йога Man Flow, в частности, также помогает улучшить взаимодействие мышц (т. е. осознание тела, подвижность, моторный контроль и т. д.), что позволяет увеличить общий силовой потенциал за счет увеличения задействования мышечных волокон. Суть в том, что йога и поднятие тяжестей помогают наращивать силу по-разному, но вы станете лучше как в йоге, так и в силовых тренировках, если включите оба вида деятельности в свои еженедельные тренировки.

Нужно ли мне похудеть, прежде чем начать? Есть ли у вас йога для полных парней?

Неа! На самом деле, йога для начинающих — отличная форма упражнений, если у вас лишний вес, поскольку традиционные упражнения могут быть слишком тяжелыми для ваших суставов, когда у вас избыточный вес. Йога помогает вам создать прочную основу силы и подвижности, а также поможет вам похудеть в процессе — в сочетании со здоровым питанием (диетой) и достаточным сном. Тем не менее, я должен предостеречь, что большинство видов йоги не предусматривают модификаций для людей с избыточным весом, и многие из поз, которые вы делаете на обычном занятии йогой, могут быть неудобными, неэффективными или откровенно болезненными. Man Flow Yoga предлагает модификации, которые помогают сделать позы более доступными для людей с избыточным весом. У нас даже есть тренировки по йоге для людей с избыточным весом в нашей библиотеке тренировок, которую вы найдете в нашем Личном кабинете.

Чем йога отличается от растяжки?

Растяжка (пассивная растяжка, а также активная растяжка) — это лишь часть йоги. Йога также включает в себя (1) изометрические упражнения, которые развивают силу и подвижность (позы/позы), (2) медленные, динамические упражнения, которые помогают развить осознанность и контроль над телом, (3) акцент на дыхании, чтобы помочь вам улучшить свое тело. связь с разумом, (4) балансирующие позы, которые помогут вам развить силу и улучшить равновесие, и (5) больший упор на правильную технику. Растяжка — это обычное дело — это то, чем вы можете заниматься во время просмотра телешоу, не слишком сосредотачиваясь. Это помогает снять мышечное напряжение, удлинить мышцы и облегчить боль в суставах, но не имеет длительного эффекта. Преимущества растяжки в основном временные. Хорошая программа йоги, ориентированная на силу и подвижность, даже та, которая предназначена для начинающих, имеет гораздо более долгосрочные преимущества. Это улучшает вашу концентрацию, повышает гибкость и подвижность, увеличивает силу, улучшает баланс, увеличивает внимательность и многое, многое другое. Это требует гораздо большего внимания — это то, чем вы полностью заняты и требуете 100% внимания.

Чем Йога Мэн Флоу отличается от других видов йоги?

Man Flow Yoga на 100 % ориентирован на фитнес. Тренировки и программы йоги, которые мы разрабатываем, разработаны так, чтобы быть максимально эффективными, чтобы улучшить вашу функциональную форму и увеличить вашу продолжительность жизни. Тренировки подчеркивают правильную технику; что вы должны и не должны чувствовать в своем теле, правильное выравнивание, модификации для людей, которые не гибки, и объяснить преимущества каждой позы. Тренировки направлены на то, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить силу за минимально возможное время. (Большинство наших тренировок длятся 25-30 минут.) Мы также делаем упор на активную мобильность (вместо пассивной растяжки), чтобы улучшить ваш функциональный диапазон движений. Это проще для людей, плохо знакомых с йогой, и мужчин (и женщин), которые считают себя негибкими, и предлагает модификации йоги, чтобы позы работали для людей, которые не так гибки, как инструктор по йоге. Структурированные программы дают конкретные результаты для решения конкретных проблем, таких как боль в спине, улучшение осанки, производительность при беге, предотвращение травм и так далее. Подводя итог, можно сказать, что Man Flow Yoga — это фитнес-ориентированная, недуховная йога, созданная, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Традиционная йога — это отчасти духовность, отчасти фитнес и обычно не преследует конкретных фитнес-целей.

Я слишком стар, чтобы заниматься йогой? У вас есть йога для пожилых людей или йога для пожилых мужчин??

Ты не слишком стар для йоги. Когда дело доходит до упражнений, йога является одной из самых доступных, удобных для суставов и новичков форм фитнеса, при условии безопасной практики с правильной техникой и соответствующими модификациями. Если вы старше и начинаете заниматься йогой, имейте в виду, что вы, как правило, менее гибки, у вас меньше мышечной выносливости и меньше способностей к балансу, чем у ваших более молодых сверстников. Но не волнуйтесь — йога Man Flow подходит для людей в возрасте 30, 40, 50 лет и старше. У нас есть сотни членов в возрасте 60 лет, и даже люди в возрасте 70 и 80 лет. И именно по вышеупомянутым причинам пожилые люди ДОЛЖНЫ заниматься йогой. Строительная сила необходима для плотности костей. Гибкость важна для здоровья суставов и функционального движения. Баланс помогает укрепить силу и отлично подходит для предотвращения травм. Мы даже работаем над DVD-диском Chair Yoga for Seniors!

Какова продолжительность обычных тренировок?

Типичные тренировки на manflowyoga.com длятся 20-35 минут, но у нас есть тренировки любой продолжительности, от 10 минут до 60 минут и более. Большинство занятий йогой в студии длятся 60 минут, но мы понимаем, что у большинства людей нет на это времени, поэтому наши тренировки в среднем длятся около 30 минут. Большинство наших тренировок включают в себя позы йоги для начинающих.

Что нужно для домашней йоги?

Домашняя практика йоги проста и требует минимального оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги, блок и ремень. Если у вас нет блока или ремня, то вы можете использовать стопку книг и ремень или собачий поводок.

Как начать заниматься Man Flow Yoga?

Лучший способ начать заниматься Man Flow Yoga — это присоединиться к нашей Личной зоне. Оттуда вы можете выбрать программу йоги в зависимости от ваших целей, следовать установленному графику тренировок и получить заметные результаты в течение первого месяца. У нас есть руководство по запуску, которое поможет вам начать работу и включает в себя выбор структурированной программы йоги с последующими видеороликами о йоге для начинающих в зависимости от ваших целей в фитнесе и опыта. После того, как вы присоединитесь, вы получите доступ ко всем нашим структурированным программам тренировок, тренировкам, учебным пособиям, видео-руководствам по позам и входу в эксклюзивную группу сообщества Man Flow Yoga на Facebook. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о зоне для участников Man Flow Yoga.

Могу ли я начать бесплатно?

Бесплатная йога? Да! У нас есть БЕСПЛАТНАЯ 7-дневная вводная программа, которая поможет вам изучить позы, понять преимущества и начать интегрировать йогу в свою повседневную жизнь. Нам сказали, что у нас есть лучшие видео о йоге для начинающих в Интернете.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную интро сегодня (кредитная карта не требуется!)

Жилищная помощь ветеранам — Программы для бездомных штата Вирджиния

Вниманию пользователей АТ. Чтобы получить доступ к меню на этой странице, выполните следующие действия. 1. Пожалуйста, выключите режим автоматических форм. 2. Нажмите Enter, чтобы развернуть пункт главного меню («Здоровье», «Преимущества» и т. д.). 3. Чтобы войти и активировать ссылки подменю, нажмите стрелку вниз. Теперь вы сможете использовать вкладку или стрелку вверх или вниз по параметрам подменю, чтобы получить доступ/активировать ссылки подменю.

Поиск

Контакт

Поиск

Вниманию пользователей АТ. Чтобы открыть поле со списком на этой странице, выполните следующие действия. 1. Нажмите клавишу Alt, а затем стрелку вниз. 2. Используйте стрелки вверх и вниз для перемещения по этому полю со списком. 3. Нажмите Enter на элементе, который хотите просмотреть. Вы попадете на указанную страницу.

Меню

Оставайтесь на связи с офисом программ VHA для бездомных

Подпишитесь на обновления по электронной почте.

Подписаться

ВА » Программы для бездомных штата Вирджиния » Жилищная помощь ветеранам

 

Жить здесь — это благословение», — говорит Эмануэль Йейтс, один из нескольких бывших бездомных ветеранов, показанных в этом видео, в котором обсуждается программа VA, помогающая создавать постоянное жилье.

Департамент жилищного строительства и городского развития США, VA Supporting Housing (HUD-VASH)

Эта совместная программа между HUD и VA объединяет жилищные ваучеры HUD с услугами поддержки VA, чтобы помочь бездомным ветеранам и их семьям найти и поддерживать постоянное жилье. По состоянию на 20 декабря 2020 года HUD выделил более 105 000 ваучеров для помощи ветеранам по всей стране.

Как это работает

Через органы управления государственным жильем HUD предоставляет ваучеры помощи в аренде частного жилья бездомным ветеранам. Менеджеры VA могут связать этих ветеранов со службами поддержки, такими как медицинское обслуживание, лечение психических заболеваний и консультирование по вопросам употребления психоактивных веществ, чтобы помочь им в процессе выздоровления и с их способностью поддерживать жилье в сообществе. Среди программ непрерывного ухода за бездомными VA HUD-VASH охватывает наибольшее количество и самый большой процент ветеранов, которые долгое время или неоднократно были бездомными.

Дополнительная информация

• HUD-VASH Общая информация
• HUD Государственное и индийское жилье

Программа грантов и суточных (GPD) для бездомных

Правительства штатов, местные органы власти и правительства племен, а также некоммерческие организации получают капитальные субсидии и суточные для строительства и эксплуатации переходного жилья, в том числе краткосрочного мостового жилья, и/или центров обслуживания ветеранов кто бездомный.

Как это работает

VA финансирует примерно 600 агентств, которые предоставляют более 14 500 коек для ветеранов, имеющих право на участие в программе. Грантополучатели тесно сотрудничают с назначенным представителем местного VAMC. Представитель VA GPD следит за услугами, которые грантополучатели предлагают ветеранам, и оказывает им непосредственную помощь. Грантополучатели также сотрудничают с общественными организациями, чтобы обеспечить ветеранов работой, жильем и дополнительными социальными услугами для обеспечения стабильности жилья. Максимальный срок пребывания в этом жилье — до 24 месяцев с целью переселения ветеранов в постоянное жилье.

Дополнительная информация

• Грант и суточные (GPD)

Программа расширенного использования (EUL)

Слишком много ветеранов не имеют безопасного и доступного жилья. В то же время в некоторых кампусах VA есть неиспользуемая недвижимость. Вот где может помочь программа Enhanced-Use Lease от VA.

How It Works

EUL — это инструмент управления портфелем VA, который позволяет сдавать в аренду определенные земли и здания подходящим частным организациям для утвержденного вспомогательного жилья и связанных проектов для бездомных и малоимущих. -Ветераны риска. В дополнение к вспомогательному жилью партнеры VA EUL часто предоставляют ветеранам профессиональное обучение, управление финансами, стрижки, компьютеры и услуги прачечной, фитнес-центры и другие услуги. Ветераны и их семьи имеют приоритет в развитии EUL, что также удобно для медицинских учреждений штата Вирджиния.

Дополнительная информация

• Программа аренды с расширенными возможностями

Supportive Services for Veteran Families (SSVF)

Для ветеранов с очень низким доходом SSVF обеспечивает ведение дел и услуги поддержки, чтобы предотвратить неизбежную потерю дома ветерана или определить новую, более подходящую жилищную ситуацию для человека и его ее семья; или быстро переселить ветеранов и их семьи, которые остались без крова и могут остаться без крова без этой помощи.

Как это работает

Благодаря направлениям и прямым связям с общественностью некоммерческие агентства и общественные кооперативы используют средства SSVF для быстрого размещения бездомных ветеранов и их семей, а также для предотвращения сползания других бездомных за счет предоставления ограниченных по времени вспомогательных услуг, способствующих стабильности жилья. Управление делами включает в себя помощь в обеспечении VA и других льгот, таких как помощь в обучении и финансовое планирование.

Дополнительная информация

• Служба поддержки семей ветеранов (SSVF)

Наберите 1-877-4AID-VET
(1-877-424-3838)

Доступ к службам VA для бездомных и ветеранов, находящихся в группе риска, доступны круглосуточно и без выходных.

Чат для бездомных ветеранов

Конфиденциально, круглосуточная онлайн-поддержка для ветеранов и друзей

Чат сейчас

Найдите свой местный номер
Медицинский центр VA Сейчас

Ветераны, которые являются бездомными или рискуют стать бездомными, могут позвонить или посетить свой местный медицинский центр VA (VAMC) и попросить координатора по бездомным.

Чувство локтя. Правила ухода за руками | Секреты красоты | Здоровье

Проблема. ​Кожа на внутренней стороне рук выше локтей стала дряблой, обвисла

Решение. Если вы утром уделите 15–20 минут специальной гимнастике, то за короткий срок сможете обрести изящную форму рук. Эти простые упражнения, укрепляющие и развивающие мышцы рук, улучшат кровообращение, предотвратят обвисание и дряблость кожи. А еще они просто помогут вам взбодриться и ощутить прилив энергии. Кстати, когда мы прибавляем в весе, жировые запасы быстрее всего откладываются в верхней части рук – они становятся не такими гибкими, привлекательными. Разучите эти упражнения – они помогут сделать ваши руки красивыми и соблазнительными.

Стоя, поднимите левую руку вверх через сторону, резко согните ее и достаньте через голову мочку правого уха.

Повторите эти движения правой рукой по 3–4 раза.

Встаньте, расставив ноги и слегка согнув колени. Вытяните перед собой руки на уровне плеч. Резко повернитесь вправо, а затем – влево. Выполняя упражнение, следите, чтобы бедра и ноги оставались неподвижными.

Повторите эти движения по 3–6 раз.

Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, коснувшись пальцами рук пола. Не разгибаясь, согните руки в локтях, а кисти сожмите в кулак. Поместите кулаки под мышки, а затем резко выпрямите руки, стараясь их поднять как можно выше за спиной. Проделайте упражнение в обратном порядке, вернувшись в исходное положение.

Повторите упражнение 5–6 раз.

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх, скрестив пальцы ладонями вверх. Не сгибая руки в локтях, наклонитесь вправо, а затем влево.

Повторите упражнение 6–8 раз.

Стоя, согните левую руку за спиной, а правую поднимите вверх и заведите за спину. Следите, чтобы согнутый локоть правой руки находился на уровне макушки. Сомкните пальцы рук в замок. Проделайте то же самое с правой рукой.

Повторите упражнение 5–7 раз.

Совет. После зарядки примите душ. Под струей воды аккуратно помассируйте руки мочалкой или специальной варежкой. После водной процедуры разотрите тело махровым полотенцем, а затем смажьте увлажняющим кремом, лосьоном.

Проблема. Загрубела и покрылась болезненными трещинками кожа на локте

Решение. Сделать локотки красивыми и ухоженными помогут целебные ванночки из крапивы. Такая процедура стимулирует обменные процессы в коже, способствует регенерации клеток, снимает покраснение кожи в области локтей.

Залейте 1 литром кипятка 300 г сухой крапивы, дайте настояться 15–20 минут. Вылейте настой в маленький тазик или глубокую миску. Опустите в воду согнутые в локтях руки, подержите их минут 15, затем насухо вытрите, смажьте увлажняющим кремом.

Смягчат грубую кожу, сделают ее эластичной и гладкой ванночки из оливкового масла.

Подогрейте 6 ст. ложек оливкового масла на водяной бане, вылейте в два блюдечка. Опустите локти на 5–10 минут в масляную ванночку. Размягченную и умасленную шелушащуюся кожу слегка потрите пемзой. Вымойте руки теплой водой, смажьте проблемную область жирным кремом.

После целебных ванночек можно сделать питательные маски на основе свежеотжатого сока моркови. Морковные маски увлажнят, придадут коже упругость и эластичность, насытят ее витамином А, во власти которого затянуть трещинки и ранки на локтевом сгибе. Кстати, витамин А отвечает за регенерацию эпителия, предохраняет кожу от сухости, шелушения и образования морщинок и трещинок.

Натрите на мелкой терке половину средней морковки, смешайте с 1 ст. ложкой оливкового масла. Выложите полученную смесь на два ватных тампона, приложите к локтям, зафиксировав повязкой. Через полчаса смойте маску теплой водой.

Совет. Чтобы кожа на локтевом сгибе была гладкой и эластичной, не носите одежду из синтетики. Отдайте предпочтение белью из хлопка, атласа или шелка. В отличие от одежды из натуральных волокон синтетика более грубая, плохо впитывает пот и практически непроницаема для воздуха. Под такой тканью кожа плохо дышит, теряет свою бархатистость и эластичность.

Проблема. ​Ломаются и слоятся ногти

Решение. Чтобы ногти были крепкими, ровными и гладкими, а не загибались вверх, словно перья у взъерошенной птицы, не забывайте включать в свой рацион питания желе, фруктовые муссы, рыбное и мясное заливное – все, что содержит желатин. В состав желатина входят полезные вещества, необходимые для хорошего самочувствия ногтевой пластины.

Если на ногтях появились белые пятна, скорее всего, организму не хватает кальция. Обязательно включите в ежедневное меню молочные продукты – сыр, творог, кефир, натуральный йогурт, сметану, ряженку, простоква­шу. Также надо включать в рацион яйца, петрушку, баклажаны, зеленый лук, фасоль, шпинат. Для роста ногтей особенно важен витамин D, активизирующий всасывание кальция из пищеварительного тракта. Этот ценный витамин ваш организм в достатке получит с морепродуктами и рыбными блюдами.

Совет. Кожура выжатого грейпфрута с остатками плодовой мякоти идеально подойдет для вечернего массажа ногтей – сок цитруса отбелит ногти, вернет их поверхности блеск и нежность, укрепит ногтевую пластину. После вечерней паровой ванночки помассируйте каждый ноготок кожурой. Через 5–10 минут ополосните руки прохладной водой, насухо вытрите, а затем смажьте ногти специальным кремом.

Смотрите также: Как восстановить поврежденные ногти, совет читателя →

способы избавиться от кисетных морщин в домашних услових, с помощью косметологии и пластической хирургии

Как убрать морщины вокруг губ: способы избавиться от кисетных морщин в домашних услових, с помощью косметологии и пластической хирургии

Создание статьи: 07 декабря 2022

Последнее обновление: 28 февраля 2023

Кисетные морщины – мелкие тонкие вертикальные складки над верхней губой и в уголках губ. Свое название этот эстетический недостаток внешности получил из-за сходства с кисетом – матерчатым мешочком, затягивающимся по кругу шнурком с образованием складок. Чаще кисетные морщины обнаруживаются в зрелом возрасте, однако из-за присутствия некоторых провоцирующих их факторов, могут появиться и у более молодых людей. Желание избавиться от морщин вокруг губ вполне естественно, так как с ними лицо выглядит гораздо старше, что доставляет человеку психологический дискомфорт.

Содержание:

• Причины появления кисетных морщин
• Как избавиться от морщин вокруг губ
  • Как уменьшить морщины вокруг губ в домашних условиях
    • Упражнения
    • Массаж
    • Тейпирование
    • Косметика
  • Как убрать кисетные морщины вокруг губ с помощью косметологии
    • Биоревитализация
    • Контурная пластика
    • Тредлифтинг
    • Лазерная терапия
    • Ботулинотерапия
  • Коррекция морщин вокруг губ: методы пластической хирургии
• Профилактика появления кисетных морщин

Причины появления кисетных морщин

Чтобы понять, что делать с морщинами вокруг губ, нужно разобраться в причинах их появления. В первую очередь кисетные морщины над верхней губой, в уголках губ возникают из-за естественных возрастных изменений – уже после 30-35 лет в организме снижается выработка собственного коллагена и гиалуроновой кислоты, которые являются основой каркаса дермы, отвечают за упругость кожи. У женщин эти изменения особенно ярко выражены в период климакса, так как синтез коллагена и гиалуроновой кислоты зависит в том числе и от уровня гормона эстрогена – с его уменьшением замедляется выработка этих важных для качества кожи веществ.

Дополнительно способствуют появлению кисетных морщин вокруг губ следующие факторы:

• курение – никотин провоцирует усиленное разрушение природной гиалуроновой кислоты в тканях организма, сухость кожи;
• слабо выраженная подкожная жировая клетчатка в области вокруг губ;
• изначально тонкая, сухая кожа;
• поверхностное расположение круговой мышцы рта, участвующей в вытягивании губ «трубочкой», ее чрезмерная подвижность;
• изменения гормонального фона вследствие патологических причин;
• длительное пребывание на солнце без применения средств с SPF;
• неправильный прикус;
• возрастное истончение тканей зубов, деформация зубного ряда.

Как избавиться от морщин вокруг губ

Как уменьшить морщины вокруг губ в домашних условиях

Возможно ли уменьшить морщины над верхней губой, в уголках губ в домашних условиях? К сожалению, чудес не бывает. Если морщины уже появились, а тем более, если они достаточно глубокие и выраженные, максимум, на который способны домашние средства, – слегка улучшить состояние кожи, привести ее в тонус. Однако для предупреждения появления кисетных морщин массаж, упражнения и другие несложные способы могут быть полезны. Рассмотрим их подробнее.

Упражнения

Упражнения направлены на приведение в тонус и расслабление круговой мышцы рта.

«Растяжка»

Кончики указательных пальцев обеих рук соединены над верхней губой в «арке Купидона». Продвигаясь от середины губы к уголкам (левой рукой – влево, правой – вправо) следует осторожно растягивать кожу и подлежащие мягкие ткани в области над верхней губой. Аналогичное действие выполнить с нижней губой – указательные пальцы движутся от ее середины к уголкам. Повторить 3-5 раз.

«Лошадь»

Полностью расслабить губы и с усилием выпустить воздух через рот, издав звук, напоминающий фырканье лошади. При этом должно ощущаться вибрирующее движение губ. Выполнить упражнение 3-5 раз.

«Кольцо»

Указательные пальцы рук расположены над серединой верхней губы, большие – соединены в точке под серединой нижней. Необходимо активно вытягивать губы вперед, зафиксировав при этом кожу и мягкие ткани пальцами, которые не должны сдвигаться и растягивать кожу. Достаточно 3-5 повторений.

Массаж

Наиболее простым и эффективным в данной ситуации будет массаж собственным языком. Им нужно выполнять круговые движения с внутренней стороны губ в направлении против и по часовой стрелке. В уголках губ следует выполнять выталкивающие движения языком наружу.

Интероральный массаж – разминание круговой мышцы рта со стороны ротовой полости пальцем. Выполняется в одноразовой перчатке, требует чуть больше времени, чем массаж языком. Движения должны быть медленными, с концентрацией на наиболее напряженных участках.

Тейпирование

В какой-то мере уменьшить морщины вокруг губ поможет наклеивание тейпов. Это эластичные полосы ткани на клейкой основе, которые накладываются на кожу по массажным линиям. Тейпирование помогает улучшить отток лимфы, снимает напряжение мягких тканей, уменьшает отечность, слегка разглаживает мимические морщины. Для лица и для тела используются разные виды тейпов. Схема наклеивания обычно прилагается в инструкции к тейпам, однако в первый раз лучше обратиться за консультацией к специалисту или посмотреть обучающее видео.

Косметические средства

Придать коже тонус, сделать ее более увлажненной, разгладить мелкие заломы и морщинки, улучшить цвет и выровнять тон лица помогут косметические средства со следующими ингредиентами:

• пептиды;
• ретинол;
• третиноин;
• витамин C;
• гиалуроновая кислота;
• коэнзим Q-10;
• фруктовые кислоты;
• растительные экстракты.

Подбирать средства следует по возрасту, типу кожи. Наилучший эффект косметические препараты оказывают в комплексе – очищающее средство, тоник или тонер, сыворотка, крем, маска и др. Уходовые средства лучше подбирать с помощью врача-косметолога, особенно это важно для людей с возрастной или проблемной кожей.

Как убрать кисетные морщины вокруг губ с помощью косметологии

Косметологическая индустрия предлагает разнообразные методики борьбы с проблемой. Они помогут эффективно избавиться от морщин над верхней губой, улучшить состояние кожи в этой области, отсрочить появление дальнейших возрастных изменений.

Как убрать морщины над верхней губой?

Биоревитализация

Безоперационная методика омоложения кожи лица с использованием препаратов гиалуроновой кислоты. Убрать кисетные морщины над верхней губой и вокруг губ можно с помощью классической инъекционной биоревитализации, когда средство вводится точечными подкожными уколами, или лазерной методикой – действующее вещество проникает в глубокие слои кожи под воздействием лазера. Введение гиалуроновой кислоты стимулирует работу фибробластов – клеток, отвечающих за синтез коллагена и эластина. В результате кожа становится более упругой и подтянутой. Также при биоревитализации повышается увлажненность кожи, улучшается ее цвет.

Контурная пластика

Инъекционная методика, основанная на введении филлеров – препаратов, в состав которых входит гиалуроновая кислота различной плотности или гидроксиапатит калия. Часто чтобы убрать кисетные морщины над верхней губой и другие признаки старения в этой области, косметологи проводят контурную пластику в два этапа за 1 визит. На первом создается коллагеновый каркас, который отвечает за упругость кожи, делает ее более подтянутой, на втором – губам возвращается утраченный объем. Вещества, входящие в состав филлеров, повышают увлажненность кожи, что также способствует исчезновению мелких морщин.

Тредлифтинг

Введение мезонитей решает сразу несколько проблем – помогает подтянуть кожу в области около рта, устранить возрастные проявления (опущенные уголки губ), уменьшить морщины над верхней губой. Нити выполнены из биосовместимых материалов, они постепенно рассасываются, образуя под кожей коллагеновый каркас, который удерживает ее в подтянутом состоянии. Кроме того, в состав мезонитей входят различные полезные вещества (аминокислоты, микроэлементы), улучшающие внешний вид и качество кожи.

О мезонитях от врача клиники Груздева

Лазерная терапия

Для безоперационного омоложения кожи применяются лазерные процедуры – шлифовка, DOT-терапия и др. Они основаны на воздействии на различные слои кожи световой энергией лазера, которая преобразуется в тепловую и прогревает ткани на заданную глубину. В ответ на термические микроповреждения в коже запускаются процессы регенерации, синтез новых коллагеновых и эластиновых волокон, она подтягивается, становится более плотной и упругой, разглаживаются мелкие морщины.

Ботулинотерапия

Введение препаратов ботулотоксина помогает уменьшить тонус круговой мышцы рта. Ботулинотерапия не уберет уже имеющиеся кисетные морщины вокруг губ, но предупредит появление новых. Для того, чтобы не спровоцировать появление компенсаторных морщин, косметолог должен обладать отличным знанием анатомии лицевой мускулатуры и использовать правильную технику введения ботулотоксина. Поэтому очень важно выбирать клинику с хорошей репутацией и опытного высококвалифицированного врача.

Коррекция морщин вокруг губ: методы пластической хирургии

Разгладить глубокие кисетные морщины вокруг губ, не поддающиеся косметологическим методикам, возможно с помощью липофилинга. При этой операции у пациента забирается некоторое количество жировой ткани из мест с ее излишком, жир очищается в специальной центрифуге и вводится в область вокруг губ. Так как одной из причин появления морщин над верхней губой, в уголках рта является истончение жировой прослойки, аутотрансплантация жировой ткани помогает избавиться от этой проблемы.

Один из видов хейлопластики – булхорн, или сокращение расстояния между носом и верхней губой, не направлен именно на устранение морщин вокруг губ, однако такой эффект может возникнуть после операции, так как она предполагает подтяжку кожи между носом и верхней губой.

Поскольку методики пластической хирургии применяются в запущенных случаях, при серьезных возрастных изменениях, выраженных морщинах вокруг губ, чтобы добиться идеального результата, их применяют в комплексе с косметологическими процедурами.

Профилактика появления кисетных морщин

Предупредить возникновение морщин в уголках губ и над верхней губой помогут профилактические меры, которые в целом направлены на сохранение гладкости, упругости кожи, предотвращение возрастных изменений. В их числе:

• здоровый образ жизни – правильное питание, полноценный сон, умеренная физическая активность и прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на состояние кожи;
• отказ от курения – помимо того, что никотин отрицательно влияет на качество кожи, характерные движения губ при затяжке сигаретой приводят к напряжению круговой мышцы рта, механической деформации кожного покрова и возникновению морщин;
• контроль мимики – не стоит кривить губы, собирать их «в трубочку», посвистывать и делать другие движения, максимально задействующие круговую мышцу;
• обязательное использование солнцезащитных средств не только при загаре, но и в ежедневном уходе – УФ-лучи воздействуют на кожу даже в пасмурные дни, под их воздействием образуются свободные радикалы, разрушающие коллагеновый каркас и приводящие к появлению складок и заломов вокруг рта;
• правильный уход за кожей в соответствии с возрастом, ее типом, потребностями.

Не нужно бояться косметологических процедур и откладывать их выполнение до появления выраженных возрастных изменений. Избавиться от кисетных морщин вокруг губ гораздо проще на ранних стадиях их возникновения. Косметологические клиники предлагают своим клиентам разнообразные способы решения этой проблемы с учетом многих факторов – возраста пациента, выраженности морщин, состояния кожи, возможного наличия противопоказаний к тем или иным методикам.

Информация проверена экспертом:

Овчинникова Диана Валентиновна

Врач дерматолог-косметолог

Врач дерматолог, косметолог со стажем работы более 18 лет. Квалификационная категория — высшая. Ведущий специалист «Клиники доктора Груздева». Автор идеи и методики «Имиджевое моделирование». Автор публикаций в научных медицинских изданиях. Участие в качестве спикера в Международных и Всероссийских конгрессах, конференциях, семинарах в области эстетической медицины.

подробнее о враче

Теги по теме:

Эстетические проблемы

Вам может быть полезно

Причины появления кисетных морщин

Чтобы понять, что делать с морщинами вокруг губ, нужно разобраться в причинах их появления. В первую очередь кисетные морщины над верхней губой, в уголках губ возникают из-за естественных возрастных изменений – уже после 30-35 лет в организме снижается выработка собственного коллагена и гиалуроновой кислоты, которые являются основой каркаса дермы, отвечают за упругость кожи. У женщин эти изменения особенно ярко выражены в период климакса, так как синтез коллагена и гиалуроновой кислоты зависит в том числе и от уровня гормона эстрогена – с его уменьшением замедляется выработка этих важных для качества кожи веществ.

Дополнительно способствуют появлению кисетных морщин вокруг губ следующие факторы:

• курение – никотин провоцирует усиленное разрушение природной гиалуроновой кислоты в тканях организма, сухость кожи;
• слабо выраженная подкожная жировая клетчатка в области вокруг губ;
• изначально тонкая, сухая кожа;
• поверхностное расположение круговой мышцы рта, участвующей в вытягивании губ «трубочкой», ее чрезмерная подвижность;
• изменения гормонального фона вследствие патологических причин;
• длительное пребывание на солнце без применения средств с SPF;
• неправильный прикус;
• возрастное истончение тканей зубов, деформация зубного ряда.

Как избавиться от морщин вокруг губ

Как уменьшить морщины вокруг губ в домашних условиях

Возможно ли уменьшить морщины над верхней губой, в уголках губ в домашних условиях? К сожалению, чудес не бывает. Если морщины уже появились, а тем более, если они достаточно глубокие и выраженные, максимум, на который способны домашние средства, – слегка улучшить состояние кожи, привести ее в тонус. Однако для предупреждения появления кисетных морщин массаж, упражнения и другие несложные способы могут быть полезны. Рассмотрим их подробнее.

Упражнения

Упражнения направлены на приведение в тонус и расслабление круговой мышцы рта.

«Растяжка»

Кончики указательных пальцев обеих рук соединены над верхней губой в «арке Купидона». Продвигаясь от середины губы к уголкам (левой рукой – влево, правой – вправо) следует осторожно растягивать кожу и подлежащие мягкие ткани в области над верхней губой. Аналогичное действие выполнить с нижней губой – указательные пальцы движутся от ее середины к уголкам. Повторить 3-5 раз.

«Лошадь»

Полностью расслабить губы и с усилием выпустить воздух через рот, издав звук, напоминающий фырканье лошади. При этом должно ощущаться вибрирующее движение губ. Выполнить упражнение 3-5 раз.

«Кольцо»

Указательные пальцы рук расположены над серединой верхней губы, большие – соединены в точке под серединой нижней. Необходимо активно вытягивать губы вперед, зафиксировав при этом кожу и мягкие ткани пальцами, которые не должны сдвигаться и растягивать кожу. Достаточно 3-5 повторений.

Массаж

Наиболее простым и эффективным в данной ситуации будет массаж собственным языком. Им нужно выполнять круговые движения с внутренней стороны губ в направлении против и по часовой стрелке. В уголках губ следует выполнять выталкивающие движения языком наружу.

Интероральный массаж – разминание круговой мышцы рта со стороны ротовой полости пальцем. Выполняется в одноразовой перчатке, требует чуть больше времени, чем массаж языком. Движения должны быть медленными, с концентрацией на наиболее напряженных участках.

Тейпирование

В какой-то мере уменьшить морщины вокруг губ поможет наклеивание тейпов. Это эластичные полосы ткани на клейкой основе, которые накладываются на кожу по массажным линиям. Тейпирование помогает улучшить отток лимфы, снимает напряжение мягких тканей, уменьшает отечность, слегка разглаживает мимические морщины. Для лица и для тела используются разные виды тейпов. Схема наклеивания обычно прилагается в инструкции к тейпам, однако в первый раз лучше обратиться за консультацией к специалисту или посмотреть обучающее видео.

Косметические средства

Придать коже тонус, сделать ее более увлажненной, разгладить мелкие заломы и морщинки, улучшить цвет и выровнять тон лица помогут косметические средства со следующими ингредиентами:

• пептиды;
• ретинол;
• третиноин;
• витамин C;
• гиалуроновая кислота;
• коэнзим Q-10;
• фруктовые кислоты;
• растительные экстракты.

Подбирать средства следует по возрасту, типу кожи. Наилучший эффект косметические препараты оказывают в комплексе – очищающее средство, тоник или тонер, сыворотка, крем, маска и др. Уходовые средства лучше подбирать с помощью врача-косметолога, особенно это важно для людей с возрастной или проблемной кожей.

Как убрать кисетные морщины вокруг губ с помощью косметологии

Косметологическая индустрия предлагает разнообразные методики борьбы с проблемой. Они помогут эффективно избавиться от морщин над верхней губой, улучшить состояние кожи в этой области, отсрочить появление дальнейших возрастных изменений.

Биоревитализация

Безоперационная методика омоложения кожи лица с использованием препаратов гиалуроновой кислоты. Убрать кисетные морщины над верхней губой и вокруг губ можно с помощью классической инъекционной биоревитализации, когда средство вводится точечными подкожными уколами, или лазерной методикой – действующее вещество проникает в глубокие слои кожи под воздействием лазера. Введение гиалуроновой кислоты стимулирует работу фибробластов – клеток, отвечающих за синтез коллагена и эластина. В результате кожа становится более упругой и подтянутой. Также при биоревитализации повышается увлажненность кожи, улучшается ее цвет.

Контурная пластика

Инъекционная методика, основанная на введении филлеров – препаратов, в состав которых входит гиалуроновая кислота различной плотности или гидроксиапатит калия. Часто чтобы убрать кисетные морщины над верхней губой и другие признаки старения в этой области, косметологи проводят контурную пластику в два этапа за 1 визит. На первом создается коллагеновый каркас, который отвечает за упругость кожи, делает ее более подтянутой, на втором – губам возвращается утраченный объем. Вещества, входящие в состав филлеров, повышают увлажненность кожи, что также способствует исчезновению мелких морщин.

Тредлифтинг

Введение мезонитей решает сразу несколько проблем – помогает подтянуть кожу в области около рта, устранить возрастные проявления (опущенные уголки губ), уменьшить морщины над верхней губой. Нити выполнены из биосовместимых материалов, они постепенно рассасываются, образуя под кожей коллагеновый каркас, который удерживает ее в подтянутом состоянии. Кроме того, в состав мезонитей входят различные полезные вещества (аминокислоты, микроэлементы), улучшающие внешний вид и качество кожи.

Лазерная терапия

Для безоперационного омоложения кожи применяются лазерные процедуры – шлифовка, DOT-терапия и др. Они основаны на воздействии на различные слои кожи световой энергией лазера, которая преобразуется в тепловую и прогревает ткани на заданную глубину. В ответ на термические микроповреждения в коже запускаются процессы регенерации, синтез новых коллагеновых и эластиновых волокон, она подтягивается, становится более плотной и упругой, разглаживаются мелкие морщины.

Ботулинотерапия

Введение препаратов ботулотоксина помогает уменьшить тонус круговой мышцы рта. Ботулинотерапия не уберет уже имеющиеся кисетные морщины вокруг губ, но предупредит появление новых. Для того, чтобы не спровоцировать появление компенсаторных морщин, косметолог должен обладать отличным знанием анатомии лицевой мускулатуры и использовать правильную технику введения ботулотоксина. Поэтому очень важно выбирать клинику с хорошей репутацией и опытного высококвалифицированного врача.

Коррекция морщин вокруг губ: методы пластической хирургии

Разгладить глубокие кисетные морщины вокруг губ, не поддающиеся косметологическим методикам, возможно с помощью липофилинга. При этой операции у пациента забирается некоторое количество жировой ткани из мест с ее излишком, жир очищается в специальной центрифуге и вводится в область вокруг губ. Так как одной из причин появления морщин над верхней губой, в уголках рта является истончение жировой прослойки, аутотрансплантация жировой ткани помогает избавиться от этой проблемы.

Один из видов хейлопластики – булхорн, или сокращение расстояния между носом и верхней губой, не направлен именно на устранение морщин вокруг губ, однако такой эффект может возникнуть после операции, так как она предполагает подтяжку кожи между носом и верхней губой.

Поскольку методики пластической хирургии применяются в запущенных случаях, при серьезных возрастных изменениях, выраженных морщинах вокруг губ, чтобы добиться идеального результата, их применяют в комплексе с косметологическими процедурами.

Профилактика появления кисетных морщин

Предупредить возникновение морщин в уголках губ и над верхней губой помогут профилактические меры, которые в целом направлены на сохранение гладкости, упругости кожи, предотвращение возрастных изменений. В их числе:

• здоровый образ жизни – правильное питание, полноценный сон, умеренная физическая активность и прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на состояние кожи;
• отказ от курения – помимо того, что никотин отрицательно влияет на качество кожи, характерные движения губ при затяжке сигаретой приводят к напряжению круговой мышцы рта, механической деформации кожного покрова и возникновению морщин;
• контроль мимики – не стоит кривить губы, собирать их «в трубочку», посвистывать и делать другие движения, максимально задействующие круговую мышцу;
• обязательное использование солнцезащитных средств не только при загаре, но и в ежедневном уходе – УФ-лучи воздействуют на кожу даже в пасмурные дни, под их воздействием образуются свободные радикалы, разрушающие коллагеновый каркас и приводящие к появлению складок и заломов вокруг рта;
• правильный уход за кожей в соответствии с возрастом, ее типом, потребностями.

Не нужно бояться косметологических процедур и откладывать их выполнение до появления выраженных возрастных изменений. Избавиться от кисетных морщин вокруг губ гораздо проще на ранних стадиях их возникновения. Косметологические клиники предлагают своим клиентам разнообразные способы решения этой проблемы с учетом многих факторов – возраста пациента, выраженности морщин, состояния кожи, возможного наличия противопоказаний к тем или иным методикам.

» }

Клиника косметологии (ООО «ЛИДИНГМЕД»)

Клиника флебологии и неврологии (ООО «ЭСТЕЛАЙФ»)

Наш сайт использует файлы cookie 🍪 Подробнее…Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Принять

Звонок whatsapp Карта

Наверх

7 лучших средств от дряблости кожи – Derma Essentia

Сегодня подтяжка кожи является одним из основных средств омоложения кожи. Процедуры, связанные с подтяжкой кожи, переопределяют и улучшают липкость и дряблость провисшей кожи. Они напрямую воздействуют на эластин и коллаген кожи, что ускоряет старение.

Очень часто задают вопрос, как подтянуть кожу лица?. Передовой и самый простой метод модуляции стареющей кожи — это домашние средства для подтяжки кожи, и ниже вы найдете лучшие и простые в использовании домашние средства для подтяжки кожи.

Эта статья содержит – 

1. Что такое дряблость кожи?

2. Каковы причины обвисания кожи?

3. Как подтянуть обвисшую кожу лица?

4. Продукты для дряблой кожи

Давайте узнаем ответы, посмотрев короткое видео и попробуем простые домашние средства, чтобы избавиться от дряблой или дряблой кожи:

Что такое дряблость кожа?

Провисание кожи означает прогрессирующую потерю эластичности кожи из-за дегенерации таких элементов кожи, как коллаген и эластин. Связь между дермой и эпидермисом также ослабевает. Все эти факторы приводят к морщинам, тонким линиям и, наконец, обвисшей коже. Основными участками лица, которые подвергаются этому влиянию, являются веки, щеки, подбородок и горло.

Но каковы причины обвисания кожи?

Обвисшей коже могут способствовать несколько причин, включая старение, потерю веса или беременность. Наиболее заметной причиной является внешнее и внутреннее старение, которое приводит к значительным изменениям внутренней структуры кожи.

Связано: Как замедлить старение кожи?

Вы можете предотвратить дряблость кожи с помощью некоторых эффективных домашних средств для подтяжки кожи лица. Давайте рассмотрим некоторые удивительные домашние средства для обвисшей кожи.

Как подтянуть дряблую кожу лица?

1. Яичная маска для лица

Яйцо содержит достаточное количество питательных веществ, которые способствуют подтяжке и разглаживанию кожи лица. Таким образом, эта маска для лица из яиц — простое и отличное решение для дряблой кожи. Это подтянет вашу кожу и обеспечит эффект молодости.

Как сделать яичную маску для лица?

Смешайте и взбейте два яичных желтка, затем добавьте одну ложку воды. Хорошо перемешайте весь раствор и тщательно нанесите на лицо. Теперь подождите 25 минут, а затем смойте теплой водой.

2. Банановая маска для лица

Банан для кожи в сочетании со сливками – еще одно домашнее средство, очень эффективное и легкое. Это одна из лучших подтягивающих масок для лица, которая придает коже адекватный лифтинг.

Как сделать банановую маску для лица в домашних условиях?

Разомните банан и добавьте в него достаточное количество сливок. Немного взбейте, а затем равномерно нанесите эту банановую маску на лицо и шею. Подождите 15 минут и протрите влажной тканью.

3. Яблочная маска для лица

Яблоко — отличный фрукт, который значительно помогает уменьшить морщины и другие признаки старения за счет улучшения выработки коллагена и, кроме того, содержит антиоксиданты. Все это помогает сделать кожу омоложенной и молодой.

Как сделать яблочную маску для лица?

Маска для лица с яблоком, абрикосом и миндалем. Комбинация этих трех средств лучше всего подходит для дряблой кожи.

Для яблочной маски или маски для лица удалите косточки из фруктов и сделайте однородную смесь, смешав все ингредиенты. Нанесите на чистое лицо и держите 20 минут. После смойте влажной салфеткой и нанесите увлажняющий крем.

Вы также можете использовать яблочный уксус для ухода за кожей или для лечения обвисшей кожи.

4. Маска для лица Multani mitti

Эта комбинация обеспечивает достаточное количество питательных веществ, необходимых коже для омоложения. Эта подтягивающая маска для лица улучшает признаки старения, упругость и толщину кожи. Кроме того, эта маска для лица мултани митти ка также улучшает тонус кожи.

Inshort Multani Mitti поможет вам получить здоровую кожу.

Как сделать маску для лица мултани митти?

Возьмите 3 столовые ложки мултани митти и добавьте в нее достаточное количество сырого молока. Тщательно нанесите на лицо и шею. Дайте высохнуть и промойте обычной водой.

5. Йогуртовая маска для лица

Йогуртовая маска для лица помогает уменьшить тонкие линии и морщины. Подтягивает и омолаживает кожу. Кроме того, йогурт для кожи сужает поры и придает коже сияние. Кроме того, это один из легкодоступных ингредиентов на кухне.

Как сделать йогуртовую маску для лица?

Возьмите йогурт в достаточном количестве и добавьте в него несколько капель лимона и меда. Хорошо перемешайте их и нанесите на лицо. Теперь держите его до полного высыхания, а затем промойте теплой водой.

6. Маска для лица с куркумой

Куркума для кожи в сочетании с сандаловым деревом придает коже необходимый цвет и подтягивает ее, улучшая выработку коллагена и восстанавливая другие структурные повреждения.

Даже наука поддержала преимущества халди по уходу за кожей.

Как сделать маску для лица из куркумы?

Чтобы приготовить маску для лица из куркумы, смешайте одну столовую ложку сандалового дерева и половину порошка куркумы с одной столовой ложкой розовой воды. Хорошо перемешайте смесь и держите на лице 20 минут. После этого смойте теплой водой.

7. Маска для лица с алоэ вера

Алоэ вера для кожи чудесным образом омолаживает кожу. Он подтягивает и увлажняет кожу. Он также уменьшает загар и придает коже новый уровень свечения.

Существует множество преимуществ алоэ вера для кожи, о которых мы не знаем.

Как сделать маску для лица с алоэ вера?

Возьмите стебель алоэ вера, выжмите из него сок и нанесите на лицо. Дайте ему высохнуть, а затем промойте обычной водой. Вы также можете использовать для этой цели гель алоэ вера, произведенный на органическом рынке.

Итак, наше путешествие завершено. Это те домашние средства, которые легко доступны и действительно делают кожу моложе. Он подтягивает кожу и придает ей подтяжку. Для достижения наилучших результатов используйте эти средства регулярно.

Продукты для дряблой кожи

Эти домашние маски определенно омолаживают вашу кожу, но использование антивозрастного крема для подтяжки кожи вместе с этими средствами окажет длительное воздействие на вашу дряблую кожу. Это также ускорит процесс подтяжки кожи.

Ингредиенты антивозрастной кожи помогают предотвратить старение, таким образом, помогают при обвисшей коже. Попробуйте антивозрастной крем с натуральными ингредиентами, полезными для кожи. Ежедневно наносите крем перед сном, и вы обязательно увидите большие изменения в вашей старой тусклой коже с морщинами.

Так чего же ты ждешь? Идите на кухню, приготовьте эти маски и начните регулярно наносить их вместе с цедрой антивозрастного крема.

Часто задаваемые вопросы

1. Как предотвратить дряблость кожи?

Мы можем предотвратить дряблость кожи с помощью различных методов, таких как регулярные физические упражнения, которые помогают уменьшить появление дряблой кожи, избавляются от лишнего жира в организме, а также помогают предотвратить дряблость кожи. Добавки коллагена и витамина С можно даже использовать для предотвращения таких типов кожи.

2. Что полезно для дряблой кожи?

Незначительное обвисание можно легко устранить с помощью упражнений, пищевых добавок, местного лечения и некоторых изменений в образе жизни. Но для умеренно обвисшей кожи необходимы соответствующие медицинские процедуры, такие как лазерная терапия и шлифовка.

3. Можно ли обратить вспять дряблость кожи?

Да, дряблость кожи можно остановить, изменив образ жизни и правильно питаясь. Регулярные физические упражнения и сокращение потребления жиров также могут предотвратить дряблость кожи. Существуют различные домашние средства для лечения обвисшей кожи.

4. Как подтянуть дряблую кожу лица?

С помощью подтягивающих кремов, пищевых добавок, упражнений, избавления от лишнего жира под кожей и различных косметических процедур мы можем укрепить нашу дряблую и дряблую кожу.

7 домашних средств от морщин на руках и способы их применения

В этой статье:

Ваши руки постоянно подвергаются воздействию окружающей среды и поэтому подвержены старению под воздействием солнца и повреждений. Кожа лица также подвергается такому воздействию, но большинство людей соблюдают правильный уход за кожей лица, пренебрегая руками.

Объявления

В сочетании с естественным старением морщины часто появляются на руках раньше, чем на любой другой части тела. Эти изменения могут лишить вас молодости.

Положительным моментом является то, что надлежащий уход за кожей рук путем регулярного очищения, отшелушивания и увлажнения может иметь большое значение для предотвращения и уменьшения морщин. Вы также можете попробовать натуральные домашние средства, которые помогут справиться с морщинами и сделать кожу гладкой и здоровой.

Причины появления морщин на руках

Ряд факторов может вызвать появление морщин на руках, в том числе:

Реклама

• Возраст: С возрастом кожа теряет свою эластичность и содержание коллагена, что делает кожу дряблой , хрупкий и морщинистый.
• Чрезмерное пребывание на солнце: Длительное пребывание на солнце без защиты может разрушить коллаген и эластин в коже, что приведет к раннему развитию морщин. Это также известно как фотостарение.
• Профессиональные причины: Многие работники имеют более высокий риск появления морщин на руках из-за характера их работы. Среди них уборщики, повара, сиделки, механики, парикмахеры, дантисты, медсестры, врачи, механизаторы, косметологи, флористы и строители.
• Дерматит рук: Воспалительное кожное заболевание, вызывающее сильный зуд и сухость шелушащейся кожи на руках и ладонях, дерматит рук поражает примерно 10% населения. Состояние может возникать из-за генетических факторов или может быть вызвано воздействием аллергенов или раздражителей. (1)
• Аллергия на латекс: Аллергическая реакция на латекс вызывает зуд, сухую, красную сыпь, которая выглядит морщинистой. Люди с аллергией на латекс должны использовать перчатки без латекса или нитриловые.
• Чрезмерное мытье: Многократное мытье рук может нарушить барьерную функцию кожи и вызвать сухость, потрескивание и появление морщин на руках.
• Дефицит питательных веществ: Дефицит витаминов или минералов может повлиять на здоровье кожи, часто приводя к раннему образованию морщин.
• Частое использование дезинфицирующего средства: Высокое содержание спирта в дезинфицирующих средствах может привести к сухости кожи и, следовательно, к появлению морщин.
• Обезвоживание: Оптимальное увлажнение жизненно важно для здоровья вашей кожи. Поэтому недостаток воды в организме может повлиять на эластичность кожи и вызвать появление морщин.
• Курение: Табак содержит большое количество канцерогенов и мутагенов, которые могут привести к преждевременному старению кожи, проявляющемуся в виде морщин.

Домашние средства от морщин на руках

Ниже перечислены натуральные и легкодоступные ингредиенты и средства, которые можно использовать для уменьшения морщин и предотвращения преждевременного старения кожи. Они просты в использовании и могут помочь улучшить общее состояние кожи.

1. Нанесите оливковое масло

Оливковое масло уже давно используется для лечения морщин. Он насыщает кожу витамином Е и жирными кислотами, которые стимулируют выработку коллагена, помогая разгладить морщины.

Было показано, что потребление продуктов на основе оливкового масла может в определенной степени предотвратить фотостарение. (2)

Способ применения:

1. Возьмите небольшое количество оливкового масла и нанесите его на руки в течение 5–10 минут перед сном.
2. Наденьте на смазанные маслом руки хлопчатобумажные перчатки и вымойте утром теплой водой.
3. Повторяйте это средство каждый день.

2. Используйте кокосовое масло

Кокосовое масло имеет высокое содержание антиоксидантов, которые помогают предотвратить преждевременное старение, борясь со свободными радикалами, вызывающими старение.

Также обеспечивает глубокое увлажнение кожи, подобно минеральным маслам, помогая тем самым разглаживать морщины. (3)

Как использовать:

1. Нагрейте немного кокосового масла.
2. Массируйте его круговыми движениями в течение 5 минут.
3. Закройте руки перчатками на ночь.

3. Массаж с алоэ вера

Алоэ вера – прекрасное увлажняющее средство, позволяющее удерживать влагу в коже. Было показано, что экстракты алоэ вера могут значительно улучшить увлажнение и эластичность кожи. (4)(5)

Объявления

Алоэ вера также помогает предотвратить преждевременное старение кожи. Кроме того, высокое содержание полисахаридов способствует регенерации кожи.

Способ применения:

1. Извлеките свежий гель алоэ вера из листьев алоэ вера.
2. Нанесите гель алоэ вера на руки и массируйте его в течение нескольких минут.
№
3. Смойте теплой водой через 15 минут.

4. Используйте мед

Мед обладает увлажняющими и антиоксидантными свойствами, которые способствуют исчезновению морщин и предотвращают появление морщин. Кроме того, мед является естественным увлажнителем, который делает кожу увлажненной, мягкой и гладкой. (6)

Способ применения:

1. Нанесите немного меда на руки.
№
2. Смойте через 10 минут теплой водой.
3. Повторяйте лечение два раза в день.

5. Приготовьте пасту из перезрелых бананов.

Бананы — это натуральные увлажнители, которые помогают уменьшить морщины на руках. Он также богат железом, цинком, калием, магнием и витаминами А, В и Е, которые могут помочь уменьшить морщины и ускорить омоложение кожи.

Как использовать:

1. Разомните перезрелый банан и смажьте им руки.
2. Оставьте на 30 минут, затем смойте теплой водой.

6. Приготовьте глицериновую ванночку

Глицерин — это увлажнитель, который помогает удерживать влагу в коже и, следовательно, способствует разглаживанию морщин, делая кожу гладкой и мягкой.

Способ применения:

1. Смешайте по 1 ч. л. розовой воды, глицерина и лимонного сока.
2. Нанесите смесь на руки и помассируйте.
3. Дайте смеси высохнуть самостоятельно.

7. Обработка парафином

Парафин обычно используется для лечения морщин на руках, так как он удерживает влагу, действуя как барьер. В результате кожа становится мягкой и эластичной.

Способ применения:

1. Растопите парафин с минеральным маслом на водяной бане. Дайте ему немного остыть.
2. Окуните смазанные маслом руки в воск на несколько секунд.
3. Когда слой воска высохнет на воздухе, снова окуните руки в воск.
4. Повторите процесс, чтобы получить 4–5 слоев воска, и наденьте на руки перчатки.
5. Через 15–20 минут снимите перчатки и сотрите воск.

Изменение образа жизни для борьбы с морщинами

Вот несколько привычек, которые помогут разгладить существующие морщины и предотвратить или отсрочить появление новых:

Реклама

1.

Регулярно увлажняйте руки

Частое мытье рук может сделать их склонными к сухости. Поэтому рекомендуется наносить крем для рук каждый раз, когда вы моете руки, чтобы предотвратить сухость и шероховатость кожи. (7) Это также удерживает влагу из воды, делая увлажнение более эффективным, в результате чего кожа становится мягкой и гладкой.

2. Пейте много воды

Потребление оптимального количества воды необходимо для поддержания гидратации организма и уровня влажности кожи. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день и избегайте употребления алкоголя и кофеина, поскольку они могут вызвать обезвоживание.

Advertisements

3. Отшелушивайте руки

Отшелушивание рук один-два раза в неделю удаляет отмершие клетки кожи и очищает поры. Это также помогает коже лучше поглощать влагу из окружающей среды. Кроме того, кремы для рук и лосьоны лучше проникают в кожу, когда она отшелушивается.

4. Использование ретинола

Использование ретинола удаляет поврежденные слои кожи и смягчает кожу. Он также повышает выработку коллагена, что помогает в борьбе с морщинами. Лучше всего наносить ретинол на ночь и смывать утром.

5. Попробуйте филлеры для рук

Проконсультируйтесь с дерматологом по поводу филлеров для рук, которые подтягивают кожу и тем самым разглаживают морщины.

Процедура включает введение жидкой жидкости на основе гиалуроновой кислоты в дерму кожи, увлажнение кожи и разглаживание мелких морщин. Эффект филлеров для рук может сохраняться в течение 6–8 месяцев.

Advertisements

6. Сделайте пилинги для рук

Проконсультируйтесь с дерматологом по поводу использования пилингов с трихлоруксусной кислотой, которые отшелушивают кожу и стимулируют синтез коллагена. Эта процедура делает кожу гладкой, мягкой и даже тонизированной. Вы можете повторять лечение каждые 3-4 месяца.

7. Принимайте добавки с бета-каротином

Вы можете принимать добавки с каротином для лечения и профилактики морщин после консультации с врачом.

8. Улучшите свой рацион питания

Употребляйте продукты, богатые питательными веществами и витаминами, чтобы улучшить здоровье кожи. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов, чтобы замедлить старение кожи. Ешьте зелень репы, шпинат, капусту, миндаль, листовую свеклу, моллюсков и рыбу.

9. Высыпайтесь

Когда вы спите, ваша кожа обновляется. Таким образом, оптимальный сон необходим для хорошего здоровья и восстановления кожи.

Как предотвратить морщины

Хотя естественное старение неизбежно, вы можете избежать преждевременного старения, отсрочить естественное старение и избежать появления морщин, приняв следующие профилактические меры:

Реклама

1. Защитите кожу от солнца

Солнечное повреждение и фотостарение являются одними из наиболее распространенных причин появления морщин на руках. Поэтому крайне важно защищать руки от воздействия солнечных лучей. Это можно сделать, нанеся солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.

Выберите водостойкий солнцезащитный крем широкого спектра действия и наносите его каждый день перед выходом на улицу.

2. Используйте перчатки

Чтобы защитить руки от чрезмерного воздействия воды или повреждения от грязи, рекомендуется надевать перчатки при уборке и работе в саду.

3. Используйте только мягкое мыло

Перейдите на мягкое, мягкое мыло для рук, а не на кусковое твердое мыло, которое может вызвать сухость кожи. Точно так же избегайте попадания моющих средств и жидкости для мытья посуды прямо на руки.

Рекламные объявления

4. Избегайте фенов с горячим воздухом

Не сушите руки феном, так как это может вызвать сухость кожи. Вместо этого высушите руки на воздухе или вытрите их мягким полотенцем.

5. Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты, содержащие добавленные сахара и насыщенные жиры, могут привести к старению кожи. Ограничение их потребления потенциально может дольше сдерживать появление морщин.

Как ваша программа физических упражнений на дому может продвинуть иглу к вашим целям

Сьюзи Райнер, доктор философии, CSCS, EP-C травмы, предотвратить боль и зажечь мотивацию, вы бы бежали, а не ходили, чтобы начать, верно? Это может быть программа домашних упражнений, предписанная вашим физиотерапевтом.

Программа домашних упражнений — это план, адаптированный к вашим потребностям и способностям на основе вашей травмы, диагноза и различных функциональных оценок. Они предназначены для повышения силы, стабильности и подвижности после травмы и для подготовки к любым испытаниям, которые встречаются на вашем пути, от повседневной деятельности до возвращения в спорт. Домашние программы упражнений обычно состоят из упражнений на укрепление, гибкость и равновесие, иногда рекомендуется несколько раз в день, и чем больше вы придерживаетесь своей программы, тем лучше ваши результаты.

Имеются неопровержимые доказательства, подтверждающие положительное влияние программ домашних упражнений на результаты реабилитации и вовлеченность в физическую активность, однако только 30 процентов пациентов действительно придерживаются своей программы дома. В этой статье вы узнаете, как программы домашних упражнений приближают вас к вашим целям.