Как в домашних условиях накачаться за неделю: Как накачаться за неделю 🚩 Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать 🚩 Спортивные тренажеры

Как накачать мышцы ДОМА за 60 дней?!

Опубликовано 16 октября, 2012 автором johnydriver

Какие упражнения можно выполнять качаешь в домашних условиях?!
это смешно…ЛЮБЫЕ!
самые эффективные упражнения которые можно выполнять в домашних условиях это:
1.Отжимания,они очень хорошо развивают мышцы груди,мышцы трицепса и мышцы дельт (плечи) выполнять нужно медленно для быстрого роста мышц,и на скорость для повышения выносливости и скорости!
2.Подтягивания на турнике!,самые эффективные подтягивания это…подтягивания широким хватом и узким хватом…подтягивания широким хватом развивают ширину СПИНЫ,узкий хват развивает размер и внутренную часть спины…
3.дополнительным весом! в качестве дополнительного веса можно использовать 3 бутылки по 2-3 литра связанные изолентой…рюкзак наполненный тяжолыми книгами…и еше кучу вешей…
4.можно качать пресс,самая эффективная метода накачки пресса являеться скручивания с ногами на кравать….
Про все методы отдельно буду расказивать в следуюших выпусках!

Рубрика: супертело! | Оставить комментарий

Опубликовано 16 октября, 2012 автором johnydriver

 как же накачать мышцы в домашних условиях?

ответ прост,нужно просто взять и начать!
но,если просто возьмете и начнете качать мышцы без супер эффективной программыв которой есть все нюансы накачки мышц то скорее всего вы получите травму или у вас ничего не выйдет и вы просто сильнее похудеете….
для того чтобы начать вам нужна хорошая программа тренировок,хорошее питание и отдых…3 состовляюших успеха в росте мышц!
1.Питание
2.Программа тренировок
3.Отдых
если вы будете правильно питаться но тренироваться не по графику и отдыхать мало то у вас ничего не выйдет…какието результаты будут конечно,но не ТО совсем не ТО…
для того чтобы качать мышцы дома вам не только нужно знать что…нужно правильно питаться,хорошо отдыхать и тренироваться…это только 1% успеха…вам нужно знать что ТАКОЕ правильное ПИТАНИЕ,как же тренироваться для того чтобы это было эффективно и чтобы мышцы расли БЫСТРО,и сколько нужно отдыхать для полного востоновления…

если будете читать дальше то вы узнайте ответы на вопросы…
1.Как правильно питаться
2.как правильно тренироваться
3.сколько отдыхать
4. сколько сетов и упражнений выполнять
5.сколько раз в неделю тренироваться для того чтобы был быстрый результат
6.как накачать красивый пресс…
7.как быстро набрать вес
8.как быстро похудеть
9.что можно использовать дома в качестве тренажоров….и еше многое другое! 🙂

Рубрика: супертело! | Оставить комментарий

Накачанная сила — Lauren G Fitness

Революция в силовых групповых занятиях благодаря нашему методу ритмической прогрессии!

Сертификация инструктора по силовой гимнастике

Занятия по силовой гимнастике разбиты на блоки, каждый из которых завершается одним потоком динамической силы. Инструкторы изучат нашу прогрессивную технику наслоения, чтобы легко разбить и научить каждый блок. Этот метод обучения позволяет учащимся легко выучить хореографию таким образом, чтобы все чувствовали себя успешными, и сводит к минимуму время простоя, что максимизирует результаты!

В программе «Накачка силы» используется музыка и прогрессивная периодизация, чтобы помочь учащимся испытать себя и быстрее увидеть результаты. Мы гордимся тем, что сотрудничаем с FitRadio, чтобы ежемесячно предлагать нашим инструкторам самую горячую микшированную музыку! Мы используем музыку, чтобы мотивировать и взбодрить наших участников, выпуская один энергичный микс в начале месяца, а затем снова запуская класс с тематическим плейлистом в середине месяца (да, вы получаете индивидуальный тематический плейлист каждый месяц).

Вместе с этим выпуском в середине месяца вы также получите наши рекомендуемые программы развития, чтобы вы могли вывести своих учеников на новый уровень, легко добавляя новые задачи и упражнения. Это сохраняет хореографию свежей, не требуя дополнительной работы по запоминанию совершенно нового класса, и помогает предотвратить плато!

Наш метод ритмической прогрессии сочетает в себе великолепную музыку, креативный дизайн упражнений и проверенный план обучающих игр, чтобы каждый раз обеспечивать первоклассный групповой фитнес!

Р

У

М

Р

Е

Д

У

Р

Вот как мы упростили обучение:

Сделано для вас Программирование понравится вашим ученикам.

Каждый месяц инструкторы Pumped Up Strength будут получать подробные заметки по хореографии, план занятий для удобства использования, загружаемые плейлисты и советы по подсказкам, чтобы вы были готовы к занятиям с первого дня.

Пользовательские смешанные плейлисты от команды Pumped Up Strength и ди-джея. Эти миксы созданы, чтобы быть идеальным ритмом в минуту для вашего класса Pumped Up Strength, создавать энергию на протяжении всего класса и охватывать несколько жанров и десятилетий, чтобы все ваши ученики возвращались неделю за неделей!

Каждый месяц выпускается тематический урок с сопутствующими маркетинговыми материалами, которые помогут вам превратить обычный четверг в 9 утра в вечеринку!

Научно разработанные прогрессии встроены в программу, чтобы ваши ученики прогрессировали и видели результаты еще быстрее.

Лицензионный сбор для клуба/студии не взимается!

AFAA/NASM + ACE CEU’s

Узнать больше

Узнать больше и зарегистрироваться прямо сейчас!

Зарегистрируйтесь сейчас!

Управление согласием

рекомендаций по путешествию для семей с престарелыми | Питание

Путешествие с ребенком на грудном вскармливании

Мысль о путешествии с ребенком на грудном вскармливании может показаться ошеломляющей, но грудное вскармливание дает родителям и детям, путешествующим вместе, несколько преимуществ. Грудное вскармливание может стать источником комфорта для младенцев, чей обычный распорядок дня нарушен из-за путешествия. Грудное молоко не только обеспечивает идеальное питание для вашего ребенка, но и поддерживает его гидратацию. Детям до 6 месяцев на грудном вскармливании не нужно пить воду или любые другие жидкости даже в жаркую погоду.

Планируя заранее, вы сможете успешно продолжать кормить грудью и/или сцеживать молоко для своего ребенка.

• Кормите ребенка во время взлета и посадки во время путешествия на самолете. Это поможет защитить вашего ребенка от болей в ушах из-за перепадов давления в кабине.
• Кормите ребенка по требованию. Лучший способ поддерживать выработку молока — это кормить грудью всякий раз, когда ребенок голоден.

К началу страницы

Путешествие без грудного ребенка

Если вы путешествуете без ребенка и планируете продолжать грудное вскармливание, вам нужно будет предпринять определенные шаги для поддержания количества молока. Работа с поставщиком поддержки лактации или педиатром также может быть полезна для планирования вашей конкретной ситуации.

Перед отъездом

• Заранее сцеживайте грудное молоко, чтобы ваш ребенок мог продолжать пить ваше молоко, пока вы разлучены.
• Младенцы, которые никогда не пили молоко из бутылочки или чашки, должны практиковаться с другим опекуном.

Во время путешествия

• У вас есть много вариантов того, что делать с молоком во время путешествия. Вы можете сцедить молоко и сохранить его, отправить домой или «сцедить и слить» (выбросить).
• Если хранение и/или транспортировка грудного молока невозможна, «сцеживание и слив» может позволить вам сохранить количество молока, чтобы вы могли продолжить грудное вскармливание, когда воссоединитесь со своим ребенком.

Сцеживание молока

Поддержание полного запаса молока может быть проблемой для многих путешествующих родителей. Вот несколько советов, как сохранить запас молока во время путешествия:

• Делайте регулярные перерывы для сцеживания молока, если это возможно, так часто, как вы обычно кормите своего ребенка.
• Чтобы поддерживать обильное количество молока в течение длительного периода времени, вы можете добиться большего успеха, используя электрический молокоотсос.
  • Если вы планируете использовать электрический молокоотсос, подумайте, понадобится ли вам электрический адаптер и преобразователь.
  • Запланируйте резервный вариант (например, ручное сцеживание или портативный ручной молокоотсос) для сцеживания молока в случае необходимости.
• Перед сцеживанием молока обязательно вымойте руки водой с мылом. Если мыло и вода недоступны, можно использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%.
• Во время путешествий важно содержать детали молокоотсоса в чистоте. Заранее спланируйте, как наилучшим образом поддерживать чистоту деталей помпового комплекта с учетом ваших конкретных параметров движения.
• Если вам нужно сцедить молоко во время путешествия на машине, самолете или другом транспорте, лучшим вариантом может быть ручной молокоотсос или молокоотсос с батарейным питанием. Некоторые насосы также могут питаться от автомобильных адаптеров.

Хранение молока

• Заранее уточните в отеле или жилье, чтобы запросить компактный холодильник для вашей комнаты, если это необходимо.
• Храните сцеженное молоко в пакетах для хранения молока или в чистых пищевых контейнерах с плотно закрывающимися крышками из стекла или пластика, не содержащего бисфенол-А.
• Храните молоко в задней части холодильника или морозильной камеры, где температура, скорее всего, останется постоянной.
• Дополнительные варианты хранения и информацию о том, как правильно размораживать молоко, см. в разделе «Правильное хранение и подготовка грудного молока».

Перевозка молока

• Если вы планируете взять с собой сцеженное молоко во время путешествия, тщательно спланируйте, как вы будете перевозить молоко. Тип транспорта (например, самолет, автомобиль, поезд, автобус), которым вы пользуетесь, может повлиять на то, какие правила вам необходимо знать и соблюдать.
  • Свежесцеженное молоко можно носить в теплоизолированной сумке-холодильнике с замороженными пакетами со льдом до 24 часов. По прибытии в пункт назначения сразу используйте молоко, храните его в холодильнике или заморозьте.
• Если вы везете замороженное молоко в холодильнике с пакетами замороженного геля или льдом, проверьте свое молоко, когда доберетесь до места назначения. По прибытии, если в молоке есть кристаллы льда, его можно повторно заморозить.
  • Имейте в виду, что ранее замороженное молоко следует хранить в холоде и использовать в течение 24 часов с момента полного оттаивания . Это будет зависеть от времени, проведенного в пути, и температуры кулера. Если возможно, проверьте молоко через несколько часов в холодильнике, чтобы увидеть, не оттаяло ли оно.

Соображения относительно авиаперелетов

• Закон об аэропортах, доброжелательных к матерям (FAM), и Закон об улучшении аэропортов, доброжелательных к матерям (FAM), требуют, чтобы все малые, средние и крупные узловые аэропорты предоставляли частное пространство без ванной комнаты в каждом терминальное здание для сцеживания грудного молока. Проверьте веб-сайт аэропорта, чтобы найти эти места.
• В Соединенных Штатах сцеженное молоко и связанные с ним продукты для кормления младенцев и детей не подпадают под действие правил Управления транспортной безопасности (TSA), ограничивающих количество жидкостей и гелей.
  • Пассажиры могут иметь при себе любое сцеженное молоко, пакеты со льдом, гелевые пакеты (замороженные или незамороженные), насосы и комплекты для насосов, а также другие предметы, необходимые для перевозки сцеженного молока через контрольно-пропускные пункты в аэропортах и ​​на борту самолетов.
  • Вам не обязательно путешествовать с ребенком, чтобы иметь возможность взять с собой молоко и припасы.
  • В начале процесса досмотра сообщите сотруднику TSA, что вы перевозите сцеженное молоко или сопутствующие аксессуары, и отделите их от других жидкостей, гелей и аэрозолей, объем которых не превышает 3,4 унции. (100 мл) каждый, в соответствии с правилом TSA о жидкостях.

• Сцеженное молоко и сопутствующие аксессуары обычно проверяются с помощью рентгеновских лучей.
  • Молоко, прошедшее рентгенологическое исследование, безопасно для вашего ребенка.
  • Сообщите офицеру TSA, если вы не хотите, чтобы ваше грудное молоко подвергалось рентгеновскому излучению или вскрывалось. Будут предприняты дополнительные шаги для очистки жидкости. Вы или путешествующий опекун пройдете дополнительные процедуры досмотра, в том числе досмотр с использованием передовой технологии обработки изображений и дополнительный/усиленный досмотр другого ручной клади.
• Если вы путешествуете со сцеженным молоком и сопутствующими товарами, выделите себе дополнительное время в аэропорту, чтобы пройти контрольно-пропускной пункт аэропорта.
• Наличие печатной копии правил TSA для сцеженного молока может помочь в процессе проверки.
• Для получения дополнительной информации о грудном вскармливании и международных поездках посетите Желтую книгу CDC (глава 7).