Упражнения для подтяжки кожи после похудения в домашних условиях: Как подтянуть кожу после похудения — эффективные способы убрать обвисшую кожу на животе, бедрах и руках

Содержание

Как подтянуть обвисшую кожу тела после стремительного похудения в домашних условиях: массаж, обертывания, упражнения и гимнастика для упругости тела

Правильное похудение предполагает медленное снижение веса, но в своем стремлении сбросить лишние килограммы женщины, не задумываясь, начинают резко худеть. За месяц они прощаются с 10–12 килограммами, а взамен получают обвисшую, дряблую кожу на животе, руках и ягодицах. Неприятный сюрприз не позволяет радоваться достигнутому результату, ведь тело не выглядит идеальным. Поговорим о способах, как подтянуть обвисшую кожу после похудения самостоятельно.

Главное в статье

Стремительное похудение, как причина обвисания кожи
Обвисание кожи при похудении: методы профилактики
Как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях: рекомендации специалистов
Как вернуть упругость телу после похудения: что делать и как подтянуть кожу?
Питание для упругости тела: правильный рацион, чтобы подтянуть кожу после похудения
Соблюдение питьевого режима после похудения для упругости кожи
Как можно подтянуть обвисшую кожу после похудения косметическими процедурами: массаж, обертывание

Како можно подтянуть обвисшую кожу после похудения занятиями спортом?
Обвисла кожа рук после похудения: упражнения для подтяжки
Можно ли подтянуть обвисшую кожу груди в домашних условиях после похудения?
Как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения: качаем пресс
Можно ли за месяц подтянуть обвисшие ягодицы после похудения в домашних условиях?
Упражнения для упругости тела после похудения: гимнастика
Отзывы: как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Стремительное похудение, как причина обвисания кожи

Стремительный сброс веса — это стресс для организма. Ускоренная процедура выведения подкожных жировых отложений приводит к появлению пустых полостей под кожей, что становится причиной ее обвисания. Клетки кожных покровов попросту не успевают адаптироваться к новым объемам.

Дополнительно, из-за нахождения на диетах, к тканям эпидермиса поступает ограниченное количество полезных микроэлементов, что делает поверхность кожи дряблой, постаревшей, обвисшей.
В «войне» с обвисшей кожей не последнюю роль играет возраст худеющего человека. До 30 лет природный метаболизм позволяет максимально быстро адаптироваться любым тканям организма под созданные условия, в том числе и под убывание массы. После 30-35 лет привести в тонус обвисшую кожу после похудения сложнее, над результатом приходится долго и тяжело работать.

Обвисание кожи при похудении: методы профилактики

Чтобы не наткнуться на проблему обвисшей кожи после похудения, нужно подумать о последствиях заранее. Лучший способ привести свое тело в норму — это медленное похудение, где потеря веса должна достигать до 2-5% от общей массы в месяц.

Если же варианты похудения радикальны и за месяц планируется потерять до 7–10 кг, то нужно принять во внимание методы, которые поспособствуют подтяжке обвисшей кожи после ухода килограммов:

В рационе должны находиться низкокалорийные продукты, содержащие витамины «для кожи»: С, В1, В2, В6, А, Е.
Минимум соли – максимум воды. Питьевой режим очень важен. Нужно пить 1,5–2 л чистой воды в сутки.
Тщательный уход. Использовать косметические средства для тела с лифтинг эффектом, натуральными маслами, аминокислотами от растяжек (крема для беременных).
Обязательны занятия фитнесом, спортом или гимнастикой. На период похудения нужно забыть об алкоголе и курении.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях: рекомендации специалистов

Достигнув желаемых чисел на весах, многие девушки встречаются с осложнением в виде обвисшей кожи после похудения.

Что же сделать с такой «некрасивой» проблемой? Специалисты рекомендуют:

Отказаться от горячих гигиенических процедур. Горячая вода сушит эпидермис, усугубляя его состояние, а контрастный душ тонизирует клетки. После мытья нужно пользоваться увлажняющим кремом.
Предупреждает появление растяжек средство из касторового масла и сока лимона. Составляющие смешиваются в равных пропорциях. Состав наносится ежедневно на ночь.
Обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Они насытят организм витаминами и необходимыми элементами. Также эти продукты являются хорошим источником влаги для клеток эпидермиса.
Достигнув желаемого эффекта, не стоит идти «в отрыв» и поедать фастфуд и ненужную организму еду. Сбалансируйте питание, включив в него белковую пищу.

Как вернуть упругость телу после похудения: что делать и как подтянуть кожу?

Если стремительная потеря веса принесла трудности в виде обвисших кожных покровов, нужно незамедлительно приступать к их подтягиванию. На вооружение возьмите такие процедуры:

Правильную диету и питьевой режим.
Косметические процедуры: массажи (домашние или у специалистов), скрабирование, обертывание.
Используйте гимнастические комплексы для подтяжки обвисшей кожи после похудения.
Питайте клетки специальными средствами с гиалуроновой кислотой, аминокислотами, коллагеном.

Комплексный подход поспособствует подтягиванию, он сделает фигуру точеной, ликвидирует дряблый живот.

Питание для упругости тела: правильный рацион, чтобы подтянуть кожу после похудения

Стремясь подтянуть обвисшую кожу после похудения, необходимо скорректировать рацион питания.

Нужно употреблять белковую пищу:

нежирные сорта мяса,
орехи,
грибы,
рыбу,
яйца,
творог.

Желательно отдавать предпочтение белкам растительного происхождения. Сложные углеводы — это еще один источник энергии. Они насыщают на длительное время и обеспечивают нормальный метаболизм. Синтезировать эластин и коллаген, необходимый для подтяжки, поможет зелень, овощи зеленого оттенка и сезонные фрукты.

Недостаток железа в крови приводит к потере эластичности. Гречка, говяжья печень, яблоки, способны насытить клетки этим элементом. Можно побаловать себя полезным «сладеньким»: мед, халва, зефир, мармелад.

Соблюдение питьевого режима после похудения для упругости кожи

Вода принимает активное участие в метаболизме, она способствует расщеплению жиров. При возникновении дефицита питьевого режима организм терпит неблагоприятные перемены

кровь становится вязкой;
клетки недополучают питательных элементов, что приводит к целлюлиту, отекам, обвисанию кожи после похудения, перепадам настроения;
ткани становятся дряблыми, не эластичными, старыми.

Очень важно правильно пить, находясь на диете и после нее, для подтягивания эпидермиса. Нужно отказаться от кофе и алкоголя. Можно пить зеленый чай, соки, морсы в дополнение к 2 л простой воды ежедневно.

Как можно подтянуть обвисшую кожу после похудения косметическими процедурами: массаж, обертывание

Подтянуть обвисшую кожу после похудения можно посредством обертывания и массажей. Такие мероприятия способствуют:

повышению эластичности эпидермиса;
увеличивают приток крови к клеткам;
избавляют от целлюлита;
насыщают ткани питательными микроэлементами.

Для обертывания используют мед, косметическую глину, натуральные эфирные масла, перец. Процедуру проводят после распаривания кожи, через день. Рецепты действенных составов для обертывания смотрите на нашем сайте в статье: Эффективное обертывание в домашних условиях.

Отлично тонизируют кожу протирания кубиком льда. Их проводят 2–3 раза в сутки (допустимо после обертывания). Кубики льда можно делать из натуральных соков или отваров лекарственных трав. Такой состав хорошо воздействует на дерму, снабжая ее клетки питательными элементами.

По отзывам женщин, регулярное проведение массажа отлично справляется с заданием ликвидации складок на коже. Подтянуть обвисшую кожу после похудения можно такими видами массажа:

Антицеллюлитный.
Ручной.
Вакумный.

Аппаратный.

Можно проводить самомассаж живота, выполняя следующие действия:

Лягте на спину.
Нанесите поглаживающими движениями лифтинг средство в районе живота.
Приподнимая складки, пощипывайте кожу с нарастающей интенсивностью.
Не следует чрезмерно натягивать кожу, это может привести к растяжению тканей и появлению некрасивых растяжек.
Потрите кожные покровы ладонью, чтобы они разогрелись.
Сложив ладони в пригоршню, похлопывающими движениями пройдитесь по поверхности живота.

Кожа в конце процедуры должна раскраснеться, это явный признак прилива крови к дерме. Такой же массаж можно производить на бедрах, ляжках, ягодицах.

Поможет справиться с задачей подтягивания хула-хуп. Ежедневные занятия по 15-20 мин со специальным обручем поспособствуют подтягиванию обвисшей кожи на животе.

Како можно подтянуть обвисшую кожу после похудения занятиями спортом?

Для подтягивания обвисшей кожи после похудения хорошо подходят занятия спортом. Если в процессе уменьшения веса не была задействована физическая нагрузка, то подходить к занятиям следует разумно.

Каждое занятие должно начинаться с разминки, чтобы мышцы разогрелись для дальнейших нагрузок.
Первые занятия допускают 4–5 повторений упражнения. Со временем мышцы будут укрепляться, поэтому нагрузку постепенно необходимо увеличивать.
Особое внимание должно быть сконцентрировано на проблемных зонах с обвисшей кожей.
Проводить гимнастические упражнения рекомендуется дважды в день (утро, вечер).
Не лишними станут вечерние пробежки на свежем воздухе. Правила правильной пробежки для похудения найдете ЗДЕСЬ.

Обвисла кожа рук после похудения: упражнения для подтяжки

Подкожные отложения очень тяжело исчезают на руках. Если получилось добиться убывания объемов в районе рук, но осталась обвисшая кожа после похудения, тонизировать ее помогут следующие упражнения (понадобятся 2 гантели по 1–2 кг):

Выпрямите перед собой руки на уровне грудной клетки.
Разведите их по сторонам.
Согните в локтевом суставе руки, гантели должны находиться над плечами.
Поднимите их к верху на вытянутых руках.
Опустите вперед, вернувшись в первоначальное положение.

Комплекс первоначально повторяется 3–5 раз с дальнейшим увеличением повторений до 15–20.

Можно ли подтянуть обвисшую кожу груди в домашних условиях после похудения?

Значительным минусом для любого похудения является потеря объема груди. Зачастую при резком сбросе килограммов, грудь выглядит обвисшей и непривлекательной. Чтобы придать форму груди и избавиться от обвисшей кожи после похудения, необходимо выполнять комплекс процедур, способствующих восстановлению. Сюда входят:

Массаж.
Использование подтягивающих средств.
Эффективные занятия для подтягивания кожных покровов на груди.
Укрепляющие упражнения для грудных мышц.

Подробное описание каждой из процедур и рецепты народных составов для лифтинга, наш журнал представил в статье: Как подтянуть грудь?

Как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения: качаем пресс

Наилучший способ подтянуть обвисшую кожу после похудения на животе – это комплексный подход: массаж + занятия на пресс. Высокоэффективными являются следующие упражнения:

Стандартный способ прокачки пресса – поднятия тела из положения лежа на спине.
Лежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги над полом. Сгибать одну ногу в колене, подтягивать к ней локоть противоположной руки, приподнимая голову. Повторить движения другой ногой и рукой.
Лежа на спине поднимать ноги и торс к середине, как будто складываясь.
Планка. Тело размещается на согнутых локтях и носочках над полом. Спина ровно. Стоять, сколько сможете. Для усложнения упражнения можно поочередно поднимать ноги к верху.

Можно ли за месяц подтянуть обвисшие ягодицы после похудения в домашних условиях?

4 ст л молотого кофе, мякоть любого фрукта, 1 ст л жидкого меда, 1 ст л оливкового масла. Все перемешать.

Круговыми движениями нанести на ягодицы, хорошо помассировать. Оставить на 10–15 мин, чтобы полезные элементы могли проникнуть во внутренний слой эпидермиса. Остатки смыть прохладной водой.

Упражнения для упругости тела после похудения: гимнастика

Подтянуть обвисшую кожу тела после похудения можно:

используя скакалку;
занимаясь пробежкой;
катаясь на велосипеде.

Также можно прибегнуть к комплексу гимнастических занятий на растяжку:

Расставить ноги немного шире плеч. Держа спину ровно, присесть, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов. Руки вперед. Задержаться в позиции на 15–25 секунд. Встать. 5–15 подходов.
Стоя ровно, упереться руками в стенку. Поочередно делать махи ногами в стороны до максимальной высоты. Повторять для каждой ноги 20–30 раз.
Максимально расставить ноги. Поза — полуприсев, спина ровно. Переносить вес с одной ноги на другую. Время занятия 2–3 мин.
Сесть на пол, развести ноги в стороны. Тянуться руками то к левому, то к правому носку.
Лежа на боку, упираясь на локоть нижней руки и ладонь верхней, согнуть ногу в колене. Медленно поднимать ее вверх, опускать вниз. Перевернуться на другой бок и повторить движения.

Косметические воздействия на дому, проработка всех участков тела и правильный рацион дадут свои результаты, если не лениться.

Отзывы: как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Ирина, 25 лет
«Похудела на 12 кг и столкнулась с висящим животиком. На протяжении месяца делала самомассаж и крутила специальный обруч по 20–40 мин перед телевизором. Кожа значительно подтянулась.«

Анна, 32 года
«Стараюсь следить за фигурой, но после родов набрала больше 10 кг. Периодически сижу на диетах. Объемы уходили, а от живота избавиться никак не могла. Взяла на вооружение контрастный душ и занятия на прокачку пресса. Питаюсь максимально правильно и уже вижу первые результаты, живот полностью еще не ушел, но складок и висящего фартука уже нет. «

Катерина, 40 лет
«По медицинским показателям похудела на 23 кг. Вместо живота получила висящую шкурку. Чего я только не испробовала, ничего мне не помогало. Обвисшая кожа после похудения на животе никуда не уходила. Воспользовалась процедурой удаления складок кожи. Теперь о бывшем кошмаре напоминает небольшой рубец.«

10 способов подтянуть кожу после похудения: Подборка лучших методов

Содержание:

Причины ухудшения состояния эпидермиса во время похудения
Методы
Как проходит восстановление

Стройное, худое тело – это не всегда красивая и подтянутая фигура. Иногда желаемое и долгожданное похудение вместо радости приносит расстройство. Вместе с жиром уходит тургор. Растянутая ранее кожа никак не хочет сокращаться. Она свисает дряблыми складками и портит настроение.

Причины ухудшения состояния эпидермиса во время похудения

Кожа – очень умный орган. Она умеет сокращаться, подтягиваться, только не всегда это происходит. Иногда появляется дряблость, свисающие складки, утрачивается тургор. Часто это связано с неправильным похудением, но существуют и другие причины.

Резкое или сильное похудение

Сколько бы специалисты ни говорили про вред быстрой потери веса, люди продолжают использовать жесткие диеты. Нездоровое критическое понижение калорийности, голодание, прием отбивающих аппетит препаратов дают результаты. Хоть люди скидывают по пять, десять килограммов за пару недель, здоровее и краше они от этого не становятся. Кожа так быстро сократиться и подтянуться не сможет по физиологическим причинам.

Что важно знать:

безопасная потеря веса от 0,5 до 0,7 кг в неделю;
при похудении важно пить достаточное количество воды;
физическая активность помогает коже подтянуться;
не пренебрегаем массажем, скрабами, обертываниями и прочими косметическими процедурами.

Даже при медленном похудении кожа не всегда адаптируется. Ей особенно сложно, если человек сбрасывает больше 10, 20 килограммов. Усугубляет ситуацию дисбаланс витаминов, нехватка минеральных веществ. Об эпидермисе нужно позаботиться еще на этапе потери веса. Помимо питания уделяем особое внимание уходу за телом, тренировкам. В этом плане отлично работают дыхательные гимнастики Марины Корпан из метода «Корпанетик 360». Он включает «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Костный импульс», «Систему 2/4». При выполнении специальных упражнений жир сгорает, дерма подтягивается.

Возрастные изменения

Снижение тургора – естественный процесс. С возрастом сокращается количество коллагена, эластина. Морщинки, небольшие складки появляются не только на лице. После 30 лет худеть становится сложнее, может, это к лучшему. Только при медленном похудении есть вероятность сохранения упругости. Но также влияет количество лишнего веса. Чем его больше – тем сложнее растянутой дерме восстанавливаться.

Как правило, у женщин самой проблемной зоной является живот. Он плохо уходит, начинает провисать. В таком случае рекомендуем худеть с помощью гимнастик Марины Корпан. Специальное дыхание задействует поперечную мышцу, брюшные стенки, эта зона активно избавляется от жира, а кожа сразу подтягивается. Подробно узнать о занятиях, техниках можно на сайте или в Instagram.

Методы

Существует немало способов вернуть коже упругость. Они отличаются уровнем сложности, эффективностью, доступностью, некоторые методы требуют систематического подхода. Разберем самые популярные варианты.

Как правильно питаться для восстановления тонуса кожи

Для повышения упругости кожи рекомендуем употреблять пищу, богатую рутином, жирными кислотами, витаминами A, E. Желательно исключить дефицит железа, сдать соответствующий анализ. Важно сократить количество соли, полностью убрать сахар. Мед – тоже не лучший продукт, оставляем для обертываний или массажа. Там он больше пригодится. Исключаем алкогольные напитки, полуфабрикаты, выпечку. Переходим на максимально чистое питание.

Какие продукты полезны для кожи:

жирная рыба, морепродукты;
курица без кожи;
гречневая крупа, бобы, перловка;
зелень;
свежие овощи;
несладкие фрукты, особенно цитрусы;
нерафинированные масла.

Важно не повышать резко дневную калорийность. Похудеть проще, чем удержать новый вес. Для профилактики набора можно практиковать дыхательные гимнастики Марины Корпан. Рекомендуем обратить внимание на метод похудения «Корпанетик 360», он включает сразу четыре программы: «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Систему 2/4», «Костный импульс».

Особенности питьевого режима

Обезвоживание кожи – частая причина дряблости, снижения тургора. Во время похудения и после него важно пить много воды. На килограмм веса идет минимум 30 мл. С воды нужно начинать день, она спасает при внезапных приступах голода, помогает выводить вредные вещества.

Воду нужно обязательно пить перед тренировками. Даже дыхательные гимнастики Марины Корпан требуют жидкости для организма. Рекомендуем делать несколько глотков во время занятий, затем один или два стакана после.

Обертывания как метод борьбы с обвисшей кожей

Косметические обертывания активно используют для похудения, от целлюлита. Но здесь не самая высокая эффективность. Зато процедуры положительно влияют на тургор. Они подтягивают кожу, повышают эластичность, укрепляют. Рекомендуем пройти курс из 10 сеансов с периодичностью минимум два раза в неделю.

Варианты обертываний:

Мед. Можно взять даже старый и засахарившийся продукт. Растапливаем до жидкого состояния, кидаем по щепотке перца и корицы, наносим на проблемные зоны, оборачиваем пленкой.
Глина. Порошок разводится до консистенции жидкой сметаны, далее вводят эфирное масло апельсина, иногда добавляют немного меда. Остается только нанести, обмотаться пленкой.
Ламинария. Морские водоросли сначала размачивают, затем наносят и оборачивают. Приобрести можно в аптеке.

У обертываний есть недостатки, противопоказания. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе. Также не всегда удобно наносить склизкую, сладкую, красящую массу на тело. Плюс требуется минимум час на выдержку, потом нужно смыть, дать просохнуть, нанести крем. До процедуры также желательно принять душ, сделать скраб. На все может уйти около трех часов.

Если свободного времени мало, не стоит отчаиваться. Вы можете попробовать позаниматься дыхательными гимнастиками Марины Корпан. Регулярные занятия отлично подтягивают кожу, а сам процесс занимает не больше получаса в день. И работает он не хуже обертываний. Подробнее про техники можно почитать на сайте, много информации ежедневно дает сама Марина на своей страничке в Instagram.

Контрастный душ

Струя воды с разными температурами усиливает кровообращение, способствует лучшему питанию клеток, значительно улучшает состояние кожи. Что немаловажно, процедуру несложно делать в домашних условиях. Помимо душа никакие дополнительные средства не требуются.

Правила проведения:

Температура воды увеличивается и уменьшается постепенно. Резкие перепады навредят новичку.
Важна регулярность. Желательно делать каждый день.
Лучше утром. Вечером бодрящая процедура спровоцирует бессонницу.
Под горячей струей находимся в два раза дольше, чем под холодной водой.
Максимальное время проведения 7 минут. Новички начинают с 30 секунд или нескольких кратковременных обливаний.
Желательно начинать в теплое время года.

Совет! После душа рекомендуем интенсивно растереть тело махровым полотенцем. Оно дополнительно усилит кровообращение, поможет коже быстрее подтянуться.

Эффективность контрастного душа значительно повышается, если проводить процедуру после тренировки. Утром обычно занимаются дыхательными гимнастиками от Марины Корпан. После них нужно подождать час до завтрака. Как раз можно принять душ, поухаживать за кожей, приготовить полезный завтрак.

Народные рецепты против обвисания кожи

Для подтяжки кожи в домашних условиях часто используют эфирные масла. Они добавляются в самодельные скрабы, кремы, тоники для тела. Иногда вводят сразу в ванну. Благоприятно воздействуют на тургор цитрусовые ароматы – грейпфрут, лимон, апельсин. Они же помогают справиться с целлюлитом и похудеть.

Важно! Любой эфир – концентрат. Его нельзя наносить на тело в чистом виде. Рекомендуем добавлять в базовое масло, смешивать с другими компонентами согласно рецепту.

Также часто встречаются рекомендации пить набухший желатин. Бесспорно, продукт оказывает положительное влияние на кожу. Но лучше в таком случае принимать специальный коллаген. Его не нужно замачивать в воде, затем подогревать.

Поможет ли массаж

Массирование проблемных зон улучшает кровообращение в зонах, повышает упругость кожи, ускоряет восстановление. Это один из самых эффективных способов. Только имеется много нюансов. Нужно проходить процедуры курсами. От одного раза ничего не будет. Заранее определяем время. Отпуск или каникулы не должны стать причиной перерыва.

Какие виды использовать:

Антицеллюлитный массаж. Выполняют поглаживания, пощипывания, перекатывания складочек, хлопки. Общее время около 20 минут. Можно делать процедуру самостоятельно либо довериться специалисту.
С помощью сухой щетки (драйбрашинг). Улучшает кровообращение, подтягивает, помогает справиться с целлюлитом, значительно улучшает состояние кожи.
Вакуумный массаж. Процедура выполняется специальными банками. Приобрести можно в аптеке, в интернет-магазинах. Дополнительно для скольжения понадобится косметическое масло.
Гидромассаж. Выполняется струей воды, можно менять температуру. Для достижения максимального эффекта лучше делать в салоне.

Также существуют техники с мочалками, различными массажерами, щеточками, валиками. При самостоятельном выполнении важно предварительно изучить противопоказания. Помним, что проработка зон всегда идет снизу вверх по специальным линиям.

Физические упражнения с лифтинг-эффектом

Дыхательные гимнастики, в частности от Марины Корпан, часто рассматриваются с целью похудения. Они действительно творят чудеса с фигурой, сжигают жир, избавляют от необходимости сидеть на диете, часами потеть в спортивном зале. Но также многие женщины отмечают, как преображается тело. Кожа самостоятельно подтягивается, становится ровнее, значительно повышается тургор – получаем настоящий эффект лифтинга.

Объяснение простое – каждая клеточка активно снабжается кислородом и питательными веществами. Также во время занятий улучшаются обменные процессы, нормализуется гормональный фон. Некоторые врачи практикуют дыхательные гимнастики в лечении акне, сложных форм угревой сыпи. И они работают не хуже и эффективнее дорогостоящей дерматологической косметики.

Для подтяжки кожи после похудения рекомендуем попробовать:

«Систему 2/4» – основу диафрагмального дыхания. Отличный старт для новичков. Можно сочетать с упражнениями или делать во время прогулки, домашней работы.
«Оксисайз». Помимо специального дыхания, в этой технике больше силовых упражнений. Моментально уходит животик, складочки уменьшаются, кожа подтягивается.

Ни в коем случае не рекомендуем осваивать дыхательные гимнастики самостоятельно по видео или статьям на различных сайтах. На начальном этапе важно сопровождение тренера. Марина Корпан ежемесячно проводит тренинги и марафоны онлайн. Она преподает в студии.

Косметические средства по уходу за растянувшейся кожей

Кремы, лосьоны, масла с эффектом лифтинга используются не только для лица. Существуют косметические продукты для тела. Они укрепляют, подтягивают кожу, придают тонус, улучшают вид. Некоторые средства также направлены на борьбу с растяжками, оказывают осветляющее действие или защищают от ультрафиолета. Существует огромное количество производителей. Продукция отличается качеством, ценой.

Полезные компоненты состава:

витамины A, E, C;
минералы – цинк, сера, кремний, селен;
гиалуроновая кислота;
белковые соединения коллаген и эластин.

Положительно влияют на состояние кожи эфирные масла, экстракты растений. Именно они зачастую являются основными источниками минеральных веществ. При выборе косметического продукта рекомендуем отдавать предпочтение органике. Средства с красителями, минеральными маслами, искусственными отдушками пользы не принесут.

Отказ от вредных привычек

Очень часто говорят про негативное влияние вредных привычек на лицо. Курение, алкоголь добавляют возраст, провоцируют появление новых морщинок. Но не меньше ущерба они приносят коже тела, особенно в период восстановления и подтяжки. Первостепенная задача – отказаться от сигарет и вредных напитков.

Негативное влияние алкоголя, никотина на кожу;

нарушают кровообращение и питание;
сокращают концентрацию эластина и коллагена;
обезвоживают организм;
меняют цвет, придают серый оттенок;
ускоряют появление морщин и целлюлита.

Про никотиновую зависимость очень много мифов. На самом деле побороть тягу к курению достаточно просто. Это сделали многие ученики и последователи Марины Корпан, как только приобщились к дыхательным гимнастикам. После занятий уже не хочется выкурить сигарету. Организм кайфует от обилия кислорода, кожа укрепляется, здоровье улучшается.

Салонные процедуры

В салонах, специальных клиниках предлагают не только массаж. Есть целый ряд интересных процедур для подтяжки кожи. Некоторые варианты малоизвестны людям. Индустрия красоты не стоит на месте, постоянно появляются новинки.

Что поможет подтянуть кожу:

Миостимуляция. Проводится при помощи специальных накладок с током. Приводит в тонус кожу и мышцы.
Обертывания. Отличаются от домашних аналогов. Используют специальные составы, прогревающие или охлаждающие чехлы. Помимо тонуса, хорошо выходит лишняя жидкость.
Профессиональные пилинги. Убирают омертвевшие клетки, улучшают проникновение питательных веществ, часто применяются в комплексе с обертываниями.
Фитобочки. Аналог парилки со специальными травяными настоями. Процедура улучшает кровообращение, очищает поры, повышает упругость.
Slim Up. Метод сочетает ток и инфракрасное излучение. Влияет на кожу, мышцы, часто применяется для улучшения рельефа.

Кстати, необязательно за рельефом отправляться в салон. Прокачать и укрепить мышцы несложно и в домашних условиях. Попробуйте дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они положительно влияют на самые проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, руки. Автор создала уникальный метод «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Систему 2/4», «Костный импульс» и «Оксисайз». Можно выбрать одну программу или сочетать несколько видов. Подробнее на сайте Центра стройности или в Instagram.

Как проходит восстановление

Сразу отметим, не всегда к коже возвращается былая упругость. Иногда поможет только хирургическое вмешательство. Обычно оно требуется людям, которые потеряли больше 50 кг веса. В остальных случаях время восстановления и возвращения тургора зависит от возраста, принимаемых мер. Процесс можно ускорить.

Рекомендации по возрастным группам:

После 25 лет. Основная задача – давать больше увлажнения внутри и снаружи. Пьем достаточное количество воды, используем кремы и лосьоны, не забываем про физическую активность.
От 30 до 40 лет. К предыдущим рекомендациям добавляем массаж, можно посещать баню или сауну, делать обертывания. Обязательно включаем в рацион полезные жиры, употребляем достаточное количество белка.
После 40 лет. Добавляем скраб, регулярно делаем вакуумный или ручной массаж, стараемся больше двигаться. Приближение климакса таит множество подводных камней, важно следить за самочувствием, придерживаться правильного питания, беречь гормональную систему.

Важнейшее правило – независимо от возраста, нужно выбирать щадящий и безопасный способ похудения. Навсегда забываем про диеты, голодовки. Правильно питаемся, не брезгуем физическими нагрузками, ухаживаем за телом. Можно упростить задачу – заняться дыхательными гимнастиками. Марина Корпан предлагает удивительные методы, работающие в нескольких направлениях. После снижения веса не придется подтягивать кожу. Она преобразится и помолодеет уже в процессе занятий. Проверим? Заходите на страничку Марины Корпан в Instagram, она там делится секретами дыхательных гимнастик, здорового питания и мотивирует своей фигурой.

Упражнения после операции по снижению веса: 7 вещей, которые вам нужно знать

2 октября 2018 г.

Автор:

Джанет Кляйн, MS, RDN, CDN, CDE

Опубликовано в:

бариатрический , Блог

Тело

Упражнения играют решающую роль в оказании помощи пациентам с бариатрическими заболеваниями в достижении долгосрочных успехов в достижении их целей по снижению веса, ведению здорового образа жизни и поддержанию желаемого веса после достижения.

Рекомендуется, чтобы вы совместно с вашим бариатрическим хирургом и специалистом по фитнесу разработали программу, учитывающую ваши уникальные потребности, включая ваши личные предпочтения, способности и ваши цели по снижению веса и здоровому активному образу жизни.

Когда можно начинать заниматься спортом после бариатрической операции?

Физическая активность после операции по снижению веса поможет вам быстрее восстановиться. Это поможет улучшить кровообращение, снизить риск образования тромбов, ускорить заживление ран и улучшить работу кишечника. В течение первой недели вы можете начать ходить. Сначала старайтесь совершать несколько коротких прогулок в день. Вы можете передвигаться по дому, принимать душ и пользоваться лестницей дома.

Если вам сделали лапароскопическую операцию, вы сможете выполнять большую часть своей обычной деятельности через две-четыре недели. Если у вас открытая операция, это может занять до двенадцати недель.

Рекомендуется регулярно ходить пешком, чтобы повысить уровень физической активности. Вы должны увеличивать расстояние и интенсивность по мере того, как чувствуете себя в состоянии, и стремиться проходить 10 000 шагов в день. Аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба и езда на велосипеде, также могут быть назначены вскоре после операции по снижению веса. Как правило, они будут ограничены степенью дискомфорта, вызываемого этими действиями.

Вы можете начать плавать, как только ваш хирург определит, что раны достаточно зажили. Занятия, требующие больших усилий или связанные с поднятием тяжестей, обычно не рекомендуются в течение трех недель после операции. Это может варьироваться, поэтому сначала проконсультируйтесь со своим хирургом¹.

Какие упражнения можно делать после операции по снижению веса?

Вам, вероятно, дадут план упражнений, который будет начинаться постепенно с небольшого или умеренного количества физических упражнений, например, 10 минут в день, до того, как количество будет постепенно увеличиваться. Упражнение должно быть достаточно интенсивным, чтобы вы почувствовали одышку и заставили сердце биться быстрее.

Когда вы почувствуете, что готовы, вам следует включить в свою программу различные упражнения, которые увеличат вашу выносливость, гибкость и силу. Попробуйте сочетать аэробные упражнения, чтобы уменьшить жировые отложения, с упражнениями с отягощениями, которые нарастят и укрепят ваши мышцы.

Лучшие виды деятельности на выбор включают упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, езда на велосипеде и ходьба. Йога, танцы, бег трусцой, занятия аэробикой и легкие веса также популярны после бариатрической операции.

Сколько упражнений мне следует делать?

Взрослым рекомендуется ежедневно вести активный образ жизни. В течение недели активность должна составлять не менее 150 минут (2,5 часа) активности умеренной интенсивности с интервалами по 10 минут и более. Один из способов приблизиться к этому — заниматься по 30 минут не менее 5 дней в неделю. В качестве альтернативы, сопоставимые преимущества могут быть достигнуты за счет 75 минут интенсивной активности в течение недели или комбинации умеренной и высокой интенсивности².

Каковы преимущества программы упражнений?

Здоровый образ жизни, включающий программу упражнений, принесет вам множество преимуществ, в том числе:

Поддержание потери веса
Повышение метаболизма
Снижение риска развития сердечных заболеваний и некоторых видов рака
Повышение самооценки и уверенности в себе
Помощь в развитии и поддержании мышечной силы, выносливости и тонуса
Повышение стабильности суставов, прочности и целостности костей
Помощь в повседневной жизни
Повышение эластичности кожи
Повышение настроения, снижение стресса и беспокойства
Улучшение общего состояния здоровья, самочувствия и умственных способностей

Упражнения могут помочь в борьбе с избытком кожи после операции по снижению веса

Хотя операция по снижению веса может успешно удалить жир в вашем теле, она не может вернуть коже прежнюю упругость и упругость. Если вы страдали ожирением, особенно в течение многих лет, у вас могут остаться лишние складки и валики кожи, особенно вокруг груди, живота, бедер и конечностей. Эти складки и валики может быть трудно содержать в чистоте, поэтому вы можете быть уязвимы для развития сыпи и инфекций.

Тонизирование мышц поможет подтянуть и укрепить дряблую кожу. Тем не менее, вы можете подумать о косметической операции по удалению лишней кожи. Лучше всего обсудить с пластическим хирургом-консультантом варианты косметической операции.

Я никогда не занимался спортом до операции. Могу ли я сейчас?

Если вы не занимались физическими упражнениями или не были активны в течение длительного времени до операции по снижению веса, возможно, вам будет сложно начать программу упражнений. Кроме того, избыточная масса тела часто ограничивает вашу способность быть физически активным. Важно, чтобы вы понимали, как обойти эти ограничения мобильности.

Вам нужно будет разработать собственную программу упражнений, которая позволит вам выйти из дома и быть активным.

Меняйте экранное время на время, чтобы улучшить физическую форму и уровень энергии.
Во избежание травм начинайте движение медленно.
5–10-минутная ежедневная прогулка — хорошее начало.
Увеличивайте это количество до тех пор, пока вы не будете ходить по 15 минут два раза в день.
Вы можете рассмотреть множество вариантов, таких как прогулки с собакой, садоводство, езда на велосипеде, танцы вокруг дома, работа по дому или занятия спортом.

Поговорите со своим бариатрическим хирургом о наилучшем для вас режиме упражнений.

Другие важные советы по тренировкам после бариатрической хирургии

Начните свою программу упражнений постепенно и медленно увеличивайте количество упражнений. Если становится легко, увеличьте количество повторений, время или расстояние.
Вы всегда должны учитывать, что если вам больно, когда вы что-то делаете, прекратите это делать.
Разработайте конкретные, реалистичные и достижимые цели для своей программы упражнений.
Разнообразьте тренировки, чтобы развеять скуку.
Выбирайте физические упражнения, которые вам нравятся, так как вы, скорее всего, продолжите ими заниматься.
Действия, которые можно включить в повседневную жизнь, могут быть легче выполнять, например, быстрая ходьба, работа в саду или езда на велосипеде.
Найдите лучшее время суток для занятий спортом; вы можете предпочесть тренироваться первым делом утром или последним вечером.
Держите обувь для ходьбы или спортивную одежду в машине.
Стремитесь проходить 10 000 шагов в день и купите шагомер
Во избежание несварения желудка, изжоги и колющих болей всегда оставляйте после еды не менее 2 часов до начала тренировки.
Дайте мышцам не менее 24 часов на восстановление после тренировки, чтобы они укрепились и восстановились должным образом.
Пейте много воды. Ваш меньший желудок после операции может затруднить поглощение организмом необходимой воды, особенно во время и после тренировки. Всегда имейте при себе воду и регулярно пейте.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете штата Онеонта и степень магистра педагогических наук в университете Квинс-Колледж. Она является сертифицированным преподавателем диабета, зарегистрированным сертифицированным диетологом-нутрициологом, имеет сертификат Академии питания и диетологии об обучении вмешательству при ожирении у взрослых и является членом интегрированной группы здравоохранения Американского общества метаболической и бариатрической хирургии (ASMBS). .

Она обладает более чем 35-летним клиническим, образовательным и руководящим опытом в Медицинском центре Garnet Health, где она возглавила программу бариатрической хирургии в 2008 году, получила аккредитацию программы через ASMBS в 2011 году, повторно аккредитовала программу через американскую Колледж хирургов (ACS) Программа повышения качества метаболической и бариатрической хирургии (MBSAQIP) в 2014, 2017, в настоящее время и продолжает с энтузиазмом возглавлять программу.

С Джанет можно связаться по телефону 845-333-2123 или по электронной почте [email protected]

Посмотреть другие статьи

Тонизирующие упражнения после бариатрической хирургии

Мы получаем много вопросов о бариатрических упражнениях. Другими словами, люди спрашивают экспертов по хирургии по снижению веса в WeightWise о физической активности и планах упражнений, которые заставят кровь качаться и учащать сердцебиение после их процедур. Еще один популярный вопрос касается тонизирующих упражнений после бариатрической операции.

Прежде чем мы углубимся в упражнения после операции по снижению веса, обратите внимание: важно поговорить со своим врачом о любых планах упражнений, которые могут вас заинтересовать после операции. Независимо от того, какую метаболическую и бариатрическую операцию вы выбрали, существуют особенности вашей ситуации (например, состояние здоровья, общее состояние здоровья и самочувствие и возраст), которые учитываются при разработке соответствующего плана бариатрических упражнений.

Будь то длительная травма, изнурительная личная проблема или просто нездоровый образ жизни, ожирение или патологическое ожирение не происходит в одночасье. И после операции потребуется тяжелая работа, чтобы снова достичь здорового веса.

Операция по снижению веса — это только часть головоломки. Исследования показали, что лучший способ сбросить до 80% нежелательного веса — хирургическое вмешательство, здоровое питание и физические упражнения. И не только в течение нескольких месяцев после операции. Чтобы достичь здорового веса и оставаться на нем, это должно быть пожизненным обязательством.

Программы бариатрических тренировок

Пациенты, перенесшие бариатрическую операцию, не будут участвовать в соревнованиях по триатлону в течение нескольких недель после операции. Тем не менее, они смогут планировать и принимать участие в специализированных программах упражнений практически сразу. Для некоторых это могут быть прогулки по окрестностям от 15 до 30 минут в день.

Для других это может быть начало тренировок с отягощениями и улучшением гибкости после того, как ваш врач или физиотерапевт даст вам добро. Не имеет значения, какова долгосрочная цель: улучшение сердечно-сосудистой системы, улучшение гибкости или наращивание мышечной массы. Важно помнить, что ваше тело переживает огромные изменения.

Итак, начните медленно. Ходьба — хороший первый шаг (так сказать), и ее может сделать почти любой пациент. Прогуляйтесь по кварталу в течение недели, затем увеличьте это количество до двух кварталов, если сможете. Каждая мелочь помогает вашему телу привыкнуть к активности — иногда впервые за многие годы.
Помните, это марафон, а не спринт. Тип операции также будет определять, насколько быстро вы вернетесь к нормальной повседневной деятельности. Вы сможете вернуться к своим обычным делам сразу же после лапароскопической операции, серии небольших разрезов.

Программа бариатрических тренировок для приведения кожи в тонус

После 12 месяцев здорового питания и физических упражнений бариатрические пациенты могут рассчитывать на потерю не менее 65 процентов своего избыточного веса. У некоторых пациентов это может быть более 100 фунтов! Это может привести к «провисанию» кожи, состоянию, при котором лишняя кожа остается после значительной потери веса.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как подтянуть кожу после операции по снижению веса? Косметическая хирургия является вариантом, хотя многие пациенты бариатрической хирургии предпочитают другие шаги для тонизирования кожи вокруг живота, ног и рук. Лучший способ сделать это — нарастить мышечную массу.

Развитие мышечной массы поможет уменьшить дряблость кожи. Другие упражнения могут помочь увеличить мышечную массу и, возможно, вернуть коже некоторую эластичность. Упражнения, включая плавание, бег трусцой, езду на велосипеде, йогу и другие аэробные упражнения, являются хорошим началом.

Несмотря на то, что мы говорили, что важно начинать медленно, вы должны увеличивать активность примерно до 150 минут каждую неделю. Этого можно достичь, занимаясь по 30 минут в день пять дней в неделю.

Тонизирующие упражнения после операции по снижению веса

Самое приятное во многих из этих силовых упражнений то, что вам не нужны какие-то дорогие тренажеры или целая стопка гирь. Использование веса собственного тела (даже если его меньше!) поможет подтянуть кожу за счет развития мышц.

Приседания
Выпады
Подъемы на ноги
Подъемы носков стоя
Скручивания брюшного пресса
Подъемы ног и удары ногами
Стена Отжимания
Круговые движения руками и плечами
Отжимания на трицепс на стуле или скамье

Приседания
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, медленно согните колени на удобную глубину, а затем снова выпрямитесь. Старайтесь держать спину максимально прямой.

Выпады
Из положения стоя сделайте один шаг вперед и согните колени, приняв удобное положение. Затем сделайте шаг назад и поменяйте ноги.

Step-Ups
Используя настоящую ступеньку (которая, надеюсь, имеет перила), сделайте один шаг вверх, сделайте паузу, а затем спуститесь обратно. Вы также можете использовать какую-либо платформу, но убедитесь, что она устойчива, и у вас есть способ балансировать себя.

Подъемы на носки стоя
Из положения стоя (естественно) поднимитесь на цыпочки, задержитесь, а затем опуститесь. Если в вашем доме есть ступеньки, вы можете встать на край ступеньки и опустить пятки ниже поверхности. Пожалуйста, используйте поручень!

Скручивания брюшного пресса
Мы уже можем слышать, как некоторые из вас вздрагивают, но это одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать для своего корпуса, если все сделано правильно. Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Затем поднимите туловище, удерживая спину максимально прямой, задержитесь, затем опустите. Все это нужно делать подконтрольно: не использовать руки для импульса и не сгибать спину.

Подъемы ног
Лягте на спину и медленно поднимите одну ногу, не сгибая колено. Контролируемо опуститесь, а затем поднимите другую ногу. В какой-то момент вы поднимете обе ноги одновременно.

Отжимания от стены
Встаньте в нескольких футах от стены и положите руки на стену. Медленно сгибайте руки, пока не окажетесь у стены, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Круговые движения руками и плечами
Из положения стоя поднимите руки, не сгибая локтей в стороны. Делайте круговые движения руками по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Для вращения плечами опустите руки и поднимите плечи, пожимая плечами. Затем поверните их назад, вниз, вперед и вверх.

Отжимания на трицепс
Используя стул или скамью, положите руки на край сиденья, ноги вытяните перед собой. Затем согните руки в локтях, чтобы опуститься ниже сиденья. Затем поднимите себя обратно. В начале вы можете использовать стул с подлокотниками — из положения сидя поднимитесь, пока ваши руки не выпрямятся, а затем медленно опуститесь.

Это несколько простых бариатрических упражнений, с которых вы можете начать, как только получите разрешение от своего хирурга. По мере того, как вы начинаете набирать силу, вы можете следовать другим программам бариатрических тренировок, но мы рекомендуем поговорить с одним из наших физиологов, прежде чем начинать что-то более сложное. Вы не хотите навредить себе после всей тяжелой работы, которую вы проделали, чтобы добраться до этой точки.

Работа с экспертами при обучении тонизирующим упражнениям после бариатрической хирургии

Встреча с физиологом — это только часть программы WeightWise. Мы применяем трехсторонний подход к бариатрической хирургии. Многие средства работают только на одном аспекте потери веса. С WeightWise мы используем целостный подход: есть сама операция, разработка плана питания и создание индивидуальной программы тренировок.

Все три работают вместе, чтобы помочь вам похудеть и удержать вес. Мы хотим подчеркнуть, что это не шестимесячный или двухлетний процесс. Вам нужно будет полностью принять этот новый, более здоровый образ жизни, чтобы удержать вес. Это не диета или краткосрочный план тренировок — это ваша новая жизнь.

Хирургия, диета и бариатрические тренировки — все под одной крышей

Мы считаем, что доступ ко всем услугам в одном месте — это самый выгодный способ пройти процедуру. Вместо того, чтобы заставлять наших пациентов ездить по всему городу, чтобы встретиться с нами, диетологом и физиологом в разных местах. Предлагая все в одном месте, вы получите комплексный и последовательный план.

WeightWise также назначает адвоката пациента всем, кто принимает участие в программе. В разное время у вас могут возникнуть вопросы о выставлении счетов, страховании и восстановлении. Ваш защитник пациентов сможет ответить на эти вопросы, подставить плечо, на котором можно поплакать, и выступить в роли личного болельщика!

Хотите узнать больше о наших бариатрических процедурах или программе в целом? Обязательно посетите наш бесплатный онлайн-семинар, чтобы узнать, почему наша программа настолько успешна, а затем запишитесь на прием. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам или близкому человеку.

Какая бариатрическая хирургия подходит именно вам?

Мы знаем, насколько бариатрические операции помогают тучным пациентам со многими заболеваниями (апноэ во сне, высокое кровяное давление и т.