Рацион питания спортсмена: формирование диеты для спортсменов
- Почему диета для спортсменов так важна?
- Что должен включать в себя план питания спортсмена?
- Особенности питания спортсменов
- Диета для спортсменов
Правильный план питания спортсмена обеспечивает достижение максимальных результатов. При этом особенности питания спортсменов обусловлены тем, на каком уровне выступает спортсмен (любительский или профессиональный), а также зависят от вида спорта, возраста, и первоначальной физической формы. В этой статье мы рассмотрим, как должен выглядеть рацион питания спортсмена, и что нужно учитывать для самостоятельной разработки эффективной диеты.
Почему диета для спортсменов так важна?
Грамотно подобранная диета обеспечивает спортсмена энергией и питательными веществами, необходимыми для достижения наилучших результатов.
Во время тренировок или соревнований организм расходует много энергии, и важно пополнять эти запасы правильным “топливом”, чтобы поддерживать уровень энергии, восстановление мышц на протяжении всего тренировочного или соревновательного цикла, а также предотвращать травмы.
Помимо обеспечения организма необходимыми питательными веществами, правильное питание может также помочь для спортсменов достичь и поддерживать здоровый вес. Это особенно актуально тем, чей вид спорта требует соблюдения точного лимита по весу (например, формула 1, гимнастика, и т.д. ).
Что должен включать в себя план питания спортсмена?
Диета профессионального спортсмена включает в себя разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые обеспечивают организм энергией и питательными веществами, необходимыми для достижения наилучших результатов. Вот некоторые ключевые компоненты диеты для спортсменов:
- Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для спортсменов, и они должны составлять большую часть потребляемых вами калорий.
Выбирайте сложные углеводы, такие как цельное зерно, фрукты, овощи и бобовые, которые обеспечивают устойчивую энергию и богаты клетчаткой, витаминами и минералами. - Белок: Белок нужен для роста и восстановления мышц, поэтому он должен составлять значительную часть вашего плана питания спортсмена. Выбирайте высококачественные источники белка, такие как постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, а также растительные белки, такие как бобы, орехи и тофу
- Жиры: Жиры являются источником энергии и необходимы для усвоения некоторых витаминов и минералов. Выбирайте полезные жиры, например, содержащиеся в орехах, семечках, авокадо и оливковом масле, и ограничьте потребление вредных жиров, таких как трансжиры и насыщенные жиры
- Питьевой режим: Крайне важно пить достаточно воды, поскольку она помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества и вымывать токсины. Старайтесь выпивать не менее восьми 1,5-2 литров воды в день, а если вы тренируетесь или соревнуетесь в жарких или влажных условиях — больше.
Выбирайте сложные углеводы, такие как цельное зерно, фрукты, овощи и бобовые, которые обеспечивают устойчивую энергию и богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
Особенности питания спортсменов
Помимо типов продуктов в основные моменты приема пищи (завтра, обед, ужин) в рацион питания спортсмена также входят перекусы. Вот несколько советов по выбору перекусов для профессиональных спортсменов:
- Принимайте сбалансированную пищу или перекусывайте в течение часа после окончания тренировки или соревнований. В это время организм наиболее восприимчив к пополнению запасов гликогена и восстановлению мышечной ткани.
- Что съесть перед тренировкой или соревнованием: лучше всего небольшой высокоуглеводный перекус, чтобы пополнить запасы гликогена и обеспечить себя энергией.
- После тренировки или соревнования можно повторить такой же небольшой высокоуглеводный перекус, чтобы поддержать восстановление мышц.
Диета для спортсменов
Планы питания для спортсменов в разных видах спорта могут отличаться (см. рисунок выше). Хотя основные принципы эффективного плана питания спортсменов одинаковы (обеспечение организма энергией и питательными веществами, необходимыми для достижения наилучших результатов), конкретные потребности спортсмена могут варьироваться в зависимости от требований его вида спорта.
Вот несколько примеров того, как потребности спортсмена могут меняться в зависимости от его вида спорта:
- Спорт на выносливость: Спортсмены, занимающиеся выносливыми видами спорта, такими как бег на длинные дистанции или велоспорт, могут иметь более высокие потребности в энергии и углеводах для поддержания длительных тренировок и соревнований. Им также может потребоваться особое внимание к потребностям в гидратации.
- Силовые виды спорта: Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, такими как тяжелая атлетика или бодибилдинг, могут испытывать повышенные потребности в белке для поддержания роста и восстановления мышц. Им также может потребоваться обратить внимание на общую калорийность питания, чтобы поддерживать рост мышц и поддерживать энергетический уровень. Тут как правило, часто нужно добавлять пищевые добавки для спортсменов.
- Спортсмены с зависимостью от веса: Спортсменам, занимающимся видами спорта, зависящими от веса, такими как борьба или бокс, может потребоваться особое внимание к своему весу и составу тела. Им может потребоваться скорректировать потребление калорий и соотношение макронутриентов для достижения и поддержания здорового веса и состава тела.
Им может потребоваться скорректировать потребление калорий и соотношение макронутриентов для достижения и поддержания здорового веса и состава тела. Важно отметить, что это лишь общие рекомендации, а конкретные потребности спортсмена зависят от множества факторов, включая график тренировок и соревнований, уровень интенсивности и индивидуальные цели. Всегда полезно проконсультироваться со спортивным диетологом или другим квалифицированным специалистом, чтобы разработать план питания для спортсменов, отвечающий вашим конкретным потребностям.
Существует множество популярных планов питания спортсменов и стратегий, которые были поддержаны профессиональными спортсменами.
Вот несколько примеров:
Зональная диета: Разработанная доктором Барри Сирсом, диета «Зона» — это высокобелковая, низкоуглеводная диета, которая подчеркивает баланс макронутриентов (углеводов, белков и жиров) в каждом приеме пищи. Цель диеты «Зона» — поддержание стабильного уровня сахара в крови, что, как считается, способствует снижению веса и улучшению спортивных результатов.
Зональная диета была одобрена рядом профессиональных спортсменов, включая баскетболиста ЛеБрона Джеймса и теннисистку Серену Уильямс.
Палео диета: Известная также как «диета пещерного человека», диета Палео основана на идее питания, как питались наши предки в эпоху палеолита. Диета состоит из цельных, необработанных продуктов, включая мясо, овощи, фрукты и орехи, и исключает зерновые, бобовые, молочные и обработанные продукты. Палео-диета была одобрена рядом профессиональных спортсменов, включая футболиста Ариана Фостера и мастера смешанных единоборств Жоржа Сен-Пьера.
Веганская диета: Веганская диета — это растительная диета, исключающая все продукты животного происхождения, включая мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты. Веганская диета отличается высоким содержанием углеводов и клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Многие профессиональные спортсмены, включая футболиста Тома Брэди и ультрамарафонца Скотта Юрека, отмечают, что веганская диета улучшила их спортивные результаты.
Средиземноморская диета: Средиземноморская диета основана на традиционных привычках питания жителей стран, граничащих со Средиземным морем. Диета богата фруктами, овощами, цельным зерном, орехами и полезными жирами (такими как оливковое масло) и включает умеренное количество рыбы, птицы и молочных продуктов. Средиземноморская диета была одобрена рядом профессиональных спортсменов, включая баскетболиста Коби Брайанта и теннисиста Новака Джоковича.
Посмотрите, например, интервью Новака Джоковича о важности диеты, которая соответствует вашим конкретным потребностям:
Важно отметить, что хотя эти диетические планы и стратегии были одобрены профессиональными спортсменами, они могут не подходить для всех, и следует проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.
Если вас интересует более подробная информация по этой теме, основанная на научных исследованиях, мы составили краткий список некоторых публикаций, касающихся важности сбалансированного питания при разработке плана питания профессионального спортсмена:
(1) «Роль питания в спортивных результатах» Американской диетической ассоциации
В этом обзорном документе обсуждается роль питания в спортивных результатах и подчеркивается важность хорошо спланированного плана питания спортсмена.
Авторы отмечают, что «правильное питание может помочь оптимизировать тренировки, улучшить восстановление после тренировок и травм, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие спортсменов».
(2) «Питание для здоровья, производительности и восстановления в соревновательном спорте», Австралийский институт спорта .
В этом обзорном документе обсуждается роль питания для здоровья, спортивных результатов и восстановления в соревновательном спорте и подчеркивается важность хорошо спланированного плана питания спортсмена. Авторы отмечают, что «спортсменам требуется больше энергии и питательных веществ, чем людям, ведущим сидячий образ жизни, из-за дополнительных потребностей в энергии и питательных веществах во время тренировок и соревнований».
(3) «Питание и спортивные результаты» Американского колледжа спортивной медицины.
В этом обзоре обсуждается роль питания в спортивных результатах и подчеркивается важность хорошо спланированного плана питания спортсмена.
Авторы отмечают, что «адекватное питание необходимо для оптимальных спортивных результатов и особенно важно для спортсменов, подвергающихся тяжелым тренировочным нагрузкам».
(4) «Питание и спортивные результаты» Академии питания и диетологии.
В этой обзорной статье обсуждается роль питания в спортивных результатах и подчеркивается важность хорошо спланированного плана питания спортсмена. Авторы отмечают, что «правильное питание имеет решающее значение для спортсменов, чтобы поддерживать оптимальное здоровье, улучшать спортивные результаты и способствовать восстановлению после тренировок».
В целом, эти исследовательские работы подчеркивают важность хорошо спланированного плана питания спортсменов для поддержания оптимальных спортивных результатов, здоровья и восстановления. В них подчеркивается необходимость употребления разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая сложные углеводы, высококачественные белки и полезные жиры, а также недопущения обезвоженности организма.
план тренировок и диета от ChatGPT — Pavel Beshitrov на vc.ru
Многие недооценивают функционал нейросетей. А они могут многое, при правильном подходе. Сегодня я покажу вам, как за 5-10 минут можно составить индивидуальный план тренировок, диету и рецепты к ней. Интересно? Тогда вперед, мой читатель!))
789 просмотров
Для начала нам нужно сформулировать запрос — промпт. И чем больше важной информации в нем будет, тем точнее будет результат от нейросети.
Свой я сформулировал так: Мне 46 лет, уровень подготовки средний. Веду сидячий образ жизни, иногда тренируюсь. Как мне скинуть 5 кг за 2 месяца, тренируясь дома? Включи упражнения для шейного и поясничного отделов позвоночника.
И вот результат:
Привет! Для того, чтобы скинуть 5 кг за 2 месяца, необходимо соблюдать баланс между здоровой питанием и физической активностью.Вот несколько советов по питанию:
— Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов, таких как фаст-фуд, жареные продукты, сладости, газированные напитки и алкоголь.
— Увеличьте потребление овощей, фруктов, белковых продуктов, таких как курица, рыба, яйца, бобовые и орехи, а также полезных жиров, таких как авокадо, оливковое и льняное масло.
— Старайтесь питаться регулярно и не пропускать приемы пищи, чтобы поддерживать уровень метаболизма.
Относительно упражнений, которые можно делать дома, рекомендую следующие:
— Приседания (3х20)
— Жимы лёжа (3х10)
— Планка (30-60 секунд)
— Боковые наклоны (3х20)
— Пресс (3х20)
— Мост (3х15)
— Шейная гимнастика (10 повторений в каждом направлении)
— Гиперэкстензия (3х20)
Не забывайте также про растяжку после тренировки и про то, что регулярность и умеренность — ключи к успеху. Приятных тренировок!
Не плохо, но очень много обобщений. Значит идем дальше:
Распиши мне подробный план тренировок исходя из 3 тренировок в неделю.
Ответ:
Конечно, вот подробный план тренировок на 2 месяца при 3 тренировках в неделю:
Неделя 1-2:День
1:- Приседания: 3х12
— Жимы лёжа: 3х10
— Планка: 3х30 секунд
— Боковые наклоны: 3х12 (каждая сторона)
— Пресс: 3х15
День 2:
— Шейная гимнастика: 10 повторений в каждом направлении
— Гиперэкстензия: 3х15
— Пресс: 3х15
— Мост: 3х12
— Жимы лёжа: 3х10
День 3:
— Приседания: 3х12
— Жимы лёжа: 3х10
— Планка: 3х30 секунд
— Боковые наклоны: 3х12 (каждая сторона)
— Пресс: 3х15.
Дальше писать не буду, думаю вам уже понятен результат. Теперь мне нужно меню.
Запрос:
Хорошо! Составь мне еще подробное меню на неделю.
Понедельник:
Завтрак:- Омлет из двух яиц, запеченный со спаржей и брокколи
— Цельнозерновой тост с авокадо
Обед:
— Запеченная куриная грудка с цельным зерном (пшеница, рис)
— Микс из зеленых овощей (руккола, шпинат, салат)
Ужин:
— Греческий салат с овощами, сыром и гриль-курицей
Вторник:
Завтрак:
— Греческий йогурт с ягодами и ореховым мюсли
— Чашка зеленого чая
Обед:
— Тунец на гриле со сладким перцем и луком
— Кусочек потрошеной (что за жесть???) тыквы.
Ужин:
— Тушеная куриная грудка с грибами и брокколи.
Понятно, что многими ингридиентами мы заморачиваться не будем, поэтому можно сразу в промпт ввести перечень основных ингридиентов, которые мы будем использовать при готовке.
Следующим шагом можно запросить пошаговые рецепты для каждого блюда — вуаля! Подробный план тренировок+меню+ рецепты к нему нам выдала нейросеть за несколько минут.
ВАЖНО! Нейросеть все же не всемогуща. И тоже может ошибаться. По-возможности все же лучше обратиться к ХОРОШЕМУ специалисту. Хотя их тоже не просто найти))
Если вам интересно как еще можно использовать нейросети для работы и в быту — доброе пожаловать в мой Телеграм канал.
Ну и лайк с комментарием будут хорошей наградой от вас за мой труд)
Получение максимальной отдачи от индивидуальной диеты и плана тренировок
Сочетание диеты и плана тренировок в тренажерном зале
Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, похудеть или сохранить здоровье, то, как вы тренируетесь, — это только одна часть уравнения. . Чтобы получить максимальную пользу для своего тела, сочетайте тренировки с планами диеты, которые помогут вам справиться с самыми сложными упражнениями и приблизить вас к поставленным целям.
Если вы хотите приступить к индивидуальной диете и плану тренировок, мы разработали несколько ключевых мер.
Запишитесь на прием, и мы составим план
Запланируйте тренировку
Начните с определения целей
Вы думали о своих целях в фитнесе? Вы не добьетесь большого прогресса в создании индивидуального плана тренировок, если не знаете, чего хотите достичь.
Ваши цели могут отличаться от целей ваших коллег, и вы можете со временем изменить их, чтобы они соответствовали меняющимся личным ситуациям. Ниже приведены некоторые примеры общих тем при определении целей индивидуального плана тренировок:
Приведение в форму
Развитие мышечной массы
Снижение уровня холестерина и артериального давления
Участие в спортивных мероприятиях 9000 6
Составьте план тренировки
Вы решили УМНАЯ цель и готовы действовать. Тем не менее, в своем рвении вы рискуете перегрузиться или, что еще хуже, пострадать, если зайдете слишком далеко от ворот.
Вместо этого начните с поиска новой рутины, которая вам больше нравится.
Запишитесь на прием сейчас
Вы не решили, какой тип тренировки попробовать? Большинство тренировочных программ подпадают под одну из следующих классификаций:
Силовые тренировки
Специалисты по фитнесу рекомендуют начинать силовые тренировки при планировании индивидуального плана тренировок в тренажерном зале. Эти тренировки нацелены на все основные группы мышц, включая руки, спину, корпус и ноги. Конечной целью является увеличение мышечной массы. Если вы сделаете это, ваша метаболическая активность ускорится, что облегчит вам потерю веса, даже если вы не тренируетесь.
Гибкость
Если в прошлом вы пропускали растяжку, пришло время переосмыслить свою стратегию тренировок. Упражнения на растяжку полезны, поскольку они улучшают общий баланс и осанку. Кроме того, они могут помочь вам избежать или исцелиться от любой травмы.
Гибкость позволяет легче и менее болезненно делать то, что вы хотите, и делать это чаще.
Кардио
Кардио необходимо для вашего здоровья, нравится вам это или нет. Регулярное увеличение частоты сердечных сокращений во время упражнений поможет вам снизить вероятность развития сердечных заболеваний.
Расписание тренировок
Составление расписания
Даже если у вас есть цели SMART, увлекательные упражнения и самые лучшие намерения, вам может быть сложно уложиться во время для ваших упражнений. Ваш напряженный график может способствовать таким проблемам. Когда ваша тренировочная сессия явно не включена в программу, легко попасть в ловушку развалившись на диване вместо того, чтобы тренироваться.
Базовый график занятий фитнесом может помочь вам изменить свое мышление, сформировав полезную привычку и избавившись от внутренних споров «должен или не должен», которые тяготят вас.
Составьте руководство по планированию питания
Важным аспектом здорового питания является планирование питания.
Вы будете меньше соблазняться обработанными пищевыми продуктами и переработанными продуктами, если заранее приготовите здоровые блюда и закуски. Воспользуйтесь временем, которое вы сэкономите на приготовлении еды, чтобы получить дополнительную физическую активность.
Для начала поищите рецепты, которые соответствуют вашей предпочтительной диете. Составьте список продуктов на основе нескольких блюд, которые вам нравятся. Когда будете в магазине, придерживайтесь этого списка. Планируйте потратить час или два на приготовление всех блюд после хорошей экскурсии по магазинам.
Нажмите здесь, и мы поможем вам составить план диеты
Поднимите свой режим питания и тренировок на новый уровень
от ваших упражнений будет определять частоту и вид пищи и напитков, которые вы должны потреблять.
Профессиональные фитнес-тренеры Next Level Fitness понимают, что каждый человек уникален в плане питания и физических упражнений.
Поэтому обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете и насколько хорошо вы выполняете упражнения. Позвольте нашему опыту помочь вам определить, какая индивидуальная диета и план тренировок наиболее полезны для вас. Назначьте встречу сегодня, чтобы проследить, как ваше тело реагирует на различные продукты и упражнения. Таким образом, мы можем точно настроить вашу диету и тренировки для максимальной производительности.
Нажмите здесь, чтобы записаться на прием
7 шагов для создания собственного фитнес-плана и диеты – One Education
Вы когда-нибудь задумывались, что делает хороший пресс? Вы думаете, что только упражнения могут дать вам хороший пресс? Как вы думаете, это только план диеты, чтобы набрать пресс или подтянутое тело? На самом деле важно и то, и другое. Вы должны совмещать их оба и продолжать работать с ними, прилагая непрерывные усилия. Вот почему говорят: «Шесть упаковок делаются на кухне». Думаете, как составить свой собственный план фитнеса и диеты? Прочтите эту статью, чтобы узнать, как составить для вас план фитнеса и диеты.
Оглавление
7 шагов для создания фитнес-плана
Фитнес-планы не могут следовать теории «один размер подходит для всех», потому что наши тела разные, как и возможности. Возможно, цель фитнеса одна и та же, но способ и процесс, которым вы будете следовать, могут различаться в зависимости от вашего типа телосложения и способностей. Итак, давайте рассмотрим 7 шагов, чтобы создать для вас фитнес-план.
Шаг 1: Узнайте свой уровень физической подготовки и свое тело
Фитнес — это достижение конкретной цели. Знайте, чего вы хотите достичь, чего вы хотите достичь и как вы хотите получить. Чтобы получить желаемую физическую форму, вам нужно знать, где вы находитесь прямо сейчас. Если вы это знаете, вы будете знать, сколько вам нужно сбросить, сколько упражнений требуется для достижения вашей цели и сколько времени потребуется, чтобы прийти в форму.
Кроме того, запись вашего прогресса укрепит вашу уверенность и даст вам мотивацию для достижения вашей цели в фитнесе.
Итак, вот список вещей, которые вам нужно знать, прежде чем приступить к фитнес-плану.
Ваш ИМТ
Ваш ИМТ подскажет, сколько вам нужно сбросить, чтобы прийти в форму. ИМТ относится к индексу массы тела, он рассчитывается с учетом вашего возраста, роста и веса. Который указал, есть ли у вас здоровое тело в зависимости от вашего возраста, веса и роста. ИМТ имеет 8 категорий, основанных на значениях ИМТ, которые указывают на 8 различных состояний здоровья вашего тела. Эти категории
Итак, как вы понимаете, показатель ИМТ будет указывать на вашу цель, подскажет, следует ли вам перейти на интенсивную или умеренную диету, а также сколько веса вы должны сбросить, чтобы стать стройной.
Ваш тип телосложения
В 1940 г. доктор У.Х. Шелдон впервые представляет композиции для трех типов телосложения. Это Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф.
Эктоморфы склонны к худощавости, Мезоморфы склонны к преобладанию мышц, прямоугольной формы с тяжелым и крепким телосложением.
Эндоморфам свойственна мягкая округлость всего тела. В зависимости от вашего типа телосложения ваш фитнес-план будет отличаться.
Например, если ваше тело относится к группе эндоморфов, то ваше тело будет быстро набирать вес, но медленно терять вес. Если ваше тело принадлежит к группе мезоморфов, то ваше похудение и набор веса будут происходить сбалансировано. Основная идея состоит в том, чтобы относиться к своему телу в соответствии с потребностями вашего тела, чтобы вы могли быстрее достичь своей цели. Прочитайте эту статью о потере веса с PhenQ для получения дополнительной информации.
Ваш метаболизм
Метаболизм – это потребительские возможности нашего организма. Это как воздушный шар, который показывает, сколько вы можете потреблять в день, чтобы оставаться в форме. Фитнес — это понимание своего тела и управление им соответствующим образом. Знание своего метаболизма поможет вам быстрее достичь цели, так как вы будете знать, сколько калорий ваш организм должен потреблять после длительной тренировки.
Шаг 2. Определите цель SMART
Шаг 3: Делайте маленькие шаги
Помните, что небольшие изменения приводят к огромным результатам. Так что делайте это медленно, но неуклонно. Не начинайте с тяжелых вещей и самого жесткого. Начните с упражнений с низкой ударной нагрузкой, которые помогут нарастить силу. Не бегайте 45 миль в начале, а бегите в течение 10 минут и постепенно повышайте свой уровень.
Шаг 4: Оставайтесь позитивными и продолжайте двигаться вперед
Вам предстоит долгий путь. Ваш путь к фитнесу будет непростым. Это будет жестко, это займет много времени, а иногда и душераздирающе. Потому что вы можете ожидать увидеть результаты в течение 3 месяцев, но вы можете не увидеть никаких изменений, но не останавливайтесь, если вы не увидите никаких изменений в течение ожидаемых месяцев.
Продолжайте в том же духе, не теряйте надежды и сохраняйте позитивный настрой на то, что вы можете достичь своей цели в фитнесе, прилагая постоянные усилия.
Но если вы остановитесь на полпути, вы никогда не достигнете своей цели. Итак, продолжайте делать то, что вы делаете, и продолжайте отслеживать свой прогресс. Сегодня или завтра вы увидите результат.
Шаг 5: Создайте расписание тренировок
Запланируйте свои тренировки и продолжайте следовать им. Запишите свой ежедневный список упражнений с количеством повторений и вашей целью. Установите напоминания на свой телефон, чтобы никогда не пропускать тренировки. Запишите свое расписание в маслодельне или в календаре, вы также можете создавать напоминания в календаре Google. Выполнение всех этих действий создаст положительную привычку к упражнениям, которая останется с вами на всю жизнь.
Шаг 6: Начало работы
Теперь пришло время приступить к упражнениям в соответствии с вашим планом. Придерживайтесь своей цели и продолжайте идти, пока не достигнете своей цели. Оставайтесь позитивными и продолжайте в том же духе. Прислушивайтесь к своему организму, не пытайтесь добиться так многого в первый день.
Просто оставайтесь медленными и устойчивыми, потому что медленные и устойчивые всегда побеждают в гонке. Сделайте это привычкой, чтобы вы могли жить с упражнениями и никогда не оставлять их на полпути. Будьте гибкими, отдыхайте, если хотите. Основная идея состоит в том, чтобы получать удовольствие от того, что вы делаете, и продолжать идти вперед, таким образом, вы обязательно достигнете своей цели в фитнесе.
Шаг 7: Отслеживайте свой прогресс
Теперь пришло время отслеживать ваши успехи. Посмотрите, насколько вы прогрессируете. Неважно, какой результат вы получите, просто продолжайте. Измерьте массу тела, проверьте свой ИМТ, свои изменения. Записывайте свой прогресс каждый день после тренировки. В конце концов вы увидите изменения в своей цели в фитнесе. Просто продолжайте и отслеживайте свой прогресс, и именно так вы однажды достигнете своей цели в фитнесе.
7 шагов для создания плана диеты
Как упоминалось ранее, фитнес не может быть достигнут без правильного плана питания.
Как бы хорошо вы ни тренировались, без правильного плана питания вы не сможете достичь своей цели.
Хотите знать, как создать такой план диеты? Не волнуйтесь, вот 7 шагов, чтобы создать идеальный план диеты для достижения вашей цели в фитнесе.
Шаг 1: отслеживайте свои ежедневные привычки в еде
Мы часто не задумываемся об этом и сразу начинаем садиться на диету. Это не здорово. Потому что нельзя измениться внезапно. Итак, отслеживайте свое ежедневное потребление пищи. Просто запишите, что вы едите каждый день. Делайте это 3 дня, на четвертый день смотрите свои записи. Проверьте свои привычки в еде. Теперь запишите, что полезно, а что нездорово. Исключите нездоровую пищу из своего списка. Таким образом, вы можете понять свою нездоровую привычку к еде и настроить себя на то, чтобы оставаться в форме, употребляя здоровую пищу, чтобы достичь своей цели в фитнесе.
Шаг 2: Запишитесь на онлайн-мастер-класс по питанию
Теперь вы знаете, что делает ваше здоровье нездоровым.
Вы можете перестать их есть, но этого недостаточно. Вы должны следовать идеальной диете, которая может помочь вам достичь вашей цели в фитнесе.
OneEducation — один из известных поставщиков онлайн-курсов в Великобритании. Они предлагают курс «Мастер-класс по питанию: создайте свою идеальную диету и план питания» . В этом комплексном курсе вы получите глубокие идеи о питании и получите полные идеи, стратегии и методы для создания идеальной диеты и плана питания для себя.
Курс полностью онлайн, поэтому вы можете проходить его в удобном для вас темпе из любой точки мира. Даже вы никогда не пропустите ни одного занятия и получите полные знания из своей наиболее комфортной зоны. Пройдя этот курс, вы будете знать, как составить идеальную диету и сможете реализовать ее в реальной жизни. Короче говоря, курс «Мастер-класс по питанию: создайте свою идеальную диету и план питания» — идеальный курс, если вы хотите составить для себя идеальную диету и план питания.
Шаг 3 : Исключить переработанные продукты
Исключите обработанные продукты из своего плана питания. Включите как можно больше необработанной пищи. Пищевая ценность остается неизменной в необработанной пище. Таким образом, чем больше вы едите необработанной пищи, тем быстрее вы сможете достичь своей цели. Салат, фрукты, фруктовый салат, необработанные овощи и т. д. могут быть в списке ваших необработанных продуктов. Возьмите по крайней мере одну треть необработанной пищи в свой план диеты.
Шаг 4: Добавьте свежие фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи имеют высокую пищевую ценность. Включите в свой список свежие фрукты и овощи. Включая свежие фрукты и овощи, убедитесь, что эти фрукты и овощи содержат витамины и минералы. Высокие витамины и минералы, которые также богаты питательными веществами. Такое потребление свежих продуктов может повысить вашу иммунную систему и сохранить ваше тело в целости и сохранности.
Шаг 5: Избегайте искусственного сахара
Избегайте искусственного сахара.
Если у вас нет диабетиков, держите его на минимальном уровне. Как упоминалось ранее, вы должны максимально избегать обработанных пищевых продуктов. Искусственный сахар есть в списке, так что избегайте его, доведите до минимального уровня, если не можете оставить совсем. Одной ложки или меньше искусственного сахара достаточно на день.
Шаг 6: Оставайтесь позитивными и устойчивыми
Мы часто расстраиваемся и теряем надежду, когда не можем достичь нашей цели. Когда это происходит, мы часто голодаем или начинаем есть очень мало. Такой поступок может принести вам более быстрый результат, но может надолго сказаться на вашем здоровье. Так что никогда, никогда не голодайте, чтобы получить ожидаемый результат. Помните, что голодание — это не ответ, важно понимать пищевую ценность и обмен веществ в организме. Если вы будете голодать, ваш организм никогда не получит полноценного питания, в результате вы будете чувствовать себя слабым и в будущем у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Поэтому никогда не пропускайте приемы пищи и никогда не голодайте, чтобы достичь своей цели, это повлияет на ваше здоровье.
Шаг 7: Управляйте своим мозгом
Иногда голоден не желудок, а мозг нуждается в еде. Это означает, что иногда мы просто едим, чтобы удовлетворить наши эмоции. В основном это происходит, когда люди чувствуют себя подавленными и напряженными. Без сомнения, такие виды питания не являются здоровыми. Так как это не для вашего желудка, это будет мешать вашему здоровью. Контролируйте свой мозг, когда вы почувствуете тягу к еде, спросите себя, действительно ли вы голодны или нет. Если ответ «да», только тогда закажите еду или съешьте еду, но если ваш ответ — удовлетворить ваш мозг, пропустите это. Вот как вы должны контролировать свои эмоции, которые провоцируют чрезмерное переедание.
Заключение
Диета и фитнес-план — долгая задача. Вы должны быть терпеливыми, трудолюбивыми и позитивными, чтобы достичь желаемой цели в фитнесе.
