Как запустить (или перезапустить) решение Always Hungry
Независимо от того, начали ли вы свое путешествие по решению Always Hungry (AH) или решили выполнить перезагрузку Фазы 1, вы можете быть перегружены перспектива начать что-то новое. Возможно, вы просто чувствуете, что не можете достичь своих целей в еде и при этом наслаждаться жизнью. Не унывайте! Поначалу все может показаться ошеломляющим, независимо от задачи. Ваш путь к здоровью ничем не отличается. К счастью, наша программа предназначена для встречи с вами, где бы вы ни находились. Мы хотим помочь вам создать AH, чтобы он соответствовал вашей жизни!
Есть несколько способов добиться успеха с помощью Always Hungry Solution. В этом посте мы предложим несколько вариантов, которые помогут вам преодолеть эти препятствия и найти план AH, который лучше всего подходит для вас.
Важность двухнедельной перезагрузки (этап 1)
В Всегда голодны? , Этап 1 представляет собой двухнедельный план питания, которому вы должны следовать (см.
AH стр. 142 и стр. 160-174). Мы настоятельно рекомендуем вам следовать этой части программы как можно точнее (с поправкой на ваши собственные диетические потребности и аллергии). Цель здесь состоит в том, чтобы переобучить ваши жировые клетки, чтобы они перестали накапливать топливо. Это не просто подготовка тела к похудению. Речь идет о том, чтобы привлечь биологию на свою сторону, поскольку вы делаете сигналы своего тела более надежными.
Уменьшение тяги к сладкому и корректировка вкусовых рецепторов — два сигнала, которые значительно облегчат вам переход к здоровому образу жизни. Если вы можете сделать это по книге, пожалуйста, сделайте. Ниже мы рассмотрим несколько вариантов адаптации этого плана питания к вашему образу жизни. По истечении первых двух недель вы можете оставить больше места для индивидуализации плана в соответствии с вашей жизнью. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о решении перейти от этапа 1 к этапу 2 после первоначального двухнедельного сброса.
Поддержка образа жизни
Всегда голодны? Инфографику Book Meal Builder можно загрузить на странице «Книжные ресурсы и загрузки».
Как и при любом изменении образа жизни, одним из наиболее важных аспектов успеха является адекватная поддержка. Наше бесплатное сообщество на Facebook предлагает множество вариантов поддержки, ободрения, вдохновения, рекомендаций и даже рецептов. Вы сможете встретиться с другими людьми, которые проходят через это вместе с вами или уже прошли через это, и могут помочь вам решить все возникающие проблемы. Дэвид и я регулярно общаемся с нашими читателями.
Если вы единственный человек в вашей семье, который начинает программу AH, вам может показаться, что вам нужно начать готовить два приема пищи, чтобы разместить всех. Прежде чем вы тратите на это время и деньги, мы обнаружили, что часто дети, супруги и друзья проявляют интерес к АГ, просто пробуя еду! Когда вы начинаете AH, попробуйте сделать немного больше, чтобы другие попробовали. Мы часто слышим, что кто-то сделал столько, сколько нужно для себя, а в итоге ничего не получил, потому что его семья так любила его и съела все.
Пища AH не является типичной диетической пищей. Это сочная еда, которую легко приготовить, поскольку она поддерживает ваше здоровье. Вы можете быть удивлены тем, как легко друзья и семья решают разделить с вами эту часть путешествия AH!
Устранение перегруженности
Один из наших модераторов Facebook поделился этим сообщением об устранении чувства перегруженности, которое испытывают некоторые читатели при первом запуске AH. Мы делимся этим с вами здесь в надежде, что вы сможете применить эти методы в своем собственном путешествии!
«Я могу понять это чувство подавленности в начале. Следование плану питания «Фаза 1 на неделю 1», описанному в книге, вероятно, является лучшим способом уменьшить переутомление в самом начале. Использование плана, который уже составлен для вас, означает, что вам не нужно слишком много думать о коэффициентах, потому что они уже рассчитаны для вас. Кроме того, рецепты и блюда восхитительны, поэтому, когда вы приспосабливаетесь к этим новым диетическим изменениям, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя обделенными, поскольку все, что вы едите сами, просто восхитительно.
Если честно, когда я начинал Фазу 1, я *в основном* следовал плану питания, описанному в книге, но я внес некоторые изменения в процесс планирования, которые мне подошли. Отправная точка у всех разная (опыт приготовления пищи), и обстоятельства приготовления пищи также различаются от одного человека к другому (например, приготовление пищи для одного? приготовление пищи для семьи? значительные временные затраты?).
Вот несколько идей о том, как скорректировать план, чтобы он соответствовал вашей отправной точке и образу жизни.
Ваша первая неделя 9 г. хиджры0009
Вы можете подойти к составлению плана питания на 1-ю фазу, неделю 1 несколькими способами, и каждый вариант подходит. Серьезно подумайте об удобстве полностью готового для вас плана питания в книге или в нашем бесплатном стартовом пакете AH по сравнению с созданием еды самостоятельно на столь раннем этапе игры. Вы лучше знаете себя, поэтому выбирайте то, что, по вашему мнению, будет работать для вас.
Вы можете полностью следовать правилам, «выбирать и выбирать» или использовать упрощенный план питания. Вот как может выглядеть каждый из них:
- ПО КНИГЕ – Всегда голодны? : Наша книга Всегда голодна?, включает в себя полный план питания Фазы 1 на стр. 162-174. Вы найдете одностраничное меню «Краткий обзор» на нашей странице «Книжные ресурсы и загружаемые материалы») и Еженедельный рабочий лист для подготовки к этапу 1, неделе 1 на стр. 142. В качестве альтернативы загрузите наш бесплатный стартовый пакет AH с планом питания на одну неделю, который включает рецепты из
- ВЫБЕРИТЕ = Выберите блюда и закуски из плана питания Этапа 1 в Всегда голодны? , которые вам подходят. Затем добавьте другие рецепты и блюда из Always Delicious , из группы Facebook, из нашего блога или где-либо еще. При необходимости воспользуйтесь нашими руководствами по приготовлению еды, чтобы приготовить собственные блюда.
- УПРОЩЕННЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ЭТАПА 1 = Если вы готовите на одного или не против повторять приемы пищи немного чаще. Воспользуйтесь одним из наших упрощенных планов питания для фазы 1.
- В КНИГЕ – Всегда Вкусно: Когда мы писали Всегда Вкусно, , мы поняли, что читателям нужно больше, чем просто рецепты, поэтому мы включили планы питания Фазы 1, 2 и 3 почти для всех рецептов. Используйте наши бланки для подготовки и составления плана питания , чтобы составить собственный план питания.
Советы по составлению плана, который будет работать на вас
Если вы придерживаетесь стратегии «Выбери и выбери», вот несколько советов:
- Во-первых, если вы повторяете приемы пищи на завтрак, содержащие яйца, просто удвойте/ тройное/четверное и т. д. количество яиц, масла, сыра и овощей по мере необходимости и готовьте порции на несколько дней одновременно, как фриттата или яичная запеканка. То же самое касается беззерновых вафель. Вафли даже хорошо замораживаются для быстрого разогрева в тостере. Кроме того, 9В книге 0011 Always Delicious есть несколько простых вариантов завтрака навынос, которые можно приготовить заранее (AD стр. 81-109).
- Сохраняйте простой план закусок. Немного жареных орехов, жареного нута и/или орехового масла и небольшая порция нетропических фруктов — отличные варианты. Закуски не обязательно должны быть полностью сбалансированы по соотношению. Пока вы включаете некоторую комбинацию двух макронутриентов, все готово (например, белок и жир, углеводы и жир и т. д.). Поэтому вместо яблока выбирайте ломтики яблока и сыр или ломтики яблок и арахисовое масло.
- Вы также не ошибетесь с некоторыми из самых популярных рецептов в Всегда голодны? или Всегда вкусно книг:
Пастуший пирог, AH с. 238
Жаркое с арахисовым соусом, AH с.258 (можно приготовить с курицей, креветками, рыбой или темпе)
Баклажаны с пармезаном, AH с. стр. 247 (Совершенно хорошо, если вы хотите пропустить кабачки, а вместо них использовать два средних баклажана. Или использовать только кабачки, если вы не любитель баклажанов.)
Маринара Примавера, AH с. 234
Куриный фарш по-мексикански (отлично в мультиварке!), AH с. 241
Куриный пирог в горшочках, AD с. 119
Easy Dijon Chicken or Salmon, AD с. 128
Маринованная курица по бюджету AD с. 116
Курица по-мароккански с. 133, или Марокканский ягненок с. 161
Вот ссылки на 5 наших всегда вкусных рецептов, опубликованных в нашем блоге Черничный шипучий лайм с мятой, марокканское куриное рагу, кексы с тыквой и специями без зерна, запеканка из киноа с энчиладой и кокосовое миндальное печенье с миндалем
Измельченная говядина или рваная свинина в медленноварке . 148 - Перец чили и супы легко добавить к вашему плану Фазы 1 (см. AD стр. 238-258 или AH стр. 280-284). Просто используйте составители еды, чтобы убедиться, что вы находитесь на приблизительном уровне в соотношении белков, жиров и углеводов, или используйте рецепты AD с планами питания.
- Приготовление блюд партиями или приготовление «Обеда в одной кастрюле» дает вам большую гибкость в настройке каждого блюда в соответствии с вашими потребностями. В целом, эти подходы также значительно облегчают организацию быстрого обеда в течение недели. Вот наш пост в блоге на Sheet-Pan Dinners.
- Подумайте просто: миски с тако, миски с греческой курицей по-средиземноморски, даже фрикадельки с зудлами, сыром пармезан и макаронами из бобовой муки — все это быстрые и простые варианты. Вот сообщения в блогах о Build-Your-Own-Tacos и Buddha Bowls.
- Держите под рукой такие основные продукты, как нарезанные овощи, зелень в пакетах, яйца вкрутую, мясное ассорти с минимальной обработкой, а также некоторые варианты винегрета и соусов. Рецепты заправки/соуса в книге очень просты в приготовлении (AH стр. 259-274 и AD стр. 283-306), а вкус примерно в тысячу раз лучше, чем все, что вы можете купить в бутылке или банке в магазине. Консервированную фасоль можно легко смешать с травами, маслом, уксусом или соком лимона/лайма, овощами и специями для быстрого салата из фасоли, который можно положить на тарелку, когда вы готовите себе еду.
- Выбирая, какие блюда из Always Hungry включить в свой план питания, также не забудьте прочитать Always Delicious, чтобы найти рецепты и блюда для любой фазы. Полные планы питания включены в рецепты, так что у вас будет из чего выбирать!
То же самое касается беззерновых вафель. Вафли даже хорошо замораживаются для быстрого разогрева в тостере. Кроме того, 9В книге 0011 Always Delicious есть несколько простых вариантов завтрака навынос, которые можно приготовить заранее (AD стр. 81-109).
стр. 247 (Совершенно хорошо, если вы хотите пропустить кабачки, а вместо них использовать два средних баклажана. Или использовать только кабачки, если вы не любитель баклажанов.) 
Бернс Ужин — Медный перегонный куб
Наши мероприятия
« Все события
- Это событие прошло.
Понедельник, 23 января, с 12:00 до 21:00
£35,00 МЕНЮ BURNS SUPPER 2023
23–29 января 2023
35 фунтов стерлингов на человека
9 0047 Ночь Бернса отмечается 25 января каждого года, но в этом году у нас будет специальное меню ужина Бернса, доступное для всех. неделю, чтобы отметить нашего национального поэта Роберта Бернса, чье послание о дружбе и Auld Lang Syne живет.
СУП ИЗ ПЕТУШКА-ЛИКИ
***
HAGGIS, NEEPS & TATTIES
со сливочным соусом из виски
(ТРАДИЦИОННЫЙ ИЛИ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ХАГГИС)
***
КРАНАЧАН
традиционный шотландский десерт из овса, сливок, меда, малины и виски
*** МЕНЮ BURNS SUPPER 2023 Burns Night in Edinburgh СУП ИЗ ПЕТУШКА-ЛИКИ *** HAGGIS, NEEPS & TATTIES *** КРАНАЧАН *** МЕНЮ BURNS SUPPER 2023 Burns Night in Edinburgh СУП ИЗ ПЕТУШКА-ЛИКИ *** HAGGIS, NEEPS & TATTIES *** КРАНАЧАН *** МЕНЮ BURNS SUPPER 2023 Burns Night in Edinburgh СУП ИЗ ПЕТУШКА-ЛИКИ *** HAGGIS, NEEPS & TATTIES *** КРАНАЧАН *** МЕНЮ BURNS SUPPER 2023 Burns Night in Edinburgh СУП ИЗ ПЕТУШКА-ЛИКИ *** HAGGIS, NEEPS & TATTIES *** КРАНАЧАН *** МЕНЮ BURNS SUPPER 2023 Burns Night in Edinburgh
А бесплатный глоток солодового виски Aberfeldy 12-летней выдержки, чтобы тост за барда0003
23–29 января 2023
35 фунтов стерлингов на человека
9 0047 Ночь Бернса отмечается 25 января каждого года, но в этом году у нас будет специальное меню ужина Бернса, доступное для всех.
неделю, чтобы отметить нашего национального поэта Роберта Бернса, чье послание о дружбе и Auld Lang Syne живет.
со сливочным соусом из виски
(ТРАДИЦИОННЫЙ ИЛИ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ХАГГИС)
традиционный шотландский десерт из овса, сливок, меда, малины и виски
А бесплатный глоток солодового виски Aberfeldy 12-летней выдержки, чтобы тост за барда0003
23–29 января 2023
35 фунтов стерлингов на человека
9 0047 Ночь Бернса отмечается 25 января каждого года, но в этом году у нас будет специальное меню ужина Бернса, доступное для всех. неделю, чтобы отметить нашего национального поэта Роберта Бернса, чье послание о дружбе и Auld Lang Syne живет.
со сливочным соусом из виски
(ТРАДИЦИОННЫЙ ИЛИ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ХАГГИС)
традиционный шотландский десерт из овса, сливок, меда, малины и виски
А бесплатный глоток солодового виски Aberfeldy 12-летней выдержки, чтобы тост за барда0003
23–29 января 2023
35 фунтов стерлингов на человека
9 0047 Ночь Бернса отмечается 25 января каждого года, но в этом году у нас будет специальное меню ужина Бернса, доступное для всех. неделю, чтобы отметить нашего национального поэта Роберта Бернса, чье послание о дружбе и Auld Lang Syne живет.
со сливочным соусом из виски
(ТРАДИЦИОННЫЙ ИЛИ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ХАГГИС)
традиционный шотландский десерт из овса, сливок, меда, малины и виски
А бесплатный глоток солодового виски Aberfeldy 12-летней выдержки, чтобы тост за барда0003
23–29 января 2023
35 фунтов стерлингов на человека
9 0047 Ночь Бернса отмечается 25 января каждого года, но в этом году у нас будет специальное меню ужина Бернса, доступное для всех.
со сливочным соусом из виски
(ТРАДИЦИОННЫЙ ИЛИ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ХАГГИС)
традиционный шотландский десерт из овса, сливок, меда, малины и виски
А бесплатный глоток солодового виски Aberfeldy 12-летней выдержки, чтобы тост за барда0003
23–29 января 2023
35 фунтов стерлингов на человека
9 0047 Ночь Бернса отмечается 25 января каждого года, но в этом году у нас будет специальное меню ужина Бернса, доступное для всех. неделю, чтобы отметить нашего национального поэта Роберта Бернса, чье послание о дружбе и Auld Lang Syne живет.
